{"title":"Életmódprogramok","description":"\u003cp\u003eЦифровые руководства по питанию, физическим упражнениям, дыхательным практикам, медитации, холодовой терапии и привычкам, связанным со сном. Выберите направление, начните с первого уровня или ознакомьтесь с полными пакетами программ.\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"kek-zonas-mikrobiom-dieta-2-resz","title":"Kék Zóna Loma Linda étrend","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003eРационы TIIAN составлены с привычным для нас холодным профессионализмом, и у них одна-единственная цель: помочь вам похудеть. Вот и всё.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eНикакой магии, ничего особенного, просто хорошо составленные, продуманные рационы, соблюдая которые вы сможете похудеть. Если к этому добавить T1 Pro, то дело сделано.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eКаждый рацион для голубых зон включает три варианта меню и основан на интервальном питании.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54700298469709,"sku":"digital-TI-KEKZ-2","price":5990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIANkekzonadietalomalindaposzt02_6dca421d-b203-44d7-8952-d0fc4a43a218.jpg?v=1790236909"},{"product_id":"kek-zonas-mikrobiom-dieta-3-resz","title":"Kék Zóna Nicoya étrend","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003eРационы TIIAN составлены с привычным для нас хладнокровным профессионализмом, и у них одна-единственная цель: помочь вам похудеть. Вот и всё.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eНикакой магии, ничего особенного — просто хорошо составленные, продуманные рационы, следуя которым можно похудеть. Если добавить к этому T1 Pro, то дело сделано.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eКаждый рацион для голубой зоны включает три разных варианта меню и основан на интервальном питании.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54700308037965,"sku":"digital-TI-KEKZ-3","price":5990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIANkekzonadietanicoyaposzt02.jpg?v=1790237208"},{"product_id":"kek-zonas-mikrobiom-dieta-4-resz","title":"Kék Zóna Ikaria étrend","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003eРационы TIIAN составлены с привычным для нас холодным профессионализмом, и у них одна-единственная цель — помочь вам похудеть. Вот и всё.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eНикакой магии и ничего особенного — просто хорошо составленные, продуманные рационы, следуя которым вы сможете похудеть. Добавьте к этому T1 Pro — и дело сделано.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eКаждый рацион для голубых зон включает три варианта меню и основан на интервальном питании.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54700309053773,"sku":"digital-TI-KEKZ-4","price":5990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIANkekzonadietaikariaposzt02_7cfea4de-1cf4-4b59-9649-733213e4bb7c.jpg?v=1790237411"},{"product_id":"kek-zonas-mikrobiom-dieta-5-resz","title":"Kék Zóna Sardinia étrend","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003eРационы TIIAN составлены с привычным для нас холодным профессионализмом, и у них одна-единственная цель — помочь вам похудеть. Вот и всё.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eНикакой магии и ничего особенного — просто хорошо составленные, продуманные рационы, следуя которым вы сможете похудеть. Добавьте к этому T1 Pro — и дело сделано.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eКаждый рацион для голубых зон включает три варианта меню и основан на интервальном питании.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54700309348685,"sku":"digital-TI-KEKZ-5","price":5990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/tiian_kekzonadieta_sardinia_blog_02.jpg?v=1789324678"},{"product_id":"kek-zonas-mikrobiom-dieta-teljes","title":"Kék Zónás diéta Teljes","description":"\u003ch2\u003eTIIAN «Синяя зона» – полный пятидневный рацион\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eПлан меню на пять регионов в одном цифровом PDF-файле: всё подробно расписано — от покупок до приготовления.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eГлавные особенности программы\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eПять недель: Окинава, Лома-Линда, Никоя, Икария и Сардиния\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eТри полноценных дневных меню в неделю, всего 15 вариантов меню\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eЧетыре приёма пищи в каждом дневном меню\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eРецепты, порции с точностью до грамма и рассчитанные показатели питательной ценности\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eЕженедельные списки покупок, инструкции по взвешиванию, подготовке и хранению\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eСтруктура пяти недель\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth\u003eНеделя\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003eВдохновение\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003eОсновные ингредиенты\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e1.\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eОкинава\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eБатат, соя, овощи и бобовые\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e2.\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eЛома-Линда\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eПреимущественно растительные продукты; в версии TIIAN также есть рыба и курица\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e3.\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eНикоя\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eФасоль, рис, кукуруза, авокадо, мясные и рыбные блюда\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e4.\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eИкария\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eОливковое масло, чечевица, йогурт, фета и блюда средиземноморской кухни\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e5.\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eСардиния\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eБлюда без мяса, рикотта, бобовые и цельнозерновая паста\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eКому подойдёт этот план?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЕсли вы ищете разнообразный примерный рацион, спланированный на несколько недель вперёд, и хотите видеть рецепты, количества продуктов и список покупок в одном месте.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eПорции и калорийность\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eРасчётная калорийность меню составляет 1200–1400 ккал в день. Это низкокалорийный рацион; его применимость и размеры порций необходимо адаптировать к индивидуальным потребностям. В PDF указаны калорийность, содержание белков, углеводов, жиров и клетчатки.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКак пользоваться?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eОзнакомьтесь с инструкцией, выберите дневное меню из предложенных на нужную неделю, а затем подготовьтесь, пользуясь списком покупок и рецептами. Полные дневные меню можно менять местами в соответствии с инструкциями на конкретную неделю. К рецептам можно возвращаться и позже.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eДля кого предназначен этот рацион?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЭто общий примерный рацион, а не индивидуальная диетологическая помощь. Количество продуктов и калорийность необходимо адаптировать к индивидуальным потребностям; программа не гарантирует снижение веса в определённой степени или темпе. Этот общий рацион не подходит детям, беременным и кормящим женщинам, а также людям с заболеваниями или расстройствами пищевого поведения без предварительной консультации со специалистом.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54700314689869,"sku":null,"price":19900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/782adb11-55af-48d8-bb73-29e3649d121e_660b2e40-0ed6-4a8a-8ebb-759573f3e9c6.png?v=1789323069"},{"product_id":"kek-zonas-mikrobiom-dieta-1-resz","title":"Kék Zóna Okinawa étrend","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003eРационы TIIAN составлены с привычным для нас хладнокровным профессионализмом, и у них одна-единственная цель: помочь вам похудеть. Вот и всё.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eНикакой магии, ничего особенного — просто хорошо составленные, продуманные рационы, следуя которым можно похудеть. Если добавить к этому T1 Pro, то дело сделано.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eКаждый рацион для голубой зоны включает три разных варианта меню и основан на интервальном питании.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54700847792461,"sku":"digital-TI-KEKZ-1","price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIAN_kekzonadieta_okinawa_poszt_02.jpg?v=1790236651"},{"product_id":"edzesterv-futas-1-het","title":"Edzésterv Futás 1.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Бег, уровень 1 – начните в своём темпе\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eНа первом уровне программы для бега основное внимание уделяется посильной нагрузке и регулярности. Вы заложите основу с помощью ходьбы, быстрой ходьбы или лёгкого бега трусцой.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eГлавные особенности программы\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eЦифровая программа для начинающих бегунов\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eНе менее двух недель на первом уровне\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eВы подбираете вид активности и темп с учётом своего состояния\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eЦелевой показатель уровня: 3 км максимум за 40 минут при хорошем самочувствии\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eДля кого эта программа?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eДля тех, кто хочет начать заниматься или вернуться к тренировкам и постепенно перейти к бегу.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eСуть тренировок\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eНа первом уровне цель — регулярно повторять физическую активность. Выбирайте такую нагрузку, которой можете заниматься регулярно, и следите за своим самочувствием во время и после тренировки.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eНагрузка и переход на следующий уровень\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eПри пульсе 160 ударов в минуту программа рекомендует снизить нагрузку. Это не персональный безопасный порог: вам может быть показана и меньшая нагрузка, а симптомы и рекомендации врача имеют первостепенное значение. Оценивайте достижение целевого показателя уровня после как минимум двух недель тренировок и при хорошем самочувствии; 3 километра можно преодолеть, чередуя ходьбу, быструю ходьбу и бег трусцой.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКак пользоваться программой\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЭто цифровое руководство общего характера по образу жизни и просвещению, а не персонализированная медицинская помощь. Опыт и результаты могут отличаться у разных людей. Подбирайте темп занятий с учётом своего состояния.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757624774989,"sku":"digital-TI-EDZF-1","price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/Viharelottirajtanedvespalyan.png?v=1789849171"},{"product_id":"edzesterv-futas-2-het","title":"Edzésterv Futás 2.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Бег, уровень 2 – Энергичная ходьба, последовательная подготовка\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eВторой уровень основан на регулярных занятиях энергичной ходьбой. С цифровым планом вы продолжаете готовиться к бегу, подбирая темп и нагрузку с учётом своего состояния.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eГлавные особенности уровня\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eВ центре внимания — энергичная ходьба\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПродолжение программы первого уровня\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПри необходимости этот этап можно пройти повторно\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eДля кого эта программа?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eДля тех, кто после первого уровня хочет заниматься регулярнее и заложить более прочную основу.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКакое место этот уровень занимает в программе?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЭто цифровое руководство для 2-го уровня пятиуровневой программы бега. Оно продолжает программу, опираясь на основы, освоенные на предыдущих уровнях.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКак пользоваться руководством?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eПеред началом занятий прочитайте руководство целиком.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eВыполняйте задания с учётом своего предыдущего опыта и текущего состояния.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eОцените свои ощущения и при необходимости задержитесь на этом уровне подольше.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eИспользование программы\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЭто цифровое руководство общего характера по образу жизни и просвещению, а не персонализированная медицинская помощь. Ощущения и результаты могут различаться у разных людей. Подбирайте темп занятий с учётом своего состояния.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757634408781,"sku":"digital-TI-EDZF-2","price":2490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_17_28_1.png?v=1789849196"},{"product_id":"edzesterv-futas-3-het","title":"Edzésterv Futás 3.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Бег 3-й уровень – Переход от ходьбы к бегу трусцой\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eТретий уровень предлагает понятную структуру для постепенного перехода от ходьбы к лёгкому бегу трусцой. Опираясь на уже полученный опыт, ты познакомишься со следующей нагрузкой.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eГлавные особенности уровня\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eПостепенное чередование ходьбы и бега трусцой\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eНаблюдение за реакцией своего организма\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eЦифровой план, основанный на предыдущей подготовке\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eДля кого?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eДля тех, кто после базовой подготовки ходьбой готов познакомиться с лёгким бегом трусцой.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКакое место программа занимает в курсе?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЭто цифровое руководство для 3-го уровня пятиуровневой программы бега. Оно продолжает курс, опираясь на основы, освоенные на предыдущих уровнях.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКак пользоваться?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eПеред тренировкой прочитай руководство целиком.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eВыполняй задания, ориентируясь на свой предыдущий опыт и текущее состояние.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eОцени свои впечатления и при необходимости задержись на этом уровне подольше.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eИспользование программы\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЭто цифровое общее руководство по образу жизни и просветительским вопросам, а не персонализированная медицинская помощь. Опыт и результаты могут различаться у разных людей. Подстраивай темп продвижения под своё состояние.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757637423437,"sku":"digital-TI-EDZF-3","price":2990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_17_28_2.png?v=1789849223"},{"product_id":"edzesterv-futas-4-het","title":"Edzésterv Futás 4.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Бег 4-й уровень – больше бега, продуманная нагрузка\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eЧетвёртый уровень поможет перейти к более регулярным пробежкам и постепенно увеличить их продолжительность. Здесь важны и выполнение занятий, и нагрузка, и отдых.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eГлавные особенности уровня\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eОпирается на предыдущие этапы бега\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПомогает постепенно перейти к более длительным пробежкам\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПродолжение программы можно адаптировать под свой темп\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eДля кого подходит?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eДля тех, кто хочет продолжить развивать привычку бегать после прохождения предыдущих уровней.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКакое место занимает в программе?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЭто цифровое руководство для 4-го уровня пятиуровневой программы бега. Оно продолжает обучение на основе навыков, полученных на предыдущих уровнях.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКак пользоваться?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eПеред тренировками прочитайте руководство целиком.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eВыполняйте задания с учётом предыдущего опыта и своего текущего состояния.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eОцените свои впечатления и при необходимости задержитесь на этом уровне подольше.