{"title":"Életmódprogramok","description":"\u003cp\u003eCyfrowe poradniki dotyczące diety, aktywności fizycznej, oddychania, medytacji, terapii zimnem i nawyków związanych ze snem. Wybierz obszar, zacznij od pierwszego poziomu lub sprawdź pełne pakiety programów.\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"kek-zonas-mikrobiom-dieta-2-resz","title":"Kék Zóna Loma Linda étrend","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003ePlany żywieniowe TIIAN zostały opracowane z charakterystycznym dla nas chłodnym profesjonalizmem. Mają jeden cel: pomóc wam schudnąć. Tyle.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eBez magii i bez udziwnień, po prostu dobrze skomponowane, przemyślane plany żywieniowe, dzięki którym możecie schudnąć. Jeśli dodacie do tego T1 Pro, wszystko będzie gotowe.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eKażdy plan żywieniowy z niebieskiej strefy zawiera trzy różne warianty menu i opiera się na jedzeniu w określonych porach.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54700298469709,"sku":"TI-KEKZ-2","price":5990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIANkekzonadietalomalindaposzt02_6dca421d-b203-44d7-8952-d0fc4a43a218.jpg?v=1790236909"},{"product_id":"kek-zonas-mikrobiom-dieta-3-resz","title":"Kék Zóna Nicoya étrend","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003eDiety TIIAN zostały opracowane z typowym dla nas chłodnym profesjonalizmem, a ich jedynym celem jest pomóc wam schudnąć. Tyle.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eŻadnej magii, żadnych cudów, po prostu dobrze skomponowane, przemyślane diety, dzięki którym schudniecie, jeśli będziecie ich przestrzegać. Dodajcie do tego jeszcze T1 Pro i gotowe.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eKażda dieta z niebieskiej strefy obejmuje trzy różne warianty menu i opiera się na jedzeniu w określonych przedziałach czasowych.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54700308037965,"sku":"TI-KEKZ-3","price":5990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIANkekzonadietanicoyaposzt02.jpg?v=1790237208"},{"product_id":"kek-zonas-mikrobiom-dieta-4-resz","title":"Kék Zóna Ikaria étrend","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003eDiety TIIAN zostały opracowane z charakterystycznym dla nas chłodnym profesjonalizmem i mają jeden cel: pomóc Wam schudnąć. Tyle.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eŻadnej magii, żadnych fajerwerków, po prostu dobrze skomponowane, przemyślane diety, dzięki którym możecie schudnąć. Jeśli dodacie do tego jeszcze T1 Pro, to wszystko.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eKażda dieta z niebieskiej strefy zawiera trzy różne warianty jadłospisu i opiera się na jedzeniu w określonym przedziale czasowym.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54700309053773,"sku":"TI-KEKZ-4","price":5990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIANkekzonadietaikariaposzt02_7cfea4de-1cf4-4b59-9649-733213e4bb7c.jpg?v=1790237411"},{"product_id":"kek-zonas-mikrobiom-dieta-5-resz","title":"Kék Zóna Sardinia étrend","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003eDiety TIIAN zostały opracowane z charakterystycznym dla nas chłodnym profesjonalizmem i mają jeden cel: pomóc wam schudnąć. Tyle.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eŻadnej magii, żadnych cudów, po prostu dobrze skomponowane, przemyślane diety, których przestrzeganie pozwoli wam schudnąć. Dodajcie do tego T1 Pro i gotowe.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eKażda dieta z niebieskiej strefy zawiera trzy różne warianty menu i opiera się na jedzeniu w określonych przedziałach czasowych.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54700309348685,"sku":"TI-KEKZ-5","price":5990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/tiian_kekzonadieta_sardinia_blog_02.jpg?v=1789324678"},{"product_id":"kek-zonas-mikrobiom-dieta-teljes","title":"Kék Zónás diéta Teljes","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Błękitne Strefy – kompletna pięciotygodniowa dieta\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003ePlan posiłków inspirowany pięcioma regionami, w cyfrowym pliku PDF, ze szczegółowymi wskazówkami od zakupów po przygotowanie.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajważniejsze cechy zestawu\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003ePięć tygodni: Okinawa, Loma Linda, Nicoya, Ikaria i Sardynia\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTrzy pełne dzienne jadłospisy na tydzień, łącznie 15 wariantów\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eCztery posiłki w każdym dziennym jadłospisie\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePrzepisy, porcje podane w gramach i obliczone wartości odżywcze\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTygodniowe listy zakupów oraz wskazówki dotyczące odmierzania, przygotowania i przechowywania\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003ePlan pięciu tygodni\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth\u003eTydzień\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003eInspiracja\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003eCharakterystyczne składniki\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e1.\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eOkinawa\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eBataty, soja, warzywa i rośliny strączkowe\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e2.\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eLoma Linda\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eBaza głównie roślinna, w wariancie TIIAN uzupełniona o ryby i kurczaka\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e3.\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eNicoya\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eFasola, ryż, kukurydza, awokado oraz dania mięsne i rybne\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e4.\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eIkaria\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eOliwa z oliwek, soczewica, jogurt, feta i dania kuchni śródziemnomorskiej\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e5.\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eSardynia\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eJadłospisy bezmięsne, ricotta, rośliny strączkowe i makaron pełnoziarnisty\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eDla kogo to może być dobry wybór?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eJeśli szukasz zróżnicowanego przykładowego jadłospisu zaplanowanego na kilka tygodni i chcesz mieć w jednym miejscu przepisy, ilości składników oraz listy zakupów.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003ePorcje i spożycie energii\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eJadłospisy opracowano z myślą o obliczonym dziennym spożyciu energii wynoszącym 1200–1400 kcal. To dieta niskoenergetyczna; jej przydatność i wielkość porcji należy dostosować do indywidualnych potrzeb. Plik PDF zawiera wartości dotyczące kalorii, białka, węglowodanów, tłuszczu i błonnika.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJak korzystać?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003ePrzeczytaj instrukcję, wybierz jeden z kompletnych dziennych jadłospisów na dany tydzień, a następnie przygotuj się na podstawie listy zakupów i przepisów. Możesz zamieniać całe dni zgodnie ze wskazówkami na dany tydzień. Do przepisów możesz wracać w dowolnym momencie.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eDla kogo jest ta dieta?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTo ogólny przykładowy jadłospis, a nie indywidualna opieka dietetyczna. Ilości i spożycie energii należy dostosować do indywidualnych potrzeb; program nie gwarantuje utraty wagi w określonym zakresie ani tempie. Ta ogólna dieta nie jest odpowiednim wyborem dla dzieci, w okresie ciąży i karmienia piersią ani w przypadku choroby lub zaburzeń odżywiania, jeśli nie skonsultowano jej ze specjalistą.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54700314689869,"sku":null,"price":19900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/782adb11-55af-48d8-bb73-29e3649d121e_660b2e40-0ed6-4a8a-8ebb-759573f3e9c6.png?v=1789323069"},{"product_id":"kek-zonas-mikrobiom-dieta-1-resz","title":"Kék Zóna Okinawa étrend","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003eDiety TIIAN zostały opracowane z typowym dla nas chłodnym profesjonalizmem, a ich jedynym celem jest pomóc wam schudnąć. Tyle.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eŻadnej magii, żadnych cudów, po prostu dobrze skomponowane, przemyślane diety, dzięki którym schudniecie, jeśli będziecie ich przestrzegać. Dodajcie do tego jeszcze T1 Pro i gotowe.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eKażda dieta z niebieskiej strefy obejmuje trzy różne warianty menu i opiera się na jedzeniu w określonych przedziałach czasowych.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54700847792461,"sku":"TI-KEKZ-1","price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIAN_kekzonadieta_okinawa_poszt_02.jpg?v=1790236651"},{"product_id":"edzesterv-futas-1-het","title":"Edzésterv Futás 1.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Bieganie poziom 1 – zacznij we własnym tempie\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eNa pierwszym poziomie programu biegowego najważniejsze są stopniowe zwiększanie obciążenia i regularność. Budujesz swoją bazę, spacerując, maszerując żwawym krokiem lub lekko truchtając.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajważniejsze cechy programu\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eCyfrowy program biegowy dla początkujących\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eCo najmniej dwa tygodnie na pierwszym poziomie\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDostosowujesz rodzaj aktywności i tempo do swojej kondycji\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWarunek przejścia na kolejny poziom: 3 km w maksymalnie 40 minut, przy dobrym samopoczuciu\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eDla kogo jest ten program?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eJeśli chcesz zacząć ćwiczyć lub wrócić do aktywności i stopniowo zbliżać się do biegania.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNa czym polega trening?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eNa pierwszym poziomie celem jest regularna aktywność, którą można powtarzać. Wybierz obciążenie, które możesz utrzymać, i obserwuj, jak się czujesz w trakcie i po ćwiczeniach.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eObciążenie i przejście na kolejny poziom\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003ePrzy tętnie 160 uderzeń na minutę program zaleca zmniejszenie obciążenia. Nie jest to indywidualnie dobrana bezpieczna granica: w Twoim przypadku odpowiednie może być niższe obciążenie, a objawy i zalecenia lekarza mają pierwszeństwo. Oceń, czy spełniasz warunek przejścia na kolejny poziom po co najmniej dwóch tygodniach treningów, jeśli dobrze się czujesz; 3 kilometry możesz pokonać, łącząc spacer, marsz żwawym krokiem lub trucht.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eKorzystanie z programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTo ogólny cyfrowy poradnik dotyczący stylu życia i edukacji, a nie indywidualna opieka zdrowotna. Doświadczenia i rezultaty mogą się różnić w zależności od osoby. Dostosuj tempo postępów do swojej kondycji.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757624774989,"sku":"TI-EDZF-1","price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/Viharelottirajtanedvespalyan.png?v=1789849171"},{"product_id":"edzesterv-futas-2-het","title":"Edzésterv Futás 2.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Bieganie poziom 2 – Energiczny marsz, konsekwentne budowanie podstaw\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eDrugi poziom opiera się na regularnym ćwiczeniu energicznego marszu. Dzięki planowi cyfrowemu nadal przygotowujesz się do biegania, dostosowując tempo i postępy do swojej kondycji.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajważniejsze cechy poziomu\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eNa pierwszym planie jest energiczny marsz\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKontynuacja oparta na poziomie pierwszym\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEtap można powtarzać w razie potrzeby\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eDla kogo?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eJeśli po pierwszym poziomie chcesz wprowadzić regularniejszą aktywność i zbudować solidniejsze podstawy.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJaką rolę odgrywa w programie?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTo cyfrowy przewodnik po poziomie 2 pięciopoziomowego programu biegania. Stanowi kontynuację opartą na podstawach poznanych na wcześniejszych poziomach.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJak z niego korzystać?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003ePrzed rozpoczęciem ćwiczeń przeczytaj cały przewodnik.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWykonuj zadania, dostosowując je do swoich dotychczasowych doświadczeń i aktualnej kondycji.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOceń swoje doświadczenia i w razie potrzeby pozostań na tym poziomie dłużej.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eKorzystanie z programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTo cyfrowy, ogólny przewodnik po stylu życia i materiał edukacyjny, a nie spersonalizowana opieka zdrowotna. Doświadczenia i rezultaty mogą się różnić w zależności od osoby. Dostosuj tempo postępów do swojej kondycji.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757634408781,"sku":"TI-EDZF-2","price":2490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_17_28_1.png?v=1789849196"},{"product_id":"edzesterv-futas-3-het","title":"Edzésterv Futás 3.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Bieganie poziom 3 – Przejście od chodzenia do truchtu\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eTrzeci poziom zapewnia jasne wskazówki dotyczące stopniowego przejścia od chodzenia do lekkiego truchtu. Bazując na dotychczasowych doświadczeniach, poznajesz kolejny poziom wysiłku.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajważniejsze cechy poziomu\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eStopniowe łączenie chodzenia i truchtu\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eObserwowanie własnych reakcji\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eCyfrowy plan oparty na wcześniejszych podstawach\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eDla kogo?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDla osób, które po zbudowaniu podstaw poprzez chodzenie są gotowe poznać lekki trucht.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJakie miejsce zajmuje w programie?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTo cyfrowy przewodnik po 3. poziomie pięciopoziomowego programu biegania. Stanowi kontynuację opartą na podstawach poznanych na wcześniejszych poziomach.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJak z niego korzystać?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003ePrzed ćwiczeniami przeczytaj cały przewodnik.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWykonuj zadania, dostosowując je do swoich wcześniejszych doświadczeń i aktualnej kondycji.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOceń swoje doświadczenia i w razie potrzeby pozostań na tym poziomie dłużej.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eKorzystanie z programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTo cyfrowy, ogólny przewodnik dotyczący stylu życia i wiedzy, a nie spersonalizowana opieka zdrowotna. Doświadczenia i wyniki mogą się różnić w zależności od osoby. Tempo postępów dostosuj do swojej kondycji.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757637423437,"sku":"TI-EDZF-3","price":2990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_17_28_2.png?v=1789849223"},{"product_id":"edzesterv-futas-4-het","title":"Edzésterv Futás 4.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Bieganie poziom 4 – Więcej biegania przy przemyślanym obciążeniu\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eCzwarty poziom pomaga rozwijać regularność biegania i stopniowo wydłużać odcinki. Liczą się tu zarówno wykonanie, obciążenie, jak i odpoczynek.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajważniejsze cechy poziomu\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eOpiera się na wcześniejszych odcinkach biegowych\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWyznacza drogę do dłuższych biegów\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDalszy trening można dostosować do własnego tempa\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eDla kogo?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDla osób, które po ukończeniu wcześniejszych poziomów chcą dalej rozwijać swoją rutynę biegową.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJaką rolę pełni w programie?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTo cyfrowy przewodnik po czwartym poziomie pięciopoziomowego programu biegania. Pozwala kontynuować trening, opierając się na podstawach poznanych na wcześniejszych poziomach.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJak z niego korzystać?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003ePrzed treningiem przeczytaj cały przewodnik.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRealizuj zadania, dostosowując je do swoich wcześniejszych doświadczeń i aktualnej kondycji.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOceń swoje doświadczenia i w razie potrzeby pozostań na tym poziomie dłużej.