{"title":"Életmódprogramok","description":"\u003cp\u003eGuías digitales sobre alimentación, ejercicio, respiración, meditación, terapia de frío y hábitos de sueño. Elige un área, empieza por el primer nivel o consulta los paquetes de programas completos.\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"kek-zonas-mikrobiom-dieta-2-resz","title":"Kék Zóna Loma Linda étrend","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003eLos planes de alimentación de TIIAN se han diseñado con el profesionalismo imperturbable que nos caracteriza y tienen una sola misión: ayudarles a adelgazar. Así de simple.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eNada de magia ni de cosas especiales: simplemente planes de alimentación bien diseñados y pensados que, si los siguen, les ayudarán a adelgazar. Si además añaden T1 Pro, ya está.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eCada plan de alimentación de zona azul incluye tres menús diferentes y se basa en la alimentación con horario restringido.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54700298469709,"sku":"TI-KEKZ-2","price":5990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIANkekzonadietalomalindaposzt02_6dca421d-b203-44d7-8952-d0fc4a43a218.jpg?v=1790236909"},{"product_id":"kek-zonas-mikrobiom-dieta-3-resz","title":"Kék Zóna Nicoya étrend","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003eLos planes de alimentación de TIIAN se han diseñado con el profesionalismo imperturbable que nos caracteriza y tienen una sola misión: ayudarles a adelgazar. Así de simple.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eNada de magia ni de cosas especiales: simplemente planes de alimentación bien diseñados y pensados que, si los siguen, les ayudarán a adelgazar. Si además añaden T1 Pro, ya está.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eCada plan de alimentación de zona azul incluye tres menús diferentes y se basa en la alimentación con horario restringido.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54700308037965,"sku":"TI-KEKZ-3","price":5990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIANkekzonadietanicoyaposzt02.jpg?v=1790237208"},{"product_id":"kek-zonas-mikrobiom-dieta-4-resz","title":"Kék Zóna Ikaria étrend","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003eLos planes de alimentación de TIIAN se han diseñado con el profesionalismo imperturbable que nos caracteriza y tienen una sola misión: ayudarles a adelgazar. Así de simple.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eNada de magia ni de cosas especiales: simplemente planes de alimentación bien diseñados y pensados que, si los siguen, les ayudarán a adelgazar. Si además añaden T1 Pro, ya está.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eCada plan de alimentación de zona azul incluye tres menús diferentes y se basa en la alimentación con horario restringido.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54700309053773,"sku":"TI-KEKZ-4","price":5990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIANkekzonadietaikariaposzt02_7cfea4de-1cf4-4b59-9649-733213e4bb7c.jpg?v=1790237411"},{"product_id":"kek-zonas-mikrobiom-dieta-5-resz","title":"Kék Zóna Sardinia étrend","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003eLos planes de alimentación de TIIAN se han diseñado con el profesionalismo imperturbable que nos caracteriza y tienen una sola misión: ayudarles a adelgazar. Así de simple.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eNada de magia ni de cosas especiales: simplemente planes de alimentación bien diseñados y pensados que, si los siguen, les ayudarán a adelgazar. Si además añaden T1 Pro, ya está.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eCada plan de alimentación de zona azul incluye tres menús diferentes y se basa en la alimentación con horario restringido.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54700309348685,"sku":"TI-KEKZ-5","price":5990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/tiian_kekzonadieta_sardinia_blog_02.jpg?v=1789324678"},{"product_id":"kek-zonas-mikrobiom-dieta-teljes","title":"Kék Zónás diéta Teljes","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Zona Azul – la dieta completa de cinco semanas\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eUn plan de menús inspirado en cinco regiones, en un PDF digital, con todos los detalles, desde la compra hasta la preparación.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCaracterísticas principales del paquete\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eCinco semanas: Okinawa, Loma Linda, Nicoya, Icaria y Cerdeña\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTres menús completos para un día por semana, 15 variantes de menú en total\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eCuatro comidas en cada menú diario\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRecetas, porciones indicadas en gramos y valores nutricionales calculados\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eListas de la compra semanales e instrucciones para pesar, preparar y conservar los alimentos\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eEstructura de las cinco semanas\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth\u003eSemana\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003eInspiración\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003eIngredientes característicos\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e1.ª\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eOkinawa\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eBatata, soja, verduras y legumbres\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e2.ª\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eLoma Linda\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eIngredientes principalmente vegetales, con pescado y pollo en la versión TIIAN\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e3.ª\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eNicoya\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eFrijoles, arroz, maíz, aguacate, platos de carne y pescado\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e4.ª\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eIcaria\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eAceite de oliva, lentejas, yogur, feta y platos mediterráneos\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e5.ª\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eCerdeña\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eMenús sin carne, ricotta, legumbres y pasta integral\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003e¿Para quién puede ser una buena opción?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi buscas un plan de comidas variado y organizado para varias semanas, y quieres tener a mano las recetas, las cantidades y las tareas de compra.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003ePorciones e ingesta energética\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLos menús están diseñados para una ingesta energética calculada de entre 1200 y 1400 kcal al día. Se trata de un marco de bajo aporte energético; su idoneidad y las porciones deben ajustarse a las necesidades individuales. El PDF incluye valores de calorías, proteínas, carbohidratos, grasas y fibra.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Cómo se usa?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLee las instrucciones de uso, elige uno de los menús diarios completos de la semana correspondiente y prepárate con la lista de la compra y las recetas. Puedes intercambiar los días completos según las instrucciones de esa semana. También puedes volver a consultar las recetas más adelante.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿A quién va dirigida esta dieta?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEs un plan de comidas general, no un servicio dietético personalizado. Las cantidades y la ingesta energética deben ajustarse a las necesidades individuales; el programa no garantiza una pérdida de peso de una magnitud o a un ritmo determinados. Esta dieta general no es adecuada para niños, durante el embarazo o la lactancia, ni en caso de enfermedad o trastornos de la conducta alimentaria, salvo que se consulte con un profesional.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54700314689869,"sku":null,"price":19900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/782adb11-55af-48d8-bb73-29e3649d121e_660b2e40-0ed6-4a8a-8ebb-759573f3e9c6.png?v=1789323069"},{"product_id":"kek-zonas-mikrobiom-dieta-1-resz","title":"Kék Zóna Okinawa étrend","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003eLos planes de alimentación de TIIAN se han diseñado con el profesionalismo imperturbable que nos caracteriza y tienen una sola misión: ayudarles a adelgazar. Así de simple.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eNada de magia ni de cosas especiales: simplemente planes de alimentación bien diseñados y pensados que, si los siguen, les ayudarán a adelgazar. Si además añaden T1 Pro, ya está.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eCada plan de alimentación de zona azul incluye tres menús diferentes y se basa en la alimentación con horario restringido.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54700847792461,"sku":"TI-KEKZ-1","price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIAN_kekzonadieta_okinawa_poszt_02.jpg?v=1790236651"},{"product_id":"edzesterv-futas-1-het","title":"Edzésterv Futás 1.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Carrera de nivel 1: empieza a tu propio ritmo\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eEn el primer nivel del programa de carrera, se priorizan una carga de ejercicio asumible y la regularidad. Establece tu punto de partida caminando, con una caminata a paso ligero o trotando suavemente.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCaracterísticas principales del programa\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003ePrograma digital de carrera para principiantes\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAl menos dos semanas en el primer nivel\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAdapta la actividad y el ritmo a tu estado físico\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEl objetivo del nivel es completar 3 km en un máximo de 40 minutos, sintiéndote bien\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e¿A quién va dirigido?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi quieres empezar a hacer ejercicio o retomarlo, y acercarte gradualmente a la carrera.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eLa esencia de la práctica\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEn el primer nivel, el objetivo es realizar actividad física de forma constante. Elige una carga de ejercicio que puedas mantener con regularidad y observa cómo te sientes durante la actividad y después.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCarga de ejercicio y progresión\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEl programa indica reducir la carga de ejercicio cuando la frecuencia cardíaca alcanza los 160 latidos por minuto. Este no es un límite de seguridad personalizado: puede que te convenga una carga menor, y los síntomas y las indicaciones médicas tienen prioridad. Evalúa el objetivo del nivel tras practicar durante al menos dos semanas, siempre que te encuentres bien; puedes completar los 3 kilómetros combinando caminata, caminata a paso ligero o trote.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCómo utilizar el programa\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEs una guía digital de carácter general sobre estilo de vida y divulgación, no una atención sanitaria personalizada. Las experiencias y los resultados pueden variar de una persona a otra. Adapta el ritmo de progreso a tu estado físico.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757624774989,"sku":"TI-EDZF-1","price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/Viharelottirajtanedvespalyan.png?v=1789849171"},{"product_id":"edzesterv-futas-2-het","title":"Edzésterv Futás 2.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Running Level 2 – Caminata vigorosa, bases consistentes\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eEl segundo nivel se basa en la práctica regular de la caminata vigorosa. Con el plan digital, seguirás trabajando en la preparación para correr, mientras adaptas el ritmo y el progreso a tu estado físico.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCaracterísticas principales del nivel\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eSe da prioridad a la caminata vigorosa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUna continuación basada en el primer nivel\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLa etapa se puede repetir según sea necesario\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e¿Para quién es?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi después del primer nivel quieres establecer una rutina de actividad física más regular y una base más sólida.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Qué lugar ocupa en el programa?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEsta es la guía digital del nivel 2 de un programa de running de cinco niveles. Ofrece una continuación basada en los fundamentos aprendidos en los niveles anteriores.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Cómo se usa?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLee la guía completa antes de empezar a practicar.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSigue las actividades adaptándolas a tu experiencia previa y a tu estado actual.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEvalúa tu experiencia y, si es necesario, quédate más tiempo en este nivel.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eUso del programa\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEs una guía digital general sobre estilo de vida y divulgación, no una atención sanitaria personalizada. La experiencia y los resultados pueden variar de una persona a otra. Adapta el ritmo de progreso a tu estado físico.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757634408781,"sku":"TI-EDZF-2","price":2490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_17_28_1.png?v=1789849196"},{"product_id":"edzesterv-futas-3-het","title":"Edzésterv Futás 3.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Correr nivel 3 – Transición de caminar a trotar\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eEl tercer nivel ofrece una estructura fácil de seguir para pasar gradualmente de caminar a trotar suavemente. Partiendo de la experiencia que has adquirido hasta ahora, te familiarizarás con el siguiente nivel de esfuerzo.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCaracterísticas principales del nivel\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eCombinación gradual de caminar y trotar\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eObservación de tus propias reacciones\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePlan digital basado en los fundamentos anteriores\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e¿A quién va dirigido?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi, después de sentar las bases caminando, estás listo para empezar a familiarizarte con el trote suave.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Qué lugar ocupa en el programa?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEsta guía digital corresponde al nivel 3 de un programa de carrera de cinco niveles. Ofrece una continuación basada en los fundamentos aprendidos en los niveles anteriores.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Cómo usarla?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLee la guía completa antes de empezar a practicar.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSigue las actividades teniendo en cuenta tu experiencia previa y tu estado actual.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEvalúa tu experiencia y, si es necesario, permanece más tiempo en este nivel.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eUso del programa\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEs una guía digital de carácter general sobre estilo de vida y divulgación, no un servicio de atención médica personalizado. La experiencia y los resultados pueden variar según la persona. Adapta el ritmo de progreso a tu estado.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757637423437,"sku":"TI-EDZF-3","price":2990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_17_28_2.png?v=1789849223"},{"product_id":"edzesterv-futas-4-het","title":"Edzésterv Futás 4.szint","description":"\u003ch2\u003eRunning TIIAN Nivel 4 – Más carrera, con una carga bien planificada\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eEl cuarto nivel ofrece orientación para correr con más regularidad y avanzar hacia tramos más largos. La ejecución, la carga y el descanso desempeñan un papel conjunto.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCaracterísticas principales del nivel\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eSe basa en los tramos de carrera anteriores\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUn plan para avanzar hacia carreras más largas\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUna continuación adaptable a tu propio ritmo\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e¿Para quién es?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi, después de los niveles anteriores, quieres seguir desarrollando tu rutina de carrera.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Qué lugar ocupa en el programa?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEsta guía digital corresponde al nivel 4 de un programa de carrera de cinco niveles. Ofrece una continuación basada en los fundamentos aprendidos en los niveles anteriores.