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eИспользование программы\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЭто цифровое руководство общего характера об образе жизни и для ознакомления с темой, а не персональная медицинская помощь. Опыт и результаты могут отличаться у разных людей. Подбирайте темп прогресса с учётом своего состояния.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757641355597,"sku":"digital-TI-EDZF-4","price":3490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_17_29_3.png?v=1789849246"},{"product_id":"edzesterv-futas-5-het","title":"Edzésterv Futás 5.szint","description":"\u003ch2\u003eБег TIIAN, уровень 5 – Интервалы и следующая цель в беге\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eПятый уровень продолжает развивать уже сформированную привычку к бегу с помощью интервальных тренировок. Десять километров — одна из возможных долгосрочных целей программы, к которой вы приближаетесь, ориентируясь на собственное состояние.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКлючевые особенности уровня\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eИнтервальные тренировки на основе ранее заложенной базы\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПродолжение пути к цели пробежать десять километров\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eЗаключительный уровень серии\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eДля кого этот уровень?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eДля тех, кто после предыдущих уровней хочет продолжить занятия более сложными беговыми тренировками и ищет понятную структуру для дальнейших целей.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКакое место занимает программа?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЭто цифровое руководство для 5-го уровня пятиуровневой программы бега. Оно продолжает программу, опираясь на базовые знания, полученные на предыдущих уровнях.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКак пользоваться?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eПеред тренировкой прочитайте руководство целиком.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eВыполняйте задания, учитывая свой предыдущий опыт и текущее состояние.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eОцените полученный опыт и при необходимости задержитесь на этом уровне подольше.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eИспользование программы\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЭто цифровое руководство общего характера об образе жизни и просветительских материалах, а не персонализированная медицинская помощь. Опыт и результаты могут различаться у разных людей. Подбирайте темп прогресса с учетом собственного состояния.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757643190605,"sku":"digital-TI-EDZF-5","price":3990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_17_29_4.png?v=1789849269"},{"product_id":"edzesterv-sajat-testsulyos-1-het","title":"Edzésterv Saját testsúlyos 1.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN: тренировки с собственным весом, уровень 1 – основы движений\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eЦифровой план тренировок для начинающих с простыми упражнениями с собственным весом. Основное внимание уделяется контролируемым движениям и устойчивым положениям тела.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКлючевые особенности программы\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eПлан тренировок с собственным весом для начинающих\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eШесть базовых упражнений\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eЗадействуются ноги, бёдра, корпус и плечевой пояс\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eТочная техника выполнения закладывает основу для дальнейшего прогресса\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eДля кого эта программа?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eДля тех, кто хочет начать тренироваться с простых упражнений, которым легко следовать, и сначала освоить движения.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eШесть базовых упражнений\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eНеглубокие приседания\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПланка на прямых руках\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПодъём ноги в сторону стоя\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eКасание ногой с шагом назад\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eВытягивание разноимённых руки и ноги на четвереньках\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПодъём таза лёжа на спине\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eНа что обратить внимание?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eВыполняйте движения контролируемо и в комфортной амплитуде. Устойчивое положение тела и медленное, точное выполнение важнее, чем переход к более сложным вариантам. Подбирайте количество повторений и время удержания поз согласно подробному плану.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКак пользоваться программой\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЭто цифровое руководство общего характера по образу жизни и для ознакомления, а не индивидуальная медицинская помощь. Опыт и результаты могут различаться у разных людей. Подстраивайте темп прогресса под своё состояние.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757649416525,"sku":"digital-TI-EDZS-1","price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/033c6c19-4a9f-4459-a224-c95fc7fda659.png?v=1789839891"},{"product_id":"edzesterv-sajat-testsulyos-2-het","title":"Edzésterv Saját testsúlyos 2.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN: Тренировки с собственным весом, уровень 2 – регулярность и точная техника\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eВторой уровень основан на освоенных базовых упражнениях с собственным весом. Цифровое руководство помогает сосредоточиться на регулярных тренировках и качестве выполнения упражнений.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКлючевые особенности уровня\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eПродолжение первого уровня\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eБолее точное и контролируемое выполнение\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eРегулярный график тренировок\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eДля кого этот уровень?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eДля тех, кто уже освоил базовые упражнения и хочет тренироваться осознаннее и регулярнее.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКакое место программа занимает в курсе?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЭто цифровое руководство для второго уровня программы тренировок с собственным весом, состоящей из пяти уровней. Оно продолжает программу, опираясь на основы, освоенные на предыдущих уровнях.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКак пользоваться руководством?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eПеред тренировкой прочитайте руководство целиком.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eВыполняйте упражнения с учетом предыдущего опыта и своего текущего состояния.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eОцените свои ощущения и при необходимости задержитесь на этом уровне подольше.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eИспользование программы\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЭто цифровое руководство общего характера об образе жизни и физической активности, а не персонализированная медицинская помощь. Опыт и результаты могут различаться у разных людей. Подстраивайте темп прогресса под свое состояние.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757655773517,"sku":"digital-TI-EDZS-2","price":2990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/image.png?v=1789839922"},{"product_id":"edzesterv-sajat-testsulyos-3-het","title":"Edzésterv Saját testsúlyos 3.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Тренировки с собственным весом, уровень 3 – контроль и регулярные занятия\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eНа третьем уровне вы учитесь всё осознаннее управлять движениями собственного тела. Руководство предлагает постепенный план развития контроля, силы и выносливости.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКлючевые особенности уровня\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eУпражнения, основанные на предыдущих уровнях\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eАкцент на контроле движений\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eТренировки, направленные на развитие силы и выносливости\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eДля кого?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eДля тех, кто после освоения основ хочет уделять больше внимания технике выполнения и регулярным тренировкам.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКакое место программа занимает в курсе?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЭто цифровое руководство для 3-го уровня программы тренировок с собственным весом, состоящей из пяти уровней. Оно продолжает работу над основами, освоенными на предыдущих уровнях.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКак пользоваться?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eПолностью прочитайте руководство перед началом занятий.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eВыполняйте задания с учётом предыдущего опыта и текущего состояния.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eОценивайте свои ощущения и при необходимости оставайтесь на этом уровне дольше.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eИспользование программы\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЭто цифровое руководство общего характера, посвящённое образу жизни и просвещению; оно не заменяет персонализированную медицинскую помощь. Ощущения и результаты могут различаться у разных людей. Подбирайте темп прогресса с учётом своего состояния.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757658231117,"sku":"digital-TI-EDZS-3","price":3490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/d31cc713-6072-4b06-a0fd-647a3f775504.png?v=1789839962"},{"product_id":"edzesterv-sajat-testsulyos-4-het","title":"Edzésterv Saját testsúlyos 4.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Тренировки с весом собственного тела, уровень 4 – Контролируемая нагрузка, стабильное выполнение\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eЧетвёртый уровень продолжает тренировочную работу, заложенную на предыдущих этапах. Основное внимание по-прежнему уделяется контролируемым движениям и продуманной нагрузке.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКлючевые особенности уровня\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eПродолжение программы на основе предыдущих упражнений\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eВ приоритете качество выполнения\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eЦифровое руководство, к которому можно обращаться повторно\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eДля кого предназначен?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eДля тех, кто хочет продолжить тренировки в структурированном формате после прохождения предыдущих уровней.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКакое место занимает программа?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЭто цифровое руководство для 4-го уровня пятиуровневой программы тренировок с весом собственного тела. Оно продолжает программу, опираясь на основы, освоенные на предыдущих уровнях.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКак пользоваться?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eПеред тренировкой прочитайте руководство целиком.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eВыполняйте задания с учётом своего предыдущего опыта и текущего состояния.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eОцените свои ощущения и при необходимости задержитесь на этом уровне подольше.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eИспользование программы\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЭто цифровое руководство общего характера по образу жизни и просвещению, а не персонализированная медицинская помощь. Опыт и результаты могут различаться у разных людей. Подбирайте темп прогресса с учётом своего состояния.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757664588109,"sku":"digital-TI-EDZS-4","price":3990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/Kepernyofoto2026-09-19-19.25.35_65403cc0-66b2-4b8f-a2ac-5d13f34b7123.png?v=1789840000"},{"product_id":"edzesterv-sajat-testsulyos-5-het","title":"Edzésterv Saját testsúlyos 5.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Тренировки с собственным весом, уровень 5 – Более самостоятельные тренировки, долгосрочный режим\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eПятый уровень объединяет основы, освоенные в ходе программы. Заключительное цифровое руководство поможет продолжать тренироваться регулярно и более самостоятельно.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКлючевые особенности уровня\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eЗаключительный уровень программы\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПрименение полученного опыта\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eВозможность продолжать занятия в собственном темпе\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eДля кого?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eДля тех, кто после прохождения предыдущих уровней хочет сформировать режим тренировок, которого можно придерживаться в повседневной жизни.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКакое место занимает программа?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЭто цифровое руководство для 5-го уровня программы тренировок с собственным весом, состоящей из пяти уровней. Оно поможет продолжить занятия, опираясь на основы, освоенные на предыдущих уровнях.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКак пользоваться?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eПеред тренировкой прочитайте руководство целиком.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eВыполняйте задания с учетом предыдущего опыта и текущего состояния.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eОцените свои впечатления и при необходимости задержитесь на этом уровне подольше.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eИспользование программы\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЭто цифровое руководство общего характера о здоровом образе жизни и просвещении, а не персонализированная медицинская помощь. Опыт и результаты могут различаться у разных людей. Подбирайте темп занятий с учетом собственного состояния.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757669044557,"sku":"digital-TI-EDZS-5","price":4490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/4e4dc99f-f72c-4dec-bec1-6c4c9a6a2555_b44b48bb-41af-4d72-b7f7-581fda08ac36.png?v=1789840022"},{"product_id":"hidegterapia-1-het","title":"Hidegterápia 1.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Холодовая терапия, уровень 1 – первые шаги к прохладному душу\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eБесплатное цифровое руководство по подготовке к короткому прохладному душу и наблюдению за собственными реакциями.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКлючевые особенности программы\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eБесплатный начальный уровень\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПостепенное начало и короткий прохладный душ\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eДни отдыха и согревание\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eРекомендации по завершению практики и переходу к следующему этапу\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eДля кого предназначена программа?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eДля тех, кто хочет постепенно познакомиться с прохладным душем и кому позволяет это состояние здоровья.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eОсновное внимание на первом уровне\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eВо время практики вы наблюдаете за дыханием, реакциями тела и тем, как оно согревается. Первый уровень посвящён прохладному душу; для ледяной ванны или погружения в открытый водоём нужна отдельная подготовка.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eПеред началом\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eСначала прочитайте руководство и ознакомьтесь с противопоказаниями. Учитывайте указанные временные рамки с учётом своего состояния и немедленно прекратите практику, если почувствуете недомогание.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКак пользоваться программой\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЭто цифровое руководство общего характера об образе жизни и для ознакомления, а не персонализированная медицинская помощь. Опыт и результаты у всех разные. Подбирайте темп занятий с учётом своего состояния.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e«Холодовая терапия» здесь — название программы, а не медицинская процедура. При сердечно-сосудистых заболеваниях, склонности к обморокам или беременности перед началом практики проконсультируйтесь с врачом. Не задерживайте дыхание и не выполняйте гипервентиляцию в воде или рядом с ней. При недомогании немедленно прекратите практику.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757682348365,"sku":"digital-TI-HIDE-1","price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIAN_hidegterapia_1000x1000_1.png?v=1789822789"},{"product_id":"hidegterapia-2-het","title":"Hidegterápia – 2. szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Холодотерапия, уровень 2 – Продолжайте практику осознанно\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eВторой уровень основан на опыте первых занятий. Это цифровое руководство поможет выстроить постепенную практику, наблюдать за своими реакциями и заниматься регулярнее.