{"product_id":"harmadik-szint","title":"TIIAN Rendszer - Harmadik Szint","description":"\u003ch2\u003eSistema TIIAN – tercer nivel\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003ePaquete digital de estilo de vida para el nivel 3: alimentación, movimiento, respiración, meditación, terapia de frío y hábitos de sueño en un sistema coordinado. Profundiza en los fundamentos anteriores y aprende a aplicarlos con mayor autonomía.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCaracterísticas principales del paquete\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eMateriales de las siete áreas del programa, todos del mismo nivel\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePlan de comidas de inspiración nicoyana, con tres menús diarios a elegir\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePlan de entrenamiento de running y con el peso corporal\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eGuías sobre respiración, meditación, terapia de frío y calidad del sueño\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e¿Qué incluye el paquete?\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eÁrea\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eQué incluye el paquete\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003ePlan de comidas\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePlan de comidas de inspiración nicoyana, con tres menús diarios a elegir\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eRunning\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePrograma de running del nivel 3\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eEntrenamiento con el peso corporal\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePlan de entrenamiento del nivel 3\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eRespiración\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eEjercicios de respiración del nivel 3\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eMeditación\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eGuía del nivel 3\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eTerapia de frío\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eGuía del nivel 3\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eSueño y ritmo circadiano\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eGuía del nivel 3\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003e¿A quién va dirigido?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi buscas una continuación que puedas seguir en varias áreas de tu estilo de vida y que se base en los fundamentos de los niveles anteriores.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003ePrograma de running: ¿qué ofrece este nivel?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEl programa de running te guía desde la alternancia entre caminar y trotar hasta correr suavemente de forma continua. Primero, irás aumentando los tramos de carrera y, luego, avanzarás hacia veinte y, más adelante, treinta minutos seguidos, adaptando el ritmo a tu progreso. Mientras tanto, aprenderás a dosificar la energía, encontrar un ritmo sostenible y evaluar cómo te sientes al día siguiente. En el entrenamiento con el peso corporal, ampliamos la base de dos rondas con movimientos más lentos, zancadas hacia atrás, planchas laterales y ejercicios de core más complejos. Nos centramos en la ejecución precisa, en gestionar la carga unilateral y en mantener una postura estable.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eEntrenamiento con el peso corporal: ¿qué ofrece este nivel?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEl programa de running te guía desde la alternancia entre caminar y trotar hasta correr suavemente de forma continua. Primero, irás aumentando los tramos de carrera y, luego, avanzarás hacia veinte y, más adelante, treinta minutos seguidos, adaptando el ritmo a tu progreso. Mientras tanto, aprenderás a dosificar la energía, encontrar un ritmo sostenible y evaluar cómo te sientes al día siguiente. En el entrenamiento con el peso corporal, ampliamos la base de dos rondas con movimientos más lentos, zancadas hacia atrás, planchas laterales y ejercicios de core más complejos. Nos centramos en la ejecución precisa, en gestionar la carga unilateral y en mantener una postura estable.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eEjercicios de respiración: ¿qué ofrece este nivel?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEn la terapia respiratoria, practicas el ritmo cómodo en intervalos más largos e ininterrumpidos, mientras eliges la variante adecuada para cada día con cada vez menos ayuda externa. Aprenderás a reconocer cuándo puedes seguir practicando con facilidad y cuándo conviene acortar el ejercicio o volver a la respiración natural. En la meditación, además de mantener la atención, también trabajarás en distinguir los pensamientos, las emociones y las señales corporales. Junto con ejercicios que aumentan gradualmente de doce a quince minutos, conocerás también el ejercicio STOP, que puedes aplicar en tu día a día: te detienes un momento, observas lo que ocurre en tu interior y luego eliges el siguiente paso con mayor conciencia.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eMeditación: ¿qué ofrece este nivel?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEn la terapia respiratoria, practicas el ritmo cómodo en intervalos más largos e ininterrumpidos, mientras eliges la variante adecuada para cada día con cada vez menos ayuda externa. Aprenderás a reconocer cuándo puedes seguir practicando con facilidad y cuándo conviene acortar el ejercicio o volver a la respiración natural. En la meditación, además de mantener la atención, también trabajarás en distinguir los pensamientos, las emociones y las señales corporales. Junto con ejercicios que aumentan gradualmente de doce a quince minutos, conocerás también el ejercicio STOP, que puedes aplicar en tu día a día: te detienes un momento, observas lo que ocurre en tu interior y luego eliges el siguiente paso con mayor conciencia.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eTerapia de frío: ¿qué ofrece este nivel?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEn el programa de terapia de frío, puedes aumentar gradualmente la duración de la ducha fresca a la que ya estás acostumbrado: primero hasta cuarenta y cinco segundos y, más adelante, si lo deseas, hasta un máximo de sesenta segundos. Adaptas el progreso a tus propias reacciones: prestas especial atención a las sensaciones iniciales, la respiración, cómo te sientes y la recuperación del calor. Así podrás tomar decisiones cada vez más conscientes sobre la dosis adecuada para ti.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eSueño y ritmo diario: ¿qué ofrece este nivel?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEl programa para mejorar la calidad del sueño te ayuda a comprender tus propios patrones de sueño a lo largo de un proceso de veintiún días. Durante la primera semana, observarás y llevarás un breve diario; en la segunda, probarás un único cambio específico; y en la tercera, comprobarás si realmente puedes incorporarlo a tu vida. La relajación muscular nocturna y los ejercicios personalizables te ofrecen herramientas adicionales para calmarte. El diario también puede ayudarte a reconocer con más facilidad cómo se relaciona tu rutina nocturna con tu nivel de energía del día siguiente.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e¿Cómo usar los programas juntos?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLee las guías del paquete e incorpora los ejercicios a tu rutina, adaptándolos a tu agenda, tu estado y tus experiencias anteriores. El tiempo de progreso puede variar según el área; planifica de acuerdo con las guías detalladas y reserva tiempo para descansar.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eUso del programa\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eGuía digital de carácter general sobre estilo de vida y divulgación, no constituye atención médica personalizada. Las experiencias y los resultados pueden variar de una persona a otra. Adapta el ritmo de avance a tu propio estado.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54758473859405,"sku":null,"price":17900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ad8b8316-df83-4087-8a7e-d061dfb1c120.png?v=1789753089","url":"https:\/\/tiian.com\/es\/products\/harmadik-szint","provider":"Tiian","version":"1.0","type":"link"}