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Cómo usarla?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLee la guía completa antes de empezar a practicar.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSigue las tareas adaptándolas a tu experiencia previa y a tu estado actual.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEvalúa tu experiencia y, si es necesario, permanece más tiempo en este nivel.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eUso del programa\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEs una guía digital de carácter general sobre estilo de vida y divulgación, no un servicio de atención sanitaria personalizado. La experiencia y los resultados pueden variar de una persona a otra. Adapta el ritmo de progreso a tu propio estado.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757641355597,"sku":"TI-EDZF-4","price":3490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_17_29_3.png?v=1789849246"},{"product_id":"edzesterv-futas-5-het","title":"Edzésterv Futás 5.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Correr Nivel 5 – Intervalos y el siguiente objetivo de carrera\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eEl quinto nivel da continuidad a la rutina de carrera que has desarrollado hasta ahora mediante el trabajo por intervalos. Correr diez kilómetros es uno de los posibles objetivos a largo plazo del programa, al que te acercarás adaptando el ritmo a tu propia condición.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCaracterísticas principales del nivel\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eTrabajo por intervalos basado en los fundamentos anteriores\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eContinuación hacia el objetivo de correr diez kilómetros\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNivel final de la serie\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e¿Para quién es?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003ePara quienes, después de los niveles anteriores, quieran continuar con un trabajo de carrera más complejo y busquen una estructura clara para sus próximos objetivos.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Qué lugar ocupa en el programa?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEsta es la guía digital del nivel 5 de este programa de carrera de cinco niveles. Ofrece una continuación basada en los fundamentos aprendidos en los niveles anteriores.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Cómo se utiliza?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLee la guía completa antes de empezar a practicar.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSigue las actividades adaptándolas a tu experiencia previa y a tu condición actual.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEvalúa tu experiencia y, si es necesario, permanece más tiempo en este nivel.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eUso del programa\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEs una guía digital de carácter general sobre estilo de vida y divulgación, no una atención sanitaria personalizada. La experiencia y los resultados pueden variar de una persona a otra. Adapta el ritmo de avance a tu propia condición.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757643190605,"sku":"TI-EDZF-5","price":3990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_17_29_4.png?v=1789849269"},{"product_id":"edzesterv-sajat-testsulyos-1-het","title":"Edzésterv Saját testsúlyos 1.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Entrenamiento con peso corporal Nivel 1 – fundamentos del movimiento\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003ePlan de entrenamiento digital para principiantes con ejercicios sencillos con el propio peso corporal. Se centra en los movimientos controlados y las posiciones estables.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCaracterísticas principales del programa\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003ePlan de entrenamiento para principiantes con el propio peso corporal\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSeis ejercicios básicos\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSe trabajan las piernas, las caderas, el tronco y la cintura escapular\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLa ejecución precisa sienta las bases para progresar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e¿A quién va dirigido?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi quieres empezar a entrenar con ejercicios sencillos y fáciles de seguir, y primero quieres aprender los movimientos.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eLos seis ejercicios básicos\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eSentadilla poco profunda\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePlancha con los brazos extendidos\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eElevación lateral de pierna de pie\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eToque de pierna dando un paso hacia atrás\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eExtensión de brazo y pierna contrarios a cuatro patas\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eElevación de cadera tumbado boca arriba\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e¿En qué debes fijarte?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eRealiza los movimientos de forma controlada y dentro de un rango de movimiento cómodo. Mantener una posición estable y ejecutar los movimientos despacio y con precisión es más importante que pasar a variantes cada vez más difíciles. Elige las repeticiones y los tiempos de mantenimiento siguiendo el plan detallado.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCómo usar el programa\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eGuía digital de carácter general sobre estilo de vida y divulgación, no es atención sanitaria personalizada. Las experiencias y los resultados pueden variar de una persona a otra. Adapta el ritmo de progreso a tu estado físico.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757649416525,"sku":"TI-EDZS-1","price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/033c6c19-4a9f-4459-a224-c95fc7fda659.png?v=1789839891"},{"product_id":"edzesterv-sajat-testsulyos-2-het","title":"Edzésterv Saját testsúlyos 2.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Entrenamiento con peso corporal, nivel 2 – Constancia y movimientos precisos\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eEl segundo nivel se basa en los ejercicios básicos con peso corporal que ya conoces. Esta guía digital pone el foco en la práctica regular y la calidad de los movimientos.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCaracterísticas principales del nivel\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eContinuación del primer nivel\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEjecución más precisa y controlada\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRutina de práctica constante\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e¿Para quién es?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi ya conoces los ejercicios básicos y quieres entrenar de forma más consciente y regular.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Qué lugar ocupa en el programa?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEsta guía digital corresponde al nivel 2 de este programa de entrenamiento con peso corporal de cinco niveles. Es una continuación basada en los fundamentos de los niveles anteriores.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Cómo usarla?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLee la guía completa antes de practicar.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSigue las actividades adaptándolas a tu experiencia previa y a tu estado actual.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEvalúa tu experiencia y, si es necesario, permanece más tiempo en este nivel.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eUso del programa\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEsta guía digital ofrece información general sobre estilo de vida y divulgación; no constituye atención sanitaria personalizada. La experiencia y los resultados pueden variar de una persona a otra. Adapta el ritmo de progreso a tu estado.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757655773517,"sku":"TI-EDZS-2","price":2990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/image.png?v=1789839922"},{"product_id":"edzesterv-sajat-testsulyos-3-het","title":"Edzésterv Saját testsúlyos 3.szint","description":"\u003ch2\u003eEntrenamiento con peso corporal TIIAN, nivel 3 – Control y constancia en el entrenamiento\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eEn el tercer nivel, controlas el movimiento de tu cuerpo de forma cada vez más consciente. La guía ofrece un marco progresivo para desarrollar el control, la fuerza y la resistencia.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCaracterísticas principales del nivel\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eEjercicios basados en los niveles anteriores\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÉnfasis en el control del movimiento\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEntrenamiento orientado a la fuerza y la resistencia\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e¿A quién va dirigido?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi, después de dominar los fundamentos, quieres prestar más atención a la ejecución y a entrenar con constancia.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Qué lugar ocupa en el programa?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEsta guía digital corresponde al nivel 3 de un programa de entrenamiento con peso corporal de cinco niveles. Es una continuación basada en los fundamentos aprendidos en los niveles anteriores.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Cómo usarla?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLee la guía completa antes de empezar a practicar.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSigue los ejercicios teniendo en cuenta tu experiencia previa y tu estado actual.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEvalúa tu experiencia y, si es necesario, permanece más tiempo en este nivel.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eUso del programa\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEs una guía digital de carácter general e informativo sobre estilo de vida, no una atención sanitaria personalizada. La experiencia y los resultados pueden variar de una persona a otra. Adapta el ritmo de progreso a tu estado físico.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757658231117,"sku":"TI-EDZS-3","price":3490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/d31cc713-6072-4b06-a0fd-647a3f775504.png?v=1789839962"},{"product_id":"edzesterv-sajat-testsulyos-4-het","title":"Edzésterv Saját testsúlyos 4.szint","description":"\u003ch2\u003eEntrenamiento con el propio peso corporal TIIAN nivel 4 – Carga consciente, ejecución estable\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eEl cuarto nivel da continuidad al trabajo de entrenamiento desarrollado hasta ahora. El énfasis sigue estando en el movimiento controlado y la carga bien planificada.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCaracterísticas principales del nivel\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eContinuación basada en los ejercicios anteriores\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSe da prioridad a la calidad de la ejecución\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eGuía digital que puedes repetir\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e¿Para quién es?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi después de los niveles anteriores quieres seguir entrenando con una estructura organizada.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Qué lugar ocupa en el programa?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEsta es la guía digital del nivel 4 de un programa de entrenamiento con el propio peso corporal de cinco niveles. Da continuidad al programa a partir de los fundamentos aprendidos en los niveles anteriores.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Cómo usarla?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLee la guía completa antes de empezar a practicar.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSigue las tareas adaptándolas a tu experiencia previa y a tu estado actual.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEvalúa tu experiencia y, si es necesario, permanece más tiempo en este nivel.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eUso del programa\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEs una guía digital de carácter general sobre estilo de vida y divulgación, no un servicio de atención sanitaria personalizado. La experiencia y los resultados pueden variar de una persona a otra. Adapta el ritmo de progreso a tu propio estado.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757664588109,"sku":"TI-EDZS-4","price":3990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/Kepernyofoto2026-09-19-19.25.35_65403cc0-66b2-4b8f-a2ac-5d13f34b7123.png?v=1789840000"},{"product_id":"edzesterv-sajat-testsulyos-5-het","title":"Edzésterv Saját testsúlyos 5.szint","description":"\u003ch2\u003eEntrenamiento con peso corporal TIIAN, nivel 5 – Entrenamiento más autónomo, rutina a largo plazo\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eEl quinto nivel reúne los fundamentos desarrollados a lo largo de la serie. Esta guía digital final orienta la continuación de un entrenamiento constante y más autónomo.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCaracterísticas principales del nivel\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eNivel final de la serie\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAplicación de la experiencia adquirida hasta ahora\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eContinuación adaptable a tu propio ritmo\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e¿A quién va dirigido?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi, después de los niveles anteriores, quieres establecer una rutina de entrenamiento sostenible también en tu día a día.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Qué lugar ocupa en el programa?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEsta es la guía digital del nivel 5 de un programa de entrenamiento con peso corporal de cinco niveles. Ofrece una continuación basada en los fundamentos aprendidos en los niveles anteriores.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Cómo usarla?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLee toda la guía antes de empezar a practicar.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSigue las actividades adaptándolas a tu experiencia previa y a tu estado actual.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEvalúa tu experiencia y, si es necesario, permanece más tiempo en este nivel.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eUso del programa\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eGuía digital de carácter general sobre estilo de vida y divulgación, no constituye atención sanitaria personalizada. La experiencia y los resultados pueden variar según la persona. Adapta el ritmo de progreso a tu propio estado.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757669044557,"sku":"TI-EDZS-5","price":4490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/4e4dc99f-f72c-4dec-bec1-6c4c9a6a2555_b44b48bb-41af-4d72-b7f7-581fda08ac36.png?v=1789840022"},{"product_id":"hidegterapia-1-het","title":"Hidegterápia 1.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Terapia de frío Nivel 1 – primeros pasos para ducharte con agua fresca\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eGuía digital gratuita para preparar una ducha breve con agua fresca y observar tus propias reacciones.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCaracterísticas principales del programa\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eNivel inicial gratuito\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eInicio gradual y ducha breve con agua fresca\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDías de descanso y recuperación del calor corporal\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eIndicaciones para terminar la práctica y avanzar al siguiente nivel\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e¿A quién va dirigido?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi quieres familiarizarte con las duchas de agua fresca de forma prudente y tu estado de salud te lo permite.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eEnfoque del primer nivel\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDurante la práctica, observarás tu respiración, tus reacciones físicas y la recuperación del calor corporal. El primer nivel ofrece pautas para ducharte con agua fresca; los baños de hielo o las inmersiones en aguas abiertas requieren una preparación específica.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAntes de empezar\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003ePrimero, lee la guía y las contraindicaciones. Adapta los plazos indicados a tu propio estado y, si te encuentras mal, termina la práctica de inmediato.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCómo utilizar el programa\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEs una guía digital de carácter general sobre estilo de vida y divulgación, no una atención sanitaria personalizada. Las experiencias y los resultados pueden variar de una persona a otra. Adapta el ritmo de avance a tu estado.