{"product_id":"harmadik-szint","title":"TIIAN Rendszer - Harmadik Szint","description":"\u003ch2\u003eСистема TIIAN – третий уровень\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eЦифровой пакет по образу жизни для 3-го уровня: рацион, физическая активность, дыхание, медитация, холодотерапия и привычки сна в единой системе. Углубление основ предыдущих уровней и их более самостоятельное применение.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКлючевые особенности пакета\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eМатериалы одного уровня по семи направлениям программы\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eРацион в стиле Никойи с тремя вариантами меню на день\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПлан тренировок по бегу и упражнениям с собственным весом\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eРуководства по дыханию, медитации, холодотерапии и качеству сна\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eЧто входит в пакет?\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eРаздел\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eВходит в пакет\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eРацион\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eПримерный рацион в стиле Никойи с тремя вариантами меню на день\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eБег\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eПрограмма бега 3-го уровня\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eТренировки с собственным весом\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eПлан тренировок 3-го уровня\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eДыхание\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eДыхательные упражнения 3-го уровня\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eМедитация\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eРуководство 3-го уровня\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eХолодотерапия\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eРуководство 3-го уровня\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eСон и циркадный ритм\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eРуководство 3-го уровня\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eДля кого?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eДля тех, кто ищет продолжение, которое можно применять в разных сферах образа жизни, опираясь на основы предыдущих уровней.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eПрограмма бега: что даёт этот уровень?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eПрограмма бега поможет перейти от чередования ходьбы и лёгкого бега к непрерывному бегу в лёгком темпе. Сначала ты увеличишь продолжительность отрезков бега, а затем, ориентируясь на собственный прогресс, постепенно достигнешь двадцати, а позже и тридцати минут непрерывного бега. Заодно ты научишься распределять силы, находить устойчивый темп и оценивать своё самочувствие на следующий день. В тренировках с собственным весом мы продолжим базовую программу из двух кругов: добавим более медленные движения, обратные выпады, боковую планку и более сложные упражнения для мышц корпуса. Основное внимание уделяется точной технике, контролю нагрузки на одну сторону тела и устойчивому положению тела.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eТренировки с собственным весом: что даёт этот уровень?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eПрограмма бега поможет перейти от чередования ходьбы и лёгкого бега к непрерывному бегу в лёгком темпе. Сначала ты увеличишь продолжительность отрезков бега, а затем, ориентируясь на собственный прогресс, постепенно достигнешь двадцати, а позже и тридцати минут непрерывного бега. Заодно ты научишься распределять силы, находить устойчивый темп и оценивать своё самочувствие на следующий день. В тренировках с собственным весом мы продолжим базовую программу из двух кругов: добавим более медленные движения, обратные выпады, боковую планку и более сложные упражнения для мышц корпуса. Основное внимание уделяется точной технике, контролю нагрузки на одну сторону тела и устойчивому положению тела.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eДыхательные упражнения: что даёт этот уровень?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eВ дыхательной практике вы будете тренироваться поддерживать комфортный ритм на протяжении более длительных непрерывных отрезков и постепенно учиться выбирать подходящий для конкретного дня вариант с меньшей внешней поддержкой. Вы научитесь замечать, когда можете легко продолжать упражнение, а когда лучше его сократить или вернуться к естественному дыханию. В медитации, опираясь на удержание внимания, вы также будете учиться различать мысли, эмоции и телесные сигналы. Помимо упражнений, продолжительность которых постепенно увеличивается с двенадцати до пятнадцати минут, вы познакомитесь с упражнением STOP, которое можно применять в повседневной жизни: остановиться на мгновение, заметить, что происходит внутри, а затем осознаннее выбрать следующий шаг.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eМедитация: что даёт этот уровень?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eВ дыхательной практике вы будете тренироваться поддерживать комфортный ритм на протяжении более длительных непрерывных отрезков и постепенно учиться выбирать подходящий для конкретного дня вариант с меньшей внешней поддержкой. Вы научитесь замечать, когда можете легко продолжать упражнение, а когда лучше его сократить или вернуться к естественному дыханию. В медитации, опираясь на удержание внимания, вы также будете учиться различать мысли, эмоции и телесные сигналы. Помимо упражнений, продолжительность которых постепенно увеличивается с двенадцати до пятнадцати минут, вы познакомитесь с упражнением STOP, которое можно применять в повседневной жизни: остановиться на мгновение, заметить, что происходит внутри, а затем осознаннее выбрать следующий шаг.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eХолодовая терапия: что даёт этот уровень?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eВ программе холодовой терапии вы сможете постепенно увеличивать продолжительность прохладного душа, к которому уже привыкли: сначала до сорока пяти, а затем, по желанию, максимум до шестидесяти секунд. Вы будете ориентироваться на собственные реакции: обращать внимание на первые ощущения, дыхание, самочувствие и согревание после процедуры. Так вы сможете всё более осознанно выбирать подходящую вам продолжительность.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eСон и дневной ритм: что даёт этот уровень?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eПрограмма улучшения качества сна поможет вам за двадцать один день лучше понять собственные модели сна. В первую неделю вы будете наблюдать за своим сном и вести краткий дневник, во вторую — пробовать одно целевое изменение, а в третью — проверять, действительно ли оно вписывается в вашу жизнь. Вечерняя мышечная релаксация и упражнения, которые можно адаптировать под себя, дадут дополнительные инструменты, чтобы успокоиться. По дневнику вам также будет легче понять, как вечерний распорядок связан с уровнем энергии на следующий день.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКак использовать программы вместе?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eПрочитайте руководства из пакета и включите упражнения в свой распорядок, адаптировав их к своему состоянию и предыдущему опыту. Темп прогресса в разных областях может различаться; планируйте занятия согласно подробным руководствам и оставляйте время на отдых.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКак пользоваться программой\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЦифровое руководство по образу жизни и общим знаниям, не персонализированная медицинская помощь. Опыт и результаты могут различаться у разных людей. Подстраивайте темп прогресса под своё состояние.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54758473859405,"sku":null,"price":17900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ad8b8316-df83-4087-8a7e-d061dfb1c120.png?v=1789753089","url":"https:\/\/tiian.com\/ru\/products\/harmadik-szint","provider":"Tiian","version":"1.0","type":"link"}