{"title":"Életmódprogramok","description":"\u003cp\u003eDigitális útmutatók az étrendhez, mozgáshoz, légzéshez, meditációhoz, hidegterápiához és alvási szokásokhoz. Válassz egy területet, kezdd az első szinttel, vagy nézd meg a teljes programcsomagokat.\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"kek-zonas-mikrobiom-dieta-2-resz","title":"Kék Zóna Loma Linda étrend","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003eA TIIAN étrendjei a tőlünk megszokott hideg profizmussal lettek összeállítva és egyetlen küldetésük van, hogy lefogyjatok tőlük. Ennyi.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eSemmi varázslat, semmi különlegesség, egyszerűen jól összeállított, átgondolt étrendek, amelyek követésével le tudtok fogyni. Ha ehhez még hozzáteszitek a T1 Pro-t akkor meg is vagyunk.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eMinden kék zónás étrend három különböző menüváltozatot tartalmaz, és időablakos étkezésre épül.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54700298469709,"sku":"digital-TI-KEKZ-2","price":5990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIANkekzonadietalomalindaposzt02_6dca421d-b203-44d7-8952-d0fc4a43a218.jpg?v=1790236909"},{"product_id":"kek-zonas-mikrobiom-dieta-3-resz","title":"Kék Zóna Nicoya étrend","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003eA TIIAN étrendjei a tőlünk megszokott hideg profizmussal lettek összeállítva és egyetlen küldetésük van, hogy lefogyjatok tőlük. Ennyi.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eSemmi varázslat, semmi különlegesség, egyszerűen jól összeállított, átgondolt étrendek, amelyek követésével le tudtok fogyni. Ha ehhez még hozzáteszitek a T1 Pro-t akkor meg is vagyunk.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eMinden kék zónás étrend három különböző menüváltozatot tartalmaz, és időablakos étkezésre épül.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54700308037965,"sku":"digital-TI-KEKZ-3","price":5990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIANkekzonadietanicoyaposzt02.jpg?v=1790237208"},{"product_id":"kek-zonas-mikrobiom-dieta-4-resz","title":"Kék Zóna Ikaria étrend","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003eA TIIAN étrendjei a tőlünk megszokott hideg profizmussal lettek összeállítva és egyetlen küldetésük van, hogy lefogyjatok tőlük. Ennyi.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eSemmi varázslat, semmi különlegesség, egyszerűen jól összeállított, átgondolt étrendek, amelyek követésével le tudtok fogyni. Ha ehhez még hozzáteszitek a T1 Pro-t akkor meg is vagyunk.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eMinden kék zónás étrend három különböző menüváltozatot tartalmaz, és időablakos étkezésre épül.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54700309053773,"sku":"digital-TI-KEKZ-4","price":5990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIANkekzonadietaikariaposzt02_7cfea4de-1cf4-4b59-9649-733213e4bb7c.jpg?v=1790237411"},{"product_id":"kek-zonas-mikrobiom-dieta-5-resz","title":"Kék Zóna Sardinia étrend","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003eA TIIAN étrendjei a tőlünk megszokott hideg profizmussal lettek összeállítva és egyetlen küldetésük van, hogy lefogyjatok tőlük. Ennyi.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eSemmi varázslat, semmi különlegesség, egyszerűen jól összeállított, átgondolt étrendek, amelyek követésével le tudtok fogyni. Ha ehhez még hozzáteszitek a T1 Pro-t akkor meg is vagyunk.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eMinden kék zónás étrend három különböző menüváltozatot tartalmaz, és időablakos étkezésre épül.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54700309348685,"sku":"digital-TI-KEKZ-5","price":5990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/tiian_kekzonadieta_sardinia_blog_02.jpg?v=1789324678"},{"product_id":"kek-zonas-mikrobiom-dieta-teljes","title":"Kék Zónás diéta Teljes","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Kék Zóna – a teljes öthetes étrend\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eÖt régió ihletésű menüterv egy digitális PDF-ben, a bevásárlástól az elkészítésig kidolgozott részletekkel.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA csomag legfontosabb jellemzői\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eÖt hét: Okinawa, Loma Linda, Nicoya, Ikaria és Szardínia\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHetente három teljes napi menü, összesen 15 menüváltozat\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMinden napi menüben négy étkezés\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eReceptek, grammra megadott adagok és számított tápértékek\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHeti bevásárlólisták, mérési, előkészítési és tárolási útmutatók\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eAz öt hét felépítése\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth\u003eHét\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003eInspiráció\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003eJellemző alapanyagok\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e1.\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eOkinawa\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eÉdesburgonya, szója, zöldségek és hüvelyesek\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e2.\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eLoma Linda\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eNövényi hangsúlyú alapok, a TIIAN-változatban hallal és csirkével\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e3.\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eNicoya\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eBab, rizs, kukorica, avokádó, húsos és halas fogások\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e4.\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eIkaria\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eOlívaolaj, lencse, joghurt, feta és mediterrán fogások\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e5.\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eSzardínia\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eHúsmentes menük, ricotta, hüvelyesek és teljes kiőrlésű tészta\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eKinek lehet jó választás?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eHa több hétre előre megtervezett, változatos mintaétrendet keresel, és szeretnéd egyben látni a recepteket, a mennyiségeket és a bevásárlási teendőket.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAdagok és energiabevitel\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eA menük napi 1200–1400 kcal közötti számított energiabevitelre készültek. Ez alacsony energiájú keret; a használhatóságát és az adagokat az egyéni szükségletekhez kell igazítani. A PDF-ben kalória-, fehérje-, szénhidrát-, zsír- és rostértékek szerepelnek.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHogyan használd?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eOlvasd át a használati útmutatót, válassz az adott hét teljes napi menüi közül, majd a bevásárlólista és a receptek alapján készülj fel. A teljes napokat az adott hét útmutatója szerint cserélheted. A receptekhez később is visszatérhetsz.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eKinek szól az étrend?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eÁltalános mintaétrend, nem személyre szabott dietetikai ellátás. A mennyiségeket és az energiabevitelt az egyéni szükségletekhez kell igazítani; a program nem garantál meghatározott mértékű vagy ütemű fogyást. Gyermekeknek, várandósság és szoptatás idején, betegség vagy evészavar esetén ez az általános étrend szakemberrel történő egyeztetés nélkül nem megfelelő választás.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54700314689869,"sku":null,"price":19900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/782adb11-55af-48d8-bb73-29e3649d121e_660b2e40-0ed6-4a8a-8ebb-759573f3e9c6.png?v=1789323069"},{"product_id":"kek-zonas-mikrobiom-dieta-1-resz","title":"Kék Zóna Okinawa étrend","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003eA TIIAN étrendjei a tőlünk megszokott hideg profizmussal lettek összeállítva és egyetlen küldetésük van, hogy lefogyjatok tőlük. Ennyi.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eSemmi varázslat, semmi különlegesség, egyszerűen jól összeállított, átgondolt étrendek, amelyek követésével le tudtok fogyni. Ha ehhez még hozzáteszitek a T1 Pro-t akkor meg is vagyunk.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eMinden kék zónás étrend három különböző menüváltozatot tartalmaz, és időablakos étkezésre épül.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54700847792461,"sku":"digital-TI-KEKZ-1","price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIAN_kekzonadieta_okinawa_poszt_02.jpg?v=1790236651"},{"product_id":"edzesterv-futas-1-het","title":"Edzésterv Futás 1.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Futás 1. szint – indulj a saját tempódban\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eA futóprogram első szintjén a követhető terhelés és a rendszeresség kerül előtérbe. Sétával, lendületes sétával vagy könnyű kocogással építed fel a kiindulópontodat.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA program legfontosabb jellemzői\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eKezdő digitális futóprogram\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLegalább két hét az első szinten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA mozgásformát és a tempót a saját állapotodhoz igazítod\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA megadott szintkapu 3 km legfeljebb 40 perc alatt, jó közérzettel\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eKinek szól?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eHa most kezdenél mozogni vagy újrakezdenéd, és szeretnél fokozatosan közelíteni a futáshoz.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA gyakorlás lényege\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eAz első szinten az ismételhető mozgás a cél. Válassz olyan terhelést, amelyet következetesen tudsz végezni, és figyeld meg, hogyan érzed magad közben és utána.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eTerhelés és továbblépés\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eA program 160 ütés\/perc pulzusnál terheléscsökkentést kér. Ez nem személyre szabott biztonsági határ: számodra alacsonyabb terhelés is indokolt lehet, a tünetek és az orvosi útmutatás elsőbbséget élveznek. A szintkaput legalább két hét gyakorlás után, megfelelő közérzet mellett értékeld; a 3 kilométert séta, lendületes séta vagy kocogás kombinációjával is megteheted.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA program használata\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitális, általános életmód- és ismeretterjesztő útmutató, nem személyre szabott egészségügyi ellátás. A tapasztalatok és az eredmények egyénenként eltérhetnek. A haladás ütemét a saját állapotodhoz igazítsd.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757624774989,"sku":"digital-TI-EDZF-1","price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/Viharelottirajtanedvespalyan.png?v=1789849171"},{"product_id":"edzesterv-futas-2-het","title":"Edzésterv Futás 2.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Futás 2. szint – Lendületes séta, következetes alapozás\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eA második szint a lendületes séta rendszeres gyakorlására épít. A digitális tervvel tovább dolgozol a futás előkészítésén, miközben a tempót és a haladást a saját állapotodhoz igazítod.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA szint legfontosabb jellemzői\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eA lendületes séta kerül előtérbe\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAz első szintre épülő folytatás\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA szakasz szükség szerint ismételhető\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eKinek szól?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eHa az első szint után szeretnél rendszeresebb mozgást és biztosabb alapot kialakítani.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHol helyezkedik el a programban?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEz az ötszintes futás program 2. szintjének digitális útmutatója. A korábbi szinteken megismert alapokra épülő folytatást ad.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHogyan használd?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eOlvasd át a teljes útmutatót a gyakorlás előtt.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA korábbi tapasztalataidhoz és az aktuális állapotodhoz igazítva kövesd a feladatokat.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÉrtékeld a tapasztalataidat, és szükség szerint maradj tovább ezen a szinten.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eA program használata\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitális, általános életmód- és ismeretterjesztő útmutató, nem személyre szabott egészségügyi ellátás. A tapasztalatok és az eredmények egyénenként eltérhetnek. A haladás ütemét a saját állapotodhoz igazítsd.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757634408781,"sku":"digital-TI-EDZF-2","price":2490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_17_28_1.png?v=1789849196"},{"product_id":"edzesterv-futas-3-het","title":"Edzésterv Futás 3.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Futás 3. szint – Átmenet a sétából a kocogásba\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eA harmadik szint a séta és a könnyű kocogás közötti fokozatos átmenethez ad követhető keretet. Az addigi tapasztalataidra építve ismerkedsz a következő terheléssel.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA szint legfontosabb jellemzői\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eSéta és kocogás fokozatos összekapcsolása\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA saját reakcióid megfigyelése\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA korábbi alapokra épülő digitális terv\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eKinek szól?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eHa a sétás alapozás után készen állsz a könnyű kocogással való ismerkedésre.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHol helyezkedik el a programban?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEz az ötszintes futás program 3. szintjének digitális útmutatója. A korábbi szinteken megismert alapokra épülő folytatást ad.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHogyan használd?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eOlvasd át a teljes útmutatót a gyakorlás előtt.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA korábbi tapasztalataidhoz és az aktuális állapotodhoz igazítva kövesd a feladatokat.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÉrtékeld a tapasztalataidat, és szükség szerint maradj tovább ezen a szinten.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eA program használata\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitális, általános életmód- és ismeretterjesztő útmutató, nem személyre szabott egészségügyi ellátás. A tapasztalatok és az eredmények egyénenként eltérhetnek. A haladás ütemét a saját állapotodhoz igazítsd.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757637423437,"sku":"digital-TI-EDZF-3","price":2990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_17_28_2.png?v=1789849223"},{"product_id":"edzesterv-futas-4-het","title":"Edzésterv Futás 4.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Futás 4. szint – Több futás, átgondolt terheléssel\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eA negyedik szint a rendszeresebb futás és a hosszabb szakaszok felépítéséhez ad irányt. A végrehajtás, a terhelés és a pihenés együtt kap szerepet.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA szint legfontosabb jellemzői\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eA korábbi futószakaszokra épít\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHosszabb futások felé vezető keret\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSaját tempóhoz igazítható folytatás\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eKinek szól?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eHa a korábbi szintek után szeretnéd továbbépíteni a futórutinodat.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHol helyezkedik el a programban?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEz az ötszintes futás program 4. szintjének digitális útmutatója. A korábbi szinteken megismert alapokra épülő folytatást ad.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHogyan használd?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eOlvasd át a teljes útmutatót a gyakorlás előtt.