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e«Terapia de frío» es aquí el nombre del programa, no un tratamiento médico. Si tienes una enfermedad cardiovascular, tendencia a desmayarte o estás embarazada, consulta con un médico antes de practicar. No contengas la respiración ni hiperventiles dentro del agua o cerca de ella. Si te encuentras mal, termina la práctica de inmediato.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757682348365,"sku":"TI-HIDE-1","price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIAN_hidegterapia_1000x1000_1.png?v=1789822789"},{"product_id":"hidegterapia-2-het","title":"Hidegterápia – 2. szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Terapia de frío nivel 2 – Continúa practicando con prudencia\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eEl segundo nivel se basa en la experiencia de las primeras sesiones. La guía digital proporciona un marco para avanzar gradualmente, observar tus propias reacciones y practicar con mayor regularidad.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCaracterísticas principales del nivel\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eContinuación del primer nivel\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eObservación consciente de tus propias reacciones\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAvanza con prudencia y a tu propio ritmo\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e¿Para quién es?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi has completado el primer nivel y, dadas sus condiciones, estás preparado para continuar.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Qué lugar ocupa en el programa?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEsta es la guía digital del nivel 2 de este programa de terapia de frío de cinco niveles. Ofrece una continuación basada en los fundamentos aprendidos en los niveles anteriores.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Cómo usarla?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLee toda la guía antes de practicar.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSigue las actividades teniendo en cuenta tu experiencia previa y tu estado actual.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEvalúa tu experiencia y, si es necesario, quédate más tiempo en este nivel.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eUso del programa\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEs una guía digital de carácter general sobre estilo de vida y divulgación, no una atención sanitaria personalizada. Las experiencias y los resultados pueden variar de una persona a otra. Adapta el ritmo de avance a tu propio estado.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e«Terapia de frío» es aquí el nombre del programa, no un tratamiento médico. Si tienes una enfermedad cardiovascular, tendencia a desmayarte o estás embarazada, consulta con un médico antes de practicar. No contengas la respiración ni hiperventiles dentro del agua o cerca de ella. Si te encuentras mal, interrumpe el ejercicio de inmediato.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757688049997,"sku":"TI-HIDE-2","price":2990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIAN_hidegterapia_1000x1000_2.png?v=1789822306"},{"product_id":"hidegterapia-3-het","title":"Hidegterápia 3.szint","description":"\u003ch2\u003eTIAN Terapia de frío, nivel 3: construye sobre tu propia experiencia\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eEl tercer nivel se basa en profundizar en tu experiencia previa con el frío. Se centra en reconocer las señales de tu cuerpo y en la calidad de la práctica.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCaracterísticas principales del nivel\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eGuía basada en los niveles anteriores\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eObservación de las señales de tu cuerpo\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eValoración cuidadosa de cómo seguir avanzando\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e¿Para quién es?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003ePara quienes ya conocen los niveles anteriores y quieren continuar practicando con un programa fácil de seguir.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Qué lugar ocupa en el programa?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEsta es la guía digital del nivel 3 de un programa de terapia de frío de cinco niveles. Ofrece una continuación basada en los fundamentos aprendidos en los niveles anteriores.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Cómo se usa?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLee toda la guía antes de practicar.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSigue las actividades teniendo en cuenta tu experiencia previa y tu estado actual.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEvalúa tu experiencia y, si es necesario, permanece más tiempo en este nivel.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eUso del programa\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEs una guía digital de carácter general sobre estilo de vida y divulgación, no un servicio de atención médica personalizado. La experiencia y los resultados pueden variar de una persona a otra. Adapta el ritmo de avance a tu estado.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e«Terapia de frío» es aquí el nombre del programa, no un tratamiento médico. Si padeces una enfermedad cardiovascular, tienes tendencia a desmayarte o estás embarazada, consulta con un médico antes de practicar. No contengas la respiración ni hiperventiles dentro del agua o cerca de ella. Si te encuentras mal, interrumpe el ejercicio de inmediato.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757691294029,"sku":"TI-HIDE-3","price":3490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIAN_hidegterapia_1000x1000_3.png?v=1789822641"},{"product_id":"hidegterapia-4-het","title":"Hidegterápia 4.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Terapia de frío, nivel 4 – Práctica constante, decisiones meditadas\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eEn el cuarto nivel, la regularidad y la calidad de la ejecución cobran mayor importancia. Según tus propias reacciones, valoras qué puedes hacer ese día.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCaracterísticas principales del nivel\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eSe basa en la experiencia de los niveles anteriores\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEjecución meditada y constancia\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRespeto de los límites personales\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e¿A quién va dirigido?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi, después de los niveles anteriores, quieres continuar practicando con pautas más conscientes.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Qué lugar ocupa en el programa?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEsta es la guía digital del nivel 4 de un programa de terapia de frío de cinco niveles. Ofrece una continuación basada en los fundamentos aprendidos en los niveles anteriores.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Cómo usarla?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLee la guía completa antes de practicar.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSigue las tareas adaptándolas a tu experiencia previa y a tu estado actual.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEvalúa tu experiencia y, si es necesario, permanece más tiempo en este nivel.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eUso del programa\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEs una guía digital de carácter general sobre estilo de vida y divulgación, no una atención médica personalizada. Las experiencias y los resultados pueden variar de una persona a otra. Adapta el ritmo de avance a tu estado.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eEn este caso, «terapia de frío» es el nombre del programa, no un tratamiento médico. Si tienes una enfermedad cardiovascular, tendencia a desmayarte o estás embarazada, consulta a un médico antes de practicar. No contengas la respiración ni hiperventiles dentro del agua o cerca de ella. Si te encuentras mal, interrumpe el ejercicio de inmediato.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757694112077,"sku":"TI-HIDE-4","price":3990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIAN_hidegterapia_1000x1000_4.jpg?v=1789822527"},{"product_id":"hidegterapia-5-het","title":"Hidegterápia 5.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Terapia de frío nivel 5 – Una rutina sostenible que respeta tus propios límites\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eEl quinto nivel cierra la serie y pone el foco en aplicar lo que has aprendido hasta ahora. Además de la constancia, continuar también puede incluir reducir la intensidad, hacer modificaciones o tomarse un descanso.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCaracterísticas principales del nivel\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eNivel final de la serie\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDecisiones basadas en tus propias reacciones\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePráctica que puedes mantener a largo plazo\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e¿A quién va dirigido?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi quieres plantearte cómo continuar con la práctica a partir de los niveles anteriores.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Qué lugar ocupa en el programa?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEsta es la guía digital del nivel 5 de este programa de terapia de frío de cinco niveles. Ofrece una continuación basada en los fundamentos aprendidos en los niveles anteriores.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Cómo utilizarla?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLee la guía completa antes de empezar la práctica.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSigue las actividades teniendo en cuenta tu experiencia previa y tu estado actual.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEvalúa tu experiencia y, si es necesario, permanece más tiempo en este nivel.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eUso del programa\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEs una guía digital de carácter general, informativa y sobre estilo de vida; no sustituye la atención médica personalizada. Las experiencias y los resultados pueden variar de una persona a otra. Adapta el ritmo a tu propio estado.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e«Terapia de frío» es aquí el nombre del programa, no un tratamiento médico. Si tienes una enfermedad cardiovascular, tendencia a desmayarte o estás embarazada, consulta a un médico antes de practicar. No contengas la respiración ni hiperventiles dentro del agua o cerca de ella. Si te encuentras mal, deja de practicar de inmediato.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757695160653,"sku":"TI-HIDE-5","price":4490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/7016a161-93ad-429d-ba49-2473f30234d8.png?v=1789824197"},{"product_id":"legzesterapia-1-het","title":"Légzésterápia 1.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Terapia respiratoria nivel 1 – tres minutos de atención plena\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eLa guía digital introductoria comienza con la observación de la respiración natural. Con un ejercicio breve y fácil de seguir, aprenderás a darte cuenta de dónde está tu atención.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCaracterísticas principales del programa\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eEjercicio introductorio de tres minutos\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e30 segundos de observación, 2 minutos con los ojos cerrados y 30 segundos de comprobación\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFrecuencia de práctica recomendada: cinco veces por semana\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMás adelante, una versión de cinco minutos: 1 + 3 + 1 minutos\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e¿A quién va dirigido?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi quieres empezar con un ejercicio breve y sencillo de observación de la respiración, y deseas reservar tiempo con regularidad para observar tu propio estado.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCómo realizar el ejercicio\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eSiéntate cómodamente y relaja los hombros y la mandíbula. Observa tu respiración natural durante 30 segundos.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eCon los ojos cerrados, observa tu respiración durante 2 minutos. Si te distraes, vuelve a dirigir la atención a la respiración.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAbre los ojos y observa tu estado actual durante 30 segundos.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003cp\u003eNo hace falta forzar, ralentizar ni profundizar la respiración. Cuando la versión de tres minutos te resulte cómoda, puedes continuar con la versión de cinco minutos indicada.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eUso del programa\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEs una guía digital de carácter general sobre estilo de vida y divulgación, no un servicio de atención sanitaria personalizado. Las experiencias y los resultados pueden variar de una persona a otra. Adapta el ritmo de avance a tu propio estado.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eAquí, «terapia respiratoria» se refiere a ejercicios de estilo de vida. No realices ejercicios respiratorios mientras conduces, estás en el agua o realizas actividades peligrosas. Si sientes mareo o malestar, detente y vuelve a respirar con naturalidad.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757700403533,"sku":"TI-LEGZ-1","price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_55_43_5.png?v=1789851569"},{"product_id":"legzesterapia-2-het","title":"Légzésterápia 2.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Terapia de respiración, nivel 2 - De las primeras experiencias a la práctica regular\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eEl segundo nivel amplía los fundamentos de la observación consciente de la respiración. Esta guía digital te orienta para pasar de las primeras experiencias a desarrollar una práctica personal más regular.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCaracterísticas principales del nivel\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eContinuación del primer nivel\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMás atención a tu respiración\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRegularidad y progreso gradual\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e¿A quién va dirigido?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi ya has empezado a observar tu respiración y quieres dedicarle atención con más constancia.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Qué lugar ocupa dentro del programa?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEsta guía digital corresponde al nivel 2 del programa de terapia de respiración de cinco niveles. Continúa a partir de los fundamentos aprendidos en los niveles anteriores.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Cómo utilizarla?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLee la guía completa antes de empezar a practicar.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSigue los ejercicios teniendo en cuenta tu experiencia previa y tu estado actual.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEvalúa tus experiencias y, si es necesario, permanece más tiempo en este nivel.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eUso del programa\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEs una guía digital de carácter general sobre estilo de vida y divulgación, no un servicio de atención sanitaria personalizado. Las experiencias y los resultados pueden variar de una persona a otra. Adapta el ritmo de avance a tu estado.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eAquí, «terapia de respiración» se refiere a prácticas de estilo de vida. No hagas ejercicios de respiración mientras conduces, estás en el agua o realizas actividades peligrosas. Si sientes mareo o malestar, detente y vuelve a respirar con naturalidad.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757708366157,"sku":"TI-LEGZ-2","price":2490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_55_43_1.png?v=1789851615"},{"product_id":"legzesterapia-3-het","title":"Légzésterápia 3.szint","description":"\u003ch2\u003eTerapia respiratoria TIIAN, nivel 3: observación más profunda\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eEl tercer nivel se centra en observar la respiración con mayor precisión y conocer las señales del cuerpo. Esta guía ofrece una continuación que puedes adaptar a tus propias experiencias.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCaracterísticas principales del nivel\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eProfundización en los fundamentos aprendidos hasta ahora\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eObservación de las señales corporales\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEvaluación consciente de cómo avanzar\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e¿A quién va dirigido?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi, después de aprender los fundamentos, quieres prestar más atención a tu práctica.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Qué lugar ocupa en el programa?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEsta guía digital corresponde al nivel 3 de un programa de terapia respiratoria de cinco niveles. Ofrece una continuación basada en los fundamentos aprendidos en los niveles anteriores.