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eОсновные особенности уровня\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eПродолжение первого уровня\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eОсознанное наблюдение за собственными реакциями\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПродвижение в комфортном для себя темпе\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eДля кого предназначен?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eДля тех, кто познакомился с первым уровнем и готов продолжить, соблюдая его условия.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКакое место программа занимает в курсе?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЭто цифровое руководство для второго уровня пятиуровневой программы холодотерапии. Оно продолжает обучение, опираясь на основы, изученные на предыдущих уровнях.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКак пользоваться?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eПолностью прочитайте руководство до начала практики.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eВыполняйте задания с учётом предыдущего опыта и текущего самочувствия.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eОцените свои впечатления и при необходимости задержитесь на этом уровне подольше.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eИспользование программы\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЭто цифровое руководство общего характера по образу жизни и просвещению, а не персонализированная медицинская помощь. Опыт и результаты могут различаться у разных людей. Подстраивайте темп занятий под своё состояние.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eЗдесь «холодотерапия» — название программы, а не медицинское лечение. При сердечно-сосудистых заболеваниях, склонности к обморокам или беременности перед практикой проконсультируйтесь с врачом. Не задерживайте дыхание и не выполняйте гипервентиляцию в воде или рядом с ней. При ухудшении самочувствия немедленно прекратите упражнение.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757688049997,"sku":"digital-TI-HIDE-2","price":2990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIAN_hidegterapia_1000x1000_2.png?v=1789822306"},{"product_id":"hidegterapia-3-het","title":"Hidegterápia 3.szint","description":"\u003ch2\u003eХолодовая терапия TIIAN, уровень 3 – опирайтесь на собственный опыт\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eТретий уровень помогает углубить накопленный опыт взаимодействия с холодом. В центре внимания — умение распознавать сигналы тела и качество практики.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eГлавные особенности уровня\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eРуководство, основанное на предыдущих уровнях\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eНаблюдение за сигналами тела\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eВзвешенное решение о переходе к следующему этапу\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eДля кого этот уровень?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eДля тех, кто уже ознакомился с предыдущими уровнями и хочет продолжить практику по понятной программе.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКакое место программа занимает в курсе?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЭто цифровое руководство для 3-го уровня пятиуровневой программы холодовой терапии. Оно продолжает курс, опираясь на основы, освоенные на предыдущих уровнях.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКак пользоваться руководством?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eПеред практикой прочитайте руководство полностью.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eВыполняйте задания с учётом своего предыдущего опыта и текущего состояния.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eОцените свои ощущения и при необходимости задержитесь на этом уровне дольше.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eИспользование программы\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЭто цифровое руководство общего характера о здоровом образе жизни, предназначенное для информирования. Оно не заменяет индивидуальную медицинскую помощь. Ощущения и результаты могут различаться у разных людей. Выбирайте темп прохождения с учётом своего состояния.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eЗдесь «холодовая терапия» — название программы, а не медицинское лечение. При сердечно-сосудистых заболеваниях, склонности к обморокам или беременности перед практикой проконсультируйтесь с врачом. Находясь в воде или рядом с ней, не задерживайте дыхание и не выполняйте гипервентиляцию. При плохом самочувствии немедленно прекратите упражнение.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757691294029,"sku":"digital-TI-HIDE-3","price":3490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIAN_hidegterapia_1000x1000_3.png?v=1789822641"},{"product_id":"hidegterapia-4-het","title":"Hidegterápia 4.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Холодовая терапия, уровень 4 – Регулярная практика, взвешенные решения\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eНа четвертом уровне большее значение приобретают регулярность и качество выполнения. Ориентируясь на собственные реакции, ты оцениваешь, что подходит в конкретный день.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКлючевые особенности уровня\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eОпирается на предыдущий опыт\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eВзвешенное выполнение и последовательность\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eСоблюдение личных границ\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eДля кого предназначен?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eДля тех, кто после предыдущих уровней хочет продолжить практику в более осознанных рамках.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКакое место занимает в программе?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЭто цифровое руководство для 4-го уровня пятиуровневой программы холодовой терапии. Оно продолжает практику, опираясь на основы, изученные на предыдущих уровнях.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКак пользоваться?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eПрочитай руководство целиком до начала практики.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eВыполняй задания с учетом предыдущего опыта и текущего состояния.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eОценивай свои впечатления и при необходимости оставайся на этом уровне дольше.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eИспользование программы\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЭто цифровое руководство общего характера по образу жизни и для ознакомления с темой, а не персонализированная медицинская помощь. Впечатления и результаты могут различаться у разных людей. Подбирай темп прогресса с учетом собственного состояния.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eЗдесь «холодовая терапия» — название программы, а не медицинское лечение. При сердечно-сосудистых заболеваниях, склонности к обморокам или беременности перед практикой проконсультируйся с врачом. Не задерживай дыхание и не гипервентилируй в воде или рядом с ней. При ухудшении самочувствия немедленно прекрати упражнение.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757694112077,"sku":"digital-TI-HIDE-4","price":3990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIAN_hidegterapia_1000x1000_4.jpg?v=1789822527"},{"product_id":"hidegterapia-5-het","title":"Hidegterápia 5.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Холодовая терапия, уровень 5 – Устойчивая практика с учётом собственных границ\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eПятый уровень завершает серию и помогает применить накопленный опыт. Помимо регулярных занятий, продолжение может включать упрощение, изменение практики и перерывы.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКлючевые особенности уровня\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eЗаключительный уровень серии\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eРешения с учётом собственных реакций\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПрактика, которую можно продолжать в долгосрочной перспективе\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eДля кого этот уровень?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eДля тех, кто хочет обдумать дальнейшую практику, опираясь на предыдущие уровни.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКакое место он занимает в программе?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЭто цифровое руководство для 5-го уровня пятиуровневой программы холодовой терапии. Оно предлагает продолжение, основанное на принципах, изученных на предыдущих уровнях.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКак пользоваться руководством?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eПеред практикой прочитайте руководство целиком.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eВыполняйте задания с учётом предыдущего опыта и своего текущего состояния.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eОцените свои ощущения и при необходимости задержитесь на этом уровне подольше.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eИспользование программы\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЭто цифровое руководство общего характера, посвящённое образу жизни и просвещению, а не персонализированная медицинская помощь. Ощущения и результаты у разных людей могут отличаться. Подстраивайте темп занятий под своё состояние.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eЗдесь «холодовая терапия» — название программы, а не медицинская процедура. При сердечно-сосудистых заболеваниях, склонности к обморокам или беременности перед практикой проконсультируйтесь с врачом. Не задерживайте дыхание и не делайте гипервентиляцию в воде или рядом с водой. При ухудшении самочувствия немедленно прекратите упражнение.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757695160653,"sku":"digital-TI-HIDE-5","price":4490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/7016a161-93ad-429d-ba49-2473f30234d8.png?v=1789824197"},{"product_id":"legzesterapia-1-het","title":"Légzésterápia 1.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Дыхательная терапия, уровень 1 – три минуты осознанного внимания\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eВводное цифровое руководство начинается с наблюдения за естественным дыханием. Выполняя короткое и понятное упражнение, вы научитесь замечать, на чём сосредоточено ваше внимание.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eОсновные характеристики программы\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eВводное упражнение на три минуты\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e30 секунд наблюдения, 2 минуты с закрытыми глазами, 30 секунд проверки\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eРекомендуемая частота занятий: пять раз в неделю\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПозже можно перейти к варианту на пять минут: 1 + 3 + 1 минута\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eДля кого эта программа?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eДля тех, кто хочет начать с короткого простого упражнения по наблюдению за дыханием и регулярно выделять время, чтобы следить за своим состоянием.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКак выполнять упражнение\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eСядьте удобно, расслабьте плечи и челюсть. В течение 30 секунд наблюдайте за естественным дыханием.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eЗакройте глаза и в течение 2 минут следите за дыханием. Если отвлечётесь, верните внимание к дыханию.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eОткройте глаза и в течение 30 секунд понаблюдайте за своим текущим состоянием.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003cp\u003eНе нужно контролировать дыхание, замедлять его или делать глубже. Когда трёхминутный вариант будет даваться легко, можно перейти к описанному варианту на пять минут.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКак пользоваться программой\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЭто цифровое руководство общего характера по образу жизни и для ознакомления с темой, а не индивидуальная медицинская помощь. Опыт и результаты у всех разные. Подбирайте темп занятий с учётом своего состояния.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eЗдесь «дыхательная терапия» означает практики, связанные с образом жизни. Не выполняйте дыхательные упражнения за рулём, находясь в воде или занимаясь опасной деятельностью. При головокружении или недомогании прекратите упражнение и вернитесь к естественному дыханию.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757700403533,"sku":"digital-TI-LEGZ-1","price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_55_43_5.png?v=1789851569"},{"product_id":"legzesterapia-2-het","title":"Légzésterápia 2.szint","description":"\u003ch2\u003eДыхательная терапия TIIAN, уровень 2 — от первых впечатлений к регулярной практике\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eВторой уровень развивает основы осознанного наблюдения за дыханием. Это цифровое руководство поможет перейти от первых впечатлений к регулярной самостоятельной практике.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eОсновные особенности уровня\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eПродолжение первого уровня\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eБольше внимания к своему дыханию\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eРегулярность и постепенное продвижение\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eДля кого этот уровень?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eДля тех, кто уже начал наблюдать за своим дыханием и хочет заниматься этим более регулярно.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКакое место программа занимает в курсе?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЭто цифровое руководство для второго уровня пятиуровневой программы дыхательной терапии. Оно продолжает предыдущие уровни и опирается на изученные основы.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКак пользоваться руководством?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eПолностью прочитайте руководство перед началом практики.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eВыполняйте задания с учетом своего предыдущего опыта и текущего состояния.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eОцените свои впечатления и при необходимости задержитесь на этом уровне подольше.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eИспользование программы\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЭто цифровое руководство общего характера о здоровом образе жизни и для расширения знаний, а не персонализированная медицинская помощь. Впечатления и результаты могут различаться у разных людей. Выбирайте темп продвижения с учетом своего состояния.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eЗдесь под «дыхательной терапией» подразумеваются практики, связанные с образом жизни. Не выполняйте дыхательные упражнения за рулем, находясь в воде или занимаясь опасной деятельностью. При головокружении или недомогании остановитесь и вернитесь к естественному дыханию.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757708366157,"sku":"digital-TI-LEGZ-2","price":2490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_55_43_1.png?v=1789851615"},{"product_id":"legzesterapia-3-het","title":"Légzésterápia 3.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Дыхательная терапия, уровень 3 – Более глубокое наблюдение\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eТретий уровень основан на более внимательном наблюдении за дыханием и изучении сигналов тела. Руководство предлагает продолжение, которое можно адаптировать к собственному опыту.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eОсновные особенности уровня\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eУглубление уже освоенных основ\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eНаблюдение за сигналами тела\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eОсознанное решение о дальнейших шагах\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eДля кого?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eДля тех, кто после освоения основ хочет уделять больше внимания практике.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКакое место программа занимает в курсе?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЭто цифровое руководство для третьего уровня пятиуровневой программы дыхательной терапии. Оно продолжает обучение, опираясь на основы, освоенные на предыдущих уровнях.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКак пользоваться?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eПеред практикой прочитайте руководство полностью.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eВыполняйте задания, учитывая предыдущий опыт и текущее состояние.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eОцените свой опыт и при необходимости задержитесь на этом уровне подольше.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eИспользование программы\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЭто цифровое руководство общего характера, посвящённое образу жизни и просвещению, а не индивидуальная медицинская помощь. Опыт и результаты могут отличаться у разных людей. Подстраивайте темп занятий под своё состояние.