{"title":"Életmódprogramok","description":"\u003cp\u003eGuides numériques sur l’alimentation, l’activité physique, la respiration, la méditation, la thérapie par le froid et les habitudes de sommeil. Choisissez un domaine, commencez par le premier niveau ou découvrez les programmes complets.\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"kek-zonas-mikrobiom-dieta-2-resz","title":"Kék Zóna Loma Linda étrend","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003eLes programmes alimentaires TIIAN ont été élaborés avec le professionnalisme froid auquel nous vous avons habitués et n’ont qu’une seule mission : vous faire perdre du poids. C’est tout.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003ePas de magie, rien d’extraordinaire, simplement des programmes alimentaires bien conçus et réfléchis qui vous feront perdre du poids si vous les suivez. Ajoutez-y T1 Pro et le tour est joué.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eChaque programme alimentaire de zone bleue comprend trois menus différents et repose sur une alimentation à horaires limités.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54700298469709,"sku":"digital-TI-KEKZ-2","price":5990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIANkekzonadietalomalindaposzt02_6dca421d-b203-44d7-8952-d0fc4a43a218.jpg?v=1790236909"},{"product_id":"kek-zonas-mikrobiom-dieta-3-resz","title":"Kék Zóna Nicoya étrend","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003eLes programmes alimentaires TIIAN ont été élaborés avec le professionnalisme froid auquel nous vous avons habitués et n’ont qu’une seule mission : vous faire perdre du poids. C’est tout.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003ePas de magie, rien d’extraordinaire, simplement des programmes alimentaires bien conçus et réfléchis qui vous feront perdre du poids si vous les suivez. Ajoutez-y T1 Pro et le tour est joué.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eChaque programme alimentaire de zone bleue comprend trois menus différents et repose sur une alimentation à horaires limités.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54700308037965,"sku":"digital-TI-KEKZ-3","price":5990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIANkekzonadietanicoyaposzt02.jpg?v=1790237208"},{"product_id":"kek-zonas-mikrobiom-dieta-4-resz","title":"Kék Zóna Ikaria étrend","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003eLes programmes alimentaires TIIAN ont été élaborés avec le professionnalisme froid auquel nous vous avons habitués et n’ont qu’une seule mission : vous faire perdre du poids. C’est tout.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003ePas de magie, rien d’extraordinaire, simplement des programmes alimentaires bien conçus et réfléchis qui vous feront perdre du poids si vous les suivez. Ajoutez-y T1 Pro et le tour est joué.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eChaque programme alimentaire de zone bleue comprend trois menus différents et repose sur une alimentation à horaires limités.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54700309053773,"sku":"digital-TI-KEKZ-4","price":5990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIANkekzonadietaikariaposzt02_7cfea4de-1cf4-4b59-9649-733213e4bb7c.jpg?v=1790237411"},{"product_id":"kek-zonas-mikrobiom-dieta-5-resz","title":"Kék Zóna Sardinia étrend","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003eLes programmes alimentaires TIIAN ont été élaborés avec le professionnalisme froid auquel nous vous avons habitués et n’ont qu’une seule mission : vous faire perdre du poids. C’est tout.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003ePas de magie, rien d’extraordinaire, simplement des programmes alimentaires bien conçus et réfléchis qui vous feront perdre du poids si vous les suivez. Ajoutez-y T1 Pro et le tour est joué.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eChaque programme alimentaire de zone bleue comprend trois menus différents et repose sur une alimentation à horaires limités.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54700309348685,"sku":"digital-TI-KEKZ-5","price":5990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/tiian_kekzonadieta_sardinia_blog_02.jpg?v=1789324678"},{"product_id":"kek-zonas-mikrobiom-dieta-teljes","title":"Kék Zónás diéta Teljes","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Zone Bleue – le programme alimentaire complet sur cinq semaines\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eUn menu inspiré de cinq régions dans un PDF numérique, avec des instructions détaillées, des achats à la préparation.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003ePoints forts du programme\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eCinq semaines : Okinawa, Loma Linda, Nicoya, Ikaria et la Sardaigne\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTrois menus complets pour une journée par semaine, soit 15 variantes de menus\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eQuatre repas dans chaque menu quotidien\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRecettes, portions indiquées en grammes et valeurs nutritionnelles calculées\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eListes de courses hebdomadaires, conseils de mesure, de préparation et de conservation\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eOrganisation des cinq semaines\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth\u003eSemaine\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003eInspiration\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003eIngrédients typiques\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e1.\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eOkinawa\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003ePatate douce, soja, légumes et légumineuses\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e2.\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eLoma Linda\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eIngrédients principalement végétaux, avec du poisson et du poulet dans la version TIIAN\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e3.\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eNicoya\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eHaricots, riz, maïs, avocat, plats de viande et de poisson\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e4.\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eIkaria\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eHuile d’olive, lentilles, yaourt, feta et plats méditerranéens\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e5.\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eSardaigne\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eMenus sans viande, ricotta, légumineuses et pâtes complètes\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eÀ qui ce programme peut-il convenir ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi vous recherchez un menu varié planifié sur plusieurs semaines et souhaitez retrouver au même endroit les recettes, les quantités et les tâches à effectuer pour les courses.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003ePortions et apports énergétiques\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLes menus sont conçus pour un apport énergétique calculé de 1 200 à 1 400 kcal par jour. Il s’agit d’un cadre à faible apport énergétique ; son adéquation et les portions doivent être adaptées aux besoins individuels. Le PDF indique les calories, les protéines, les glucides, les lipides et les fibres.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eComment l’utiliser ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLisez le guide d’utilisation, choisissez parmi les menus complets de la semaine concernée, puis préparez-vous à l’aide de la liste de courses et des recettes. Vous pouvez intervertir les journées complètes en suivant les indications du guide de la semaine concernée. Vous pourrez consulter les recettes de nouveau par la suite.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eÀ qui s’adresse ce programme alimentaire ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIl s’agit d’un menu indicatif général, et non d’un accompagnement diététique personnalisé. Les quantités et l’apport énergétique doivent être adaptés aux besoins individuels ; le programme ne garantit pas une perte de poids d’une ampleur ou à un rythme déterminés. Ce programme alimentaire général ne convient pas aux enfants, pendant la grossesse ou l’allaitement, ni en cas de maladie ou de trouble alimentaire, sans consultation préalable d’un professionnel.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54700314689869,"sku":null,"price":19900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/782adb11-55af-48d8-bb73-29e3649d121e_660b2e40-0ed6-4a8a-8ebb-759573f3e9c6.png?v=1789323069"},{"product_id":"kek-zonas-mikrobiom-dieta-1-resz","title":"Kék Zóna Okinawa étrend","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003eLes programmes alimentaires TIIAN ont été élaborés avec le professionnalisme froid auquel nous vous avons habitués et n’ont qu’une seule mission : vous faire perdre du poids. C’est tout.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003ePas de magie, rien d’extraordinaire, simplement des programmes alimentaires bien conçus et réfléchis qui vous feront perdre du poids si vous les suivez. Ajoutez-y T1 Pro et le tour est joué.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eChaque programme alimentaire de zone bleue comprend trois menus différents et repose sur une alimentation à horaires limités.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54700847792461,"sku":"digital-TI-KEKZ-1","price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIAN_kekzonadieta_okinawa_poszt_02.jpg?v=1790236651"},{"product_id":"edzesterv-futas-1-het","title":"Edzésterv Futás 1.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Course à pied niveau 1 – avancez à votre rythme\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eAu premier niveau du programme de course à pied, la priorité est donnée à une charge d’entraînement progressive et à la régularité. Vous construisez votre point de départ en marchant, en marchant d’un bon pas ou en trottinant légèrement.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCaractéristiques principales du programme\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eProgramme numérique de course à pied pour débutants\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAu moins deux semaines au premier niveau\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVous adaptez le type d’activité et le rythme à votre condition physique\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLe seuil de niveau indiqué est de 3 km en 40 minutes maximum, en vous sentant bien\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eÀ qui s’adresse-t-il ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi vous souhaitez commencer à bouger ou vous y remettre, et que vous voulez vous mettre progressivement à la course à pied.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eLe principe de l’entraînement\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eAu premier niveau, l’objectif est de pratiquer une activité physique que vous pouvez répéter. Choisissez une intensité que vous pouvez maintenir régulièrement et observez comment vous vous sentez pendant et après l’effort.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eEffort et progression\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLe programme recommande de réduire l’intensité à une fréquence cardiaque de 160 battements par minute. Il ne s’agit pas d’une limite de sécurité personnalisée : une intensité plus faible peut être justifiée dans votre cas, et les symptômes ainsi que les conseils médicaux sont prioritaires. Évaluez le seuil de niveau après au moins deux semaines d’entraînement, si vous vous sentez bien ; vous pouvez parcourir les 3 kilomètres en combinant marche, marche rapide ou jogging.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eUtilisation du programme\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eGuide numérique général d’information sur le mode de vie, il ne remplace pas un suivi médical personnalisé. Les expériences et les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre. Adaptez votre rythme de progression à votre condition physique.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757624774989,"sku":"digital-TI-EDZF-1","price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/Viharelottirajtanedvespalyan.png?v=1789849171"},{"product_id":"edzesterv-futas-2-het","title":"Edzésterv Futás 2.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Running Level 2 – Marche soutenue, bases solides\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eLe deuxième niveau repose sur une pratique régulière de la marche soutenue. Ce programme numérique vous permet de continuer à vous préparer à la course, tout en adaptant votre rythme et votre progression à votre condition physique.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCaractéristiques principales du niveau\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eLa marche soutenue est au premier plan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLa suite du premier niveau\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eCette étape peut être répétée si nécessaire\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eÀ qui s’adresse-t-il ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi, après le premier niveau, vous souhaitez bouger plus régulièrement et acquérir des bases plus solides.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQuelle est sa place dans le programme ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIl s’agit du guide numérique du niveau 2 de ce programme de course en cinq niveaux. Il propose une suite fondée sur les bases acquises aux niveaux précédents.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eComment l’utiliser ?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLisez le guide en entier avant de commencer les exercices.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSuivez les exercices en tenant compte de votre expérience et de votre condition physique actuelle.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÉvaluez votre expérience et, si nécessaire, restez plus longtemps à ce niveau.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eUtilisation du programme\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIl s’agit d’un guide numérique général d’information et de mode de vie, et non d’un suivi médical personnalisé. Les expériences et les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre. Adaptez le rythme de votre progression à votre condition physique.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757634408781,"sku":"digital-TI-EDZF-2","price":2490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_17_28_1.png?v=1789849196"},{"product_id":"edzesterv-futas-3-het","title":"Edzésterv Futás 3.szint","description":"\u003ch2\u003eTIAN Course à pied Niveau 3 – Passer de la marche au jogging\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eLe troisième niveau propose un cadre progressif pour passer de la marche au jogging léger. En vous appuyant sur votre expérience jusqu’ici, vous vous familiariserez avec l’effort suivant.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003ePrincipales caractéristiques du niveau\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eAssociation progressive de la marche et du jogging\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eObservation de vos propres réactions\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eProgramme numérique reposant sur les bases acquises précédemment\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eÀ qui s’adresse-t-il ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi, après avoir établi les bases avec la marche, vous êtes prêt à vous familiariser avec le jogging léger.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQuelle est sa place dans le programme ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eCe guide numérique correspond au niveau 3 du programme de course à pied en cinq niveaux. Il propose une suite reposant sur les bases acquises aux niveaux précédents.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eComment l’utiliser ?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLisez le guide dans son intégralité avant de commencer les exercices.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSuivez les exercices en les adaptant à votre expérience passée et à votre état actuel.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÉvaluez votre expérience et, si nécessaire, restez plus longtemps à ce niveau.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eUtilisation du programme\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIl s’agit d’un guide numérique général d’information et de mode de vie, et non de soins de santé personnalisés. L’expérience et les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre. Adaptez votre rythme de progression à votre état.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757637423437,"sku":"digital-TI-EDZF-3","price":2990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_17_28_2.png?v=1789849223"},{"product_id":"edzesterv-futas-4-het","title":"Edzésterv Futás 4.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Course à pied niveau 4 – Courir davantage en gérant l’effort de manière réfléchie\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eCe quatrième niveau vous guide pour courir plus régulièrement et allonger progressivement les distances. L’exécution, l’effort et le repos jouent tous un rôle.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003ePrincipales caractéristiques du niveau\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eS’appuie sur les étapes de course précédentes\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePropose un cadre pour progresser vers des courses plus longues\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePermet de poursuivre en adaptant le programme à votre rythme\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eÀ qui s’adresse-t-il ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi, après les niveaux précédents, vous souhaitez continuer à développer votre routine de course à pied.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQuelle est sa place dans le programme ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIl s’agit du guide numérique du niveau 4 de ce programme de course à pied en cinq niveaux. Il propose une suite qui s’appuie sur les bases acquises aux niveaux précédents.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eComment l’utiliser ?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLisez le guide dans son intégralité avant de commencer les exercices.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSuivez les consignes en tenant compte de votre expérience passée et de votre condition actuelle.