{"product_id":"harmadik-szint","title":"TIIAN Rendszer - Harmadik Szint","description":"\u003ch2\u003eSystem TIIAN – poziom trzeci\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eCyfrowy pakiet dotyczący stylu życia na poziomie 3: dieta, ruch, oddychanie, medytacja, terapia zimnem i nawyki związane ze snem w jednym spójnym systemie. Pogłębienie wcześniejszych podstaw i ich bardziej samodzielne stosowanie.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajważniejsze cechy pakietu\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eMateriały na tym samym poziomie z siedmiu obszarów programu\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDieta inspirowana Nicoyą, z trzema dziennymi menu do wyboru\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePlany treningowe biegania i ćwiczeń z masą własnego ciała\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePrzewodniki dotyczące oddychania, medytacji, terapii zimnem i jakości snu\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eCo zawiera pakiet?\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eObszar\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eZawartość pakietu\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eDieta\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePrzykładowy jadłospis inspirowany Nicoyą, z trzema dziennymi menu do wyboru\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eBieganie\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eProgram biegowy poziomu 3\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eTrening z masą własnego ciała\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePlan treningowy poziomu 3\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eOddychanie\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eĆwiczenia oddechowe poziomu 3\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eMedytacja\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePrzewodnik poziomu 3\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eTerapia zimnem\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePrzewodnik poziomu 3\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eSen i rytm dobowy\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePrzewodnik poziomu 3\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eDla kogo?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDla osób, które na bazie wcześniejszych poziomów szukają dalszego planu do stosowania w kilku obszarach stylu życia.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eProgram biegowy: co daje ten poziom?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eProgram biegowy prowadzi od naprzemiennego marszu i truchtu do ciągłego, lekkiego biegu. Najpierw wydłużasz odcinki biegu, a następnie, dostosowując tempo do własnych postępów, zmierzasz do dwudziestu, a później trzydziestu minut nieprzerwanego biegu. Po drodze uczysz się rozkładać siły, znajdować tempo, które możesz utrzymać, i oceniać swoje samopoczucie następnego dnia. W treningu z masą własnego ciała rozwijamy podstawowy zestaw dwóch rund, dodając wolniejsze ruchy, wykroki w tył, podporę bokiem i bardziej złożone ćwiczenia mięśni tułowia. Nacisk kładziemy na precyzję wykonania, kontrolę obciążenia jednostronnego i stabilną postawę.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eTrening z masą własnego ciała: co daje ten poziom?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eProgram biegowy prowadzi od naprzemiennego marszu i truchtu do ciągłego, lekkiego biegu. Najpierw wydłużasz odcinki biegu, a następnie, dostosowując tempo do własnych postępów, zmierzasz do dwudziestu, a później trzydziestu minut nieprzerwanego biegu. Po drodze uczysz się rozkładać siły, znajdować tempo, które możesz utrzymać, i oceniać swoje samopoczucie następnego dnia. W treningu z masą własnego ciała rozwijamy podstawowy zestaw dwóch rund, dodając wolniejsze ruchy, wykroki w tył, podporę bokiem i bardziej złożone ćwiczenia mięśni tułowia. Nacisk kładziemy na precyzję wykonania, kontrolę obciążenia jednostronnego i stabilną postawę.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eĆwiczenia oddechowe: co daje ten poziom?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eW terapii oddechowej ćwiczysz wygodny rytm w dłuższych, nieprzerwanych odcinkach, jednocześnie ucząc się wybierać wariant odpowiedni na dany dzień przy coraz mniejszym wsparciu z zewnątrz. Nauczysz się rozpoznawać, kiedy możesz swobodnie kontynuować ćwiczenie, a kiedy warto je skrócić lub wrócić do naturalnego oddechu. W medytacji, skupiając się na utrzymaniu uwagi, zaczniesz również rozróżniać myśli, emocje i sygnały płynące z ciała. Oprócz ćwiczeń, których czas stopniowo wydłuża się z dwunastu do piętnastu minut, poznasz także ćwiczenie STOP, z którego możesz korzystać na co dzień: zatrzymujesz się na chwilę, zauważasz, co się w Tobie dzieje, a następnie bardziej świadomie wybierasz kolejny krok.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eMedytacja: co daje ten poziom?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eW terapii oddechowej ćwiczysz wygodny rytm w dłuższych, nieprzerwanych odcinkach, jednocześnie ucząc się wybierać wariant odpowiedni na dany dzień przy coraz mniejszym wsparciu z zewnątrz. Nauczysz się rozpoznawać, kiedy możesz swobodnie kontynuować ćwiczenie, a kiedy warto je skrócić lub wrócić do naturalnego oddechu. W medytacji, skupiając się na utrzymaniu uwagi, zaczniesz również rozróżniać myśli, emocje i sygnały płynące z ciała. Oprócz ćwiczeń, których czas stopniowo wydłuża się z dwunastu do piętnastu minut, poznasz także ćwiczenie STOP, z którego możesz korzystać na co dzień: zatrzymujesz się na chwilę, zauważasz, co się w Tobie dzieje, a następnie bardziej świadomie wybierasz kolejny krok.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eTerapia zimnem: co daje ten poziom?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eW programie terapii zimnem możesz stopniowo wydłużać czas trwania chłodnego prysznica, do którego już przywykłeś - najpierw do czterdziestu pięciu, a później, jeśli chcesz, maksymalnie do sześćdziesięciu sekund. Dalsze postępy dostosowujesz do własnych reakcji: zwracasz szczególną uwagę na początkowe odczucia, oddech, samopoczucie i ponowne rozgrzewanie się. Dzięki temu coraz bardziej świadomie decydujesz o dawce odpowiedniej dla siebie.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eSen i rytm dnia: co daje ten poziom?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eProgram poprawy jakości snu pomaga lepiej poznać własne wzorce snu w ciągu dwudziestu jeden dni. W pierwszym tygodniu obserwujesz i prowadzisz krótki dziennik, w drugim wypróbowujesz jedną ukierunkowaną zmianę, a w trzecim sprawdzasz, czy naprawdę da się ją włączyć do Twojego życia. Wieczorna relaksacja mięśni i ćwiczenia, które można dostosować do własnych potrzeb, zapewniają dodatkowe narzędzia ułatwiające wyciszenie. Na podstawie dziennika łatwiej też dostrzeżesz, jak Twoja wieczorna rutyna wiąże się z poziomem energii następnego dnia.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJak korzystać z programów razem?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003ePrzeczytaj poradniki dołączone do pakietu, a ćwiczenia włącz do swojej rutyny, dostosowując je do własnego planu dnia, stanu i wcześniejszych doświadczeń. Czas postępów w poszczególnych obszarach może się różnić; planuj zgodnie ze szczegółowymi poradnikami i zostaw sobie czas na odpoczynek.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eKorzystanie z programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eCyfrowy, ogólny poradnik dotyczący stylu życia i edukacji, nie jest spersonalizowaną opieką zdrowotną. Doświadczenia i rezultaty mogą różnić się w zależności od osoby. Dostosuj tempo postępów do własnego stanu.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54758473859405,"sku":null,"price":17900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ad8b8316-df83-4087-8a7e-d061dfb1c120.png?v=1789753089","url":"https:\/\/tiian.com\/pl\/products\/harmadik-szint","provider":"Tiian","version":"1.0","type":"link"}