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Cómo se utiliza?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLee la guía completa antes de practicar.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSigue las actividades adaptándolas a tus experiencias anteriores y a cómo te encuentras en ese momento.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEvalúa tus experiencias y, si es necesario, permanece más tiempo en este nivel.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eUso del programa\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEsta guía digital ofrece información general sobre estilo de vida y divulgación; no sustituye la atención sanitaria personalizada. Las experiencias y los resultados pueden variar de una persona a otra. Adapta el ritmo de avance a tu estado.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eAquí, «terapia respiratoria» se refiere a prácticas de estilo de vida. No hagas ejercicios de respiración mientras conduces, estás en el agua o realizas actividades peligrosas. Si sientes mareo o malestar, detente y vuelve a respirar con naturalidad.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757712396621,"sku":"TI-LEGZ-3","price":2990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_55_43_3.png?v=1789851646"},{"product_id":"legzesterapia-4-het","title":"Légzésterápia 4.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Terapia respiratoria nivel 4 – Práctica más consciente\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eEl cuarto nivel amplía la experiencia de los tres niveles anteriores. El material digital se centra en la calidad de la práctica, la constancia y la observación de tus propias reacciones.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCaracterísticas principales del nivel\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eContinuación basada en los niveles anteriores\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSe da prioridad a la calidad de la práctica\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePráctica constante y atenta\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e¿A quién va dirigido?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi, después de los niveles anteriores, quieres continuar tu trabajo con la respiración de forma estructurada y reflexiva.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Qué lugar ocupa en el programa?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEsta es la guía digital del nivel 4 de este programa de terapia respiratoria de cinco niveles. Ofrece una continuación basada en los fundamentos aprendidos en los niveles anteriores.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Cómo se usa?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLee la guía completa antes de empezar a practicar.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSigue las actividades teniendo en cuenta tu experiencia previa y tu estado actual.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEvalúa tu experiencia y, si es necesario, permanece más tiempo en este nivel.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eUso del programa\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEs una guía digital de carácter general e informativo sobre estilo de vida, no una atención sanitaria personalizada. Las experiencias y los resultados pueden variar de una persona a otra. Ajusta el ritmo de progreso a tu estado.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eEn este contexto, «terapia respiratoria» se refiere a prácticas de estilo de vida. No hagas ejercicios respiratorios mientras conduces, estás en el agua o realizas actividades peligrosas. Si sientes mareo o malestar, detente y vuelve a respirar con naturalidad.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757717573965,"sku":"TI-LEGZ-4","price":3490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_55_43_2.png?v=1789851682"},{"product_id":"legzesterapia-5-het","title":"Légzésterápia 5.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Terapia respiratoria nivel 5 – Práctica personal y sostenible\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eEl quinto nivel te orienta para desarrollar una práctica personal que puedas mantener a largo plazo. Te basas en la experiencia adquirida hasta ahora y tienes en cuenta tus propios límites.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCaracterísticas principales del nivel\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eNivel final de la serie\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRutina de práctica personal\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eConciencia y constancia\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e¿A quién va dirigido?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi quieres seguir dedicando un espacio regular a la respiración consciente en tu día a día.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Qué lugar ocupa en el programa?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEsta es la guía digital del nivel 5 del programa de terapia respiratoria de cinco niveles. Ofrece una continuación basada en los fundamentos aprendidos en los niveles anteriores.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Cómo usarla?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLee la guía completa antes de practicar.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSigue las actividades adaptándolas a tu experiencia previa y a tu estado actual.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEvalúa tu experiencia y, si es necesario, permanece más tiempo en este nivel.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eUso del programa\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEs una guía digital de carácter general sobre estilo de vida y divulgación, no un servicio de atención médica personalizado. Las experiencias y los resultados pueden variar de una persona a otra. Adapta el ritmo de avance a tu propio estado.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eAquí, «terapia respiratoria» se refiere a prácticas de estilo de vida. No realices ejercicios de respiración mientras conduces, estás en el agua o llevas a cabo actividades peligrosas. Si sientes mareo o malestar, detente y vuelve a respirar con naturalidad.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757720817997,"sku":"TI-LEGZ-5","price":3990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_55_43_4.png?v=1789851706"},{"product_id":"meditacio-1-het","title":"Meditáció 1.szint","description":"\u003ch2\u003eMeditación TIIAN nivel 1 – cinco minutos para tu atención\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eEn el primer nivel, haces una pausa durante unos minutos, observas tu respiración y practicas cómo volver a dirigir tu atención.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCaracterísticas principales del programa\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eEjercicio inicial de cinco minutos\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eObservación de la respiración y retorno de la atención\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFrecuencia de práctica recomendada: al menos dos veces por semana\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDuración de práctica sin cambios durante la primera semana\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e¿Para quién es?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi quieres acercarte a la meditación de una manera sencilla y cotidiana.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Qué practicarás?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDarse cuenta de que la mente divaga forma parte del ejercicio. Cuando surge un pensamiento, lo notas y luego vuelves a observar tu respiración. No tienes que dejar la mente en blanco ni alcanzar un estado especial.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Cómo empezar?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eHaz el ejercicio de cinco minutos al menos dos veces por semana, preferiblemente a una hora fija. Durante la primera semana, mantén esta duración. Al terminar, permanece sentado unos segundos más y observa cómo te sientes.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eUso del programa\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eGuía digital de carácter general sobre estilo de vida e información educativa; no es atención médica personalizada. Las experiencias y los resultados pueden variar de una persona a otra. Adapta el ritmo de progreso a tu estado.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757727568205,"sku":"TI-MEDI-1","price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/6deedf9a-5f63-48b1-807f-a2004ca3c071.png?v=1789826156"},{"product_id":"meditacio-2-het","title":"Meditáció 2.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Meditación 2.º nivel – Tiempo regular para tu atención\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eEl segundo nivel te ayuda a incorporar con más regularidad en tu rutina diaria esos minutos que dedicas a la meditación. Puedes seguir la guía digital a tu propio ritmo.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCaracterísticas principales del nivel\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eContinuación del primer nivel\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSe da prioridad a la regularidad\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAtención a tus propias experiencias internas\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e¿A quién va dirigido?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi después del primer ejercicio quieres dedicar tiempo a la meditación de forma más constante.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Qué lugar ocupa dentro del programa?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEsta es la guía digital del nivel 2 de este programa de meditación de cinco niveles. Ofrece una continuación basada en los fundamentos aprendidos en los niveles anteriores.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Cómo se usa?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLee la guía completa antes de practicar.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSigue las actividades adaptándolas a tus experiencias anteriores y a tu estado actual.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEvalúa tus experiencias y, si es necesario, permanece más tiempo en este nivel.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eUso del programa\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eGuía digital de carácter general sobre estilo de vida y divulgación; no constituye atención sanitaria personalizada. Las experiencias y los resultados pueden variar de una persona a otra. Ajusta el ritmo de avance a tu propio estado.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757734220109,"sku":"TI-MEDI-2","price":2490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/bac796ee-e98d-4131-a0c4-f8b9e1dc355a.png?v=1789826184"},{"product_id":"meditacio-3-het","title":"Meditáció 3.szint","description":"\u003ch2\u003eMeditación TIIAN, nivel 3 – Profundizar la atención\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eEl tercer nivel se basa en profundizar la atención que ya has practicado. La guía te ofrece un marco para que puedas darte cuenta mejor de qué capta una y otra vez tus pensamientos.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCaracterísticas principales del nivel\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eContinuación basada en los fundamentos anteriores\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eObservación de la atención y de las distracciones\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMaterial digital que puedes utilizar a tu propio ritmo\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e¿A quién va dirigido?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi, después de aprender los fundamentos, quieres prestar más atención al funcionamiento de tu atención.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Qué lugar ocupa en el programa?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEsta es la guía digital del nivel 3 del programa de meditación de cinco niveles. Continúa a partir de los fundamentos aprendidos en los niveles anteriores.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Cómo utilizarlo?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLee la guía completa antes de practicar.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSigue las actividades adaptándolas a tus experiencias anteriores y a tu estado actual.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEvalúa tus experiencias y, si es necesario, permanece más tiempo en este nivel.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eUso del programa\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eGuía digital de carácter general sobre estilo de vida y divulgación, no sustituye la atención sanitaria personalizada. Las experiencias y los resultados pueden variar de una persona a otra. Adapta el ritmo de progreso a tu estado.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757739594061,"sku":"TI-MEDI-3","price":2990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/10401da3-3fe6-4aab-804b-7e3e0cbd4f00.png?v=1789826219"},{"product_id":"meditacio-4-het","title":"Meditáció 4.szint","description":"\u003ch2\u003eMeditación TIIAN nivel 4 – Más atención plena en la vida cotidiana\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eEl cuarto nivel conecta la práctica anterior con tu vida cotidiana. Se centra en reconocer tus propias reacciones y cultivar una mayor atención plena.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCaracterísticas principales del nivel\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eAplicación de las experiencias anteriores\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAtención a tus reacciones cotidianas\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUn marco de práctica constante\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e¿Para quién es?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003ePara quienes quieran aplicar en situaciones cotidianas la atención que practican durante la meditación.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Qué lugar ocupa en el programa?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEsta es la guía digital del nivel 4 de un programa de meditación de cinco niveles. Ofrece una continuación basada en los fundamentos aprendidos en los niveles anteriores.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Cómo usarla?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLee la guía completa antes de practicar.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSigue las actividades adaptándolas a tus experiencias anteriores y a tu estado actual.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEvalúa tus experiencias y, si es necesario, permanece más tiempo en este nivel.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eUso del programa\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEs una guía digital de carácter general sobre estilo de vida y divulgación, no un servicio de atención sanitaria personalizado. Las experiencias y los resultados pueden variar de una persona a otra. Adapta el ritmo de avance a tu estado.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757741658445,"sku":"TI-MEDI-4","price":3490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/cb3c5af5-3bdd-406a-95f2-94a36159c3be-1.png?v=1789826251"},{"product_id":"meditacio-5-het","title":"Meditáció 5.szint","description":"\u003ch2\u003eMeditación TIIAN, nivel 5 – Una rutina de meditación más autónoma\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eEl quinto nivel reúne los fundamentos que has ido desarrollando hasta ahora. La guía digital te orienta para que puedas practicar de forma más autónoma y sostenible a largo plazo.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCaracterísticas principales del nivel\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eNivel final de la serie\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eIntegración de los fundamentos aprendidos hasta ahora\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePráctica personal sostenible\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e¿A quién va dirigido?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi, después de completar los niveles anteriores, quieres crear tu propia rutina de meditación y seguirla con regularidad.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Qué lugar ocupa en el programa?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEsta guía digital corresponde al nivel 5 del programa de meditación de cinco niveles. Ofrece una continuación basada en los fundamentos aprendidos en los niveles anteriores.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Cómo utilizarla?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLee la guía completa antes de practicar.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSigue las actividades adaptándolas a tu experiencia previa y a tu estado actual.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEvalúa tu experiencia y, si lo necesitas, permanece más tiempo en este nivel.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eUso del programa\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEs una guía digital de carácter general sobre estilo de vida y divulgación; no constituye atención sanitaria personalizada. Las experiencias y los resultados pueden variar de una persona a otra. 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Observa cómo te sientes. La luz matutina se refiere a la luz natural durante el día; no debes mirar al Sol ni a una fuente de luz intensa.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eSi tienes problemas de sueño persistentes, interrupciones regulares de la respiración o somnolencia diurna significativa, es necesario que te evalúe un profesional médico.