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eKorzystanie z programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTo cyfrowy, ogólny przewodnik dotyczący stylu życia i edukacji, a nie spersonalizowana opieka zdrowotna. Doświadczenia i wyniki mogą różnić się w zależności od osoby. Dostosuj tempo postępów do własnej kondycji.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757641355597,"sku":"TI-EDZF-4","price":3490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_17_29_3.png?v=1789849246"},{"product_id":"edzesterv-futas-5-het","title":"Edzésterv Futás 5.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Bieganie poziom 5 – Interwały i kolejny cel biegowy\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003ePiąty poziom rozwija wcześniej wypracowaną rutynę biegową, wprowadzając trening interwałowy. Dziesięć kilometrów to jeden z możliwych dalszych celów programu, do którego będziesz się zbliżać, dostosowując tempo do swojej kondycji.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajważniejsze cechy poziomu\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eTrening interwałowy oparty na wcześniejszych podstawach\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKontynuacja w drodze do celu, jakim jest przebiegnięcie dziesięciu kilometrów\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKońcowy poziom serii\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eDla kogo?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eJeśli po wcześniejszych poziomach chcesz kontynuować trening bardziej złożonymi ćwiczeniami biegowymi i szukasz przejrzystego planu, który pomoże Ci realizować kolejne cele.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJaką rolę pełni w programie?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTo cyfrowy przewodnik po poziomie 5 pięciopoziomowego programu biegowego. Pozwala kontynuować trening, opierając się na podstawach poznanych na wcześniejszych poziomach.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJak korzystać?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003ePrzed treningiem przeczytaj cały przewodnik.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWykonuj ćwiczenia, dostosowując je do swoich wcześniejszych doświadczeń i aktualnej kondycji.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOceń swoje doświadczenia i w razie potrzeby pozostań dłużej na tym poziomie.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eKorzystanie z programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTo cyfrowy, ogólny przewodnik dotyczący stylu życia i edukacji, a nie spersonalizowana opieka zdrowotna. Doświadczenia i rezultaty mogą się różnić w zależności od osoby. Dostosuj tempo postępów do swojej kondycji.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757643190605,"sku":"TI-EDZF-5","price":3990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_17_29_4.png?v=1789849269"},{"product_id":"edzesterv-sajat-testsulyos-1-het","title":"Edzésterv Saját testsúlyos 1.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Trening z masą własnego ciała – poziom 1 – podstawy ruchu\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eCyfrowy plan treningowy dla początkujących, obejmujący proste ćwiczenia z masą własnego ciała. Nacisk położono na kontrolowane ruchy i stabilne pozycje ciała.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajważniejsze cechy programu\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003ePlan treningowy z masą własnego ciała dla początkujących\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSześć podstawowych ćwiczeń\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUwzględnia nogi, biodra, tułów i obręcz barkową\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDokładne wykonywanie ćwiczeń stanowi podstawę dalszych postępów\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eDla kogo?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDla osób, które chcą zacząć ćwiczyć od prostych, łatwych do wykonania ćwiczeń i najpierw nauczyć się prawidłowych ruchów.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eSześć podstawowych ćwiczeń\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003ePłytki przysiad\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDeska na wyprostowanych rękach\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUnoszenie nogi w bok w pozycji stojącej\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDotknięcie podłoża nogą wykroczną z krokiem w tył\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNaprzemienne wyprostowanie przeciwległej ręki i nogi w klęku podpartym\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUnoszenie bioder w leżeniu na plecach\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eNa co zwrócić uwagę?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eWykonuj ruchy w kontrolowany sposób i w wygodnym zakresie. Stabilna pozycja ciała oraz powolne, precyzyjne wykonywanie ćwiczeń są ważniejsze niż coraz trudniejsze warianty. Liczbę powtórzeń i czas utrzymania pozycji dobierz zgodnie ze szczegółowym planem.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eKorzystanie z programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTo cyfrowy, ogólny poradnik dotyczący stylu życia i edukacji, a nie spersonalizowana opieka zdrowotna. Doświadczenia i wyniki mogą się różnić w zależności od osoby. Dostosuj tempo postępów do swojej kondycji.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757649416525,"sku":"TI-EDZS-1","price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/033c6c19-4a9f-4459-a224-c95fc7fda659.png?v=1789839891"},{"product_id":"edzesterv-sajat-testsulyos-2-het","title":"Edzésterv Saját testsúlyos 2.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Trening z masą własnego ciała poziom 2 – Regularność i precyzyjne ruchy\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003ePoziom drugi opiera się na poznanych już podstawach treningu z masą własnego ciała. Cyfrowy poradnik skupia się na regularnych ćwiczeniach i jakości wykonywanych ruchów.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajważniejsze cechy poziomu\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eKontynuacja poziomu pierwszego\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDokładniejsze, kontrolowane wykonywanie ćwiczeń\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRegularny plan ćwiczeń\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eDla kogo?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eJeśli znasz już podstawowe ćwiczenia i chcesz trenować bardziej świadomie i regularnie.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJaką rolę pełni w programie?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTo cyfrowy poradnik do poziomu 2 pięciopoziomowego programu treningowego z masą własnego ciała. Stanowi kontynuację opartą na podstawach poznanych na wcześniejszych poziomach.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJak z niego korzystać?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003ePrzeczytaj cały poradnik przed rozpoczęciem ćwiczeń.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDostosuj ćwiczenia do swojego dotychczasowego doświadczenia i aktualnej kondycji.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOceń swoje doświadczenia i w razie potrzeby pozostań na tym poziomie dłużej.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eKorzystanie z programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTo cyfrowy, ogólny poradnik dotyczący stylu życia i edukacji, a nie spersonalizowana opieka zdrowotna. Doświadczenia i rezultaty mogą się różnić w zależności od osoby. Dostosuj tempo postępów do swojej kondycji.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757655773517,"sku":"TI-EDZS-2","price":2990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/image.png?v=1789839922"},{"product_id":"edzesterv-sajat-testsulyos-3-het","title":"Edzésterv Saját testsúlyos 3.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Trening z masą własnego ciała poziom 3 – Kontrola i regularność treningów\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eNa trzecim poziomie coraz bardziej świadomie kontrolujesz ruchy własnego ciała. Poradnik zawiera stopniowy plan rozwijania kontroli, siły i wytrzymałości.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajważniejsze cechy poziomu\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eĆwiczenia bazujące na wcześniejszych poziomach\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNacisk na kontrolę nad ruchem\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTrening ukierunkowany na siłę i wytrzymałość\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eDla kogo jest ten poziom?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eJeśli po opanowaniu podstaw chcesz bardziej skupić się na technice wykonania i regularnych treningach.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJaką rolę pełni w programie?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTo cyfrowy poradnik do poziomu 3 pięciopoziomowego programu treningu z masą własnego ciała. Stanowi kontynuację opartą na podstawach poznanych na wcześniejszych poziomach.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJak z niego korzystać?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003ePrzeczytaj cały poradnik przed rozpoczęciem ćwiczeń.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDostosuj ćwiczenia do swojego dotychczasowego doświadczenia i aktualnej kondycji.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOceń swoje doświadczenia i w razie potrzeby pozostań dłużej na tym poziomie.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eKorzystanie z programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTo cyfrowy, ogólny poradnik dotyczący stylu życia i edukacji, a nie spersonalizowana opieka zdrowotna. Doświadczenia i rezultaty mogą się różnić w zależności od osoby. Tempo postępów dostosuj do swojej kondycji.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757658231117,"sku":"TI-EDZS-3","price":3490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/d31cc713-6072-4b06-a0fd-647a3f775504.png?v=1789839962"},{"product_id":"edzesterv-sajat-testsulyos-4-het","title":"Edzésterv Saját testsúlyos 4.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Trening z wykorzystaniem masy własnego ciała, poziom 4 – Świadome obciążenie, stabilne wykonanie\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003ePoziom czwarty rozwija trening zbudowany na wcześniejszych etapach. Nacisk nadal kładzie się na kontrolowane ruchy i przemyślane obciążenie.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajważniejsze cechy poziomu\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eKontynuacja oparta na wcześniejszych ćwiczeniach\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePriorytetem jest jakość wykonania\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eCyfrowy przewodnik, z którego można korzystać wielokrotnie\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eDla kogo?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eJeśli po wcześniejszych poziomach chcesz kontynuować trening w uporządkowany sposób.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJaką rolę odgrywa w programie?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTo cyfrowy przewodnik po poziomie 4 w pięciopoziomowym programie treningu z wykorzystaniem masy własnego ciała. Stanowi kontynuację opartą na podstawach poznanych na wcześniejszych poziomach.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJak z niego korzystać?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003ePrzed treningiem przeczytaj cały przewodnik.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWykonuj ćwiczenia, uwzględniając swoje wcześniejsze doświadczenia i aktualną kondycję.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOceń swoje doświadczenia i w razie potrzeby pozostań na tym poziomie dłużej.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eKorzystanie z programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eCyfrowy, ogólny przewodnik dotyczący stylu życia i wiedzy, nie jest spersonalizowaną opieką zdrowotną. Doświadczenia i rezultaty mogą się różnić w zależności od osoby. Dostosuj tempo postępów do swojej kondycji.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757664588109,"sku":"TI-EDZS-4","price":3990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/Kepernyofoto2026-09-19-19.25.35_65403cc0-66b2-4b8f-a2ac-5d13f34b7123.png?v=1789840000"},{"product_id":"edzesterv-sajat-testsulyos-5-het","title":"Edzésterv Saját testsúlyos 5.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Trening z masą własnego ciała, poziom 5 – bardziej samodzielny trening, długofalowa rutyna\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003ePiąty poziom podsumowuje podstawy wypracowane w trakcie całej serii. Końcowy przewodnik cyfrowy wskazuje, jak kontynuować regularne, bardziej samodzielne treningi.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajważniejsze cechy poziomu\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eKońcowy poziom serii\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWykorzystanie dotychczasowych doświadczeń\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMożliwość kontynuowania we własnym tempie\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eDla kogo?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDla osób, które po ukończeniu wcześniejszych poziomów chcą wypracować plan treningowy możliwy do utrzymania na co dzień.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJaką rolę odgrywa w programie?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTo cyfrowy przewodnik po poziomie 5 pięciopoziomowego programu treningu z masą własnego ciała. Zawiera wskazówki, jak kontynuować trening, opierając się na podstawach poznanych na wcześniejszych poziomach.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJak z niego korzystać?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003ePrzed rozpoczęciem ćwiczeń przeczytaj cały przewodnik.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWykonuj ćwiczenia, dostosowując je do dotychczasowych doświadczeń i aktualnej kondycji.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOceń swoje doświadczenia i w razie potrzeby pozostań dłużej na tym poziomie.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eKorzystanie z programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTo cyfrowy przewodnik o ogólnym charakterze, dotyczący stylu życia i poszerzania wiedzy, a nie spersonalizowana opieka zdrowotna. Doświadczenia i rezultaty mogą różnić się u poszczególnych osób. Tempo postępów dostosuj do własnej kondycji.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757669044557,"sku":"TI-EDZS-5","price":4490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/4e4dc99f-f72c-4dec-bec1-6c4c9a6a2555_b44b48bb-41af-4d72-b7f7-581fda08ac36.png?v=1789840022"},{"product_id":"hidegterapia-1-het","title":"Hidegterápia 1.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Terapia zimnem 1. poziom – pierwsze kroki z chłodnym prysznicem\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eBezpłatny cyfrowy przewodnik po krótkim chłodnym prysznicu i obserwowaniu własnych reakcji.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajważniejsze cechy programu\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eBezpłatny poziom dla początkujących\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eStopniowy początek i krótki chłodny prysznic\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDni odpoczynku i ogrzewanie się\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWskazówki dotyczące zakończenia ćwiczenia i przejścia do kolejnego poziomu\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eDla kogo?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDla osób, które chcą ostrożnie zapoznać się z chłodnym prysznicem i których stan zdrowia na to pozwala.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eGłówny cel pierwszego poziomu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003ePodczas ćwiczenia obserwujesz swój oddech, reakcje ciała i ogrzewanie się. Pierwszy poziom zawiera wskazówki dotyczące chłodnego prysznica; kąpiel lodowa lub zanurzenie w wodach otwartych wymagają osobnego przygotowania.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eZanim zaczniesz\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eNajpierw przeczytaj przewodnik i informacje o przeciwwskazaniach. Dostosuj podane ramy czasowe do swojego stanu i natychmiast przerwij ćwiczenie, jeśli poczujesz się źle.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eKorzystanie z programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTo cyfrowy, ogólny przewodnik dotyczący stylu życia i edukacji, a nie spersonalizowana opieka zdrowotna. Doświadczenia i wyniki mogą się różnić w zależności od osoby. Dostosuj tempo postępów do swojego stanu.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e„Terapia zimnem” to tutaj nazwa programu, a nie leczenie medyczne. W przypadku chorób układu krążenia, skłonności do omdleń lub ciąży przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem. Nie wstrzymuj oddechu ani nie wykonuj hiperwentylacji w wodzie lub w jej pobliżu. Jeśli poczujesz się źle, natychmiast przerwij ćwiczenie.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757682348365,"sku":"TI-HIDE-1","price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIAN_hidegterapia_1000x1000_1.png?v=1789822789"},{"product_id":"hidegterapia-2-het","title":"Hidegterápia – 2. szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Terapia zimnem 2. poziom – Kontynuuj praktykę z rozwagą\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eDrugi poziom bazuje na doświadczeniach z pierwszych sesji. Cyfrowy poradnik pomaga stopniowo zwiększać intensywność, obserwować własne reakcje i praktykować regularniej.