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA korábbi tapasztalataidhoz és az aktuális állapotodhoz igazítva kövesd a feladatokat.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÉrtékeld a tapasztalataidat, és szükség szerint maradj tovább ezen a szinten.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eA program használata\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitális, általános életmód- és ismeretterjesztő útmutató, nem személyre szabott egészségügyi ellátás. A tapasztalatok és az eredmények egyénenként eltérhetnek. A haladás ütemét a saját állapotodhoz igazítsd.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757641355597,"sku":"digital-TI-EDZF-4","price":3490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_17_29_3.png?v=1789849246"},{"product_id":"edzesterv-futas-5-het","title":"Edzésterv Futás 5.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Futás 5. szint – Intervallumok és a következő futócél\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eAz ötödik szint intervallumos munkával viszi tovább a korábban felépített futórutinodat. A tíz kilométer a program egyik lehetséges későbbi célja, amelyhez a saját állapotodhoz igazodva közelítesz.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA szint legfontosabb jellemzői\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eIntervallumos munka a korábbi alapokra építve\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA tíz kilométeres cél felé vezető folytatás\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA sorozat záró szintje\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eKinek szól?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eHa a korábbi szintek után összetettebb futómunkával folytatnád, és követhető keretet keresel a további céljaidhoz.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHol helyezkedik el a programban?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEz az ötszintes futás program 5. szintjének digitális útmutatója. A korábbi szinteken megismert alapokra épülő folytatást ad.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHogyan használd?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eOlvasd át a teljes útmutatót a gyakorlás előtt.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA korábbi tapasztalataidhoz és az aktuális állapotodhoz igazítva kövesd a feladatokat.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÉrtékeld a tapasztalataidat, és szükség szerint maradj tovább ezen a szinten.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eA program használata\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitális, általános életmód- és ismeretterjesztő útmutató, nem személyre szabott egészségügyi ellátás. A tapasztalatok és az eredmények egyénenként eltérhetnek. A haladás ütemét a saját állapotodhoz igazítsd.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757643190605,"sku":"digital-TI-EDZF-5","price":3990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_17_29_4.png?v=1789849269"},{"product_id":"edzesterv-sajat-testsulyos-1-het","title":"Edzésterv Saját testsúlyos 1.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Saját testsúlyos edzés 1. szint – a mozgás alapjai\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eDigitális kezdő edzésterv egyszerű, saját testsúllyal végzett gyakorlatokkal. A hangsúly a kontrollált mozdulatokon és a stabil testhelyzeteken van.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA program legfontosabb jellemzői\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eKezdő saját testsúlyos edzésterv\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHat alapgyakorlat\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA láb, a csípő, a törzs és a vállöv is figyelmet kap\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA pontos végrehajtás adja a továbblépés alapját\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eKinek szól?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eHa egyszerű, követhető gyakorlatokkal kezdenél edzeni, és először a mozdulatokat szeretnéd megtanulni.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA hat alapgyakorlat\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eSekély guggolás\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNyújtott karos plank\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOldalsó lábemelés állva\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHátralépéses lábérintés\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNégykézláb ellentétes kar–láb nyújtás\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eCsípőemelés hanyatt fekve\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eMire figyelj?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eA mozdulatokat kontrolláltan, kényelmes mozgástartományban végezd. A stabil testhelyzet és a lassú, pontos végrehajtás fontosabb az egyre nehezebb változatoknál. Az ismétléseket és a megtartásokat a részletes terv szerint válaszd meg.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA program használata\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitális, általános életmód- és ismeretterjesztő útmutató, nem személyre szabott egészségügyi ellátás. A tapasztalatok és az eredmények egyénenként eltérhetnek. A haladás ütemét a saját állapotodhoz igazítsd.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757649416525,"sku":"digital-TI-EDZS-1","price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/033c6c19-4a9f-4459-a224-c95fc7fda659.png?v=1789839891"},{"product_id":"edzesterv-sajat-testsulyos-2-het","title":"Edzésterv Saját testsúlyos 2.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Saját testsúlyos edzés 2. szint – Rendszeresség és pontos mozdulatok\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eA második szint a már megismert saját testsúlyos alapokra épít. A digitális útmutató a rendszeres gyakorlásra és a mozdulatok minőségére irányítja a figyelmet.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA szint legfontosabb jellemzői\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eAz első szint folytatása\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePontosabb, kontrollált végrehajtás\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKövetkezetes gyakorlási keret\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eKinek szól?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eHa az alapgyakorlatokat már megismerted, és szeretnél tudatosabban, rendszeresebben edzeni.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHol helyezkedik el a programban?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEz az ötszintes saját testsúlyos edzés program 2. szintjének digitális útmutatója. A korábbi szinteken megismert alapokra épülő folytatást ad.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHogyan használd?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eOlvasd át a teljes útmutatót a gyakorlás előtt.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA korábbi tapasztalataidhoz és az aktuális állapotodhoz igazítva kövesd a feladatokat.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÉrtékeld a tapasztalataidat, és szükség szerint maradj tovább ezen a szinten.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eA program használata\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitális, általános életmód- és ismeretterjesztő útmutató, nem személyre szabott egészségügyi ellátás. A tapasztalatok és az eredmények egyénenként eltérhetnek. A haladás ütemét a saját állapotodhoz igazítsd.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757655773517,"sku":"digital-TI-EDZS-2","price":2990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/image.png?v=1789839922"},{"product_id":"edzesterv-sajat-testsulyos-3-het","title":"Edzésterv Saját testsúlyos 3.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Saját testsúlyos edzés 3. szint – Kontroll és következetes edzésmunka\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eA harmadik szinten a saját tested mozgatását egyre tudatosabban kezeled. Az útmutató a kontroll, az erő és az állóképesség fejlesztéséhez ad fokozatos keretet.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA szint legfontosabb jellemzői\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eA korábbi szintekre épülő feladatok\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA mozgás feletti kontroll hangsúlya\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eErőre és állóképességre irányuló edzésmunka\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eKinek szól?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eHa az alapok után több figyelmet fordítanál a végrehajtásra és a következetes edzésre.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHol helyezkedik el a programban?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEz az ötszintes saját testsúlyos edzés program 3. szintjének digitális útmutatója. A korábbi szinteken megismert alapokra épülő folytatást ad.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHogyan használd?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eOlvasd át a teljes útmutatót a gyakorlás előtt.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA korábbi tapasztalataidhoz és az aktuális állapotodhoz igazítva kövesd a feladatokat.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÉrtékeld a tapasztalataidat, és szükség szerint maradj tovább ezen a szinten.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eA program használata\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitális, általános életmód- és ismeretterjesztő útmutató, nem személyre szabott egészségügyi ellátás. A tapasztalatok és az eredmények egyénenként eltérhetnek. A haladás ütemét a saját állapotodhoz igazítsd.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757658231117,"sku":"digital-TI-EDZS-3","price":3490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/d31cc713-6072-4b06-a0fd-647a3f775504.png?v=1789839962"},{"product_id":"edzesterv-sajat-testsulyos-4-het","title":"Edzésterv Saját testsúlyos 4.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Saját testsúlyos edzés 4. szint – Tudatos terhelés, stabil végrehajtás\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eA negyedik szint a korábban felépített edzésmunkát viszi tovább. A hangsúly a kontrollált mozgáson és az átgondolt terhelésen marad.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA szint legfontosabb jellemzői\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eA korábbi gyakorlatokra épülő folytatás\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA végrehajtás minősége kerül előtérbe\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eIsmételhető digitális útmutató\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eKinek szól?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eHa a korábbi szintek után szeretnél rendezett keretek között tovább edzeni.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHol helyezkedik el a programban?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEz az ötszintes saját testsúlyos edzés program 4. szintjének digitális útmutatója. A korábbi szinteken megismert alapokra épülő folytatást ad.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHogyan használd?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eOlvasd át a teljes útmutatót a gyakorlás előtt.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA korábbi tapasztalataidhoz és az aktuális állapotodhoz igazítva kövesd a feladatokat.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÉrtékeld a tapasztalataidat, és szükség szerint maradj tovább ezen a szinten.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eA program használata\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitális, általános életmód- és ismeretterjesztő útmutató, nem személyre szabott egészségügyi ellátás. A tapasztalatok és az eredmények egyénenként eltérhetnek. A haladás ütemét a saját állapotodhoz igazítsd.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757664588109,"sku":"digital-TI-EDZS-4","price":3990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/Kepernyofoto2026-09-19-19.25.35_65403cc0-66b2-4b8f-a2ac-5d13f34b7123.png?v=1789840000"},{"product_id":"edzesterv-sajat-testsulyos-5-het","title":"Edzésterv Saját testsúlyos 5.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Saját testsúlyos edzés 5. szint – Önállóbb edzés, hosszabb távú rutin\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eAz ötödik szint összefogja a sorozat során felépített alapokat. A záró digitális útmutató a következetes, önállóbb edzés folytatásához ad irányt.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA szint legfontosabb jellemzői\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eA sorozat záró szintje\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAz eddigi tapasztalatok alkalmazása\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSaját ütemhez igazítható folytatás\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eKinek szól?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eHa a korábbi szintek után a mindennapjaidban is fenntartható edzésrendet alakítanál ki.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHol helyezkedik el a programban?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEz az ötszintes saját testsúlyos edzés program 5. szintjének digitális útmutatója. A korábbi szinteken megismert alapokra épülő folytatást ad.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHogyan használd?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eOlvasd át a teljes útmutatót a gyakorlás előtt.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA korábbi tapasztalataidhoz és az aktuális állapotodhoz igazítva kövesd a feladatokat.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÉrtékeld a tapasztalataidat, és szükség szerint maradj tovább ezen a szinten.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eA program használata\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitális, általános életmód- és ismeretterjesztő útmutató, nem személyre szabott egészségügyi ellátás. A tapasztalatok és az eredmények egyénenként eltérhetnek. A haladás ütemét a saját állapotodhoz igazítsd.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757669044557,"sku":"digital-TI-EDZS-5","price":4490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/4e4dc99f-f72c-4dec-bec1-6c4c9a6a2555_b44b48bb-41af-4d72-b7f7-581fda08ac36.png?v=1789840022"},{"product_id":"hidegterapia-1-het","title":"Hidegterápia 1.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Hidegterápia 1. szint – a hűvös zuhany kezdő lépései\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eIngyenes digitális útmutató a rövid hűvös zuhany előkészítéséhez és a saját reakcióid megfigyeléséhez.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA program legfontosabb jellemzői\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eIngyenes belépő szint\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFokozatos kezdés és rövid hűvös zuhany\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePihenőnapok és visszamelegedés\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSzempontok a gyakorlat befejezéséhez és a továbblépéshez\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eKinek szól?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eHa megfontoltan ismerkednél a hűvös zuhannyal, és az egészségi állapotod ezt lehetővé teszi.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAz első szint fókusza\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eA gyakorlás során a légzésedet, a testi reakcióidat és a visszamelegedést figyeled. Az első szint hűvös zuhanyhoz ad keretet; jégfürdőhöz vagy nyílt vízi merüléshez külön előkészítés szükséges.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eKezdés előtt\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eElőször olvasd el az útmutatót és az ellenjavallatokat. A megadott időkereteket a saját állapotodhoz igazítva értelmezd, és rosszullét esetén azonnal fejezd be a gyakorlatot.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA program használata\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitális, általános életmód- és ismeretterjesztő útmutató, nem személyre szabott egészségügyi ellátás. A tapasztalatok és az eredmények egyénenként eltérhetnek. A haladás ütemét a saját állapotodhoz igazítsd.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eA „hidegterápia” itt a program neve, nem orvosi kezelés. Szív- és érrendszeri betegség, ájulási hajlam vagy várandósság esetén a gyakorlás előtt egyeztess orvossal. Vízben vagy víz közelében ne végezz légzésvisszatartást vagy hiperventilációt. Rosszullét esetén a gyakorlatot azonnal fejezd be.