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eUso del programa\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eGuía digital de carácter general e informativo sobre el estilo de vida; no es atención médica personalizada. Las experiencias y los resultados pueden variar de una persona a otra. Adapta el ritmo de progreso a tu propio estado.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757756436813,"sku":"TI-ALVM-1","price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/a1801569-c36e-4147-9675-6e1ca09b623d.png?v=1789828477"},{"product_id":"alvasminoseg-javitas-2-het","title":"Alvásminőség 2.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Calidad del sueño, nivel 2 – Cómo establecer un ritmo diario más constante\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eEl segundo nivel se basa en los primeros pasos. Esta guía te ofrece un marco para adoptar con más regularidad hábitos relacionados con el descanso y observar tu propio ritmo diario.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCaracterísticas principales del nivel\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eContinuación del primer nivel\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHábitos diarios y regularidad\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eProgreso adaptable a tu propia rutina\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e¿A quién va dirigido?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi, después del primer nivel, quieres seguir trabajando de forma más consciente en tus hábitos relacionados con el descanso.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Qué lugar ocupa en el programa?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEsta es la guía digital del nivel 2 de este programa de cinco niveles sobre la calidad del sueño. Ofrece una continuación basada en los fundamentos aprendidos en los niveles anteriores.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Cómo se utiliza?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLee la guía completa antes de empezar a practicar.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSigue las actividades adaptándolas a tus experiencias anteriores y a tu estado actual.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEvalúa tus experiencias y, si es necesario, permanece más tiempo en este nivel.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eUso del programa\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEs una guía digital de carácter general sobre estilo de vida y divulgación, no un servicio de atención sanitaria personalizado. Las experiencias y los resultados pueden variar de una persona a otra. Adapta el ritmo de progreso a tu propio estado.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757756567885,"sku":"TI-ALVM-2","price":2990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/7e96a4d8-477d-4706-9a97-1e2d020b5c21.png?v=1789828237"},{"product_id":"alvasminoseg-javitas-3-het","title":"Alvásminőség 3.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Calidad del sueño Nivel 3 – Aprovecha tu propia experiencia\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eEl tercer nivel se basa en los cimientos que ya has establecido. Con la guía digital, seguirás prestando atención a tu descanso y al papel de tus hábitos cotidianos.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCaracterísticas principales del nivel\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eProfundización de las experiencias anteriores\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRelación entre el ritmo diario y el descanso\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eContinuación gradual a un ritmo personal\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e¿Para quién es?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi después de los dos primeros niveles quieres aplicar de forma más constante los fundamentos que has aprendido.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Qué lugar ocupa en el programa?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEsta guía digital corresponde al nivel 3 de este programa de calidad del sueño de cinco niveles. Ofrece una continuación basada en los fundamentos aprendidos en los niveles anteriores.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Cómo usarla?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLee la guía completa antes de empezar a practicar.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSigue las actividades adaptándolas a tus experiencias anteriores y a tu estado actual.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEvalúa tus experiencias y, si es necesario, permanece más tiempo en este nivel.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eUso del programa\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eGuía digital de carácter general sobre estilo de vida y divulgación, no es atención sanitaria personalizada. Las experiencias y los resultados pueden variar de una persona a otra. Adapta el ritmo de avance a tu estado.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757756666189,"sku":"TI-ALVM-3","price":3490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/49246b85-aa2d-4541-b928-cb713ce8a22d.png?v=1789828269"},{"product_id":"alvasminoseg-javitas-4-het","title":"Alvásminőség 4.szint","description":"\u003ch2\u003eCalidad del sueño TIIAN Nivel 4 – Hábitos más conscientes en el día a día\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eEl cuarto nivel se basa en aplicar con mayor constancia las rutinas establecidas. Este material te ofrece un marco para continuar y ponerlo en práctica en tu propia rutina diaria.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCaracterísticas principales del nivel\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eUna guía basada en los niveles anteriores\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAplicación práctica de los hábitos\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eConsideración de las experiencias personales\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e¿A quién va dirigido?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi, después de los niveles anteriores, quieres dar también un lugar más firme en tu día a día a los hábitos relacionados con el descanso.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Qué lugar ocupa en el programa?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEsta es la guía digital del nivel 4 de este programa de cinco niveles sobre la calidad del sueño. Ofrece una continuación basada en los fundamentos aprendidos en los niveles anteriores.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Cómo utilizarla?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLee toda la guía antes de empezar a practicar.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSigue las actividades adaptándolas a tus experiencias anteriores y a tu estado actual.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEvalúa tus experiencias y, si es necesario, permanece más tiempo en este nivel.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eUso del programa\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEs una guía digital de carácter general e informativo sobre estilo de vida, no una atención sanitaria personalizada. Las experiencias y los resultados pueden variar de una persona a otra. Adapta el ritmo de progreso a tu propio estado.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757756830029,"sku":"TI-ALVM-4","price":3990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/4a679c6e-8d47-4aa3-a7f4-dacfbbcb80af.png?v=1789828293"},{"product_id":"alvasminoseg-javitas-5-het","title":"Alvásminőség 5.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Calidad del sueño, nivel 5 – Una rutina de sueño que puedes mantener a largo plazo\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eEl quinto nivel reúne los fundamentos establecidos a lo largo de la serie. Esta guía final te orienta para mantener un ritmo diario y unos hábitos de descanso sostenibles en tu vida.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCaracterísticas principales del nivel\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eEl nivel final de la serie\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eIntegración de los hábitos adquiridos\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eContinuación adaptable a tu propio horario\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e¿A quién va dirigido?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi quieres establecer una rutina que puedas mantener a largo plazo basándote en lo que has aprendido hasta ahora.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Qué lugar ocupa en el programa?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEsta guía digital corresponde al nivel 5 del programa de calidad del sueño de cinco niveles. Ofrece una continuación basada en los fundamentos aprendidos en los niveles anteriores.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Cómo utilizarla?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLee la guía completa antes de empezar a practicar.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSigue las actividades teniendo en cuenta tu experiencia previa y tu estado actual.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEvalúa tu experiencia y, si es necesario, permanece más tiempo en este nivel.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eUso del programa\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEs una guía digital de carácter general sobre estilo de vida y divulgación, no una atención sanitaria personalizada. La experiencia y los resultados pueden variar de una persona a otra. Adapta el ritmo de avance a tu propio estado.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757756895565,"sku":"TI-ALVM-5","price":4490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/0332352c-dc70-412b-9211-72dad3b40cb4.png?v=1789828396"},{"product_id":"edzesterv-futas-teljes","title":"TIIAN Edzésterv Futás – Teljes, 5 szintes program","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Running – el programa completo de cinco niveles\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eLos cinco niveles de la guía digital en un solo paquete: desde la preparación básica caminando hasta la carrera y el entrenamiento por intervalos. Tendrás a mano tanto los materiales para empezar como los de las etapas siguientes, y podrás avanzar a partir de tu propia experiencia.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCaracterísticas principales del paquete\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eGuía para los cinco niveles\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eProgresión gradual, con niveles que se complementan entre sí\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePuedes volver a las etapas anteriores cuando quieras\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUso adaptable a tu propio ritmo de progreso\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eResumen de los cinco niveles\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eNivel\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eEnfoque\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e1.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eCaminata y preparación gradual\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e2.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eCaminata enérgica y preparación constante\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e3.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eTransición de la caminata al trote\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e4.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eMás carrera, con una carga bien planificada\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e5.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eIntervalos y el siguiente objetivo de carrera\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003e¿Para quién es?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi quieres tener toda la serie de carrera en un solo paquete y buscas una guía clara para continuar después de empezar.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Cómo usarlo?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eRevisa el programa y las condiciones de uso.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAvanza en orden por los niveles, adaptándolos a tu estado físico.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRepite la etapa que aún necesites practicar.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDecide si avanzar basándote en la guía detallada y en tu propia experiencia.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003e¿Por qué elegir el paquete completo?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTendrás a tu disposición todos los materiales necesarios para empezar y continuar. Puedes consultar con antelación el siguiente nivel y volver a los fundamentos de etapas anteriores.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eUso del programa\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eGuía digital de carácter general sobre estilo de vida e información; no constituye atención médica personalizada. La experiencia y los resultados pueden variar de una persona a otra. Adapta el ritmo de progreso a tu estado físico.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757759353165,"sku":null,"price":10900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/de3f41d5-0091-40d2-be92-5c06dcf48751.png?v=1789850677"},{"product_id":"edzesterv-sajat-testsulyos-teljes","title":"TIIAN Edzésterv Saját testsúly – Teljes, 5 szintes program","description":"\u003ch2\u003eEntrenamiento con peso corporal TIIAN – el programa completo de cinco niveles\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eLas guías digitales de los cinco niveles en un solo paquete: desde los ejercicios básicos hasta un entrenamiento más autónomo. Tendrás a mano tanto el material para empezar como el de las etapas siguientes, y podrás avanzar basándote en tu propia experiencia.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCaracterísticas principales del paquete\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eGuías de los cinco niveles\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eProgresión gradual y encadenada\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePuedes volver a las etapas anteriores más adelante\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUso adaptable a tu propio ritmo de progreso\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eResumen de los cinco niveles\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eNivel\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eEnfoque\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e1.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eSeis ejercicios básicos y control del movimiento\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e2.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eRegularidad y movimientos precisos\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e3.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eControl y entrenamiento constante\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e4.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eEsfuerzo consciente y ejecución estable\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e5.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eEntrenamiento más autónomo y rutina a largo plazo\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003e¿Para quién es?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003ePara quienes quieren obtener de una vez la serie completa de entrenamiento con peso corporal y buscan una guía clara para continuar después de empezar.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Cómo se usa?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eRevisa el programa y las condiciones de uso.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAvanza en orden por los niveles, adaptándote a tu condición física.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRepite la etapa que aún necesite práctica.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDecide si avanzar basándote en la guía detallada y en tu propia experiencia.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003e¿Por qué elegir el paquete completo?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTendrás a tu disposición tanto el material necesario para empezar como el de las etapas siguientes. Puedes revisar con antelación el siguiente nivel y volver a los fundamentos anteriores.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eUso del programa\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEs una guía digital de carácter general sobre estilo de vida y divulgación, no una atención sanitaria personalizada. Las experiencias y los resultados pueden variar de una persona a otra. Adapta el ritmo de progreso a tu condición física.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757759615309,"sku":null,"price":12900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/8aaca6ef-9a7d-46f8-a355-36d68b429cde.png?v=1789923773"},{"product_id":"hidegterapia-teljes","title":"TIIAN Hidegterápia – Teljes, 5 szintes program","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Terapia de frío - el programa completo de cinco niveles\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eLas guías digitales de los cinco niveles en un solo paquete: desde familiarizarte con las duchas frescas hasta practicar respetando tus propios límites. Tendrás a tu disposición los materiales para empezar y continuar, y podrás avanzar basándote en tu propia experiencia.