{"product_id":"otodik-szint","title":"TIIAN Rendszer - Ötödik Szint","description":"\u003ch2\u003eSystem TIIAN – poziom piąty\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eCyfrowy pakiet dotyczący stylu życia na poziomie 5: dieta, aktywność fizyczna, oddychanie, medytacja, terapia zimnem i nawyki związane ze snem w ramach jednego, spójnego systemu. Samodzielne planowanie i rozwijanie nawyków, które można utrzymać przez dłuższy czas.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajważniejsze cechy pakietu\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eMateriały na tym samym poziomie dotyczące siedmiu obszarów programu\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDieta inspirowana Sardynią, z trzema menu do wyboru na każdy dzień\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePlany treningowe: bieganie i trening z masą własnego ciała\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePoradniki dotyczące oddychania, medytacji, terapii zimnem i jakości snu\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eCo zawiera pakiet?\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eObszar\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eW pakiecie\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eDieta\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePrzykładowy jadłospis inspirowany Sardynią, z trzema menu do wyboru na każdy dzień\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eBieganie\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eProgram biegowy poziomu 5\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eTrening z masą własnego ciała\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePlan treningowy poziomu 5\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eOddychanie\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eĆwiczenia oddechowe poziomu 5\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eMedytacja\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePrzewodnik poziomu 5\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eTerapia zimnem\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePrzewodnik poziomu 5\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eSen i rytm dobowy\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePrzewodnik poziomu 5\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eDla kogo?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDla osób, które szukają dalszej, łatwej do realizacji pracy nad różnymi obszarami stylu życia, bazując na podstawach z poprzednich poziomów.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eProgram biegowy: co daje ten poziom?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eW programie biegowym zajmiesz się łączeniem spokojnych, dynamicznych i dłuższych biegów. Ośmiotygodniowy plan pokaże osobom przechodzącym z poziomu czwartego, jak robić dalsze postępy, a Ty nauczysz się kontrolować tygodniowe obciążenie i uwzględniać regenerację. Dziesięć kilometrów lub częstsze bieganie w tygodniu może stać się późniejszym celem, do którego będziesz świadomie dążyć. Coraz lepiej rozpoznasz rolę poszczególnych treningów i dowiesz się, jak modyfikować plan na podstawie własnych doświadczeń.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eTrening z masą własnego ciała: co daje ten poziom?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eW treningu z masą własnego ciała nowe wyzwania stanowią wolne powtórzenia, jednostronne ćwiczenia bioder, pompki z biodrami uniesionymi wysoko oraz podpory boczne. Trudniejsze ruchy opanujesz, zaczynając od mniejszych dawek, a następnie stopniowo wrócisz do pełnego treningu składającego się z trzech obwodów. Nacisk kładzie się na stabilną kontrolę tułowia, precyzyjny ruch i przemyślane zwiększanie trudności. Nauczysz się wybierać jedną zmianę, która w danym okresie pozwoli Ci na realne postępy.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eĆwiczenia oddechowe: co daje ten poziom?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eW terapii oddechowej opracujesz własny system ćwiczeń dopasowany do sytuacji. Porównasz komfortowe rytmy, wybierzesz sprawdzone ćwiczenie podstawowe i poznasz osobne możliwości wieczornego wyciszenia oraz krótkiego zastosowania przed ważnymi wydarzeniami. W medytacji skupiona uwaga, rozpoznawanie myśli i otwarta obserwacja łączą się w praktykę, którą stopniowo wydłużysz do dwudziestu minut. Możesz też rozbudować swój system o uważne spacery i codzienne chwile zatrzymania, ucząc się rozpoznawać, która forma uwagi pomaga w danej sytuacji.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eMedytacja: co daje ten poziom?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eW terapii oddechowej opracujesz własny system ćwiczeń dopasowany do sytuacji. Porównasz komfortowe rytmy, wybierzesz sprawdzone ćwiczenie podstawowe i poznasz osobne możliwości wieczornego wyciszenia oraz krótkiego zastosowania przed ważnymi wydarzeniami. W medytacji skupiona uwaga, rozpoznawanie myśli i otwarta obserwacja łączą się w praktykę, którą stopniowo wydłużysz do dwudziestu minut. Możesz też rozbudować swój system o uważne spacery i codzienne chwile zatrzymania, ucząc się rozpoznawać, która forma uwagi pomaga w danej sytuacji.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eTerapia zimnem: co daje ten poziom?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eW programie terapii zimnem, na podstawie własnych doświadczeń, opracujesz rutynę podtrzymującą efekty. Nauczysz się oceniać, jaka krótka ekspozycja i jaka częstotliwość Ci odpowiada oraz kiedy warto zmniejszyć intensywność lub zrobić przerwę. Dokument opisuje również odrębne warunki przygotowania i nadzoru podczas zanurzenia, a program prysznicowy pozostaje pełnoprawną kontynuacją samą w sobie.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eSen i rytm dnia: co daje ten poziom?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eW programie poprawy jakości snu pora wstawania, poranne światło, aktywność w ciągu dnia i wieczorne wyciszenie składają się na spójny plan dnia. W ciągu czterech tygodni wybierzesz trwałe podstawy, przygotujesz pełną i krótką wersję wieczornej rutyny oraz opracujesz plan powrotu do niej po dniach, które wytrącą Cię z rytmu. Dzięki temu będziesz mieć punkt oparcia w swoim zwykłym rytmie nawet wtedy, gdy tydzień potoczy się inaczej, niż planowano.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eJak korzystać z programów łącznie?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003ePrzeczytaj poradniki dołączone do pakietu i uwzględniając swój plan dnia, stan oraz wcześniejsze doświadczenia, włącz ćwiczenia do codziennej rutyny. Czas postępów w poszczególnych obszarach może się różnić; planuj zgodnie ze szczegółowymi poradnikami i znajdź czas na odpoczynek.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eKorzystanie z programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eCyfrowy, ogólny poradnik dotyczący stylu życia i wiedzy, nie jest spersonalizowaną opieką zdrowotną. Doświadczenia i wyniki mogą się różnić w zależności od osoby. Tempo postępów dostosuj do swojego stanu.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54758499320141,"sku":null,"price":23900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/5.szintu_f22c1651-fa0d-4c75-9a17-dd21848ca204.png?v=1789752799","url":"https:\/\/tiian.com\/pl\/products\/otodik-szint","provider":"Tiian","version":"1.0","type":"link"}