Running Training Plan Full

Az első sétától a jó tempójú tíz kilométerig.

A futást fel lehet építeni. Teljesen kezdőként is lehet világos kiindulópontod és olyan célod, amelyért érdemes rendszeresen elindulni. A TIIAN futásprogramja a sétától vezet a lendületes sétán és a kocogáson át a futásig, majd az intervallos edzésig. A teljes út célja, hogy fokozatosan dolgozhass a jó tempóban teljesített tíz kilométer felé.

A digitális csomag mind az öt szint edzéstervét tartalmazza. Egyben kapod meg az alapozás és a továbblépés anyagait, így már a kezdéskor átláthatod, merre haladsz. A program egymásra épülő szakaszai rendszert adnak az edzéseidnek, miközben lehetőséget hagynak arra, hogy a saját felkészültséged szerint dolgozz.

A séta helyet kap az indulásban, a lendületes séta tovább építi az alapokat, a kocogás pedig átvezet a futómozgásba. Innen folytatódik az út a futás és a tudatosabb tempómunka felé. Minden állomásnak megvan a szerepe: az elvégzett munka és a megszerzett tapasztalat előkészíti a következő lépést.

A teljes program értéke ebben a folyamatban van. A kezdéshez és a folytatáshoz is kapsz tervet, így a figyelmedet az edzések elvégzésére fordíthatod. Visszatérhetsz egy korábbi szinthez, több időt tölthetsz az alapozással, és akkor léphetsz tovább, amikor felkészültél rá.

A cél menet közben egyre kézzelfoghatóbbá válik. Kezdetben a rendszeres mozgás kialakításán dolgozol, később a futással szerzel tapasztalatot, majd a táv és a tempó fejlesztése kerül előtérbe. A tíz kilométer irányt ad ennek a munkának, a saját haladásod pedig megmutatja, mennyi időre van szükséged hozzá.

Az öt szint a fejlődés sorrendjét jelöli. Teljesen kezdőként a jó tempójú tíz kilométerig vezető út öt hétnél hosszabb is lehet. A programot a kiinduló állapotodhoz igazítva használhatod, egyes szakaszokat szükség szerint megismételve. A biztos alapozás végig része marad a folyamatnak.

Ez a csomag azoknak szól, akik szeretnének elkezdeni futni, visszatérnének a rendszeres mozgáshoz, vagy követhető terv mentén haladnának egy konkrét táv felé. A digitális anyagok később is rendelkezésedre állnak, így újra előveheted őket, amikor ismételnél, újrakezdenél vagy tovább építenéd a futásodat.

Válaszd a teljes TIIAN Futásedzéstervet, és indulj el kész tervvel. Építsd fel a saját tíz kilométeredet, lépésről lépésre.