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eЗдесь термин «дыхательная терапия» обозначает практики, связанные с образом жизни. Не выполняйте дыхательные упражнения за рулём, находясь в воде или занимаясь опасными видами деятельности. При головокружении или плохом самочувствии остановитесь и вернитесь к естественному дыханию.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757712396621,"sku":"digital-TI-LEGZ-3","price":2990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_55_43_3.png?v=1789851646"},{"product_id":"legzesterapia-4-het","title":"Légzésterápia 4.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Лечение дыханием, уровень 4 – Осознанное выполнение\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eЧетвёртый уровень развивает опыт, полученный на предыдущих трёх уровнях. Цифровой материал посвящён качеству выполнения, последовательности и наблюдению за собственными реакциями.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКлючевые особенности уровня\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eПродолжение, основанное на предыдущих уровнях\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eОсновное внимание уделяется качеству выполнения\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПоследовательная, осознанная практика\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eДля кого предназначен?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eДля тех, кто после прохождения предыдущих уровней хочет продолжить дыхательные практики по продуманной системе.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКакое место программа занимает в курсе?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЭто цифровое руководство для 4-го уровня пятиуровневой программы дыхательной терапии. Оно продолжает работу, опираясь на основы, освоенные на предыдущих уровнях.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКак пользоваться?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eПеред практикой прочитайте руководство целиком.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eВыполняйте задания с учётом предыдущего опыта и своего текущего состояния.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eОцените свои впечатления и при необходимости задержитесь на этом уровне подольше.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eИспользование программы\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЭто цифровое руководство общего характера о здоровом образе жизни и для просвещения, а не индивидуальная медицинская помощь. Опыт и результаты могут различаться. Соотносите темп продвижения со своим состоянием.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eЗдесь «дыхательная терапия» означает практики, связанные с образом жизни. Не выполняйте дыхательные упражнения за рулём, находясь в воде или занимаясь опасной деятельностью. При головокружении или недомогании прекратите упражнения и вернитесь к естественному дыханию.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757717573965,"sku":"digital-TI-LEGZ-4","price":3490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_55_43_2.png?v=1789851682"},{"product_id":"legzesterapia-5-het","title":"Légzésterápia 5.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Дыхательная терапия, уровень 5 – Самостоятельная устойчивая практика\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eПятый уровень поможет выстроить личную практику, которой можно будет пользоваться в долгосрочной перспективе. Опирайся на полученный опыт и учитывай свои ограничения.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eОсновные особенности уровня\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eЗаключительный уровень серии\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eИндивидуальный режим практики\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eОсознанность и последовательность\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eДля кого этот уровень?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eДля тех, кто хочет и дальше регулярно уделять осознанному дыханию время в повседневной жизни.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКакое место этот уровень занимает в программе?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЭто цифровое руководство для пятого уровня пятиуровневой программы дыхательной терапии. Оно продолжает предыдущие уровни и опирается на освоенные там основы.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКак пользоваться руководством?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eПеред началом практики прочитай руководство полностью.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eВыполняй задания с учетом своего предыдущего опыта и текущего состояния.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eОцени свои впечатления и при необходимости задержись на этом уровне подольше.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eИспользование программы\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЭто цифровое руководство общего характера об образе жизни и просветительской информации, а не индивидуальная медицинская помощь. Опыт и результаты могут различаться у разных людей. Подбирай темп занятий с учетом своего состояния.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eЗдесь термин «дыхательная терапия» обозначает практики, связанные с образом жизни. Не выполняй дыхательные упражнения за рулем, находясь в воде или занимаясь опасной деятельностью. При головокружении или недомогании прекрати упражнения и вернись к естественному дыханию.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757720817997,"sku":"digital-TI-LEGZ-5","price":3990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_55_43_4.png?v=1789851706"},{"product_id":"meditacio-1-het","title":"Meditáció 1.szint","description":"\u003ch2\u003eМедитация TIIAN, уровень 1 – пять минут для внимания\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eНа первом уровне ты на несколько минут останавливаешься, следишь за дыханием и учишься возвращать внимание.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eОсновные характеристики программы\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eПятиминутная практика для начинающих\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eНаблюдение за дыханием и возвращение внимания\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eРекомендуемая частота занятий: не менее двух раз в неделю\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eНе меняй продолжительность практики в течение первой недели\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eДля кого эта программа?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eДля тех, кто хочет познакомиться с медитацией в простом, повседневном формате.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eЧему ты научишься?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЗамечать, что внимание отвлеклось, — часть практики. Когда возникает мысль, заметь её, а затем вернись к наблюдению за дыханием. Не нужно очищать голову от мыслей или добиваться особого состояния.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eС чего начать?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eВыполняй пятиминутную практику не менее двух раз в неделю, желательно в одно и то же время. В течение первой недели придерживайся этой продолжительности. В конце посиди ещё несколько секунд и прислушайся к своим ощущениям.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eИспользование программы\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЭто цифровое руководство общего характера по вопросам образа жизни и просвещения, а не персонализированная медицинская помощь. Опыт и результаты могут различаться у разных людей. Подбирай темп занятий с учётом своего состояния.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757727568205,"sku":"digital-TI-MEDI-1","price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/6deedf9a-5f63-48b1-807f-a2004ca3c071.png?v=1789826156"},{"product_id":"meditacio-2-het","title":"Meditáció 2.szint","description":"\u003ch2\u003eМедитация TIIAN, уровень 2 – Регулярное время для внимания\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eВторой уровень поможет регулярно выделять несколько минут на медитацию в течение дня. Вы можете изучать цифровое руководство в своём темпе.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКлючевые особенности уровня\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eПродолжение первого уровня\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eОсобое внимание уделяется регулярности\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eВнимание к собственному внутреннему опыту\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eДля кого этот уровень?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eДля тех, кто после первого упражнения хочет более регулярно выделять время на медитацию.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКакое место программа занимает в курсе?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЭто цифровое руководство для второго уровня пятиуровневой программы медитации. Оно продолжает обучение, опираясь на основы, изученные на предыдущих уровнях.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКак пользоваться?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eПеред практикой прочитайте руководство целиком.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eВыполняйте задания с учётом предыдущего опыта и своего текущего состояния.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eОцените свои впечатления и при необходимости задержитесь на этом уровне подольше.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eИспользование программы\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЭто цифровое руководство общего характера, посвящённое образу жизни и просвещению. Оно не заменяет персонализированную медицинскую помощь. Опыт и результаты могут различаться у разных людей. Подбирайте темп обучения с учётом своего состояния.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757734220109,"sku":"digital-TI-MEDI-2","price":2490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/bac796ee-e98d-4131-a0c4-f8b9e1dc355a.png?v=1789826184"},{"product_id":"meditacio-3-het","title":"Meditáció 3.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Медитация, уровень 3 – Углубление внимания\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eТретий уровень помогает углубить навыки внимания, которые вы уже развили. Руководство поможет лучше замечать, что снова и снова занимает ваши мысли.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКлючевые особенности уровня\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eПродолжение, основанное на ранее освоенных принципах\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eНаблюдение за вниманием и его отвлечением\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eЦифровой материал, который можно использовать в собственном темпе\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eДля кого предназначен?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eДля тех, кто после освоения основ хочет более осознанно разобраться в работе своего внимания.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКакое место программа занимает в курсе?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЭто цифровое руководство для третьего уровня пятиуровневой программы медитации. Оно продолжает курс, опираясь на основы, освоенные на предыдущих уровнях.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКак пользоваться?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eПеред практикой прочитайте руководство целиком.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eВыполняйте задания с учётом предыдущего опыта и своего текущего состояния.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eОцените свой опыт и при необходимости задержитесь на этом уровне подольше.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eИспользование программы\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЭто цифровое руководство общего характера о здоровом образе жизни и просвещении, а не персонализированная медицинская помощь. Опыт и результаты могут различаться у разных людей. Подбирайте темп продвижения с учётом своего состояния.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757739594061,"sku":"digital-TI-MEDI-3","price":2990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/10401da3-3fe6-4aab-804b-7e3e0cbd4f00.png?v=1789826219"},{"product_id":"meditacio-4-het","title":"Meditáció 4.szint","description":"\u003ch2\u003eМедитация TIIAN, уровень 4 – Более осознанное присутствие в повседневной жизни\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eЧетвёртый уровень связывает предыдущую практику с повседневной жизнью. В центре внимания — распознавание собственных реакций и более осознанное присутствие.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКлючевые особенности уровня\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eПрименение предыдущего опыта\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eВнимание к своим повседневным реакциям\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eРегулярный режим практики\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eДля кого этот уровень?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eДля тех, кто хочет применять внимание, развиваемое в медитации, и в повседневных ситуациях.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКакое место этот уровень занимает в программе?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЭто цифровое руководство для 4-го уровня пятиуровневой программы медитации. Оно продолжает обучение, опираясь на основы, освоенные на предыдущих уровнях.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКак пользоваться руководством?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eПеред практикой прочитайте руководство полностью.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eВыполняйте задания с учётом предыдущего опыта и своего текущего состояния.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eОцените свои впечатления и при необходимости задержитесь на этом уровне подольше.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eИспользование программы\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЭто цифровое руководство общего характера об образе жизни и для расширения знаний, а не персонализированная медицинская помощь. Впечатления и результаты могут различаться у разных людей. Подстраивайте темп продвижения под своё состояние.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757741658445,"sku":"digital-TI-MEDI-4","price":3490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/cb3c5af5-3bdd-406a-95f2-94a36159c3be-1.png?v=1789826251"},{"product_id":"meditacio-5-het","title":"Meditáció 5.szint","description":"\u003ch2\u003eМедитация TIIAN, уровень 5 – Более самостоятельная практика медитации\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eПятый уровень объединяет основы, заложенные на предыдущих этапах. Цифровое руководство поможет выстроить самостоятельную практику, которой можно придерживаться длительное время.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eОсновные особенности уровня\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eЗавершающий уровень серии\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eОбъединение освоенных основ\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eУстойчивая личная практика\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eДля кого?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eДля тех, кто после прохождения предыдущих уровней хочет выстроить собственную регулярную практику медитации.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКакое место занимает в программе?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЭто цифровое руководство для 5-го уровня пятиуровневой программы медитации. Оно продолжает практику, опираясь на основы, изученные на предыдущих уровнях.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКак пользоваться?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eПрочитайте руководство полностью до начала практики.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eВыполняйте задания с учетом предыдущего опыта и своего текущего состояния.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eОцените свои впечатления и при необходимости задержитесь на этом уровне подольше.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eИспользование программы\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЭто цифровое руководство общего характера, посвященное образу жизни и просвещению; оно не заменяет индивидуальную медицинскую помощь. Впечатления и результаты могут различаться у разных людей. Соотносите темп занятий со своим состоянием.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757744279885,"sku":"digital-TI-MEDI-5","price":3990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/f71836c7-2796-4e3f-b169-79120f0bd180.png?v=1789826297"},{"product_id":"alvasminoseg-javitas-1-het","title":"Alvásminőség 1.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Качество сна, уровень 1 – упорядочьте свой распорядок дня\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eБесплатное цифровое руководство по шести основным привычкам, которое поможет вам пересмотреть своё утро, вечер и место отдыха в распорядке дня.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eОсновные особенности программы\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eБесплатный начальный уровень\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eШесть привычек для анализа\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПостепенные изменения в вашем распорядке дня\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eНаблюдение за засыпанием, ночными пробуждениями и самочувствием в течение дня\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eДля кого предназначена программа?