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajważniejsze cechy poziomu\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eKontynuacja pierwszego poziomu\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eŚwiadoma obserwacja własnych reakcji\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRozważne postępy we własnym tempie\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eDla kogo?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eJeśli poznałeś pierwszy poziom i jesteś gotowy kontynuować, przestrzegając jego zasad.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJakie miejsce zajmuje w programie?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTo cyfrowy poradnik do 2. poziomu pięciopoziomowego programu terapii zimnem. Pozwala kontynuować praktykę w oparciu o podstawy poznane na wcześniejszych poziomach.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJak z niego korzystać?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003ePrzeczytaj cały poradnik przed rozpoczęciem praktyki.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWykonuj ćwiczenia, dostosowując je do wcześniejszych doświadczeń i aktualnego samopoczucia.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOceń swoje doświadczenia i w razie potrzeby pozostań na tym poziomie dłużej.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eKorzystanie z programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTo cyfrowy poradnik o charakterze ogólnym, poświęcony stylowi życia i poszerzaniu wiedzy; nie stanowi spersonalizowanej opieki zdrowotnej. Doświadczenia i wyniki mogą się różnić w zależności od osoby. Dostosuj tempo postępów do swojego stanu.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eOkreślenie „terapia zimnem” jest tu nazwą programu, a nie leczeniem medycznym. W przypadku chorób układu krążenia, skłonności do omdleń lub ciąży przed rozpoczęciem praktyki skonsultuj się z lekarzem. Nie wstrzymuj oddechu ani nie wykonuj hiperwentylacji w wodzie lub w jej pobliżu. W razie złego samopoczucia natychmiast przerwij ćwiczenie.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757688049997,"sku":"TI-HIDE-2","price":2990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIAN_hidegterapia_1000x1000_2.png?v=1789822306"},{"product_id":"hidegterapia-3-het","title":"Hidegterápia 3.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Terapia zimnem 3. poziom – Buduj na własnych doświadczeniach\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eTrzeci poziom opiera się na pogłębianiu dotychczasowych doświadczeń związanych z zimnem. Skupia się na rozpoznawaniu sygnałów wysyłanych przez ciało i jakości praktyki.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajważniejsze cechy poziomu\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003ePrzewodnik oparty na wcześniejszych poziomach\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eObserwowanie sygnałów wysyłanych przez ciało\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRozważne podejmowanie decyzji o dalszych postępach\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eDla kogo?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDla osób, które poznały poprzednie poziomy i chcą kontynuować praktykę według programu, którego mogą się trzymać.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJaką rolę pełni w programie?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTo cyfrowy przewodnik po 3. poziomie pięciopoziomowego programu terapii zimnem. Pozwala kontynuować praktykę, opierając się na podstawach poznanych na wcześniejszych poziomach.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJak z niego korzystać?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003ePrzed rozpoczęciem praktyki przeczytaj cały przewodnik.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWykonuj ćwiczenia, dostosowując je do swoich wcześniejszych doświadczeń i aktualnego stanu.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOceń swoje doświadczenia i w razie potrzeby pozostań na tym poziomie dłużej.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eKorzystanie z programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTo cyfrowy, ogólny przewodnik dotyczący stylu życia i edukacji, a nie spersonalizowana opieka zdrowotna. Doświadczenia i rezultaty mogą się różnić w zależności od osoby. Dostosuj tempo postępów do swojego stanu.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e„Terapia zimnem” to w tym przypadku nazwa programu, a nie leczenie medyczne. Jeśli cierpisz na chorobę układu krążenia, masz skłonność do omdleń lub jesteś w ciąży, przed rozpoczęciem praktyki skonsultuj się z lekarzem. Nie wstrzymuj oddechu ani nie wykonuj hiperwentylacji w wodzie lub w jej pobliżu. W razie złego samopoczucia natychmiast przerwij ćwiczenie.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757691294029,"sku":"TI-HIDE-3","price":3490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIAN_hidegterapia_1000x1000_3.png?v=1789822641"},{"product_id":"hidegterapia-4-het","title":"Hidegterápia 4.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Terapia zimnem 4. poziom – Regularna praktyka, przemyślane decyzje\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eNa czwartym poziomie większą rolę odgrywają regularność i jakość wykonywania ćwiczeń. Na podstawie swoich reakcji rozważasz, co jest odpowiednie danego dnia.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajważniejsze cechy poziomu\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eOpiera się na wcześniejszych doświadczeniach\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePrzemyślane wykonywanie ćwiczeń i konsekwencja\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePrzestrzeganie własnych granic\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eDla kogo?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eJeśli po wcześniejszych poziomach chcesz kontynuować praktykę w bardziej świadomie wyznaczonych ramach.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJaką rolę pełni w programie?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTo cyfrowy przewodnik po 4. poziomie pięciopoziomowego programu terapii zimnem. Stanowi kontynuację opartą na podstawach poznanych na wcześniejszych poziomach.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJak z niego korzystać?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003ePrzed rozpoczęciem praktyki przeczytaj cały przewodnik.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDostosuj ćwiczenia do swoich wcześniejszych doświadczeń i aktualnego samopoczucia.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOceń swoje doświadczenia i w razie potrzeby pozostań dłużej na tym poziomie.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eKorzystanie z programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTo cyfrowy przewodnik o ogólnym charakterze, dotyczący stylu życia i poszerzający wiedzę; nie stanowi spersonalizowanej opieki zdrowotnej. Doświadczenia i rezultaty mogą się różnić w zależności od osoby. Dostosuj tempo postępów do swojego stanu.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e„Terapia zimnem” to nazwa programu, a nie zabieg medyczny. W przypadku chorób układu krążenia, skłonności do omdleń lub ciąży przed rozpoczęciem praktyki skonsultuj się z lekarzem. Nie wstrzymuj oddechu ani nie wykonuj hiperwentylacji w wodzie lub w jej pobliżu. W razie złego samopoczucia natychmiast przerwij ćwiczenie.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757694112077,"sku":"TI-HIDE-4","price":3990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIAN_hidegterapia_1000x1000_4.jpg?v=1789822527"},{"product_id":"hidegterapia-5-het","title":"Hidegterápia 5.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Terapia zimnem – poziom 5 – Zrównoważona rutyna dostosowana do własnych granic\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003ePoziom piąty zamyka serię i skupia się na wykorzystaniu dotychczasowych doświadczeń. Oprócz regularności kontynuacja może obejmować także ułatwienie ćwiczeń, ich modyfikację i przerwę.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajważniejsze cechy poziomu\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eKońcowy poziom serii\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDecyzje oparte na własnych reakcjach\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePraktyka, którą można kontynuować przez dłuższy czas\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eDla kogo?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDla osób, które chcą przemyśleć, jak kontynuować praktykę, opierając się na poprzednich poziomach.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJaką rolę pełni w programie?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTo cyfrowy przewodnik po 5. poziomie pięciopoziomowego programu terapii zimnem. Stanowi kontynuację opartą na podstawach poznanych na wcześniejszych poziomach.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJak z niego korzystać?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003ePrzed rozpoczęciem ćwiczeń przeczytaj cały przewodnik.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWykonuj zadania, dostosowując je do wcześniejszych doświadczeń i obecnego samopoczucia.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOceń swoje doświadczenia i w razie potrzeby pozostań dłużej na tym poziomie.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eKorzystanie z programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTo cyfrowy, ogólny przewodnik dotyczący stylu życia i popularyzacji wiedzy, a nie spersonalizowana opieka zdrowotna. Doświadczenia i wyniki mogą się różnić w zależności od osoby. Dostosuj tempo postępów do własnego stanu.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e„Terapia zimnem” to tutaj nazwa programu, a nie leczenie medyczne. W przypadku chorób układu sercowo-naczyniowego, skłonności do omdleń lub ciąży przed rozpoczęciem praktyki skonsultuj się z lekarzem. Nie wstrzymuj oddechu ani nie wykonuj hiperwentylacji w wodzie lub w jej pobliżu. W razie złego samopoczucia natychmiast przerwij ćwiczenie.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757695160653,"sku":"TI-HIDE-5","price":4490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/7016a161-93ad-429d-ba49-2473f30234d8.png?v=1789824197"},{"product_id":"legzesterapia-1-het","title":"Légzésterápia 1.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Terapia oddechowa poziom 1 – trzy minuty uważnej obserwacji\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eTen cyfrowy przewodnik dla początkujących zaczyna się od obserwacji naturalnego oddechu. Dzięki krótkim, łatwym do wykonania ćwiczeniom nauczysz się zauważać, dokąd wędruje Twoja uwaga.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajważniejsze cechy programu\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eTrzyminutowe ćwiczenie dla początkujących\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e30 sekund obserwacji, 2 minuty z zamkniętymi oczami, 30 sekund sprawdzenia\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eZalecana częstotliwość ćwiczeń: pięć razy w tygodniu\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePóźniej wariant pięciominutowy: 1 + 3 + 1 minuta\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eDla kogo?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eJeśli chcesz zacząć od krótkiego, prostego ćwiczenia uważnej obserwacji oddechu i regularnie poświęcać czas na obserwowanie swojego samopoczucia.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003ePrzebieg ćwiczenia\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eUsiądź wygodnie i rozluźnij ramiona oraz szczękę. Przez 30 sekund obserwuj swój naturalny oddech.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePrzez 2 minuty obserwuj oddech z zamkniętymi oczami. Jeśli Twoja uwaga odpłynie, skieruj ją z powrotem na oddech.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOtwórz oczy i przez 30 sekund obserwuj swój obecny stan.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003cp\u003eNie musisz wymuszać, spowalniać ani pogłębiać oddechu. Gdy trzyminutowy wariant będzie już dla Ciebie komfortowy, możesz przejść do opisanego wariantu pięciominutowego.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eKorzystanie z programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTo cyfrowy przewodnik o charakterze ogólnym, dotyczący stylu życia i edukacji. Nie zastępuje zindywidualizowanej opieki zdrowotnej. Doświadczenia i rezultaty mogą się różnić w zależności od osoby. Dostosuj tempo postępów do swojego samopoczucia.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eOkreślenie „terapia oddechowa” odnosi się tu do ćwiczeń związanych ze stylem życia. Nie wykonuj ćwiczeń oddechowych podczas prowadzenia pojazdu, przebywania w wodzie ani wykonywania niebezpiecznych czynności. W przypadku zawrotów głowy lub złego samopoczucia przerwij ćwiczenie i wróć do naturalnego oddechu.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757700403533,"sku":"TI-LEGZ-1","price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_55_43_5.png?v=1789851569"},{"product_id":"legzesterapia-2-het","title":"Légzésterápia 2.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Terapia oddechowa, poziom 2 – Od pierwszych doświadczeń do regularności\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eDrugi poziom rozwija podstawy świadomej obserwacji oddechu. Cyfrowy poradnik pomaga przejść od pierwszych doświadczeń do regularniejszej praktyki na własną rękę.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajważniejsze cechy poziomu\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eKontynuacja oparta na poziomie pierwszym\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWiększa uważność na oddech\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRegularność i stopniowe postępy\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eDla kogo?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDla osób, które zaczęły już obserwować swój oddech i chcą zajmować się nim bardziej regularnie.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJaką rolę pełni w programie?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTo cyfrowy poradnik do poziomu 2 pięciopoziomowego programu terapii oddechowej. Jest kontynuacją opartą na podstawach poznanych na wcześniejszych poziomach.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJak korzystać z poradnika?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003ePrzed rozpoczęciem ćwiczeń przeczytaj cały poradnik.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWykonuj zadania, dostosowując je do wcześniejszych doświadczeń i aktualnego samopoczucia.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOceń swoje doświadczenia i w razie potrzeby pozostań dłużej na tym poziomie.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eKorzystanie z programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTo cyfrowy poradnik o charakterze ogólnym, dotyczący stylu życia i poszerzania wiedzy; nie stanowi spersonalizowanej opieki zdrowotnej. Doświadczenia i rezultaty mogą się różnić w zależności od osoby. Dostosuj tempo postępów do swojego samopoczucia.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eOkreślenie „terapia oddechowa” odnosi się tu do ćwiczeń związanych ze stylem życia. Nie wykonuj ćwiczeń oddechowych podczas prowadzenia pojazdu, przebywania w wodzie ani wykonywania niebezpiecznych czynności. W przypadku zawrotów głowy lub złego samopoczucia przerwij ćwiczenie i wróć do naturalnego oddychania.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757708366157,"sku":"TI-LEGZ-2","price":2490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_55_43_1.png?v=1789851615"},{"product_id":"legzesterapia-3-het","title":"Légzésterápia 3.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Terapia oddechowa poziom 3 – Głębsza obserwacja\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003ePoziom trzeci koncentruje się na dokładniejszej obserwacji oddechu i poznawaniu sygnałów wysyłanych przez ciało. Przewodnik oferuje dalszy ciąg, który możesz dostosować do własnych doświadczeń.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajważniejsze cechy tego poziomu\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003ePogłębienie dotychczasowych podstaw\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eObserwacja sygnałów płynących z ciała\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eŚwiadome rozważenie dalszych kroków\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eDla kogo?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eJeśli po opanowaniu podstaw chcesz poświęcić więcej uwagi swojej praktyce.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJaką rolę pełni w programie?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTo cyfrowy przewodnik dla poziomu 3. w pięciopoziomowym programie terapii oddechowej. Stanowi kontynuację opartą na podstawach poznanych na wcześniejszych poziomach.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJak z niego korzystać?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003ePrzeczytaj cały przewodnik przed rozpoczęciem ćwiczeń.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWykonuj ćwiczenia, dostosowując je do wcześniejszych doświadczeń i aktualnego samopoczucia.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOceń swoje doświadczenia i w razie potrzeby pozostań dłużej na tym poziomie.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eKorzystanie z programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTo cyfrowy przewodnik o charakterze ogólnym, dotyczący stylu życia i edukacji. Nie stanowi spersonalizowanej opieki zdrowotnej. Doświadczenia i rezultaty mogą być różne u poszczególnych osób. Dostosuj tempo postępów do swojego samopoczucia.