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÉvaluez votre expérience et, si nécessaire, restez plus longtemps à ce niveau.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eUtilisation du programme\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eGuide numérique général à visée éducative sur le mode de vie et la santé ; il ne remplace pas une prise en charge médicale personnalisée. L’expérience et les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre. Adaptez le rythme de progression à votre condition.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757641355597,"sku":"digital-TI-EDZF-4","price":3490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_17_29_3.png?v=1789849246"},{"product_id":"edzesterv-futas-5-het","title":"Edzésterv Futás 5.szint","description":"\u003ch2\u003eTIAN Course à pied Niveau 5 – Intervalles et prochain objectif de course\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eLe cinquième niveau prolonge votre routine de course, développée au fil des niveaux précédents, avec des séances d’intervalles. Les dix kilomètres constituent l’un des objectifs ultérieurs possibles du programme, que vous pouvez viser à votre rythme, selon votre condition physique.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003ePrincipales caractéristiques du niveau\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eSéances d’intervalles s’appuyant sur les bases acquises précédemment\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUne progression vers l’objectif des dix kilomètres\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLe dernier niveau de la série\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eÀ qui s’adresse ce programme ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi, après les niveaux précédents, vous souhaitez poursuivre avec des séances de course plus variées et recherchez un cadre structuré pour atteindre vos prochains objectifs.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQuelle est sa place dans le programme ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIl s’agit du guide numérique du niveau 5 de ce programme de course à pied en cinq niveaux. Il propose une suite fondée sur les bases abordées dans les niveaux précédents.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eComment l’utiliser ?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLisez le guide en entier avant de commencer les exercices.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSuivez les exercices en tenant compte de votre expérience précédente et de votre condition actuelle.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÉvaluez votre expérience et, si nécessaire, restez plus longtemps à ce niveau.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eUtilisation du programme\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIl s’agit d’un guide numérique général à visée éducative sur le mode de vie, et non d’un suivi médical personnalisé. Les expériences et les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre. Adaptez le rythme de votre progression à votre condition physique.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757643190605,"sku":"digital-TI-EDZF-5","price":3990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_17_29_4.png?v=1789849269"},{"product_id":"edzesterv-sajat-testsulyos-1-het","title":"Edzésterv Saját testsúlyos 1.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Entraînement au poids du corps, niveau 1 – les bases du mouvement\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eProgramme d’entraînement numérique pour débutants, composé d’exercices simples au poids du corps. L’accent est mis sur les mouvements contrôlés et les positions stables.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCaractéristiques principales du programme\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eProgramme d’entraînement au poids du corps pour débutants\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSix exercices de base\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLes jambes, les hanches, le tronc et la ceinture scapulaire sont également sollicités\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUne exécution précise constitue la base pour progresser\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eÀ qui s’adresse-t-il ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi vous souhaitez commencer à vous entraîner avec des exercices simples et faciles à suivre, et apprendre d’abord les mouvements.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eLes six exercices de base\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eSquat partiel\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePlanche bras tendus\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÉlévation latérale de la jambe en position debout\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eToucher du pied avec un pas en arrière\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eExtension du bras et de la jambe opposés à quatre pattes\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRelevé du bassin en position allongée sur le dos\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003ePoints à retenir\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEffectuez les mouvements de manière contrôlée, dans une amplitude confortable. Une position stable et une exécution lente et précise sont plus importantes que le passage à des variantes de plus en plus difficiles. Choisissez le nombre de répétitions et la durée des maintiens selon le programme détaillé.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eUtilisation du programme\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eGuide numérique général à visée éducative sur le mode de vie, qui ne constitue pas un suivi médical personnalisé. Les expériences et les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre. Adaptez votre rythme de progression à votre condition physique.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757649416525,"sku":"digital-TI-EDZS-1","price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/033c6c19-4a9f-4459-a224-c95fc7fda659.png?v=1789839891"},{"product_id":"edzesterv-sajat-testsulyos-2-het","title":"Edzésterv Saját testsúlyos 2.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Entraînement au poids du corps niveau 2 – Régularité et mouvements précis\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eLe deuxième niveau s’appuie sur les bases de l’entraînement au poids du corps déjà découvertes. Le guide numérique met l’accent sur la pratique régulière et la qualité des mouvements.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003ePrincipales caractéristiques du niveau\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eLa suite du premier niveau\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUne exécution plus précise et contrôlée\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUn cadre d’entraînement régulier\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eÀ qui s’adresse-t-il ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi vous connaissez déjà les exercices de base et souhaitez vous entraîner de façon plus réfléchie et plus régulière.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQuelle est sa place dans le programme ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eCe guide numérique correspond au niveau 2 de ce programme d’entraînement au poids du corps en cinq niveaux. Il propose une suite qui s’appuie sur les bases acquises aux niveaux précédents.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eComment l’utiliser ?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLisez le guide dans son intégralité avant de vous entraîner.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSuivez les exercices en les adaptant à votre expérience précédente et à votre état actuel.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÉvaluez votre expérience et, si nécessaire, restez plus longtemps à ce niveau.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eUtilisation du programme\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIl s’agit d’un guide numérique général sur le mode de vie et à visée informative, et non d’un accompagnement médical personnalisé. Les expériences et les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre. Adaptez le rythme de progression à votre état.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757655773517,"sku":"digital-TI-EDZS-2","price":2990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/image.png?v=1789839922"},{"product_id":"edzesterv-sajat-testsulyos-3-het","title":"Edzésterv Saját testsúlyos 3.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Entraînement au poids du corps niveau 3 – Contrôle et régularité dans l’entraînement\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eAu troisième niveau, vous contrôlez de plus en plus consciemment les mouvements de votre corps. Ce guide vous propose une progression graduelle pour développer le contrôle, la force et l’endurance.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003ePrincipales caractéristiques du niveau\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eDes exercices qui s’appuient sur les niveaux précédents\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eL’accent mis sur le contrôle des mouvements\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUn entraînement axé sur la force et l’endurance\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eÀ qui s’adresse-t-il ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi, après avoir acquis les bases, vous souhaitez accorder plus d’attention à l’exécution et à la régularité de vos entraînements.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQuelle est la place du programme ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eCe guide numérique correspond au niveau 3 d’un programme d’entraînement au poids du corps en cinq niveaux. Il propose une suite qui s’appuie sur les bases acquises aux niveaux précédents.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eComment l’utiliser ?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLisez le guide dans son intégralité avant de commencer les exercices.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSuivez les exercices en tenant compte de votre expérience et de votre condition actuelle.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÉvaluez votre expérience et, si nécessaire, restez plus longtemps à ce niveau.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eUtilisation du programme\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIl s’agit d’un guide numérique général d’information et de sensibilisation en matière de mode de vie, et non d’un suivi de santé personnalisé. L’expérience et les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre. Adaptez le rythme de progression à votre condition.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757658231117,"sku":"digital-TI-EDZS-3","price":3490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/d31cc713-6072-4b06-a0fd-647a3f775504.png?v=1789839962"},{"product_id":"edzesterv-sajat-testsulyos-4-het","title":"Edzésterv Saját testsúlyos 4.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Entraînement au poids du corps niveau 4 – Charge maîtrisée, exécution stable\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eLe niveau 4 prolonge le travail d’entraînement des niveaux précédents. L’accent reste mis sur des mouvements contrôlés et une charge bien pensée.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003ePrincipales caractéristiques du niveau\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eUne suite qui s’appuie sur les exercices précédents\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLa qualité de l’exécution est privilégiée\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUn guide numérique que vous pouvez consulter à plusieurs reprises\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eÀ qui s’adresse ce programme ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi, après les niveaux précédents, vous souhaitez poursuivre votre entraînement dans un cadre structuré.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQuelle est sa place dans le programme ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eCe guide numérique correspond au niveau 4 d’un programme d’entraînement au poids du corps en cinq niveaux. Il propose une suite qui s’appuie sur les bases acquises aux niveaux précédents.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eComment l’utiliser ?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLisez le guide en entier avant de commencer les exercices.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSuivez les exercices en tenant compte de votre expérience précédente et de votre condition actuelle.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÉvaluez votre expérience et, si nécessaire, prenez davantage de temps à ce niveau.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eUtilisation du programme\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIl s’agit d’un guide numérique général sur le mode de vie et à visée éducative, et non d’un accompagnement de santé personnalisé. L’expérience et les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre. Adaptez votre rythme de progression à votre condition.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757664588109,"sku":"digital-TI-EDZS-4","price":3990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/Kepernyofoto2026-09-19-19.25.35_65403cc0-66b2-4b8f-a2ac-5d13f34b7123.png?v=1789840000"},{"product_id":"edzesterv-sajat-testsulyos-5-het","title":"Edzésterv Saját testsúlyos 5.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Entraînement au poids du corps, niveau 5 – Entraînement plus autonome, routine à long terme\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eLe cinquième niveau rassemble les bases acquises tout au long de la série. Ce guide numérique final vous aide à poursuivre votre entraînement avec régularité et de manière plus autonome.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCaractéristiques principales du niveau\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eLe dernier niveau de la série\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMise en pratique de l’expérience acquise jusqu’ici\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUne suite adaptable à votre propre rythme\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eÀ qui s’adresse-t-il ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi, après les niveaux précédents, vous souhaitez mettre en place une routine d’entraînement durable au quotidien.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQuelle est sa place dans le programme ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eCe guide numérique correspond au niveau 5 d’un programme d’entraînement au poids du corps en cinq niveaux. Il propose une suite qui s’appuie sur les bases découvertes dans les niveaux précédents.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eComment l’utiliser ?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLisez le guide en entier avant de commencer les exercices.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSuivez les exercices en les adaptant à votre expérience précédente et à votre condition actuelle.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÉvaluez votre expérience et, si nécessaire, restez plus longtemps à ce niveau.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eUtilisation du programme\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIl s’agit d’un guide numérique général sur le mode de vie et la vulgarisation, et non d’une prise en charge médicale personnalisée. L’expérience et les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre. Adaptez votre rythme de progression à votre condition.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757669044557,"sku":"digital-TI-EDZS-5","price":4490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/4e4dc99f-f72c-4dec-bec1-6c4c9a6a2555_b44b48bb-41af-4d72-b7f7-581fda08ac36.png?v=1789840022"},{"product_id":"hidegterapia-1-het","title":"Hidegterápia 1.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Thérapie par le froid, niveau 1 – premiers pas vers la douche fraîche\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eGuide numérique gratuit pour préparer une courte douche fraîche et observer vos propres réactions.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003ePrincipales caractéristiques du programme\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eNiveau d’initiation gratuit\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDébut progressif et courte douche fraîche\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eJours de repos et réchauffement\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eConseils pour terminer l’exercice et passer à la suite\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eÀ qui s’adresse ce programme ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi vous souhaitez découvrir la douche fraîche avec prudence et que votre état de santé le permet.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eObjectif du premier niveau\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003ePendant la pratique, vous observez votre respiration, vos réactions physiques et votre réchauffement. Le premier niveau propose un cadre pour la douche fraîche ; les bains de glace ou les immersions en eau libre nécessitent une préparation spécifique.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAvant de commencer\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eCommencez par lire le guide et les contre-indications. Adaptez les durées indiquées à votre état et arrêtez immédiatement l’exercice en cas de malaise.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eUtilisation du programme\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIl s’agit d’un guide numérique général d’information et de mode de vie, et non de soins de santé personnalisés. Les expériences et les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre. Adaptez le rythme de progression à votre état.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eLa « thérapie par le froid » désigne ici le nom du programme et non un traitement médical. En cas de maladie cardiovasculaire, de tendance aux évanouissements ou de grossesse, consultez un médecin avant de pratiquer. Ne retenez pas votre respiration et ne faites pas d’hyperventilation dans l’eau ou à proximité de l’eau. En cas de malaise, arrêtez immédiatement l’exercice.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757682348365,"sku":"digital-TI-HIDE-1","price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIAN_hidegterapia_1000x1000_1.png?v=1789822789"},{"product_id":"hidegterapia-2-het","title":"Hidegterápia – 2. szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Thérapie par le froid niveau 2 – Poursuivez votre pratique avec discernement\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eLe deuxième niveau s’appuie sur l’expérience acquise lors des premières séances. Le guide numérique vous accompagne dans une progression graduelle, l’observation de vos réactions et une pratique plus régulière.