{"title":"Digitálne diéty","description":"\u003cp\u003eDigitálne príručky o stravovaní, pohybe, dýchaní, meditácii, terapii chladom a spánkových návykoch. Vyberte si oblasť, začnite prvou úrovňou alebo si pozrite kompletné balíky programov.\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"kek-zonas-mikrobiom-dieta-2-resz","title":"Modrá zóna Loma Linda 2. týždeň","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003eJedálničky TIIAN sú zostavené s našou typickou chladnou profesionalitou a majú jediné poslanie: pomôcť vám schudnúť. To je všetko.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eŽiadna mágia, nič výnimočné, jednoducho dobre zostavené a premyslené jedálničky, vďaka ktorým môžete schudnúť. Ak k tomu pridáte aj T1 Pro, sme doma.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eKaždý jedálniček pre modré zóny obsahuje tri rôzne varianty menu a je založený na časovo obmedzenom stravovaní.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54700298469709,"sku":"digital-TI-KEKZ-2","price":5990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIANkekzonadietalomalindaposzt02_6dca421d-b203-44d7-8952-d0fc4a43a218.jpg?v=1790236909"},{"product_id":"kek-zonas-mikrobiom-dieta-3-resz","title":"Modrá zóna Nicoya 3. týždeň","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003eDiéty TIIAN sú zostavené s chladným profesionalizmom, na ktorý ste u nás zvyknutí, a majú jediné poslanie: pomôcť vám schudnúť. To je všetko.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eŽiadna mágia, nič výnimočné, jednoducho dobre zostavené a premyslené diéty, vďaka ktorým schudnete. Ak k nim pridáte aj T1 Pro, je to hotové.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eKaždá diéta pre modrú zónu obsahuje tri rôzne varianty jedálnička a je založená na časovo obmedzenom stravovaní.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54700308037965,"sku":"digital-TI-KEKZ-3","price":5990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIANkekzonadietanicoyaposzt02.jpg?v=1790237208"},{"product_id":"kek-zonas-mikrobiom-dieta-4-resz","title":"Modrá zóna Ikaria 4. týždeň","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003eJedálničky TIIAN sú zostavené s našou typickou chladnou profesionalitou a majú jediné poslanie: pomôcť vám schudnúť. To je všetko.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eŽiadna mágia, nič výnimočné, jednoducho dobre zostavené a premyslené jedálničky, vďaka ktorým môžete schudnúť. Ak k tomu pridáte ešte T1 Pro, máte hotovo.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eKaždý jedálniček modrej zóny obsahuje tri rôzne varianty menu a je založený na časovo obmedzenom stravovaní.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54700309053773,"sku":"digital-TI-KEKZ-4","price":5990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIANkekzonadietaikariaposzt02_7cfea4de-1cf4-4b59-9649-733213e4bb7c.jpg?v=1790237411"},{"product_id":"kek-zonas-mikrobiom-dieta-5-resz","title":"Modrá zóna Sardínia 5. týždeň","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003eDiéty TIIAN boli zostavené s chladnou profesionalitou, na akú ste u nás zvyknutí, a majú jediný cieľ: pomôcť vám schudnúť. To je všetko.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eŽiadna mágia, nič výnimočné, len dobre zostavené a premyslené diéty, vďaka ktorým môžete schudnúť. Ak k tomu pridáte aj T1 Pro, máte hotovo.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003eKaždá diéta modrej zóny obsahuje tri rôzne verzie jedálnička a je založená na časovo obmedzenom stravovaní.