{"title":"Életmódprogramok","description":"\u003cp\u003eDigitale Leitfäden zu Ernährung, Bewegung, Atmung, Meditation, Kältetherapie und Schlafgewohnheiten. Wähle einen Bereich, beginne mit der ersten Stufe oder sieh dir die kompletten Programmpakete an.\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"kek-zonas-mikrobiom-dieta-2-resz","title":"Kék Zóna Loma Linda étrend","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003eDie Ernährungspläne von TIIAN wurden mit der für uns typischen kühlen Professionalität zusammengestellt und haben nur eine Mission: euch beim Abnehmen zu helfen. Das war's.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eKeine Magie, nichts Besonderes, einfach gut zusammengestellte, durchdachte Ernährungspläne, mit denen ihr abnehmen könnt. Wenn ihr noch T1 Pro dazunehmt, ist alles perfekt.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eJeder Ernährungsplan für die blaue Zone umfasst drei verschiedene Menüvarianten und basiert auf zeitlich begrenztem Essen.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54700298469709,"sku":"digital-TI-KEKZ-2","price":5990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIANkekzonadietalomalindaposzt02_6dca421d-b203-44d7-8952-d0fc4a43a218.jpg?v=1790236909"},{"product_id":"kek-zonas-mikrobiom-dieta-3-resz","title":"Kék Zóna Nicoya étrend","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003eDie Ernährungspläne von TIIAN wurden mit der gewohnt kühlen Professionalität zusammengestellt und haben nur eine einzige Mission: euch beim Abnehmen zu helfen. Das ist alles.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eKeine Magie, nichts Besonderes, einfach gut zusammengestellte, durchdachte Ernährungspläne, mit denen ihr abnehmen könnt. Wenn ihr dann noch T1 Pro dazu nehmt, sind wir startklar.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eJeder Ernährungsplan für die blaue Zone enthält drei verschiedene Menüvarianten und basiert auf zeitlich begrenztem Essen.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54700308037965,"sku":"digital-TI-KEKZ-3","price":5990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIANkekzonadietanicoyaposzt02.jpg?v=1790237208"},{"product_id":"kek-zonas-mikrobiom-dieta-4-resz","title":"Kék Zóna Ikaria étrend","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003eDie Ernährungspläne von TIIAN wurden mit der für uns typischen kühlen Professionalität zusammengestellt und haben nur eine Mission: euch beim Abnehmen zu helfen. Das war's.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eKeine Magie, nichts Besonderes, einfach gut zusammengestellte, durchdachte Ernährungspläne, mit denen ihr abnehmen könnt. Wenn ihr noch T1 Pro dazunehmt, ist alles perfekt.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eJeder Ernährungsplan für die blaue Zone umfasst drei verschiedene Menüvarianten und basiert auf zeitlich begrenztem Essen.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54700309053773,"sku":"digital-TI-KEKZ-4","price":5990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIANkekzonadietaikariaposzt02_7cfea4de-1cf4-4b59-9649-733213e4bb7c.jpg?v=1790237411"},{"product_id":"kek-zonas-mikrobiom-dieta-5-resz","title":"Kék Zóna Sardinia étrend","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003eDie Ernährungspläne von TIIAN wurden mit der für uns typischen kühlen Professionalität zusammengestellt und haben nur eine Mission: euch beim Abnehmen zu helfen. Das war's.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eKeine Magie, nichts Besonderes, einfach gut zusammengestellte, durchdachte Ernährungspläne, mit denen ihr abnehmen könnt. 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Das ist ein energiearmer Rahmen; seine Eignung und die Portionsgrößen müssen an den individuellen Bedarf angepasst werden. Das PDF enthält Angaben zu Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydraten, Fett und Ballaststoffen.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWie verwendest du den Plan?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLies die Gebrauchsanleitung durch, wähle für die jeweilige Woche aus den vollständigen Tagesmenüs aus und bereite dich dann anhand der Einkaufsliste und Rezepte vor. Du kannst ganze Tage gemäß der Anleitung für die jeweilige Woche austauschen. Auf die Rezepte kannst du auch später zurückgreifen.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eFür wen ist der Ernährungsplan gedacht?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEin allgemeiner Speiseplan, keine individuell angepasste Ernährungsberatung. Mengen und Energiezufuhr müssen an den individuellen Bedarf angepasst werden; das Programm garantiert weder einen bestimmten Gewichtsverlust noch ein bestimmtes Abnehmtempo. Für Kinder, während Schwangerschaft und Stillzeit sowie bei Erkrankungen oder Essstörungen ist dieser allgemeine Ernährungsplan ohne vorherige Rücksprache mit einer Fachkraft keine geeignete Wahl.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54700314689869,"sku":null,"price":19900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/782adb11-55af-48d8-bb73-29e3649d121e_660b2e40-0ed6-4a8a-8ebb-759573f3e9c6.png?v=1789323069"},{"product_id":"kek-zonas-mikrobiom-dieta-1-resz","title":"Kék Zóna Okinawa étrend","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003eDie Ernährungspläne von TIIAN wurden mit der für uns typischen kühlen Professionalität zusammengestellt und haben nur eine Mission: euch beim Abnehmen zu helfen. Das war's.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eKeine Magie, nichts Besonderes, einfach gut zusammengestellte, durchdachte Ernährungspläne, mit denen ihr abnehmen könnt. Wenn ihr noch T1 Pro dazunehmt, ist alles perfekt.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eJeder Ernährungsplan für die blaue Zone umfasst drei verschiedene Menüvarianten und basiert auf zeitlich begrenztem Essen.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54700847792461,"sku":"digital-TI-KEKZ-1","price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIAN_kekzonadieta_okinawa_poszt_02.jpg?v=1790236651"},{"product_id":"edzesterv-futas-1-het","title":"Edzésterv Futás 1.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Laufen, Stufe 1 – starte in deinem eigenen Tempo\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eAuf der ersten Stufe des Laufprogramms stehen eine gut zu bewältigende Belastung und Regelmäßigkeit im Vordergrund. Mit Gehen, zügigem Gehen oder leichtem Joggen baust du deine Ausgangsbasis auf.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eDie wichtigsten Merkmale des Programms\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eEinsteiger-Laufprogramm in digitaler Form\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMindestens zwei Wochen auf der ersten Stufe\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDu passt Bewegungsform und Tempo an deine eigene Verfassung an\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDie vorgegebene Stufenanforderung: 3 km in höchstens 40 Minuten und mit gutem Wohlbefinden\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eFür wen ist das Programm gedacht?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eWenn du jetzt mit Bewegung beginnen oder wieder einsteigen möchtest und dich schrittweise dem Laufen annähern willst.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWorum geht es beim Training?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eAuf der ersten Stufe geht es darum, regelmäßig Bewegung in deinen Alltag einzubauen. Wähle eine Belastung, die du konsequent bewältigen kannst, und achte darauf, wie du dich währenddessen und danach fühlst.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eBelastung und Fortschritt\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eBei einem Puls von 160 Schlägen pro Minute fordert das Programm dazu auf, die Belastung zu reduzieren. Das ist keine individuell festgelegte Sicherheitsgrenze: Für dich kann auch eine geringere Belastung angebracht sein. Symptome und ärztliche Empfehlungen haben Vorrang. Beurteile die Stufenanforderung nach mindestens zwei Wochen Training und wenn du dich gut fühlst. Die 3 Kilometer kannst du auch in einer Kombination aus Gehen, zügigem Gehen oder Joggen zurücklegen.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eVerwendung des Programms\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEin digitaler, allgemeiner Ratgeber zu Lebensstil und Wissen, keine personalisierte Gesundheitsversorgung. Erfahrungen und Ergebnisse können von Person zu Person unterschiedlich sein. Passe dein Fortschrittstempo an deine eigene Verfassung an.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757624774989,"sku":"digital-TI-EDZF-1","price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/Viharelottirajtanedvespalyan.png?v=1789849171"},{"product_id":"edzesterv-futas-2-het","title":"Edzésterv Futás 2.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Laufprogramm Stufe 2 – Zügiges Gehen, konsequenter Aufbau\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eDie zweite Stufe baut auf regelmäßigem zügigem Gehen auf. Mit dem digitalen Plan arbeitest du weiter an der Vorbereitung aufs Laufen und passt dabei Tempo und Fortschritt an deine eigene Verfassung an.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eDie wichtigsten Merkmale dieser Stufe\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eZügiges Gehen steht im Mittelpunkt\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSetzt die erste Stufe fort\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDieser Abschnitt kann bei Bedarf wiederholt werden\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eFür wen ist es gedacht?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eWenn du nach der ersten Stufe regelmäßiger in Bewegung kommen und eine solidere Grundlage schaffen möchtest.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWo ist es im Programm angesiedelt?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDieser digitale Leitfaden ist die Stufe 2 eines fünfstufigen Laufprogramms. Er bietet eine Fortsetzung auf Grundlage der Grundlagen, die du in den vorherigen Stufen kennengelernt hast.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWie solltest du es nutzen?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLies den gesamten Leitfaden vor dem Training durch.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFolge den Übungen und passe sie an deine bisherigen Erfahrungen und deine aktuelle Verfassung an.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBewerte deine Erfahrungen und bleib bei Bedarf länger auf dieser Stufe.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eNutzung des Programms\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEin digitaler, allgemeiner Ratgeber zu Lebensstil und Wissen, keine personalisierte Gesundheitsversorgung. Erfahrungen und Ergebnisse können individuell unterschiedlich ausfallen. Richte das Tempo deines Fortschritts nach deiner eigenen Verfassung aus.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757634408781,"sku":"digital-TI-EDZF-2","price":2490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_17_28_1.png?v=1789849196"},{"product_id":"edzesterv-futas-3-het","title":"Edzésterv Futás 3.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Laufen Stufe 3 – Vom Gehen zum Joggen\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eDie dritte Stufe bietet einen klaren Rahmen für den schrittweisen Übergang vom Gehen zum leichten Joggen. Aufbauend auf deinen bisherigen Erfahrungen machst du dich mit der nächsten Belastungsstufe vertraut.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eDie wichtigsten Merkmale dieser Stufe\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eSchrittweise Kombination von Gehen und Joggen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBeobachtung deiner eigenen Reaktionen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDigitaler Plan auf Grundlage der bisherigen Fortschritte\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eFür wen ist diese Stufe geeignet?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eWenn du nach dem Gehtraining bereit bist, dich mit leichtem Joggen vertraut zu machen.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWo ist diese Stufe im Programm angesiedelt?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDies ist der digitale Leitfaden für Stufe 3 des fünfstufigen Laufprogramms. Er setzt die auf den vorherigen Stufen vermittelten Grundlagen fort.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWie verwendest du den Leitfaden?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLies den gesamten Leitfaden vor dem Training durch.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRichte dich bei den Übungen nach deinen bisherigen Erfahrungen und deiner aktuellen Verfassung.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBewerte deine Erfahrungen und bleib bei Bedarf länger auf dieser Stufe.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eVerwendung des Programms\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEin digitaler, allgemeiner Leitfaden zu Lebensstil und Wissensvermittlung, keine individuell abgestimmte Gesundheitsversorgung. Erfahrungen und Ergebnisse können von Person zu Person unterschiedlich sein. Passe dein Tempo an deine eigene Verfassung an.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757637423437,"sku":"digital-TI-EDZF-3","price":2990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_17_28_2.png?v=1789849223"},{"product_id":"edzesterv-futas-4-het","title":"Edzésterv Futás 4.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Laufen, Stufe 4 – Mehr laufen mit durchdachter Belastung\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eDie vierte Stufe bietet Orientierung, um regelmäßiger zu laufen und längere Abschnitte aufzubauen. Ausführung, Belastung und Erholung spielen dabei zusammen.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eDie wichtigsten Merkmale dieser Stufe\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eBaut auf den vorherigen Laufabschnitten auf\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEin Rahmen für den Weg zu längeren Läufen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDie Fortsetzung lässt sich an das eigene Tempo anpassen\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eFür wen ist sie gedacht?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eWenn du nach den vorherigen Stufen deine Laufroutine weiter ausbauen möchtest.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWo ist sie im Programm angesiedelt?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDies ist der digitale Leitfaden für Stufe 4 eines fünfstufigen Laufprogramms. Er bietet eine Fortsetzung, die auf den Grundlagen der vorherigen Stufen aufbaut.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWie verwendest du ihn?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLies den gesamten Leitfaden vor dem Training durch.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRichte dich bei den Aufgaben nach deinen bisherigen Erfahrungen und deiner aktuellen Verfassung.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBewerte deine Erfahrungen und bleibe bei Bedarf länger auf dieser Stufe.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eVerwendung des Programms\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEin digitaler, allgemeiner Leitfaden zu Lebensstil und Wissensvermittlung, keine personalisierte Gesundheitsversorgung. Erfahrungen und Ergebnisse können von Person zu Person unterschiedlich sein. Passe dein Fortschrittstempo an deine eigene Verfassung an.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757641355597,"sku":"digital-TI-EDZF-4","price":3490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_17_29_3.png?v=1789849246"},{"product_id":"edzesterv-futas-5-het","title":"Edzésterv Futás 5.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Laufen Stufe 5 – Intervalle und das nächste Laufziel\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eDie fünfte Stufe führt deine zuvor aufgebaute Laufroutine mit Intervalltraining weiter. Zehn Kilometer sind ein mögliches späteres Ziel des Programms, dem du dich entsprechend deiner eigenen Verfassung näherst.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eDie wichtigsten Merkmale dieser Stufe\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eIntervalltraining auf Grundlage der bisherigen Grundlagen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFortsetzung auf dem Weg zum Zehn-Kilometer-Ziel\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAbschließende Stufe der Reihe\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eFür wen ist sie gedacht?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eWenn du nach den vorherigen Stufen mit anspruchsvollerem Lauftraining weitermachen und einen klaren Rahmen für deine weiteren Ziele suchst.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWo ist sie im Programm angesiedelt?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDies ist der digitale Leitfaden für Stufe 5 des fünfstufigen Laufprogramms. Er bietet eine Fortsetzung auf Grundlage der Grundlagen, die du in den vorherigen Stufen kennengelernt hast.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWie verwendest du ihn?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLies den gesamten Leitfaden vor dem Training durch.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRichte dich bei den Übungen nach deinen bisherigen Erfahrungen und deiner aktuellen Verfassung.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWerte deine Erfahrungen aus und bleibe bei Bedarf länger auf dieser Stufe.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eVerwendung des Programms\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEin digitaler, allgemeiner Leitfaden zu Lebensstil und Wissensvermittlung, keine personalisierte medizinische Betreuung. Erfahrungen und Ergebnisse können individuell unterschiedlich ausfallen. Passe das Tempo deiner Fortschritte an deine eigene Verfassung an.