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003ePrincipales caractéristiques du niveau\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eLa suite du premier niveau\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eL’observation attentive de vos propres réactions\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUne progression réfléchie à votre rythme\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eÀ qui s’adresse-t-il ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi vous avez découvert le premier niveau et que vous êtes prêt à poursuivre dans le respect de ses consignes.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQuelle est sa place dans le programme ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eCe guide numérique correspond au niveau 2 de ce programme de thérapie par le froid en cinq niveaux. Il propose une suite fondée sur les bases acquises aux niveaux précédents.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eComment l’utiliser ?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLisez le guide dans son intégralité avant de commencer la pratique.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSuivez les exercices en fonction de votre expérience et de votre état actuel.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÉvaluez votre expérience et, si nécessaire, restez plus longtemps à ce niveau.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eUtilisation du programme\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIl s’agit d’un guide numérique général d’information et de conseils sur le mode de vie, et non d’un accompagnement médical personnalisé. Les expériences et les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre. Adaptez le rythme de progression à votre état.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eLe terme « thérapie par le froid » désigne ici le nom du programme, et non un traitement médical. En cas de maladie cardiovasculaire, de tendance aux évanouissements ou de grossesse, consultez un médecin avant de pratiquer. Ne retenez pas votre respiration et ne pratiquez pas l’hyperventilation dans l’eau ou à proximité de l’eau. En cas de malaise, arrêtez immédiatement l’exercice.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757688049997,"sku":"digital-TI-HIDE-2","price":2990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIAN_hidegterapia_1000x1000_2.png?v=1789822306"},{"product_id":"hidegterapia-3-het","title":"Hidegterápia 3.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Thérapie par le froid niveau 3 – Appuyez-vous sur votre propre expérience\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eLe troisième niveau vise à approfondir votre expérience du froid. Il met l’accent sur la capacité à reconnaître les signaux de votre corps et sur la qualité de la pratique.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003ePrincipales caractéristiques du niveau\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eUn guide qui s’appuie sur les niveaux précédents\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eL’observation des signaux de votre corps\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUne réflexion attentive avant de passer à la suite\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eÀ qui s’adresse-t-il ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eÀ celles et ceux qui ont découvert les niveaux précédents et souhaitent poursuivre leur pratique à l’aide d’un programme structuré.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQuelle est sa place dans le programme ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eCe guide numérique correspond au niveau 3 d’un programme de thérapie par le froid en cinq niveaux. Il propose une suite fondée sur les bases acquises lors des niveaux précédents.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eComment l’utiliser ?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLisez le guide dans son intégralité avant de commencer votre pratique.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSuivez les exercices en tenant compte de votre expérience antérieure et de votre état actuel.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÉvaluez votre expérience et, si nécessaire, restez plus longtemps à ce niveau.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eUtilisation du programme\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIl s’agit d’un guide numérique général consacré au mode de vie et à la sensibilisation, et non d’un accompagnement médical personnalisé. Les expériences et les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre. Adaptez votre rythme de progression à votre état.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eLe terme « thérapie par le froid » désigne ici le nom du programme et non un traitement médical. En cas de maladie cardiovasculaire, de tendance aux évanouissements ou de grossesse, consultez un médecin avant de pratiquer. Ne pratiquez pas d’apnée ni d’hyperventilation dans l’eau ou à proximité de l’eau. En cas de malaise, arrêtez immédiatement l’exercice.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757691294029,"sku":"digital-TI-HIDE-3","price":3490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIAN_hidegterapia_1000x1000_3.png?v=1789822641"},{"product_id":"hidegterapia-4-het","title":"Hidegterápia 4.szint","description":"\u003ch2\u003eThérapie par le froid TIIAN, niveau 4 – Pratique régulière, décisions réfléchies\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eAu niveau 4, la régularité et la qualité de l’exécution jouent un rôle plus important. En fonction de vos réactions, vous évaluez ce qui est adapté à la journée.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCaractéristiques principales du niveau\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eS’appuie sur les expériences des niveaux précédents\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eExécution réfléchie et régularité\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRespect de ses limites personnelles\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eÀ qui s’adresse ce niveau ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi, après les niveaux précédents, vous souhaitez poursuivre votre pratique dans un cadre plus réfléchi.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQuelle est sa place dans le programme ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eCe guide numérique correspond au niveau 4 de ce programme de thérapie par le froid en cinq niveaux. Il propose une suite fondée sur les bases acquises aux niveaux précédents.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eComment l’utiliser ?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLisez le guide en entier avant de commencer la pratique.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSuivez les exercices en les adaptant à vos expériences précédentes et à votre état actuel.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÉvaluez vos expériences et, si nécessaire, restez plus longtemps à ce niveau.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eUtilisation du programme\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIl s’agit d’un guide numérique général de mode de vie et de sensibilisation, et non d’une prise en charge médicale personnalisée. Les expériences et les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre. Adaptez le rythme de votre progression à votre état.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eLe terme « thérapie par le froid » désigne ici le nom du programme, et non un traitement médical. En cas de maladie cardiovasculaire, de tendance à l’évanouissement ou de grossesse, consultez un médecin avant de pratiquer. Ne retenez pas votre souffle et ne pratiquez pas l’hyperventilation dans l’eau ou à proximité de l’eau. En cas de malaise, arrêtez immédiatement l’exercice.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757694112077,"sku":"digital-TI-HIDE-4","price":3990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIAN_hidegterapia_1000x1000_4.jpg?v=1789822527"},{"product_id":"hidegterapia-5-het","title":"Hidegterápia 5.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Thérapie par le froid niveau 5 – Une routine durable dans le respect de tes limites\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eLe cinquième niveau clôt la série et t’invite à mettre en pratique ce que tu as appris jusqu’ici. Outre la régularité, alléger ou adapter la pratique, voire faire une pause, peut aussi faire partie de la suite.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003ePrincipales caractéristiques du niveau\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eLe dernier niveau de la série\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDes décisions fondées sur tes propres réactions\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUne pratique que tu peux poursuivre à long terme\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eÀ qui s’adresse-t-il ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi tu souhaites réfléchir à la suite de ta pratique en t’appuyant sur les niveaux précédents.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQuelle est sa place dans le programme ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eCe guide numérique correspond au niveau 5 de ce programme de thérapie par le froid en cinq niveaux. Il propose une suite fondée sur les principes abordés aux niveaux précédents.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eComment l’utiliser ?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLis le guide dans son intégralité avant de commencer la pratique.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSuis les exercices en les adaptant à tes expériences précédentes et à ton état actuel.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÉvalue tes expériences et, si nécessaire, prolonge ta pratique à ce niveau.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eUtilisation du programme\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIl s’agit d’un guide numérique général d’information et de conseils sur le mode de vie, et non d’une prise en charge médicale personnalisée. Les expériences et les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre. Adapte le rythme de progression à ton état.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eIci, « thérapie par le froid » est le nom du programme, et non un traitement médical. En cas de maladie cardiovasculaire, de tendance aux évanouissements ou de grossesse, consulte un médecin avant de pratiquer. Ne retiens pas ta respiration et ne pratique pas l’hyperventilation dans l’eau ou à proximité de l’eau. En cas de malaise, arrête immédiatement l’exercice.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757695160653,"sku":"digital-TI-HIDE-5","price":4490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/7016a161-93ad-429d-ba49-2473f30234d8.png?v=1789824197"},{"product_id":"legzesterapia-1-het","title":"Légzésterápia 1.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Légzésterápia niveau 1 – trois minutes d’attention consciente\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eCe guide numérique d’initiation commence par l’observation de la respiration naturelle. Grâce à un exercice court et facile à suivre, vous apprendrez à remarquer où se porte votre attention.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003ePrincipales caractéristiques du programme\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eExercice d’initiation de trois minutes\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e30 secondes d’observation, 2 minutes les yeux fermés, 30 secondes de vérification\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFréquence de pratique recommandée : cinq fois par semaine\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVariante de cinq minutes pour la suite : 1 + 3 + 1 minute\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eÀ qui s’adresse ce programme ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi vous souhaitez commencer par un exercice simple et court d’observation de la respiration, et prendre régulièrement le temps d’observer votre état.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eDéroulement de l’exercice\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eAsseyez-vous confortablement et détendez vos épaules et votre mâchoire. Observez votre respiration naturelle pendant 30 secondes.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLes yeux fermés, observez votre respiration pendant 2 minutes. Si votre esprit vagabonde, ramenez votre attention sur votre respiration.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOuvrez les yeux et observez votre état du moment pendant 30 secondes.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003cp\u003eIl n’est pas nécessaire de forcer, de ralentir ou d’approfondir votre respiration. Si la variante de trois minutes vous convient déjà, vous pouvez poursuivre avec la variante de cinq minutes indiquée.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eUtilisation du programme\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIl s’agit d’un guide numérique général sur le mode de vie et à visée informative, et non d’un accompagnement médical personnalisé. Les expériences et les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre. Adaptez le rythme de votre progression à votre état.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eLe terme « thérapie respiratoire » désigne ici des exercices de mode de vie. Ne pratiquez pas d’exercices de respiration en conduisant, dans l’eau ou pendant une activité dangereuse. En cas de vertiges ou de malaise, arrêtez et reprenez une respiration naturelle.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757700403533,"sku":"digital-TI-LEGZ-1","price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_55_43_5.png?v=1789851569"},{"product_id":"legzesterapia-2-het","title":"Légzésterápia 2.szint","description":"\u003ch2\u003eThérapie respiratoire TIIAN niveau 2 – Des premières expériences à la régularité\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eLe deuxième niveau approfondit les bases de l’observation consciente de la respiration. Ce guide numérique vous accompagne pour passer de vos premières expériences à une pratique personnelle plus régulière.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003ePrincipales caractéristiques du niveau\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eLa suite du premier niveau\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUne attention accrue à votre respiration\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRégularité et progression graduelle\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eÀ qui s’adresse-t-il ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi vous avez déjà commencé à observer votre respiration et souhaitez vous y consacrer de façon plus régulière.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQuelle est sa place dans le programme ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eCe guide numérique correspond au niveau 2 de ce programme de thérapie respiratoire en cinq niveaux. Il prolonge les bases abordées dans les niveaux précédents.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eComment l’utiliser ?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLisez le guide en entier avant de commencer les exercices.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSuivez les activités en les adaptant à vos expériences précédentes et à votre état du moment.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÉvaluez vos expériences et, si nécessaire, restez plus longtemps à ce niveau.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eUtilisation du programme\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIl s’agit d’un guide numérique général à visée informative et consacré au mode de vie, et non de soins de santé personnalisés. Les expériences et les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre. Adaptez le rythme de votre progression à votre état.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eLe terme « thérapie respiratoire » désigne ici des exercices liés au mode de vie. Ne faites pas d’exercices respiratoires en conduisant, dans l’eau ou pendant une activité dangereuse. En cas de vertiges ou de malaise, arrêtez et reprenez une respiration naturelle.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757708366157,"sku":"digital-TI-LEGZ-2","price":2490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_55_43_1.png?v=1789851615"},{"product_id":"legzesterapia-3-het","title":"Légzésterápia 3.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Thérapie respiratoire niveau 3 – Observation approfondie\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eLe troisième niveau s’appuie sur l’observation plus précise de votre respiration et la découverte des signaux de votre corps. Le guide propose une suite que vous pouvez adapter à votre propre expérience.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003ePrincipales caractéristiques de ce niveau\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eApprofondir les bases acquises jusqu’à présent\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eObserver les signaux corporels\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRéfléchir consciemment à la suite du parcours\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eÀ qui s’adresse-t-il ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi, après avoir acquis les bases, vous souhaitez accorder davantage d’attention à votre pratique.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQuelle est sa place dans le programme ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eCe guide numérique correspond au niveau 3 de ce programme de thérapie respiratoire en cinq niveaux. Il propose une suite qui s’appuie sur les bases abordées aux niveaux précédents.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eComment l’utiliser ?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLisez l’intégralité du guide avant de commencer la pratique.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSuivez les exercices en les adaptant à votre expérience antérieure et à votre état actuel.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÉvaluez votre expérience et, si nécessaire, prolongez votre pratique à ce niveau.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eUtilisation du programme\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIl s’agit d’un guide numérique général d’information et de mode de vie, et non d’un accompagnement médical personnalisé. Les expériences et les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre. Adaptez votre rythme de progression à votre état.