\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54700309348685,"sku":"digital-TI-KEKZ-5","price":5990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/tiian_kekzonadieta_sardinia_blog_02.jpg?v=1789324678"},{"product_id":"kek-zonas-mikrobiom-dieta-teljes","title":"Mikrobiómová diéta Modrej zóny Kompletná","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Modrá zóna – kompletný päťtýždňový jedálniček\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eJedálniček inšpirovaný piatimi regiónmi v digitálnom PDF s podrobnými pokynmi od nákupu až po prípravu jedál.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHlavné prednosti balíka\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003ePäť týždňov: Okinawa, Loma Linda, Nicoya, Ikaria a Sardínia\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTri kompletné denné jedálničky na týždeň, spolu 15 variantov\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eŠtyri jedlá v každom dennom jedálničku\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRecepty, porcie uvedené v gramoch a vypočítané výživové hodnoty\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTýždenné nákupné zoznamy, pokyny na odmeriavanie, prípravu a skladovanie\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eRozvrhnutie piatich týždňov\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth\u003eTýždeň\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003eInšpirácia\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003eTypické suroviny\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e1.\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eOkinawa\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eSladké zemiaky, sója, zelenina a strukoviny\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e2.\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eLoma Linda\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003ePrevažne rastlinné suroviny, vo verzii TIIAN aj ryby a kuracie mäso\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e3.\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eNicoya\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eFazuľa, ryža, kukurica, avokádo, jedlá s mäsom a rybami\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e4.\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eIkaria\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eOlivový olej, šošovica, jogurt, feta a stredomorské jedlá\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e5.\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eSardínia\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eBezmäsite jedálničky, ricotta, strukoviny a celozrnné cestoviny\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003ePre koho môže byť vhodný?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eAk hľadáš pestrý vzorový jedálniček naplánovaný na niekoľko týždňov dopredu a chceš mať recepty, množstvá aj nákupné úlohy prehľadne na jednom mieste.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003ePorcie a energetický príjem\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eJedálničky sú zostavené na vypočítaný denný energetický príjem 1 200–1 400 kcal. Ide o nízkoenergetický rámec; jeho vhodnosť a veľkosť porcií treba prispôsobiť individuálnym potrebám. PDF obsahuje údaje o kalóriách, bielkovinách, sacharidoch, tukoch a vláknine.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAko ho používať?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003ePrečítaj si pokyny na používanie, vyber si jeden z kompletných denných jedálničkov na daný týždeň a potom sa priprav podľa nákupného zoznamu a receptov. Celé dni môžeš vymieňať podľa pokynov pre daný týždeň. K receptom sa môžeš vrátiť aj neskôr.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003ePre koho je jedálniček určený?