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757682348365,"sku":"digital-TI-HIDE-1","price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIAN_hidegterapia_1000x1000_1.png?v=1789822789"},{"product_id":"hidegterapia-2-het","title":"Hidegterápia – 2. szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Hidegterápia 2. szint – Folytasd megfontoltan a gyakorlást\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eA második szint az első alkalmak tapasztalataira épít. A digitális útmutató a fokozatossághoz, a saját reakcióid megfigyeléséhez és a rendszeresebb gyakorláshoz ad keretet.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA szint legfontosabb jellemzői\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eAz első szint folytatása\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA saját reakcióid tudatos megfigyelése\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMegfontolt haladás a saját tempódban\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eKinek szól?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eHa megismerted az első szintet, és annak feltételei mellett készen állsz a folytatásra.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHol helyezkedik el a programban?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEz az ötszintes hidegterápia program 2. szintjének digitális útmutatója. A korábbi szinteken megismert alapokra épülő folytatást ad.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHogyan használd?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eOlvasd át a teljes útmutatót a gyakorlás előtt.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA korábbi tapasztalataidhoz és az aktuális állapotodhoz igazítva kövesd a feladatokat.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÉrtékeld a tapasztalataidat, és szükség szerint maradj tovább ezen a szinten.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eA program használata\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitális, általános életmód- és ismeretterjesztő útmutató, nem személyre szabott egészségügyi ellátás. A tapasztalatok és az eredmények egyénenként eltérhetnek. A haladás ütemét a saját állapotodhoz igazítsd.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eA „hidegterápia” itt a program neve, nem orvosi kezelés. Szív- és érrendszeri betegség, ájulási hajlam vagy várandósság esetén a gyakorlás előtt egyeztess orvossal. Vízben vagy víz közelében ne végezz légzésvisszatartást vagy hiperventilációt. Rosszullét esetén a gyakorlatot azonnal fejezd be.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757688049997,"sku":"digital-TI-HIDE-2","price":2990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIAN_hidegterapia_1000x1000_2.png?v=1789822306"},{"product_id":"hidegterapia-3-het","title":"Hidegterápia 3.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Hidegterápia 3. szint – Építs a saját tapasztalataidra\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eA harmadik szint a hideggel kapcsolatos eddigi tapasztalataid elmélyítésére épít. A tested jelzéseinek felismerése és a gyakorlás minősége kerül előtérbe.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA szint legfontosabb jellemzői\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eA korábbi szintekre épülő útmutató\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA tested jelzéseinek megfigyelése\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA továbblépés megfontolt mérlegelése\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eKinek szól?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eHa az előző szinteket megismerted, és követhető program mentén folytatnád a gyakorlást.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHol helyezkedik el a programban?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEz az ötszintes hidegterápia program 3. szintjének digitális útmutatója. A korábbi szinteken megismert alapokra épülő folytatást ad.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHogyan használd?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eOlvasd át a teljes útmutatót a gyakorlás előtt.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA korábbi tapasztalataidhoz és az aktuális állapotodhoz igazítva kövesd a feladatokat.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÉrtékeld a tapasztalataidat, és szükség szerint maradj tovább ezen a szinten.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eA program használata\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitális, általános életmód- és ismeretterjesztő útmutató, nem személyre szabott egészségügyi ellátás. A tapasztalatok és az eredmények egyénenként eltérhetnek. A haladás ütemét a saját állapotodhoz igazítsd.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eA „hidegterápia” itt a program neve, nem orvosi kezelés. Szív- és érrendszeri betegség, ájulási hajlam vagy várandósság esetén a gyakorlás előtt egyeztess orvossal. Vízben vagy víz közelében ne végezz légzésvisszatartást vagy hiperventilációt. Rosszullét esetén a gyakorlatot azonnal fejezd be.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757691294029,"sku":"digital-TI-HIDE-3","price":3490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIAN_hidegterapia_1000x1000_3.png?v=1789822641"},{"product_id":"hidegterapia-4-het","title":"Hidegterápia 4.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Hidegterápia 4. szint – Következetes gyakorlás, megfontolt döntések\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eA negyedik szinten a rendszeresség és a végrehajtás minősége kap nagyobb szerepet. A saját reakcióid alapján mérlegeled, mi fér bele az adott napon.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA szint legfontosabb jellemzői\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eA korábbi tapasztalatokra épít\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMegfontolt végrehajtás és következetesség\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA személyes határok betartása\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eKinek szól?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eHa a korábbi szintek után tudatosabb keretek között folytatnád a gyakorlást.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHol helyezkedik el a programban?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEz az ötszintes hidegterápia program 4. szintjének digitális útmutatója. A korábbi szinteken megismert alapokra épülő folytatást ad.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHogyan használd?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eOlvasd át a teljes útmutatót a gyakorlás előtt.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA korábbi tapasztalataidhoz és az aktuális állapotodhoz igazítva kövesd a feladatokat.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÉrtékeld a tapasztalataidat, és szükség szerint maradj tovább ezen a szinten.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eA program használata\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitális, általános életmód- és ismeretterjesztő útmutató, nem személyre szabott egészségügyi ellátás. A tapasztalatok és az eredmények egyénenként eltérhetnek. A haladás ütemét a saját állapotodhoz igazítsd.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eA „hidegterápia” itt a program neve, nem orvosi kezelés. Szív- és érrendszeri betegség, ájulási hajlam vagy várandósság esetén a gyakorlás előtt egyeztess orvossal. Vízben vagy víz közelében ne végezz légzésvisszatartást vagy hiperventilációt. Rosszullét esetén a gyakorlatot azonnal fejezd be.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757694112077,"sku":"digital-TI-HIDE-4","price":3990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIAN_hidegterapia_1000x1000_4.jpg?v=1789822527"},{"product_id":"hidegterapia-5-het","title":"Hidegterápia 5.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Hidegterápia 5. szint – Fenntartható rutin a saját határaiddal\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eAz ötödik szint lezárja a sorozatot, és az eddigi tapasztalataid alkalmazására irányítja a figyelmet. A rendszeresség mellett a könnyítés, a módosítás és a szünet is része lehet a folytatásnak.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA szint legfontosabb jellemzői\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eA sorozat záró szintje\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA saját reakcióidra épülő döntések\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHosszabb távon követhető gyakorlás\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eKinek szól?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eHa az előző szintekre építve szeretnéd átgondolni a gyakorlás folytatását.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHol helyezkedik el a programban?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEz az ötszintes hidegterápia program 5. szintjének digitális útmutatója. A korábbi szinteken megismert alapokra épülő folytatást ad.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHogyan használd?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eOlvasd át a teljes útmutatót a gyakorlás előtt.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA korábbi tapasztalataidhoz és az aktuális állapotodhoz igazítva kövesd a feladatokat.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÉrtékeld a tapasztalataidat, és szükség szerint maradj tovább ezen a szinten.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eA program használata\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitális, általános életmód- és ismeretterjesztő útmutató, nem személyre szabott egészségügyi ellátás. A tapasztalatok és az eredmények egyénenként eltérhetnek. A haladás ütemét a saját állapotodhoz igazítsd.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eA „hidegterápia” itt a program neve, nem orvosi kezelés. Szív- és érrendszeri betegség, ájulási hajlam vagy várandósság esetén a gyakorlás előtt egyeztess orvossal. Vízben vagy víz közelében ne végezz légzésvisszatartást vagy hiperventilációt. Rosszullét esetén a gyakorlatot azonnal fejezd be.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757695160653,"sku":"digital-TI-HIDE-5","price":4490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/7016a161-93ad-429d-ba49-2473f30234d8.png?v=1789824197"},{"product_id":"legzesterapia-1-het","title":"Légzésterápia 1.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Légzésterápia 1. szint – három perc tudatos figyelem\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eA belépő digitális útmutató a természetes légzés megfigyelésével indul. Rövid, követhető gyakorlattal tanulod észrevenni, merre jár a figyelmed.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA program legfontosabb jellemzői\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eHáromperces belépő gyakorlat\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e30 másodperc megfigyelés, 2 perc csukott szemmel, 30 másodperc ellenőrzés\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eJavasolt gyakorlási gyakoriság: heti öt alkalom\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKésőbb ötperces változat: 1 + 3 + 1 perc\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eKinek szól?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eHa rövid, egyszerű légzésfigyelő gyakorlattal kezdenél, és szeretnél rendszeresen időt szánni a saját állapotod megfigyelésére.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA gyakorlat menete\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eÜlj kényelmesen, lazítsd el a vállad és az állkapcsod. Figyeld a természetes légzésedet 30 másodpercig.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eCsukott szemmel figyeld a légzésedet 2 percig. Ha elkalandozol, irányítsd vissza a figyelmedet.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNyisd ki a szemed, és 30 másodpercig figyeld meg az aktuális állapotodat.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003cp\u003eA légzést nem kell erőltetni, lassítani vagy mélyíteni. Ha a háromperces változat már kényelmesen megy, a megadott ötperces változattal folytathatod.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA program használata\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitális, általános életmód- és ismeretterjesztő útmutató, nem személyre szabott egészségügyi ellátás. A tapasztalatok és az eredmények egyénenként eltérhetnek. A haladás ütemét a saját állapotodhoz igazítsd.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eA „légzésterápia” itt életmódgyakorlatokat jelöl. Légzőgyakorlatot ne végezz vezetés, vízben tartózkodás vagy veszélyes tevékenység közben. Szédülés vagy rosszullét esetén hagyd abba, és térj vissza a természetes légzéshez.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757700403533,"sku":"digital-TI-LEGZ-1","price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_55_43_5.png?v=1789851569"},{"product_id":"legzesterapia-2-het","title":"Légzésterápia 2.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Légzésterápia 2. szint – Az első tapasztalatoktól a rendszerességig\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eA második szint a tudatos légzésfigyelés alapjait viszi tovább. A digitális útmutató az első tapasztalatokból rendszeresebb saját gyakorlat felépítéséhez ad irányt.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA szint legfontosabb jellemzői\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eAz első szintre épülő folytatás\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTöbb figyelem a légzésedre\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRendszeresség és fokozatos haladás\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eKinek szól?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eHa már elkezdted a légzésed megfigyelését, és következetesebben szeretnél foglalkozni vele.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHol helyezkedik el a programban?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEz az ötszintes légzésterápia program 2. szintjének digitális útmutatója. A korábbi szinteken megismert alapokra épülő folytatást ad.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHogyan használd?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eOlvasd át a teljes útmutatót a gyakorlás előtt.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA korábbi tapasztalataidhoz és az aktuális állapotodhoz igazítva kövesd a feladatokat.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÉrtékeld a tapasztalataidat, és szükség szerint maradj tovább ezen a szinten.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eA program használata\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitális, általános életmód- és ismeretterjesztő útmutató, nem személyre szabott egészségügyi ellátás. A tapasztalatok és az eredmények egyénenként eltérhetnek. A haladás ütemét a saját állapotodhoz igazítsd.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eA „légzésterápia” itt életmódgyakorlatokat jelöl. Légzőgyakorlatot ne végezz vezetés, vízben tartózkodás vagy veszélyes tevékenység közben. Szédülés vagy rosszullét esetén hagyd abba, és térj vissza a természetes légzéshez.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757708366157,"sku":"digital-TI-LEGZ-2","price":2490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_55_43_1.png?v=1789851615"},{"product_id":"legzesterapia-3-het","title":"Légzésterápia 3.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Légzésterápia 3. szint – Elmélyültebb megfigyelés\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eA harmadik szint a légzésed pontosabb megfigyelésére és a tested jelzéseinek megismerésére épít. Az útmutató a saját tapasztalataidhoz igazítható folytatást kínál.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA szint legfontosabb jellemzői\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eAz eddigi alapok elmélyítése\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA testi jelzések megfigyelése\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA továbblépés tudatos mérlegelése\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eKinek szól?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eHa az alapok után több figyelmet fordítanál a gyakorlásodra.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHol helyezkedik el a programban?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEz az ötszintes légzésterápia program 3. szintjének digitális útmutatója. A korábbi szinteken megismert alapokra épülő folytatást ad.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHogyan használd?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eOlvasd át a teljes útmutatót a gyakorlás előtt.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA korábbi tapasztalataidhoz és az aktuális állapotodhoz igazítva kövesd a feladatokat.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÉrtékeld a tapasztalataidat, és szükség szerint maradj tovább ezen a szinten.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eA program használata\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitális, általános életmód- és ismeretterjesztő útmutató, nem személyre szabott egészségügyi ellátás. A tapasztalatok és az eredmények egyénenként eltérhetnek. A haladás ütemét a saját állapotodhoz igazítsd.