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757643190605,"sku":"digital-TI-EDZF-5","price":3990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_17_29_4.png?v=1789849269"},{"product_id":"edzesterv-sajat-testsulyos-1-het","title":"Edzésterv Saját testsúlyos 1.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Bodyweight-Training, Level 1 – die Grundlagen der Bewegung\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eDigitaler Trainingsplan für Anfänger mit einfachen Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Der Schwerpunkt liegt auf kontrollierten Bewegungen und stabilen Körperpositionen.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eDie wichtigsten Merkmale des Programms\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eTrainingsplan für Anfänger mit dem eigenen Körpergewicht\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSechs Grundübungen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBeine, Hüfte, Rumpf und Schultergürtel werden trainiert\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDie korrekte Ausführung ist die Grundlage für weitere Fortschritte\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eFür wen ist das Programm geeignet?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eWenn du mit einfachen, nachvollziehbaren Übungen mit dem Training beginnen und zuerst die Bewegungsabläufe lernen möchtest.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eDie sechs Grundübungen\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eFlache Kniebeuge\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePlank mit gestreckten Armen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSeitliches Beinheben im Stand\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRückwärtiger Ausfallschritt mit Fußberührung\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eArm- und Beinheben im Vierfüßlerstand\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHüftheben in Rückenlage\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eWorauf solltest du achten?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eFühre die Bewegungen kontrolliert und in einem angenehmen Bewegungsumfang aus. Eine stabile Körperposition und eine langsame, präzise Ausführung sind wichtiger als immer schwierigere Varianten. Wähle die Wiederholungen und Haltezeiten entsprechend dem ausführlichen Plan.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eSo verwendest du das Programm\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEin digitaler, allgemeiner Ratgeber zu Lebensstil und Wissensvermittlung, keine personalisierte medizinische Betreuung. Erfahrungen und Ergebnisse können individuell variieren. Passe dein Trainingstempo an deinen eigenen Zustand an.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757649416525,"sku":"digital-TI-EDZS-1","price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/033c6c19-4a9f-4459-a224-c95fc7fda659.png?v=1789839891"},{"product_id":"edzesterv-sajat-testsulyos-2-het","title":"Edzésterv Saját testsúlyos 2.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Eigengewichtstraining Stufe 2 – Regelmäßigkeit und präzise Bewegungen\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eDie zweite Stufe baut auf den bereits erlernten Eigengewichtsgrundlagen auf. Der digitale Leitfaden lenkt den Fokus auf regelmäßiges Üben und die Qualität der Bewegungen.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eDie wichtigsten Merkmale dieser Stufe\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eFortsetzung der ersten Stufe\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePräzisere, kontrollierte Ausführung\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVerlässlicher Trainingsrahmen\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eFür wen ist es gedacht?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eWenn du die Grundübungen bereits kennengelernt hast und bewusster und regelmäßiger trainieren möchtest.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWo ist es im Programm angesiedelt?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDies ist der digitale Leitfaden für Stufe 2 des fünfstufigen Eigengewichtstrainingsprogramms. Er führt die Grundlagen fort, die in den vorherigen Stufen vermittelt wurden.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWie verwendest du ihn?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLies den gesamten Leitfaden vor dem Training durch.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOrientiere dich bei den Übungen an deinen bisherigen Erfahrungen und deiner aktuellen Verfassung.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBewerte deine Erfahrungen und bleibe bei Bedarf länger auf dieser Stufe.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eVerwendung des Programms\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEin digitaler, allgemeiner Leitfaden zu Lebensstil und Wissensvermittlung, keine personalisierte Gesundheitsversorgung. Erfahrungen und Ergebnisse können individuell variieren. Passe das Tempo deiner Fortschritte an deine eigene Verfassung an.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757655773517,"sku":"digital-TI-EDZS-2","price":2990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/image.png?v=1789839922"},{"product_id":"edzesterv-sajat-testsulyos-3-het","title":"Edzésterv Saját testsúlyos 3.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Eigengewichtstraining Stufe 3 – Kontrolle und konsequentes Training\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eAuf der dritten Stufe lernst du, die Bewegung deines eigenen Körpers immer bewusster zu steuern. Der Leitfaden bietet dir einen schrittweisen Rahmen, um Kontrolle, Kraft und Ausdauer zu verbessern.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eDie wichtigsten Merkmale dieser Stufe\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eÜbungen, die auf den vorherigen Stufen aufbauen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDer Schwerpunkt liegt auf der Bewegungskontrolle\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTraining zur Verbesserung von Kraft und Ausdauer\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eFür wen ist diese Stufe gedacht?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eWenn du nach den Grundlagen mehr auf die Ausführung und ein konsequentes Training achten möchtest.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWo ist das Programm einzuordnen?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDies ist der digitale Leitfaden für Stufe 3 eines fünfstufigen Eigengewichtstrainingsprogramms. Er knüpft an die Grundlagen aus den vorherigen Stufen an und führt das Programm fort.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWie verwendest du den Leitfaden?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLies den gesamten Leitfaden, bevor du mit dem Üben beginnst.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRichte dich bei den Übungen nach deinen bisherigen Erfahrungen und deinem aktuellen Zustand.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBewerte deine Erfahrungen und bleib bei Bedarf länger auf dieser Stufe.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eVerwendung des Programms\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEin digitaler, allgemeiner Ratgeber zu Lebensstil und Gesundheitswissen, keine personalisierte Gesundheitsversorgung. Erfahrungen und Ergebnisse können von Person zu Person unterschiedlich sein. Passe das Tempo deiner Fortschritte an deinen eigenen Zustand an.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757658231117,"sku":"digital-TI-EDZS-3","price":3490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/d31cc713-6072-4b06-a0fd-647a3f775504.png?v=1789839962"},{"product_id":"edzesterv-sajat-testsulyos-4-het","title":"Edzésterv Saját testsúlyos 4.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht Stufe 4 – Bewusste Belastung, stabile Ausführung\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eDie vierte Stufe führt das zuvor aufgebaute Training fort. Der Schwerpunkt liegt weiterhin auf kontrollierten Bewegungen und einer durchdachten Belastung.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eDie wichtigsten Merkmale dieser Stufe\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eFortsetzung auf Grundlage der bisherigen Übungen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDie Qualität der Ausführung steht im Vordergrund\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWiederverwendbarer digitaler Leitfaden\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eFür wen ist das gedacht?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eWenn du nach den vorherigen Stufen in einem strukturierten Rahmen weiter trainieren möchtest.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWo ist das Programm einzuordnen?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDies ist der digitale Leitfaden für Stufe 4 eines fünfstufigen Trainingsprogramms mit dem eigenen Körpergewicht. Er bietet eine Fortsetzung, die auf den Grundlagen der vorherigen Stufen aufbaut.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWie verwendest du ihn?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLies den gesamten Leitfaden vor dem Training durch.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFolge den Aufgaben und passe sie an deine bisherigen Erfahrungen und deinen aktuellen Zustand an.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBewerte deine Erfahrungen und bleibe bei Bedarf länger auf dieser Stufe.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eVerwendung des Programms\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEin digitaler, allgemeiner Leitfaden zu Lebensstil und Wissensvermittlung, keine personalisierte Gesundheitsversorgung. Erfahrungen und Ergebnisse können individuell unterschiedlich sein. Passe dein Fortschrittstempo deinem eigenen Zustand an.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757664588109,"sku":"digital-TI-EDZS-4","price":3990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/Kepernyofoto2026-09-19-19.25.35_65403cc0-66b2-4b8f-a2ac-5d13f34b7123.png?v=1789840000"},{"product_id":"edzesterv-sajat-testsulyos-5-het","title":"Edzésterv Saját testsúlyos 5.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Eigengewichtstraining Stufe 5 – Selbstständigeres Training, langfristige Routine\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eDie fünfte Stufe fasst die Grundlagen zusammen, die im Laufe der Reihe aufgebaut wurden. Der abschließende digitale Leitfaden gibt Orientierung für die konsequente Fortsetzung des selbstständigeren Trainings.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eDie wichtigsten Merkmale dieser Stufe\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eDie letzte Stufe der Reihe\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDas bisher Gelernte anwenden\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDie Fortsetzung an das eigene Tempo anpassen\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eFür wen ist sie gedacht?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eWenn du nach den vorherigen Stufen auch in deinem Alltag eine nachhaltige Trainingsroutine aufbauen möchtest.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWo ist das Programm einzuordnen?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDies ist der digitale Leitfaden für Stufe 5 des fünfstufigen Eigengewichtstrainingsprogramms. Er bietet eine Fortsetzung auf der Grundlage der in den vorherigen Stufen vermittelten Grundlagen.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWie verwendest du den Leitfaden?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLies den gesamten Leitfaden vor dem Training durch.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOrientiere dich bei den Übungen an deinen bisherigen Erfahrungen und deiner aktuellen Verfassung.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWerte deine Erfahrungen aus und bleibe bei Bedarf länger auf dieser Stufe.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eVerwendung des Programms\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEin digitaler, allgemeiner Ratgeber zu Lebensstil und Wissen, keine personalisierte medizinische Versorgung. Erfahrungen und Ergebnisse können individuell unterschiedlich ausfallen. 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Die erste Stufe bietet einen Rahmen für kühle Duschen; für Eisbäder oder Tauchgänge in offenen Gewässern ist eine gesonderte Vorbereitung erforderlich.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eVor dem Start\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLies zuerst den Leitfaden und die Gegenanzeigen. Passe die angegebenen Zeiträume an deinen eigenen Zustand an und beende die Übung bei Unwohlsein sofort.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eVerwendung des Programms\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEin digitaler, allgemeiner Ratgeber zu Lebensstil und Wissensvermittlung, keine personalisierte medizinische Versorgung. Erfahrungen und Ergebnisse können von Person zu Person variieren. Passe dein Fortschrittstempo an deinen eigenen Zustand an.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e„Kältetherapie“ ist hier der Name des Programms, keine medizinische Behandlung. Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Neigung zu Ohnmachtsanfällen oder Schwangerschaft solltest du vor dem Üben ärztlichen Rat einholen. Halte im Wasser oder in Wassernähe nicht den Atem an und führe keine Hyperventilation durch. Beende die Übung bei Unwohlsein sofort.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757682348365,"sku":"digital-TI-HIDE-1","price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIAN_hidegterapia_1000x1000_1.png?v=1789822789"},{"product_id":"hidegterapia-2-het","title":"Hidegterápia – 2. szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Kältetherapie Stufe 2 – Setze das Training bewusst fort\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eDie zweite Stufe baut auf den Erfahrungen der ersten Einheiten auf. Der digitale Leitfaden gibt einen Rahmen für eine schrittweise Herangehensweise, die Beobachtung deiner eigenen Reaktionen und ein regelmäßigeres Training.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eDie wichtigsten Merkmale dieser Stufe\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eFortsetzung der ersten Stufe\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBewusste Beobachtung deiner eigenen Reaktionen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBedachtes Vorankommen in deinem eigenen Tempo\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eFür wen ist diese Stufe gedacht?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eWenn du die erste Stufe kennengelernt hast und bereit bist, unter den dort beschriebenen Bedingungen weiterzumachen.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWo ist sie im Programm angesiedelt?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDies ist der digitale Leitfaden für Stufe 2 des fünfstufigen Kältetherapieprogramms. Er baut auf den Grundlagen der vorherigen Stufen auf und führt das Programm fort.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWie solltest du ihn verwenden?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLies den gesamten Leitfaden vor dem Training durch.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFolge den Aufgaben und berücksichtige dabei deine bisherigen Erfahrungen und deinen aktuellen Zustand.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBewerte deine Erfahrungen und bleibe bei Bedarf länger auf dieser Stufe.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eVerwendung des Programms\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEin digitaler, allgemeiner Leitfaden zu Lebensstil und Wissensvermittlung, keine individuelle medizinische Betreuung. Erfahrungen und Ergebnisse können von Person zu Person unterschiedlich sein. Passe das Tempo deinem eigenen Zustand an.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e„Kältetherapie“ ist hier der Name des Programms und keine medizinische Behandlung. Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Neigung zu Ohnmachtsanfällen oder während der Schwangerschaft solltest du vor dem Training mit einem Arzt sprechen. Halte im Wasser oder in Wassernähe nicht den Atem an und führe keine Hyperventilation durch. Beende die Übung sofort, wenn du dich unwohl fühlst.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757688049997,"sku":"digital-TI-HIDE-2","price":2990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIAN_hidegterapia_1000x1000_2.png?v=1789822306"},{"product_id":"hidegterapia-3-het","title":"Hidegterápia 3.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN-Kältetherapie Stufe 3 – Baue auf deinen eigenen Erfahrungen auf\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eDie dritte Stufe baut darauf auf, deine bisherigen Erfahrungen mit Kälte zu vertiefen. Im Vordergrund stehen das Erkennen der Signale deines Körpers und die Qualität der Übungen.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eDie wichtigsten Merkmale dieser Stufe\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eEin Leitfaden, der auf den vorherigen Stufen aufbaut\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDie Signale deines Körpers beobachten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSorgfältig abwägen, ob du weitermachen möchtest\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eFür wen ist die Stufe gedacht?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eWenn du die vorherigen Stufen kennengelernt hast und mit einem klar strukturierten Programm weiterüben möchtest.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWo ist die Stufe im Programm angesiedelt?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDies ist der digitale Leitfaden für Stufe 3 des fünfstufigen Kältetherapieprogramms. Er bietet eine Fortsetzung, die auf den Grundlagen der vorherigen Stufen aufbaut.