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eДля тех, кто хочет выстроить более регулярный распорядок дня и ищет понятную отправную точку.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eШесть привычек для анализа\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eВремя подъёма\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eЕстественный утренний свет\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eВечерняя обстановка\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eУпотребление кофеина\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eУпотребление алкоголя\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eДневная физическая активность\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eКак пользоваться?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eОзнакомьтесь с привычками и выберите изменение, которое сможете включить в свой распорядок дня. Наблюдайте за своими ощущениями. Утренний свет — это естественное дневное освещение; нельзя смотреть на Солнце или яркий источник света.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eПри длительных нарушениях сна, регулярных остановках дыхания во сне или выраженной дневной сонливости необходимо пройти медицинское обследование.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eИспользование программы\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЭто цифровое руководство общего характера об образе жизни и просветительских материалах, а не персонализированная медицинская помощь. Опыт и результаты могут различаться у разных людей. Подбирайте темп изменений с учётом своего состояния.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757756436813,"sku":"digital-TI-ALVM-1","price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/a1801569-c36e-4147-9675-6e1ca09b623d.png?v=1789828477"},{"product_id":"alvasminoseg-javitas-2-het","title":"Alvásminőség 2.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Качество сна, уровень 2 – последовательное выстраивание распорядка дня\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eВторой уровень продолжает первый. Руководство поможет регулярно придерживаться привычек, связанных с отдыхом, и наблюдать за своим распорядком дня.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eОсновные особенности уровня\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eПродолжение первого уровня\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eЕжедневные привычки и регулярность\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПрогресс с учетом вашего распорядка дня\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eДля кого предназначен этот уровень?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eДля тех, кто после первого уровня хочет более осознанно продолжить формировать привычки, связанные с отдыхом.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКакое место программа занимает в курсе?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЭто цифровое руководство для 2-го уровня пятиуровневой программы по улучшению качества сна. Оно продолжает работу, опираясь на основы, изученные на предыдущих уровнях.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКак пользоваться руководством?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eПеред началом практики прочитайте руководство целиком.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eВыполняйте задания с учетом предыдущего опыта и своего текущего состояния.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eОцените свой опыт и при необходимости задержитесь на этом уровне подольше.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eИспользование программы\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЭто цифровое руководство общего характера об образе жизни и полезных знаниях, а не индивидуальная медицинская помощь. Опыт и результаты могут различаться у разных людей. Темп продвижения выбирайте с учетом своего состояния.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757756567885,"sku":"digital-TI-ALVM-2","price":2990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/7e96a4d8-477d-4706-9a97-1e2d020b5c21.png?v=1789828237"},{"product_id":"alvasminoseg-javitas-3-het","title":"Alvásminőség 3.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Качество сна, уровень 3 – опирайтесь на собственный опыт\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eТретий уровень основан на уже заложенном фундаменте. С помощью цифрового руководства вы продолжите наблюдать за своим отдыхом и ролью повседневных привычек.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКлючевые особенности уровня\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eУглубление предыдущего опыта\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eСвязь между распорядком дня и отдыхом\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПостепенное продолжение в индивидуальном темпе\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eДля кого этот уровень?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eДля тех, кто после первых двух уровней хочет более последовательно применять полученные знания.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКакое место уровень занимает в программе?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЭто цифровое руководство для 3-го уровня пятиуровневой программы по улучшению качества сна. Оно продолжает работу с основами, освоенными на предыдущих уровнях.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКак пользоваться руководством?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eПеред практикой прочитайте руководство полностью.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eВыполняйте задания с учетом предыдущего опыта и своего текущего состояния.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eОцените полученный опыт и при необходимости оставайтесь на этом уровне дольше.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eИспользование программы\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЭто цифровое руководство общего характера, посвященное образу жизни и просвещению, а не персонализированная медицинская помощь. Опыт и результаты могут различаться у разных людей. Подстраивайте темп занятий под свое состояние.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757756666189,"sku":"digital-TI-ALVM-3","price":3490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/49246b85-aa2d-4541-b928-cb713ce8a22d.png?v=1789828269"},{"product_id":"alvasminoseg-javitas-4-het","title":"Alvásminőség 4.szint","description":"\u003ch2\u003eКачество сна TIIAN, уровень 4 – Более осознанные повседневные привычки\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eЧетвёртый уровень основан на более последовательном применении уже сформированных привычек. Этот материал поможет продолжить работу над своим распорядком дня.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКлючевые особенности уровня\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eРуководство, основанное на предыдущих уровнях\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПрактическое применение привычек\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eУчёт личного опыта\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eДля кого предназначен этот уровень?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eДля тех, кто после прохождения предыдущих уровней хочет увереннее включить привычки, связанные с отдыхом, в свою повседневную жизнь.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКакое место он занимает в программе?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЭто цифровое руководство для 4-го уровня пятиуровневой программы по улучшению качества сна. Оно продолжает обучение, опираясь на основы, изученные на предыдущих уровнях.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКак пользоваться руководством?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eПрочитайте руководство полностью, прежде чем приступать к практике.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eВыполняйте задания с учётом своего предыдущего опыта и текущего состояния.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eОцените свои впечатления и при необходимости задержитесь на этом уровне подольше.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eИспользование программы\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЭто цифровое руководство общего характера об образе жизни и для повышения осведомлённости, а не индивидуальная медицинская помощь. Опыт и результаты могут различаться у разных людей. Подбирайте темп занятий с учётом своего состояния.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757756830029,"sku":"digital-TI-ALVM-4","price":3990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/4a679c6e-8d47-4aa3-a7f4-dacfbbcb80af.png?v=1789828293"},{"product_id":"alvasminoseg-javitas-5-het","title":"Alvásminőség 5.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Качество сна, уровень 5 – режим сна, которого можно придерживаться долгое время\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eПятый уровень объединяет основы, заложенные в этой серии. Заключительное руководство поможет выстроить устойчивый распорядок дня и привычки отдыха, которые подойдут именно вам.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКлючевые особенности уровня\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eЗаключительный уровень серии\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eОбъединение сформированных привычек\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПродолжение программы с учётом собственного распорядка дня\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eДля кого эта программа?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eДля тех, кто хочет на основе полученного опыта выстроить режим, которого можно придерживаться и в долгосрочной перспективе.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКакое место программа занимает в курсе?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЭто цифровое руководство для 5-го уровня программы из пяти уровней, посвящённой качеству сна. Оно продолжает работу, опираясь на основы, изученные на предыдущих уровнях.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКак использовать руководство?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eПеред началом практики прочитайте руководство полностью.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eВыполняйте задания с учётом предыдущего опыта и своего текущего состояния.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eОцените свой опыт и при необходимости задержитесь на этом уровне подольше.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eИспользование программы\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЭто цифровое руководство общего характера об образе жизни и для расширения знаний, а не персонализированная медицинская помощь. Опыт и результаты могут отличаться у разных людей. Выбирайте темп прохождения с учётом своего состояния.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757756895565,"sku":"digital-TI-ALVM-5","price":4490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/0332352c-dc70-412b-9211-72dad3b40cb4.png?v=1789828396"},{"product_id":"edzesterv-futas-teljes","title":"TIIAN Edzésterv Futás – Teljes, 5 szintes program","description":"\u003ch2\u003eБег TIIAN – полная программа из пяти уровней\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eЦифровые руководства по всем пяти уровням в одном комплекте: от базовой подготовки с ходьбой до бега и интервальных тренировок. Все материалы для начала и дальнейшего продвижения собраны вместе, а двигаться вперед можно, опираясь на собственный опыт.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eГлавные особенности комплекта\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eРуководства по всем пяти уровням\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПостепенная программа, в которой каждый уровень основан на предыдущем\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eК предыдущим этапам можно возвращаться в любое время\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eМожно заниматься в собственном темпе\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eПять уровней программы\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eУровень\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eФокус\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e1.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eХодьба и постепенная подготовка\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e2.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eЭнергичная ходьба, последовательная подготовка\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e3.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eПереход от ходьбы к легкому бегу\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e4.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eБольше бега при продуманной нагрузке\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e5.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eИнтервальные тренировки и следующая цель в беге\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eДля кого эта программа?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eДля тех, кто хочет получить всю серию программ по бегу целиком и ищет понятное руководство как для начала занятий, так и для дальнейшего продвижения.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКак пользоваться программой?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eОзнакомьтесь с программой и условиями использования.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПроходите уровни по порядку, учитывая свое состояние.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПовторяйте этап, если вам нужно еще потренироваться.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eРешайте, когда переходить дальше, опираясь на подробное руководство и собственный опыт.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eПочему стоит выбрать полный комплект?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eВсе необходимые для начала и продолжения материалы собраны вместе. Вы можете заранее ознакомиться со следующим уровнем и вернуться к основам предыдущих этапов.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eИспользование программы\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЭто цифровое руководство общего характера по образу жизни и для ознакомления, а не индивидуальная медицинская помощь. Опыт и результаты могут различаться у разных людей. Подбирайте темп занятий с учетом своего состояния.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757759353165,"sku":null,"price":10900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/de3f41d5-0091-40d2-be92-5c06dcf48751.png?v=1789850677"},{"product_id":"edzesterv-sajat-testsulyos-teljes","title":"TIIAN Edzésterv Saját testsúly – Teljes, 5 szintes program","description":"\u003ch2\u003eTIIAN: тренировки с собственным весом — полная программа из пяти уровней\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eЦифровые руководства для всех пяти уровней в одном пакете: от базовых упражнений до более самостоятельных тренировок. Все материалы для начала и продолжения у вас под рукой, и вы можете двигаться дальше, опираясь на собственный опыт.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eГлавные особенности пакета\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eРуководства для всех пяти уровней\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПостепенная структура, в которой каждый этап опирается на предыдущий\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eВы сможете возвращаться к пройденным этапам в любое время\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eМожно заниматься в собственном темпе\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eОбзор пяти уровней\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eУровень\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eОсновной акцент\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e1.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eШесть базовых упражнений и контроль движений\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e2.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eРегулярность и точность движений\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e3.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eКонтроль и последовательность в тренировках\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e4.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eОсознанное увеличение нагрузки, стабильная техника выполнения\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e5.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eБолее самостоятельные тренировки, долгосрочный режим занятий\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eДля кого эта программа?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eДля тех, кто хочет получить полный курс тренировок с собственным весом в одном пакете и ищет понятное руководство, которое поможет продолжить занятия после начала.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКак пользоваться программой?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eОзнакомьтесь с программой и условиями использования.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПроходите уровни по порядку, учитывая своё состояние.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПовторяйте этап, если он ещё требует практики.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eРешайте, когда переходить дальше, опираясь на подробное руководство и собственный опыт.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eПочему стоит выбрать полный пакет?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eВсе необходимые материалы для начала и продолжения занятий собраны вместе. Вы можете заранее ознакомиться со следующим уровнем и вернуться к основам предыдущих этапов.