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eA „légzésterápia” itt életmódgyakorlatokat jelöl. Légzőgyakorlatot ne végezz vezetés, vízben tartózkodás vagy veszélyes tevékenység közben. Szédülés vagy rosszullét esetén hagyd abba, és térj vissza a természetes légzéshez.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757712396621,"sku":"digital-TI-LEGZ-3","price":2990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_55_43_3.png?v=1789851646"},{"product_id":"legzesterapia-4-het","title":"Légzésterápia 4.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Légzésterápia 4. szint – Tudatosabb kivitelezés\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eA negyedik szint az előző három szint tapasztalatát viszi tovább. A digitális anyag a kivitelezés minőségére, a következetességre és a saját reakcióid megfigyelésére épít.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA szint legfontosabb jellemzői\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eA korábbi szintekre épülő folytatás\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA kivitelezés minősége kerül előtérbe\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKövetkezetes, figyelmes gyakorlás\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eKinek szól?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eHa a korábbi szintek után átgondolt rendszerben folytatnád a légzéssel végzett munkát.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHol helyezkedik el a programban?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEz az ötszintes légzésterápia program 4. szintjének digitális útmutatója. A korábbi szinteken megismert alapokra épülő folytatást ad.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHogyan használd?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eOlvasd át a teljes útmutatót a gyakorlás előtt.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA korábbi tapasztalataidhoz és az aktuális állapotodhoz igazítva kövesd a feladatokat.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÉrtékeld a tapasztalataidat, és szükség szerint maradj tovább ezen a szinten.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eA program használata\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitális, általános életmód- és ismeretterjesztő útmutató, nem személyre szabott egészségügyi ellátás. A tapasztalatok és az eredmények egyénenként eltérhetnek. A haladás ütemét a saját állapotodhoz igazítsd.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eA „légzésterápia” itt életmódgyakorlatokat jelöl. Légzőgyakorlatot ne végezz vezetés, vízben tartózkodás vagy veszélyes tevékenység közben. Szédülés vagy rosszullét esetén hagyd abba, és térj vissza a természetes légzéshez.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757717573965,"sku":"digital-TI-LEGZ-4","price":3490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_55_43_2.png?v=1789851682"},{"product_id":"legzesterapia-5-het","title":"Légzésterápia 5.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Légzésterápia 5. szint – Saját, fenntartható gyakorlás\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eAz ötödik szint a hosszabb távon használható személyes gyakorlat kialakításához ad irányt. Az eddigi tapasztalatokra építesz, a saját határaidat figyelembe véve.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA szint legfontosabb jellemzői\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eA sorozat záró szintje\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSzemélyes gyakorlási rend\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTudatosság és következetesség\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eKinek szól?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eHa a tudatos légzésnek a későbbiekben is rendszeres helyet adnál a napjaidban.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHol helyezkedik el a programban?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEz az ötszintes légzésterápia program 5. szintjének digitális útmutatója. A korábbi szinteken megismert alapokra épülő folytatást ad.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHogyan használd?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eOlvasd át a teljes útmutatót a gyakorlás előtt.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA korábbi tapasztalataidhoz és az aktuális állapotodhoz igazítva kövesd a feladatokat.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÉrtékeld a tapasztalataidat, és szükség szerint maradj tovább ezen a szinten.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eA program használata\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitális, általános életmód- és ismeretterjesztő útmutató, nem személyre szabott egészségügyi ellátás. A tapasztalatok és az eredmények egyénenként eltérhetnek. A haladás ütemét a saját állapotodhoz igazítsd.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eA „légzésterápia” itt életmódgyakorlatokat jelöl. Légzőgyakorlatot ne végezz vezetés, vízben tartózkodás vagy veszélyes tevékenység közben. Szédülés vagy rosszullét esetén hagyd abba, és térj vissza a természetes légzéshez.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757720817997,"sku":"digital-TI-LEGZ-5","price":3990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_55_43_4.png?v=1789851706"},{"product_id":"meditacio-1-het","title":"Meditáció 1.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Meditáció 1. szint – öt perc a figyelmednek\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eAz első szinten néhány percre megállsz, figyeled a légzésedet, és gyakorolod a figyelmed visszairányítását.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA program legfontosabb jellemzői\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eÖtperces kezdő gyakorlat\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLégzésfigyelés és a figyelem visszahozása\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eJavasolt gyakorlási gyakoriság: legalább heti két alkalom\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAz első héten változatlan gyakorlási idő\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eKinek szól?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eHa egyszerű, hétköznapi megközelítéssel ismerkednél a meditációval.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eMit gyakorolsz?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eAz elkalandozás észrevétele a gyakorlat része. Amikor megjelenik egy gondolat, észreveszed, majd visszatérsz a légzésed megfigyeléséhez. Nem kell kiürítened a fejedet vagy különleges állapotot elérned.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHogyan kezdd?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eVégezd el az ötperces gyakorlatot legalább hetente kétszer, lehetőleg követhető időpontban. Az első héten tartsd meg ezt az időkeretet. A végén maradj még néhány másodpercig ülve, és figyeld meg, hogyan érzed magad.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA program használata\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitális, általános életmód- és ismeretterjesztő útmutató, nem személyre szabott egészségügyi ellátás. A tapasztalatok és az eredmények egyénenként eltérhetnek. A haladás ütemét a saját állapotodhoz igazítsd.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757727568205,"sku":"digital-TI-MEDI-1","price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/6deedf9a-5f63-48b1-807f-a2004ca3c071.png?v=1789826156"},{"product_id":"meditacio-2-het","title":"Meditáció 2.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Meditáció 2. szint – Rendszeres idő a figyelmednek\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eA második szint abban segít, hogy a meditációra szánt néhány perc rendszeresebb helyet kapjon a napirendedben. A digitális útmutatót a saját tempódban követheted.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA szint legfontosabb jellemzői\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eAz első szint folytatása\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA rendszeresség kerül előtérbe\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFigyelem a saját belső tapasztalataidra\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eKinek szól?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eHa az első gyakorlat után szeretnél következetesebben időt szánni a meditációra.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHol helyezkedik el a programban?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEz az ötszintes meditáció program 2. szintjének digitális útmutatója. A korábbi szinteken megismert alapokra épülő folytatást ad.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHogyan használd?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eOlvasd át a teljes útmutatót a gyakorlás előtt.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA korábbi tapasztalataidhoz és az aktuális állapotodhoz igazítva kövesd a feladatokat.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÉrtékeld a tapasztalataidat, és szükség szerint maradj tovább ezen a szinten.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eA program használata\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitális, általános életmód- és ismeretterjesztő útmutató, nem személyre szabott egészségügyi ellátás. A tapasztalatok és az eredmények egyénenként eltérhetnek. A haladás ütemét a saját állapotodhoz igazítsd.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757734220109,"sku":"digital-TI-MEDI-2","price":2490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/bac796ee-e98d-4131-a0c4-f8b9e1dc355a.png?v=1789826184"},{"product_id":"meditacio-3-het","title":"Meditáció 3.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Meditáció 3. szint – A figyelem elmélyítése\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eA harmadik szint a már gyakorolt figyelem elmélyítésére épít. Az útmutató keretet ad ahhoz, hogy jobban észrevedd, mi köti le újra és újra a gondolataidat.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA szint legfontosabb jellemzői\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eA korábbi alapokra épülő folytatás\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA figyelem és az elkalandozás megfigyelése\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSaját tempóban használható digitális anyag\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eKinek szól?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eHa az alapok után tudatosabban foglalkoznál a figyelmed működésével.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHol helyezkedik el a programban?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEz az ötszintes meditáció program 3. szintjének digitális útmutatója. A korábbi szinteken megismert alapokra épülő folytatást ad.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHogyan használd?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eOlvasd át a teljes útmutatót a gyakorlás előtt.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA korábbi tapasztalataidhoz és az aktuális állapotodhoz igazítva kövesd a feladatokat.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÉrtékeld a tapasztalataidat, és szükség szerint maradj tovább ezen a szinten.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eA program használata\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitális, általános életmód- és ismeretterjesztő útmutató, nem személyre szabott egészségügyi ellátás. A tapasztalatok és az eredmények egyénenként eltérhetnek. A haladás ütemét a saját állapotodhoz igazítsd.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757739594061,"sku":"digital-TI-MEDI-3","price":2990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/10401da3-3fe6-4aab-804b-7e3e0cbd4f00.png?v=1789826219"},{"product_id":"meditacio-4-het","title":"Meditáció 4.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Meditáció 4. szint – Tudatosabb jelenlét a hétköznapokban\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eA negyedik szint a korábbi gyakorlást a mindennapi működéseddel kapcsolja össze. A saját reakcióid felismerése és a tudatosabb jelenlét kerül előtérbe.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA szint legfontosabb jellemzői\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eA korábbi tapasztalatok alkalmazása\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFigyelem a hétköznapi reakcióidra\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKövetkezetes gyakorlási keret\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eKinek szól?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eHa a meditációban gyakorolt figyelmet hétköznapi helyzetekben is alkalmaznád.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHol helyezkedik el a programban?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEz az ötszintes meditáció program 4. szintjének digitális útmutatója. A korábbi szinteken megismert alapokra épülő folytatást ad.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHogyan használd?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eOlvasd át a teljes útmutatót a gyakorlás előtt.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA korábbi tapasztalataidhoz és az aktuális állapotodhoz igazítva kövesd a feladatokat.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÉrtékeld a tapasztalataidat, és szükség szerint maradj tovább ezen a szinten.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eA program használata\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitális, általános életmód- és ismeretterjesztő útmutató, nem személyre szabott egészségügyi ellátás. A tapasztalatok és az eredmények egyénenként eltérhetnek. A haladás ütemét a saját állapotodhoz igazítsd.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757741658445,"sku":"digital-TI-MEDI-4","price":3490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/cb3c5af5-3bdd-406a-95f2-94a36159c3be-1.png?v=1789826251"},{"product_id":"meditacio-5-het","title":"Meditáció 5.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Meditáció 5. szint – Önállóbb meditációs rutin\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eAz ötödik szint az eddig felépített alapokat fogja össze. A digitális útmutató a hosszabb távon fenntartható, önállóbb gyakorláshoz ad irányt.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA szint legfontosabb jellemzői\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eA sorozat záró szintje\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAz eddigi alapok összekapcsolása\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFenntartható személyes gyakorlat\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eKinek szól?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eHa az előző szintek után szeretnél saját, rendszeresen követhető meditációs rutint kialakítani.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHol helyezkedik el a programban?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEz az ötszintes meditáció program 5. szintjének digitális útmutatója. A korábbi szinteken megismert alapokra épülő folytatást ad.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHogyan használd?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eOlvasd át a teljes útmutatót a gyakorlás előtt.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA korábbi tapasztalataidhoz és az aktuális állapotodhoz igazítva kövesd a feladatokat.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÉrtékeld a tapasztalataidat, és szükség szerint maradj tovább ezen a szinten.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eA program használata\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitális, általános életmód- és ismeretterjesztő útmutató, nem személyre szabott egészségügyi ellátás. A tapasztalatok és az eredmények egyénenként eltérhetnek. A haladás ütemét a saját állapotodhoz igazítsd.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757744279885,"sku":"digital-TI-MEDI-5","price":3990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/f71836c7-2796-4e3f-b169-79120f0bd180.png?v=1789826297"},{"product_id":"alvasminoseg-javitas-1-het","title":"Alvásminőség 1.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Alvásminőség 1. szint – rendezd a napi rutinodat\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eIngyenes digitális útmutató hat alapvető szokáshoz, amelyek mentén átgondolhatod a reggeleidet, az estéidet és a pihenésed helyét a napirendben.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA program legfontosabb jellemzői\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eIngyenes belépő szint\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHat vizsgált szokás\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFokozatos változtatások a saját napirendedben\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAz elalvás, az éjszakai ébredések és a nappali közérzet megfigyelése\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eKinek szól?