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWie verwendest du den Leitfaden?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLies den gesamten Leitfaden vor dem Üben durch.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRichte dich bei den Übungen nach deinen bisherigen Erfahrungen und deiner aktuellen Verfassung.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBewerte deine Erfahrungen und bleib bei Bedarf länger auf dieser Stufe.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eVerwendung des Programms\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEin digitaler, allgemeiner Leitfaden zu Lebensstil und Wissensvermittlung, keine individuell abgestimmte Gesundheitsversorgung. Erfahrungen und Ergebnisse können von Person zu Person variieren. Richte dein Fortschrittstempo nach deiner eigenen Verfassung.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e„Kältetherapie“ ist hier der Name des Programms und keine medizinische Behandlung. Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Neigung zu Ohnmacht oder während der Schwangerschaft solltest du dich vor dem Üben mit einem Arzt absprechen. Halte im oder in der Nähe von Wasser nicht den Atem an und führe keine Hyperventilation durch. Beende die Übung sofort, wenn du dich unwohl fühlst.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757691294029,"sku":"digital-TI-HIDE-3","price":3490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIAN_hidegterapia_1000x1000_3.png?v=1789822641"},{"product_id":"hidegterapia-4-het","title":"Hidegterápia 4.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN-Kältetherapie Stufe 4 – Konsequentes Üben, überlegte Entscheidungen\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eAuf der vierten Stufe spielen Regelmäßigkeit und die Qualität der Durchführung eine größere Rolle. Anhand deiner eigenen Reaktionen überlegst du, was an diesem Tag für dich infrage kommt.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eDie wichtigsten Merkmale dieser Stufe\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eBaut auf bisherigen Erfahrungen auf\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÜberlegte Durchführung und Konsequenz\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDie eigenen Grenzen einhalten\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eFür wen ist sie gedacht?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eWenn du nach den vorherigen Stufen unter bewussteren Rahmenbedingungen weiterüben möchtest.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWo ist sie im Programm angesiedelt?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDies ist der digitale Leitfaden für Stufe 4 dieses fünfstufigen Kältetherapieprogramms. Er bietet eine Fortsetzung, die auf den Grundlagen der vorherigen Stufen aufbaut.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWie verwendest du ihn?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLies den gesamten Leitfaden vor dem Üben durch.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFolge den Übungen und passe sie an deine bisherigen Erfahrungen und deinen aktuellen Zustand an.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBewerte deine Erfahrungen und bleibe bei Bedarf länger auf dieser Stufe.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eVerwendung des Programms\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEin digitaler, allgemeiner Leitfaden zu Lebensstil und Wissensvermittlung, keine personalisierte medizinische Versorgung. Erfahrungen und Ergebnisse können individuell variieren. Richte dein Fortschrittstempo nach deinem eigenen Zustand.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e„Kältetherapie“ bezeichnet hier den Namen des Programms und keine medizinische Behandlung. Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Neigung zu Ohnmacht oder Schwangerschaft solltest du dich vor dem Üben mit einem Arzt oder einer Ärztin beraten. Halte im oder in der Nähe von Wasser nicht den Atem an und hyperventiliere nicht. Beende die Übung sofort, wenn du dich unwohl fühlst.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757694112077,"sku":"digital-TI-HIDE-4","price":3990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIAN_hidegterapia_1000x1000_4.jpg?v=1789822527"},{"product_id":"hidegterapia-5-het","title":"Hidegterápia 5.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Kältetherapie Stufe 5 – Eine nachhaltige Routine im Einklang mit deinen Grenzen\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eDie fünfte Stufe schließt die Reihe ab und richtet den Fokus darauf, deine bisherigen Erfahrungen anzuwenden. Neben Regelmäßigkeit können auch Erleichterungen, Anpassungen und Pausen Teil der Fortsetzung sein.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eDie wichtigsten Merkmale der Stufe\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eDie Abschlussstufe der Reihe\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEntscheidungen auf Grundlage deiner eigenen Reaktionen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEine längerfristig umsetzbare Praxis\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eFür wen ist sie gedacht?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eWenn du auf Grundlage der vorherigen Stufen über die Fortsetzung der Praxis nachdenken möchtest.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWo ist sie im Programm eingeordnet?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDies ist der digitale Leitfaden für Stufe 5 des fünfstufigen Kältetherapieprogramms. Er bietet eine Fortsetzung, die auf den Grundlagen der vorherigen Stufen aufbaut.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWie wendest du ihn an?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLies den gesamten Leitfaden vor dem Üben durch.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRichte dich bei den Aufgaben nach deinen bisherigen Erfahrungen und deinem aktuellen Zustand.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBewerte deine Erfahrungen und bleibe bei Bedarf länger auf dieser Stufe.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eVerwendung des Programms\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEin digitaler, allgemeiner Leitfaden zu Lebensstil und Wissensvermittlung, keine personalisierte medizinische Versorgung. Erfahrungen und Ergebnisse können individuell unterschiedlich ausfallen. Passe dein Fortschrittstempo an deinen eigenen Zustand an.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e„Kältetherapie“ ist hier der Name des Programms und keine medizinische Behandlung. Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Neigung zu Ohnmacht oder während der Schwangerschaft solltest du vor dem Üben ärztlichen Rat einholen. Halte im Wasser oder in der Nähe von Wasser nicht den Atem an und führe keine Hyperventilation durch. Beende die Übung sofort, wenn du dich unwohl fühlst.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757695160653,"sku":"digital-TI-HIDE-5","price":4490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/7016a161-93ad-429d-ba49-2473f30234d8.png?v=1789824197"},{"product_id":"legzesterapia-1-het","title":"Légzésterápia 1.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Atemtherapie Stufe 1 – drei Minuten bewusste Aufmerksamkeit\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eDer digitale Einstieg beginnt mit der Beobachtung der natürlichen Atmung. Mit einer kurzen, leicht nachvollziehbaren Übung lernst du, wahrzunehmen, wohin deine Aufmerksamkeit wandert.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eDie wichtigsten Merkmale des Programms\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eDreiminütige Einstiegsübung\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e30 Sekunden beobachten, 2 Minuten mit geschlossenen Augen, 30 Sekunden überprüfen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEmpfohlene Übungshäufigkeit: fünfmal pro Woche\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSpäter eine fünfminütige Variante: 1 + 3 + 1 Minute\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eFür wen ist das gedacht?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eWenn du mit einer kurzen, einfachen Atembeobachtungsübung beginnen und regelmäßig Zeit darauf verwenden möchtest, deinen eigenen Zustand wahrzunehmen.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAblauf der Übung\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eSetz dich bequem hin und entspanne deine Schultern und deinen Kiefer. Beobachte 30 Sekunden lang deine natürliche Atmung.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBeobachte deine Atmung 2 Minuten lang mit geschlossenen Augen. Wenn deine Gedanken abschweifen, richte deine Aufmerksamkeit wieder darauf.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÖffne die Augen und nimm 30 Sekunden lang deinen aktuellen Zustand wahr.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003cp\u003eDu musst deine Atmung weder erzwingen noch verlangsamen oder vertiefen. Wenn dir die dreiminütige Variante bereits leichtfällt, kannst du mit der angegebenen fünfminütigen Variante weitermachen.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eVerwendung des Programms\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDieser digitale Leitfaden vermittelt allgemeine Informationen zu Lebensstil und Gesundheit und ersetzt keine individuelle medizinische Betreuung. Erfahrungen und Ergebnisse können von Person zu Person unterschiedlich sein. Richte dein Übungstempo nach deinem eigenen Befinden.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e„Atemtherapie“ bezeichnet hier Lebensstilübungen. Führe keine Atemübung während des Autofahrens, im Wasser oder bei gefährlichen Tätigkeiten durch. Bei Schwindel oder Unwohlsein brich die Übung ab und kehre zu deiner natürlichen Atmung zurück.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757700403533,"sku":"digital-TI-LEGZ-1","price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_55_43_5.png?v=1789851569"},{"product_id":"legzesterapia-2-het","title":"Légzésterápia 2.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN-Atemtherapie Stufe 2 – Von den ersten Erfahrungen zur Regelmäßigkeit\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eDie zweite Stufe führt in die bewusste Beobachtung des Atems ein und baut auf den Grundlagen auf. Der digitale Leitfaden hilft dir dabei, aus den ersten Erfahrungen eine regelmäßigere eigene Praxis zu entwickeln.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eDie wichtigsten Merkmale dieser Stufe\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eEine Fortsetzung aufbauend auf Stufe 1\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMehr Aufmerksamkeit für deinen Atem\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRegelmäßigkeit und schrittweises Vorankommen\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eFür wen ist sie gedacht?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eWenn du bereits begonnen hast, deinen Atem zu beobachten, und dich konsequenter damit beschäftigen möchtest.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWo ist sie im Programm angesiedelt?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDies ist der digitale Leitfaden für Stufe 2 des fünfstufigen Atemtherapieprogramms. Er bietet eine Fortsetzung, die auf den Grundlagen der vorherigen Stufen aufbaut.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWie verwendest du ihn?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLies den gesamten Leitfaden vor dem Üben durch.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFolge den Aufgaben und passe sie an deine bisherigen Erfahrungen und deinen aktuellen Zustand an.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBewerte deine Erfahrungen und bleibe bei Bedarf länger auf dieser Stufe.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eVerwendung des Programms\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEin digitaler, allgemeiner Leitfaden zu Lebensstil und Wissensvermittlung, keine individuell abgestimmte Gesundheitsversorgung. Erfahrungen und Ergebnisse können von Person zu Person unterschiedlich sein. Passe das Tempo an deinen eigenen Zustand an.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e„Atemtherapie“ bezeichnet hier Lebensstilübungen. Führe keine Atemübungen beim Autofahren, im Wasser oder während gefährlicher Tätigkeiten durch. Bei Schwindel oder Unwohlsein brich die Übung ab und kehre zur natürlichen Atmung zurück.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757708366157,"sku":"digital-TI-LEGZ-2","price":2490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_55_43_1.png?v=1789851615"},{"product_id":"legzesterapia-3-het","title":"Légzésterápia 3.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Atemtherapie Stufe 3 – Vertiefte Beobachtung\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eDie dritte Stufe baut auf der genaueren Beobachtung deiner Atmung und dem Wahrnehmen der Signale deines Körpers auf. Der Leitfaden bietet eine Fortsetzung, die du an deine eigenen Erfahrungen anpassen kannst.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eDie wichtigsten Merkmale dieser Stufe\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eVertiefung der bisherigen Grundlagen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBeobachtung körperlicher Signale\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBewusste Abwägung der nächsten Schritte\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eFür wen ist sie gedacht?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eWenn du nach den Grundlagen mehr Aufmerksamkeit auf deine Übungen richten möchtest.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWo ist sie im Programm angesiedelt?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDies ist der digitale Leitfaden für Stufe 3 des fünfstufigen Atemtherapieprogramms. Er bietet eine Fortsetzung auf Grundlage der in den vorherigen Stufen vermittelten Grundlagen.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWie verwendest du den Leitfaden?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLies den gesamten Leitfaden vor dem Üben durch.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRichte dich bei den Aufgaben nach deinen bisherigen Erfahrungen und deinem aktuellen Befinden.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBewerte deine Erfahrungen und bleibe bei Bedarf länger auf dieser Stufe.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eVerwendung des Programms\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEin digitaler, allgemeiner Leitfaden zu Lebensstil und Wissensvermittlung, keine personalisierte medizinische Versorgung. Erfahrungen und Ergebnisse können von Person zu Person unterschiedlich sein. Richte dein Lerntempo nach deinem eigenen Befinden aus.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e„Atemtherapie“ bezeichnet hier Lebensstilübungen. Führe keine Atemübungen beim Autofahren, im Wasser oder bei gefährlichen Tätigkeiten durch. Bei Schwindel oder Unwohlsein brich die Übung ab und kehre zur natürlichen Atmung zurück.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757712396621,"sku":"digital-TI-LEGZ-3","price":2990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_55_43_3.png?v=1789851646"},{"product_id":"legzesterapia-4-het","title":"Légzésterápia 4.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Atemtherapie Stufe 4 – Bewussteres Ausführen\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eDie vierte Stufe knüpft an die Erfahrungen der vorherigen drei Stufen an. Das digitale Material konzentriert sich auf die Qualität der Ausführung, Beständigkeit und die Beobachtung deiner eigenen Reaktionen.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eDie wichtigsten Merkmale der Stufe\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eEine Fortsetzung auf Grundlage der vorherigen Stufen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDie Qualität der Ausführung steht im Mittelpunkt\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKonsequentes, aufmerksames Üben\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eFür wen ist sie gedacht?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eWenn du nach den vorherigen Stufen deine Atemarbeit in einem durchdachten System fortsetzen möchtest.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWo ist sie im Programm angesiedelt?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDies ist der digitale Leitfaden für Stufe 4 des fünfstufigen Atemtherapieprogramms. Er bietet eine Fortsetzung, die auf den Grundlagen der vorherigen Stufen aufbaut.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWie verwendest du ihn?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLies den gesamten Leitfaden vor dem Üben durch.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFolge den Aufgaben angepasst an deine bisherigen Erfahrungen und deinen aktuellen Zustand.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBewerte deine Erfahrungen und bleibe bei Bedarf länger auf dieser Stufe.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eVerwendung des Programms\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEin digitaler, allgemeiner Leitfaden zu Lebensstil und Wissensvermittlung, keine individuelle Gesundheitsversorgung. Erfahrungen und Ergebnisse können von Person zu Person unterschiedlich sein. Richte das Tempo deines Fortschritts nach deinem eigenen Zustand aus.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e„Atemtherapie“ bezeichnet hier Übungen zur Lebensführung. Führe keine Atemübungen beim Autofahren, im Wasser oder bei gefährlichen Tätigkeiten durch. Beende die Übung bei Schwindel oder Unwohlsein und kehre zur natürlichen Atmung zurück.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757717573965,"sku":"digital-TI-LEGZ-4","price":3490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_55_43_2.png?v=1789851682"},{"product_id":"legzesterapia-5-het","title":"Légzésterápia 5.