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIde o všeobecný vzorový jedálniček, nie o personalizovanú dietetickú starostlivosť. Množstvá a energetický príjem treba prispôsobiť individuálnym potrebám; program nezaručuje konkrétnu mieru ani tempo chudnutia. Tento všeobecný jedálniček nie je vhodnou voľbou pre deti, počas tehotenstva a dojčenia ani pri ochorení či poruche príjmu potravy bez konzultácie s odborníkom.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54700314689869,"sku":null,"price":19900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/782adb11-55af-48d8-bb73-29e3649d121e_660b2e40-0ed6-4a8a-8ebb-759573f3e9c6.png?v=1789323069"},{"product_id":"kek-zonas-mikrobiom-dieta-1-resz","title":"Modrá zóna Okinawa 1. týždeň","description":"\u003cp dir=\"auto\"\u003ePodstatou okinawského týždňa nie je pokúšať sa sedem dní jesť, akoby sme žili na japonskom ostrove, ani kopírovať jedálniček inej kultúry. Ide skôr o to, aby sme z tamojšej nutričnej logiky prevzali niekoľko základných princípov, ktoré sa dajú veľmi dobre začleniť do moderného jedálnička podporujúceho chudnutie. Viac rastlinných zložiek, viac zeleniny, viac vlákniny, jednoduchšie jedlá, menej zbytočných kalórií a popritom toľko bielkovín, aby strava nebola len „ľahká“, ale aj funkčná. Okinawský týždeň od TIIAN preto netreba vnímať ako tradičnú diétu, ale ako systém inšpirovaný Okinawou, prispôsobený dnešnému životu. Základ programu tvoria sladké zemiaky, sója, zelenina a strukoviny, ktoré sme doplnili praktickými potravinami, ako sú biely jogurt s vysokým obsahom bielkovín, vajcia alebo červená šošovica. \u003cspan class=\"contents\"\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"auto\"\u003eJednou z najdôležitejších súčastí tohto celku je vyšší príjem vlákniny. V menu sa striedajú strukoviny, celozrnné obilniny, zelenina, ovocie a olejnaté semená, čo znamená, že týždeň nestaviame na jednej „superpotravine“. Presne to je pointa. Z hľadiska tráviaceho traktu nie je podstatné, či sme našli nejakú módnu ingredienciu, ale to, z akých rozmanitých rastlinných surovín sa jedálniček skladá. V tomto týždni je zastúpených približne 30 – 45 gramov vlákniny denne, čo môže byť citeľný rozdiel oproti tomu, ako sa mnohí stravovali predtým. Ak niekto doteraz konzumoval málo vlákniny, nemusí to robiť nasilu: organizmus potrebuje čas na prispôsobenie, preto je postupnosť a dostatočný príjem tekutín rovnako súčasťou systému. \u003cspan class=\"contents\"\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"auto\"\u003eĎalším dôležitým bodom sú bielkoviny. Diétny jedálniček sa ľahko skĺzne do smeru, že jednoducho jeme menej, a pritom nám na konci dňa chýba všetko: energia, bielkoviny, pocit sýtosti aj trpezlivosť. Preto sú dni vedome nastavené tak, aby denný príjem bielkovín zostal okolo 93 – 95 gramov, zatiaľ čo celkový denný energetický príjem v jednotlivých menu je približne 1350 – 1380 kcal. Menu A, B a C teda nie sú tri rôzne „stupne prísnosti“, ale tri odlišné cesty k rovnakému cieľu. \u003cspan class=\"contents\"\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"auto\"\u003eA toto je dôležité: chudnutie tu nespôsobuje ani slovo Okinawa, ani sladké zemiaky, ani tofu, ani nejaká špeciálna kombinácia. Základom chudnutia zostáva, aby si dlhodobo prijímal menej energie, než koľko spotrebuješ. Prístup prevzatý z modrých zón ti pomáha v tom, aby si sa o to nesnažil hladovaním a neustálym sebazaprením, ale jedlami, ktoré dodajú väčší objem, viac vlákniny, správne množstvo bielkovín a lepšiu sýtosť. Samotný dokument jasne uvádza, že ide o regionálne inšpirované, prevažne rastlinné recepty TIIAN, nie o kópie pôvodného jedálnička danej populácie, a chudnutie podporuje správne nastavený, trvalý energetický deficit. \u003cspan class=\"contents\"\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"auto\"\u003ePreto je prvý týždeň vhodné vnímať skôr ako prechodné obdobie. Cieľom nie je byť dokonalý za sedem dní, ale začať jesť inak. Menej ultra-spracovaných potravín, viac skutočných surovín. Menej „zobkania“, viac poriadne zostavených jedál. Viac rastlinných jedál, ale nie tak, aby pritom zmizli bielkoviny. Viac vlákniny, ale nie bezhlavo. A kalorický rámec, ktorý už dokáže podporiť chudnutie, pričom jedálniček sa stále skladá zo skutočných potravín, nie z práškov, tyčiniek a náhrad.