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eHa rendszeresebb napi ritmust szeretnél kialakítani, és ehhez áttekinthető kiindulópontot keresel.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA hat vizsgált szokás\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eFelkelési időpont\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eReggeli természetes fény\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEsti környezet\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKoffeinfogyasztás\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAlkoholfogyasztás\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNappali mozgás\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eHogyan használd?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eOlvasd át a szokásokat, és válassz a saját napirendedbe beilleszthető változtatást. Figyeld a tapasztalataidat. A reggeli fény természetes nappali környezetet jelent; a Napba vagy erős fényforrásba nézni nem szabad.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eTartós alvászavar, rendszeres légzéskimaradás vagy jelentős nappali álmosság esetén orvosi kivizsgálás szükséges.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA program használata\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitális, általános életmód- és ismeretterjesztő útmutató, nem személyre szabott egészségügyi ellátás. A tapasztalatok és az eredmények egyénenként eltérhetnek. A haladás ütemét a saját állapotodhoz igazítsd.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757756436813,"sku":"digital-TI-ALVM-1","price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/a1801569-c36e-4147-9675-6e1ca09b623d.png?v=1789828477"},{"product_id":"alvasminoseg-javitas-2-het","title":"Alvásminőség 2.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Alvásminőség 2. szint – A napi ritmus következetesebb alakítása\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eA második szint az első lépésekre épít. Az útmutató a pihenéshez kapcsolódó szokások rendszeresebb alkalmazásához és a saját napi ritmusod megfigyeléséhez ad keretet.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA szint legfontosabb jellemzői\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eAz első szint folytatása\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNapi szokások és rendszeresség\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSaját napirendedhez igazítható haladás\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eKinek szól?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eHa az első szint után tudatosabban folytatnád a pihenéshez kapcsolódó szokásaid alakítását.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHol helyezkedik el a programban?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEz az ötszintes alvásminőség program 2. szintjének digitális útmutatója. A korábbi szinteken megismert alapokra épülő folytatást ad.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHogyan használd?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eOlvasd át a teljes útmutatót a gyakorlás előtt.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA korábbi tapasztalataidhoz és az aktuális állapotodhoz igazítva kövesd a feladatokat.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÉrtékeld a tapasztalataidat, és szükség szerint maradj tovább ezen a szinten.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eA program használata\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitális, általános életmód- és ismeretterjesztő útmutató, nem személyre szabott egészségügyi ellátás. A tapasztalatok és az eredmények egyénenként eltérhetnek. A haladás ütemét a saját állapotodhoz igazítsd.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757756567885,"sku":"digital-TI-ALVM-2","price":2990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/7e96a4d8-477d-4706-9a97-1e2d020b5c21.png?v=1789828237"},{"product_id":"alvasminoseg-javitas-3-het","title":"Alvásminőség 3.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Alvásminőség 3. szint – Építs a saját tapasztalataidra\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eA harmadik szint a már kialakított alapokra épít. A digitális útmutató segítségével tovább figyeled a pihenésedet és a mindennapi szokásaid szerepét.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA szint legfontosabb jellemzői\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eA korábbi tapasztalatok elmélyítése\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA napi ritmus és a pihenés kapcsolata\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFokozatos, személyes ütemű folytatás\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eKinek szól?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eHa az első két szint után szeretnéd következetesebben használni a megismert alapokat.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHol helyezkedik el a programban?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEz az ötszintes alvásminőség program 3. szintjének digitális útmutatója. A korábbi szinteken megismert alapokra épülő folytatást ad.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHogyan használd?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eOlvasd át a teljes útmutatót a gyakorlás előtt.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA korábbi tapasztalataidhoz és az aktuális állapotodhoz igazítva kövesd a feladatokat.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÉrtékeld a tapasztalataidat, és szükség szerint maradj tovább ezen a szinten.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eA program használata\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitális, általános életmód- és ismeretterjesztő útmutató, nem személyre szabott egészségügyi ellátás. A tapasztalatok és az eredmények egyénenként eltérhetnek. A haladás ütemét a saját állapotodhoz igazítsd.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757756666189,"sku":"digital-TI-ALVM-3","price":3490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/49246b85-aa2d-4541-b928-cb713ce8a22d.png?v=1789828269"},{"product_id":"alvasminoseg-javitas-4-het","title":"Alvásminőség 4.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Alvásminőség 4. szint – Tudatosabb szokások a mindennapokban\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eA negyedik szint a kialakított rutinok következetesebb alkalmazására épít. Az anyag a saját napirendedben használható folytatáshoz ad keretet.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA szint legfontosabb jellemzői\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eA korábbi szintekre épülő útmutató\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA szokások gyakorlati alkalmazása\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA személyes tapasztalatok figyelembevétele\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eKinek szól?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eHa a korábbi szintek után a mindennapjaidban is biztosabb helyet adnál a pihenéssel kapcsolatos szokásoknak.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHol helyezkedik el a programban?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEz az ötszintes alvásminőség program 4. szintjének digitális útmutatója. A korábbi szinteken megismert alapokra épülő folytatást ad.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHogyan használd?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eOlvasd át a teljes útmutatót a gyakorlás előtt.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA korábbi tapasztalataidhoz és az aktuális állapotodhoz igazítva kövesd a feladatokat.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÉrtékeld a tapasztalataidat, és szükség szerint maradj tovább ezen a szinten.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eA program használata\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitális, általános életmód- és ismeretterjesztő útmutató, nem személyre szabott egészségügyi ellátás. A tapasztalatok és az eredmények egyénenként eltérhetnek. A haladás ütemét a saját állapotodhoz igazítsd.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757756830029,"sku":"digital-TI-ALVM-4","price":3990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/4a679c6e-8d47-4aa3-a7f4-dacfbbcb80af.png?v=1789828293"},{"product_id":"alvasminoseg-javitas-5-het","title":"Alvásminőség 5.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Alvásminőség 5. szint – Hosszabb távon követhető alvási rutin\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eAz ötödik szint összefogja a sorozatban felépített alapokat. A záró útmutató a saját életedben fenntartható napi ritmus és pihenési szokások folytatásához ad irányt.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA szint legfontosabb jellemzői\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eA sorozat záró szintje\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA kialakított szokások összekapcsolása\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSaját napirendhez igazítható folytatás\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eKinek szól?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eHa az eddigi tapasztalataidra építve hosszabb távon is követhető rutint szeretnél kialakítani.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHol helyezkedik el a programban?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEz az ötszintes alvásminőség program 5. szintjének digitális útmutatója. A korábbi szinteken megismert alapokra épülő folytatást ad.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHogyan használd?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eOlvasd át a teljes útmutatót a gyakorlás előtt.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA korábbi tapasztalataidhoz és az aktuális állapotodhoz igazítva kövesd a feladatokat.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÉrtékeld a tapasztalataidat, és szükség szerint maradj tovább ezen a szinten.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eA program használata\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitális, általános életmód- és ismeretterjesztő útmutató, nem személyre szabott egészségügyi ellátás. A tapasztalatok és az eredmények egyénenként eltérhetnek. A haladás ütemét a saját állapotodhoz igazítsd.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757756895565,"sku":"digital-TI-ALVM-5","price":4490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/0332352c-dc70-412b-9211-72dad3b40cb4.png?v=1789828396"},{"product_id":"edzesterv-futas-teljes","title":"TIIAN Edzésterv Futás – Teljes, 5 szintes program","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Futás – a teljes ötszintes program\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eMind az öt szint digitális útmutatója egy csomagban: a sétás alapozástól a futás és az intervallumos munka felé. Egyben látod a kezdés és a folytatás anyagait, és a saját tapasztalataidra építve haladhatsz.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA csomag legfontosabb jellemzői\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eMind az öt szint útmutatója\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEgymásra épülő, fokozatos felépítés\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA korábbi szakaszokhoz később is visszatérhetsz\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSaját haladási ütemhez igazítható használat\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eAz öt szint áttekintése\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eSzint\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eFókusz\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e1.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eSéta és fokozatos alapozás\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e2.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eLendületes séta, következetes alapozás\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e3.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eÁtmenet a sétából a kocogásba\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e4.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eTöbb futás, átgondolt terheléssel\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e5.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eIntervallumok és a következő futócél\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eKinek szól?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eHa a futás teljes sorozatát szeretnéd egyben megkapni, és az indulás után a folytatáshoz is követhető útmutatót keresel.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHogyan használd?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eTekintsd át a programot és a használati feltételeket.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaladj a szintek sorrendjében, a saját állapotodhoz igazodva.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eIsmételd azt a szakaszt, amely még gyakorlást igényel.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA továbblépést a részletes útmutató és a saját tapasztalataid alapján mérlegeld.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eMiért válaszd a teljes csomagot?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eA kezdéshez és a folytatáshoz szükséges anyagok együtt állnak rendelkezésedre. Előre átnézheted a következő szintet, és visszatérhetsz a korábbi alapokhoz.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA program használata\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitális, általános életmód- és ismeretterjesztő útmutató, nem személyre szabott egészségügyi ellátás. A tapasztalatok és az eredmények egyénenként eltérhetnek. A haladás ütemét a saját állapotodhoz igazítsd.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757759353165,"sku":null,"price":10900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/de3f41d5-0091-40d2-be92-5c06dcf48751.png?v=1789850677"},{"product_id":"edzesterv-sajat-testsulyos-teljes","title":"TIIAN Edzésterv Saját testsúly – Teljes, 5 szintes program","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Saját testsúlyos edzés – a teljes ötszintes program\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eMind az öt szint digitális útmutatója egy csomagban: az alapgyakorlatoktól az önállóbb edzésig. Egyben látod a kezdés és a folytatás anyagait, és a saját tapasztalataidra építve haladhatsz.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA csomag legfontosabb jellemzői\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eMind az öt szint útmutatója\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEgymásra épülő, fokozatos felépítés\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA korábbi szakaszokhoz később is visszatérhetsz\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSaját haladási ütemhez igazítható használat\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eAz öt szint áttekintése\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eSzint\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eFókusz\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e1.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eHat alapgyakorlat és mozgáskontroll\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e2.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eRendszeresség és pontos mozdulatok\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e3.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eKontroll és következetes edzésmunka\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e4.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eTudatos terhelés, stabil végrehajtás\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e5.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eÖnállóbb edzés, hosszabb távú rutin\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eKinek szól?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eHa a saját testsúlyos edzés teljes sorozatát szeretnéd egyben megkapni, és az indulás után a folytatáshoz is követhető útmutatót keresel.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHogyan használd?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eTekintsd át a programot és a használati feltételeket.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaladj a szintek sorrendjében, a saját állapotodhoz igazodva.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eIsmételd azt a szakaszt, amely még gyakorlást igényel.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA továbblépést a részletes útmutató és a saját tapasztalataid alapján mérlegeld.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eMiért válaszd a teljes csomagot?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eA kezdéshez és a folytatáshoz szükséges anyagok együtt állnak rendelkezésedre. Előre átnézheted a következő szintet, és visszatérhetsz a korábbi alapokhoz.