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eLe terme « thérapie respiratoire » désigne ici des exercices de mode de vie. Ne pratiquez pas d’exercices de respiration en conduisant, dans l’eau ou pendant une activité dangereuse. En cas de vertiges ou de malaise, arrêtez et reprenez une respiration naturelle.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757712396621,"sku":"digital-TI-LEGZ-3","price":2990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_55_43_3.png?v=1789851646"},{"product_id":"legzesterapia-4-het","title":"Légzésterápia 4.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Thérapie respiratoire niveau 4 – Une pratique plus consciente\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eLe quatrième niveau s’appuie sur l’expérience acquise lors des trois niveaux précédents. Le contenu numérique met l’accent sur la qualité de la pratique, la régularité et l’observation de vos propres réactions.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003ePrincipales caractéristiques du niveau\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eUne suite qui s’appuie sur les niveaux précédents\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLa qualité de la pratique est mise au premier plan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUne pratique régulière et attentive\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eÀ qui s’adresse-t-il ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi, après les niveaux précédents, vous souhaitez poursuivre votre travail respiratoire selon une approche structurée et réfléchie.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQuelle est sa place dans le programme ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eCe guide numérique correspond au niveau 4 de ce programme de thérapie respiratoire en cinq niveaux. Il propose une suite qui s’appuie sur les bases acquises aux niveaux précédents.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eComment l’utiliser ?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLisez le guide dans son intégralité avant de commencer à pratiquer.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSuivez les exercices en les adaptant à votre expérience passée et à votre état actuel.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÉvaluez votre expérience et, si nécessaire, restez plus longtemps à ce niveau.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eUtilisation du programme\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIl s’agit d’un guide numérique général consacré au mode de vie et à la vulgarisation, et non d’une prise en charge médicale personnalisée. L’expérience et les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre. Adaptez le rythme de progression à votre état.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eLe terme « thérapie respiratoire » désigne ici des exercices de mode de vie. Ne pratiquez pas d’exercices respiratoires en conduisant, dans l’eau ou pendant une activité dangereuse. En cas de vertiges ou de malaise, arrêtez et reprenez une respiration naturelle.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757717573965,"sku":"digital-TI-LEGZ-4","price":3490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_55_43_2.png?v=1789851682"},{"product_id":"legzesterapia-5-het","title":"Légzésterápia 5.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Thérapie respiratoire niveau 5 – Une pratique personnelle et durable\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eLe cinquième niveau vous guide dans la mise en place d’une pratique personnelle que vous pourrez suivre sur le long terme. Vous vous appuyez sur votre expérience jusqu’à présent, tout en tenant compte de vos propres limites.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003ePrincipales caractéristiques de ce niveau\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eDernier niveau de la série\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRoutine de pratique personnelle\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eConscience et régularité\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eÀ qui s’adresse-t-il ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi vous souhaitez continuer à consacrer régulièrement une place à la respiration consciente dans votre quotidien.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQuelle est sa place dans le programme ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIl s’agit du guide numérique du niveau 5 de ce programme de thérapie respiratoire en cinq niveaux. Il propose une suite qui s’appuie sur les bases découvertes lors des niveaux précédents.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eComment l’utiliser ?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLisez le guide en entier avant de commencer les exercices.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSuivez les activités en les adaptant à votre expérience précédente et à votre état actuel.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÉvaluez votre expérience et, si nécessaire, poursuivez plus longtemps à ce niveau.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eUtilisation du programme\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIl s’agit d’un guide numérique général d’information et de pratiques liées au mode de vie, et non d’un accompagnement médical personnalisé. Les expériences et les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre. Adaptez votre rythme de progression à votre état.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eLe terme « thérapie respiratoire » désigne ici des pratiques liées au mode de vie. Ne faites pas d’exercices respiratoires en conduisant, dans l’eau ou lors d’activités dangereuses. En cas de vertiges ou de malaise, arrêtez et reprenez une respiration naturelle.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757720817997,"sku":"digital-TI-LEGZ-5","price":3990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_55_43_4.png?v=1789851706"},{"product_id":"meditacio-1-het","title":"Meditáció 1.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Méditation niveau 1 – cinq minutes pour votre attention\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eAu premier niveau, vous vous arrêtez quelques minutes, observez votre respiration et vous entraînez à ramener votre attention.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCaractéristiques principales du programme\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eExercice de cinq minutes pour débutants\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eObservation de la respiration et recentrage de l’attention\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFréquence de pratique recommandée : au moins deux fois par semaine\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDurée de pratique inchangée pendant la première semaine\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eÀ qui s’adresse-t-il ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi vous souhaitez découvrir la méditation à travers une approche simple et accessible au quotidien.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQue pratiquez-vous ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eRemarquer que votre esprit s’égare fait partie de l’exercice. Lorsqu’une pensée apparaît, vous la remarquez, puis vous revenez à l’observation de votre respiration. Vous n’avez pas besoin de faire le vide dans votre tête ni d’atteindre un état particulier.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eComment commencer ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEffectuez l’exercice de cinq minutes au moins deux fois par semaine, si possible à des horaires réguliers. Gardez cette durée pendant la première semaine. À la fin, restez assis quelques secondes de plus et observez comment vous vous sentez.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eUtilisation du programme\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIl s’agit d’un guide numérique général sur le mode de vie et à visée informative, et non de soins de santé personnalisés. Les expériences et les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre. Adaptez le rythme de progression à votre état.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757727568205,"sku":"digital-TI-MEDI-1","price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/6deedf9a-5f63-48b1-807f-a2004ca3c071.png?v=1789826156"},{"product_id":"meditacio-2-het","title":"Meditáció 2.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Méditation niveau 2 – Un temps régulier pour votre attention\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eLe deuxième niveau vous aide à intégrer plus régulièrement à votre emploi du temps les quelques minutes consacrées à la méditation. Vous pouvez suivre le guide numérique à votre propre rythme.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003ePrincipales caractéristiques du niveau\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eLa suite du premier niveau\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eL’accent est mis sur la régularité\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eL’attention portée à vos propres expériences intérieures\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eÀ qui s’adresse-t-il ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi, après le premier exercice, vous souhaitez consacrer plus régulièrement du temps à la méditation.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQuelle est sa place dans le programme ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eCe guide numérique correspond au niveau 2 de ce programme de méditation en cinq niveaux. Il propose une suite qui s’appuie sur les bases abordées aux niveaux précédents.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eComment l’utiliser ?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLisez l’intégralité du guide avant de commencer à pratiquer.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSuivez les exercices en tenant compte de vos expériences précédentes et de votre état actuel.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÉvaluez vos expériences et, si nécessaire, poursuivez ce niveau plus longtemps.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eUtilisation du programme\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIl s’agit d’un guide numérique général à visée éducative sur le mode de vie, et non d’un accompagnement médical personnalisé. Les expériences et les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre. Adaptez le rythme de progression à votre état.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757734220109,"sku":"digital-TI-MEDI-2","price":2490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/bac796ee-e98d-4131-a0c4-f8b9e1dc355a.png?v=1789826184"},{"product_id":"meditacio-3-het","title":"Meditáció 3.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Méditation niveau 3 – Approfondir l’attention\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eLe troisième niveau s’appuie sur l’approfondissement de l’attention que vous avez déjà pratiquée. Ce guide vous aide à mieux remarquer ce qui capte sans cesse vos pensées.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003ePrincipales caractéristiques du niveau\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eLa suite, fondée sur les bases précédentes\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eL’observation de l’attention et de la distraction\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUn contenu numérique à utiliser à votre rythme\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eÀ qui s’adresse-t-il ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi, après avoir acquis les bases, vous souhaitez vous intéresser plus consciemment au fonctionnement de votre attention.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQuelle est sa place dans le programme ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIl s’agit du guide numérique du niveau 3 de ce programme de méditation en cinq niveaux. Il propose une suite fondée sur les bases abordées dans les niveaux précédents.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eComment l’utiliser ?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLisez le guide en entier avant de pratiquer.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSuivez les exercices en les adaptant à votre expérience antérieure et à votre état actuel.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÉvaluez votre expérience et, si nécessaire, restez plus longtemps à ce niveau.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eUtilisation du programme\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eCe guide numérique propose des informations générales sur le mode de vie et vise à informer. Il ne constitue pas une prise en charge médicale personnalisée. Les expériences et les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre. Adaptez le rythme de progression à votre état.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757739594061,"sku":"digital-TI-MEDI-3","price":2990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/10401da3-3fe6-4aab-804b-7e3e0cbd4f00.png?v=1789826219"},{"product_id":"meditacio-4-het","title":"Meditáció 4.szint","description":"\u003ch2\u003eMéditation TIIAN niveau 4 – Une présence plus consciente au quotidien\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eLe quatrième niveau relie la pratique précédente à votre fonctionnement quotidien. La reconnaissance de vos propres réactions et une présence plus consciente sont mises en avant.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003ePrincipales caractéristiques du niveau\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eMise en pratique des expériences précédentes\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAttention portée à vos réactions quotidiennes\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eCadre de pratique régulier\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eÀ qui s’adresse-t-il ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi vous souhaitez appliquer au quotidien l’attention exercée pendant la méditation.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQuelle est sa place dans le programme ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIl s’agit du guide numérique du niveau 4 de ce programme de méditation en cinq niveaux. Il propose une suite qui s’appuie sur les bases acquises aux niveaux précédents.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eComment l’utiliser ?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLisez le guide en entier avant de commencer la pratique.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSuivez les exercices en les adaptant à vos expériences antérieures et à votre état actuel.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÉvaluez vos expériences et, si nécessaire, restez plus longtemps à ce niveau.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eUtilisation du programme\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIl s’agit d’un guide numérique général à visée informative sur le mode de vie, et non d’un accompagnement médical personnalisé. Les expériences et les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre. Adaptez le rythme de votre progression à votre état.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757741658445,"sku":"digital-TI-MEDI-4","price":3490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/cb3c5af5-3bdd-406a-95f2-94a36159c3be-1.png?v=1789826251"},{"product_id":"meditacio-5-het","title":"Meditáció 5.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Méditation niveau 5 – Une routine de méditation plus autonome\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eLe cinquième niveau rassemble les bases acquises jusqu’ici. Ce guide numérique vous accompagne vers une pratique plus autonome et durable à long terme.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003ePrincipales caractéristiques du niveau\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eDernier niveau de la série\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eConsolidation des bases acquises jusqu’ici\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePratique personnelle durable\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eÀ qui s’adresse-t-il ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi, après les niveaux précédents, vous souhaitez mettre en place votre propre routine de méditation, à suivre régulièrement.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQuelle est sa place dans le programme ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eCe guide numérique correspond au niveau 5 de ce programme de méditation en cinq niveaux. Il propose une suite fondée sur les bases découvertes dans les niveaux précédents.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eComment l’utiliser ?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLisez l’intégralité du guide avant de commencer à pratiquer.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSuivez les exercices en tenant compte de votre expérience passée et de votre état actuel.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÉvaluez votre expérience et, si nécessaire, restez plus longtemps à ce niveau.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eUtilisation du programme\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIl s’agit d’un guide numérique général consacré au mode de vie et à la vulgarisation, et non d’un accompagnement médical personnalisé. Les expériences et les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre. Adaptez le rythme de progression à votre état.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757744279885,"sku":"digital-TI-MEDI-5","price":3990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/f71836c7-2796-4e3f-b169-79120f0bd180.png?v=1789826297"},{"product_id":"alvasminoseg-javitas-1-het","title":"Alvásminőség 1.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Sommeil de qualité niveau 1 – réorganisez votre routine quotidienne\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eGuide numérique gratuit consacré à six habitudes essentielles pour réfléchir à vos matinées, à vos soirées et à la place du repos dans votre emploi du temps.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003ePrincipales caractéristiques du programme\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eNiveau d’entrée gratuit\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSix habitudes examinées\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eChangements progressifs dans votre propre emploi du temps\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eObservation de l’endormissement, des réveils nocturnes et du bien-être diurne\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eÀ qui s’adresse-t-il ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi vous souhaitez adopter un rythme quotidien plus régulier et cherchez un point de départ clair.