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eИспользование программы\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЭто цифровое общее руководство по образу жизни и просвещению, а не персонализированная медицинская помощь. Опыт и результаты могут различаться у разных людей. Подбирайте темп занятий с учётом своего состояния.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757759615309,"sku":null,"price":12900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/8aaca6ef-9a7d-46f8-a355-36d68b429cde.png?v=1789923773"},{"product_id":"hidegterapia-teljes","title":"TIIAN Hidegterápia – Teljes, 5 szintes program","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Холодовая терапия – полная программа из пяти уровней\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eЦифровые руководства для всех пяти уровней в одном пакете: от знакомства с прохладным душем до практики с учётом собственных границ. Все материалы для начала и продолжения собраны в одном месте, а продвигаться можно, опираясь на собственный опыт.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКлючевые особенности пакета\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eРуководства для всех пяти уровней\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПостепенная программа, в которой каждый следующий этап опирается на предыдущий\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eВы сможете возвращаться к предыдущим этапам и позже\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eМожно заниматься в собственном темпе\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eОбзор пяти уровней\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eУровень\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eОсновное направление\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e1.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eЗнакомство с коротким прохладным душем\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e2.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eПродолжайте практиковать обдуманно\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e3.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eОпирайтесь на собственный опыт\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e4.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eРегулярная практика, обдуманные решения\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e5.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eУстойчивый распорядок с учётом собственных границ\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eДля кого эта программа?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eДля тех, кто хочет получить полный курс холодовой терапии в одном пакете и ищет понятное руководство, которое поможет продолжить после начала.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКак пользоваться программой?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eОзнакомьтесь с программой и условиями использования.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПроходите уровни по порядку, учитывая своё состояние.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПовторяйте этап, если он ещё требует практики.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eРешайте, переходить ли дальше, опираясь на подробное руководство и собственный опыт.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eПочему стоит выбрать полный пакет?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eВсе материалы, необходимые для начала и продолжения, собраны вместе. Вы сможете заранее ознакомиться со следующим уровнем и вернуться к основам предыдущих этапов.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eИспользование программы\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЭто цифровое руководство общего характера, посвящённое образу жизни и просвещению, а не персонализированная медицинская помощь. Опыт и результаты могут отличаться у разных людей. Подбирайте темп занятий с учётом своего состояния.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eЗдесь «холодовая терапия» — название программы, а не медицинское лечение. При сердечно-сосудистых заболеваниях, склонности к обморокам или беременности перед практикой проконсультируйтесь с врачом. Не задерживайте дыхание и не выполняйте гипервентиляцию в воде или рядом с ней. При ухудшении самочувствия немедленно прекратите упражнение.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757760008525,"sku":null,"price":11900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/0785566e-3542-4617-8aa1-8306a1bb4754_9ffb4e16-55ff-443d-a9f1-d2b95c6a497e.png?v=1789822905"},{"product_id":"legzesterapia-teljes","title":"TIIAN Légzésterápia – Teljes, 5 szintes program","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Терапия дыханием – полная программа из пяти уровней\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eЦифровое руководство по всем пяти уровням в одном комплекте: от наблюдения за дыханием до составления собственного плана практики. Материалы для начала и продолжения доступны в одном месте, а продвигаться вы можете, опираясь на собственный опыт.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eГлавные особенности комплекта\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eРуководства по всем пяти уровням\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПостепенная программа с последовательным освоением материала\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eВы сможете вернуться к предыдущим этапам и позже\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eИспользование можно адаптировать к собственному темпу\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eОбзор пяти уровней\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eУровень\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eОсновное внимание\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e1.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eНаблюдение за естественным дыханием\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e2.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eОт первых впечатлений к регулярной практике\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e3.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eБолее глубокое наблюдение\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e4.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eБолее осознанное выполнение\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e5.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eСамостоятельная, устойчивая практика\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eДля кого эта программа?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eДля тех, кто хочет получить полный курс терапии дыханием в одном комплекте и ищет понятное руководство как для начала, так и для дальнейшей практики.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКак пользоваться?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eОзнакомьтесь с программой и условиями использования.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПроходите уровни по порядку, учитывая своё состояние.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПовторяйте этап, если он ещё требует практики.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eРешайте, когда двигаться дальше, опираясь на подробное руководство и собственный опыт.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eПочему стоит выбрать полный комплект?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eВсе необходимые материалы для начала и продолжения практики собраны вместе. Вы можете заранее ознакомиться со следующим уровнем и возвращаться к основам предыдущих.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eИспользование программы\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЭто цифровое руководство общего характера об образе жизни и просвещении, а не персонализированная медицинская помощь. Опыт и результаты могут различаться у разных людей. Подбирайте темп занятий с учётом своего состояния.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eЗдесь под «терапией дыханием» подразумеваются практики, связанные с образом жизни. Не выполняйте дыхательные упражнения за рулём, находясь в воде или занимаясь опасной деятельностью. При головокружении или недомогании прекратите упражнения и вернитесь к естественному дыханию.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757760532813,"sku":null,"price":9900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/Legzesterapia_noaszelben.png?v=1790240289"},{"product_id":"meditacio-teljes","title":"TIIAN Meditácíó – Teljes, 5 szintes program","description":"\u003ch2\u003eМедитация TIIAN – полная программа из пяти уровней\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eЦифровые руководства для всех пяти уровней в одном комплекте: от основ концентрации внимания до более самостоятельной медитации. Материалы для начала и дальнейших занятий собраны вместе, и вы сможете продвигаться, опираясь на собственный опыт.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eГлавные особенности комплекта\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eРуководство для каждого из пяти уровней\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПостепенная программа, в которой каждый этап основан на предыдущем\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eВы сможете возвращаться к предыдущим этапам и позже\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eИспользование можно адаптировать к собственному темпу\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eОбзор пяти уровней\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eУровень\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eФокус\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e1.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eПятиминутная практика концентрации внимания\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e2.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eРегулярное время для концентрации внимания\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e3.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eУглубление концентрации внимания\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e4.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eБолее осознанное присутствие в повседневной жизни\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e5.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eБолее самостоятельная практика медитации\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eДля кого эта программа?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eДля тех, кто хочет получить всю серию занятий по медитации сразу и ищет понятное руководство, которое поможет продолжить после начала.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКак пользоваться?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eОзнакомьтесь с программой и условиями использования.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПроходите уровни по порядку, учитывая своё состояние.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПовторяйте этап, который требует дополнительной практики.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eРешайте, когда двигаться дальше, опираясь на подробное руководство и собственный опыт.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eПочему стоит выбрать полный комплект?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eВсе материалы, необходимые для начала и продолжения, собраны вместе. Вы сможете заранее ознакомиться со следующим уровнем и вернуться к основам предыдущих этапов.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eИспользование программы\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЭто цифровое общее руководство по образу жизни и просвещению, а не персонализированная медицинская помощь. Опыт и результаты могут различаться у разных людей. Выбирайте темп занятий с учётом своего состояния.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757761155405,"sku":null,"price":9900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/19f32fdc-5f48-4m534-ba2f-67863cd4e6c0.png?v=1789826868"},{"product_id":"alvasminoseg-javitas-teljes","title":"TIIAN Alvásminőség – Teljes, 5 szintes program","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Качество сна – полная пятиуровневая программа\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eЦифровые руководства для всех пяти уровней в одном пакете: от пересмотра повседневных привычек до формирования устойчивого режима отдыха. Все материалы для начала и продолжения доступны в одном месте, а продвигаться можно, опираясь на собственный опыт.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКлючевые особенности пакета\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eРуководства для всех пяти уровней\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПоследовательная и постепенная структура\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eВы сможете возвращаться к предыдущим этапам и позже\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eИспользование можно подстроить под свой темп\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eОбзор пяти уровней\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eУровень\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eФокус\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e1.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eШесть основных повседневных привычек\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e2.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eФормирование более стабильного распорядка дня\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e3.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eОпирайтесь на собственный опыт\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e4.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eБолее осознанные привычки в повседневной жизни\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e5.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eРежим сна, которого можно придерживаться в долгосрочной перспективе\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eДля кого эта программа?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eДля тех, кто хочет получить всю серию о качестве сна целиком и ищет понятное руководство не только для начала, но и для дальнейших шагов.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКак пользоваться программой?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eОзнакомьтесь с программой и условиями использования.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПроходите уровни по порядку, учитывая своё состояние.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПовторите этап, если он ещё требует практики.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eРешите, когда переходить дальше, ориентируясь на подробное руководство и собственный опыт.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003eПочему стоит выбрать полный пакет?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eВсе необходимые материалы для начала и продолжения собраны вместе. Вы можете заранее ознакомиться со следующим уровнем и вернуться к основам предыдущих этапов.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eИспользование программы\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЭто цифровое руководство общего характера по образу жизни и просветительской информации, а не персонализированная медицинская помощь. Опыт и результаты могут различаться у разных людей. Подстраивайте темп прохождения под своё состояние.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757761581389,"sku":null,"price":11900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/Alvasminoseg_alvono.png?v=1790192391"},{"product_id":"1-szint","title":"TIIAN rendszer - Első Szint","description":"\u003ch2\u003eСистема TIIAN – уровень 1\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eБесплатный цифровой стартовый пакет: питание, движение, дыхание, медитация, холодовая терапия и привычки сна в единой системе. Знакомство с основами и определение собственной отправной точки.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eОсновные особенности пакета\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eМатериалы одинакового уровня по семи направлениям программы\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eРацион, вдохновлённый Окинавой, с тремя вариантами меню на день\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПлан беговых тренировок и тренировок с собственным весом\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eРуководства по дыханию, медитации, холодовой терапии и качеству сна\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eЧто входит в пакет?\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eНаправление\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eСодержание пакета\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eПитание\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eПримерный рацион, вдохновлённый Окинавой, с тремя вариантами меню на день\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eБег\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eПрограмма бега 1-го уровня\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eТренировки с собственным весом\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eПлан тренировок 1-го уровня\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eДыхание\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eДыхательные упражнения 1-го уровня\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eМедитация\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eРуководство 1-го уровня\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eХолодовая терапия\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eРуководство 1-го уровня\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eСон и циркадный ритм\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eРуководство 1-го уровня\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eДля кого этот пакет?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eДля тех, кто хочет познакомиться с подходом TIIAN и определить свою отправную точку в нескольких направлениях.