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCaracterísticas principales del paquete\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eGuías de los cinco niveles\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eProgresión gradual y estructurada\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePuedes volver a las etapas anteriores más adelante\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUso adaptable a tu propio ritmo\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eResumen de los cinco niveles\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eNivel\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eEnfoque\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e1.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eFamiliarizarte con las duchas frescas breves\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e2.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eContinúa practicando con prudencia\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e3.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eBásate en tu propia experiencia\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e4.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePráctica constante, decisiones prudentes\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e5.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eUna rutina sostenible que respete tus propios límites\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003e¿Para quién es?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi quieres recibir la serie completa de terapia de frío en un solo paquete y buscas una guía clara para continuar después de empezar.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Cómo se usa?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eRevisa el programa y las condiciones de uso.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAvanza en orden por los niveles, adaptándote a tu estado.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRepite la etapa que todavía requiera práctica.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eValora si avanzar basándote en la guía detallada y en tu propia experiencia.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003e¿Por qué elegir el paquete completo?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTendrás a tu disposición los materiales necesarios para empezar y continuar. Puedes revisar por adelantado el siguiente nivel y volver a los fundamentos anteriores.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eUso del programa\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eGuía digital de carácter general sobre estilo de vida y divulgación; no sustituye la atención sanitaria personalizada. Las experiencias y los resultados pueden variar de una persona a otra. Adapta el ritmo de avance a tu estado.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eEn este caso, «terapia de frío» es el nombre del programa, no un tratamiento médico. Si tienes una enfermedad cardiovascular, tendencia a desmayarte o estás embarazada, consulta con un médico antes de practicar. No contengas la respiración ni hiperventiles dentro del agua o cerca de ella. Si te encuentras mal, interrumpe el ejercicio de inmediato.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757760008525,"sku":null,"price":11900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/0785566e-3542-4617-8aa1-8306a1bb4754_9ffb4e16-55ff-443d-a9f1-d2b95c6a497e.png?v=1789822905"},{"product_id":"legzesterapia-teljes","title":"TIIAN Légzésterápia – Teljes, 5 szintes program","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Terapia respiratoria – el programa completo de cinco niveles\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eLa guía digital de los cinco niveles en un solo paquete: desde la observación de la respiración hasta la creación de una rutina de práctica propia. Tendrás a la vista los materiales para empezar y continuar, y podrás avanzar basándote en tu propia experiencia.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCaracterísticas principales del paquete\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eGuía de los cinco niveles\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEstructura gradual y progresiva\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePuedes volver a las etapas anteriores más adelante\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUso adaptable a tu propio ritmo de progreso\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eResumen de los cinco niveles\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eNivel\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eEnfoque\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e1.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eObservación de la respiración natural\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e2.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eDe las primeras experiencias a la regularidad\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e3.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eObservación más profunda\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e4.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eEjecución más consciente\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e5.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePráctica propia y sostenible\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003e¿Para quién es?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi quieres recibir la serie completa de terapia respiratoria en un solo paquete y buscas una guía clara para continuar después de empezar.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Cómo utilizarlo?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eRevisa el programa y las condiciones de uso.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAvanza en orden por los niveles, adaptándote a tu estado.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRepite la etapa que aún requiera práctica.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eValora si avanzar basándote en la guía detallada y en tu propia experiencia.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003e¿Por qué elegir el paquete completo?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTendrás a tu disposición todos los materiales necesarios para empezar y continuar. Podrás revisar con antelación el siguiente nivel y volver a los fundamentos anteriores.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eUso del programa\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eGuía digital de carácter general sobre estilo de vida y divulgación, no es atención sanitaria personalizada. Las experiencias y los resultados pueden variar de una persona a otra. Adapta el ritmo de progreso a tu estado.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eAquí, «terapia respiratoria» se refiere a prácticas de estilo de vida. No hagas ejercicios de respiración mientras conduces, estés en el agua o realices actividades peligrosas. Si sientes mareos o malestar, detente y vuelve a respirar con naturalidad.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757760532813,"sku":null,"price":9900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/Legzesterapia_noaszelben.png?v=1790240289"},{"product_id":"meditacio-teljes","title":"TIIAN Meditácíó – Teljes, 5 szintes program","description":"\u003ch2\u003eMeditación TIIAN - el programa completo de cinco niveles\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eLos cinco niveles de la guía digital en un solo paquete: desde los fundamentos de la atención hasta una meditación más autónoma. Tendrás a la vista los materiales para empezar y continuar, y podrás avanzar basándote en tu propia experiencia.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCaracterísticas principales del paquete\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eGuía para los cinco niveles\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEstructura gradual y progresiva\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePuedes volver a las etapas anteriores más adelante\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUso adaptable a tu propio ritmo\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eResumen de los cinco niveles\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eNivel\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eEnfoque\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e1.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eEjercicio de atención de cinco minutos\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e2.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eTiempo regular para tu atención\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e3.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eProfundizar la atención\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e4.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePresencia más consciente en la vida cotidiana\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e5.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eRutina de meditación más autónoma\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003e¿Para quién es?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi quieres recibir toda la serie de meditación en un solo paquete y buscas una guía clara para continuar después de empezar.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Cómo usarlo?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eRevisa el programa y las condiciones de uso.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAvanza en orden por los niveles, adaptándote a cómo te encuentras.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRepite la etapa que aún requiera práctica.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDecide si avanzar basándote en la guía detallada y en tu propia experiencia.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003e¿Por qué elegir el paquete completo?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTendrás a tu disposición todo el material necesario para empezar y continuar. Puedes revisar con antelación el siguiente nivel y volver a los fundamentos anteriores.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eUso del programa\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eGuía digital de carácter general sobre estilo de vida y divulgación; no constituye atención médica personalizada. Las experiencias y los resultados pueden variar de una persona a otra. Adapta el ritmo de avance a cómo te encuentras.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757761155405,"sku":null,"price":9900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/19f32fdc-5f48-4m534-ba2f-67863cd4e6c0.png?v=1789826868"},{"product_id":"alvasminoseg-javitas-teljes","title":"TIIAN Alvásminőség – Teljes, 5 szintes program","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Calidad del sueño: el programa completo de cinco niveles\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eLas guías digitales de los cinco niveles en un solo paquete: desde revisar tus hábitos diarios hasta crear una rutina de descanso sostenible. Tendrás a mano los materiales para empezar y continuar, y podrás avanzar basándote en tu propia experiencia.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCaracterísticas principales del paquete\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eGuías de los cinco niveles\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEstructura gradual y progresiva\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePuedes volver a las etapas anteriores cuando quieras\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUso adaptable a tu propio ritmo\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eResumen de los cinco niveles\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eNivel\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eEnfoque\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e1.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eSeis hábitos diarios esenciales\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e2.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eEstablecer un ritmo diario más constante\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e3.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eConstruye sobre tu propia experiencia\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e4.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eHábitos más conscientes en la vida cotidiana\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e5.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eUna rutina de sueño que puedas mantener a largo plazo\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003e¿Para quién es?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi quieres recibir toda la serie sobre la calidad del sueño en un solo paquete y buscas una guía clara para continuar después de empezar.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Cómo se usa?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eRevisa el programa y las condiciones de uso.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAvanza en orden por los niveles, adaptándolos a tu situación.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRepite la etapa que aún necesite práctica.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDecide si avanzar basándote en la guía detallada y en tu propia experiencia.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003e¿Por qué elegir el paquete completo?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTendrás a tu disposición juntos los materiales necesarios para empezar y continuar. Puedes revisar de antemano el siguiente nivel y volver a los fundamentos anteriores.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eUso del programa\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEs una guía digital de carácter general sobre estilo de vida y divulgación, no una atención sanitaria personalizada. Las experiencias y los resultados pueden variar de una persona a otra. Adapta el ritmo de avance a tu situación.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757761581389,"sku":null,"price":11900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/Alvasminoseg_alvono.png?v=1790192391"},{"product_id":"1-szint","title":"TIIAN rendszer - Első Szint","description":"\u003ch2\u003eSistema TIIAN – primer nivel\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003ePaquete digital de iniciación gratuito: alimentación, movimiento, respiración, meditación, terapia de frío y hábitos de sueño en un sistema coordinado. Conoce los fundamentos y encuentra tu propio punto de partida.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCaracterísticas principales del paquete\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eMateriales del mismo nivel en siete áreas del programa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAlimentación inspirada en Okinawa, con tres menús diarios para elegir\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePlan de entrenamiento de carrera y ejercicios con el peso corporal\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eGuías de respiración, meditación, terapia de frío y calidad del sueño\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e¿Qué incluye el paquete?\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eÁrea\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eIncluido en el paquete\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eAlimentación\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePlan de alimentación de muestra inspirado en Okinawa, con tres menús diarios para elegir\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eCarrera\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePrograma de carrera de nivel 1\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eEntrenamiento con el peso corporal\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePlan de entrenamiento de nivel 1\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eRespiración\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eEjercicios de respiración de nivel 1\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eMeditación\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eGuía de nivel 1\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eTerapia de frío\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eGuía de nivel 1\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eSueño y ritmo circadiano\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eGuía de nivel 1\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003e¿A quién va dirigido?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi quieres conocer el enfoque de TIIAN y encontrar tu propio punto de partida en varias áreas.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Cómo combinar los programas?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLee las guías del paquete e incorpora los ejercicios a tu rutina diaria, adaptándolos a tu estado y a tu experiencia previa. El tiempo necesario para progresar puede variar según el área; planifica siguiendo las guías detalladas y reserva tiempo para descansar.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eUso del programa\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eGuía digital de carácter general sobre estilo de vida y divulgación; no sustituye la atención sanitaria personalizada. Las experiencias y los resultados pueden variar de una persona a otra. Adapta el ritmo de progreso a tu propio estado.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54758288163149,"sku":null,"price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/1.szint_0ec17c59-85e9-4827-ba72-da3abd61eeba.png?v=1789851803"},{"product_id":"masodik-szint","title":"TIIAN Rendszer - Második Szint","description":"\u003ch2\u003eSistema TIIAN – segundo nivel\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003ePaquete digital de estilo de vida de nivel 2: alimentación, movimiento, respiración, meditación, terapia de frío y hábitos de sueño en un sistema coordinado. Convierte las prácticas iniciadas en una rutina diaria más fácil de seguir.