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eLes six habitudes examinées\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eHeure du réveil\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLumière naturelle le matin\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEnvironnement en soirée\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eConsommation de caféine\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eConsommation d’alcool\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eActivité physique pendant la journée\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eComment l’utiliser ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003ePassez en revue les habitudes et choisissez un changement que vous pouvez intégrer à votre propre emploi du temps. Observez vos ressentis. La lumière du matin correspond à la lumière naturelle du jour ; ne regardez jamais le soleil ni une source de lumière intense.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eEn cas de troubles du sommeil persistants, d’interruptions régulières de la respiration ou de somnolence diurne importante, une consultation médicale est nécessaire.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eUtilisation du programme\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eGuide numérique général d’information et de mode de vie, il ne constitue pas une prise en charge médicale personnalisée. Les ressentis et les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre. Adaptez le rythme de progression à votre état.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757756436813,"sku":"digital-TI-ALVM-1","price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/a1801569-c36e-4147-9675-6e1ca09b623d.png?v=1789828477"},{"product_id":"alvasminoseg-javitas-2-het","title":"Alvásminőség 2.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Niveau 2 de qualité du sommeil - Mieux structurer son rythme quotidien\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eLe deuxième niveau s’appuie sur les premières étapes. Ce guide vous aide à adopter plus régulièrement des habitudes favorisant le repos et à observer votre propre rythme quotidien.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003ePrincipales caractéristiques de ce niveau\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eSuite du premier niveau\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHabitudes quotidiennes et régularité\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eProgression adaptable à votre propre emploi du temps\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eÀ qui s’adresse-t-il ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi, après le premier niveau, vous souhaitez poursuivre de manière plus consciente l’évolution de vos habitudes favorisant le repos.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQuelle est sa place dans le programme ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIl s’agit du guide numérique du niveau 2 de ce programme de qualité du sommeil en cinq niveaux. Il vous permet de poursuivre en vous appuyant sur les bases acquises aux niveaux précédents.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eComment l’utiliser ?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLisez le guide dans son intégralité avant de commencer les exercices.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSuivez les activités en tenant compte de vos expériences précédentes et de votre état actuel.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÉvaluez vos expériences et, si nécessaire, restez plus longtemps à ce niveau.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eUtilisation du programme\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eCe guide numérique propose des informations générales sur le mode de vie et la santé ; il ne constitue pas une prise en charge médicale personnalisée. Les expériences et les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre. Adaptez le rythme de votre progression à votre état.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757756567885,"sku":"digital-TI-ALVM-2","price":2990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/7e96a4d8-477d-4706-9a97-1e2d020b5c21.png?v=1789828237"},{"product_id":"alvasminoseg-javitas-3-het","title":"Alvásminőség 3.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Qualité du sommeil niveau 3 – Appuyez-vous sur votre propre expérience\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eLe troisième niveau s’appuie sur les bases déjà acquises. À l’aide du guide numérique, vous continuez à observer votre repos et le rôle de vos habitudes quotidiennes.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003ePrincipales caractéristiques du niveau\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eApprofondissement des expériences précédentes\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLiens entre le rythme quotidien et le repos\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePoursuite progressive à votre rythme\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eÀ qui s’adresse-t-il ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi, après les deux premiers niveaux, vous souhaitez appliquer plus régulièrement les bases acquises.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQuelle est sa place dans le programme ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIl s’agit du guide numérique du niveau 3 de ce programme de qualité du sommeil en cinq niveaux. Il propose une suite qui s’appuie sur les bases découvertes dans les niveaux précédents.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eComment l’utiliser ?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLisez le guide dans son intégralité avant de commencer les exercices.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSuivez les activités en les adaptant à votre expérience passée et à votre état actuel.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÉvaluez votre expérience et, si nécessaire, restez plus longtemps à ce niveau.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eUtilisation du programme\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eGuide numérique général sur le mode de vie et à visée éducative, il ne constitue pas un accompagnement médical personnalisé. Les expériences et les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre. Adaptez le rythme de progression à votre état.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757756666189,"sku":"digital-TI-ALVM-3","price":3490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/49246b85-aa2d-4541-b928-cb713ce8a22d.png?v=1789828269"},{"product_id":"alvasminoseg-javitas-4-het","title":"Alvásminőség 4.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Qualité du sommeil niveau 4 – Des habitudes plus conscientes au quotidien\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eLe quatrième niveau s’appuie sur une mise en pratique plus régulière des routines établies. Ce contenu vous donne un cadre pour poursuivre votre démarche dans votre propre quotidien.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003ePrincipales caractéristiques du niveau\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eUn guide qui s’appuie sur les niveaux précédents\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLa mise en pratique des habitudes\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLa prise en compte des expériences personnelles\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eÀ qui s’adresse-t-il ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi, après les niveaux précédents, vous souhaitez accorder une place plus importante aux habitudes liées au repos dans votre quotidien.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQuelle est sa place dans le programme ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIl s’agit du guide numérique du niveau 4 de ce programme de qualité du sommeil en cinq niveaux. Il propose une suite fondée sur les bases découvertes aux niveaux précédents.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eComment l’utiliser ?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLisez le guide en entier avant de commencer les exercices.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSuivez les activités en les adaptant à vos expériences passées et à votre état actuel.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÉvaluez votre expérience et, si nécessaire, restez plus longtemps à ce niveau.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eUtilisation du programme\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIl s’agit d’un guide numérique général sur le mode de vie et à visée informative, et non d’un suivi médical personnalisé. Les expériences et les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre. Adaptez votre rythme de progression à votre état.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757756830029,"sku":"digital-TI-ALVM-4","price":3990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/4a679c6e-8d47-4aa3-a7f4-dacfbbcb80af.png?v=1789828293"},{"product_id":"alvasminoseg-javitas-5-het","title":"Alvásminőség 5.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Qualité du sommeil, niveau 5 – Une routine de sommeil à suivre sur le long terme\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eLe cinquième niveau rassemble les bases établies au fil de la série. Ce guide final vous aide à poursuivre un rythme quotidien et des habitudes de repos durables, adaptés à votre vie.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCaractéristiques principales du niveau\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eLe niveau final de la série\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLa mise en lien des habitudes acquises\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUne suite adaptable à votre propre emploi du temps\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eÀ qui s’adresse-t-il ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi, en vous appuyant sur votre expérience jusqu’à présent, vous souhaitez mettre en place une routine que vous pourrez suivre sur le long terme.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eQuelle est sa place dans le programme ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eCe guide numérique correspond au niveau 5 du programme de qualité du sommeil en cinq niveaux. Il propose une suite qui s’appuie sur les bases découvertes dans les niveaux précédents.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eComment l’utiliser ?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eLisez le guide dans son intégralité avant de commencer les exercices.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSuivez les exercices en les adaptant à votre expérience antérieure et à votre état actuel.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÉvaluez votre expérience et, si nécessaire, restez plus longtemps à ce niveau.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eUtilisation du programme\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIl s’agit d’un guide numérique général d’information et de mode de vie, et non d’un accompagnement médical personnalisé. L’expérience et les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre. Adaptez votre rythme de progression à votre état.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757756895565,"sku":"digital-TI-ALVM-5","price":4490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/0332352c-dc70-412b-9211-72dad3b40cb4.png?v=1789828396"},{"product_id":"edzesterv-futas-teljes","title":"TIIAN Edzésterv Futás – Teljes, 5 szintes program","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Course à pied – le programme complet en cinq niveaux\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eLes guides numériques des cinq niveaux réunis en un seul pack : des bases de la marche à la course et au travail par intervalles. Vous disposez des ressources pour commencer et poursuivre, et pouvez progresser en vous appuyant sur votre propre expérience.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003ePrincipales caractéristiques du pack\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eLes guides des cinq niveaux\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUne progression graduelle, chaque niveau s’appuyant sur le précédent\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVous pouvez revenir aux étapes précédentes à tout moment\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUne utilisation adaptable à votre propre rythme\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eAperçu des cinq niveaux\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eNiveau\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eObjectif\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e1.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eMarche et préparation progressive\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e2.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eMarche soutenue, préparation régulière\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e3.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePassage de la marche au jogging\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e4.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePlus de course à pied, avec une charge réfléchie\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e5.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eIntervalles et prochain objectif de course à pied\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eÀ qui s’adresse ce programme ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi vous souhaitez obtenir toute la série consacrée à la course à pied en un seul pack et recherchez un guide clair pour poursuivre après avoir commencé.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eComment l’utiliser ?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eConsultez le programme et les conditions d’utilisation.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSuivez les niveaux dans l’ordre, en fonction de votre condition physique.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRépétez l’étape qui nécessite encore de l’entraînement.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÉvaluez le moment de passer au niveau suivant en vous appuyant sur le guide détaillé et votre propre expérience.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003ePourquoi choisir le pack complet ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eVous disposez à la fois des ressources nécessaires pour commencer et pour poursuivre. Vous pouvez consulter à l’avance le niveau suivant et revenir aux bases des niveaux précédents.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eUtilisation du programme\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eGuide numérique général consacré au mode de vie et à la vulgarisation, il ne constitue pas un accompagnement médical personnalisé. Les expériences et les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre. Adaptez votre rythme de progression à votre condition physique.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757759353165,"sku":null,"price":10900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/de3f41d5-0091-40d2-be92-5c06dcf48751.png?v=1789850677"},{"product_id":"edzesterv-sajat-testsulyos-teljes","title":"TIIAN Edzésterv Saját testsúly – Teljes, 5 szintes program","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Entraînement au poids du corps – le programme complet en cinq niveaux\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eLes guides numériques des cinq niveaux réunis dans un seul pack : des exercices de base à un entraînement plus autonome. Vous disposez en un seul endroit des contenus pour débuter et poursuivre, et pouvez progresser en vous appuyant sur votre propre expérience.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCaractéristiques principales du pack\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eGuide pour chacun des cinq niveaux\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eProgression graduelle, chaque étape s’appuyant sur la précédente\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVous pouvez revenir ultérieurement aux étapes précédentes\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUtilisation adaptable à votre propre rythme\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eAperçu des cinq niveaux\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eNiveau\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eObjectif\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e1.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eSix exercices de base et maîtrise des mouvements\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e2.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eRégularité et mouvements précis\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e3.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eMaîtrise et entraînement régulier\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e4.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eGestion réfléchie de l’effort et exécution stable\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e5.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eEntraînement plus autonome et routine à long terme\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eÀ qui s’adresse ce programme ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi vous souhaitez obtenir toute la série d’entraînements au poids du corps en un seul pack et recherchez un guide à suivre après avoir commencé.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eComment l’utiliser ?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eConsultez le programme et les conditions d’utilisation.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSuivez les niveaux dans l’ordre, en tenant compte de votre condition physique.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRépétez l’étape qui nécessite encore de la pratique.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÉvaluez le moment de passer au niveau suivant en vous appuyant sur le guide détaillé et votre propre expérience.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003ePourquoi choisir le pack complet ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eVous disposez à la fois des contenus nécessaires pour débuter et poursuivre. Vous pouvez consulter à l’avance le niveau suivant et revenir aux bases précédentes.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eUtilisation du programme\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eGuide numérique général sur le mode de vie et à visée informative, il ne constitue pas une prise en charge médicale personnalisée. Les expériences et les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre. Adaptez votre rythme de progression à votre condition physique.