{"product_id":"masodik-szint","title":"TIIAN Rendszer - Második Szint","description":"\u003ch2\u003eСистема TIIAN – второй уровень\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eЦифровой пакет для образа жизни 2-го уровня: рацион, физическая активность, дыхание, медитация, холодовая терапия и привычки сна, объединённые в единую систему. Помогает превратить уже начатые практики в более последовательный распорядок дня.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКлючевые особенности пакета\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eМатериалы одного уровня по семи направлениям программы\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eРацион, вдохновлённый Лома-Линдой, с тремя вариантами дневного меню\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eПланы тренировок по бегу и с собственным весом\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eРуководства по дыханию, медитации, холодовой терапии и качеству сна\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eЧто входит в пакет?\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eОбласть\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eВходит в пакет\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eРацион\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eПримерный рацион, вдохновлённый Лома-Линдой, с тремя вариантами дневного меню\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eБег\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eПрограмма бега 2-го уровня\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eТренировки с собственным весом\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eПлан тренировок 2-го уровня\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eДыхание\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eДыхательные упражнения 2-го уровня\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eМедитация\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eРуководство 2-го уровня\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eХолодовая терапия\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eРуководство 2-го уровня\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eСон и циркадный ритм\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eРуководство 2-го уровня\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003eДля кого?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eДля тех, кто ищет последовательное продолжение, охватывающее несколько сфер образа жизни и основанное на принципах предыдущих уровней.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eПрограмма бега: что даёт этот уровень?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eВ программе бега мы дополняем ходьбу короткими лёгкими пробежками, а затем постепенно увеличиваем время бега в рамках плана продолжительностью не менее четырёх недель. Ты научишься выбирать темп, использовать периоды отдыха и понимать, когда готов перейти к следующему шагу. В тренировках с собственным весом ты уже выполняешь два полных круга: шесть упражнений, задействующих ноги, бёдра, корпус и верхнюю часть тела, помогают укрепить основу. Благодаря более медленному опусканию, коротким задержкам и контролируемому увеличению количества повторений ты будешь всё осознаннее управлять движениями, даже при усталости.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eТренировки с собственным весом: что даёт этот уровень?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eВ программе бега мы дополняем ходьбу короткими лёгкими пробежками, а затем постепенно увеличиваем время бега в рамках плана продолжительностью не менее четырёх недель. Ты научишься выбирать темп, использовать периоды отдыха и понимать, когда готов перейти к следующему шагу. В тренировках с собственным весом ты уже выполняешь два полных круга: шесть упражнений, задействующих ноги, бёдра, корпус и верхнюю часть тела, помогают укрепить основу. Благодаря более медленному опусканию, коротким задержкам и контролируемому увеличению количества повторений ты будешь всё осознаннее управлять движениями, даже при усталости.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eДыхательные упражнения: что даёт этот уровень?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eВ дыхательной терапии появляется мягкое осознанное регулирование ритма дыхания. В коротких, точно выстроенных упражнениях вы будете учиться комфортно замедлять дыхание, а затем возвращаться к естественному ритму. Десятиминутные медитации, которые позднее можно продлить до двенадцати минут, учат удерживать внимание, замечать, когда оно отвлекается, и осознанно переключать его. Вы будете развивать навыки, которые сможете использовать в напряженный рабочий день, перед сложным разговором или во время вечернего расслабления.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eМедитация: что даёт этот уровень?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eВ дыхательной терапии появляется мягкое осознанное регулирование ритма дыхания. В коротких, точно выстроенных упражнениях вы будете учиться комфортно замедлять дыхание, а затем возвращаться к естественному ритму. Десятиминутные медитации, которые позднее можно продлить до двенадцати минут, учат удерживать внимание, замечать, когда оно отвлекается, и осознанно переключать его. Вы будете развивать навыки, которые сможете использовать в напряженный рабочий день, перед сложным разговором или во время вечернего расслабления.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eХолодовая терапия: что дает этот уровень?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eВ программе холодовой терапии основное внимание уделяется более упорядоченному и осознанному выполнению знакомого прохладного душа с прохладным этапом продолжительностью не более тридцати секунд. Вы научитесь отслеживать свои реакции, готовиться к процедурам и оценивать, как тело согревается после них. Программа улучшения качества сна и циркадного ритма рассчитана как минимум на четырнадцать дней и помогает согласовать утренний подъем, дневные привычки и вечерний переход ко сну. Вы выработаете собственный ритуал расслабления, получите рекомендации по борьбе с длительным ночным бодрствованием и с помощью коротких записей в дневнике проследите, какие изменения подходят именно вам.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eСон и суточный ритм: что дает этот уровень?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eВ программе холодовой терапии основное внимание уделяется более упорядоченному и осознанному выполнению знакомого прохладного душа с прохладным этапом продолжительностью не более тридцати секунд. Вы научитесь отслеживать свои реакции, готовиться к процедурам и оценивать, как тело согревается после них. Программа улучшения качества сна и циркадного ритма рассчитана как минимум на четырнадцать дней и помогает согласовать утренний подъем, дневные привычки и вечерний переход ко сну. Вы выработаете собственный ритуал расслабления, получите рекомендации по борьбе с длительным ночным бодрствованием и с помощью коротких записей в дневнике проследите, какие изменения подходят именно вам.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКак использовать программы вместе?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eПрочитайте руководства к набору и включайте упражнения в свой распорядок, учитывая собственный режим дня, состояние и прошлый опыт. Продолжительность прохождения разных разделов может различаться; планируйте занятия согласно подробным руководствам и оставляйте время на отдых.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eКак пользоваться программой\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eЦифровое общее руководство по образу жизни и просвещению, не персонализированная медицинская помощь. Опыт и результаты могут различаться у разных людей. Подбирайте темп прогресса с учетом своего состояния.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54758473531725,"sku":null,"price":14900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/2.szint_86924243-b2c8-491c-98da-19c87fd2c0ad.png?v=1789752700","url":"https:\/\/tiian.com\/ru\/products\/masodik-szint","provider":"Tiian","version":"1.0","type":"link"}