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eOkreślenie „terapia oddechowa” oznacza tu ćwiczenia związane ze stylem życia. Nie wykonuj ćwiczeń oddechowych podczas prowadzenia pojazdu, przebywania w wodzie ani wykonywania niebezpiecznych czynności. W razie zawrotów głowy lub złego samopoczucia przerwij ćwiczenia i wróć do naturalnego oddychania.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757712396621,"sku":"TI-LEGZ-3","price":2990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_55_43_3.png?v=1789851646"},{"product_id":"legzesterapia-4-het","title":"Légzésterápia 4.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Terapia oddechowa poziom 4 – Bardziej świadome wykonywanie\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eCzwarty poziom rozwija doświadczenia z trzech poprzednich poziomów. Materiał cyfrowy koncentruje się na jakości wykonywania ćwiczeń, systematyczności i obserwowaniu własnych reakcji.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajważniejsze cechy poziomu\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eKontynuacja oparta na poprzednich poziomach\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePriorytetem jest jakość wykonywania ćwiczeń\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSystematyczna, uważna praktyka\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eDla kogo?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eJeśli po ukończeniu poprzednich poziomów chcesz kontynuować pracę z oddechem według przemyślanego planu.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJaką rolę pełni w programie?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTo cyfrowy przewodnik po 4. poziomie pięciopoziomowego programu terapii oddechowej. Oferuje kontynuację opartą na podstawach poznanych na poprzednich poziomach.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJak z niego korzystać?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003ePrzeczytaj cały przewodnik przed rozpoczęciem ćwiczeń.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWykonuj ćwiczenia, dostosowując je do swoich wcześniejszych doświadczeń i aktualnego stanu.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOceń swoje doświadczenia i w razie potrzeby pozostań na tym poziomie dłużej.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eKorzystanie z programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTo cyfrowy przewodnik o charakterze ogólnym, dotyczący stylu życia i edukacji. Nie stanowi spersonalizowanej opieki zdrowotnej. Doświadczenia i rezultaty mogą się różnić w zależności od osoby. Dostosuj tempo postępów do swojego stanu.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eOkreślenie „terapia oddechowa” oznacza tu ćwiczenia związane ze stylem życia. Nie wykonuj ćwiczeń oddechowych podczas prowadzenia pojazdu, przebywania w wodzie ani wykonywania niebezpiecznych czynności. W przypadku zawrotów głowy lub złego samopoczucia przerwij ćwiczenie i wróć do naturalnego oddychania.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757717573965,"sku":"TI-LEGZ-4","price":3490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_55_43_2.png?v=1789851682"},{"product_id":"legzesterapia-5-het","title":"Légzésterápia 5.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Terapia oddechowa poziom 5 – Własna, zrównoważona praktyka\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003ePiąty poziom pomaga stworzyć osobistą praktykę, którą można stosować w dłuższej perspektywie. Bazujesz na dotychczasowych doświadczeniach, uwzględniając własne granice.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajważniejsze cechy poziomu\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eKońcowy poziom serii\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOsobisty plan praktyki\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUważność i systematyczność\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eDla kogo?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDla osób, które chcą regularnie poświęcać miejsce świadomemu oddychaniu również w przyszłości.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJaką rolę pełni w programie?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTo cyfrowy przewodnik po poziomie 5 pięciopoziomowego programu terapii oddechowej. Stanowi kontynuację opartą na podstawach poznanych na wcześniejszych poziomach.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJak z niego korzystać?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003ePrzed rozpoczęciem praktyki przeczytaj cały przewodnik.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWykonuj zadania, dostosowując je do swoich wcześniejszych doświadczeń i aktualnego samopoczucia.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOceń swoje doświadczenia i w razie potrzeby pozostań na tym poziomie dłużej.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eKorzystanie z programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTo cyfrowy przewodnik o charakterze ogólnoedukacyjnym, dotyczący stylu życia, a nie spersonalizowana opieka zdrowotna. Doświadczenia i rezultaty mogą się różnić w zależności od osoby. Dostosuj tempo postępów do swojego samopoczucia.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eOkreślenie „terapia oddechowa” odnosi się tutaj do ćwiczeń związanych ze stylem życia. Nie wykonuj ćwiczeń oddechowych podczas prowadzenia pojazdu, przebywania w wodzie ani wykonywania niebezpiecznych czynności. W przypadku zawrotów głowy lub złego samopoczucia przerwij ćwiczenie i wróć do naturalnego oddychania.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757720817997,"sku":"TI-LEGZ-5","price":3990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_55_43_4.png?v=1789851706"},{"product_id":"meditacio-1-het","title":"Meditáció 1.szint","description":"\u003ch2\u003eMedytacja TIIAN, poziom 1 – pięć minut dla Twojej uważności\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eNa pierwszym poziomie zatrzymujesz się na kilka minut, obserwujesz swój oddech i ćwiczysz kierowanie uwagi z powrotem na oddech.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajważniejsze cechy programu\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003ePięciominutowe ćwiczenie dla początkujących\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eObserwowanie oddechu i przywracanie uwagi\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eZalecana częstotliwość ćwiczeń: co najmniej dwa razy w tygodniu\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eStały czas ćwiczeń w pierwszym tygodniu\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eDla kogo?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eJeśli chcesz poznać medytację w prosty, codzienny sposób.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCo ćwiczysz?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eZauważanie, że Twoje myśli odpływają, jest częścią ćwiczenia. Gdy pojawia się myśl, zauważasz ją, a potem wracasz do obserwowania oddechu. Nie musisz opróżniać umysłu ani osiągać szczególnego stanu.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJak zacząć?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eWykonuj pięciominutowe ćwiczenie co najmniej dwa razy w tygodniu, najlepiej o stałej porze. W pierwszym tygodniu zachowaj ten czas ćwiczenia. Na koniec pozostań jeszcze przez kilka sekund w pozycji siedzącej i zwróć uwagę na to, jak się czujesz.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eKorzystanie z programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTo cyfrowy, ogólny przewodnik dotyczący stylu życia i dostarczający informacji, a nie spersonalizowana opieka zdrowotna. Doświadczenia i wyniki mogą się różnić w zależności od osoby. Dostosuj tempo postępów do swojego samopoczucia.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757727568205,"sku":"TI-MEDI-1","price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/6deedf9a-5f63-48b1-807f-a2004ca3c071.png?v=1789826156"},{"product_id":"meditacio-2-het","title":"Meditáció 2.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Medytacja poziom 2 – Regularny czas dla Twojej uwagi\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eDrugi poziom pomaga regularniej uwzględniać w codziennym harmonogramie kilka minut przeznaczonych na medytację. Możesz korzystać z cyfrowego przewodnika we własnym tempie.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajważniejsze cechy poziomu\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eKontynuacja poziomu pierwszego\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNacisk na regularność\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSkupienie na własnych doświadczeniach wewnętrznych\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eDla kogo?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eJeśli po pierwszym ćwiczeniu chcesz bardziej regularnie poświęcać czas na medytację.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJaką rolę pełni w programie?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTo cyfrowy przewodnik po drugim poziomie pięciopoziomowego programu medytacyjnego. Stanowi kontynuację opartą na podstawach poznanych na wcześniejszych poziomach.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJak z niego korzystać?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003ePrzed rozpoczęciem praktyki przeczytaj cały przewodnik.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWykonuj ćwiczenia, dostosowując je do wcześniejszych doświadczeń i obecnego samopoczucia.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOceń swoje doświadczenia i w razie potrzeby pozostań dłużej na tym poziomie.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eKorzystanie z programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTo cyfrowy, ogólny przewodnik dotyczący stylu życia i edukacji, a nie spersonalizowana opieka zdrowotna. Doświadczenia i rezultaty mogą się różnić w zależności od osoby. Dostosuj tempo postępów do swojego samopoczucia.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757734220109,"sku":"TI-MEDI-2","price":2490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/bac796ee-e98d-4131-a0c4-f8b9e1dc355a.png?v=1789826184"},{"product_id":"meditacio-3-het","title":"Meditáció 3.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Medytacja poziom 3 – Pogłębianie uwagi\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003ePoziom trzeci opiera się na pogłębianiu uwagi, którą już ćwiczysz. Przewodnik pomaga lepiej dostrzec, co raz po raz pochłania Twoje myśli.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajważniejsze cechy poziomu\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eKontynuacja oparta na wcześniejszych podstawach\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eObserwowanie uwagi i jej rozproszenia\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMateriały cyfrowe, z których możesz korzystać we własnym tempie\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eDla kogo?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eJeśli po opanowaniu podstaw chcesz bardziej świadomie przyjrzeć się temu, jak działa Twoja uwaga.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJaką rolę odgrywa ten poziom w programie?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTo cyfrowy przewodnik po poziomie 3 pięciopoziomowego programu medytacji. Stanowi kontynuację opartą na podstawach poznanych na wcześniejszych poziomach.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJak korzystać z przewodnika?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003ePrzed rozpoczęciem ćwiczeń przeczytaj cały przewodnik.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWykonuj zadania, dostosowując je do wcześniejszych doświadczeń i swojego aktualnego stanu.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOceń swoje doświadczenia i w razie potrzeby pozostań na tym poziomie dłużej.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eKorzystanie z programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTo cyfrowy przewodnik o charakterze ogólnym, dotyczący stylu życia i edukacji. Nie stanowi spersonalizowanej opieki zdrowotnej. Doświadczenia i rezultaty mogą się różnić w zależności od osoby. Dostosuj tempo postępów do swojego stanu.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757739594061,"sku":"TI-MEDI-3","price":2990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/10401da3-3fe6-4aab-804b-7e3e0cbd4f00.png?v=1789826219"},{"product_id":"meditacio-4-het","title":"Meditáció 4.szint","description":"\u003ch2\u003eMedytacja TIIAN, poziom 4 – Bardziej świadoma obecność na co dzień\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eCzwarty poziom łączy dotychczasową praktykę z codziennym funkcjonowaniem. Skupia się na rozpoznawaniu własnych reakcji i bardziej świadomej obecności.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajważniejsze cechy poziomu\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eWykorzystywanie wcześniejszych doświadczeń\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUważność na codzienne reakcje\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRegularne ramy praktyki\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eDla kogo?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDla osób, które chcą wykorzystywać uważność ćwiczoną podczas medytacji również w codziennych sytuacjach.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJakie jest miejsce tego poziomu w programie?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTo cyfrowy przewodnik po 4. poziomie pięciopoziomowego programu medytacji. Jest kontynuacją opartą na podstawach poznanych na wcześniejszych poziomach.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJak z niego korzystać?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003ePrzed rozpoczęciem praktyki przeczytaj cały przewodnik.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWykonuj zadania, dostosowując je do wcześniejszych doświadczeń i swojego aktualnego samopoczucia.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOceń swoje doświadczenia i w razie potrzeby pozostań na tym poziomie dłużej.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eKorzystanie z programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTo cyfrowy, ogólny przewodnik dotyczący stylu życia i poszerzania wiedzy, a nie spersonalizowana opieka zdrowotna. Doświadczenia i rezultaty mogą być różne u poszczególnych osób. Dostosuj tempo postępów do swojego samopoczucia.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757741658445,"sku":"TI-MEDI-4","price":3490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/cb3c5af5-3bdd-406a-95f2-94a36159c3be-1.png?v=1789826251"},{"product_id":"meditacio-5-het","title":"Meditáció 5.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Medytacja poziom 5 – Bardziej samodzielna rutyna medytacyjna\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003ePiąty poziom łączy podstawy, które udało Ci się dotąd zbudować. Cyfrowy przewodnik pomaga zaplanować długoterminową, bardziej samodzielną praktykę.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajważniejsze cechy poziomu\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eKońcowy poziom serii\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePołączenie dotychczasowych podstaw\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMożliwość utrzymania osobistej praktyki\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eDla kogo?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eJeśli po ukończeniu poprzednich poziomów chcesz wypracować własną, regularną rutynę medytacyjną.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJaką rolę pełni w programie?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTo cyfrowy przewodnik do 5. poziomu pięciopoziomowego programu medytacyjnego. Stanowi kontynuację opartą na podstawach poznanych na wcześniejszych poziomach.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJak korzystać?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003ePrzed rozpoczęciem praktyki przeczytaj cały przewodnik.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWykonuj ćwiczenia, dostosowując je do swoich wcześniejszych doświadczeń i obecnego samopoczucia.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOceń swoje doświadczenia i w razie potrzeby pozostań na tym poziomie dłużej.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eKorzystanie z programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTo cyfrowy przewodnik zawierający ogólne informacje o stylu życia, a nie spersonalizowana opieka zdrowotna. Doświadczenia i wyniki mogą się różnić w zależności od osoby. Dostosuj tempo postępów do swojego samopoczucia.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757744279885,"sku":"TI-MEDI-5","price":3990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/f71836c7-2796-4e3f-b169-79120f0bd180.png?v=1789826297"},{"product_id":"alvasminoseg-javitas-1-het","title":"Alvásminőség 1.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Jakość snu poziom 1 – uporządkuj swoją codzienną rutynę\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eBezpłatny cyfrowy przewodnik po sześciu podstawowych nawykach, które pomogą Ci przyjrzeć się porankom, wieczorom i miejscu odpoczynku w codziennym harmonogramie.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajważniejsze cechy programu\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eBezpłatny poziom wprowadzający\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSześć omawianych nawyków\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eStopniowe zmiany w codziennym harmonogramie\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eObserwacja zasypiania, nocnych przebudzeń i samopoczucia w ciągu dnia\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eDla kogo?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eJeśli chcesz wprowadzić bardziej regularny rytm dnia i szukasz przejrzystego punktu wyjścia.