Narancsbőredzésterv 30+ korosztály
FELSŐTEST NAP
bemelegítés: 10 perc ellipszis
oldalemelés
Arnold-nyomás
vállkiemelés fej felett
mellgépes tárogatás
tarkóhoz húzás
mellhez húzás szűken
evezés gépen
levezetés: 20 perc emelkedőre séta
LÁB- ÉS FENÉKNAP
bemelegítés: 10 perc kerékpár
combfeszítés
combhajlítás fekve
guggolás
kitörés
lábtolás
padra lépdelés oldalra
kitörés
egylábas fenékfókusz padon
levezetés: 15 perc lépcsőzőgép
TELJES TEST NAP
bemelegítés: 10 perc ellipszis
egykezes oldalemelés
melltolás gépen
szárnyas oldalemelés
hátsó tolódzkodás
lórúgás
tricepsz csigán, rúddal
padra lépdelés előre
hídfeszítés padon
levezetés: 15 perc emelkedőre séta
MINDEN GYAKORLATBÓL 4×12 SOROZATOT KELL CSINÁLNI