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA program használata\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitális, általános életmód- és ismeretterjesztő útmutató, nem személyre szabott egészségügyi ellátás. A tapasztalatok és az eredmények egyénenként eltérhetnek. A haladás ütemét a saját állapotodhoz igazítsd.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757759615309,"sku":null,"price":12900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/8aaca6ef-9a7d-46f8-a355-36d68b429cde.png?v=1789923773"},{"product_id":"hidegterapia-teljes","title":"TIIAN Hidegterápia – Teljes, 5 szintes program","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Hidegterápia – a teljes ötszintes program\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eMind az öt szint digitális útmutatója egy csomagban: a hűvös zuhannyal való ismerkedéstől a saját határokra építő gyakorlásig. Egyben látod a kezdés és a folytatás anyagait, és a saját tapasztalataidra építve haladhatsz.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA csomag legfontosabb jellemzői\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eMind az öt szint útmutatója\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEgymásra épülő, fokozatos felépítés\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA korábbi szakaszokhoz később is visszatérhetsz\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSaját haladási ütemhez igazítható használat\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eAz öt szint áttekintése\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eSzint\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eFókusz\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e1.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eIsmerkedés a rövid hűvös zuhannyal\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e2.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eFolytasd megfontoltan a gyakorlást\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e3.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eÉpíts a saját tapasztalataidra\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e4.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eKövetkezetes gyakorlás, megfontolt döntések\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e5.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eFenntartható rutin a saját határaiddal\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eKinek szól?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eHa a hidegterápia teljes sorozatát szeretnéd egyben megkapni, és az indulás után a folytatáshoz is követhető útmutatót keresel.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHogyan használd?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eTekintsd át a programot és a használati feltételeket.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaladj a szintek sorrendjében, a saját állapotodhoz igazodva.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eIsmételd azt a szakaszt, amely még gyakorlást igényel.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA továbblépést a részletes útmutató és a saját tapasztalataid alapján mérlegeld.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eMiért válaszd a teljes csomagot?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eA kezdéshez és a folytatáshoz szükséges anyagok együtt állnak rendelkezésedre. Előre átnézheted a következő szintet, és visszatérhetsz a korábbi alapokhoz.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA program használata\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitális, általános életmód- és ismeretterjesztő útmutató, nem személyre szabott egészségügyi ellátás. A tapasztalatok és az eredmények egyénenként eltérhetnek. A haladás ütemét a saját állapotodhoz igazítsd.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eA „hidegterápia” itt a program neve, nem orvosi kezelés. Szív- és érrendszeri betegség, ájulási hajlam vagy várandósság esetén a gyakorlás előtt egyeztess orvossal. Vízben vagy víz közelében ne végezz légzésvisszatartást vagy hiperventilációt. Rosszullét esetén a gyakorlatot azonnal fejezd be.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757760008525,"sku":null,"price":11900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/0785566e-3542-4617-8aa1-8306a1bb4754_9ffb4e16-55ff-443d-a9f1-d2b95c6a497e.png?v=1789822905"},{"product_id":"legzesterapia-teljes","title":"TIIAN Légzésterápia – Teljes, 5 szintes program","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Légzésterápia – a teljes ötszintes program\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eMind az öt szint digitális útmutatója egy csomagban: a légzés megfigyelésétől a saját gyakorlási rendig. Egyben látod a kezdés és a folytatás anyagait, és a saját tapasztalataidra építve haladhatsz.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA csomag legfontosabb jellemzői\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eMind az öt szint útmutatója\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEgymásra épülő, fokozatos felépítés\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA korábbi szakaszokhoz később is visszatérhetsz\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSaját haladási ütemhez igazítható használat\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eAz öt szint áttekintése\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eSzint\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eFókusz\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e1.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eA természetes légzés megfigyelése\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e2.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eAz első tapasztalatoktól a rendszerességig\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e3.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eElmélyültebb megfigyelés\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e4.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eTudatosabb kivitelezés\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e5.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eSaját, fenntartható gyakorlás\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eKinek szól?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eHa a légzésterápia teljes sorozatát szeretnéd egyben megkapni, és az indulás után a folytatáshoz is követhető útmutatót keresel.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHogyan használd?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eTekintsd át a programot és a használati feltételeket.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaladj a szintek sorrendjében, a saját állapotodhoz igazodva.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eIsmételd azt a szakaszt, amely még gyakorlást igényel.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA továbblépést a részletes útmutató és a saját tapasztalataid alapján mérlegeld.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eMiért válaszd a teljes csomagot?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eA kezdéshez és a folytatáshoz szükséges anyagok együtt állnak rendelkezésedre. Előre átnézheted a következő szintet, és visszatérhetsz a korábbi alapokhoz.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA program használata\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitális, általános életmód- és ismeretterjesztő útmutató, nem személyre szabott egészségügyi ellátás. A tapasztalatok és az eredmények egyénenként eltérhetnek. A haladás ütemét a saját állapotodhoz igazítsd.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eA „légzésterápia” itt életmódgyakorlatokat jelöl. Légzőgyakorlatot ne végezz vezetés, vízben tartózkodás vagy veszélyes tevékenység közben. Szédülés vagy rosszullét esetén hagyd abba, és térj vissza a természetes légzéshez.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757760532813,"sku":null,"price":9900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/Legzesterapia_noaszelben.png?v=1790240289"},{"product_id":"meditacio-teljes","title":"TIIAN Meditácíó – Teljes, 5 szintes program","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Meditáció – a teljes ötszintes program\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eMind az öt szint digitális útmutatója egy csomagban: a figyelem alapjaitól az önállóbb meditációig. Egyben látod a kezdés és a folytatás anyagait, és a saját tapasztalataidra építve haladhatsz.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA csomag legfontosabb jellemzői\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eMind az öt szint útmutatója\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEgymásra épülő, fokozatos felépítés\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA korábbi szakaszokhoz később is visszatérhetsz\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSaját haladási ütemhez igazítható használat\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eAz öt szint áttekintése\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eSzint\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eFókusz\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e1.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eÖtperces figyelemgyakorlat\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e2.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eRendszeres idő a figyelmednek\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e3.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eA figyelem elmélyítése\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e4.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eTudatosabb jelenlét a hétköznapokban\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e5.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eÖnállóbb meditációs rutin\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eKinek szól?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eHa a meditáció teljes sorozatát szeretnéd egyben megkapni, és az indulás után a folytatáshoz is követhető útmutatót keresel.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHogyan használd?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eTekintsd át a programot és a használati feltételeket.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaladj a szintek sorrendjében, a saját állapotodhoz igazodva.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eIsmételd azt a szakaszt, amely még gyakorlást igényel.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA továbblépést a részletes útmutató és a saját tapasztalataid alapján mérlegeld.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eMiért válaszd a teljes csomagot?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eA kezdéshez és a folytatáshoz szükséges anyagok együtt állnak rendelkezésedre. Előre átnézheted a következő szintet, és visszatérhetsz a korábbi alapokhoz.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA program használata\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitális, általános életmód- és ismeretterjesztő útmutató, nem személyre szabott egészségügyi ellátás. A tapasztalatok és az eredmények egyénenként eltérhetnek. A haladás ütemét a saját állapotodhoz igazítsd.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757761155405,"sku":null,"price":9900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/19f32fdc-5f48-4m534-ba2f-67863cd4e6c0.png?v=1789826868"},{"product_id":"alvasminoseg-javitas-teljes","title":"TIIAN Alvásminőség – Teljes, 5 szintes program","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Alvásminőség – a teljes ötszintes program\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eMind az öt szint digitális útmutatója egy csomagban: a napi szokások átgondolásától a fenntartható pihenési rutinig. Egyben látod a kezdés és a folytatás anyagait, és a saját tapasztalataidra építve haladhatsz.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA csomag legfontosabb jellemzői\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eMind az öt szint útmutatója\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEgymásra épülő, fokozatos felépítés\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA korábbi szakaszokhoz később is visszatérhetsz\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSaját haladási ütemhez igazítható használat\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eAz öt szint áttekintése\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eSzint\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eFókusz\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e1.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eHat alapvető napi szokás\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e2.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eA napi ritmus következetesebb alakítása\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e3.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eÉpíts a saját tapasztalataidra\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e4.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eTudatosabb szokások a mindennapokban\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e5.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eHosszabb távon követhető alvási rutin\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eKinek szól?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eHa a alvásminőség teljes sorozatát szeretnéd egyben megkapni, és az indulás után a folytatáshoz is követhető útmutatót keresel.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHogyan használd?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eTekintsd át a programot és a használati feltételeket.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaladj a szintek sorrendjében, a saját állapotodhoz igazodva.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eIsmételd azt a szakaszt, amely még gyakorlást igényel.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA továbblépést a részletes útmutató és a saját tapasztalataid alapján mérlegeld.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eMiért válaszd a teljes csomagot?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eA kezdéshez és a folytatáshoz szükséges anyagok együtt állnak rendelkezésedre. Előre átnézheted a következő szintet, és visszatérhetsz a korábbi alapokhoz.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA program használata\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitális, általános életmód- és ismeretterjesztő útmutató, nem személyre szabott egészségügyi ellátás. A tapasztalatok és az eredmények egyénenként eltérhetnek. A haladás ütemét a saját állapotodhoz igazítsd.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757761581389,"sku":null,"price":11900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/Alvasminoseg_alvono.png?v=1790192391"},{"product_id":"1-szint","title":"TIIAN rendszer - Első Szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Rendszer – első szint\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eIngyenes digitális belépő csomag: étrend, mozgás, légzés, meditáció, hidegterápia és alvási szokások egy összehangolt rendszerben. Az alapok megismerése és a saját kiindulópont megtalálása.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA csomag legfontosabb jellemzői\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eHét programterület azonos szintű anyagai\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOkinawa ihletésű étrend, három választható napi menüvel\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFutó- és saját testsúlyos edzésterv\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLégzés-, meditációs, hidegterápiás és alvásminőségi útmutatók\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eMit tartalmaz a csomag?\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eTerület\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eA csomag része\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eÉtrend\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eOkinawa ihletésű mintaétrend, három választható napi menüvel\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eFutás\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e1. szintű futóprogram\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eSaját testsúlyos edzés\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e1. szintű edzésterv\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eLégzés\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e1. szintű légzésgyakorlatok\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eMeditáció\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e1. szintű útmutató\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eHidegterápia\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e1. szintű útmutató\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eAlvás és cirkadián ritmus\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e1. szintű útmutató\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eKinek szól?