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eSześć omawianych nawyków\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eGodzina wstawania\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePoranne światło naturalne\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWieczorne otoczenie\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSpożycie kofeiny\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSpożycie alkoholu\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAktywność fizyczna w ciągu dnia\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eJak korzystać?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eZapoznaj się z nawykami i wybierz zmianę, którą możesz wprowadzić do swojego codziennego harmonogramu. Obserwuj swoje doświadczenia. Poranne światło oznacza naturalne światło dzienne; nie wolno patrzeć w Słońce ani w silne źródło światła.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eW przypadku długotrwałych zaburzeń snu, regularnych przerw w oddychaniu lub znacznej senności w ciągu dnia konieczna jest konsultacja lekarska.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eKorzystanie z programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTo cyfrowy przewodnik o charakterze ogólnym, dotyczący stylu życia i edukacji, a nie spersonalizowana opieka zdrowotna. Doświadczenia i wyniki mogą się różnić w zależności od osoby. Dostosuj tempo postępów do swojego stanu.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757756436813,"sku":"TI-ALVM-1","price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/a1801569-c36e-4147-9675-6e1ca09b623d.png?v=1789828477"},{"product_id":"alvasminoseg-javitas-2-het","title":"Alvásminőség 2.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Jakość snu, poziom 2 – bardziej konsekwentne kształtowanie rytmu dnia\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eDrugi poziom bazuje na pierwszych krokach. Przewodnik pomaga regularniej stosować nawyki związane z odpoczynkiem i obserwować własny rytm dnia.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajważniejsze cechy poziomu\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eKontynuacja pierwszego poziomu\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eCodzienne nawyki i regularność\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePostępy dostosowane do własnego harmonogramu\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eDla kogo?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDla osób, które po pierwszym poziomie chcą bardziej świadomie kontynuować kształtowanie nawyków związanych z odpoczynkiem.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJaką rolę pełni w programie?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTo cyfrowy przewodnik na drugim poziomie pięciopoziomowego programu poprawy jakości snu. Stanowi kontynuację opartą na podstawach poznanych na wcześniejszych poziomach.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJak z niego korzystać?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003ePrzed rozpoczęciem ćwiczeń przeczytaj cały przewodnik.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWykonuj zadania, dostosowując je do swoich wcześniejszych doświadczeń i aktualnej kondycji.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOceń swoje doświadczenia i w razie potrzeby pozostań dłużej na tym poziomie.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eKorzystanie z programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTo cyfrowy, ogólny przewodnik dotyczący stylu życia i popularyzujący wiedzę, a nie spersonalizowana opieka zdrowotna. Doświadczenia i wyniki mogą się różnić w zależności od osoby. Dostosuj tempo postępów do własnej kondycji.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757756567885,"sku":"TI-ALVM-2","price":2990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/7e96a4d8-477d-4706-9a97-1e2d020b5c21.png?v=1789828237"},{"product_id":"alvasminoseg-javitas-3-het","title":"Alvásminőség 3.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Jakość snu poziom 3 – Oprzyj się na własnych doświadczeniach\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eTrzeci poziom opiera się na podstawach, które zostały już wypracowane. Korzystając z cyfrowego przewodnika, nadal obserwujesz swój odpoczynek i rolę codziennych nawyków.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajważniejsze cechy poziomu\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003ePogłębianie wcześniejszych doświadczeń\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eZwiązek między codziennym rytmem a odpoczynkiem\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eStopniowa kontynuacja we własnym tempie\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eDla kogo?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDla osób, które po ukończeniu dwóch pierwszych poziomów chcą bardziej konsekwentnie stosować poznane podstawy.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJaką rolę odgrywa w programie?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTo cyfrowy przewodnik dla 3. poziomu pięciopoziomowego programu poprawy jakości snu. Stanowi kontynuację opartą na podstawach poznanych na wcześniejszych poziomach.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJak z niego korzystać?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003ePrzed rozpoczęciem ćwiczeń przeczytaj cały przewodnik.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWykonuj zadania, dostosowując je do wcześniejszych doświadczeń i aktualnego samopoczucia.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOceń swoje doświadczenia i w razie potrzeby pozostań na tym poziomie dłużej.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eKorzystanie z programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTo cyfrowy przewodnik o charakterze ogólnym, dotyczący stylu życia i poszerzania wiedzy; nie stanowi spersonalizowanej opieki zdrowotnej. Doświadczenia i rezultaty mogą się różnić w zależności od osoby. Dostosuj tempo postępów do swojego samopoczucia.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757756666189,"sku":"TI-ALVM-3","price":3490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/49246b85-aa2d-4541-b928-cb713ce8a22d.png?v=1789828269"},{"product_id":"alvasminoseg-javitas-4-het","title":"Alvásminőség 4.szint","description":"\u003ch2\u003eJakość snu TIIAN, poziom 4 – bardziej świadome nawyki na co dzień\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eCzwarty poziom opiera się na bardziej konsekwentnym stosowaniu wypracowanych rutyn. Materiał wyznacza ramy dalszej pracy, które możesz wykorzystać we własnym rozkładzie dnia.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajważniejsze cechy poziomu\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003ePrzewodnik oparty na wcześniejszych poziomach\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePraktyczne stosowanie nawyków\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUwzględnianie osobistych doświadczeń\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eDla kogo jest przeznaczony?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eJeśli po ukończeniu wcześniejszych poziomów chcesz zapewnić nawykom związanym z odpoczynkiem pewniejsze miejsce w swoim codziennym życiu.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJaką rolę pełni w programie?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTo cyfrowy przewodnik po 4. poziomie pięciopoziomowego programu poprawy jakości snu. Stanowi kontynuację opartą na podstawach poznanych na wcześniejszych poziomach.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJak z niego korzystać?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003ePrzed rozpoczęciem ćwiczeń przeczytaj cały przewodnik.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWykonuj zadania, dostosowując je do wcześniejszych doświadczeń i swojego aktualnego samopoczucia.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOceń swoje doświadczenia i w razie potrzeby pozostań na tym poziomie dłużej.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eKorzystanie z programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTo cyfrowy, ogólny przewodnik dotyczący stylu życia i edukacji, a nie spersonalizowana opieka zdrowotna. Doświadczenia i rezultaty mogą się różnić w zależności od osoby. Dostosuj tempo postępów do swojego samopoczucia.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757756830029,"sku":"TI-ALVM-4","price":3990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/4a679c6e-8d47-4aa3-a7f4-dacfbbcb80af.png?v=1789828293"},{"product_id":"alvasminoseg-javitas-5-het","title":"Alvásminőség 5.szint","description":"\u003ch2\u003eJakość snu TIIAN, poziom 5 – rutyna snu, której można przestrzegać przez dłuższy czas\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003ePiąty poziom łączy podstawy omówione w całej serii. Ten końcowy poradnik pomoże Ci utrzymać codzienny rytm i nawyki związane z odpoczynkiem, które możesz kontynuować w swoim życiu.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajważniejsze cechy tego poziomu\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eKońcowy poziom serii\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePołączenie wypracowanych nawyków\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMożliwość kontynuowania rutyny dostosowanej do własnego planu dnia\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eDla kogo?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eJeśli na podstawie dotychczasowych doświadczeń chcesz wypracować rutynę, której będziesz przestrzegać również przez dłuższy czas.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJak ten poziom wpisuje się w program?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTo cyfrowy poradnik do 5. poziomu pięciopoziomowego programu poprawy jakości snu. Pomaga kontynuować pracę w oparciu o podstawy poznane na wcześniejszych poziomach.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJak korzystać?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003ePrzed rozpoczęciem ćwiczeń przeczytaj cały poradnik.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWykonuj zadania, dostosowując je do dotychczasowych doświadczeń i swojego aktualnego stanu.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOceń swoje doświadczenia i w razie potrzeby pozostań dłużej na tym poziomie.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eKorzystanie z programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTo cyfrowy poradnik o ogólnym charakterze, dotyczący stylu życia i edukacji. Nie zastępuje spersonalizowanej opieki zdrowotnej. Doświadczenia i rezultaty mogą się różnić w zależności od osoby. Dostosuj tempo postępów do swojego stanu.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757756895565,"sku":"TI-ALVM-5","price":4490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/0332352c-dc70-412b-9211-72dad3b40cb4.png?v=1789828396"},{"product_id":"edzesterv-futas-teljes","title":"TIIAN Edzésterv Futás – Teljes, 5 szintes program","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Bieganie – kompletny program pięciopoziomowy\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eCyfrowy przewodnik po wszystkich pięciu poziomach w jednym pakiecie: od podstaw w postaci marszu po bieganie i trening interwałowy. Materiały na początek i na dalsze etapy masz w jednym miejscu, a postępy możesz robić, opierając się na własnych doświadczeniach.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajważniejsze cechy pakietu\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003ePrzewodniki po wszystkich pięciu poziomach\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eStopniowy program, w którym kolejne etapy opierają się na poprzednich\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMożesz wrócić do wcześniejszych etapów także później\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMożliwość dostosowania korzystania z programu do własnego tempa\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003ePrzegląd pięciu poziomów\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003ePoziom\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eCel\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e1.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eMarsz i stopniowe budowanie podstaw\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e2.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eŻwawy marsz i konsekwentne budowanie podstaw\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e3.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePrzejście od marszu do truchtu\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e4.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eWięcej biegania i przemyślane obciążenie\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e5.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eInterwały i kolejny cel biegowy\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eDla kogo?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eJeśli chcesz otrzymać cały program biegania w jednym pakiecie i szukasz jasnych wskazówek zarówno na początek, jak i na dalsze etapy.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJak korzystać z programu?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eZapoznaj się z programem i warunkami korzystania.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePrzechodź przez kolejne poziomy w podanej kolejności, dostosowując je do swojej kondycji.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePowtarzaj etapy, które wymagają jeszcze praktyki.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDecyzję o przejściu dalej podejmuj na podstawie szczegółowych wskazówek i własnych doświadczeń.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eDlaczego warto wybrać pełny pakiet?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eMateriały potrzebne na początek i na dalsze etapy są dostępne w jednym miejscu. Możesz wcześniej zapoznać się z kolejnym poziomem i wracać do podstaw z wcześniejszych etapów.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eKorzystanie z programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTo cyfrowy, ogólny poradnik dotyczący stylu życia i edukacji, a nie spersonalizowana opieka zdrowotna. Doświadczenia i wyniki mogą się różnić w zależności od osoby. Dostosuj tempo postępów do swojej kondycji.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757759353165,"sku":null,"price":10900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/de3f41d5-0091-40d2-be92-5c06dcf48751.png?v=1789850677"},{"product_id":"edzesterv-sajat-testsulyos-teljes","title":"TIIAN Edzésterv Saját testsúly – Teljes, 5 szintes program","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Trening z wykorzystaniem masy własnego ciała – kompletny program składający się z pięciu poziomów\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eCyfrowy przewodnik po wszystkich pięciu poziomach w jednym pakiecie: od podstawowych ćwiczeń po bardziej samodzielny trening. Materiały na początek i na dalsze etapy masz w jednym miejscu, a postępy możesz robić, bazując na własnym doświadczeniu.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajważniejsze cechy pakietu\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003ePrzewodnik po wszystkich pięciu poziomach\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eStopniowy program, w którym kolejne etapy bazują na poprzednich\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMożesz wracać do wcześniejszych etapów także później\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSposób korzystania możesz dostosować do własnego tempa postępów\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003ePrzegląd pięciu poziomów\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003ePoziom\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eCel\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e1.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eSześć podstawowych ćwiczeń i kontrola ruchu\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e2.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eRegularność i precyzja ruchów\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e3.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eKontrola i konsekwentny trening\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e4.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eŚwiadome obciążenie, stabilne wykonywanie ćwiczeń\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e5.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eBardziej samodzielny trening, długofalowa rutyna\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eDla kogo?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eJeśli chcesz otrzymać cały cykl treningów z wykorzystaniem masy własnego ciała w jednym pakiecie i szukasz przewodnika, który pomoże Ci kontynuować po rozpoczęciu.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJak korzystać?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eZapoznaj się z programem i warunkami korzystania.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePrzechodź przez kolejne poziomy w podanej kolejności, dostosowując je do swojej kondycji.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePowtarzaj etap, który wymaga jeszcze ćwiczeń.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDecyzję o przejściu dalej podejmij na podstawie szczegółowego przewodnika i własnego doświadczenia.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eDlaczego warto wybrać kompletny pakiet?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eMateriały potrzebne na początek i na dalsze etapy masz w jednym miejscu. Możesz wcześniej zapoznać się z kolejnym poziomem i wrócić do wcześniejszych podstaw.