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCaracterísticas principales del paquete\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eMateriales del mismo nivel para siete áreas del programa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePlan de alimentación de inspiración Loma Linda, con tres menús diarios a elegir\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePlan de entrenamiento de running y con peso corporal\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eGuías de respiración, meditación, terapia de frío y calidad del sueño\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e¿Qué incluye el paquete?\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eÁrea\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eIncluido en el paquete\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eAlimentación\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePlan de comidas de inspiración Loma Linda, con tres menús diarios a elegir\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eRunning\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePrograma de running de nivel 2\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eEntrenamiento con peso corporal\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePlan de entrenamiento de nivel 2\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eRespiración\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eEjercicios de respiración de nivel 2\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eMeditación\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eGuía de nivel 2\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eTerapia de frío\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eGuía de nivel 2\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eSueño y ritmo circadiano\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eGuía de nivel 2\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003e¿Para quién es?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi buscas una continuación fácil de seguir en varias áreas de tu estilo de vida, basada en los fundamentos de los niveles anteriores.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003ePrograma de running: ¿qué aporta este nivel?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEn el programa de running, complementamos las caminatas con trotes cortos y suaves, y luego aumentamos gradualmente el tiempo de carrera a lo largo de un periodo de al menos cuatro semanas. Aprenderás a elegir tu ritmo, a aprovechar los intervalos de descanso y a reconocer cuándo estás listo para el siguiente paso. En el entrenamiento con peso corporal, ya completas dos circuitos enteros: seis ejercicios que trabajan las piernas, las caderas, el tronco y la parte superior del cuerpo te ayudan a seguir desarrollando una buena base. Con descensos más lentos, pausas breves y un aumento controlado de las repeticiones, aprenderás a controlar tus movimientos con mayor conciencia, incluso cuando te canses.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eEntrenamiento con peso corporal: ¿qué aporta este nivel?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEn el programa de running, complementamos las caminatas con trotes cortos y suaves, y luego aumentamos gradualmente el tiempo de carrera a lo largo de un periodo de al menos cuatro semanas. Aprenderás a elegir tu ritmo, a aprovechar los intervalos de descanso y a reconocer cuándo estás listo para el siguiente paso. En el entrenamiento con peso corporal, ya completas dos circuitos enteros: seis ejercicios que trabajan las piernas, las caderas, el tronco y la parte superior del cuerpo te ayudan a seguir desarrollando una buena base. Con descensos más lentos, pausas breves y un aumento controlado de las repeticiones, aprenderás a controlar tus movimientos con mayor conciencia, incluso cuando te canses.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eEjercicios de respiración: ¿qué aporta este nivel?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEn la terapia respiratoria, se introduce un ritmo suave y consciente de la respiración. Practicarás cómo ralentizarla cómodamente y luego volver a la respiración natural, mediante secuencias breves y estructuradas con precisión. Las prácticas de meditación duran diez minutos, ampliables a doce más adelante, y enseñan a mantener la atención, reconocer cuándo la mente divaga y cambiar el foco de manera consciente. Con ellas practicarás habilidades que también podrás utilizar durante una jornada laboral ajetreada, antes de una conversación difícil o al relajarte por la noche.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eMeditación: ¿qué aporta este nivel?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEn la terapia respiratoria, se introduce un ritmo suave y consciente de la respiración. Practicarás cómo ralentizarla cómodamente y luego volver a la respiración natural, mediante secuencias breves y estructuradas con precisión. Las prácticas de meditación duran diez minutos, ampliables a doce más adelante, y enseñan a mantener la atención, reconocer cuándo la mente divaga y cambiar el foco de manera consciente. Con ellas practicarás habilidades que también podrás utilizar durante una jornada laboral ajetreada, antes de una conversación difícil o al relajarte por la noche.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eTerapia de frío: ¿qué ofrece este nivel?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEn el programa de terapia de frío, se da prioridad a realizar de forma más estructurada y consciente la conocida ducha fresca, con una fase fresca de un máximo de treinta segundos. Aprenderás a observar tus reacciones, preparar las sesiones y evaluar cómo vuelve el calor corporal. Por su parte, el programa circadiano para mejorar la calidad del sueño, con una duración mínima de catorce días, armoniza la hora de levantarse por la mañana, los hábitos diurnos y la transición a la noche. Crearás tu propia rutina para relajarte, recibirás orientación para gestionar los periodos prolongados de vigilia nocturna y llevarás un breve diario para hacer un seguimiento de los cambios que te funcionan.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eSueño y ritmo diario: ¿qué ofrece este nivel?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEn el programa de terapia de frío, se da prioridad a realizar de forma más estructurada y consciente la conocida ducha fresca, con una fase fresca de un máximo de treinta segundos. Aprenderás a observar tus reacciones, preparar las sesiones y evaluar cómo vuelve el calor corporal. Por su parte, el programa circadiano para mejorar la calidad del sueño, con una duración mínima de catorce días, armoniza la hora de levantarse por la mañana, los hábitos diurnos y la transición a la noche. Crearás tu propia rutina para relajarte, recibirás orientación para gestionar los periodos prolongados de vigilia nocturna y llevarás un breve diario para hacer un seguimiento de los cambios que te funcionan.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Cómo combinar los programas?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLee las guías del paquete e incorpora los ejercicios a tu rutina según tu horario, estado y experiencias anteriores. El tiempo necesario para avanzar en las distintas áreas puede variar; planifícalo según las guías detalladas y reserva tiempo para descansar.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eUso del programa\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eGuía digital general de estilo de vida e información, no es atención médica personalizada. Las experiencias y los resultados pueden variar de una persona a otra. Adapta el ritmo de progreso a tu propio estado.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54758473531725,"sku":null,"price":14900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/2.szint_86924243-b2c8-491c-98da-19c87fd2c0ad.png?v=1789752700"},{"product_id":"harmadik-szint","title":"TIIAN Rendszer - Harmadik Szint","description":"\u003ch2\u003eSistema TIIAN – tercer nivel\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003ePaquete digital de estilo de vida para el nivel 3: alimentación, movimiento, respiración, meditación, terapia de frío y hábitos de sueño en un sistema coordinado. Profundiza en los fundamentos anteriores y aprende a aplicarlos con mayor autonomía.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCaracterísticas principales del paquete\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eMateriales de las siete áreas del programa, todos del mismo nivel\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePlan de comidas de inspiración nicoyana, con tres menús diarios a elegir\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePlan de entrenamiento de running y con el peso corporal\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eGuías sobre respiración, meditación, terapia de frío y calidad del sueño\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e¿Qué incluye el paquete?\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eÁrea\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eQué incluye el paquete\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003ePlan de comidas\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePlan de comidas de inspiración nicoyana, con tres menús diarios a elegir\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eRunning\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePrograma de running del nivel 3\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eEntrenamiento con el peso corporal\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePlan de entrenamiento del nivel 3\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eRespiración\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eEjercicios de respiración del nivel 3\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eMeditación\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eGuía del nivel 3\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eTerapia de frío\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eGuía del nivel 3\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eSueño y ritmo circadiano\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eGuía del nivel 3\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003e¿A quién va dirigido?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi buscas una continuación que puedas seguir en varias áreas de tu estilo de vida y que se base en los fundamentos de los niveles anteriores.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003ePrograma de running: ¿qué ofrece este nivel?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEl programa de running te guía desde la alternancia entre caminar y trotar hasta correr suavemente de forma continua. Primero, irás aumentando los tramos de carrera y, luego, avanzarás hacia veinte y, más adelante, treinta minutos seguidos, adaptando el ritmo a tu progreso. Mientras tanto, aprenderás a dosificar la energía, encontrar un ritmo sostenible y evaluar cómo te sientes al día siguiente. En el entrenamiento con el peso corporal, ampliamos la base de dos rondas con movimientos más lentos, zancadas hacia atrás, planchas laterales y ejercicios de core más complejos. Nos centramos en la ejecución precisa, en gestionar la carga unilateral y en mantener una postura estable.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eEntrenamiento con el peso corporal: ¿qué ofrece este nivel?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEl programa de running te guía desde la alternancia entre caminar y trotar hasta correr suavemente de forma continua. Primero, irás aumentando los tramos de carrera y, luego, avanzarás hacia veinte y, más adelante, treinta minutos seguidos, adaptando el ritmo a tu progreso. Mientras tanto, aprenderás a dosificar la energía, encontrar un ritmo sostenible y evaluar cómo te sientes al día siguiente. En el entrenamiento con el peso corporal, ampliamos la base de dos rondas con movimientos más lentos, zancadas hacia atrás, planchas laterales y ejercicios de core más complejos. Nos centramos en la ejecución precisa, en gestionar la carga unilateral y en mantener una postura estable.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eEjercicios de respiración: ¿qué ofrece este nivel?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEn la terapia respiratoria, practicas el ritmo cómodo en intervalos más largos e ininterrumpidos, mientras eliges la variante adecuada para cada día con cada vez menos ayuda externa. Aprenderás a reconocer cuándo puedes seguir practicando con facilidad y cuándo conviene acortar el ejercicio o volver a la respiración natural. En la meditación, además de mantener la atención, también trabajarás en distinguir los pensamientos, las emociones y las señales corporales. Junto con ejercicios que aumentan gradualmente de doce a quince minutos, conocerás también el ejercicio STOP, que puedes aplicar en tu día a día: te detienes un momento, observas lo que ocurre en tu interior y luego eliges el siguiente paso con mayor conciencia.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eMeditación: ¿qué ofrece este nivel?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEn la terapia respiratoria, practicas el ritmo cómodo en intervalos más largos e ininterrumpidos, mientras eliges la variante adecuada para cada día con cada vez menos ayuda externa. Aprenderás a reconocer cuándo puedes seguir practicando con facilidad y cuándo conviene acortar el ejercicio o volver a la respiración natural. En la meditación, además de mantener la atención, también trabajarás en distinguir los pensamientos, las emociones y las señales corporales. Junto con ejercicios que aumentan gradualmente de doce a quince minutos, conocerás también el ejercicio STOP, que puedes aplicar en tu día a día: te detienes un momento, observas lo que ocurre en tu interior y luego eliges el siguiente paso con mayor conciencia.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eTerapia de frío: ¿qué ofrece este nivel?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEn el programa de terapia de frío, puedes aumentar gradualmente la duración de la ducha fresca a la que ya estás acostumbrado: primero hasta cuarenta y cinco segundos y, más adelante, si lo deseas, hasta un máximo de sesenta segundos. Adaptas el progreso a tus propias reacciones: prestas especial atención a las sensaciones iniciales, la respiración, cómo te sientes y la recuperación del calor. Así podrás tomar decisiones cada vez más conscientes sobre la dosis adecuada para ti.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eSueño y ritmo diario: ¿qué ofrece este nivel?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEl programa para mejorar la calidad del sueño te ayuda a comprender tus propios patrones de sueño a lo largo de un proceso de veintiún días. Durante la primera semana, observarás y llevarás un breve diario; en la segunda, probarás un único cambio específico; y en la tercera, comprobarás si realmente puedes incorporarlo a tu vida. La relajación muscular nocturna y los ejercicios personalizables te ofrecen herramientas adicionales para calmarte. El diario también puede ayudarte a reconocer con más facilidad cómo se relaciona tu rutina nocturna con tu nivel de energía del día siguiente.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Cómo usar los programas juntos?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLee las guías del paquete e incorpora los ejercicios a tu rutina, adaptándolos a tu agenda, tu estado y tus experiencias anteriores. El tiempo de progreso puede variar según el área; planifica de acuerdo con las guías detalladas y reserva tiempo para descansar.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eUso del programa\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eGuía digital de carácter general sobre estilo de vida y divulgación, no constituye atención médica personalizada. Las experiencias y los resultados pueden variar de una persona a otra. Adapta el ritmo de avance a tu propio estado.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54758473859405,"sku":null,"price":17900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ad8b8316-df83-4087-8a7e-d061dfb1c120.png?v=1789753089"},{"product_id":"negyedik-szint","title":"TIIAN Rendszer - Negyedik Szint","description":"\u003ch2\u003eSistema TIIAN – nivel cuatro\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003ePaquete digital de estilo de vida para el nivel 4: alimentación, movimiento, respiración, meditación, terapia de frío y hábitos de sueño dentro de un sistema integrado. Coordinación más consciente del esfuerzo, la atención y el descanso.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCaracterísticas principales del paquete\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eMateriales del mismo nivel para siete áreas del programa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePlan de alimentación de inspiración ikariana, con tres menús diarios a elegir\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePlanes de entrenamiento de running y con peso corporal\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eGuías de respiración, meditación, terapia de frío y calidad del sueño\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e¿Qué incluye el paquete?