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Atemtherapie Stufe 5 – Eigene, nachhaltige Praxis\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eDie fünfte Stufe gibt Orientierung bei der Entwicklung einer persönlichen Praxis, die sich langfristig umsetzen lässt. Du baust auf den bisherigen Erfahrungen auf und berücksichtigst deine eigenen Grenzen.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eDie wichtigsten Merkmale dieser Stufe\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eAbschlussstufe der Reihe\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePersönlicher Übungsrhythmus\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAchtsamkeit und Beständigkeit\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eFür wen ist sie gedacht?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eWenn du der bewussten Atmung auch in Zukunft regelmäßig einen Platz in deinem Alltag geben möchtest.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWelche Position hat sie im Programm?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDies ist der digitale Leitfaden für Stufe 5 des fünfstufigen Atemtherapieprogramms. Er bietet eine Fortsetzung, die auf den Grundlagen der vorherigen Stufen aufbaut.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWie verwendest du ihn?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLies den vollständigen Leitfaden vor dem Üben durch.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRichte dich bei den Aufgaben nach deinen bisherigen Erfahrungen und deinem aktuellen Befinden.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWerte deine Erfahrungen aus und bleibe bei Bedarf länger auf dieser Stufe.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eVerwendung des Programms\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEin digitaler, allgemeiner Leitfaden zu Lebensstil und Wissensvermittlung, keine personalisierte Gesundheitsversorgung. Erfahrungen und Ergebnisse können von Person zu Person unterschiedlich sein. Passe das Tempo des Fortschritts an dein eigenes Befinden an.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e„Atemtherapie“ bezeichnet hier Lebensstilübungen. Führe keine Atemübungen beim Autofahren, im Wasser oder bei gefährlichen Aktivitäten durch. Bei Schwindel oder Unwohlsein brich die Übung ab und kehre zur natürlichen Atmung zurück.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757720817997,"sku":"digital-TI-LEGZ-5","price":3990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_55_43_4.png?v=1789851706"},{"product_id":"meditacio-1-het","title":"Meditáció 1.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN-Meditation Stufe 1 – fünf Minuten für deine Aufmerksamkeit\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eAuf der ersten Stufe hältst du für einige Minuten inne, beobachtest deinen Atem und übst, deine Aufmerksamkeit wieder zurückzulenken.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eDie wichtigsten Merkmale des Programms\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eFünfminütige Einstiegsübung\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAtembeobachtung und Zurücklenken der Aufmerksamkeit\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEmpfohlene Übungshäufigkeit: mindestens zweimal pro Woche\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eIn der ersten Woche bleibt die Übungsdauer unverändert\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eFür wen ist das Programm geeignet?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eWenn du Meditation auf einfache, alltagstaugliche Weise kennenlernen möchtest.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWas übst du?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eZu bemerken, wenn die Gedanken abschweifen, ist Teil der Übung. Wenn ein Gedanke auftaucht, nimmst du ihn wahr und kehrst dann zur Beobachtung deines Atems zurück. Du musst deinen Kopf nicht leeren oder einen besonderen Zustand erreichen.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWie fängst du an?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eMach die fünfminütige Übung mindestens zweimal pro Woche, möglichst zu festen Zeiten. Behalte diese Dauer in der ersten Woche bei. Bleib am Ende noch einige Sekunden sitzen und achte darauf, wie du dich fühlst.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eVerwendung des Programms\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDies ist ein digitaler, allgemeiner Leitfaden zu Lebensstil und Wissen, keine individuell abgestimmte Gesundheitsversorgung. Erfahrungen und Ergebnisse können von Person zu Person unterschiedlich sein. Richte das Tempo deiner Fortschritte nach deinem eigenen Befinden.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757727568205,"sku":"digital-TI-MEDI-1","price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/6deedf9a-5f63-48b1-807f-a2004ca3c071.png?v=1789826156"},{"product_id":"meditacio-2-het","title":"Meditáció 2.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN-Meditation Stufe 2 – Regelmäßige Zeit für deine Aufmerksamkeit\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eDie zweite Stufe hilft dir dabei, den wenigen Minuten, die du der Meditation widmest, regelmäßiger einen Platz in deinem Tagesablauf einzuräumen. Du kannst der digitalen Anleitung in deinem eigenen Tempo folgen.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eDie wichtigsten Merkmale dieser Stufe\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eSetzt die erste Stufe fort\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRegelmäßigkeit steht im Vordergrund\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAufmerksamkeit für deine eigenen inneren Erfahrungen\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eFür wen ist sie gedacht?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eWenn du nach der ersten Übung regelmäßiger Zeit für die Meditation einplanen möchtest.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWo ist sie im Programm eingeordnet?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDiese digitale Anleitung gehört zur Stufe 2 des fünfstufigen Meditationsprogramms. Sie bietet eine Fortsetzung, die auf den Grundlagen der vorherigen Stufen aufbaut.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWie verwendest du sie?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLies die gesamte Anleitung durch, bevor du mit dem Üben beginnst.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFolge den Aufgaben und passe sie an deine bisherigen Erfahrungen und deine aktuelle Verfassung an.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBewerte deine Erfahrungen und bleibe bei Bedarf länger auf dieser Stufe.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eVerwendung des Programms\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEine digitale, allgemeine Anleitung zu Lebensstil und Wissensvermittlung, keine personalisierte Gesundheitsversorgung. Erfahrungen und Ergebnisse können von Person zu Person variieren. Passe das Tempo deinem eigenen Befinden an.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757734220109,"sku":"digital-TI-MEDI-2","price":2490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/bac796ee-e98d-4131-a0c4-f8b9e1dc355a.png?v=1789826184"},{"product_id":"meditacio-3-het","title":"Meditáció 3.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN-Meditation, Stufe 3 – Die Aufmerksamkeit vertiefen\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eDie dritte Stufe baut darauf auf, die bereits geübte Aufmerksamkeit zu vertiefen. Der Leitfaden bietet einen Rahmen, um besser wahrzunehmen, was deine Gedanken immer wieder in Anspruch nimmt.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eDie wichtigsten Merkmale dieser Stufe\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eEine Fortsetzung auf Grundlage der bisherigen Übungen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDie Aufmerksamkeit und das Abschweifen beobachten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDigitales Material, das du in deinem eigenen Tempo nutzen kannst\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eFür wen ist es gedacht?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eWenn du dich nach den Grundlagen bewusster damit beschäftigen möchtest, wie deine Aufmerksamkeit funktioniert.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWo ist es im Programm angesiedelt?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDieser digitale Leitfaden ist die dritte Stufe eines fünfstufigen Meditationsprogramms. Er baut auf den Grundlagen auf, die du in den vorherigen Stufen kennengelernt hast.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWie verwendest du ihn?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLies den gesamten Leitfaden vor dem Üben durch.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFolge den Aufgaben und passe sie an deine bisherigen Erfahrungen und deine aktuelle Verfassung an.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBewerte deine Erfahrungen und bleibe bei Bedarf länger auf dieser Stufe.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eVerwendung des Programms\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEin digitaler allgemeiner Ratgeber zu Lebensstil und Wissensvermittlung, keine personalisierte Gesundheitsversorgung. Erfahrungen und Ergebnisse können individuell unterschiedlich ausfallen. Richte dein Fortschrittstempo nach deiner eigenen Verfassung aus.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757739594061,"sku":"digital-TI-MEDI-3","price":2990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/10401da3-3fe6-4aab-804b-7e3e0cbd4f00.png?v=1789826219"},{"product_id":"meditacio-4-het","title":"Meditáció 4.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Meditation Stufe 4 – Bewusstere Präsenz im Alltag\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eDie vierte Stufe verbindet die bisherigen Übungen mit deinem Alltag. Im Mittelpunkt stehen das Erkennen deiner eigenen Reaktionen und eine bewusstere Präsenz.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eDie wichtigsten Merkmale dieser Stufe\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eAnwendung bisheriger Erfahrungen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAufmerksamkeit für deine Reaktionen im Alltag\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEin konsequenter Übungsrahmen\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eFür wen ist diese Stufe gedacht?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eWenn du die in der Meditation geübte Aufmerksamkeit auch in Alltagssituationen anwenden möchtest.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWo ist diese Stufe im Programm angesiedelt?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDies ist der digitale Leitfaden für Stufe 4 des fünfstufigen Meditationsprogramms. Er bietet eine Fortsetzung, die auf den Grundlagen der vorherigen Stufen aufbaut.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWie verwendest du den Leitfaden?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLies den gesamten Leitfaden vor dem Üben durch.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFolge den Aufgaben und passe sie an deine bisherigen Erfahrungen und deinen aktuellen Zustand an.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBewerte deine Erfahrungen und bleibe bei Bedarf länger auf dieser Stufe.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eVerwendung des Programms\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEin digitaler, allgemeiner Leitfaden zu Lebensstil und Wissensvermittlung, keine personalisierte Gesundheitsversorgung. Erfahrungen und Ergebnisse können individuell unterschiedlich sein. Passe das Tempo deines Fortschritts an deinen eigenen Zustand an.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757741658445,"sku":"digital-TI-MEDI-4","price":3490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/cb3c5af5-3bdd-406a-95f2-94a36159c3be-1.png?v=1789826251"},{"product_id":"meditacio-5-het","title":"Meditáció 5.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN-Meditation Stufe 5 – Selbstständigere Meditationsroutine\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eDie fünfte Stufe fasst die bisher aufgebauten Grundlagen zusammen. Der digitale Leitfaden bietet Orientierung für eine langfristig nachhaltige, selbstständigere Praxis.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eDie wichtigsten Merkmale dieser Stufe\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eDie Abschlussstufe der Reihe\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVerknüpfung der bisherigen Grundlagen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNachhaltige persönliche Praxis\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eFür wen ist sie gedacht?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eWenn du nach den vorherigen Stufen eine eigene Meditationsroutine entwickeln möchtest, die du regelmäßig praktizieren kannst.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWelche Rolle spielt sie im Programm?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDies ist der digitale Leitfaden für Stufe 5 des fünfstufigen Meditationsprogramms. Er bietet eine Fortsetzung auf der Grundlage der Inhalte aus den vorherigen Stufen.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWie verwendest du den Leitfaden?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLies den gesamten Leitfaden vor dem Üben durch.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRichte dich bei den Aufgaben nach deinen bisherigen Erfahrungen und deiner aktuellen Verfassung.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBewerte deine Erfahrungen und bleibe bei Bedarf länger auf dieser Stufe.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eNutzung des Programms\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEin digitaler, allgemeiner Leitfaden zu Lebensstil und Wissensvermittlung, keine individuell abgestimmte medizinische Betreuung. Erfahrungen und Ergebnisse können von Person zu Person unterschiedlich sein. Richte das Tempo deines Fortschritts nach deiner eigenen Verfassung.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757744279885,"sku":"digital-TI-MEDI-5","price":3990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/f71836c7-2796-4e3f-b169-79120f0bd180.png?v=1789826297"},{"product_id":"alvasminoseg-javitas-1-het","title":"Alvásminőség 1.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Schlafqualität Level 1 – bringe deinen Tagesablauf in Ordnung\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eEin kostenloser digitaler Leitfaden zu sechs grundlegenden Gewohnheiten, anhand derer du deine Morgen und Abende sowie den Platz der Erholung in deinem Tagesablauf überdenken kannst.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eDie wichtigsten Merkmale des Programms\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eKostenloser Einstieg\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSechs untersuchte Gewohnheiten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSchrittweise Veränderungen in deinem eigenen Tagesablauf\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBeobachtung des Einschlafens, des nächtlichen Aufwachens und des Wohlbefindens tagsüber\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eFür wen ist das gedacht?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eWenn du einen regelmäßigeren Tagesrhythmus entwickeln möchtest und dafür einen übersichtlichen Ausgangspunkt suchst.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eDie sechs untersuchten Gewohnheiten\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eAufstehzeit\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNatürliches Licht am Morgen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUmgebung am Abend\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKoffeinkonsum\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAlkoholkonsum\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBewegung tagsüber\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eWie verwendest du den Leitfaden?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLies dir die Gewohnheiten durch und wähle eine Veränderung, die sich in deinen Tagesablauf integrieren lässt. Beobachte, welche Erfahrungen du machst. Morgenlicht bedeutet natürliches Tageslicht; blicke nicht in die Sonne oder in eine starke Lichtquelle.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eBei anhaltenden Schlafstörungen, regelmäßig auftretenden Atemaussetzern oder ausgeprägter Tagesmüdigkeit ist eine ärztliche Untersuchung erforderlich.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eVerwendung des Programms\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEin digitaler, allgemeiner Leitfaden zu Lebensstil und Wissen, keine personalisierte Gesundheitsversorgung. Erfahrungen und Ergebnisse können von Person zu Person unterschiedlich sein. Richte das Tempo deiner Fortschritte nach deinem eigenen Zustand.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757756436813,"sku":"digital-TI-ALVM-1","price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/a1801569-c36e-4147-9675-6e1ca09b623d.png?v=1789828477"},{"product_id":"alvasminoseg-javitas-2-het","title":"Alvásminőség 2.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Schlafqualität Stufe 2 – Den Tagesrhythmus konsequenter gestalten\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eDie zweite Stufe baut auf den ersten Schritten auf. Der Leitfaden bietet einen Rahmen, um gewohnheitsmäßige Ruhephasen regelmäßiger in den Alltag zu integrieren und den eigenen Tagesrhythmus zu beobachten.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eDie wichtigsten Merkmale dieser Stufe\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eFortsetzung der ersten Stufe\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTägliche Gewohnheiten und Regelmäßigkeit\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFortschritte, die sich an den eigenen Tagesablauf anpassen lassen\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eFür wen ist die Stufe gedacht?