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eKorzystanie z programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTo cyfrowy, ogólny przewodnik po stylu życia i materiał edukacyjny, a nie spersonalizowana opieka zdrowotna. Doświadczenia i wyniki mogą się różnić w zależności od osoby. Dostosuj tempo postępów do swojej kondycji.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757759615309,"sku":null,"price":12900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/8aaca6ef-9a7d-46f8-a355-36d68b429cde.png?v=1789923773"},{"product_id":"hidegterapia-teljes","title":"TIIAN Hidegterápia – Teljes, 5 szintes program","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Terapia zimnem – kompletny pięciopoziomowy program\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eCyfrowe przewodniki po wszystkich pięciu poziomach w jednym pakiecie: od oswajania się z chłodnym prysznicem po praktykę uwzględniającą własne granice. Wszystkie materiały potrzebne na początek i do dalszej praktyki masz w jednym miejscu, a postępy możesz robić w oparciu o własne doświadczenia.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajważniejsze cechy pakietu\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003ePrzewodniki po wszystkich pięciu poziomach\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eStopniowy program, w którym kolejne etapy bazują na poprzednich\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMożesz wracać do wcześniejszych etapów, kiedy tylko zechcesz\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMożesz dostosować korzystanie z programu do własnego tempa\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003ePrzegląd pięciu poziomów\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003ePoziom\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eGłówny temat\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e1.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eOswajanie się z krótkim chłodnym prysznicem\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e2.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eKontynuuj praktykę rozważnie\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e3.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eOpieraj się na własnych doświadczeniach\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e4.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eRegularna praktyka i przemyślane decyzje\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e5.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eZrównoważona rutyna uwzględniająca własne granice\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eDla kogo?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDla osób, które chcą otrzymać cały program terapii zimnem w jednym pakiecie i szukają jasnych wskazówek zarówno na początek, jak i na dalsze etapy.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJak korzystać?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eZapoznaj się z programem i warunkami korzystania.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePrzechodź przez kolejne poziomy w podanej kolejności, dostosowując praktykę do swojego stanu.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePowtórz etap, który wymaga dalszej praktyki.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDecyzję o przejściu dalej podejmij na podstawie szczegółowego przewodnika i własnych doświadczeń.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eDlaczego warto wybrać pełny pakiet?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eMateriały potrzebne zarówno na początek, jak i do dalszej praktyki masz w jednym miejscu. Możesz wcześniej zapoznać się z kolejnym poziomem i wrócić do podstaw z wcześniejszych etapów.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eKorzystanie z programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTo cyfrowy przewodnik o charakterze ogólnym, poświęcony stylowi życia i edukacji. Nie stanowi spersonalizowanej opieki medycznej. Doświadczenia i rezultaty mogą się różnić w zależności od osoby. Dostosuj tempo postępów do swojego stanu.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eOkreślenie „terapia zimnem” jest tutaj nazwą programu, a nie leczenia medycznego. W przypadku chorób układu krążenia, skłonności do omdleń lub ciąży przed rozpoczęciem praktyki skonsultuj się z lekarzem. Nie wstrzymuj oddechu ani nie hiperwentyluj się w wodzie ani w jej pobliżu. Jeśli poczujesz się źle, natychmiast przerwij ćwiczenie.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757760008525,"sku":null,"price":11900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/0785566e-3542-4617-8aa1-8306a1bb4754_9ffb4e16-55ff-443d-a9f1-d2b95c6a497e.png?v=1789822905"},{"product_id":"legzesterapia-teljes","title":"TIIAN Légzésterápia – Teljes, 5 szintes program","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Terapia oddechowa – pełny program na pięciu poziomach\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eCyfrowy przewodnik po wszystkich pięciu poziomach w jednym pakiecie: od obserwowania oddechu po własny plan ćwiczeń. Znajdziesz tu materiały na początek i na dalsze etapy, a postępy możesz robić w oparciu o własne doświadczenia.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajważniejsze cechy pakietu\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003ePrzewodnik po wszystkich pięciu poziomach\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eStopniowy program, w którym kolejne etapy opierają się na poprzednich\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMożesz wracać do wcześniejszych etapów także później\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMożliwość korzystania z programu we własnym tempie\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003ePrzegląd pięciu poziomów\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003ePoziom\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eGłówny temat\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e1.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eObserwowanie naturalnego oddechu\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e2.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eOd pierwszych doświadczeń do regularności\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e3.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePogłębiona obserwacja\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e4.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eBardziej świadome wykonywanie ćwiczeń\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e5.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eWłasna, zrównoważona praktyka\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eDla kogo?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDla osób, które chcą otrzymać cały program terapii oddechowej w jednym pakiecie i szukają jasnego przewodnika, który pomoże im kontynuować po rozpoczęciu.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJak korzystać?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eZapoznaj się z programem i warunkami korzystania.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePrzechodź przez kolejne poziomy w podanej kolejności, dostosowując tempo do swojego samopoczucia.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePowtarzaj te etapy, które wymagają dalszych ćwiczeń.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDecyzję o przejściu dalej podejmuj na podstawie szczegółowego przewodnika i własnych doświadczeń.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eDlaczego warto wybrać pełny pakiet?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eWszystkie materiały potrzebne na początek i do dalszej pracy są dostępne w jednym miejscu. Możesz wcześniej zapoznać się z kolejnym poziomem i wracać do podstaw z wcześniejszych etapów.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eKorzystanie z programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTo cyfrowy, ogólny przewodnik dotyczący stylu życia i wiedzy, a nie spersonalizowana opieka zdrowotna. Doświadczenia i rezultaty mogą się różnić w zależności od osoby. Dostosuj tempo postępów do swojego samopoczucia.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eOkreślenie „terapia oddechowa” odnosi się tu do ćwiczeń związanych ze stylem życia. Nie wykonuj ćwiczeń oddechowych podczas prowadzenia pojazdu, przebywania w wodzie ani wykonywania niebezpiecznych czynności. W przypadku zawrotów głowy lub złego samopoczucia przerwij ćwiczenia i wróć do naturalnego oddechu.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757760532813,"sku":null,"price":9900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/Legzesterapia_noaszelben.png?v=1790240289"},{"product_id":"meditacio-teljes","title":"TIIAN Meditácíó – Teljes, 5 szintes program","description":"\u003ch2\u003eMedytacja TIIAN – pełny program obejmujący pięć poziomów\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eCyfrowe przewodniki po wszystkich pięciu poziomach w jednym pakiecie: od podstaw uważności po bardziej samodzielną medytację. Masz pod ręką materiały zarówno na początek, jak i na dalsze etapy, a postępy możesz robić, opierając się na własnych doświadczeniach.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajważniejsze cechy pakietu\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003ePrzewodniki po wszystkich pięciu poziomach\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eStopniowy program, w którym kolejne etapy opierają się na poprzednich\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eW dowolnym momencie możesz wrócić do wcześniejszych etapów\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMożliwość dostosowania korzystania z programu do własnego tempa\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003ePrzegląd pięciu poziomów\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003ePoziom\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eTemat\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e1.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePięciominutowe ćwiczenie uważności\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e2.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eRegularny czas na ćwiczenie uważności\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e3.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePogłębianie uważności\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e4.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eBardziej świadoma obecność na co dzień\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e5.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eBardziej samodzielna rutyna medytacyjna\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eDla kogo?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDla osób, które chcą otrzymać cały program medytacyjny w jednym pakiecie i szukają przystępnego przewodnika, który pomoże im kontynuować po rozpoczęciu praktyki.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJak korzystać z programu?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eZapoznaj się z programem i warunkami korzystania.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePrzechodź przez kolejne poziomy w podanej kolejności, dostosowując tempo do swojego samopoczucia.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePowtarzaj etap, który wymaga jeszcze ćwiczeń.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDecyzję o przejściu dalej podejmuj na podstawie szczegółowego przewodnika i własnych doświadczeń.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eDlaczego warto wybrać pełny pakiet?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eMateriały potrzebne zarówno na początek, jak i na dalsze etapy masz w jednym miejscu. Możesz wcześniej zapoznać się z kolejnym poziomem i wracać do podstaw omawianych na wcześniejszych etapach.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eKorzystanie z programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTo cyfrowy, ogólny przewodnik dotyczący stylu życia i popularyzacji wiedzy, a nie spersonalizowana opieka zdrowotna. Doświadczenia i rezultaty mogą się różnić w zależności od osoby. Dostosuj tempo do swojego samopoczucia.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757761155405,"sku":null,"price":9900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/19f32fdc-5f48-4m534-ba2f-67863cd4e6c0.png?v=1789826868"},{"product_id":"alvasminoseg-javitas-teljes","title":"TIIAN Alvásminőség – Teljes, 5 szintes program","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Jakość snu – kompletny program obejmujący pięć poziomów\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eCyfrowy przewodnik po wszystkich pięciu poziomach w jednym pakiecie: od przemyślenia codziennych nawyków po zrównoważoną rutynę odpoczynku. Materiały na początek i dalsze etapy masz w jednym miejscu, a program możesz realizować, opierając się na własnych doświadczeniach.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajważniejsze cechy pakietu\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003ePrzewodnik po wszystkich pięciu poziomach\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eStopniowy program, w którym każdy etap opiera się na poprzednim\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMożesz wracać do wcześniejszych etapów także później\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMożliwość dostosowania tempa do własnych potrzeb\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003ePrzegląd pięciu poziomów\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003ePoziom\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eCel\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e1.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eSześć podstawowych codziennych nawyków\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e2.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eUregulowanie codziennego rytmu\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e3.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eBudowanie na własnych doświadczeniach\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e4.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eBardziej świadome nawyki na co dzień\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e5.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eRutyna snu, którą można utrzymać przez dłuższy czas\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eDla kogo jest ten program?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDla osób, które chcą otrzymać całą serię poświęconą jakości snu w jednym pakiecie i szukają jasnych wskazówek dotyczących dalszych etapów po rozpoczęciu programu.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJak korzystać z programu?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eZapoznaj się z programem i warunkami korzystania.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePrzechodź kolejne poziomy po kolei, dostosowując tempo do swojego samopoczucia.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePowtórz etap, który wymaga jeszcze ćwiczeń.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDecyzję o przejściu dalej podejmij na podstawie szczegółowego przewodnika i własnych doświadczeń.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eDlaczego warto wybrać kompletny pakiet?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eWszystkie materiały potrzebne na początek i do dalszej pracy są dostępne w jednym miejscu. Możesz wcześniej zapoznać się z kolejnym poziomem i wracać do podstaw z wcześniejszych etapów.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eKorzystanie z programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTo cyfrowy, ogólny przewodnik po stylu życia i materiał edukacyjny, a nie spersonalizowana opieka zdrowotna. Doświadczenia i rezultaty mogą być różne u poszczególnych osób. Dostosuj tempo do swojego samopoczucia.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757761581389,"sku":null,"price":11900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/Alvasminoseg_alvono.png?v=1790192391"},{"product_id":"1-szint","title":"TIIAN rendszer - Első Szint","description":"\u003ch2\u003eSystem TIIAN – poziom pierwszy\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eBezpłatny cyfrowy pakiet na początek: dieta, ruch, oddychanie, medytacja, terapia zimnem i nawyki związane ze snem w jednym spójnym systemie. Poznaj podstawy i znajdź swój punkt wyjścia.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajważniejsze cechy pakietu\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eMateriały na tym samym poziomie z siedmiu obszarów programu\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDieta inspirowana Okinawą, z trzema dziennymi jadłospisami do wyboru\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePlan treningowy obejmujący bieganie i ćwiczenia z masą własnego ciała\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePrzewodniki dotyczące oddychania, medytacji, terapii zimnem i jakości snu\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eCo zawiera pakiet?\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eObszar\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eZawartość pakietu\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eDieta\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePrzykładowa dieta inspirowana Okinawą, z trzema dziennymi jadłospisami do wyboru\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eBieganie\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eProgram biegowy poziomu 1\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eTrening z masą własnego ciała\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePlan treningowy poziomu 1\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eOddychanie\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eĆwiczenia oddechowe poziomu 1\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eMedytacja\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePrzewodnik poziomu 1\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eTerapia zimnem\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePrzewodnik poziomu 1\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eSen i rytm dobowy\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePrzewodnik poziomu 1\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eDla kogo?