\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eÁrea\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eIncluido en el paquete\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eAlimentación\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePlan de comidas de inspiración ikariana, con tres menús diarios a elegir\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eRunning\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePrograma de running de nivel 4\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eEntrenamiento con peso corporal\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePlan de entrenamiento de nivel 4\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eRespiración\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eEjercicios de respiración de nivel 4\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eMeditación\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eGuía de nivel 4\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eTerapia de frío\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eGuía de nivel 4\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eSueño y ritmo circadiano\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eGuía de nivel 4\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003e¿Para quién es?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi buscas una continuación que puedas seguir en varias áreas de tu estilo de vida, basada en los fundamentos de los niveles anteriores.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003ePrograma de running: ¿qué aporta este nivel?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEn el programa de running conocerás la función de los distintos entrenamientos. En un plan de al menos seis semanas, junto con las carreras suaves de base se incorporan tramos cortos y dinámicos y carreras que aumentan gradualmente de duración. Aprenderás a distribuirlos a lo largo de la semana, administrar tu energía y evaluar tu recuperación. En el entrenamiento con peso corporal, siguen las sentadillas con pausa en la posición baja, las elevaciones de cadera a una pierna y ejercicios más complejos para los hombros y el tronco. Partiendo de la rutina básica de dos rondas, irás avanzando gradualmente hasta un entrenamiento de tres rondas, mientras que la precisión de los movimientos seguirá determinando tu progreso.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eEntrenamiento con peso corporal: ¿qué aporta este nivel?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEn el programa de running conocerás la función de los distintos entrenamientos. En un plan de al menos seis semanas, junto con las carreras suaves de base se incorporan tramos cortos y dinámicos y carreras que aumentan gradualmente de duración. Aprenderás a distribuirlos a lo largo de la semana, administrar tu energía y evaluar tu recuperación. En el entrenamiento con peso corporal, siguen las sentadillas con pausa en la posición baja, las elevaciones de cadera a una pierna y ejercicios más complejos para los hombros y el tronco. Partiendo de la rutina básica de dos rondas, irás avanzando gradualmente hasta un entrenamiento de tres rondas, mientras que la precisión de los movimientos seguirá determinando tu progreso.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eEjercicios de respiración: ¿qué aporta este nivel?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEn la terapia respiratoria empiezas a aplicar los ejercicios que ya aprendiste en situaciones concretas de la vida cotidiana. Antes de una reunión importante, al prepararte para una llamada telefónica desagradable o entre dos tareas, aprendes a elegir la versión breve adecuada. El énfasis está en el momento oportuno y en la elección consciente: reconoces cuándo te ayudan unos minutos de práctica y cómo retomar después tus tareas.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eMeditación: ¿qué aporta este nivel?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEn la meditación, la atención se abre gradualmente. Además de tu punto de referencia habitual, percibes sonidos, sensaciones corporales y pensamientos, mientras practicas cómo mantenerte en contacto con la situación presente. Las sesiones de quince minutos, que luego puedes ampliar gradualmente, te enseñan a usar la atención con mayor flexibilidad. También puedes practicar esta habilidad en conversaciones cotidianas, al tomar decisiones y en momentos de mayor tensión.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eTerapia de frío: ¿qué aporta este nivel?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEn la terapia de frío, trabajas regulando de forma consciente las duchas frescas breves a las que ya estás acostumbrado. Observas con más atención tu respiración, la tensión corporal, cómo recuperas el calor y cómo te sientes después, y luego decides cómo será la siguiente sesión. El programa para mejorar la calidad del sueño ofrece herramientas prácticas para reconocer la hiperactivación nocturna, terminar antes con las tareas pendientes y ordenar los pensamientos. También aprenderás a retomar tu ritmo habitual después de una mala noche.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eSueño y ritmo diario: ¿qué aporta este nivel?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEn la terapia de frío, trabajas regulando de forma consciente las duchas frescas breves a las que ya estás acostumbrado. Observas con más atención tu respiración, la tensión corporal, cómo recuperas el calor y cómo te sientes después, y luego decides cómo será la siguiente sesión. El programa para mejorar la calidad del sueño ofrece herramientas prácticas para reconocer la hiperactivación nocturna, terminar antes con las tareas pendientes y ordenar los pensamientos. También aprenderás a retomar tu ritmo habitual después de una mala noche.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Cómo usar los programas en conjunto?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLee las guías del paquete e incorpora los ejercicios a tu rutina diaria, adaptándolos a tu estado y a tus experiencias previas. El tiempo de progreso puede variar en las distintas áreas; planifícate según las guías detalladas y reserva tiempo para descansar.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eUso del programa\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eGuía digital general sobre estilo de vida y divulgación, no constituye atención sanitaria personalizada. Las experiencias y los resultados pueden variar según la persona. Adapta el ritmo de progreso a tu propio estado.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54758475071821,"sku":null,"price":20900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/4.szint.png?v=1789752635"},{"product_id":"otodik-szint","title":"TIIAN Rendszer - Ötödik Szint","description":"\u003ch2\u003eSistema TIIAN – nivel cinco\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003ePaquete digital de estilo de vida para el nivel 5: dieta, ejercicio, respiración, meditación, terapia de frío y hábitos de sueño en un sistema coordinado. Planificación independiente y creación de hábitos sostenibles a largo plazo.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCaracterísticas principales del paquete\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eMateriales del mismo nivel para siete áreas del programa\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDieta inspirada en Cerdeña, con tres opciones de menú diario\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePlanes de entrenamiento de running y de ejercicios con peso corporal\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eGuías de respiración, meditación, terapia de frío y calidad del sueño\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e¿Qué incluye el paquete?\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eÁrea\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eIncluido en el paquete\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eDieta\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eMenú de ejemplo inspirado en Cerdeña, con tres opciones de menú diario\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eRunning\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePrograma de running del nivel 5\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eEntrenamiento con peso corporal\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePlan de entrenamiento del nivel 5\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eRespiración\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eEjercicios de respiración del nivel 5\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eMeditación\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eGuía del nivel 5\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eTerapia de frío\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eGuía del nivel 5\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eSueño y ritmo circadiano\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eGuía del nivel 5\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003e¿Para quién es?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi buscas continuar de forma sostenible en varias áreas de tu estilo de vida, basándote en los fundamentos de los niveles anteriores.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003ePrograma de running: ¿qué aporta este nivel?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEn el programa de running, aprenderás a combinar las carreras suaves, las de ritmo vivo y las más largas. Para quienes llegan del nivel cuatro, un programa de ocho semanas muestra cómo avanzar, mientras aprendes a controlar la carga semanal y a tener en cuenta tu recuperación. Correr diez kilómetros o salir a correr varias veces por semana puede convertirse en un objetivo futuro, planificado de forma consciente. Reconocerás cada vez mejor la función de cada entrenamiento y cómo ajustar el plan según tu experiencia.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eEntrenamiento con peso corporal: ¿qué aporta este nivel?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEn el entrenamiento con peso corporal, las repeticiones lentas, el trabajo unilateral de cadera, las flexiones con la cadera elevada y las posturas laterales isométricas te plantean nuevos retos. Aprenderás los movimientos más difíciles con menos repeticiones al principio y, después, irás recuperando poco a poco el entrenamiento completo de tres rondas. El énfasis está en la estabilidad del tronco, la precisión del movimiento y el aumento progresivo y bien pensado de la dificultad. Aprenderás a elegir el cambio que realmente te permita progresar de forma constante en cada etapa.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eEjercicios de respiración: ¿qué aporta este nivel?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEn la terapia respiratoria, crearás un sistema de práctica propio y adecuado a cada situación. Compararás ritmos cómodos, elegirás el ejercicio básico que mejor te funcione y tendrás opciones específicas para relajarte por la noche y para una práctica breve antes de acontecimientos importantes. En la meditación, la atención focalizada, el reconocimiento de los pensamientos y la observación abierta se combinan en una práctica que se amplía gradualmente hasta llegar a veinte minutos. También puedes ampliar tu sistema con paseos conscientes y pausas en la vida cotidiana, mientras aprendes a reconocer qué forma de atención te ayuda en cada momento.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eMeditación: ¿qué aporta este nivel?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEn la terapia respiratoria, crearás un sistema de práctica propio y adecuado a cada situación. Compararás ritmos cómodos, elegirás el ejercicio básico que mejor te funcione y tendrás opciones específicas para relajarte por la noche y para una práctica breve antes de acontecimientos importantes. En la meditación, la atención focalizada, el reconocimiento de los pensamientos y la observación abierta se combinan en una práctica que se amplía gradualmente hasta llegar a veinte minutos. También puedes ampliar tu sistema con paseos conscientes y pausas en la vida cotidiana, mientras aprendes a reconocer qué forma de atención te ayuda en cada momento.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eTerapia de frío: ¿qué ofrece este nivel?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEn el programa de terapia de frío, crearás una rutina de mantenimiento basándote en tu propia experiencia. Aprenderás a valorar qué duración breve y frecuencia te convienen, y cuándo es recomendable reducir la intensidad o hacer una pausa. El documento también presenta las condiciones específicas de preparación y supervisión para la inmersión, mientras que el programa de ducha sigue siendo por sí solo una continuación completa.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eSueño y ritmo diario: ¿qué ofrece este nivel?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEn el programa para mejorar la calidad del sueño, la hora de levantarte, la luz de la mañana, la actividad diurna y la relajación por la noche se combinan en una rutina diaria coordinada. A lo largo de cuatro semanas, elegirás hábitos básicos sostenibles, prepararás una versión completa y otra breve de tu rutina nocturna, y crearás un plan para retomar el ritmo después de los días en que se altere. Así tendrás un punto de apoyo en tu ritmo habitual, incluso cuando la semana no transcurra como esperabas.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Cómo usar los programas en conjunto?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLee las guías del paquete e incorpora los ejercicios a tu rutina diaria, adaptándolos a tu estado y a tus experiencias previas. El tiempo de progreso puede variar según el área; planifica siguiendo las guías detalladas y reserva tiempo para descansar.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eUso del programa\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eGuía digital general sobre estilo de vida y divulgación, no es atención médica personalizada. Las experiencias y los resultados pueden variar de una persona a otra. Adapta el ritmo de progreso a tu propio estado.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54758499320141,"sku":null,"price":23900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/5.szintu_f22c1651-fa0d-4c75-9a17-dd21848ca204.png?v=1789752799"},{"product_id":"tiian-rendszer","title":"TIIAN Rendszer","description":"\u003ch2\u003eSistema TIIAN: el programa digital completo\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eTodos los programas digitales de TIIAN, para todos los niveles, en un solo paquete. Organiza la alimentación, el movimiento, la atención plena y el descanso en tu día a día con guías que se complementan entre sí.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCaracterísticas principales del paquete\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eMateriales de los cinco niveles\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eCinco planes de alimentación de las zonas azules\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSerie completa de entrenamientos de running y con el propio peso corporal\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTerapia de frío, ejercicios de respiración, meditación y calidad del sueño en todos los niveles\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMateriales digitales que puedes seguir a tu propio ritmo\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e¿Qué incluye el paquete completo?\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eÁrea\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eContenido\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eAlimentación\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePlanes de alimentación inspirados en Okinawa, Loma Linda, Nicoya, Ikaria y Cerdeña\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eRunning\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eProgramas de running de los cinco niveles\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eEntrenamiento con el propio peso corporal\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePlanes de entrenamiento de los cinco niveles\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eTerapia de frío\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eGuías de los cinco niveles\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eEjercicios de respiración\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eEjercicios de respiración de los cinco niveles\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eMeditación\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eMateriales de meditación de los cinco niveles\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eSueño y ritmo circadiano\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eGuías sobre la calidad del sueño de los cinco niveles\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003e¿Para quién es?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi quieres recibir en un solo paquete el enfoque completo de TIIAN y empezar desde los fundamentos en varias áreas de tu estilo de vida, a tu propio ritmo.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Cómo usarlo?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eRevisa los materiales del primer nivel y elige puntos de partida que puedas incorporar a tu rutina diaria. Al continuar, sigue el orden y las condiciones de uso de cada programa. Puedes avanzar a ritmos diferentes en cada área.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eUso del programa\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eGuía digital de carácter general sobre estilo de vida y divulgación, no es atención sanitaria personalizada. La experiencia y los resultados pueden variar de una persona a otra. Adapta el ritmo de avance a tu propio estado.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54824878604621,"sku":"TI-REND-FULL","price":59900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/56ccea92-c367-4ba8-b6f9-bc30f7a202bf.png?v=1790248551"}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/collections\/u5595347112_matte_black_file_folder_next_to_a_black_pen_black_d48b35df-75e6-4226-a9a4-1358e6ef2064_3.jpg?v=1789326828","url":"https:\/\/tiian.com\/es\/collections\/digitalis-dietak.oembed","provider":"Tiian","version":"1.0","type":"link"}