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eWenn du nach der ersten Stufe bewusster daran arbeiten möchtest, deine Gewohnheiten rund um Ruhe und Erholung zu gestalten.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWo ist das Programm einzuordnen?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDieser digitale Leitfaden gehört zur Stufe 2 des fünfstufigen Schlafqualitätsprogramms. Er setzt die Fortsetzung auf Grundlage der in den vorherigen Stufen vermittelten Grundlagen fort.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWie verwendest du den Leitfaden?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLies den gesamten Leitfaden durch, bevor du mit den Übungen beginnst.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOrientiere dich bei den Aufgaben an deinen bisherigen Erfahrungen und deinem aktuellen Zustand.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBewerte deine Erfahrungen und bleibe bei Bedarf länger auf dieser Stufe.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eVerwendung des Programms\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEin digitaler, allgemeiner Leitfaden zu Lebensstil und Wissensvermittlung, keine personalisierte Gesundheitsversorgung. Erfahrungen und Ergebnisse können individuell unterschiedlich ausfallen. Passe das Tempo deiner Fortschritte an deinen eigenen Zustand an.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757756567885,"sku":"digital-TI-ALVM-2","price":2990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/7e96a4d8-477d-4706-9a97-1e2d020b5c21.png?v=1789828237"},{"product_id":"alvasminoseg-javitas-3-het","title":"Alvásminőség 3.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Schlafqualität Stufe 3 – Baue auf deinen eigenen Erfahrungen auf\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eDie dritte Stufe baut auf den bereits geschaffenen Grundlagen auf. Mithilfe des digitalen Leitfadens achtest du weiterhin auf deine Erholung und die Rolle deiner täglichen Gewohnheiten.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eDie wichtigsten Merkmale dieser Stufe\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eVertiefung der bisherigen Erfahrungen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eZusammenhang zwischen Tagesrhythmus und Erholung\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSchrittweise Fortsetzung im eigenen Tempo\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eFür wen ist diese Stufe gedacht?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eWenn du nach den ersten beiden Stufen die erlernten Grundlagen konsequenter anwenden möchtest.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWo ist diese Stufe im Programm eingeordnet?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDies ist der digitale Leitfaden für Stufe 3 des fünfstufigen Schlafqualitätsprogramms. Er setzt die zuvor erlernten Grundlagen fort.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWie verwendest du den Leitfaden?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLies den gesamten Leitfaden durch, bevor du mit den Übungen beginnst.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFolge den Aufgaben und passe sie an deine bisherigen Erfahrungen und deine aktuelle Situation an.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBewerte deine Erfahrungen und bleibe bei Bedarf länger auf dieser Stufe.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eVerwendung des Programms\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEin allgemeiner digitaler Leitfaden zu Lebensstil und Wissensvermittlung, keine individuelle Gesundheitsversorgung. Erfahrungen und Ergebnisse können von Person zu Person unterschiedlich sein. Passe das Tempo an deine eigene Situation an.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757756666189,"sku":"digital-TI-ALVM-3","price":3490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/49246b85-aa2d-4541-b928-cb713ce8a22d.png?v=1789828269"},{"product_id":"alvasminoseg-javitas-4-het","title":"Alvásminőség 4.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Schlafqualität Stufe 4 – Bewusstere Gewohnheiten im Alltag\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eDie vierte Stufe baut darauf auf, die entwickelten Routinen konsequenter anzuwenden. Das Material bietet einen Rahmen für die Fortsetzung, den du in deinen eigenen Tagesablauf integrieren kannst.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eDie wichtigsten Merkmale dieser Stufe\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eEin Leitfaden, der auf den vorherigen Stufen aufbaut\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDie praktische Anwendung der Gewohnheiten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDie Berücksichtigung persönlicher Erfahrungen\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eFür wen ist es gedacht?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eWenn du den Gewohnheiten rund um Erholung nach den vorherigen Stufen auch in deinem Alltag einen festeren Platz geben möchtest.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWo ist es im Programm angesiedelt?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDieser digitale Leitfaden ist die vierte Stufe eines fünfstufigen Programms zur Schlafqualität. Er bietet eine Fortsetzung, die auf den Grundlagen der vorherigen Stufen aufbaut.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWie verwendest du ihn?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLies den gesamten Leitfaden, bevor du mit den Übungen beginnst.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRichte dich bei den Aufgaben nach deinen bisherigen Erfahrungen und deinem aktuellen Zustand.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBewerte deine Erfahrungen und bleibe bei Bedarf länger auf dieser Stufe.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eVerwendung des Programms\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEin digitaler, allgemeiner Leitfaden zu Lebensstil und Wissensvermittlung, keine personalisierte Gesundheitsversorgung. Erfahrungen und Ergebnisse können individuell unterschiedlich sein. Passe das Tempo deines Fortschritts an deinen eigenen Zustand an.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757756830029,"sku":"digital-TI-ALVM-4","price":3990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/4a679c6e-8d47-4aa3-a7f4-dacfbbcb80af.png?v=1789828293"},{"product_id":"alvasminoseg-javitas-5-het","title":"Alvásminőség 5.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Schlafqualität Stufe 5 – Eine langfristig umsetzbare Schlafroutine\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eDie fünfte Stufe fasst die Grundlagen zusammen, die in der Reihe aufgebaut wurden. Der abschließende Leitfaden unterstützt dich dabei, einen nachhaltigen Tagesrhythmus und Erholungsgewohnheiten in deinem eigenen Leben fortzuführen.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eDie wichtigsten Merkmale der Stufe\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eDie abschließende Stufe der Reihe\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVerknüpfung der entwickelten Gewohnheiten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFortsetzung, die sich an den eigenen Tagesablauf anpassen lässt\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eFür wen ist sie gedacht?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eWenn du auf Grundlage deiner bisherigen Erfahrungen eine Routine entwickeln möchtest, die sich auch langfristig umsetzen lässt.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWo ist sie im Programm angesiedelt?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDieser digitale Leitfaden gehört zur Stufe 5 des fünfstufigen Schlafqualitätsprogramms. Er bietet eine Fortsetzung, die auf den Grundlagen der vorherigen Stufen aufbaut.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWie verwendest du ihn?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLies den gesamten Leitfaden durch, bevor du mit den Übungen beginnst.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBefolge die Aufgaben und passe sie an deine bisherigen Erfahrungen und deinen aktuellen Zustand an.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBewerte deine Erfahrungen und bleibe bei Bedarf länger auf dieser Stufe.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eVerwendung des Programms\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEin digitaler, allgemeiner Leitfaden zu Lebensstil und Wissensvermittlung, keine personalisierte Gesundheitsversorgung. Erfahrungen und Ergebnisse können individuell unterschiedlich ausfallen. Passe das Tempo des Fortschritts an deinen eigenen Zustand an.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757756895565,"sku":"digital-TI-ALVM-5","price":4490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/0332352c-dc70-412b-9211-72dad3b40cb4.png?v=1789828396"},{"product_id":"edzesterv-futas-teljes","title":"TIIAN Edzésterv Futás – Teljes, 5 szintes program","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Laufen – das vollständige Programm mit fünf Stufen\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eAlle fünf digitalen Anleitungen in einem Paket: vom Aufbau mit Gehtraining bis hin zu Lauf- und Intervalltraining. Du hast die Materialien für den Einstieg und die Fortsetzung auf einen Blick und kannst auf deinen eigenen Erfahrungen aufbauen.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eDie wichtigsten Merkmale des Pakets\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eAnleitungen für alle fünf Stufen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAufeinander aufbauende, schrittweise Struktur\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDu kannst jederzeit zu früheren Abschnitten zurückkehren\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDie Anwendung lässt sich an dein eigenes Tempo anpassen\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eDie fünf Stufen im Überblick\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eStufe\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eSchwerpunkt\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e1.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eGehen und schrittweiser Aufbau\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e2.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eZügiges Gehen, konsequenter Aufbau\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e3.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eÜbergang vom Gehen zum Joggen\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e4.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eMehr Laufen mit durchdachter Belastung\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e5.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eIntervalle und das nächste Laufziel\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eFür wen ist das Programm gedacht?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eWenn du die gesamte Laufserie in einem Paket erhalten möchtest und nach dem Einstieg auch für die Fortsetzung eine verständliche Anleitung suchst.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWie verwendest du das Programm?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eSieh dir das Programm und die Nutzungsbedingungen an.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eGehe die Stufen der Reihe nach durch und richte dich dabei nach deiner eigenen Verfassung.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWiederhole den Abschnitt, der noch Übung erfordert.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEntscheide anhand der ausführlichen Anleitung und deiner eigenen Erfahrungen, wann du zur nächsten Stufe übergehst.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eWarum solltest du das Gesamtpaket wählen?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDie Materialien für den Einstieg und die Fortsetzung stehen dir gemeinsam zur Verfügung. Du kannst dir die nächste Stufe vorab ansehen und zu den Grundlagen früherer Stufen zurückkehren.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eVerwendung des Programms\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEin digitaler, allgemeiner Ratgeber zu Lebensstil und Wissensvermittlung, keine personalisierte Gesundheitsversorgung. Erfahrungen und Ergebnisse können individuell unterschiedlich sein. Passe das Tempo deinem eigenen Befinden an.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757759353165,"sku":null,"price":10900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/de3f41d5-0091-40d2-be92-5c06dcf48751.png?v=1789850677"},{"product_id":"edzesterv-sajat-testsulyos-teljes","title":"TIIAN Edzésterv Saját testsúly – Teljes, 5 szintes program","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Eigengewichtstraining – das komplette fünfstufige Programm\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eAlle fünf Stufen als digitale Anleitung in einem Paket: von den Grundübungen bis zum selbstständiger gestalteten Training. Du hast die Materialien für den Einstieg und die Fortsetzung auf einen Blick und kannst auf Basis deiner eigenen Erfahrungen vorankommen.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eDie wichtigsten Merkmale des Pakets\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eAnleitungen für alle fünf Stufen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAufeinander aufbauender, schrittweiser Aufbau\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDu kannst später zu früheren Abschnitten zurückkehren\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNutzung an dein eigenes Tempo anpassbar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eÜberblick über die fünf Stufen\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eStufe\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eSchwerpunkt\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e1.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eSechs Grundübungen und Bewegungskontrolle\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e2.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eRegelmäßigkeit und präzise Bewegungen\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e3.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eKontrolle und konsequentes Training\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e4.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eBewusste Belastung, stabile Ausführung\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e5.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eSelbstständigeres Training, langfristige Routine\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eFür wen ist es gedacht?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eWenn du die komplette Reihe zum Eigengewichtstraining auf einmal erhalten möchtest und nach dem Einstieg auch für die Fortsetzung eine übersichtliche Anleitung suchst.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWie verwendest du es?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eSieh dir das Programm und die Nutzungsbedingungen an.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDurchlaufe die Stufen der Reihe nach und passe sie an deine eigene Verfassung an.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWiederhole den Abschnitt, der noch Übung erfordert.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEntscheide anhand der ausführlichen Anleitung und deiner eigenen Erfahrungen, wann du zur nächsten Stufe übergehst.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eWarum solltest du das komplette Paket wählen?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDie Materialien für den Einstieg und die Fortsetzung stehen dir gemeinsam zur Verfügung. Du kannst dir die nächste Stufe vorab ansehen und zu den Grundlagen früherer Stufen zurückkehren.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eVerwendung des Programms\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEine digitale, allgemeine Anleitung zu Lebensstil und Wissensvermittlung, keine personalisierte Gesundheitsversorgung. Erfahrungen und Ergebnisse können von Person zu Person variieren. Passe dein Fortschrittstempo an deine eigene Verfassung an.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757759615309,"sku":null,"price":12900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/8aaca6ef-9a7d-46f8-a355-36d68b429cde.png?v=1789923773"},{"product_id":"hidegterapia-teljes","title":"TIIAN Hidegterápia – Teljes, 5 szintes program","description":"\u003ch2\u003eTIIAN-Kältetherapie – das vollständige Programm mit fünf Stufen\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eDer digitale Leitfaden für alle fünf Stufen in einem Paket: vom Kennenlernen kühler Duschen bis zum Üben innerhalb der eigenen Grenzen. Du erhältst alle Materialien für den Einstieg und die Fortsetzung auf einen Blick und kannst auf Grundlage deiner eigenen Erfahrungen voranschreiten.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eDie wichtigsten Merkmale des Pakets\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eLeitfäden für alle fünf Stufen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAufeinander aufbauender, schrittweiser Aufbau\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDu kannst jederzeit zu früheren Abschnitten zurückkehren\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNutzung im eigenen Tempo\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eDie fünf Stufen im Überblick\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eStufe\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eSchwerpunkt\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e1.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eKurze kühle Duschen kennenlernen\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e2.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eMit Bedacht weiterüben\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e3.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eAuf deinen eigenen Erfahrungen aufbauen\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e4.