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eJeśli chcesz poznać podejście TIIAN i znaleźć swój punkt wyjścia w kilku obszarach.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJak korzystać z programów łącznie?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003ePrzeczytaj przewodniki zawarte w pakiecie i włącz ćwiczenia do swojej rutyny, dostosowując je do swojego samopoczucia i wcześniejszych doświadczeń. Tempo postępów w poszczególnych obszarach może się różnić; planuj zgodnie ze szczegółowymi wskazówkami i pamiętaj o czasie na odpoczynek.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eKorzystanie z programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTo cyfrowy, ogólny przewodnik dotyczący stylu życia i materiał edukacyjny, a nie spersonalizowana opieka zdrowotna. Doświadczenia i rezultaty mogą się różnić w zależności od osoby. Dostosuj tempo postępów do swojego samopoczucia.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54758288163149,"sku":null,"price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/1.szint_0ec17c59-85e9-4827-ba72-da3abd61eeba.png?v=1789851803"},{"product_id":"masodik-szint","title":"TIIAN Rendszer - Második Szint","description":"\u003ch2\u003eSystem TIIAN – poziom drugi\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eCyfrowy pakiet dotyczący stylu życia na poziomie 2: dieta, aktywność fizyczna, oddychanie, medytacja, terapia zimnem i nawyki związane ze snem w jednym spójnym systemie. Budowanie bardziej uporządkowanej codziennej rutyny na bazie rozpoczętych ćwiczeń.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajważniejsze cechy pakietu\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eMateriały na tym samym poziomie z siedmiu obszarów programu\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDieta inspirowana Loma Linda z trzema dziennymi zestawami do wyboru\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePlan treningowy obejmujący bieganie i trening z masą własnego ciała\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePrzewodniki dotyczące oddychania, medytacji, terapii zimnem i poprawy jakości snu\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eCo zawiera pakiet?\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eObszar\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eW pakiecie\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eDieta\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eJadłospis inspirowany Loma Linda z trzema dziennymi zestawami do wyboru\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eBieganie\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eProgram biegowy poziomu 2\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eTrening z masą własnego ciała\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePlan treningowy poziomu 2\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eOddychanie\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eĆwiczenia oddechowe poziomu 2\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eMedytacja\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePrzewodnik poziomu 2\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eTerapia zimnem\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePrzewodnik poziomu 2\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eSen i rytm dobowy\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePrzewodnik poziomu 2\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eDla kogo?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDla osób, które chcą kontynuować pracę nad różnymi obszarami stylu życia, opierając się na podstawach z poprzednich poziomów.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eProgram biegowy: co daje ten poziom?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eW programie biegowym uzupełniamy marsz krótkimi, lekkimi truchtami, a następnie przez co najmniej cztery tygodnie stopniowo wydłużamy czas biegu. Nauczysz się dobierać tempo, korzystać z przerw na odpoczynek i rozpoznawać, kiedy jesteś gotowy na kolejny krok. W treningu z masą własnego ciała wykonujesz już dwa pełne obwody: sześć ćwiczeń angażujących nogi, biodra, tułów i górne partie ciała pomaga dalej budować podstawy. Dzięki wolniejszemu opuszczaniu, krótkim zatrzymaniom i kontrolowanemu zwiększaniu liczby powtórzeń będziesz coraz świadomiej kontrolować swoje ruchy, również w miarę narastania zmęczenia.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eTrening z masą własnego ciała: co daje ten poziom?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eW programie biegowym uzupełniamy marsz krótkimi, lekkimi truchtami, a następnie przez co najmniej cztery tygodnie stopniowo wydłużamy czas biegu. Nauczysz się dobierać tempo, korzystać z przerw na odpoczynek i rozpoznawać, kiedy jesteś gotowy na kolejny krok. W treningu z masą własnego ciała wykonujesz już dwa pełne obwody: sześć ćwiczeń angażujących nogi, biodra, tułów i górne partie ciała pomaga dalej budować podstawy. Dzięki wolniejszemu opuszczaniu, krótkim zatrzymaniom i kontrolowanemu zwiększaniu liczby powtórzeń będziesz coraz świadomiej kontrolować swoje ruchy, również w miarę narastania zmęczenia.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eĆwiczenia oddechowe: co daje ten poziom?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eW terapii oddechowej pojawia się delikatne, świadome rytmizowanie oddechu. W krótkich, precyzyjnie zaplanowanych etapach ćwiczysz wygodne spowalnianie oddechu, a następnie powrót do naturalnego rytmu. Dziesięciominutowe ćwiczenia medytacyjne, które później można wydłużyć do dwunastu minut, uczą utrzymywania uwagi, zauważania, kiedy zaczyna błądzić, i świadomego przenoszenia jej na inny obiekt. Ćwiczysz dzięki nim umiejętności, które możesz wykorzystać podczas intensywnego dnia pracy, przed trudną rozmową lub podczas wieczornego wyciszenia.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eMedytacja: co daje ten poziom?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eW terapii oddechowej pojawia się delikatne, świadome rytmizowanie oddechu. W krótkich, precyzyjnie zaplanowanych etapach ćwiczysz wygodne spowalnianie oddechu, a następnie powrót do naturalnego rytmu. Dziesięciominutowe ćwiczenia medytacyjne, które później można wydłużyć do dwunastu minut, uczą utrzymywania uwagi, zauważania, kiedy zaczyna błądzić, i świadomego przenoszenia jej na inny obiekt. Ćwiczysz dzięki nim umiejętności, które możesz wykorzystać podczas intensywnego dnia pracy, przed trudną rozmową lub podczas wieczornego wyciszenia.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eTerapia zimnem: co oferuje ten poziom?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eProgram terapii zimnem skupia się na bardziej uporządkowanym i świadomym wykonywaniu znanego już chłodnego prysznica, z chłodną fazą trwającą maksymalnie trzydzieści sekund. Nauczysz się obserwować swoje reakcje, przygotowywać się do sesji i oceniać, jak organizm ponownie się ogrzewa. Program poprawy jakości snu i rytmu dobowego pomaga z kolei dostroić poranne wstawanie, nawyki w ciągu dnia i wieczorne wyciszenie w ramach trwających co najmniej czternaście dni. Wypracujesz własną rutynę wyciszającą, otrzymasz wskazówki dotyczące radzenia sobie z przedłużającym się nocnym przebudzeniem, a dzięki krótkim notatkom będziesz śledzić, które zmiany się u Ciebie sprawdzają.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eSen i rytm dobowy: co oferuje ten poziom?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eProgram terapii zimnem skupia się na bardziej uporządkowanym i świadomym wykonywaniu znanego już chłodnego prysznica, z chłodną fazą trwającą maksymalnie trzydzieści sekund. Nauczysz się obserwować swoje reakcje, przygotowywać się do sesji i oceniać, jak organizm ponownie się ogrzewa. Program poprawy jakości snu i rytmu dobowego pomaga z kolei dostroić poranne wstawanie, nawyki w ciągu dnia i wieczorne wyciszenie w ramach trwających co najmniej czternaście dni. Wypracujesz własną rutynę wyciszającą, otrzymasz wskazówki dotyczące radzenia sobie z przedłużającym się nocnym przebudzeniem, a dzięki krótkim notatkom będziesz śledzić, które zmiany się u Ciebie sprawdzają.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJak korzystać z programów jednocześnie?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eZapoznaj się z poradnikami dołączonymi do pakietu i włącz ćwiczenia do swojej rutyny, dostosowując je do swojego planu dnia, stanu i wcześniejszych doświadczeń. Czas postępów w poszczególnych obszarach może się różnić; planuj zgodnie ze szczegółowymi poradnikami i pamiętaj o odpoczynku.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eKorzystanie z programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eCyfrowy, ogólny poradnik dotyczący stylu życia i wiedzy, nie spersonalizowana opieka zdrowotna. Doświadczenia i wyniki mogą się różnić w zależności od osoby. Dostosuj tempo postępów do swojego stanu.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54758473531725,"sku":null,"price":14900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/2.szint_86924243-b2c8-491c-98da-19c87fd2c0ad.png?v=1789752700"},{"product_id":"harmadik-szint","title":"TIIAN Rendszer - Harmadik Szint","description":"\u003ch2\u003eSystem TIIAN – poziom trzeci\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eCyfrowy pakiet dotyczący stylu życia na poziomie 3: dieta, ruch, oddychanie, medytacja, terapia zimnem i nawyki związane ze snem w jednym spójnym systemie. Pogłębienie wcześniejszych podstaw i ich bardziej samodzielne stosowanie.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajważniejsze cechy pakietu\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eMateriały na tym samym poziomie z siedmiu obszarów programu\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDieta inspirowana Nicoyą, z trzema dziennymi menu do wyboru\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePlany treningowe biegania i ćwiczeń z masą własnego ciała\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePrzewodniki dotyczące oddychania, medytacji, terapii zimnem i jakości snu\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eCo zawiera pakiet?\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eObszar\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eZawartość pakietu\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eDieta\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePrzykładowy jadłospis inspirowany Nicoyą, z trzema dziennymi menu do wyboru\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eBieganie\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eProgram biegowy poziomu 3\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eTrening z masą własnego ciała\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePlan treningowy poziomu 3\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eOddychanie\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eĆwiczenia oddechowe poziomu 3\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eMedytacja\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePrzewodnik poziomu 3\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eTerapia zimnem\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePrzewodnik poziomu 3\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eSen i rytm dobowy\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePrzewodnik poziomu 3\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eDla kogo?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDla osób, które na bazie wcześniejszych poziomów szukają dalszego planu do stosowania w kilku obszarach stylu życia.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eProgram biegowy: co daje ten poziom?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eProgram biegowy prowadzi od naprzemiennego marszu i truchtu do ciągłego, lekkiego biegu. Najpierw wydłużasz odcinki biegu, a następnie, dostosowując tempo do własnych postępów, zmierzasz do dwudziestu, a później trzydziestu minut nieprzerwanego biegu. Po drodze uczysz się rozkładać siły, znajdować tempo, które możesz utrzymać, i oceniać swoje samopoczucie następnego dnia. W treningu z masą własnego ciała rozwijamy podstawowy zestaw dwóch rund, dodając wolniejsze ruchy, wykroki w tył, podporę bokiem i bardziej złożone ćwiczenia mięśni tułowia. Nacisk kładziemy na precyzję wykonania, kontrolę obciążenia jednostronnego i stabilną postawę.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eTrening z masą własnego ciała: co daje ten poziom?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eProgram biegowy prowadzi od naprzemiennego marszu i truchtu do ciągłego, lekkiego biegu. Najpierw wydłużasz odcinki biegu, a następnie, dostosowując tempo do własnych postępów, zmierzasz do dwudziestu, a później trzydziestu minut nieprzerwanego biegu. Po drodze uczysz się rozkładać siły, znajdować tempo, które możesz utrzymać, i oceniać swoje samopoczucie następnego dnia. W treningu z masą własnego ciała rozwijamy podstawowy zestaw dwóch rund, dodając wolniejsze ruchy, wykroki w tył, podporę bokiem i bardziej złożone ćwiczenia mięśni tułowia. Nacisk kładziemy na precyzję wykonania, kontrolę obciążenia jednostronnego i stabilną postawę.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eĆwiczenia oddechowe: co daje ten poziom?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eW terapii oddechowej ćwiczysz wygodny rytm w dłuższych, nieprzerwanych odcinkach, jednocześnie ucząc się wybierać wariant odpowiedni na dany dzień przy coraz mniejszym wsparciu z zewnątrz. Nauczysz się rozpoznawać, kiedy możesz swobodnie kontynuować ćwiczenie, a kiedy warto je skrócić lub wrócić do naturalnego oddechu. W medytacji, skupiając się na utrzymaniu uwagi, zaczniesz również rozróżniać myśli, emocje i sygnały płynące z ciała. Oprócz ćwiczeń, których czas stopniowo wydłuża się z dwunastu do piętnastu minut, poznasz także ćwiczenie STOP, z którego możesz korzystać na co dzień: zatrzymujesz się na chwilę, zauważasz, co się w Tobie dzieje, a następnie bardziej świadomie wybierasz kolejny krok.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eMedytacja: co daje ten poziom?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eW terapii oddechowej ćwiczysz wygodny rytm w dłuższych, nieprzerwanych odcinkach, jednocześnie ucząc się wybierać wariant odpowiedni na dany dzień przy coraz mniejszym wsparciu z zewnątrz. Nauczysz się rozpoznawać, kiedy możesz swobodnie kontynuować ćwiczenie, a kiedy warto je skrócić lub wrócić do naturalnego oddechu. W medytacji, skupiając się na utrzymaniu uwagi, zaczniesz również rozróżniać myśli, emocje i sygnały płynące z ciała. Oprócz ćwiczeń, których czas stopniowo wydłuża się z dwunastu do piętnastu minut, poznasz także ćwiczenie STOP, z którego możesz korzystać na co dzień: zatrzymujesz się na chwilę, zauważasz, co się w Tobie dzieje, a następnie bardziej świadomie wybierasz kolejny krok.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eTerapia zimnem: co daje ten poziom?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eW programie terapii zimnem możesz stopniowo wydłużać czas trwania chłodnego prysznica, do którego już przywykłeś - najpierw do czterdziestu pięciu, a później, jeśli chcesz, maksymalnie do sześćdziesięciu sekund. Dalsze postępy dostosowujesz do własnych reakcji: zwracasz szczególną uwagę na początkowe odczucia, oddech, samopoczucie i ponowne rozgrzewanie się. Dzięki temu coraz bardziej świadomie decydujesz o dawce odpowiedniej dla siebie.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eSen i rytm dnia: co daje ten poziom?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eProgram poprawy jakości snu pomaga lepiej poznać własne wzorce snu w ciągu dwudziestu jeden dni. W pierwszym tygodniu obserwujesz i prowadzisz krótki dziennik, w drugim wypróbowujesz jedną ukierunkowaną zmianę, a w trzecim sprawdzasz, czy naprawdę da się ją włączyć do Twojego życia. Wieczorna relaksacja mięśni i ćwiczenia, które można dostosować do własnych potrzeb, zapewniają dodatkowe narzędzia ułatwiające wyciszenie. Na podstawie dziennika łatwiej też dostrzeżesz, jak Twoja wieczorna rutyna wiąże się z poziomem energii następnego dnia.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJak korzystać z programów razem?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003ePrzeczytaj poradniki dołączone do pakietu, a ćwiczenia włącz do swojej rutyny, dostosowując je do własnego planu dnia, stanu i wcześniejszych doświadczeń. Czas postępów w poszczególnych obszarach może się różnić; planuj zgodnie ze szczegółowymi poradnikami i zostaw sobie czas na odpoczynek.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eKorzystanie z programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eCyfrowy, ogólny poradnik dotyczący stylu życia i edukacji, nie jest spersonalizowaną opieką zdrowotną. Doświadczenia i rezultaty mogą różnić się w zależności od osoby. Dostosuj tempo postępów do własnego stanu.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54758473859405,"sku":null,"price":17900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ad8b8316-df83-4087-8a7e-d061dfb1c120.png?v=1789753089"},{"product_id":"negyedik-szint","title":"TIIAN Rendszer - Negyedik Szint","description":"\u003ch2\u003eSystem TIIAN – poziom czwarty\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eCyfrowy pakiet dotyczący stylu życia na poziomie 4: jadłospis, ruch, oddychanie, medytacja, terapia zimnem i nawyki związane ze snem w jednym spójnym systemie. Bardziej świadome łączenie obciążeń, koncentracji i odpoczynku.