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757759615309,"sku":null,"price":12900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/8aaca6ef-9a7d-46f8-a355-36d68b429cde.png?v=1789923773"},{"product_id":"hidegterapia-teljes","title":"TIIAN Hidegterápia – Teljes, 5 szintes program","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Thérapie par le froid – le programme complet en cinq niveaux\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eLes guides numériques des cinq niveaux réunis dans un seul pack : de la découverte des douches fraîches à une pratique fondée sur vos propres limites. Retrouvez en un seul endroit les ressources pour commencer et poursuivre, et progressez en vous appuyant sur votre expérience.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCaractéristiques principales du pack\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eLes guides des cinq niveaux\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUne progression graduelle, chaque étape s’appuyant sur la précédente\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVous pouvez revenir ultérieurement aux étapes précédentes\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUne utilisation adaptable à votre propre rythme\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eAperçu des cinq niveaux\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eNiveau\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eObjectif\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e1.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eDécouvrir les douches fraîches de courte durée\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e2.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePoursuivez la pratique avec prudence\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e3.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eAppuyez-vous sur votre expérience\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e4.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eUne pratique régulière et des décisions réfléchies\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e5.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eUne routine durable, dans le respect de vos limites\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eÀ qui s’adresse ce programme ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi vous souhaitez recevoir toute la série sur la thérapie par le froid en un seul pack et trouver un guide clair pour poursuivre après vos débuts.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eComment l’utiliser ?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eConsultez le programme et les conditions d’utilisation.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSuivez les niveaux dans l’ordre, en tenant compte de votre état.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRépétez l’étape qui nécessite encore de la pratique.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDécidez si vous souhaitez passer à l’étape suivante en vous appuyant sur le guide détaillé et votre expérience.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003ePourquoi choisir le pack complet ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eVous disposez ensemble des ressources nécessaires pour commencer et poursuivre. Vous pouvez consulter à l’avance le niveau suivant et revenir aux bases précédentes.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eUtilisation du programme\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIl s’agit d’un guide numérique général consacré au mode de vie et à la vulgarisation, et non d’un suivi médical personnalisé. Les expériences et les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre. Adaptez votre rythme de progression à votre état.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eLe terme « thérapie par le froid » désigne ici le nom du programme, et non un traitement médical. En cas de maladie cardiovasculaire, de tendance aux évanouissements ou de grossesse, consultez un médecin avant de pratiquer. Ne retenez pas votre respiration et ne pratiquez pas l’hyperventilation dans l’eau ou à proximité de l’eau. En cas de malaise, arrêtez immédiatement l’exercice.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757760008525,"sku":null,"price":11900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/0785566e-3542-4617-8aa1-8306a1bb4754_9ffb4e16-55ff-443d-a9f1-d2b95c6a497e.png?v=1789822905"},{"product_id":"legzesterapia-teljes","title":"TIIAN Légzésterápia – Teljes, 5 szintes program","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Thérapie respiratoire – le programme complet en cinq niveaux\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eLes guides numériques des cinq niveaux réunis dans un seul pack : de l’observation de la respiration à l’élaboration de votre propre routine de pratique. Vous disposez des contenus pour commencer et poursuivre, et avancez en vous appuyant sur votre propre expérience.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCaractéristiques principales du pack\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eLe guide de chacun des cinq niveaux\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUne progression graduelle, chaque niveau s’appuyant sur le précédent\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVous pouvez revenir aux étapes précédentes par la suite\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUne utilisation adaptable à votre propre rythme\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eAperçu des cinq niveaux\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eNiveau\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eObjectif\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e1.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eObserver la respiration naturelle\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e2.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eDes premières expériences à une pratique régulière\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e3.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eApprofondir l’observation\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e4.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eUne pratique plus consciente\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e5.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eUne pratique personnelle et durable\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eÀ qui s’adresse ce programme ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi vous souhaitez recevoir toute la série de thérapie respiratoire en une seule fois et recherchez un guide facile à suivre pour continuer après avoir commencé.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eComment l’utiliser ?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eConsultez le programme et les conditions d’utilisation.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSuivez les niveaux dans l’ordre, en les adaptant à votre état.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRépétez l’étape qui nécessite encore de la pratique.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDéterminez s’il est temps de passer au niveau suivant en vous appuyant sur le guide détaillé et votre propre expérience.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003ePourquoi choisir le pack complet ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eVous disposez à la fois des contenus nécessaires pour commencer et pour poursuivre. Vous pouvez consulter à l’avance le niveau suivant et revenir aux bases des étapes précédentes.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eUtilisation du programme\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIl s’agit d’un guide numérique général consacré au mode de vie et à la vulgarisation, et non d’un accompagnement médical personnalisé. Les expériences et les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre. Adaptez votre rythme de progression à votre état.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eLe terme « thérapie respiratoire » désigne ici des exercices liés au mode de vie. Ne pratiquez pas d’exercices respiratoires en conduisant, dans l’eau ou pendant une activité dangereuse. En cas de vertiges ou de malaise, arrêtez et reprenez une respiration naturelle.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757760532813,"sku":null,"price":9900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/Legzesterapia_noaszelben.png?v=1790240289"},{"product_id":"meditacio-teljes","title":"TIIAN Meditácíó – Teljes, 5 szintes program","description":"\u003ch2\u003eMéditation TIIAN – le programme complet en cinq niveaux\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eLes guides numériques des cinq niveaux réunis dans un seul pack : des bases de l’attention à la méditation plus autonome. Vous disposez en un seul endroit des contenus pour débuter et poursuivre, et pouvez progresser en vous appuyant sur votre propre expérience.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eLes principales caractéristiques du pack\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eLe guide de chacun des cinq niveaux\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUne progression graduelle, chaque niveau s’appuyant sur le précédent\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVous pouvez revenir aux étapes précédentes à tout moment\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUne utilisation adaptable à votre propre rythme\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eAperçu des cinq niveaux\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eNiveau\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eObjectif\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e1.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eExercice d’attention de cinq minutes\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e2.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eUn moment régulier pour votre attention\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e3.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eApprofondir l’attention\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e4.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eUne présence plus consciente au quotidien\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e5.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eUne routine de méditation plus autonome\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eÀ qui s’adresse ce programme ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi vous souhaitez recevoir toute la série de méditation en une seule fois et cherchez un guide facile à suivre pour continuer après vos débuts.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eComment l’utiliser ?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eParcourez le programme et les conditions d’utilisation.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSuivez les niveaux dans l’ordre, en tenant compte de votre état.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eReprenez l’étape qui nécessite encore de la pratique.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDécidez de passer au niveau suivant en vous appuyant sur le guide détaillé et votre propre expérience.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003ePourquoi choisir le pack complet ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eVous disposez ensemble des ressources nécessaires pour commencer et poursuivre. Vous pouvez consulter à l’avance le niveau suivant et revenir aux bases des niveaux précédents.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eUtilisation du programme\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIl s’agit d’un guide numérique général à visée éducative sur le mode de vie, et non de soins de santé personnalisés. Les expériences et les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre. Adaptez votre rythme de progression à votre état.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757761155405,"sku":null,"price":9900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/19f32fdc-5f48-4m534-ba2f-67863cd4e6c0.png?v=1789826868"},{"product_id":"alvasminoseg-javitas-teljes","title":"TIIAN Alvásminőség – Teljes, 5 szintes program","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Qualité du sommeil - le programme complet en cinq niveaux\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eLes guides numériques des cinq niveaux réunis dans un seul pack : de la réflexion sur les habitudes quotidiennes à une routine de repos durable. Vous avez sous les yeux les contenus pour commencer et poursuivre, et pouvez avancer en vous appuyant sur votre propre expérience.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003ePrincipales caractéristiques du pack\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eGuide pour chacun des cinq niveaux\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eProgression graduelle, chaque niveau s’appuyant sur le précédent\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVous pouvez revenir aux étapes précédentes à tout moment\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUtilisation adaptable à votre propre rythme\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eAperçu des cinq niveaux\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eNiveau\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eObjectif\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e1.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eSix habitudes quotidiennes fondamentales\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e2.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eAdopter un rythme quotidien plus régulier\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e3.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eConstruire à partir de votre propre expérience\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e4.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eDes habitudes plus conscientes au quotidien\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e5.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eUne routine de sommeil facile à suivre sur le long terme\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eÀ qui s’adresse ce programme ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eÀ celles et ceux qui souhaitent recevoir toute la série sur la qualité du sommeil en un seul pack et cherchent un guide facile à suivre pour continuer après avoir commencé.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eComment l’utiliser ?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eConsultez le programme et ses conditions d’utilisation.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSuivez les niveaux dans l’ordre, en fonction de votre situation.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eReprenez les étapes qui nécessitent encore de la pratique.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDécidez de passer au niveau suivant en vous appuyant sur le guide détaillé et votre propre expérience.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003ePourquoi choisir le pack complet ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eVous disposez à la fois des contenus nécessaires pour commencer et pour continuer. Vous pouvez consulter à l’avance le niveau suivant et revenir aux bases précédentes.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eUtilisation du programme\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eGuide numérique général d’information et de mode de vie, il ne constitue pas une prise en charge médicale personnalisée. Les expériences et les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre. Adaptez le rythme de progression à votre situation.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757761581389,"sku":null,"price":11900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/Alvasminoseg_alvono.png?v=1790192391"},{"product_id":"1-szint","title":"TIIAN rendszer - Első Szint","description":"\u003ch2\u003eSystème TIIAN – niveau un\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003ePack d’initiation numérique gratuit : alimentation, activité physique, respiration, méditation, thérapie par le froid et habitudes de sommeil dans un système coordonné. Découvrez les bases et trouvez votre point de départ personnel.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCaractéristiques principales du pack\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eContenus de même niveau dans sept domaines du programme\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAlimentation inspirée d’Okinawa, avec trois menus quotidiens au choix\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eProgrammes de course à pied et d’entraînement au poids du corps\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eGuides sur la respiration, la méditation, la thérapie par le froid et la qualité du sommeil\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eQue contient le pack ?\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eDomaine\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eContenu du pack\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eAlimentation\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eExemple de régime inspiré d’Okinawa, avec trois menus quotidiens au choix\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eCourse à pied\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eProgramme de course à pied de niveau 1\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eEntraînement au poids du corps\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eProgramme d’entraînement de niveau 1\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eRespiration\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eExercices de respiration de niveau 1\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eMéditation\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eGuide de niveau 1\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eThérapie par le froid\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eGuide de niveau 1\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eSommeil et rythme circadien\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eGuide de niveau 1\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eÀ qui s’adresse-t-il ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi vous souhaitez découvrir l’approche TIIAN et trouver votre point de départ personnel dans plusieurs domaines.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eComment combiner les programmes ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eParcourez les guides du pack et intégrez les exercices à votre quotidien en les adaptant à votre emploi du temps, à votre état et à votre expérience passée. Le temps nécessaire pour progresser varie selon les domaines ; suivez les recommandations détaillées des guides et prévoyez du temps pour vous reposer.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eUtilisation du programme\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIl s’agit d’un guide numérique général d’information et de mode de vie, et non d’un accompagnement médical personnalisé. Les expériences et les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre. Adaptez votre rythme de progression à votre état.