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eRegelmäßiges Üben und überlegte Entscheidungen\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e5.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eEine nachhaltige Routine im Rahmen deiner eigenen Grenzen\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eFür wen ist es gedacht?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eWenn du die gesamte Kältetherapie-Reihe in einem Paket erhalten und nach dem Einstieg auch für die Fortsetzung einen verständlichen Leitfaden haben möchtest.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWie verwendest du es?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eSieh dir das Programm und die Nutzungsbedingungen an.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eGehe der Reihenfolge nach durch die Stufen und richte dich nach deinem eigenen Befinden.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWiederhole den Abschnitt, der noch Übung erfordert.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWäge anhand des ausführlichen Leitfadens und deiner eigenen Erfahrungen ab, wann du zur nächsten Stufe übergehst.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eWarum das vollständige Paket wählen?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eAlle Materialien, die du für den Einstieg und die Fortsetzung benötigst, stehen dir gemeinsam zur Verfügung. Du kannst dir die nächste Stufe vorab ansehen und zu den Grundlagen früherer Stufen zurückkehren.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNutzung des Programms\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEin digitaler, allgemeiner Leitfaden zu Lebensstil und Wissensvermittlung, keine personalisierte medizinische Versorgung. Erfahrungen und Ergebnisse können individuell unterschiedlich ausfallen. Richte dein eigenes Tempo nach deinem Befinden aus.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e„Kältetherapie“ ist hier der Name des Programms und keine medizinische Behandlung. Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Neigung zu Ohnmachtsanfällen oder während einer Schwangerschaft solltest du vor dem Üben ärztlichen Rat einholen. Halte im Wasser oder in der Nähe von Wasser weder den Atem an noch führe eine Hyperventilation durch. Beende die Übung sofort, wenn du dich unwohl fühlst.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757760008525,"sku":null,"price":11900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/0785566e-3542-4617-8aa1-8306a1bb4754_9ffb4e16-55ff-443d-a9f1-d2b95c6a497e.png?v=1789822905"},{"product_id":"legzesterapia-teljes","title":"TIIAN Légzésterápia – Teljes, 5 szintes program","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Atemtherapie – das vollständige fünfstufige Programm\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eDie digitalen Anleitungen für alle fünf Stufen in einem Paket: von der Beobachtung der Atmung bis zum eigenen Übungsplan. Du hast die Materialien für den Einstieg und die Fortsetzung zusammen im Blick und kannst auf Grundlage deiner eigenen Erfahrungen vorangehen.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eDie wichtigsten Merkmale des Pakets\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eAnleitungen für alle fünf Stufen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAufeinander aufbauender, schrittweiser Aufbau\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDu kannst später jederzeit zu früheren Abschnitten zurückkehren\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDie Nutzung lässt sich an dein eigenes Lerntempo anpassen\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eÜberblick über die fünf Stufen\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eStufe\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eSchwerpunkt\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e1.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eBeobachtung der natürlichen Atmung\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e2.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eVon den ersten Erfahrungen zur Regelmäßigkeit\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e3.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eVertiefte Beobachtung\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e4.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eBewusstere Ausführung\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e5.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eEigenständiges, nachhaltiges Üben\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eFür wen ist es gedacht?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eWenn du die gesamte Atemtherapie-Reihe auf einmal erhalten und nach dem Einstieg eine nachvollziehbare Anleitung für die Fortsetzung haben möchtest.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWie verwendest du es?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eSieh dir das Programm und die Nutzungsbedingungen an.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eGehe der Reihe nach durch die Stufen und orientiere dich dabei an deinem eigenen Zustand.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWiederhole den Abschnitt, der noch Übung erfordert.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEntscheide anhand der ausführlichen Anleitung und deiner eigenen Erfahrungen, wann du zur nächsten Stufe übergehst.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eWarum solltest du das vollständige Paket wählen?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDie Materialien für den Einstieg und die Fortsetzung stehen dir gemeinsam zur Verfügung. Du kannst dir die nächste Stufe vorab ansehen und zu den Grundlagen früherer Stufen zurückkehren.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eVerwendung des Programms\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEine digitale, allgemeine Anleitung zu Lebensstil und Wissensvermittlung, keine individuelle Gesundheitsversorgung. Erfahrungen und Ergebnisse können von Person zu Person unterschiedlich sein. Richte dein Lerntempo nach deinem eigenen Zustand aus.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e„Atemtherapie“ bezeichnet hier Übungen zum Lebensstil. Führe keine Atemübungen beim Fahren, im Wasser oder während gefährlicher Tätigkeiten durch. Beende die Übung bei Schwindel oder Unwohlsein und kehre zur natürlichen Atmung zurück.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757760532813,"sku":null,"price":9900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/Legzesterapia_noaszelben.png?v=1790240289"},{"product_id":"meditacio-teljes","title":"TIIAN Meditácíó – Teljes, 5 szintes program","description":"\u003ch2\u003eTIIAN-Meditation – das vollständige fünfstufige Programm\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eDie digitalen Anleitungen für alle fünf Stufen in einem Paket: von den Grundlagen der Aufmerksamkeit bis hin zu selbstständigerer Meditation. Du hast die Materialien für den Einstieg und die Fortsetzung auf einen Blick und kannst auf Grundlage deiner eigenen Erfahrungen vorankommen.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eDie wichtigsten Merkmale des Pakets\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eAnleitungen für alle fünf Stufen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSchrittweiser Aufbau, bei dem die Stufen aufeinander aufbauen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDu kannst jederzeit zu früheren Abschnitten zurückkehren\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDie Nutzung lässt sich an dein eigenes Lerntempo anpassen\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eDie fünf Stufen im Überblick\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eStufe\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eSchwerpunkt\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e1.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eFünfminütige Aufmerksamkeitsübung\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e2.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eRegelmäßige Zeit für deine Aufmerksamkeit\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e3.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eVertiefung der Aufmerksamkeit\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e4.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eBewusstere Präsenz im Alltag\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e5.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eSelbstständigerer Meditationsalltag\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eFür wen ist das Programm gedacht?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eWenn du die gesamte Meditationsreihe auf einmal erhalten und nach dem Einstieg auch für die Fortsetzung eine leicht nachvollziehbare Anleitung haben möchtest.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWie verwendest du das Programm?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eSieh dir das Programm und die Nutzungsbedingungen an.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eGehe die Stufen der Reihe nach durch und passe das Tempo an deine eigene Verfassung an.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWiederhole den Abschnitt, der noch Übung erfordert.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEntscheide anhand der ausführlichen Anleitung und deiner eigenen Erfahrungen, wann du zum nächsten Schritt übergehst.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eWarum solltest du das vollständige Paket wählen?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDie Materialien für den Einstieg und die Fortsetzung stehen dir gemeinsam zur Verfügung. Du kannst dir die nächste Stufe vorab ansehen und zu den Grundlagen früherer Stufen zurückkehren.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eVerwendung des Programms\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEine digitale, allgemeine Anleitung zu Lebensstil und Wissensvermittlung, keine personalisierte medizinische Versorgung. Erfahrungen und Ergebnisse können individuell unterschiedlich sein. Passe das Tempo an deine eigene Verfassung an.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757761155405,"sku":null,"price":9900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/19f32fdc-5f48-4m534-ba2f-67863cd4e6c0.png?v=1789826868"},{"product_id":"alvasminoseg-javitas-teljes","title":"TIIAN Alvásminőség – Teljes, 5 szintes program","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Schlafqualität – das vollständige fünfstufige Programm\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eDie digitalen Anleitungen für alle fünf Stufen in einem Paket: vom Überdenken der täglichen Gewohnheiten bis hin zu einer nachhaltigen Erholungsroutine. Du hast die Materialien für den Einstieg und die Fortsetzung auf einen Blick und kannst auf Grundlage deiner eigenen Erfahrungen vorankommen.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eDie wichtigsten Merkmale des Pakets\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eAnleitungen für alle fünf Stufen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSchrittweiser Aufbau, bei dem die Stufen aufeinander aufbauen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDu kannst später jederzeit zu früheren Abschnitten zurückkehren\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNutzung, die sich an dein eigenes Tempo anpassen lässt\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eÜberblick über die fünf Stufen\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eStufe\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eSchwerpunkt\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e1.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eSechs grundlegende tägliche Gewohnheiten\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e2.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eDen Tagesrhythmus konsequenter gestalten\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e3.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eBaue auf deinen eigenen Erfahrungen auf\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e4.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eBewusstere Gewohnheiten im Alltag\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e5.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eEine langfristig umsetzbare Schlafroutine\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eFür wen ist das gedacht?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eWenn du die gesamte Reihe zur Schlafqualität auf einmal erhalten und nach dem Einstieg auch für die Fortsetzung eine leicht nachvollziehbare Anleitung haben möchtest.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWie verwendest du das Programm?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eSieh dir das Programm und die Nutzungsbedingungen an.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eGehe die Stufen der Reihe nach durch und passe das Tempo an deinen eigenen Zustand an.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWiederhole den Abschnitt, für den du noch Übung brauchst.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOrientiere dich beim nächsten Schritt an der ausführlichen Anleitung und deinen eigenen Erfahrungen.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eWarum solltest du das vollständige Paket wählen?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDie Materialien für den Einstieg und die Fortsetzung stehen dir gemeinsam zur Verfügung. Du kannst dir die nächste Stufe schon vorab ansehen und zu den Grundlagen früherer Stufen zurückkehren.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eVerwendung des Programms\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEin digitaler, allgemeiner Ratgeber zu Lebensstil und Wissen, keine individuell angepasste Gesundheitsversorgung. Erfahrungen und Ergebnisse können von Person zu Person variieren. Passe das Tempo an deinen eigenen Zustand an.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757761581389,"sku":null,"price":11900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/Alvasminoseg_alvono.png?v=1790192391"},{"product_id":"1-szint","title":"TIIAN rendszer - Első Szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN System – Stufe eins\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eKostenloses digitales Einstiegspaket: Ernährung, Bewegung, Atmung, Meditation, Kältetherapie und Schlafgewohnheiten in einem abgestimmten System. Lerne die Grundlagen kennen und finde deinen persönlichen Ausgangspunkt.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eDie wichtigsten Merkmale des Pakets\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eMaterialien auf gleichem Niveau für sieben Programmbereiche\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVon Okinawa inspirierter Speiseplan mit drei wählbaren Tagesmenüs\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLauf- und Eigengewichts-Trainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAnleitungen zu Atmung, Meditation, Kältetherapie und Schlafqualität\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eWas enthält das Paket?\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eBereich\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eIm Paket enthalten\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eErnährung\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eVon Okinawa inspirierter Beispiel-Speiseplan mit drei wählbaren Tagesmenüs\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eLaufen\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eLaufprogramm der Stufe 1\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eEigengewichtstraining\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eTrainingsplan der Stufe 1\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eAtmung\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eAtemübungen der Stufe 1\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eMeditation\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eAnleitung der Stufe 1\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eKältetherapie\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eAnleitung der Stufe 1\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eSchlaf und zirkadianer Rhythmus\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eAnleitung der Stufe 1\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eFür wen ist es gedacht?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eWenn du den TIIAN-Ansatz kennenlernen und in mehreren Bereichen deinen persönlichen Ausgangspunkt finden möchtest.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWie kannst du die Programme miteinander kombinieren?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLies die Anleitungen des Pakets durch und integriere die Übungen angepasst an deinen Tagesablauf, deinen Zustand und deine bisherigen Erfahrungen. Die Fortschrittsdauer kann sich je nach Bereich unterscheiden; orientiere dich an den ausführlichen Anleitungen und plane genügend Zeit zur Erholung ein.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eVerwendung des Programms\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEin digitaler, allgemeiner Ratgeber zu Lebensstil und Wissensvermittlung, keine personalisierte Gesundheitsversorgung. Erfahrungen und Ergebnisse können von Person zu Person unterschiedlich sein. Passe dein Fortschrittstempo deinem eigenen Zustand an.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54758288163149,"sku":null,"price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/1.szint_0ec17c59-85e9-4827-ba72-da3abd61eeba.png?v=1789851803"},{"product_id":"masodik-szint","title":"TIIAN Rendszer - Második Szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN System – zweite Stufe\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eDigitales Lifestyle-Paket für Stufe 2: Ernährung, Bewegung, Atmung, Meditation, Kältetherapie und Schlafgewohnheiten in einem abgestimmten System. Aus den begonnenen Übungen eine leichter umsetzbare tägliche Routine entwickeln.