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eHa megismernéd a TIIAN megközelítését, és több területen is keresed a saját kiindulópontodat.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHogyan használd együtt a programokat?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eOlvasd át a csomag útmutatóit, és a gyakorlatokat a saját napirendedhez, állapotodhoz és a korábbi tapasztalataidhoz igazítva építsd be. A különböző területek haladási ideje eltérhet; a részletes útmutatók szerint tervezz, és hagyj időt a pihenésre.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA program használata\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitális, általános életmód- és ismeretterjesztő útmutató, nem személyre szabott egészségügyi ellátás. A tapasztalatok és az eredmények egyénenként eltérhetnek. A haladás ütemét a saját állapotodhoz igazítsd.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54758288163149,"sku":null,"price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/1.szint_0ec17c59-85e9-4827-ba72-da3abd61eeba.png?v=1789851803"},{"product_id":"masodik-szint","title":"TIIAN Rendszer - Második Szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Rendszer – második szint\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eDigitális életmódcsomag a 2. szinthez: étrend, mozgás, légzés, meditáció, hidegterápia és alvási szokások egy összehangolt rendszerben. A megkezdett gyakorlatokból követhetőbb napi rutin építése.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA csomag legfontosabb jellemzői\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eHét programterület azonos szintű anyagai\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLoma Linda ihletésű étrend, három választható napi menüvel\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFutó- és saját testsúlyos edzésterv\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLégzés-, meditációs, hidegterápiás és alvásminőségi útmutatók\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eMit tartalmaz a csomag?\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eTerület\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eA csomag része\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eÉtrend\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eLoma Linda ihletésű mintaétrend, három választható napi menüvel\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eFutás\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e2. szintű futóprogram\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eSaját testsúlyos edzés\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e2. szintű edzésterv\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eLégzés\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e2. szintű légzésgyakorlatok\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eMeditáció\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e2. szintű útmutató\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eHidegterápia\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e2. szintű útmutató\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eAlvás és cirkadián ritmus\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e2. szintű útmutató\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eKinek szól?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eHa a korábbi szintek alapjaira építve több életmódterületen is követhető folytatást keresel.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eFutóprogram: mit ad ez a szint?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eA futóprogramban a sétát rövid, könnyű kocogásokkal egészítjük ki, majd egy legalább négyhetes felépítés során fokozatosan növeljük a futással töltött időt. Megtanulod megválasztani a tempódat, használni a pihenőszakaszokat, és felismerni, mikor állsz készen a következő lépésre. A saját testsúlyos edzésben már két teljes körrel dolgozol: hat, a lábat, a csípőt, a törzset és a felsőtestet megmozgató gyakorlat segít továbbépíteni az alapokat. A lassabb visszaengedések, a rövid megtartások és a szabályozott ismétlésemelés révén egyre tudatosabban irányítod a mozdulataidat, fáradás közben is.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eSaját testsúlyos edzés: mit ad ez a szint?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eA futóprogramban a sétát rövid, könnyű kocogásokkal egészítjük ki, majd egy legalább négyhetes felépítés során fokozatosan növeljük a futással töltött időt. Megtanulod megválasztani a tempódat, használni a pihenőszakaszokat, és felismerni, mikor állsz készen a következő lépésre. A saját testsúlyos edzésben már két teljes körrel dolgozol: hat, a lábat, a csípőt, a törzset és a felsőtestet megmozgató gyakorlat segít továbbépíteni az alapokat. A lassabb visszaengedések, a rövid megtartások és a szabályozott ismétlésemelés révén egyre tudatosabban irányítod a mozdulataidat, fáradás közben is.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eLégzésgyakorlatok: mit ad ez a szint?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eA légzésterápiában megjelenik a légzés finom, tudatos ritmizálása. Rövid, pontosan felépített szakaszokban gyakorolod a kényelmes lassítást, majd a visszatérést a természetes légzéshez. A meditáció tízperces, később tizenkét percre bővíthető gyakorlatai a figyelem megtartását, az elkalandozás felismerését és a tudatos figyelemváltást tanítják. Ezekkel olyan készségeket gyakorolsz, amelyeket egy zsúfolt munkanapban, egy nehéz beszélgetés előtt vagy az esti lecsendesedés során is elővehetsz.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eMeditáció: mit ad ez a szint?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eA légzésterápiában megjelenik a légzés finom, tudatos ritmizálása. Rövid, pontosan felépített szakaszokban gyakorolod a kényelmes lassítást, majd a visszatérést a természetes légzéshez. A meditáció tízperces, később tizenkét percre bővíthető gyakorlatai a figyelem megtartását, az elkalandozás felismerését és a tudatos figyelemváltást tanítják. Ezekkel olyan készségeket gyakorolsz, amelyeket egy zsúfolt munkanapban, egy nehéz beszélgetés előtt vagy az esti lecsendesedés során is elővehetsz.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHidegterápia: mit ad ez a szint?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eA hidegterápiás programban az ismert hűvös zuhany rendezettebb, tudatosabb kivitelezése kerül előtérbe, legfeljebb harminc másodperces hűvös szakasszal. Megtanulod követni a reakcióidat, előkészíteni az alkalmakat és értékelni a visszamelegedést. Az alvásminőség-javító, cirkadián program pedig legalább tizennégy napos keretben hangolja össze a reggeli felkelést, a nappali szokásokat és az esti átmenetet. Felépíted a saját lecsendesedési rutinodat, útmutatást kapsz az elhúzódó éjszakai ébrenlét kezeléséhez, és rövid naplóval követed, mely változtatások működnek nálad.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAlvás és napi ritmus: mit ad ez a szint?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eA hidegterápiás programban az ismert hűvös zuhany rendezettebb, tudatosabb kivitelezése kerül előtérbe, legfeljebb harminc másodperces hűvös szakasszal. Megtanulod követni a reakcióidat, előkészíteni az alkalmakat és értékelni a visszamelegedést. Az alvásminőség-javító, cirkadián program pedig legalább tizennégy napos keretben hangolja össze a reggeli felkelést, a nappali szokásokat és az esti átmenetet. Felépíted a saját lecsendesedési rutinodat, útmutatást kapsz az elhúzódó éjszakai ébrenlét kezeléséhez, és rövid naplóval követed, mely változtatások működnek nálad.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHogyan használd együtt a programokat?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eOlvasd át a csomag útmutatóit, és a gyakorlatokat a saját napirendedhez, állapotodhoz és a korábbi tapasztalataidhoz igazítva építsd be. A különböző területek haladási ideje eltérhet; a részletes útmutatók szerint tervezz, és hagyj időt a pihenésre.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA program használata\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitális, általános életmód- és ismeretterjesztő útmutató, nem személyre szabott egészségügyi ellátás. A tapasztalatok és az eredmények egyénenként eltérhetnek. A haladás ütemét a saját állapotodhoz igazítsd.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54758473531725,"sku":null,"price":14900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/2.szint_86924243-b2c8-491c-98da-19c87fd2c0ad.png?v=1789752700"},{"product_id":"harmadik-szint","title":"TIIAN Rendszer - Harmadik Szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Rendszer – harmadik szint\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eDigitális életmódcsomag a 3. szinthez: étrend, mozgás, légzés, meditáció, hidegterápia és alvási szokások egy összehangolt rendszerben. A korábbi alapok elmélyítése és önállóbb alkalmazása.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA csomag legfontosabb jellemzői\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eHét programterület azonos szintű anyagai\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNicoya ihletésű étrend, három választható napi menüvel\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFutó- és saját testsúlyos edzésterv\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLégzés-, meditációs, hidegterápiás és alvásminőségi útmutatók\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eMit tartalmaz a csomag?\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eTerület\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eA csomag része\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eÉtrend\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eNicoya ihletésű mintaétrend, három választható napi menüvel\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eFutás\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e3. szintű futóprogram\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eSaját testsúlyos edzés\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e3. szintű edzésterv\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eLégzés\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e3. szintű légzésgyakorlatok\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eMeditáció\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e3. szintű útmutató\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eHidegterápia\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e3. szintű útmutató\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eAlvás és cirkadián ritmus\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e3. szintű útmutató\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eKinek szól?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eHa a korábbi szintek alapjaira építve több életmódterületen is követhető folytatást keresel.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eFutóprogram: mit ad ez a szint?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eA futóprogram a séta és a kocogás váltogatásától a folyamatos, könnyű futás felé vezet. Először hosszabb futószakaszokat építesz fel, majd a saját fejlődésedhez igazodva húsz, később harminc perc egybefüggő futás felé haladsz. Közben megtanulod beosztani az energiádat, megtalálni a fenntartható tempódat és értékelni a másnapi állapotodat. A saját testsúlyos edzésben a kétkörös alapot lassabb mozdulatokkal, hátralépéses kitöréssel, oldalsó támasszal és összetettebb törzsgyakorlatokkal visszük tovább. A hangsúly a pontos kivitelezésen, az egyoldalas terhelés kezelésén és a stabil testtartáson van.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eSaját testsúlyos edzés: mit ad ez a szint?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eA futóprogram a séta és a kocogás váltogatásától a folyamatos, könnyű futás felé vezet. Először hosszabb futószakaszokat építesz fel, majd a saját fejlődésedhez igazodva húsz, később harminc perc egybefüggő futás felé haladsz. Közben megtanulod beosztani az energiádat, megtalálni a fenntartható tempódat és értékelni a másnapi állapotodat. A saját testsúlyos edzésben a kétkörös alapot lassabb mozdulatokkal, hátralépéses kitöréssel, oldalsó támasszal és összetettebb törzsgyakorlatokkal visszük tovább. A hangsúly a pontos kivitelezésen, az egyoldalas terhelés kezelésén és a stabil testtartáson van.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eLégzésgyakorlatok: mit ad ez a szint?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eA légzésterápiában hosszabb, egybefüggő szakaszokban gyakorlod a kényelmes ritmust, miközben egyre kevesebb külső segítséggel választod ki az adott naphoz illő változatot. Megtanulod felismerni, mikor tudsz könnyedén benne maradni a gyakorlatban, és mikor érdemes rövidítened vagy visszatérned a természetes légzéshez. A meditációban a figyelem megtartására építve már a gondolatok, az érzelmek és a testi jelzések megkülönböztetésével is foglalkozol. A tizenkét percről fokozatosan tizenöt percre bővülő gyakorlatok mellett a hétköznapokban használható STOP gyakorlatot is megismered: megállsz egy pillanatra, észreveszed, mi történik benned, majd tudatosabban választod meg a következő lépésedet.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eMeditáció: mit ad ez a szint?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eA légzésterápiában hosszabb, egybefüggő szakaszokban gyakorlod a kényelmes ritmust, miközben egyre kevesebb külső segítséggel választod ki az adott naphoz illő változatot. Megtanulod felismerni, mikor tudsz könnyedén benne maradni a gyakorlatban, és mikor érdemes rövidítened vagy visszatérned a természetes légzéshez. A meditációban a figyelem megtartására építve már a gondolatok, az érzelmek és a testi jelzések megkülönböztetésével is foglalkozol. A tizenkét percről fokozatosan tizenöt percre bővülő gyakorlatok mellett a hétköznapokban használható STOP gyakorlatot is megismered: megállsz egy pillanatra, észreveszed, mi történik benned, majd tudatosabban választod meg a következő lépésedet.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHidegterápia: mit ad ez a szint?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eA hidegterápiás programban a korábban megszokott hűvös zuhany időtartamát növelheted fokozatosan, először negyvenöt, később választhatóan legfeljebb hatvan másodpercig. A továbblépést a saját reakcióidhoz igazítod: külön figyeled a kezdeti érzeteket, a légzésedet, a közérzetedet és a visszamelegedést. Így egyre tudatosabban tudsz dönteni a számodra megfelelő adagról.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAlvás és napi ritmus: mit ad ez a szint?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eAz alvásminőség-javító program huszonegy napos folyamatban segít megérteni a saját alvásmintáidat. Az első héten megfigyelsz és rövid naplót vezetsz, a másodikon egyetlen célzott változtatást próbálsz ki, a harmadikon pedig ellenőrzöd, hogy az valóban beilleszthető-e az életedbe. Az esti izomrelaxáció és a személyre szabható gyakorlatok további eszközöket adnak a lecsendesedéshez. A napló alapján azt is könnyebben felismerheted, hogyan függ össze az esti rutinod a következő napi energiaszinteddel.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHogyan használd együtt a programokat?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eOlvasd át a csomag útmutatóit, és a gyakorlatokat a saját napirendedhez, állapotodhoz és a korábbi tapasztalataidhoz igazítva építsd be. A különböző területek haladási ideje eltérhet; a részletes útmutatók szerint tervezz, és hagyj időt a pihenésre.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA program használata\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitális, általános életmód- és ismeretterjesztő útmutató, nem személyre szabott egészségügyi ellátás. A tapasztalatok és az eredmények egyénenként eltérhetnek. A haladás ütemét a saját állapotodhoz igazítsd.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54758473859405,"sku":null,"price":17900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ad8b8316-df83-4087-8a7e-d061dfb1c120.png?v=1789753089"},{"product_id":"negyedik-szint","title":"TIIAN Rendszer - Negyedik Szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Rendszer – negyedik szint\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eDigitális életmódcsomag a 4. szinthez: étrend, mozgás, légzés, meditáció, hidegterápia és alvási szokások egy összehangolt rendszerben. A terhelés, a figyelem és a pihenés tudatosabb összehangolása.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA csomag legfontosabb jellemzői\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eHét programterület azonos szintű anyagai\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eIkaria ihletésű étrend, három választható napi menüvel\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFutó- és saját testsúlyos edzésterv\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLégzés-, meditációs, hidegterápiás és alvásminőségi útmutatók\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eMit tartalmaz a csomag?