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54758288163149,"sku":null,"price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/1.szint_0ec17c59-85e9-4827-ba72-da3abd61eeba.png?v=1789851803"},{"product_id":"masodik-szint","title":"TIIAN Rendszer - Második Szint","description":"\u003ch2\u003eSystème TIIAN – deuxième niveau\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eProgramme de mode de vie numérique de niveau 2 : alimentation, activité physique, respiration, méditation, thérapie par le froid et habitudes de sommeil, réunis dans un système cohérent. Construisez une routine quotidienne plus facile à suivre à partir des pratiques déjà commencées.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003ePrincipales caractéristiques du programme\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eContenus de niveau équivalent pour les sept domaines du programme\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRégime inspiré de Loma Linda, avec trois menus quotidiens au choix\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eProgrammes de course et d’exercices au poids du corps\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eGuides sur la respiration, la méditation, la thérapie par le froid et la qualité du sommeil\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eQue comprend le programme ?\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eDomaine\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eÉléments inclus dans le programme\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eRégime alimentaire\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eExemple de régime inspiré de Loma Linda, avec trois menus quotidiens au choix\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eCourse à pied\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eProgramme de course de niveau 2\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eExercices au poids du corps\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eProgramme d’entraînement de niveau 2\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eRespiration\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eExercices de respiration de niveau 2\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eMéditation\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eGuide de niveau 2\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eThérapie par le froid\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eGuide de niveau 2\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eSommeil et rythme circadien\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eGuide de niveau 2\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eÀ qui s’adresse-t-il ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi vous cherchez une suite à suivre dans plusieurs domaines du mode de vie, en vous appuyant sur les bases des niveaux précédents.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eProgramme de course : qu’apporte ce niveau ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDans le programme de course, nous complétons la marche par de courtes séances de jogging léger, puis augmentons progressivement le temps de course au fil d’une progression d’au moins quatre semaines. Vous apprendrez à choisir votre rythme, à utiliser les périodes de repos et à reconnaître quand vous êtes prêt à passer à l’étape suivante. Pour les exercices au poids du corps, vous effectuerez désormais deux circuits complets : six exercices sollicitant les jambes, les hanches, le tronc et le haut du corps vous aideront à renforcer vos bases. Grâce à des descentes plus lentes, à de courtes pauses statiques et à une augmentation contrôlée du nombre de répétitions, vous maîtriserez vos mouvements avec toujours plus de précision, même lorsque la fatigue se fait sentir.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eExercices au poids du corps : qu’apporte ce niveau ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDans le programme de course, nous complétons la marche par de courtes séances de jogging léger, puis augmentons progressivement le temps de course au fil d’une progression d’au moins quatre semaines. Vous apprendrez à choisir votre rythme, à utiliser les périodes de repos et à reconnaître quand vous êtes prêt à passer à l’étape suivante. Pour les exercices au poids du corps, vous effectuerez désormais deux circuits complets : six exercices sollicitant les jambes, les hanches, le tronc et le haut du corps vous aideront à renforcer vos bases. Grâce à des descentes plus lentes, à de courtes pauses statiques et à une augmentation contrôlée du nombre de répétitions, vous maîtriserez vos mouvements avec toujours plus de précision, même lorsque la fatigue se fait sentir.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eExercices de respiration : qu’apporte ce niveau ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLa thérapie respiratoire introduit un rythme respiratoire subtil et conscient. Vous vous exercerez à ralentir confortablement, puis à reprendre une respiration naturelle, au cours de courtes séquences précisément structurées. Les séances de méditation de dix minutes, qui peuvent ensuite être prolongées jusqu’à douze minutes, vous apprennent à maintenir votre attention, à repérer les distractions et à déplacer consciemment votre attention. Vous développerez ainsi des compétences que vous pourrez mobiliser lors d’une journée de travail chargée, avant une conversation difficile ou pendant votre routine d’apaisement du soir.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eMéditation : qu’apporte ce niveau ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLa thérapie respiratoire introduit un rythme respiratoire subtil et conscient. Vous vous exercerez à ralentir confortablement, puis à reprendre une respiration naturelle, au cours de courtes séquences précisément structurées. Les séances de méditation de dix minutes, qui peuvent ensuite être prolongées jusqu’à douze minutes, vous apprennent à maintenir votre attention, à repérer les distractions et à déplacer consciemment votre attention. Vous développerez ainsi des compétences que vous pourrez mobiliser lors d’une journée de travail chargée, avant une conversation difficile ou pendant votre routine d’apaisement du soir.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eThérapie par le froid : qu’apporte ce niveau ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLe programme de thérapie par le froid met l’accent sur une douche fraîche familière, pratiquée de manière plus structurée et consciente, avec une phase fraîche de trente secondes maximum. Vous apprendrez à observer vos réactions, à préparer les séances et à évaluer le réchauffement. Le programme circadien d’amélioration du sommeil, quant à lui, s’inscrit dans un cadre d’au moins quatorze jours, pour harmoniser le réveil matinal, les habitudes diurnes et la transition vers la soirée. Vous mettrez en place votre propre routine d’apaisement, recevrez des conseils pour gérer les périodes prolongées d’éveil nocturne et suivrez dans un bref journal les changements qui fonctionnent pour vous.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eSommeil et rythme quotidien : qu’apporte ce niveau ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLe programme de thérapie par le froid met l’accent sur une douche fraîche familière, pratiquée de manière plus structurée et consciente, avec une phase fraîche de trente secondes maximum. Vous apprendrez à observer vos réactions, à préparer les séances et à évaluer le réchauffement. Le programme circadien d’amélioration du sommeil, quant à lui, s’inscrit dans un cadre d’au moins quatorze jours, pour harmoniser le réveil matinal, les habitudes diurnes et la transition vers la soirée. Vous mettrez en place votre propre routine d’apaisement, recevrez des conseils pour gérer les périodes prolongées d’éveil nocturne et suivrez dans un bref journal les changements qui fonctionnent pour vous.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eComment utiliser les programmes ensemble ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLisez les guides du programme et intégrez les exercices à votre routine en les adaptant à votre emploi du temps, à votre état et à vos expériences passées. La durée de progression peut varier selon les domaines ; suivez les guides détaillés pour planifier et prévoyez du temps pour vous reposer.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eUtilisation du programme\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eGuide numérique général sur le mode de vie et la vulgarisation, qui ne constitue pas un suivi médical personnalisé. Les expériences et les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre. Adaptez le rythme de progression à votre propre situation.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54758473531725,"sku":null,"price":14900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/2.szint_86924243-b2c8-491c-98da-19c87fd2c0ad.png?v=1789752700"},{"product_id":"harmadik-szint","title":"TIIAN Rendszer - Harmadik Szint","description":"\u003ch2\u003eSystème TIIAN – troisième niveau\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eForfait numérique de mode de vie pour le niveau 3 : alimentation, activité physique, respiration, méditation, thérapie par le froid et habitudes de sommeil réunies dans un système cohérent. Approfondissement et mise en pratique plus autonome des bases acquises précédemment.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003ePrincipales caractéristiques du forfait\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eContenus de même niveau pour les sept domaines du programme\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRégime inspiré de Nicoya, avec trois menus quotidiens au choix\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eProgrammes d’entraînement de course à pied et d’exercices au poids du corps\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eGuides sur la respiration, la méditation, la thérapie par le froid et la qualité du sommeil\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eQue comprend le forfait ?\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eDomaine\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eInclus dans le forfait\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eRégime alimentaire\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eExemple de menus inspiré de Nicoya, avec trois menus quotidiens au choix\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eCourse à pied\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eProgramme de course de niveau 3\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eExercices au poids du corps\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eProgramme d’entraînement de niveau 3\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eRespiration\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eExercices de respiration de niveau 3\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eMéditation\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eGuide de niveau 3\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eThérapie par le froid\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eGuide de niveau 3\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eSommeil et rythme circadien\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eGuide de niveau 3\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eÀ qui s’adresse-t-il ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi vous cherchez une suite adaptée à plusieurs aspects de votre mode de vie, qui s’appuie sur les bases des niveaux précédents.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eProgramme de course : que vous apporte ce niveau ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLe programme de course vous fait passer de l’alternance marche-jogging à la course continue à allure facile. Vous commencez par allonger vos périodes de course, puis, en fonction de votre progression, vous avancez vers vingt, puis trente minutes de course sans interruption. En chemin, vous apprenez à gérer votre énergie, à trouver votre allure durable et à évaluer votre état le lendemain. Pour les exercices au poids du corps, nous faisons évoluer les bases en deux séries avec des mouvements plus lents, des fentes arrière, des planches latérales et des exercices de gainage plus complexes. L’accent est mis sur la précision de l’exécution, la gestion des efforts unilatéraux et la stabilité de la posture.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eExercices au poids du corps : que vous apporte ce niveau ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLe programme de course vous fait passer de l’alternance marche-jogging à la course continue à allure facile. Vous commencez par allonger vos périodes de course, puis, en fonction de votre progression, vous avancez vers vingt, puis trente minutes de course sans interruption. En chemin, vous apprenez à gérer votre énergie, à trouver votre allure durable et à évaluer votre état le lendemain. Pour les exercices au poids du corps, nous faisons évoluer les bases en deux séries avec des mouvements plus lents, des fentes arrière, des planches latérales et des exercices de gainage plus complexes. L’accent est mis sur la précision de l’exécution, la gestion des efforts unilatéraux et la stabilité de la posture.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eExercices de respiration : que vous apporte ce niveau ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDans la thérapie respiratoire, vous pratiquez un rythme confortable pendant des périodes continues plus longues, tout en choisissant une variante adaptée à la journée avec de moins en moins d’aide extérieure. Vous apprenez à reconnaître quand vous pouvez poursuivre l’exercice sans difficulté et quand il vaut mieux le raccourcir ou reprendre une respiration naturelle. En méditation, vous vous concentrez sur le maintien de l’attention et apprenez également à distinguer vos pensées, vos émotions et les signaux de votre corps. En plus des exercices qui passent progressivement de douze à quinze minutes, vous découvrez aussi l’exercice STOP, que vous pouvez utiliser au quotidien : vous vous arrêtez un instant, vous remarquez ce qui se passe en vous, puis vous choisissez votre prochaine étape de manière plus consciente.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eMéditation : que vous apporte ce niveau ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDans la thérapie respiratoire, vous pratiquez un rythme confortable pendant des périodes continues plus longues, tout en choisissant une variante adaptée à la journée avec de moins en moins d’aide extérieure. Vous apprenez à reconnaître quand vous pouvez poursuivre l’exercice sans difficulté et quand il vaut mieux le raccourcir ou reprendre une respiration naturelle. En méditation, vous vous concentrez sur le maintien de l’attention et apprenez également à distinguer vos pensées, vos émotions et les signaux de votre corps. En plus des exercices qui passent progressivement de douze à quinze minutes, vous découvrez aussi l’exercice STOP, que vous pouvez utiliser au quotidien : vous vous arrêtez un instant, vous remarquez ce qui se passe en vous, puis vous choisissez votre prochaine étape de manière plus consciente.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eThérapie par le froid : qu’apporte ce niveau ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDans le programme de thérapie par le froid, vous pouvez augmenter progressivement la durée de votre douche fraîche habituelle, d’abord jusqu’à quarante-cinq secondes, puis, si vous le souhaitez, jusqu’à soixante secondes. Vous adaptez la progression à vos propres réactions : vous observez attentivement les premières sensations, votre respiration, votre bien-être et la façon dont vous vous réchauffez. Vous pouvez ainsi choisir la durée qui vous convient en étant de plus en plus conscient de vos réactions.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eSommeil et rythme quotidien : qu’apporte ce niveau ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLe programme d’amélioration du sommeil vous aide à comprendre vos propres habitudes de sommeil au fil d’un parcours de vingt et un jours. La première semaine, vous observez et tenez un bref journal ; la deuxième, vous essayez un seul changement ciblé ; la troisième, vous vérifiez s’il peut réellement s’intégrer à votre vie. La relaxation musculaire du soir et les exercices personnalisables vous offrent d’autres outils pour vous détendre. Le journal peut également vous aider à mieux comprendre le lien entre votre routine du soir et votre niveau d’énergie le lendemain.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eComment utiliser les programmes ensemble ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLisez les guides du programme et intégrez les exercices à votre routine en les adaptant à votre emploi du temps, à votre état et à vos expériences passées. La durée de progression peut varier selon les domaines ; planifiez en suivant les guides détaillés et prévoyez du temps pour vous reposer.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eUtilisation du programme\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eGuide numérique général sur le mode de vie et la sensibilisation, ne constituant pas des soins de santé personnalisés. Les expériences et les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre. Adaptez le rythme de progression à votre propre état.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54758473859405,"sku":null,"price":17900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ad8b8316-df83-4087-8a7e-d061dfb1c120.png?v=1789753089"},{"product_id":"negyedik-szint","title":"TIIAN Rendszer - Negyedik Szint","description":"\u003ch2\u003eSystème TIIAN – niveau quatre\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eOffre numérique pour le niveau 4 : alimentation, activité physique, respiration, méditation, thérapie par le froid et habitudes de sommeil réunies dans un système cohérent. Une meilleure harmonisation de l’effort, de l’attention et du repos.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003ePrincipales caractéristiques de l’offre\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eContenus de niveau équivalent pour les sept domaines du programme\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAlimentation inspirée d’Ikaria, avec trois menus quotidiens au choix\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eProgrammes d’entraînement de course à pied et au poids du corps\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eGuides sur la respiration, la méditation, la thérapie par le froid et la qualité du sommeil\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eQue comprend l’offre ?