{"product_id":"edzesterv-futas-1-het","title":"Edzésterv Futás 1.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Bieganie poziom 1 – zacznij we własnym tempie\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eNa pierwszym poziomie programu biegowego najważniejsze są stopniowe zwiększanie obciążenia i regularność. Budujesz swoją bazę, spacerując, maszerując żwawym krokiem lub lekko truchtając.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajważniejsze cechy programu\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eCyfrowy program biegowy dla początkujących\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eCo najmniej dwa tygodnie na pierwszym poziomie\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDostosowujesz rodzaj aktywności i tempo do swojej kondycji\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWarunek przejścia na kolejny poziom: 3 km w maksymalnie 40 minut, przy dobrym samopoczuciu\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eDla kogo jest ten program?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eJeśli chcesz zacząć ćwiczyć lub wrócić do aktywności i stopniowo zbliżać się do biegania.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNa czym polega trening?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eNa pierwszym poziomie celem jest regularna aktywność, którą można powtarzać. Wybierz obciążenie, które możesz utrzymać, i obserwuj, jak się czujesz w trakcie i po ćwiczeniach.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eObciążenie i przejście na kolejny poziom\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003ePrzy tętnie 160 uderzeń na minutę program zaleca zmniejszenie obciążenia. Nie jest to indywidualnie dobrana bezpieczna granica: w Twoim przypadku odpowiednie może być niższe obciążenie, a objawy i zalecenia lekarza mają pierwszeństwo. Oceń, czy spełniasz warunek przejścia na kolejny poziom po co najmniej dwóch tygodniach treningów, jeśli dobrze się czujesz; 3 kilometry możesz pokonać, łącząc spacer, marsz żwawym krokiem lub trucht.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eKorzystanie z programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eTo ogólny cyfrowy poradnik dotyczący stylu życia i edukacji, a nie indywidualna opieka zdrowotna. Doświadczenia i rezultaty mogą się różnić w zależności od osoby. Dostosuj tempo postępów do swojej kondycji.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757624774989,"sku":"digital-TI-EDZF-1","price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/Viharelottirajtanedvespalyan.png?v=1789849171","url":"https:\/\/tiian.com\/pl\/products\/edzesterv-futas-1-het","provider":"Tiian","version":"1.0","type":"link"}