{"product_id":"negyedik-szint","title":"TIIAN Rendszer - Negyedik Szint","description":"\u003ch2\u003eSystem TIIAN – poziom czwarty\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eCyfrowy pakiet dotyczący stylu życia na poziomie 4: jadłospis, ruch, oddychanie, medytacja, terapia zimnem i nawyki związane ze snem w jednym spójnym systemie. Bardziej świadome łączenie obciążeń, koncentracji i odpoczynku.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajważniejsze cechy pakietu\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eMateriały na tym samym poziomie z siedmiu obszarów programu\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eJadłospis inspirowany Ikarią z trzema wariantami menu na każdy dzień\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePlan treningowy biegania i ćwiczeń z masą własnego ciała\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePoradniki dotyczące oddychania, medytacji, terapii zimnem i jakości snu\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eCo zawiera pakiet?\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eObszar\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eZawartość pakietu\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eJadłospis\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eJadłospis inspirowany Ikarią z trzema wariantami menu na każdy dzień\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eBieganie\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eProgram biegowy poziomu 4\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eTrening z masą własnego ciała\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePlan treningowy poziomu 4\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eOddychanie\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eĆwiczenia oddechowe poziomu 4\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eMedytacja\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePoradnik poziomu 4\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eTerapia zimnem\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePoradnik poziomu 4\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eSen i rytm dobowy\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePoradnik poziomu 4\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eDla kogo?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eJeśli szukasz dalszego planu do realizacji w kilku obszarach stylu życia, opartego na podstawach z wcześniejszych poziomów.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eProgram biegowy: co daje ten poziom?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eW programie biegowym poznajesz rolę poszczególnych treningów. W planie trwającym co najmniej sześć tygodni obok lekkich biegów podstawowych pojawiają się krótkie, dynamiczne odcinki oraz stopniowo wydłużane biegi. Uczysz się łączyć je w ciągu tygodnia, rozkładać siły i oceniać regenerację. W treningu z masą własnego ciała pojawiają się przysiady z zatrzymaniem w dolnej pozycji, unoszenie bioder na jednej nodze oraz bardziej złożone ćwiczenia obręczy barkowej i tułowia. Stopniowo przechodzisz od podstawowego treningu w dwóch obwodach do treningu w trzech obwodach, a o dalszych postępach przez cały czas decyduje precyzja ruchów.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eTrening z masą własnego ciała: co daje ten poziom?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eW programie biegowym poznajesz rolę poszczególnych treningów. W planie trwającym co najmniej sześć tygodni obok lekkich biegów podstawowych pojawiają się krótkie, dynamiczne odcinki oraz stopniowo wydłużane biegi. Uczysz się łączyć je w ciągu tygodnia, rozkładać siły i oceniać regenerację. W treningu z masą własnego ciała pojawiają się przysiady z zatrzymaniem w dolnej pozycji, unoszenie bioder na jednej nodze oraz bardziej złożone ćwiczenia obręczy barkowej i tułowia. Stopniowo przechodzisz od podstawowego treningu w dwóch obwodach do treningu w trzech obwodach, a o dalszych postępach przez cały czas decyduje precyzja ruchów.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eĆwiczenia oddechowe: co daje ten poziom?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eW terapii oddechowej zaczynasz stosować poznane wcześniej ćwiczenia w konkretnych sytuacjach życiowych. Przed ważnym spotkaniem, przygotowując się do nieprzyjemnej rozmowy telefonicznej lub między dwoma zadaniami uczysz się wybierać odpowiedni krótki wariant. Najważniejsze są wyczucie czasu i świadomy wybór: rozpoznajesz, kiedy pomoże kilka minut ćwiczeń i jak potem wrócić do swoich obowiązków.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eMedytacja: co daje ten poziom?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eW medytacji stopniowo pojawia się bardziej otwarta uwaga. Oprócz znanego punktu skupienia zauważasz również dźwięki, odczucia w ciele i myśli, ćwicząc jednocześnie, jak pozostać w kontakcie z bieżącą sytuacją. Piętnastominutowe sesje, które można później stopniowo wydłużać, uczą bardziej elastycznego kierowania uwagą. Możesz ćwiczyć tę umiejętność także w codziennych rozmowach, przy podejmowaniu decyzji i w bardziej stresujących chwilach.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eTerapia zimnem: co daje ten poziom?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eW terapii zimnem świadomie regulujesz znany Ci już, krótki chłodny prysznic. Uważniej obserwujesz oddech, napięcie ciała, ponowne ogrzewanie się i późniejsze samopoczucie, a następnie na tej podstawie decydujesz o kolejnej sesji. Program poprawy jakości snu zapewnia praktyczne narzędzia do rozpoznawania wieczornego pobudzenia, wcześniejszego kończenia obowiązków i porządkowania myśli. Nauczysz się także, jak wrócić do sprawdzonego rytmu po gorszej nocy.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eSen i rytm dnia: co daje ten poziom?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eW terapii zimnem świadomie regulujesz znany Ci już, krótki chłodny prysznic. Uważniej obserwujesz oddech, napięcie ciała, ponowne ogrzewanie się i późniejsze samopoczucie, a następnie na tej podstawie decydujesz o kolejnej sesji. Program poprawy jakości snu zapewnia praktyczne narzędzia do rozpoznawania wieczornego pobudzenia, wcześniejszego kończenia obowiązków i porządkowania myśli. Nauczysz się także, jak wrócić do sprawdzonego rytmu po gorszej nocy.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJak korzystać z programów łącznie?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003ePrzeczytaj poradniki dołączone do pakietu i włącz ćwiczenia do swojego planu dnia, dostosowując je do swojego stanu i wcześniejszych doświadczeń. Tempo postępów w poszczególnych obszarach może się różnić; planuj zgodnie ze szczegółowymi poradnikami i przeznacz czas na odpoczynek.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eKorzystanie z programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eCyfrowy, ogólny poradnik dotyczący stylu życia i edukacji, nie jest spersonalizowaną opieką zdrowotną. Doświadczenia i rezultaty mogą się różnić w zależności od osoby. Dostosuj tempo postępów do swojego stanu.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54758475071821,"sku":null,"price":20900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/4.szint.png?v=1789752635","url":"https:\/\/tiian.com\/pl\/products\/negyedik-szint","provider":"Tiian","version":"1.0","type":"link"}