\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eDomaine\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eInclus dans l’offre\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eAlimentation\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eExemple de menus inspirés d’Ikaria, avec trois menus quotidiens au choix\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eCourse à pied\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eProgramme de course à pied de niveau 4\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eEntraînement au poids du corps\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eProgramme d’entraînement de niveau 4\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eRespiration\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eExercices de respiration de niveau 4\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eMéditation\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eGuide de niveau 4\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eThérapie par le froid\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eGuide de niveau 4\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eSommeil et rythme circadien\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eGuide de niveau 4\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eÀ qui s’adresse-t-il ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi vous recherchez une suite à suivre dans plusieurs domaines du mode de vie, en vous appuyant sur les bases des niveaux précédents.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eProgramme de course à pied : que vous apporte ce niveau ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDans le programme de course à pied, vous découvrez le rôle des différents entraînements. Dans un programme d’au moins six semaines, de courtes séquences dynamiques et des courses progressivement plus longues viennent compléter les courses faciles destinées à construire votre endurance de base. Vous apprenez à organiser ces séances au fil de la semaine, à gérer votre énergie et à évaluer votre récupération. Pour l’entraînement au poids du corps, vous passez aux squats avec maintien en position basse, aux ponts fessiers sur une jambe et à des exercices plus complexes pour les épaules et le tronc. Vous faites évoluer progressivement les séances de deux à trois tours, tout en veillant à la précision de vos mouvements à chaque étape.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eEntraînement au poids du corps : que vous apporte ce niveau ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDans le programme de course à pied, vous découvrez le rôle des différents entraînements. Dans un programme d’au moins six semaines, de courtes séquences dynamiques et des courses progressivement plus longues viennent compléter les courses faciles destinées à construire votre endurance de base. Vous apprenez à organiser ces séances au fil de la semaine, à gérer votre énergie et à évaluer votre récupération. Pour l’entraînement au poids du corps, vous passez aux squats avec maintien en position basse, aux ponts fessiers sur une jambe et à des exercices plus complexes pour les épaules et le tronc. Vous faites évoluer progressivement les séances de deux à trois tours, tout en veillant à la précision de vos mouvements à chaque étape.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eExercices de respiration : que vous apporte ce niveau ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEn thérapie respiratoire, vous commencez à mettre en pratique les exercices appris précédemment dans des situations concrètes. Avant une réunion importante, en vous préparant à un appel téléphonique désagréable ou entre deux tâches, vous apprenez aussi à choisir la variante courte qui convient. L’accent est mis sur le bon moment et le choix conscient : vous reconnaissez quand quelques minutes de pratique peuvent vous aider et comment reprendre ensuite vos activités.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eMéditation : que vous apporte ce niveau ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eEn méditation, l’attention s’ouvre progressivement. En plus de votre repère habituel, vous remarquez les sons, les sensations corporelles et les pensées, tout en apprenant à rester en contact avec le moment présent. Les séances de quinze minutes, que vous pourrez progressivement prolonger, vous apprennent à utiliser votre attention avec plus de souplesse. Vous pouvez également exercer cette capacité dans les conversations du quotidien, lors de prises de décision et dans les moments de tension.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eThérapie par le froid : que vous apporte ce niveau ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLa thérapie par le froid consiste à réguler consciemment les courtes douches fraîches auxquelles vous êtes déjà habitué. Vous observez plus précisément votre respiration, les tensions corporelles, le réchauffement et votre bien-être par la suite, puis décidez de la séance suivante en fonction de ces observations. Le programme d’amélioration de la qualité du sommeil propose des outils pratiques pour repérer l’agitation du soir, terminer les tâches plus tôt et mettre de l’ordre dans vos pensées. Vous apprendrez aussi à retrouver votre rythme habituel après une mauvaise nuit.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eSommeil et rythme quotidien : que vous apporte ce niveau ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLa thérapie par le froid consiste à réguler consciemment les courtes douches fraîches auxquelles vous êtes déjà habitué. Vous observez plus précisément votre respiration, les tensions corporelles, le réchauffement et votre bien-être par la suite, puis décidez de la séance suivante en fonction de ces observations. Le programme d’amélioration de la qualité du sommeil propose des outils pratiques pour repérer l’agitation du soir, terminer les tâches plus tôt et mettre de l’ordre dans vos pensées. Vous apprendrez aussi à retrouver votre rythme habituel après une mauvaise nuit.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eComment utiliser les programmes ensemble ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLisez les guides du programme et intégrez les exercices à votre routine en les adaptant à votre emploi du temps, à votre état et à vos expériences passées. Le temps nécessaire pour progresser dans les différents domaines peut varier ; planifiez en suivant les guides détaillés et prévoyez du temps pour vous reposer.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eUtilisation du programme\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eGuide numérique général sur le mode de vie et la vulgarisation, sans prise en charge médicale personnalisée. Les expériences et les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre. Adaptez le rythme de progression à votre propre état.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54758475071821,"sku":null,"price":20900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/4.szint.png?v=1789752635"},{"product_id":"otodik-szint","title":"TIIAN Rendszer - Ötödik Szint","description":"\u003ch2\u003eSystème TIIAN – niveau cinq\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eOffre numérique dédiée au mode de vie, niveau 5 : alimentation, activité physique, respiration, méditation, thérapie par le froid et habitudes de sommeil, réunies dans un système cohérent. Planification autonome et mise en place d’habitudes durables à long terme.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003ePrincipales caractéristiques de l’offre\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eContenus de niveau identique pour sept domaines du programme\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRégime inspiré de la Sardaigne, avec trois menus quotidiens au choix\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eProgramme d’entraînement de course à pied et au poids du corps\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eGuides sur la respiration, la méditation, la thérapie par le froid et la qualité du sommeil\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eQue comprend l’offre ?\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eDomaine\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eCe qui est inclus dans l’offre\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eRégime alimentaire\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eExemple de régime inspiré de la Sardaigne, avec trois menus quotidiens au choix\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eCourse à pied\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eProgramme de course à pied de niveau 5\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eEntraînement au poids du corps\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eProgramme d’entraînement de niveau 5\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eRespiration\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eExercices de respiration de niveau 5\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eMéditation\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eGuide de niveau 5\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eThérapie par le froid\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eGuide de niveau 5\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eSommeil et rythme circadien\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eGuide de niveau 5\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eÀ qui s’adresse ce programme ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi vous cherchez une suite adaptée à plusieurs domaines de votre mode de vie, fondée sur les bases des niveaux précédents.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eProgramme de course à pied : qu’apporte ce niveau ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDans le programme de course à pied, vous apprendrez à combiner les courses faciles, soutenues et longues. Pour les personnes venant du quatrième niveau, un programme sur huit semaines montre la voie à suivre, tout en vous apprenant à suivre votre charge d’entraînement hebdomadaire et à tenir compte de votre récupération. Courir dix kilomètres ou courir plusieurs fois par semaine peut devenir un objectif ultérieur, planifié en toute conscience. Vous reconnaîtrez de mieux en mieux le rôle de chaque séance et la manière d’adapter votre programme selon votre expérience.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eEntraînement au poids du corps : qu’apporte ce niveau ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDans l’entraînement au poids du corps, les répétitions lentes, le travail unilatéral des hanches, les pompes avec les hanches surélevées et les maintiens latéraux apportent de nouveaux défis. Vous apprenez les mouvements les plus difficiles en commençant par de petites séries, puis vous reprenez progressivement l’entraînement complet de trois tours. L’accent est mis sur le contrôle stable du tronc, la précision des mouvements et une progression réfléchie. Vous apprendrez à choisir le changement qui vous permettra réellement de progresser à votre rythme pendant la période concernée.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eExercices de respiration : qu’apporte ce niveau ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDans le programme de respiration, vous élaborerez votre propre système de pratique adapté aux différentes situations. Vous comparerez des rythmes confortables, choisirez votre exercice de base éprouvé et disposerez d’options dédiées à la détente du soir ainsi qu’à une pratique courte avant les événements importants. Dans la méditation, l’attention focalisée, la reconnaissance des pensées et l’observation ouverte s’articulent dans une pratique qui progresse graduellement jusqu’à vingt minutes. Vous pouvez également enrichir votre routine avec des marches en pleine conscience et des pauses dans la vie quotidienne, tout en apprenant à reconnaître quelle forme d’attention vous est utile selon les situations.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eMéditation : qu’apporte ce niveau ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDans le programme de respiration, vous élaborerez votre propre système de pratique adapté aux différentes situations. Vous comparerez des rythmes confortables, choisirez votre exercice de base éprouvé et disposerez d’options dédiées à la détente du soir ainsi qu’à une pratique courte avant les événements importants. Dans la méditation, l’attention focalisée, la reconnaissance des pensées et l’observation ouverte s’articulent dans une pratique qui progresse graduellement jusqu’à vingt minutes. Vous pouvez également enrichir votre routine avec des marches en pleine conscience et des pauses dans la vie quotidienne, tout en apprenant à reconnaître quelle forme d’attention vous est utile selon les situations.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eThérapie par le froid : que vous apporte ce niveau ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDans le programme de thérapie par le froid, vous élaborerez une routine d’entretien en fonction de votre propre expérience. Vous apprendrez à évaluer quelle durée d’exposition et quelle fréquence vous conviennent, et à quel moment il est préférable de réduire l’intensité ou de faire une pause. Le document présente également les conditions spécifiques de préparation et de supervision pour l’immersion, tandis que le programme de douches reste à lui seul une suite complète.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eSommeil et rythme quotidien : que vous apporte ce niveau ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDans le programme d’amélioration du sommeil, le réveil, la lumière du matin, l’activité diurne et la détente du soir s’assemblent pour former un rythme quotidien cohérent. En quatre semaines, vous choisirez des bases durables, préparerez une version complète et une version courte de votre routine du soir, et établirez un plan pour reprendre après les journées perturbées. Vous disposerez ainsi de repères pour retrouver votre rythme habituel, même lorsque la semaine ne se déroule pas comme prévu.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eComment utiliser les programmes ensemble ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLisez les guides inclus dans le programme et intégrez les exercices à votre routine en les adaptant à votre emploi du temps, à votre état et à vos expériences passées. Le temps de progression peut varier selon les domaines ; planifiez en fonction des guides détaillés et prévoyez du temps pour vous reposer.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eUtilisation du programme\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eGuide numérique général sur le mode de vie et la vulgarisation, et non un suivi médical personnalisé. Les expériences et les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre. Adaptez le rythme de progression à votre propre condition.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54758499320141,"sku":null,"price":23900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/5.szintu_f22c1651-fa0d-4c75-9a17-dd21848ca204.png?v=1789752799"},{"product_id":"tiian-rendszer","title":"TIIAN Rendszer","description":"\u003ch2\u003eSystème TIIAN – le programme numérique complet\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eTous les programmes numériques TIIAN, à tous les niveaux, réunis dans une seule offre. Organisez votre alimentation, votre activité physique, votre attention et votre repos dans votre quotidien grâce à des guides qui se complètent.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eLes principales caractéristiques de l’offre\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eLes contenus des cinq niveaux\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eCinq régimes des zones bleues\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUn programme complet de course à pied et d’entraînement au poids du corps\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eThérapie par le froid, exercices de respiration, méditation et qualité du sommeil à tous les niveaux\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDes contenus numériques à parcourir à votre rythme\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eQue comprend l’offre complète ?\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eDomaine\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eContenu\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eAlimentation\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eDes régimes inspirés d’Okinawa, de Loma Linda, de Nicoya, d’Ikaria et de Sardaigne\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eCourse à pied\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eLes programmes de course à pied des cinq niveaux\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eEntraînement au poids du corps\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eLes programmes d’entraînement des cinq niveaux\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eThérapie par le froid\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eLes guides des cinq niveaux\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eExercices de respiration\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eLes exercices de respiration des cinq niveaux\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eMéditation\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eLes contenus de méditation des cinq niveaux\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eSommeil et rythme circadien\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eLes guides sur la qualité du sommeil des cinq niveaux\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eÀ qui s’adresse cette offre ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi vous souhaitez découvrir l’approche complète de TIIAN en une seule offre et progresser à votre rythme en partant des bases dans plusieurs domaines du mode de vie.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eComment l’utiliser ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eCommencez par parcourir les contenus du premier niveau et choisissez des points de départ que vous pouvez intégrer à votre emploi du temps. Pour la suite, respectez l’ordre et les conditions d’utilisation de chaque programme. Vous pouvez avancer à des rythmes différents selon les domaines.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eUtilisation du programme\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eGuide numérique général consacré au mode de vie et à la vulgarisation, il ne constitue pas une prise en charge médicale personnalisée. Les expériences et les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre. Adaptez le rythme de progression à votre état de santé.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54824878604621,"sku":"digital-TI-REND-FULL","price":59900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/56ccea92-c367-4ba8-b6f9-bc30f7a202bf.png?v=1790248551"}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/collections\/u5595347112_matte_black_file_folder_next_to_a_black_pen_black_d48b35df-75e6-4226-a9a4-1358e6ef2064_3.jpg?v=1789326828","url":"https:\/\/tiian.com\/fr\/collections\/digitalis-dietak.oembed?page=2","provider":"Tiian","version":"1.0","type":"link"}