{"product_id":"masodik-szint","title":"TIIAN Rendszer - Második Szint","description":"\u003ch2\u003eSystem TIIAN – poziom drugi\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eCyfrowy pakiet dotyczący stylu życia na poziomie 2: dieta, aktywność fizyczna, oddychanie, medytacja, terapia zimnem i nawyki związane ze snem w jednym spójnym systemie. Budowanie bardziej uporządkowanej codziennej rutyny na bazie rozpoczętych ćwiczeń.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajważniejsze cechy pakietu\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eMateriały na tym samym poziomie z siedmiu obszarów programu\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDieta inspirowana Loma Linda z trzema dziennymi zestawami do wyboru\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePlan treningowy obejmujący bieganie i trening z masą własnego ciała\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePrzewodniki dotyczące oddychania, medytacji, terapii zimnem i poprawy jakości snu\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eCo zawiera pakiet?\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eObszar\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eW pakiecie\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eDieta\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eJadłospis inspirowany Loma Linda z trzema dziennymi zestawami do wyboru\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eBieganie\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eProgram biegowy poziomu 2\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eTrening z masą własnego ciała\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePlan treningowy poziomu 2\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eOddychanie\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eĆwiczenia oddechowe poziomu 2\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eMedytacja\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePrzewodnik poziomu 2\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eTerapia zimnem\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePrzewodnik poziomu 2\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eSen i rytm dobowy\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePrzewodnik poziomu 2\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eDla kogo?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDla osób, które chcą kontynuować pracę nad różnymi obszarami stylu życia, opierając się na podstawach z poprzednich poziomów.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eProgram biegowy: co daje ten poziom?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eW programie biegowym uzupełniamy marsz krótkimi, lekkimi truchtami, a następnie przez co najmniej cztery tygodnie stopniowo wydłużamy czas biegu. Nauczysz się dobierać tempo, korzystać z przerw na odpoczynek i rozpoznawać, kiedy jesteś gotowy na kolejny krok. W treningu z masą własnego ciała wykonujesz już dwa pełne obwody: sześć ćwiczeń angażujących nogi, biodra, tułów i górne partie ciała pomaga dalej budować podstawy. Dzięki wolniejszemu opuszczaniu, krótkim zatrzymaniom i kontrolowanemu zwiększaniu liczby powtórzeń będziesz coraz świadomiej kontrolować swoje ruchy, również w miarę narastania zmęczenia.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eTrening z masą własnego ciała: co daje ten poziom?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eW programie biegowym uzupełniamy marsz krótkimi, lekkimi truchtami, a następnie przez co najmniej cztery tygodnie stopniowo wydłużamy czas biegu. Nauczysz się dobierać tempo, korzystać z przerw na odpoczynek i rozpoznawać, kiedy jesteś gotowy na kolejny krok. W treningu z masą własnego ciała wykonujesz już dwa pełne obwody: sześć ćwiczeń angażujących nogi, biodra, tułów i górne partie ciała pomaga dalej budować podstawy. Dzięki wolniejszemu opuszczaniu, krótkim zatrzymaniom i kontrolowanemu zwiększaniu liczby powtórzeń będziesz coraz świadomiej kontrolować swoje ruchy, również w miarę narastania zmęczenia.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eĆwiczenia oddechowe: co daje ten poziom?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eW terapii oddechowej pojawia się delikatne, świadome rytmizowanie oddechu. W krótkich, precyzyjnie zaplanowanych etapach ćwiczysz wygodne spowalnianie oddechu, a następnie powrót do naturalnego rytmu. Dziesięciominutowe ćwiczenia medytacyjne, które później można wydłużyć do dwunastu minut, uczą utrzymywania uwagi, zauważania, kiedy zaczyna błądzić, i świadomego przenoszenia jej na inny obiekt. Ćwiczysz dzięki nim umiejętności, które możesz wykorzystać podczas intensywnego dnia pracy, przed trudną rozmową lub podczas wieczornego wyciszenia.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eMedytacja: co daje ten poziom?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eW terapii oddechowej pojawia się delikatne, świadome rytmizowanie oddechu. W krótkich, precyzyjnie zaplanowanych etapach ćwiczysz wygodne spowalnianie oddechu, a następnie powrót do naturalnego rytmu. Dziesięciominutowe ćwiczenia medytacyjne, które później można wydłużyć do dwunastu minut, uczą utrzymywania uwagi, zauważania, kiedy zaczyna błądzić, i świadomego przenoszenia jej na inny obiekt. Ćwiczysz dzięki nim umiejętności, które możesz wykorzystać podczas intensywnego dnia pracy, przed trudną rozmową lub podczas wieczornego wyciszenia.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eTerapia zimnem: co oferuje ten poziom?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eProgram terapii zimnem skupia się na bardziej uporządkowanym i świadomym wykonywaniu znanego już chłodnego prysznica, z chłodną fazą trwającą maksymalnie trzydzieści sekund. Nauczysz się obserwować swoje reakcje, przygotowywać się do sesji i oceniać, jak organizm ponownie się ogrzewa. Program poprawy jakości snu i rytmu dobowego pomaga z kolei dostroić poranne wstawanie, nawyki w ciągu dnia i wieczorne wyciszenie w ramach trwających co najmniej czternaście dni. Wypracujesz własną rutynę wyciszającą, otrzymasz wskazówki dotyczące radzenia sobie z przedłużającym się nocnym przebudzeniem, a dzięki krótkim notatkom będziesz śledzić, które zmiany się u Ciebie sprawdzają.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eSen i rytm dobowy: co oferuje ten poziom?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eProgram terapii zimnem skupia się na bardziej uporządkowanym i świadomym wykonywaniu znanego już chłodnego prysznica, z chłodną fazą trwającą maksymalnie trzydzieści sekund. Nauczysz się obserwować swoje reakcje, przygotowywać się do sesji i oceniać, jak organizm ponownie się ogrzewa. Program poprawy jakości snu i rytmu dobowego pomaga z kolei dostroić poranne wstawanie, nawyki w ciągu dnia i wieczorne wyciszenie w ramach trwających co najmniej czternaście dni. Wypracujesz własną rutynę wyciszającą, otrzymasz wskazówki dotyczące radzenia sobie z przedłużającym się nocnym przebudzeniem, a dzięki krótkim notatkom będziesz śledzić, które zmiany się u Ciebie sprawdzają.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJak korzystać z programów jednocześnie?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eZapoznaj się z poradnikami dołączonymi do pakietu i włącz ćwiczenia do swojej rutyny, dostosowując je do swojego planu dnia, stanu i wcześniejszych doświadczeń. Czas postępów w poszczególnych obszarach może się różnić; planuj zgodnie ze szczegółowymi poradnikami i pamiętaj o odpoczynku.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eKorzystanie z programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eCyfrowy, ogólny poradnik dotyczący stylu życia i wiedzy, nie spersonalizowana opieka zdrowotna. Doświadczenia i wyniki mogą się różnić w zależności od osoby. Dostosuj tempo postępów do swojego stanu.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54758473531725,"sku":null,"price":14900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/2.szint_86924243-b2c8-491c-98da-19c87fd2c0ad.png?v=1789752700","url":"https:\/\/tiian.com\/pl\/products\/masodik-szint","provider":"Tiian","version":"1.0","type":"link"}