\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eTerület\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eA csomag része\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eÉtrend\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eIkaria ihletésű mintaétrend, három választható napi menüvel\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eFutás\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e4. szintű futóprogram\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eSaját testsúlyos edzés\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e4. szintű edzésterv\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eLégzés\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e4. szintű légzésgyakorlatok\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eMeditáció\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e4. szintű útmutató\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eHidegterápia\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e4. szintű útmutató\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eAlvás és cirkadián ritmus\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e4. szintű útmutató\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eKinek szól?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eHa a korábbi szintek alapjaira építve több életmódterületen is követhető folytatást keresel.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eFutóprogram: mit ad ez a szint?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eA futóprogramban megismered a különböző edzések szerepét. A legalább hathetes felépítésben a könnyű alapfutások mellé rövid, lendületes szakaszok és fokozatosan hosszabbodó futások kerülnek. Megtanulod összehangolni ezeket a hét során, beosztani az energiádat és értékelni a regenerációdat. A saját testsúlyos edzésben alsó megtartással végzett guggolás, egylábas csípőemelés és összetettebb vállövi, illetve törzsgyakorlatok következnek. A kétkörös alapból fokozatosan építed fel a háromkörös edzést, miközben a mozdulatok pontossága végig meghatározza a továbblépést.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eSaját testsúlyos edzés: mit ad ez a szint?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eA futóprogramban megismered a különböző edzések szerepét. A legalább hathetes felépítésben a könnyű alapfutások mellé rövid, lendületes szakaszok és fokozatosan hosszabbodó futások kerülnek. Megtanulod összehangolni ezeket a hét során, beosztani az energiádat és értékelni a regenerációdat. A saját testsúlyos edzésben alsó megtartással végzett guggolás, egylábas csípőemelés és összetettebb vállövi, illetve törzsgyakorlatok következnek. A kétkörös alapból fokozatosan építed fel a háromkörös edzést, miközben a mozdulatok pontossága végig meghatározza a továbblépést.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eLégzésgyakorlatok: mit ad ez a szint?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eA légzésterápiában a korábban megtanult gyakorlatokat konkrét élethelyzetekben kezded alkalmazni. Egy fontos megbeszélés előtt, egy kellemetlen telefonhívásra készülve vagy két feladat között is megtanulod kiválasztani a megfelelő rövid változatot. A hangsúly az időzítésen és a tudatos választáson van: felismered, mikor segít néhány perc gyakorlás, és hogyan térj vissza utána a teendőidhez.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eMeditáció: mit ad ez a szint?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eA meditációban fokozatosan megjelenik a nyitottabb figyelem. A megszokott támpontod mellett hangokat, testi érzeteket és gondolatokat is észlelsz, miközben gyakorolod, hogyan maradj kapcsolatban a jelen helyzettel. A tizenöt perces, később fokozatosan bővíthető ülések a figyelmed rugalmasabb használatát tanítják. Ezt a készséget a hétköznapi beszélgetésekben, döntésekben és feszültebb pillanatokban is gyakorolhatod.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHidegterápia: mit ad ez a szint?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eA hidegterápiában a már megszokott, rövid hűvös zuhany tudatos szabályozásával dolgozol. Pontosabban megfigyeled a légzésedet, a testi feszültséget, a visszamelegedést és a későbbi közérzetedet, majd ezek alapján döntesz a következő alkalomról. Az alvásminőség-javító program az esti túlpörgés felismeréséhez, a teendők korábbi lezárásához és a gondolatok rendezéséhez ad gyakorlati eszközöket. Megtanulod azt is, hogyan térj vissza a bevált ritmusodhoz egy rosszabb éjszaka után.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAlvás és napi ritmus: mit ad ez a szint?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eA hidegterápiában a már megszokott, rövid hűvös zuhany tudatos szabályozásával dolgozol. Pontosabban megfigyeled a légzésedet, a testi feszültséget, a visszamelegedést és a későbbi közérzetedet, majd ezek alapján döntesz a következő alkalomról. Az alvásminőség-javító program az esti túlpörgés felismeréséhez, a teendők korábbi lezárásához és a gondolatok rendezéséhez ad gyakorlati eszközöket. Megtanulod azt is, hogyan térj vissza a bevált ritmusodhoz egy rosszabb éjszaka után.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHogyan használd együtt a programokat?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eOlvasd át a csomag útmutatóit, és a gyakorlatokat a saját napirendedhez, állapotodhoz és a korábbi tapasztalataidhoz igazítva építsd be. A különböző területek haladási ideje eltérhet; a részletes útmutatók szerint tervezz, és hagyj időt a pihenésre.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA program használata\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitális, általános életmód- és ismeretterjesztő útmutató, nem személyre szabott egészségügyi ellátás. A tapasztalatok és az eredmények egyénenként eltérhetnek. A haladás ütemét a saját állapotodhoz igazítsd.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54758475071821,"sku":null,"price":20900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/4.szint.png?v=1789752635"},{"product_id":"otodik-szint","title":"TIIAN Rendszer - Ötödik Szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Rendszer – ötödik szint\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eDigitális életmódcsomag a 5. szinthez: étrend, mozgás, légzés, meditáció, hidegterápia és alvási szokások egy összehangolt rendszerben. Önálló tervezés és hosszabb távon fenntartható szokások kialakítása.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA csomag legfontosabb jellemzői\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eHét programterület azonos szintű anyagai\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSzardínia ihletésű étrend, három választható napi menüvel\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFutó- és saját testsúlyos edzésterv\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLégzés-, meditációs, hidegterápiás és alvásminőségi útmutatók\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eMit tartalmaz a csomag?\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eTerület\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eA csomag része\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eÉtrend\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eSzardínia ihletésű mintaétrend, három választható napi menüvel\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eFutás\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e5. szintű futóprogram\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eSaját testsúlyos edzés\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e5. szintű edzésterv\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eLégzés\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e5. szintű légzésgyakorlatok\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eMeditáció\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e5. szintű útmutató\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eHidegterápia\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e5. szintű útmutató\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eAlvás és cirkadián ritmus\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e5. szintű útmutató\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eKinek szól?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eHa a korábbi szintek alapjaira építve több életmódterületen is követhető folytatást keresel.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eFutóprogram: mit ad ez a szint?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eA futóprogramban a könnyű, a lendületes és a hosszabb futások összehangolásával foglalkozol. A negyedik szintről érkezők számára nyolchetes felépítés mutatja meg a továbblépést, miközben megtanulod követni a heti terhelést és figyelembe venni a regenerációdat. A tíz kilométer vagy a több heti futóalkalom későbbi, tudatosan felépíthető céllá válhat. Egyre pontosabban felismered, melyik edzésnek mi a szerepe, és hogyan módosíts a terveden a saját tapasztalataid alapján.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eSaját testsúlyos edzés: mit ad ez a szint?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eA saját testsúlyos edzésben lassú ismétlések, egyoldalas csípőmunka, csípőmagas fekvőtámasz és oldalsó megtartások adnak új feladatot. A nehezebb mozdulatokat kisebb kezdő adagokkal tanulod meg, majd fokozatosan építed vissza a teljes háromkörös edzést. A hangsúly a stabil törzskontrollon, a pontos mozgáson és az átgondolt nehezítésen van. Megtanulod kiválasztani azt az egy változtatást, amely az adott időszakban valóban követhető fejlődést jelent számodra.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eLégzésgyakorlatok: mit ad ez a szint?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eA légzésterápiában saját, helyzethez illő gyakorlási rendszert alakítasz ki. Összehasonlítod a kényelmes ritmusokat, kiválasztod a bevált alapgyakorlatodat, és külön lehetőséget kapsz az esti lecsendesedéshez, valamint a fontos események előtti rövid alkalmazáshoz. A meditációban a fókuszált figyelem, a gondolatok felismerése és a nyitott megfigyelés egy fokozatosan húszpercesre felépített gyakorlatban kapcsolódik össze. Tudatos sétával és hétköznapi megállásokkal is bővítheted a rendszeredet, miközben megtanulod felismerni, mikor melyik figyelmi forma segít.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eMeditáció: mit ad ez a szint?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eA légzésterápiában saját, helyzethez illő gyakorlási rendszert alakítasz ki. Összehasonlítod a kényelmes ritmusokat, kiválasztod a bevált alapgyakorlatodat, és külön lehetőséget kapsz az esti lecsendesedéshez, valamint a fontos események előtti rövid alkalmazáshoz. A meditációban a fókuszált figyelem, a gondolatok felismerése és a nyitott megfigyelés egy fokozatosan húszpercesre felépített gyakorlatban kapcsolódik össze. Tudatos sétával és hétköznapi megállásokkal is bővítheted a rendszeredet, miközben megtanulod felismerni, mikor melyik figyelmi forma segít.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHidegterápia: mit ad ez a szint?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eA hidegterápiás programban a saját tapasztalataid alapján alakítasz ki fenntartó rutint. Megtanulod értékelni, milyen rövid adag és gyakoriság illeszkedik hozzád, és mikor érdemes könnyíteni vagy szünetet tartani. A dokumentum a merülés külön előkészítési és felügyeleti feltételeit is bemutatja, miközben a zuhanyos program önmagában is teljes értékű folytatás marad.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAlvás és napi ritmus: mit ad ez a szint?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eAz alvásminőség-javító programban a felkelés, a reggeli fény, a nappali aktivitás és az esti lecsendesedés összehangolt napi renddé áll össze. Négy hét alatt kiválasztod a fenntartható alapokat, elkészíted az esti rutinod teljes és rövid változatát, és tervet alakítasz ki a felborult napok utáni visszatéréshez. Így a megszokott ritmusodhoz akkor is lesz kapaszkodód, amikor a hét másképp alakul, mint tervezted.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHogyan használd együtt a programokat?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eOlvasd át a csomag útmutatóit, és a gyakorlatokat a saját napirendedhez, állapotodhoz és a korábbi tapasztalataidhoz igazítva építsd be. A különböző területek haladási ideje eltérhet; a részletes útmutatók szerint tervezz, és hagyj időt a pihenésre.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA program használata\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitális, általános életmód- és ismeretterjesztő útmutató, nem személyre szabott egészségügyi ellátás. A tapasztalatok és az eredmények egyénenként eltérhetnek. A haladás ütemét a saját állapotodhoz igazítsd.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54758499320141,"sku":null,"price":23900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/5.szintu_f22c1651-fa0d-4c75-9a17-dd21848ca204.png?v=1789752799"},{"product_id":"tiian-rendszer","title":"TIIAN Rendszer","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Rendszer – a teljes digitális programcsomag\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eAz összes TIIAN digitális program, minden szinten, egy csomagban. Az étrendet, a mozgást, a figyelmet és a pihenést egymásra épülő útmutatókkal rendezheted a saját napjaidba.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA csomag legfontosabb jellemzői\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eMind az öt szint anyagai\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÖt kék zónás étrend\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTeljes futó- és saját testsúlyos edzéssorozat\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHidegterápia, légzésterápia, meditáció és alvásminőség minden szinten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSaját haladási ütemben feldolgozható digitális anyagok\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eMit kapsz a teljes csomagban?\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eTerület\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eTartalom\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eÉtrend\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eOkinawa, Loma Linda, Nicoya, Ikaria és Szardínia ihletésű étrendek\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eFutás\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eAz öt szint futóprogramjai\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eSaját testsúlyos edzés\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eAz öt szint edzéstervei\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eHidegterápia\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eAz öt szint útmutatói\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eLégzésterápia\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eAz öt szint légzésgyakorlatai\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eMeditáció\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eAz öt szint meditációs anyagai\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eAlvás és cirkadián ritmus\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eAz öt szint alvásminőségi útmutatói\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eKinek szól?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eHa a TIIAN teljes megközelítését szeretnéd egyben megkapni, és több életmódterületen is az alapoktól építkeznél, a saját tempódban.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHogyan használd?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTekintsd át az első szint anyagait, és válassz a napirendedbe beilleszthető kiindulópontokat. A folytatásnál kövesd az egyes programok sorrendjét és használati feltételeit. A különböző területeken eltérő ütemben is haladhatsz.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eA program használata\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDigitális, általános életmód- és ismeretterjesztő útmutató, nem személyre szabott egészségügyi ellátás. A tapasztalatok és az eredmények egyénenként eltérhetnek. A haladás ütemét a saját állapotodhoz igazítsd.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54824878604621,"sku":"digital-TI-REND-FULL","price":59900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/56ccea92-c367-4ba8-b6f9-bc30f7a202bf.png?v=1790248551"}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/collections\/u5595347112_matte_black_file_folder_next_to_a_black_pen_black_d48b35df-75e6-4226-a9a4-1358e6ef2064_3.jpg?v=1789326828","url":"https:\/\/tiian.com\/collections\/digitalis-dietak.oembed?page=2","provider":"Tiian","version":"1.0","type":"link"}