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eDie wichtigsten Merkmale des Pakets\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eMaterialien auf demselben Niveau für sieben Programmbereiche\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVon Loma Linda inspirierter Ernährungsplan mit drei wählbaren Tagesmenüs\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLauf- und Trainingsplan mit dem eigenen Körpergewicht\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAnleitungen zu Atmung, Meditation, Kältetherapie und Schlafqualität\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eWas enthält das Paket?\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eBereich\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eIm Paket enthalten\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eErnährung\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eVon Loma Linda inspirierter Beispiel-Ernährungsplan mit drei wählbaren Tagesmenüs\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eLaufen\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eLaufprogramm der Stufe 2\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eTraining mit dem eigenen Körpergewicht\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eTrainingsplan für Stufe 2\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eAtmung\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eAtemübungen der Stufe 2\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eMeditation\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eLeitfaden für Stufe 2\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eKältetherapie\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eLeitfaden für Stufe 2\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eSchlaf und zirkadianer Rhythmus\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eLeitfaden für Stufe 2\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eFür wen ist es geeignet?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eWenn du auf den Grundlagen der vorherigen Stufen aufbauen und in mehreren Lebensbereichen eine alltagstaugliche Fortsetzung finden möchtest.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eLaufprogramm: Was bringt diese Stufe?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIm Laufprogramm ergänzen wir das Gehen um kurze, leichte Laufeinheiten und steigern dann über einen Zeitraum von mindestens vier Wochen schrittweise die Laufzeit. Du lernst, dein Tempo zu wählen, Erholungsphasen zu nutzen und zu erkennen, wann du für den nächsten Schritt bereit bist. Beim Training mit dem eigenen Körpergewicht absolvierst du bereits zwei vollständige Runden: Sechs Übungen für Beine, Hüfte, Rumpf und Oberkörper helfen dir, die Grundlagen weiter auszubauen. Durch langsamere Abwärtsbewegungen, kurze Haltephasen und eine kontrollierte Steigerung der Wiederholungszahl steuerst du deine Bewegungen immer bewusster, auch wenn du müde wirst.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eTraining mit dem eigenen Körpergewicht: Was bringt diese Stufe?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIm Laufprogramm ergänzen wir das Gehen um kurze, leichte Laufeinheiten und steigern dann über einen Zeitraum von mindestens vier Wochen schrittweise die Laufzeit. Du lernst, dein Tempo zu wählen, Erholungsphasen zu nutzen und zu erkennen, wann du für den nächsten Schritt bereit bist. Beim Training mit dem eigenen Körpergewicht absolvierst du bereits zwei vollständige Runden: Sechs Übungen für Beine, Hüfte, Rumpf und Oberkörper helfen dir, die Grundlagen weiter auszubauen. Durch langsamere Abwärtsbewegungen, kurze Haltephasen und eine kontrollierte Steigerung der Wiederholungszahl steuerst du deine Bewegungen immer bewusster, auch wenn du müde wirst.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAtemübungen: Was bringt diese Stufe?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIn der Atemtherapie kommt ein sanftes, bewusstes Rhythmisieren der Atmung hinzu. In kurzen, genau strukturierten Abschnitten übst du, die Atmung angenehm zu verlangsamen und anschließend zur natürlichen Atmung zurückzukehren. Die zehnminütigen Meditationen, die später auf zwölf Minuten erweitert werden können, schulen das Aufrechterhalten der Aufmerksamkeit, das Erkennen des Abschweifens und den bewussten Wechsel der Aufmerksamkeit. Dabei übst du Fähigkeiten, auf die du auch an einem geschäftigen Arbeitstag, vor einem schwierigen Gespräch oder beim Entspannen am Abend zurückgreifen kannst.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eMeditation: Was bringt diese Stufe?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIn der Atemtherapie kommt ein sanftes, bewusstes Rhythmisieren der Atmung hinzu. In kurzen, genau strukturierten Abschnitten übst du, die Atmung angenehm zu verlangsamen und anschließend zur natürlichen Atmung zurückzukehren. Die zehnminütigen Meditationen, die später auf zwölf Minuten erweitert werden können, schulen das Aufrechterhalten der Aufmerksamkeit, das Erkennen des Abschweifens und den bewussten Wechsel der Aufmerksamkeit. Dabei übst du Fähigkeiten, auf die du auch an einem geschäftigen Arbeitstag, vor einem schwierigen Gespräch oder beim Entspannen am Abend zurückgreifen kannst.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eKältetherapie: Was bietet diese Stufe?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIm Kältetherapie-Programm steht eine strukturiertere und bewusstere Durchführung der bekannten kühlen Dusche im Vordergrund, mit einer kühlen Phase von höchstens dreißig Sekunden. Du lernst, deine Reaktionen zu beobachten, die Einheiten vorzubereiten und das Wiederaufwärmen einzuschätzen. Das Programm zur Verbesserung der Schlafqualität und des zirkadianen Rhythmus stimmt in einem Zeitraum von mindestens vierzehn Tagen das morgendliche Aufstehen, die Gewohnheiten am Tag und den Übergang in den Abend aufeinander ab. Du entwickelst deine eigene Routine zum Entspannen, erhältst Anleitungen zum Umgang mit längerem nächtlichem Wachliegen und hältst in einem kurzen Tagebuch fest, welche Veränderungen bei dir funktionieren.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eSchlaf und Tagesrhythmus: Was bietet diese Stufe?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIm Kältetherapie-Programm steht eine strukturiertere und bewusstere Durchführung der bekannten kühlen Dusche im Vordergrund, mit einer kühlen Phase von höchstens dreißig Sekunden. Du lernst, deine Reaktionen zu beobachten, die Einheiten vorzubereiten und das Wiederaufwärmen einzuschätzen. Das Programm zur Verbesserung der Schlafqualität und des zirkadianen Rhythmus stimmt in einem Zeitraum von mindestens vierzehn Tagen das morgendliche Aufstehen, die Gewohnheiten am Tag und den Übergang in den Abend aufeinander ab. Du entwickelst deine eigene Routine zum Entspannen, erhältst Anleitungen zum Umgang mit längerem nächtlichem Wachliegen und hältst in einem kurzen Tagebuch fest, welche Veränderungen bei dir funktionieren.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWie lassen sich die Programme gemeinsam nutzen?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLies die Anleitungen im Paket durch und integriere die Übungen in deinen Alltag, abgestimmt auf deinen Tagesablauf, deinen Zustand und deine bisherigen Erfahrungen. Die Fortschrittsdauer kann je nach Bereich variieren; richte dich nach den ausführlichen Anleitungen und plane Zeit zur Erholung ein.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eDas Programm anwenden\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitaler Leitfaden zu allgemeinen Lebensstilthemen und Wissensvermittlung, keine personalisierte Gesundheitsversorgung. Erfahrungen und Ergebnisse können individuell unterschiedlich ausfallen. Passe das Tempo an deinen eigenen Zustand an.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54758473531725,"sku":null,"price":14900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/2.szint_86924243-b2c8-491c-98da-19c87fd2c0ad.png?v=1789752700"},{"product_id":"harmadik-szint","title":"TIIAN Rendszer - Harmadik Szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN System – dritte Stufe\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eDigitales Lifestyle-Paket für Stufe 3: Ernährung, Bewegung, Atmung, Meditation, Kältetherapie und Schlafgewohnheiten in einem abgestimmten System. Vertiefung und eigenständigere Anwendung der Grundlagen aus den vorherigen Stufen.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eDie wichtigsten Merkmale des Pakets\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eMaterialien für sieben Programmbereiche auf derselben Stufe\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVon Nicoya inspirierter Ernährungsplan mit drei wählbaren Tagesmenüs\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLauf- und Trainingsplan mit dem eigenen Körpergewicht\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLeitfäden zu Atmung, Meditation, Kältetherapie und Schlafqualität\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eWas enthält das Paket?\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eBereich\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eIm Paket enthalten\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eErnährung\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eVon Nicoya inspirierter Ernährungsplan mit drei wählbaren Tagesmenüs\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eLaufen\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eLaufprogramm für Stufe 3\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eTraining mit dem eigenen Körpergewicht\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eTrainingsplan für Stufe 3\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eAtmung\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eAtemübungen der Stufe 3\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eMeditation\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eLeitfaden für Stufe 3\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eKältetherapie\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eLeitfaden für Stufe 3\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eSchlaf und zirkadianer Rhythmus\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eLeitfaden für Stufe 3\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eFür wen ist es gedacht?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eWenn du auf den Grundlagen der vorherigen Stufen aufbauen und eine Fortsetzung für mehrere Lebensbereiche finden möchtest.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eLaufprogramm: Was bietet diese Stufe?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDas Laufprogramm führt dich vom Wechsel zwischen Gehen und Joggen hin zu lockerem, durchgehendem Laufen. Zunächst baust du längere Laufabschnitte auf und arbeitest dann, deinem Fortschritt entsprechend, auf zwanzig und später dreißig Minuten am Stück hin. Dabei lernst du, deine Energie einzuteilen, dein nachhaltiges Tempo zu finden und auf dein Befinden am nächsten Tag zu achten. Beim Training mit dem eigenen Körpergewicht entwickeln wir die Grundlagen mit zwei Runden, langsameren Bewegungen, rückwärtigen Ausfallschritten, seitlichen Unterarmstützen und anspruchsvolleren Rumpfübungen weiter. Der Schwerpunkt liegt auf der präzisen Ausführung, der Belastung einer Körperseite und einer stabilen Haltung.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eTraining mit dem eigenen Körpergewicht: Was bietet diese Stufe?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDas Laufprogramm führt dich vom Wechsel zwischen Gehen und Joggen hin zu lockerem, durchgehendem Laufen. Zunächst baust du längere Laufabschnitte auf und arbeitest dann, deinem Fortschritt entsprechend, auf zwanzig und später dreißig Minuten am Stück hin. Dabei lernst du, deine Energie einzuteilen, dein nachhaltiges Tempo zu finden und auf dein Befinden am nächsten Tag zu achten. Beim Training mit dem eigenen Körpergewicht entwickeln wir die Grundlagen mit zwei Runden, langsameren Bewegungen, rückwärtigen Ausfallschritten, seitlichen Unterarmstützen und anspruchsvolleren Rumpfübungen weiter. Der Schwerpunkt liegt auf der präzisen Ausführung, der Belastung einer Körperseite und einer stabilen Haltung.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAtemübungen: Was bietet diese Stufe?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eBei der Atemtherapie übst du den angenehmen Rhythmus über längere, zusammenhängende Abschnitte und wählst dabei mit immer weniger Unterstützung von außen die Variante, die zum jeweiligen Tag passt. Du lernst zu erkennen, wann du problemlos bei der Übung bleiben kannst und wann es sinnvoll ist, sie zu verkürzen oder zur natürlichen Atmung zurückzukehren. Bei der Meditation beschäftigst du dich aufbauend auf dem Halten der Aufmerksamkeit auch damit, Gedanken, Gefühle und Körpersignale voneinander zu unterscheiden. Neben Übungen, die schrittweise von zwölf auf fünfzehn Minuten verlängert werden, lernst du auch die im Alltag anwendbare STOP-Übung kennen: Du hältst einen Moment inne, nimmst wahr, was in dir vorgeht, und wählst dann bewusster deinen nächsten Schritt.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eMeditation: Was bietet diese Stufe?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eBei der Atemtherapie übst du den angenehmen Rhythmus über längere, zusammenhängende Abschnitte und wählst dabei mit immer weniger Unterstützung von außen die Variante, die zum jeweiligen Tag passt. Du lernst zu erkennen, wann du problemlos bei der Übung bleiben kannst und wann es sinnvoll ist, sie zu verkürzen oder zur natürlichen Atmung zurückzukehren. Bei der Meditation beschäftigst du dich aufbauend auf dem Halten der Aufmerksamkeit auch damit, Gedanken, Gefühle und Körpersignale voneinander zu unterscheiden. Neben Übungen, die schrittweise von zwölf auf fünfzehn Minuten verlängert werden, lernst du auch die im Alltag anwendbare STOP-Übung kennen: Du hältst einen Moment inne, nimmst wahr, was in dir vorgeht, und wählst dann bewusster deinen nächsten Schritt.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eKältetherapie: Was bietet dir diese Stufe?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIm Kältetherapieprogramm kannst du die Dauer der kühlen Duschen, an die du dich bereits gewöhnt hast, schrittweise verlängern, zunächst auf fünfundvierzig und später nach Wahl auf bis zu sechzig Sekunden. Du richtest die Steigerung nach deinen eigenen Reaktionen aus: Dabei achtest du besonders auf die anfänglichen Empfindungen, deine Atmung, dein Wohlbefinden und das Wiederaufwärmen. So kannst du immer bewusster entscheiden, welche Dosis für dich geeignet ist.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eSchlaf und Tagesrhythmus: Was bietet dir diese Stufe?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDas Programm zur Verbesserung der Schlafqualität hilft dir in einem Zeitraum von einundzwanzig Tagen, deine eigenen Schlafmuster zu verstehen. In der ersten Woche beobachtest du und führst ein kurzes Tagebuch, in der zweiten probierst du eine gezielte Veränderung aus und in der dritten überprüfst du, ob sie sich wirklich in deinen Alltag integrieren lässt. Die abendliche Muskelentspannung und individuell anpassbare Übungen bieten dir weitere Möglichkeiten, zur Ruhe zu kommen. Anhand des Tagebuchs kannst du auch leichter erkennen, wie deine Abendroutine mit deinem Energielevel am nächsten Tag zusammenhängt.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWie nutzt du die Programme zusammen?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLies die Anleitungen im Paket durch und integriere die Übungen passend zu deinem eigenen Tagesablauf, deinem Zustand und deinen bisherigen Erfahrungen. Der Fortschritt in den verschiedenen Bereichen kann unterschiedlich lange dauern; plane anhand der ausführlichen Anleitungen und nimm dir Zeit für Erholung.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eDas Programm nutzen\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitaler Leitfaden zu allgemeinem Lebensstil und Wissen, keine personalisierte Gesundheitsversorgung. Erfahrungen und Ergebnisse können individuell variieren. Passe das Tempo des Fortschritts an deinen eigenen Zustand an.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54758473859405,"sku":null,"price":17900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ad8b8316-df83-4087-8a7e-d061dfb1c120.png?v=1789753089"},{"product_id":"negyedik-szint","title":"TIIAN Rendszer - Negyedik Szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN-System – Stufe vier\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eDigitales Lifestyle-Paket für Stufe 4: Ernährung, Bewegung, Atmung, Meditation, Kältetherapie und Schlafgewohnheiten in einem abgestimmten System. Belastung, Aufmerksamkeit und Erholung bewusster aufeinander abstimmen.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eDie wichtigsten Merkmale des Pakets\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eMaterialien für alle sieben Programmbereiche auf derselben Stufe\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVon Ikaria inspirierte Ernährung mit drei wählbaren Tagesmenüs\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLauf- und Eigengewichtstrainingsplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLeitfäden zu Atmung, Meditation, Kältetherapie und Schlafqualität\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eWas ist im Paket enthalten?