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКак сочетать программы?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eОзнакомьтесь с руководствами из пакета и включайте упражнения в свой распорядок дня с учётом самочувствия и предыдущего опыта. В разных направлениях прогресс может занимать разное время; планируйте занятия согласно подробным рекомендациям и оставляйте время на отдых.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eИспользование программы\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЭто цифровое руководство общего характера по образу жизни и просвещению, а не индивидуальная медицинская помощь. Опыт и результаты у каждого человека могут отличаться. Подбирайте темп занятий с учётом собственного состояния.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54758288163149,"sku":null,"price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/1.szint_0ec17c59-85e9-4827-ba72-da3abd61eeba.png?v=1789851803"},{"product_id":"masodik-szint","title":"TIIAN Rendszer - Második Szint","description":"\u003ch2\u003eСистема TIIAN – второй уровень\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eЦифровой пакет для образа жизни 2-го уровня: рацион, физическая активность, дыхание, медитация, холодовая терапия и привычки сна, объединённые в единую систему. Помогает превратить уже начатые практики в более последовательный распорядок дня.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКлючевые особенности пакета\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eМатериалы одного уровня по семи направлениям программы\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eРацион, вдохновлённый Лома-Линдой, с тремя вариантами дневного меню\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПланы тренировок по бегу и с собственным весом\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eРуководства по дыханию, медитации, холодовой терапии и качеству сна\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eЧто входит в пакет?\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eОбласть\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eВходит в пакет\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eРацион\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eПримерный рацион, вдохновлённый Лома-Линдой, с тремя вариантами дневного меню\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eБег\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eПрограмма бега 2-го уровня\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eТренировки с собственным весом\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eПлан тренировок 2-го уровня\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eДыхание\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eДыхательные упражнения 2-го уровня\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eМедитация\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eРуководство 2-го уровня\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eХолодовая терапия\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eРуководство 2-го уровня\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eСон и циркадный ритм\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eРуководство 2-го уровня\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eДля кого?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eДля тех, кто ищет последовательное продолжение, охватывающее несколько сфер образа жизни и основанное на принципах предыдущих уровней.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eПрограмма бега: что даёт этот уровень?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eВ программе бега мы дополняем ходьбу короткими лёгкими пробежками, а затем постепенно увеличиваем время бега в рамках плана продолжительностью не менее четырёх недель. Ты научишься выбирать темп, использовать периоды отдыха и понимать, когда готов перейти к следующему шагу. В тренировках с собственным весом ты уже выполняешь два полных круга: шесть упражнений, задействующих ноги, бёдра, корпус и верхнюю часть тела, помогают укрепить основу. Благодаря более медленному опусканию, коротким задержкам и контролируемому увеличению количества повторений ты будешь всё осознаннее управлять движениями, даже при усталости.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eТренировки с собственным весом: что даёт этот уровень?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eВ программе бега мы дополняем ходьбу короткими лёгкими пробежками, а затем постепенно увеличиваем время бега в рамках плана продолжительностью не менее четырёх недель. Ты научишься выбирать темп, использовать периоды отдыха и понимать, когда готов перейти к следующему шагу. В тренировках с собственным весом ты уже выполняешь два полных круга: шесть упражнений, задействующих ноги, бёдра, корпус и верхнюю часть тела, помогают укрепить основу. Благодаря более медленному опусканию, коротким задержкам и контролируемому увеличению количества повторений ты будешь всё осознаннее управлять движениями, даже при усталости.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eДыхательные упражнения: что даёт этот уровень?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eВ дыхательной терапии появляется мягкое осознанное регулирование ритма дыхания. В коротких, точно выстроенных упражнениях вы будете учиться комфортно замедлять дыхание, а затем возвращаться к естественному ритму. Десятиминутные медитации, которые позднее можно продлить до двенадцати минут, учат удерживать внимание, замечать, когда оно отвлекается, и осознанно переключать его. Вы будете развивать навыки, которые сможете использовать в напряженный рабочий день, перед сложным разговором или во время вечернего расслабления.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eМедитация: что даёт этот уровень?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eВ дыхательной терапии появляется мягкое осознанное регулирование ритма дыхания. В коротких, точно выстроенных упражнениях вы будете учиться комфортно замедлять дыхание, а затем возвращаться к естественному ритму. Десятиминутные медитации, которые позднее можно продлить до двенадцати минут, учат удерживать внимание, замечать, когда оно отвлекается, и осознанно переключать его. Вы будете развивать навыки, которые сможете использовать в напряженный рабочий день, перед сложным разговором или во время вечернего расслабления.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eХолодовая терапия: что дает этот уровень?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eВ программе холодовой терапии основное внимание уделяется более упорядоченному и осознанному выполнению знакомого прохладного душа с прохладным этапом продолжительностью не более тридцати секунд. Вы научитесь отслеживать свои реакции, готовиться к процедурам и оценивать, как тело согревается после них. Программа улучшения качества сна и циркадного ритма рассчитана как минимум на четырнадцать дней и помогает согласовать утренний подъем, дневные привычки и вечерний переход ко сну. Вы выработаете собственный ритуал расслабления, получите рекомендации по борьбе с длительным ночным бодрствованием и с помощью коротких записей в дневнике проследите, какие изменения подходят именно вам.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eСон и суточный ритм: что дает этот уровень?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eВ программе холодовой терапии основное внимание уделяется более упорядоченному и осознанному выполнению знакомого прохладного душа с прохладным этапом продолжительностью не более тридцати секунд. Вы научитесь отслеживать свои реакции, готовиться к процедурам и оценивать, как тело согревается после них. Программа улучшения качества сна и циркадного ритма рассчитана как минимум на четырнадцать дней и помогает согласовать утренний подъем, дневные привычки и вечерний переход ко сну. Вы выработаете собственный ритуал расслабления, получите рекомендации по борьбе с длительным ночным бодрствованием и с помощью коротких записей в дневнике проследите, какие изменения подходят именно вам.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКак использовать программы вместе?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eПрочитайте руководства к набору и включайте упражнения в свой распорядок, учитывая собственный режим дня, состояние и прошлый опыт. Продолжительность прохождения разных разделов может различаться; планируйте занятия согласно подробным руководствам и оставляйте время на отдых.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКак пользоваться программой\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЦифровое общее руководство по образу жизни и просвещению, не персонализированная медицинская помощь. Опыт и результаты могут различаться у разных людей. Подбирайте темп прогресса с учетом своего состояния.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54758473531725,"sku":null,"price":14900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/2.szint_86924243-b2c8-491c-98da-19c87fd2c0ad.png?v=1789752700"},{"product_id":"harmadik-szint","title":"TIIAN Rendszer - Harmadik Szint","description":"\u003ch2\u003eСистема TIIAN – третий уровень\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eЦифровой пакет по образу жизни для 3-го уровня: рацион, физическая активность, дыхание, медитация, холодотерапия и привычки сна в единой системе. Углубление основ предыдущих уровней и их более самостоятельное применение.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКлючевые особенности пакета\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eМатериалы одного уровня по семи направлениям программы\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eРацион в стиле Никойи с тремя вариантами меню на день\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПлан тренировок по бегу и упражнениям с собственным весом\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eРуководства по дыханию, медитации, холодотерапии и качеству сна\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eЧто входит в пакет?\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eРаздел\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eВходит в пакет\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eРацион\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eПримерный рацион в стиле Никойи с тремя вариантами меню на день\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eБег\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eПрограмма бега 3-го уровня\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eТренировки с собственным весом\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eПлан тренировок 3-го уровня\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eДыхание\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eДыхательные упражнения 3-го уровня\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eМедитация\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eРуководство 3-го уровня\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eХолодотерапия\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eРуководство 3-го уровня\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eСон и циркадный ритм\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eРуководство 3-го уровня\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eДля кого?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eДля тех, кто ищет продолжение, которое можно применять в разных сферах образа жизни, опираясь на основы предыдущих уровней.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eПрограмма бега: что даёт этот уровень?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eПрограмма бега поможет перейти от чередования ходьбы и лёгкого бега к непрерывному бегу в лёгком темпе. Сначала ты увеличишь продолжительность отрезков бега, а затем, ориентируясь на собственный прогресс, постепенно достигнешь двадцати, а позже и тридцати минут непрерывного бега. Заодно ты научишься распределять силы, находить устойчивый темп и оценивать своё самочувствие на следующий день. В тренировках с собственным весом мы продолжим базовую программу из двух кругов: добавим более медленные движения, обратные выпады, боковую планку и более сложные упражнения для мышц корпуса. Основное внимание уделяется точной технике, контролю нагрузки на одну сторону тела и устойчивому положению тела.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eТренировки с собственным весом: что даёт этот уровень?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eПрограмма бега поможет перейти от чередования ходьбы и лёгкого бега к непрерывному бегу в лёгком темпе. Сначала ты увеличишь продолжительность отрезков бега, а затем, ориентируясь на собственный прогресс, постепенно достигнешь двадцати, а позже и тридцати минут непрерывного бега. Заодно ты научишься распределять силы, находить устойчивый темп и оценивать своё самочувствие на следующий день. В тренировках с собственным весом мы продолжим базовую программу из двух кругов: добавим более медленные движения, обратные выпады, боковую планку и более сложные упражнения для мышц корпуса. Основное внимание уделяется точной технике, контролю нагрузки на одну сторону тела и устойчивому положению тела.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eДыхательные упражнения: что даёт этот уровень?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eВ дыхательной практике вы будете тренироваться поддерживать комфортный ритм на протяжении более длительных непрерывных отрезков и постепенно учиться выбирать подходящий для конкретного дня вариант с меньшей внешней поддержкой. Вы научитесь замечать, когда можете легко продолжать упражнение, а когда лучше его сократить или вернуться к естественному дыханию. В медитации, опираясь на удержание внимания, вы также будете учиться различать мысли, эмоции и телесные сигналы. Помимо упражнений, продолжительность которых постепенно увеличивается с двенадцати до пятнадцати минут, вы познакомитесь с упражнением STOP, которое можно применять в повседневной жизни: остановиться на мгновение, заметить, что происходит внутри, а затем осознаннее выбрать следующий шаг.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eМедитация: что даёт этот уровень?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eВ дыхательной практике вы будете тренироваться поддерживать комфортный ритм на протяжении более длительных непрерывных отрезков и постепенно учиться выбирать подходящий для конкретного дня вариант с меньшей внешней поддержкой. Вы научитесь замечать, когда можете легко продолжать упражнение, а когда лучше его сократить или вернуться к естественному дыханию. В медитации, опираясь на удержание внимания, вы также будете учиться различать мысли, эмоции и телесные сигналы. Помимо упражнений, продолжительность которых постепенно увеличивается с двенадцати до пятнадцати минут, вы познакомитесь с упражнением STOP, которое можно применять в повседневной жизни: остановиться на мгновение, заметить, что происходит внутри, а затем осознаннее выбрать следующий шаг.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eХолодовая терапия: что даёт этот уровень?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eВ программе холодовой терапии вы сможете постепенно увеличивать продолжительность прохладного душа, к которому уже привыкли: сначала до сорока пяти, а затем, по желанию, максимум до шестидесяти секунд. Вы будете ориентироваться на собственные реакции: обращать внимание на первые ощущения, дыхание, самочувствие и согревание после процедуры. Так вы сможете всё более осознанно выбирать подходящую вам продолжительность.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eСон и дневной ритм: что даёт этот уровень?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eПрограмма улучшения качества сна поможет вам за двадцать один день лучше понять собственные модели сна. В первую неделю вы будете наблюдать за своим сном и вести краткий дневник, во вторую — пробовать одно целевое изменение, а в третью — проверять, действительно ли оно вписывается в вашу жизнь. Вечерняя мышечная релаксация и упражнения, которые можно адаптировать под себя, дадут дополнительные инструменты, чтобы успокоиться. По дневнику вам также будет легче понять, как вечерний распорядок связан с уровнем энергии на следующий день.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКак использовать программы вместе?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eПрочитайте руководства из пакета и включите упражнения в свой распорядок, адаптировав их к своему состоянию и предыдущему опыту. Темп прогресса в разных областях может различаться; планируйте занятия согласно подробным руководствам и оставляйте время на отдых.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКак пользоваться программой\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЦифровое руководство по образу жизни и общим знаниям, не персонализированная медицинская помощь. Опыт и результаты могут различаться у разных людей. Подстраивайте темп прогресса под своё состояние.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54758473859405,"sku":null,"price":17900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ad8b8316-df83-4087-8a7e-d061dfb1c120.png?v=1789753089"},{"product_id":"negyedik-szint","title":"TIIAN Rendszer - Negyedik Szint","description":"\u003ch2\u003eСистема TIIAN — четвёртый уровень\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eЦифровой пакет для образа жизни 4-го уровня: рацион, физическая активность, дыхание, медитация, холодовая терапия и привычки сна в единой согласованной системе. Более осознанное сочетание нагрузки, внимания и отдыха.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eГлавные особенности пакета\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eМатериалы одного уровня по семи направлениям программы\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eРацион в стиле Икарии с тремя вариантами меню на день\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПланы тренировок по бегу и с собственным весом\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eРуководства по дыханию, медитации, холодовой терапии и качеству сна\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eЧто входит в пакет?