{"product_id":"masodik-szint","title":"TIIAN Rendszer - Második Szint","description":"\u003ch2\u003eSystème TIIAN – deuxième niveau\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eProgramme de mode de vie numérique de niveau 2 : alimentation, activité physique, respiration, méditation, thérapie par le froid et habitudes de sommeil, réunis dans un système cohérent. Construisez une routine quotidienne plus facile à suivre à partir des pratiques déjà commencées.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003ePrincipales caractéristiques du programme\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eContenus de niveau équivalent pour les sept domaines du programme\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRégime inspiré de Loma Linda, avec trois menus quotidiens au choix\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eProgrammes de course et d’exercices au poids du corps\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eGuides sur la respiration, la méditation, la thérapie par le froid et la qualité du sommeil\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eQue comprend le programme ?\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eDomaine\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eÉléments inclus dans le programme\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eRégime alimentaire\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eExemple de régime inspiré de Loma Linda, avec trois menus quotidiens au choix\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eCourse à pied\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eProgramme de course de niveau 2\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eExercices au poids du corps\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eProgramme d’entraînement de niveau 2\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eRespiration\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eExercices de respiration de niveau 2\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eMéditation\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eGuide de niveau 2\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eThérapie par le froid\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eGuide de niveau 2\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eSommeil et rythme circadien\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eGuide de niveau 2\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eÀ qui s’adresse-t-il ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eSi vous cherchez une suite à suivre dans plusieurs domaines du mode de vie, en vous appuyant sur les bases des niveaux précédents.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eProgramme de course : qu’apporte ce niveau ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDans le programme de course, nous complétons la marche par de courtes séances de jogging léger, puis augmentons progressivement le temps de course au fil d’une progression d’au moins quatre semaines. Vous apprendrez à choisir votre rythme, à utiliser les périodes de repos et à reconnaître quand vous êtes prêt à passer à l’étape suivante. Pour les exercices au poids du corps, vous effectuerez désormais deux circuits complets : six exercices sollicitant les jambes, les hanches, le tronc et le haut du corps vous aideront à renforcer vos bases. Grâce à des descentes plus lentes, à de courtes pauses statiques et à une augmentation contrôlée du nombre de répétitions, vous maîtriserez vos mouvements avec toujours plus de précision, même lorsque la fatigue se fait sentir.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eExercices au poids du corps : qu’apporte ce niveau ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDans le programme de course, nous complétons la marche par de courtes séances de jogging léger, puis augmentons progressivement le temps de course au fil d’une progression d’au moins quatre semaines. Vous apprendrez à choisir votre rythme, à utiliser les périodes de repos et à reconnaître quand vous êtes prêt à passer à l’étape suivante. Pour les exercices au poids du corps, vous effectuerez désormais deux circuits complets : six exercices sollicitant les jambes, les hanches, le tronc et le haut du corps vous aideront à renforcer vos bases. Grâce à des descentes plus lentes, à de courtes pauses statiques et à une augmentation contrôlée du nombre de répétitions, vous maîtriserez vos mouvements avec toujours plus de précision, même lorsque la fatigue se fait sentir.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eExercices de respiration : qu’apporte ce niveau ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLa thérapie respiratoire introduit un rythme respiratoire subtil et conscient. Vous vous exercerez à ralentir confortablement, puis à reprendre une respiration naturelle, au cours de courtes séquences précisément structurées. Les séances de méditation de dix minutes, qui peuvent ensuite être prolongées jusqu’à douze minutes, vous apprennent à maintenir votre attention, à repérer les distractions et à déplacer consciemment votre attention. Vous développerez ainsi des compétences que vous pourrez mobiliser lors d’une journée de travail chargée, avant une conversation difficile ou pendant votre routine d’apaisement du soir.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eMéditation : qu’apporte ce niveau ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLa thérapie respiratoire introduit un rythme respiratoire subtil et conscient. Vous vous exercerez à ralentir confortablement, puis à reprendre une respiration naturelle, au cours de courtes séquences précisément structurées. Les séances de méditation de dix minutes, qui peuvent ensuite être prolongées jusqu’à douze minutes, vous apprennent à maintenir votre attention, à repérer les distractions et à déplacer consciemment votre attention. Vous développerez ainsi des compétences que vous pourrez mobiliser lors d’une journée de travail chargée, avant une conversation difficile ou pendant votre routine d’apaisement du soir.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eThérapie par le froid : qu’apporte ce niveau ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLe programme de thérapie par le froid met l’accent sur une douche fraîche familière, pratiquée de manière plus structurée et consciente, avec une phase fraîche de trente secondes maximum. Vous apprendrez à observer vos réactions, à préparer les séances et à évaluer le réchauffement. Le programme circadien d’amélioration du sommeil, quant à lui, s’inscrit dans un cadre d’au moins quatorze jours, pour harmoniser le réveil matinal, les habitudes diurnes et la transition vers la soirée. Vous mettrez en place votre propre routine d’apaisement, recevrez des conseils pour gérer les périodes prolongées d’éveil nocturne et suivrez dans un bref journal les changements qui fonctionnent pour vous.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eSommeil et rythme quotidien : qu’apporte ce niveau ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLe programme de thérapie par le froid met l’accent sur une douche fraîche familière, pratiquée de manière plus structurée et consciente, avec une phase fraîche de trente secondes maximum. Vous apprendrez à observer vos réactions, à préparer les séances et à évaluer le réchauffement. Le programme circadien d’amélioration du sommeil, quant à lui, s’inscrit dans un cadre d’au moins quatorze jours, pour harmoniser le réveil matinal, les habitudes diurnes et la transition vers la soirée. Vous mettrez en place votre propre routine d’apaisement, recevrez des conseils pour gérer les périodes prolongées d’éveil nocturne et suivrez dans un bref journal les changements qui fonctionnent pour vous.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eComment utiliser les programmes ensemble ?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eLisez les guides du programme et intégrez les exercices à votre routine en les adaptant à votre emploi du temps, à votre état et à vos expériences passées. La durée de progression peut varier selon les domaines ; suivez les guides détaillés pour planifier et prévoyez du temps pour vous reposer.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eUtilisation du programme\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eGuide numérique général sur le mode de vie et la vulgarisation, qui ne constitue pas un suivi médical personnalisé. Les expériences et les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre. Adaptez le rythme de progression à votre propre situation.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54758473531725,"sku":null,"price":14900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/2.szint_86924243-b2c8-491c-98da-19c87fd2c0ad.png?v=1789752700","url":"https:\/\/tiian.com\/fr\/products\/masodik-szint","provider":"Tiian","version":"1.0","type":"link"}