\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eBereich\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eIm Paket enthalten\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eErnährung\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eVon Ikaria inspirierter Beispiel-Ernährungsplan mit drei wählbaren Tagesmenüs\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eLaufen\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eLaufprogramm für Stufe 4\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eEigengewichtstraining\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eTrainingsplan für Stufe 4\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eAtmung\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eAtemübungen für Stufe 4\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eMeditation\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eLeitfaden für Stufe 4\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eKältetherapie\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eLeitfaden für Stufe 4\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eSchlaf und zirkadianer Rhythmus\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eLeitfaden für Stufe 4\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eFür wen ist es gedacht?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eWenn du auf den Grundlagen der vorherigen Stufen aufbauen und in mehreren Lebensbereichen weitermachen möchtest.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eLaufprogramm: Was bietet diese Stufe?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIm Laufprogramm lernst du die Rolle der verschiedenen Trainingseinheiten kennen. Im mindestens sechswöchigen Aufbau ergänzen kurze, dynamische Abschnitte und allmählich längere Läufe die lockeren Grundlagenläufe. Du lernst, sie über die Woche hinweg aufeinander abzustimmen, deine Energie einzuteilen und deine Regeneration einzuschätzen. Beim Eigengewichtstraining folgen Kniebeugen mit Haltephase in der unteren Position, einbeinige Hüftheben sowie anspruchsvollere Übungen für Schultergürtel und Rumpf. Ausgehend vom Grundprogramm mit zwei Runden baust du dein Training schrittweise auf drei Runden aus, wobei die Präzision der Bewegungen stets darüber entscheidet, wann du den nächsten Schritt machst.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eEigengewichtstraining: Was bietet diese Stufe?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIm Laufprogramm lernst du die Rolle der verschiedenen Trainingseinheiten kennen. Im mindestens sechswöchigen Aufbau ergänzen kurze, dynamische Abschnitte und allmählich längere Läufe die lockeren Grundlagenläufe. Du lernst, sie über die Woche hinweg aufeinander abzustimmen, deine Energie einzuteilen und deine Regeneration einzuschätzen. Beim Eigengewichtstraining folgen Kniebeugen mit Haltephase in der unteren Position, einbeinige Hüftheben sowie anspruchsvollere Übungen für Schultergürtel und Rumpf. Ausgehend vom Grundprogramm mit zwei Runden baust du dein Training schrittweise auf drei Runden aus, wobei die Präzision der Bewegungen stets darüber entscheidet, wann du den nächsten Schritt machst.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAtemübungen: Was bietet diese Stufe?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIn der Atemtherapie wendest du die zuvor erlernten Übungen zunehmend in konkreten Alltagssituationen an. Vor einem wichtigen Gespräch, zur Vorbereitung auf ein unangenehmes Telefonat oder zwischen zwei Aufgaben lernst du, die passende Kurzversion auszuwählen. Im Mittelpunkt stehen das richtige Timing und die bewusste Entscheidung: Du erkennst, wann ein paar Minuten Übung helfen und wie du danach zu deinen Aufgaben zurückkehrst.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eMeditation: Was bietet diese Stufe?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIn der Meditation kommt nach und nach eine offenere Aufmerksamkeit hinzu. Neben deinem gewohnten Anker nimmst du auch Geräusche, Körperempfindungen und Gedanken wahr und übst dabei, mit der gegenwärtigen Situation in Verbindung zu bleiben. Die fünfzehnminütigen Sitzungen, die später schrittweise verlängert werden können, schulen dich darin, deine Aufmerksamkeit flexibler einzusetzen. Diese Fähigkeit kannst du auch bei alltäglichen Gesprächen, Entscheidungen und angespannten Momenten üben.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eKältetherapie: Was bietet diese Stufe?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eBei der Kältetherapie arbeitest du mit der bewussten Regulierung der kurzen kühlen Dusche, an die du bereits gewöhnt bist. Du beobachtest genauer deine Atmung, die körperliche Anspannung, das Wiederaufwärmen und dein späteres Wohlbefinden und entscheidest auf dieser Grundlage über die nächste Einheit. Das Programm zur Verbesserung der Schlafqualität bietet praktische Werkzeuge, um abendliche Überaktivität zu erkennen, Aufgaben früher abzuschließen und Gedanken zu ordnen. Du lernst auch, nach einer schlechteren Nacht zu deinem bewährten Rhythmus zurückzufinden.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eSchlaf und Tagesrhythmus: Was bietet diese Stufe?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eBei der Kältetherapie arbeitest du mit der bewussten Regulierung der kurzen kühlen Dusche, an die du bereits gewöhnt bist. Du beobachtest genauer deine Atmung, die körperliche Anspannung, das Wiederaufwärmen und dein späteres Wohlbefinden und entscheidest auf dieser Grundlage über die nächste Einheit. Das Programm zur Verbesserung der Schlafqualität bietet praktische Werkzeuge, um abendliche Überaktivität zu erkennen, Aufgaben früher abzuschließen und Gedanken zu ordnen. Du lernst auch, nach einer schlechteren Nacht zu deinem bewährten Rhythmus zurückzufinden.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWie nutzt du die Programme gemeinsam?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLies die Anleitungen zum Paket durch und baue die Übungen angepasst an deinen Tagesablauf, deine Verfassung und deine bisherigen Erfahrungen ein. Die Fortschrittsdauer kann je nach Bereich variieren; richte dich nach den ausführlichen Anleitungen und plane Zeit zum Ausruhen ein.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eDas Programm nutzen\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitaler, allgemeiner Ratgeber zu Lebensstil und Wissen, keine personalisierte Gesundheitsversorgung. Erfahrungen und Ergebnisse können individuell variieren. Passe das Tempo des Fortschritts an deine eigene Verfassung an.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54758475071821,"sku":null,"price":20900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/4.szint.png?v=1789752635"},{"product_id":"otodik-szint","title":"TIIAN Rendszer - Ötödik Szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN System – Stufe fünf\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eDigitales Lifestyle-Paket für Stufe 5: Ernährung, Bewegung, Atmung, Meditation, Kältetherapie und Schlafgewohnheiten in einem abgestimmten System. Selbstständige Planung und der Aufbau langfristig nachhaltiger Gewohnheiten.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eDie wichtigsten Merkmale des Pakets\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eMaterialien für alle sieben Programmbereiche auf derselben Stufe\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVon Sardinien inspirierter Ernährungsplan mit drei Tagesmenüs zur Auswahl\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLaufprogramm und Trainingsplan mit dem eigenen Körpergewicht\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLeitfäden zu Atmung, Meditation, Kältetherapie und Schlafqualität\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eWas ist im Paket enthalten?\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eBereich\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eIm Paket enthalten\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eErnährung\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eVon Sardinien inspirierter Beispiel-Ernährungsplan mit drei Tagesmenüs zur Auswahl\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eLaufen\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eLaufprogramm für Stufe 5\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eTraining mit dem eigenen Körpergewicht\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eTrainingsplan für Stufe 5\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eAtmung\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eAtemübungen für Stufe 5\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eMeditation\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eLeitfaden für Stufe 5\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eKältetherapie\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eLeitfaden für Stufe 5\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eSchlaf und zirkadianer Rhythmus\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eLeitfaden für Stufe 5\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eFür wen ist es gedacht?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eWenn du auf den Grundlagen der vorherigen Stufen aufbauen und in mehreren Lebensbereichen eine passende Fortsetzung finden möchtest.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eLaufprogramm: Was bietet dieses Niveau?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIm Laufprogramm beschäftigst du dich damit, leichte, zügige und längere Läufe aufeinander abzustimmen. Für alle, die von Stufe vier kommen, zeigt ein achtwöchiger Trainingsplan den nächsten Schritt. Gleichzeitig lernst du, die wöchentliche Belastung im Blick zu behalten und deine Regeneration zu berücksichtigen. Zehn Kilometer oder mehrere Laufeinheiten pro Woche können zu späteren Zielen werden, die sich mit Bedacht aufbauen lassen. Du erkennst immer genauer, welche Aufgabe jedes Training hat und wie du deinen Plan auf Grundlage deiner eigenen Erfahrungen anpasst.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eTraining mit dem eigenen Körpergewicht: Was bietet dieses Niveau?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eBeim Training mit dem eigenen Körpergewicht sorgen langsame Wiederholungen, einseitige Hüftübungen, Liegestütze mit erhöhten Füßen und seitliches Halten für neue Herausforderungen. Die schwierigeren Bewegungen lernst du mit kleineren Einstiegsdosen und steigerst dich dann schrittweise wieder zum vollständigen Training mit drei Runden. Der Schwerpunkt liegt auf einer stabilen Rumpfkontrolle, präzisen Bewegungen und einer durchdachten Steigerung des Schwierigkeitsgrads. Du lernst, die eine Veränderung auszuwählen, die dir in der jeweiligen Phase tatsächlich einen Fortschritt ermöglicht, den du konsequent umsetzen kannst.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAtemübungen: Was bietet dieses Niveau?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIn der Atemtherapie entwickelst du ein eigenes, auf die jeweilige Situation abgestimmtes Übungssystem. Du vergleichst angenehme Rhythmen, wählst deine bewährte Grundübung aus und erhältst zusätzliche Möglichkeiten zum abendlichen Entspannen sowie für eine kurze Anwendung vor wichtigen Ereignissen. In der Meditation verbinden sich fokussierte Aufmerksamkeit, das Erkennen von Gedanken und offenes Beobachten zu einer Übung, die schrittweise auf zwanzig Minuten ausgebaut wird. Mit achtsamen Spaziergängen und kurzen Pausen im Alltag kannst du dein System ebenfalls erweitern und lernst dabei, zu erkennen, welche Form der Aufmerksamkeit dir wann hilft.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eMeditation: Was bietet dieses Niveau?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIn der Atemtherapie entwickelst du ein eigenes, auf die jeweilige Situation abgestimmtes Übungssystem. Du vergleichst angenehme Rhythmen, wählst deine bewährte Grundübung aus und erhältst zusätzliche Möglichkeiten zum abendlichen Entspannen sowie für eine kurze Anwendung vor wichtigen Ereignissen. In der Meditation verbinden sich fokussierte Aufmerksamkeit, das Erkennen von Gedanken und offenes Beobachten zu einer Übung, die schrittweise auf zwanzig Minuten ausgebaut wird. Mit achtsamen Spaziergängen und kurzen Pausen im Alltag kannst du dein System ebenfalls erweitern und lernst dabei, zu erkennen, welche Form der Aufmerksamkeit dir wann hilft.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eKältetherapie: Was bringt dir diese Stufe?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIm Kältetherapie-Programm entwickelst du anhand deiner eigenen Erfahrungen eine Routine zur Aufrechterhaltung. Du lernst einzuschätzen, welche kurze Anwendungsdauer und Häufigkeit für dich passend sind und wann es sinnvoll ist, es leichter angehen zu lassen oder eine Pause einzulegen. Das Dokument erläutert auch die besonderen Vorbereitungs- und Aufsichtsbedingungen für ein Tauchbad, während das Duschprogramm für sich genommen eine vollwertige Fortsetzung bleibt.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eSchlaf und Tagesrhythmus: Was bringt dir diese Stufe?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIm Programm zur Verbesserung der Schlafqualität werden Aufstehen, Morgenlicht, Tagesaktivität und abendliches Entspannen zu einem abgestimmten Tagesablauf verbunden. Innerhalb von vier Wochen wählst du nachhaltige Grundlagen aus, erstellst eine vollständige und eine kurze Version deiner Abendroutine und entwickelst einen Plan, wie du nach Tagen, an denen alles aus dem Rhythmus geraten ist, wieder einsteigst. So hast du auch dann Orientierung in deinem gewohnten Rhythmus, wenn die Woche anders verläuft als geplant.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWie lassen sich die Programme gemeinsam nutzen?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLies die Anleitungen im Paket durch und integriere die Übungen in deinen Alltag, angepasst an deinen Tagesablauf, deinen Zustand und deine bisherigen Erfahrungen. Die Dauer des Fortschritts kann je nach Bereich variieren; richte dich nach den ausführlichen Anleitungen und plane Zeit zum Ausruhen ein.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eDas Programm nutzen\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitaler, allgemeiner Ratgeber zu Lebensstil und Wissen, keine personalisierte Gesundheitsversorgung. Erfahrungen und Ergebnisse können individuell variieren. Passe das Tempo an deinen eigenen Zustand an.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54758499320141,"sku":null,"price":23900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/5.szintu_f22c1651-fa0d-4c75-9a17-dd21848ca204.png?v=1789752799"},{"product_id":"tiian-rendszer","title":"TIIAN Rendszer","description":"\u003ch2\u003eTIIAN-System – das vollständige digitale Programmpaket\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eAlle digitalen TIIAN-Programme für jede Stufe in einem Paket. Mit aufeinander aufbauenden Leitfäden kannst du Ernährung, Bewegung, Achtsamkeit und Erholung in deinen Alltag integrieren.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eDie wichtigsten Merkmale des Pakets\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eMaterialien zu allen fünf Stufen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFünf Ernährungspläne nach dem Vorbild der Blauen Zonen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVollständige Lauf- und Körpergewichts-Trainingsprogramme\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKältetherapie, Atemtherapie, Meditation und Schlafqualität auf jeder Stufe\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDigitale Materialien, die du in deinem eigenen Tempo durcharbeiten kannst\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eWas ist im vollständigen Paket enthalten?\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eBereich\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eInhalt\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eErnährung\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eErnährungspläne inspiriert von Okinawa, Loma Linda, Nicoya, Ikaria und Sardinien\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eLaufen\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eLaufprogramme für alle fünf Stufen\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eKörpergewichtstraining\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eTrainingspläne für alle fünf Stufen\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eKältetherapie\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eLeitfäden für alle fünf Stufen\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eAtemtherapie\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eAtemübungen für alle fünf Stufen\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eMeditation\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eMeditationsmaterialien für alle fünf Stufen\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eSchlaf und zirkadianer Rhythmus\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eLeitfäden zur Schlafqualität für alle fünf Stufen\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eFür wen ist es gedacht?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eWenn du den vollständigen TIIAN-Ansatz in einem Paket erhalten und mehrere Lebensbereiche von Grund auf in deinem eigenen Tempo angehen möchtest.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWie verwendest du es?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSieh dir die Materialien der ersten Stufe an und wähle Ausgangspunkte, die sich in deinen Tagesablauf integrieren lassen. Halte dich bei der Fortsetzung an die Reihenfolge und Nutzungsbedingungen der einzelnen Programme. In den verschiedenen Bereichen kannst du auch unterschiedlich schnell vorankommen.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eVerwendung des Programms\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eEin digitaler allgemeiner Leitfaden zu Lebensstil und Wissensvermittlung, keine personalisierte medizinische Betreuung. Erfahrungen und Ergebnisse können individuell unterschiedlich sein. Passe dein Tempo deinem eigenen Zustand an.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54824878604621,"sku":"digital-TI-REND-FULL","price":59900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/56ccea92-c367-4ba8-b6f9-bc30f7a202bf.png?v=1790248551"}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/collections\/u5595347112_matte_black_file_folder_next_to_a_black_pen_black_d48b35df-75e6-4226-a9a4-1358e6ef2064_3.jpg?v=1789326828","url":"https:\/\/tiian.com\/de\/collections\/digitalis-dietak.oembed?page=3","provider":"Tiian","version":"1.0","type":"link"}