\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eНаправление\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eЧто входит в пакет\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eРацион\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eПример рациона в стиле Икарии с тремя вариантами меню на день\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eБег\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eПрограмма бега 4-го уровня\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eТренировки с собственным весом\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eПлан тренировок 4-го уровня\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eДыхание\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eДыхательные упражнения 4-го уровня\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eМедитация\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eРуководство 4-го уровня\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eХолодовая терапия\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eРуководство 4-го уровня\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eСон и циркадный ритм\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eРуководство 4-го уровня\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eДля кого?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЕсли ты ищешь продолжение, которое опирается на основы предыдущих уровней и охватывает несколько сфер образа жизни.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eПрограмма бега: что даёт этот уровень?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eВ программе бега ты знакомишься с ролью разных тренировок. В плане продолжительностью не менее шести недель к лёгким пробежкам добавляются короткие энергичные отрезки и постепенно удлиняющиеся пробежки. Ты учишься сочетать их в течение недели, распределять силы и оценивать восстановление. В тренировках с собственным весом тебя ждут приседания с фиксацией в нижнем положении, подъём таза на одной ноге и более сложные упражнения для плечевого пояса и мышц корпуса. Ты постепенно переходишь от двух кругов к трём, при этом точность движений по-прежнему определяет, когда можно двигаться дальше.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eТренировки с собственным весом: что даёт этот уровень?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eВ программе бега ты знакомишься с ролью разных тренировок. В плане продолжительностью не менее шести недель к лёгким пробежкам добавляются короткие энергичные отрезки и постепенно удлиняющиеся пробежки. Ты учишься сочетать их в течение недели, распределять силы и оценивать восстановление. В тренировках с собственным весом тебя ждут приседания с фиксацией в нижнем положении, подъём таза на одной ноге и более сложные упражнения для плечевого пояса и мышц корпуса. Ты постепенно переходишь от двух кругов к трём, при этом точность движений по-прежнему определяет, когда можно двигаться дальше.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eДыхательные упражнения: что даёт этот уровень?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eВ дыхательной практике ты начинаешь применять ранее освоенные упражнения в конкретных жизненных ситуациях. Перед важной встречей, готовясь к неприятному телефонному звонку или между двумя задачами ты учишься выбирать подходящий короткий вариант. Главное здесь — своевременность и осознанный выбор: ты понимаешь, когда помогут несколько минут практики и как после неё вернуться к делам.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eМедитация: что дает этот уровень?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eВ медитации постепенно развивается более открытое внимание. Наряду с привычным ориентиром вы замечаете звуки, телесные ощущения и мысли, упражняясь оставаться в контакте с происходящим в настоящий момент. Пятнадцатиминутные занятия, продолжительность которых впоследствии можно постепенно увеличивать, учат гибче управлять вниманием. Этот навык можно практиковать и в повседневных разговорах, при принятии решений и в напряженные моменты.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eХолодовая терапия: что дает этот уровень?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eВ холодовой терапии вы учитесь осознанно регулировать уже привычный короткий прохладный душ. Вы внимательнее наблюдаете за дыханием, напряжением в теле, согреванием и своим самочувствием после душа, а затем на этой основе решаете, как поступить в следующий раз. Программа улучшения качества сна дает практические инструменты, которые помогают распознавать вечернее перевозбуждение, раньше завершать дела и упорядочивать мысли. Вы также научитесь возвращаться к привычному ритму после плохой ночи.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eСон и дневной ритм: что дает этот уровень?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eВ холодовой терапии вы учитесь осознанно регулировать уже привычный короткий прохладный душ. Вы внимательнее наблюдаете за дыханием, напряжением в теле, согреванием и своим самочувствием после душа, а затем на этой основе решаете, как поступить в следующий раз. Программа улучшения качества сна дает практические инструменты, которые помогают распознавать вечернее перевозбуждение, раньше завершать дела и упорядочивать мысли. Вы также научитесь возвращаться к привычному ритму после плохой ночи.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКак сочетать программы?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eПрочитайте инструкции к пакету и включите упражнения в распорядок дня с учетом своего состояния и предыдущего опыта. Продолжительность занятий в разных областях может различаться; планируйте их согласно подробным инструкциям и оставляйте время для отдыха.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eИспользование программы\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЦифровое руководство общего характера об образе жизни и просвещении, не персонализированная медицинская помощь. Опыт и результаты могут различаться у разных людей. Подбирайте темп занятий с учетом своего состояния.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54758475071821,"sku":null,"price":20900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/4.szint.png?v=1789752635"},{"product_id":"otodik-szint","title":"TIIAN Rendszer - Ötödik Szint","description":"\u003ch2\u003eСистема TIIAN — пятый уровень\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eЦифровой пакет для образа жизни на 5-м уровне: питание, физическая активность, дыхание, медитация, холодовая терапия и привычки сна — в единой согласованной системе. Самостоятельное планирование и формирование устойчивых привычек на долгий срок.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eОсновные особенности пакета\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eМатериалы одного уровня по семи направлениям программы\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eРацион в сардинском стиле с тремя вариантами дневного меню\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПланы тренировок по бегу и упражнениям с собственным весом\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eРуководства по дыханию, медитации, холодовой терапии и качеству сна\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eЧто входит в пакет?\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eОбласть\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eЧто входит в пакет\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eРацион\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eПримерное меню в сардинском стиле с тремя вариантами дневного рациона\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eБег\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eПрограмма бега 5-го уровня\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eТренировки с собственным весом\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eПлан тренировок 5-го уровня\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eДыхание\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eДыхательные упражнения 5-го уровня\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eМедитация\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eРуководство для 5-го уровня\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eХолодовая терапия\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eРуководство для 5-го уровня\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eСон и циркадный ритм\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eРуководство для 5-го уровня\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eДля кого этот уровень?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eДля тех, кто ищет последовательное развитие в нескольких областях образа жизни на основе навыков, освоенных на предыдущих уровнях.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eПрограмма бега: что даёт этот уровень?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eВ программе бега вы учитесь сочетать лёгкие, интенсивные и длительные пробежки. Для тех, кто переходит с четвёртого уровня, программа на восемь недель показывает, как двигаться дальше, а вы учитесь отслеживать недельную нагрузку и учитывать восстановление. Дистанция в десять километров или несколько пробежек в неделю могут стать дальнейшими целями, к которым можно прийти, следуя продуманному плану. Вы всё точнее понимаете назначение каждой тренировки и то, как корректировать план, опираясь на собственный опыт.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eТренировки с собственным весом: что даёт этот уровень?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eВ тренировках с собственным весом новые задачи создают медленные повторения, односторонние упражнения для тазобедренных мышц, отжимания с тазом выше уровня плеч и боковые статические удержания. Более сложные движения осваиваются с небольшого начального объёма, после чего вы постепенно возвращаетесь к полноценной тренировке из трёх кругов. Акцент делается на стабильном контроле корпуса, точности движений и продуманном усложнении. Вы научитесь выбирать одно изменение, которое в данный период действительно позволит вам последовательно прогрессировать.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eДыхательные упражнения: что даёт этот уровень?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eВ дыхательной практике вы сформируете систему занятий, подходящую для разных ситуаций. Вы сравните комфортные ритмы, выберете проверенное базовое упражнение, а также освоите отдельные варианты для вечернего расслабления и краткой практики перед важными событиями. В медитации сосредоточенное внимание, распознавание мыслей и открытое наблюдение объединяются в практику, которую постепенно можно довести до двадцати минут. Вы также сможете дополнить свою систему осознанными прогулками и паузами в повседневной жизни, научившись распознавать, какая форма внимания помогает в разных ситуациях.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eМедитация: что даёт этот уровень?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eВ дыхательной практике вы сформируете систему занятий, подходящую для разных ситуаций. Вы сравните комфортные ритмы, выберете проверенное базовое упражнение, а также освоите отдельные варианты для вечернего расслабления и краткой практики перед важными событиями. В медитации сосредоточенное внимание, распознавание мыслей и открытое наблюдение объединяются в практику, которую постепенно можно довести до двадцати минут. Вы также сможете дополнить свою систему осознанными прогулками и паузами в повседневной жизни, научившись распознавать, какая форма внимания помогает в разных ситуациях.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eХолодовая терапия: что даёт этот уровень?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eВ программе холодовой терапии вы сформируете поддерживающий распорядок, опираясь на собственный опыт. Вы научитесь оценивать, какая продолжительность и частота коротких сеансов вам подходят, а когда стоит снизить нагрузку или сделать перерыв. В документе также описаны отдельные условия подготовки к погружению и наблюдения за ним, при этом программа с душем и сама по себе остаётся полноценным продолжением.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eСон и дневной ритм: что даёт этот уровень?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eВ программе по улучшению качества сна время подъёма, утренний свет, дневная активность и вечернее расслабление складываются в согласованный распорядок дня. За четыре недели вы выберете устойчивые основы, составите полную и короткую версии вечернего распорядка и разработаете план возвращения к привычному режиму после сбившихся дней. Так у вас останется опора на привычный ритм, даже когда неделя пойдёт не по плану.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКак использовать программы вместе?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eПрочитайте руководства из комплекта и включайте упражнения в распорядок дня с учётом своего графика, состояния и предыдущего опыта. Темпы освоения разных направлений могут различаться; планируйте занятия по подробным руководствам и оставляйте время на отдых.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eИспользование программы\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЦифровое руководство общего характера по образу жизни и просвещению, не являющееся персонализированной медицинской помощью. Опыт и результаты могут различаться у разных людей. Подбирайте темп продвижения с учётом своего состояния.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54758499320141,"sku":null,"price":23900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/5.szintu_f22c1651-fa0d-4c75-9a17-dd21848ca204.png?v=1789752799"},{"product_id":"tiian-rendszer","title":"TIIAN Rendszer","description":"\u003ch2\u003eСистема TIIAN – полный набор цифровых программ\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eВсе цифровые программы TIIAN для всех уровней в одном пакете. Вы сможете встроить питание, физическую активность, осознанность и отдых в свою повседневную жизнь с помощью последовательных руководств.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eГлавные особенности пакета\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eМатериалы всех пяти уровней\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПять рационов в стиле «голубых зон»\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПолная серия беговых тренировок и тренировок с собственным весом\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eХолодовая терапия, дыхательные практики, медитация и улучшение качества сна на каждом уровне\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eЦифровые материалы, которые можно изучать в собственном темпе\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eЧто входит в полный пакет?\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eНаправление\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eСодержание\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eПитание\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eРационы, вдохновлённые Окинавой, Лома-Линдой, Никойей, Икарией и Сардинией\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eБег\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eБеговые программы всех пяти уровней\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eТренировки с собственным весом\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eПланы тренировок всех пяти уровней\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eХолодовая терапия\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eРуководства для всех пяти уровней\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eДыхательная терапия\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eДыхательные упражнения всех пяти уровней\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eМедитация\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eМатериалы по медитации для всех пяти уровней\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eСон и циркадный ритм\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eРуководства по улучшению качества сна для всех пяти уровней\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eДля кого эта программа?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eДля тех, кто хочет получить комплексный подход TIIAN в одном пакете и постепенно, в собственном темпе, выстроить основы в нескольких сферах образа жизни.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКак пользоваться?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eОзнакомьтесь с материалами первого уровня и выберите отправные точки, которые можно включить в свой распорядок дня. Продолжая, соблюдайте порядок прохождения и условия использования каждой программы. В разных направлениях можно продвигаться с разной скоростью.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eИспользование программы\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eЭто цифровое руководство общего характера об образе жизни и просвещении, а не персонализированная медицинская помощь. Опыт и результаты могут отличаться у разных людей. Выбирайте темп занятий с учётом своего состояния.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54824878604621,"sku":"digital-TI-REND-FULL","price":59900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/56ccea92-c367-4ba8-b6f9-bc30f7a202bf.png?v=1790248551"}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/collections\/u5595347112_matte_black_file_folder_next_to_a_black_pen_black_d48b35df-75e6-4226-a9a4-1358e6ef2064_3.jpg?v=1789326828","url":"https:\/\/tiian.com\/ru\/collections\/digitalis-dietak.oembed","provider":"Tiian","version":"1.0","type":"link"}