\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"auto\"\u003eSystém ponúka tri kompletné denné menu, pretože každému funguje niečo iné. Niekto by ráno radšej zjedol niečo sladké, iný by začal vajíčkovým alebo slaným jedlom. Niekto má rád tofu, inému je dôležitejšia šošovica, jogurt alebo vajcia. Menu A, B a C sú preto alternatívami k sebe: počas týždňa sa dá ísť podľa jednej verzie, ale je možné striedať aj celé dni. Podstatné je, aby si nezačal náhodne vymieňať jednotlivé jedlá, pretože potom denný obsah kalórií a makroživín už nebude rovnaký. \u003cspan class=\"contents\"\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp dir=\"auto\"\u003eOkinawský týždeň je teda v skutočnosti postavený na veľmi jednoduchej myšlienke: \u003cstrong\u003eprijímaj menej energie, ale nie menej jedla.\u003c\/strong\u003e Naplň si tanier zeleninou, strukovinami, kvalitnými zdrojmi sacharidov a primeraným množstvom bielkovín a snaž sa chudnúť tak, aby si pritom nemal celý deň pocit, že držíš diétu. To je úloha prvého týždňa. Nie dokonalosť. Ale to, aby si organizmus a denná rutina začali zvykať na fungovanie, ktoré sa dá vydržať nielen sedem dní, ale dá sa v ňom pokračovať aj neskôr.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54700847792461,"sku":"digital-TI-KEKZ-1","price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIAN_kekzonadieta_okinawa_poszt_02.jpg?v=1790236651"},{"product_id":"edzesterv-futas-1-het","title":"Tréningový plán Beh 1. úroveň","description":"\u003cp class=\"p1\"\u003eAk sa niekto rozhodne začať behať, zvyčajne chce behať okamžite. Obuje si tenisky, vybehne von, začne behať a niekde medzi tromi stovkami metrov a jeden a pol kilometrom zistí, že celý tento nápad vyzeral oveľa lepšie doma na gauči. Dych sa kráti, začínajú ho bolieť nohy, srdce bije ako o závod a práve v tomto bode sa začína vyjednávanie so sebou samým, či to vlastne celé vôbec potrebuje. Kým sa vráti domov, už presne vie, že zajtra behať nepôjde, ale aspoň si kúpil nové bežecké tenisky a uzavrie dohodu, že v pondelok začne znova. To, ktorý pondelok to bude, je už menej podstatné.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003ePresne tomuto sa chcem vyhnúť, pretože tento program nebol vytvorený na to, aby ti hneď v prvý deň dokázal, v akej zlej kondícii si. To pravdepodobne vieš aj tak, na to nepotrebuješ dvadsať minút trápenia. Tento program má úplne inú logiku, pretože nevychádzame z toho, čo by si raz so zaťatými zubami nejako vydržal, ale z toho, čo dokážeš robiť pravidelne. A medzi tým je obrovský rozdiel.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eRaz za čas sa dá vydržať veľa vecí. Dá sa prejsť desať kilometrov, odbehnúť päť aj tak, že cestou štyrikrát zomrieš, potom sa nejako doplazíš domov a na druhý deň chodíš, akoby ťa zmlátili. Lenže od toho si sa nestal zdatnejším. Skutočné zlepšenie sa začína vtedy, keď v utorok niečo zvládneš, v piatok si schopný to urobiť znova, potom aj nasledujúci týždeň a zrazu, po dvoch-troch týždňoch zistíš, že to, čo bolo prvýkrát záťažou, je teraz úplne prirodzené, a presne toto budeme budovať.