{"product_id":"masodik-szint","title":"TIIAN Rendszer - Második Szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN System – zweite Stufe\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eDigitales Lifestyle-Paket für Stufe 2: Ernährung, Bewegung, Atmung, Meditation, Kältetherapie und Schlafgewohnheiten in einem abgestimmten System. Aus den begonnenen Übungen eine leichter umsetzbare tägliche Routine entwickeln.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eDie wichtigsten Merkmale des Pakets\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eMaterialien auf demselben Niveau für sieben Programmbereiche\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVon Loma Linda inspirierter Ernährungsplan mit drei wählbaren Tagesmenüs\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLauf- und Trainingsplan mit dem eigenen Körpergewicht\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAnleitungen zu Atmung, Meditation, Kältetherapie und Schlafqualität\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eWas enthält das Paket?\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eBereich\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eIm Paket enthalten\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eErnährung\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eVon Loma Linda inspirierter Beispiel-Ernährungsplan mit drei wählbaren Tagesmenüs\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eLaufen\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eLaufprogramm der Stufe 2\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eTraining mit dem eigenen Körpergewicht\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eTrainingsplan für Stufe 2\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eAtmung\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eAtemübungen der Stufe 2\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eMeditation\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eLeitfaden für Stufe 2\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eKältetherapie\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eLeitfaden für Stufe 2\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eSchlaf und zirkadianer Rhythmus\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eLeitfaden für Stufe 2\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eFür wen ist es geeignet?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eWenn du auf den Grundlagen der vorherigen Stufen aufbauen und in mehreren Lebensbereichen eine alltagstaugliche Fortsetzung finden möchtest.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eLaufprogramm: Was bringt diese Stufe?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIm Laufprogramm ergänzen wir das Gehen um kurze, leichte Laufeinheiten und steigern dann über einen Zeitraum von mindestens vier Wochen schrittweise die Laufzeit. Du lernst, dein Tempo zu wählen, Erholungsphasen zu nutzen und zu erkennen, wann du für den nächsten Schritt bereit bist. Beim Training mit dem eigenen Körpergewicht absolvierst du bereits zwei vollständige Runden: Sechs Übungen für Beine, Hüfte, Rumpf und Oberkörper helfen dir, die Grundlagen weiter auszubauen. Durch langsamere Abwärtsbewegungen, kurze Haltephasen und eine kontrollierte Steigerung der Wiederholungszahl steuerst du deine Bewegungen immer bewusster, auch wenn du müde wirst.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eTraining mit dem eigenen Körpergewicht: Was bringt diese Stufe?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIm Laufprogramm ergänzen wir das Gehen um kurze, leichte Laufeinheiten und steigern dann über einen Zeitraum von mindestens vier Wochen schrittweise die Laufzeit. Du lernst, dein Tempo zu wählen, Erholungsphasen zu nutzen und zu erkennen, wann du für den nächsten Schritt bereit bist. Beim Training mit dem eigenen Körpergewicht absolvierst du bereits zwei vollständige Runden: Sechs Übungen für Beine, Hüfte, Rumpf und Oberkörper helfen dir, die Grundlagen weiter auszubauen. Durch langsamere Abwärtsbewegungen, kurze Haltephasen und eine kontrollierte Steigerung der Wiederholungszahl steuerst du deine Bewegungen immer bewusster, auch wenn du müde wirst.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAtemübungen: Was bringt diese Stufe?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIn der Atemtherapie kommt ein sanftes, bewusstes Rhythmisieren der Atmung hinzu. In kurzen, genau strukturierten Abschnitten übst du, die Atmung angenehm zu verlangsamen und anschließend zur natürlichen Atmung zurückzukehren. Die zehnminütigen Meditationen, die später auf zwölf Minuten erweitert werden können, schulen das Aufrechterhalten der Aufmerksamkeit, das Erkennen des Abschweifens und den bewussten Wechsel der Aufmerksamkeit. Dabei übst du Fähigkeiten, auf die du auch an einem geschäftigen Arbeitstag, vor einem schwierigen Gespräch oder beim Entspannen am Abend zurückgreifen kannst.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eMeditation: Was bringt diese Stufe?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIn der Atemtherapie kommt ein sanftes, bewusstes Rhythmisieren der Atmung hinzu. In kurzen, genau strukturierten Abschnitten übst du, die Atmung angenehm zu verlangsamen und anschließend zur natürlichen Atmung zurückzukehren. Die zehnminütigen Meditationen, die später auf zwölf Minuten erweitert werden können, schulen das Aufrechterhalten der Aufmerksamkeit, das Erkennen des Abschweifens und den bewussten Wechsel der Aufmerksamkeit. Dabei übst du Fähigkeiten, auf die du auch an einem geschäftigen Arbeitstag, vor einem schwierigen Gespräch oder beim Entspannen am Abend zurückgreifen kannst.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eKältetherapie: Was bietet diese Stufe?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIm Kältetherapie-Programm steht eine strukturiertere und bewusstere Durchführung der bekannten kühlen Dusche im Vordergrund, mit einer kühlen Phase von höchstens dreißig Sekunden. Du lernst, deine Reaktionen zu beobachten, die Einheiten vorzubereiten und das Wiederaufwärmen einzuschätzen. Das Programm zur Verbesserung der Schlafqualität und des zirkadianen Rhythmus stimmt in einem Zeitraum von mindestens vierzehn Tagen das morgendliche Aufstehen, die Gewohnheiten am Tag und den Übergang in den Abend aufeinander ab. Du entwickelst deine eigene Routine zum Entspannen, erhältst Anleitungen zum Umgang mit längerem nächtlichem Wachliegen und hältst in einem kurzen Tagebuch fest, welche Veränderungen bei dir funktionieren.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eSchlaf und Tagesrhythmus: Was bietet diese Stufe?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIm Kältetherapie-Programm steht eine strukturiertere und bewusstere Durchführung der bekannten kühlen Dusche im Vordergrund, mit einer kühlen Phase von höchstens dreißig Sekunden. Du lernst, deine Reaktionen zu beobachten, die Einheiten vorzubereiten und das Wiederaufwärmen einzuschätzen. Das Programm zur Verbesserung der Schlafqualität und des zirkadianen Rhythmus stimmt in einem Zeitraum von mindestens vierzehn Tagen das morgendliche Aufstehen, die Gewohnheiten am Tag und den Übergang in den Abend aufeinander ab. Du entwickelst deine eigene Routine zum Entspannen, erhältst Anleitungen zum Umgang mit längerem nächtlichem Wachliegen und hältst in einem kurzen Tagebuch fest, welche Veränderungen bei dir funktionieren.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eWie lassen sich die Programme gemeinsam nutzen?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLies die Anleitungen im Paket durch und integriere die Übungen in deinen Alltag, abgestimmt auf deinen Tagesablauf, deinen Zustand und deine bisherigen Erfahrungen. Die Fortschrittsdauer kann je nach Bereich variieren; richte dich nach den ausführlichen Anleitungen und plane Zeit zur Erholung ein.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eDas Programm anwenden\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitaler Leitfaden zu allgemeinen Lebensstilthemen und Wissensvermittlung, keine personalisierte Gesundheitsversorgung. Erfahrungen und Ergebnisse können individuell unterschiedlich ausfallen. Passe das Tempo an deinen eigenen Zustand an.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54758473531725,"sku":null,"price":14900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/2.szint_86924243-b2c8-491c-98da-19c87fd2c0ad.png?v=1789752700","url":"https:\/\/tiian.com\/de\/products\/masodik-szint","provider":"Tiian","version":"1.0","type":"link"}