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajważniejsze cechy pakietu\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eMateriały na tym samym poziomie z siedmiu obszarów programu\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eJadłospis inspirowany Ikarią z trzema wariantami menu na każdy dzień\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePlan treningowy biegania i ćwiczeń z masą własnego ciała\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePoradniki dotyczące oddychania, medytacji, terapii zimnem i jakości snu\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eCo zawiera pakiet?\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eObszar\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eZawartość pakietu\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eJadłospis\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eJadłospis inspirowany Ikarią z trzema wariantami menu na każdy dzień\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eBieganie\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eProgram biegowy poziomu 4\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eTrening z masą własnego ciała\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePlan treningowy poziomu 4\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eOddychanie\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eĆwiczenia oddechowe poziomu 4\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eMedytacja\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePoradnik poziomu 4\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eTerapia zimnem\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePoradnik poziomu 4\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eSen i rytm dobowy\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePoradnik poziomu 4\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eDla kogo?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eJeśli szukasz dalszego planu do realizacji w kilku obszarach stylu życia, opartego na podstawach z wcześniejszych poziomów.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eProgram biegowy: co daje ten poziom?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eW programie biegowym poznajesz rolę poszczególnych treningów. W planie trwającym co najmniej sześć tygodni obok lekkich biegów podstawowych pojawiają się krótkie, dynamiczne odcinki oraz stopniowo wydłużane biegi. Uczysz się łączyć je w ciągu tygodnia, rozkładać siły i oceniać regenerację. W treningu z masą własnego ciała pojawiają się przysiady z zatrzymaniem w dolnej pozycji, unoszenie bioder na jednej nodze oraz bardziej złożone ćwiczenia obręczy barkowej i tułowia. Stopniowo przechodzisz od podstawowego treningu w dwóch obwodach do treningu w trzech obwodach, a o dalszych postępach przez cały czas decyduje precyzja ruchów.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eTrening z masą własnego ciała: co daje ten poziom?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eW programie biegowym poznajesz rolę poszczególnych treningów. W planie trwającym co najmniej sześć tygodni obok lekkich biegów podstawowych pojawiają się krótkie, dynamiczne odcinki oraz stopniowo wydłużane biegi. Uczysz się łączyć je w ciągu tygodnia, rozkładać siły i oceniać regenerację. W treningu z masą własnego ciała pojawiają się przysiady z zatrzymaniem w dolnej pozycji, unoszenie bioder na jednej nodze oraz bardziej złożone ćwiczenia obręczy barkowej i tułowia. Stopniowo przechodzisz od podstawowego treningu w dwóch obwodach do treningu w trzech obwodach, a o dalszych postępach przez cały czas decyduje precyzja ruchów.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eĆwiczenia oddechowe: co daje ten poziom?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eW terapii oddechowej zaczynasz stosować poznane wcześniej ćwiczenia w konkretnych sytuacjach życiowych. Przed ważnym spotkaniem, przygotowując się do nieprzyjemnej rozmowy telefonicznej lub między dwoma zadaniami uczysz się wybierać odpowiedni krótki wariant. Najważniejsze są wyczucie czasu i świadomy wybór: rozpoznajesz, kiedy pomoże kilka minut ćwiczeń i jak potem wrócić do swoich obowiązków.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eMedytacja: co daje ten poziom?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eW medytacji stopniowo pojawia się bardziej otwarta uwaga. Oprócz znanego punktu skupienia zauważasz również dźwięki, odczucia w ciele i myśli, ćwicząc jednocześnie, jak pozostać w kontakcie z bieżącą sytuacją. Piętnastominutowe sesje, które można później stopniowo wydłużać, uczą bardziej elastycznego kierowania uwagą. Możesz ćwiczyć tę umiejętność także w codziennych rozmowach, przy podejmowaniu decyzji i w bardziej stresujących chwilach.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eTerapia zimnem: co daje ten poziom?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eW terapii zimnem świadomie regulujesz znany Ci już, krótki chłodny prysznic. Uważniej obserwujesz oddech, napięcie ciała, ponowne ogrzewanie się i późniejsze samopoczucie, a następnie na tej podstawie decydujesz o kolejnej sesji. Program poprawy jakości snu zapewnia praktyczne narzędzia do rozpoznawania wieczornego pobudzenia, wcześniejszego kończenia obowiązków i porządkowania myśli. Nauczysz się także, jak wrócić do sprawdzonego rytmu po gorszej nocy.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eSen i rytm dnia: co daje ten poziom?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eW terapii zimnem świadomie regulujesz znany Ci już, krótki chłodny prysznic. Uważniej obserwujesz oddech, napięcie ciała, ponowne ogrzewanie się i późniejsze samopoczucie, a następnie na tej podstawie decydujesz o kolejnej sesji. Program poprawy jakości snu zapewnia praktyczne narzędzia do rozpoznawania wieczornego pobudzenia, wcześniejszego kończenia obowiązków i porządkowania myśli. Nauczysz się także, jak wrócić do sprawdzonego rytmu po gorszej nocy.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJak korzystać z programów łącznie?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003ePrzeczytaj poradniki dołączone do pakietu i włącz ćwiczenia do swojego planu dnia, dostosowując je do swojego stanu i wcześniejszych doświadczeń. Tempo postępów w poszczególnych obszarach może się różnić; planuj zgodnie ze szczegółowymi poradnikami i przeznacz czas na odpoczynek.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eKorzystanie z programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eCyfrowy, ogólny poradnik dotyczący stylu życia i edukacji, nie jest spersonalizowaną opieką zdrowotną. Doświadczenia i rezultaty mogą się różnić w zależności od osoby. Dostosuj tempo postępów do swojego stanu.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54758475071821,"sku":null,"price":20900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/4.szint.png?v=1789752635"},{"product_id":"otodik-szint","title":"TIIAN Rendszer - Ötödik Szint","description":"\u003ch2\u003eSystem TIIAN – poziom piąty\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eCyfrowy pakiet dotyczący stylu życia na poziomie 5: dieta, aktywność fizyczna, oddychanie, medytacja, terapia zimnem i nawyki związane ze snem w ramach jednego, spójnego systemu. Samodzielne planowanie i rozwijanie nawyków, które można utrzymać przez dłuższy czas.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajważniejsze cechy pakietu\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eMateriały na tym samym poziomie dotyczące siedmiu obszarów programu\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDieta inspirowana Sardynią, z trzema menu do wyboru na każdy dzień\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePlany treningowe: bieganie i trening z masą własnego ciała\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePoradniki dotyczące oddychania, medytacji, terapii zimnem i jakości snu\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eCo zawiera pakiet?\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eObszar\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eW pakiecie\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eDieta\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePrzykładowy jadłospis inspirowany Sardynią, z trzema menu do wyboru na każdy dzień\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eBieganie\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eProgram biegowy poziomu 5\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eTrening z masą własnego ciała\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePlan treningowy poziomu 5\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eOddychanie\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eĆwiczenia oddechowe poziomu 5\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eMedytacja\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePrzewodnik poziomu 5\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eTerapia zimnem\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePrzewodnik poziomu 5\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eSen i rytm dobowy\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePrzewodnik poziomu 5\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eDla kogo?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDla osób, które szukają dalszej, łatwej do realizacji pracy nad różnymi obszarami stylu życia, bazując na podstawach z poprzednich poziomów.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eProgram biegowy: co daje ten poziom?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eW programie biegowym zajmiesz się łączeniem spokojnych, dynamicznych i dłuższych biegów. Ośmiotygodniowy plan pokaże osobom przechodzącym z poziomu czwartego, jak robić dalsze postępy, a Ty nauczysz się kontrolować tygodniowe obciążenie i uwzględniać regenerację. Dziesięć kilometrów lub częstsze bieganie w tygodniu może stać się późniejszym celem, do którego będziesz świadomie dążyć. Coraz lepiej rozpoznasz rolę poszczególnych treningów i dowiesz się, jak modyfikować plan na podstawie własnych doświadczeń.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eTrening z masą własnego ciała: co daje ten poziom?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eW treningu z masą własnego ciała nowe wyzwania stanowią wolne powtórzenia, jednostronne ćwiczenia bioder, pompki z biodrami uniesionymi wysoko oraz podpory boczne. Trudniejsze ruchy opanujesz, zaczynając od mniejszych dawek, a następnie stopniowo wrócisz do pełnego treningu składającego się z trzech obwodów. Nacisk kładzie się na stabilną kontrolę tułowia, precyzyjny ruch i przemyślane zwiększanie trudności. Nauczysz się wybierać jedną zmianę, która w danym okresie pozwoli Ci na realne postępy.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eĆwiczenia oddechowe: co daje ten poziom?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eW terapii oddechowej opracujesz własny system ćwiczeń dopasowany do sytuacji. Porównasz komfortowe rytmy, wybierzesz sprawdzone ćwiczenie podstawowe i poznasz osobne możliwości wieczornego wyciszenia oraz krótkiego zastosowania przed ważnymi wydarzeniami. W medytacji skupiona uwaga, rozpoznawanie myśli i otwarta obserwacja łączą się w praktykę, którą stopniowo wydłużysz do dwudziestu minut. Możesz też rozbudować swój system o uważne spacery i codzienne chwile zatrzymania, ucząc się rozpoznawać, która forma uwagi pomaga w danej sytuacji.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eMedytacja: co daje ten poziom?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eW terapii oddechowej opracujesz własny system ćwiczeń dopasowany do sytuacji. Porównasz komfortowe rytmy, wybierzesz sprawdzone ćwiczenie podstawowe i poznasz osobne możliwości wieczornego wyciszenia oraz krótkiego zastosowania przed ważnymi wydarzeniami. W medytacji skupiona uwaga, rozpoznawanie myśli i otwarta obserwacja łączą się w praktykę, którą stopniowo wydłużysz do dwudziestu minut. Możesz też rozbudować swój system o uważne spacery i codzienne chwile zatrzymania, ucząc się rozpoznawać, która forma uwagi pomaga w danej sytuacji.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eTerapia zimnem: co daje ten poziom?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eW programie terapii zimnem, na podstawie własnych doświadczeń, opracujesz rutynę podtrzymującą efekty. Nauczysz się oceniać, jaka krótka ekspozycja i jaka częstotliwość Ci odpowiada oraz kiedy warto zmniejszyć intensywność lub zrobić przerwę. Dokument opisuje również odrębne warunki przygotowania i nadzoru podczas zanurzenia, a program prysznicowy pozostaje pełnoprawną kontynuacją samą w sobie.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eSen i rytm dnia: co daje ten poziom?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eW programie poprawy jakości snu pora wstawania, poranne światło, aktywność w ciągu dnia i wieczorne wyciszenie składają się na spójny plan dnia. W ciągu czterech tygodni wybierzesz trwałe podstawy, przygotujesz pełną i krótką wersję wieczornej rutyny oraz opracujesz plan powrotu do niej po dniach, które wytrącą Cię z rytmu. Dzięki temu będziesz mieć punkt oparcia w swoim zwykłym rytmie nawet wtedy, gdy tydzień potoczy się inaczej, niż planowano.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJak korzystać z programów łącznie?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003ePrzeczytaj poradniki dołączone do pakietu i uwzględniając swój plan dnia, stan oraz wcześniejsze doświadczenia, włącz ćwiczenia do codziennej rutyny. Czas postępów w poszczególnych obszarach może się różnić; planuj zgodnie ze szczegółowymi poradnikami i znajdź czas na odpoczynek.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eKorzystanie z programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eCyfrowy, ogólny poradnik dotyczący stylu życia i wiedzy, nie jest spersonalizowaną opieką zdrowotną. Doświadczenia i wyniki mogą się różnić w zależności od osoby. Tempo postępów dostosuj do swojego stanu.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54758499320141,"sku":null,"price":23900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/5.szintu_f22c1651-fa0d-4c75-9a17-dd21848ca204.png?v=1789752799"},{"product_id":"tiian-rendszer","title":"TIIAN Rendszer","description":"\u003ch2\u003eSystem TIIAN – kompletny pakiet programów cyfrowych\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eWszystkie cyfrowe programy TIIAN, na każdym poziomie, w jednym pakiecie. Możesz wprowadzać dietę, ruch, uważność i odpoczynek do swoich dni, korzystając z powiązanych ze sobą wskazówek.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajważniejsze cechy pakietu\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eMateriały ze wszystkich pięciu poziomów\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePięć diet inspirowanych niebieskimi strefami\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKompletny zestaw treningów biegowych i z masą własnego ciała\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTerapia zimnem, terapia oddechowa, medytacja i jakość snu na każdym poziomie\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eMateriały cyfrowe, z których możesz korzystać we własnym tempie\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eCo zawiera kompletny pakiet?\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eObszar\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eZawartość\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eDieta\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eDiety inspirowane Okinawą, Loma Linda, Nicoyą, Ikarią i Sardynią\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eBieganie\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eProgramy biegowe na pięciu poziomach\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eTrening z masą własnego ciała\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePlany treningowe na pięciu poziomach\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eTerapia zimnem\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eWskazówki na pięciu poziomach\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eTerapia oddechowa\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eĆwiczenia oddechowe na pięciu poziomach\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eMedytacja\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eMateriały medytacyjne na pięciu poziomach\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eSen i rytm dobowy\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eWskazówki dotyczące jakości snu na pięciu poziomach\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eDla kogo?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eJeśli chcesz otrzymać pełne podejście TIIAN w jednym pakiecie i krok po kroku rozwijać różne obszary stylu życia, we własnym tempie.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJak korzystać?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eZapoznaj się z materiałami pierwszego poziomu i wybierz punkty wyjścia, które możesz włączyć do swojego planu dnia. Kontynuując, przestrzegaj kolejności i warunków korzystania z poszczególnych programów. W różnych obszarach możesz robić postępy w różnym tempie.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eKorzystanie z programu\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eTo cyfrowy, ogólny poradnik dotyczący stylu życia i materiał edukacyjny, a nie spersonalizowana opieka zdrowotna. Doświadczenia i rezultaty mogą się różnić w zależności od osoby. Dostosuj tempo postępów do swojego stanu.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54824878604621,"sku":"TI-REND-FULL","price":59900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/56ccea92-c367-4ba8-b6f9-bc30f7a202bf.png?v=1790248551"}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/collections\/u5595347112_matte_black_file_folder_next_to_a_black_pen_black_d48b35df-75e6-4226-a9a4-1358e6ef2064_3.jpg?v=1789326828","url":"https:\/\/tiian.com\/pl\/collections\/digitalis-dietak.oembed","provider":"Tiian","version":"1.0","type":"link"}