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eAk si dlhší čas pravidelne nešportoval, musíš najprv svoje telo znovu naučiť na tú celkom jednoduchú vec, že bude viackrát týždenne fyzicky pracovať. Nie tvrdo, nie hrdinsky, nie tak, aby si potom dva dni hrdo kríval, ale jednoducho pravidelne. Trojica chôdza, rýchla chôdza a klus je na to ako stvorená. Tvoje nohy začnú pracovať, zaťaženie dostanú členky, kolená a bedrá, pričom je to oveľa menší náraz, ako pri behu. Inými slovami, začíname budovať základ, na ktorom sa dá neskôr stavať beh.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003ePrvá úroveň je pre toho, kto začína s pohybom, a samozrejme pre tých, ktorí majú nejakých tých dvadsať, tridsať alebo viac kíl navyše. Beh by nemal byť samostatnou udalosťou, nemala by to byť celodenná duševná príprava, nemusíš sa od tretej popoludní stresovať tým, že si DNES EŠTE MUSÍŠ zacvičiť.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eNa konci tejto úrovne by som chcel, aby boli pre teba tri tréningy týždenne prirodzené a aby si bol schopný 20–40 minút kontinuálne a pohodlne sa hýbať. Nie tak, že medzitým bojuješ o život, nie tak, že posledných desať minút dokončuješ len preto, že ak by si to vzdal, bol by to ďalší zárez v dlhej sérii sklamaní, po ktorých musia uplynúť mesiace, kým na toto zlyhanie zabudneš.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003e\u003cb\u003eTÝŽDENNÝ PROGRAM\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ctable cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\" class=\"t1\"\u003e\n\n\u003ctbody\u003e\n\n\u003ctr\u003e\n\n\u003ctd valign=\"top\" class=\"td1\"\u003e\n\n\u003cp class=\"p4\"\u003e\u003cb\u003eDeň\u003c\/b\u003e\u003cb\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\n\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd valign=\"top\" class=\"td1\"\u003e\n\n\u003cp class=\"p4\"\u003e\u003cb\u003eÚloha\u003c\/b\u003e\u003cb\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\n\u003c\/td\u003e\n\n\n\u003c\/tr\u003e\n\n\u003ctr\u003e\n\n\u003ctd valign=\"top\" class=\"td1\"\u003e\n\n\u003cp class=\"p1\"\u003e\u003cb\u003ePondelok\u003c\/b\u003e\u003cb\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\n\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd valign=\"top\" class=\"td1\"\u003e\n\n\u003cp class=\"p1\"\u003e5 minút svižná chôdza 20 minút pohodlná chôdza + 2 minúty klus\u003c\/p\u003e\n\n\n\u003c\/td\u003e\n\n\n\u003c\/tr\u003e\n\n\u003ctr\u003e\n\n\u003ctd valign=\"top\" class=\"td1\"\u003e\n\n\u003cp class=\"p1\"\u003e\u003cb\u003eUtorok\u003c\/b\u003e\u003cb\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\n\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd valign=\"top\" class=\"td1\"\u003e\n\n\u003cp class=\"p1\"\u003eOddych\u003c\/p\u003e\n\n\n\u003c\/td\u003e\n\n\n\u003c\/tr\u003e\n\n\u003ctr\u003e\n\n\u003ctd valign=\"top\" class=\"td1\"\u003e\n\n\u003cp class=\"p1\"\u003e\u003cb\u003eStreda\u003c\/b\u003e\u003cb\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\n\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd valign=\"top\" class=\"td1\"\u003e\n\n\u003cp class=\"p1\"\u003e5 minút ľahká chôdza + 10 minút svižnejšia chôdza + 5 minút ľahká chôdza + 3 minúty klus\u003c\/p\u003e\n\n\n\u003c\/td\u003e\n\n\n\u003c\/tr\u003e\n\n\u003ctr\u003e\n\n\u003ctd valign=\"top\" class=\"td1\"\u003e\n\n\u003cp class=\"p1\"\u003e\u003cb\u003eŠtvrtok\u003c\/b\u003e\u003cb\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\n\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd valign=\"top\" class=\"td1\"\u003e\n\n\u003cp class=\"p1\"\u003eOddych\u003c\/p\u003e\n\n\n\u003c\/td\u003e\n\n\n\u003c\/tr\u003e\n\n\u003ctr\u003e\n\n\u003ctd valign=\"top\" class=\"td1\"\u003e\n\n\u003cp class=\"p1\"\u003e\u003cb\u003ePiatok\u003c\/b\u003e\u003cb\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\n\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd valign=\"top\" class=\"td1\"\u003e\n\n\u003cp class=\"p1\"\u003e25 minút pohodlná chôdza + 5 minút klus\u003c\/p\u003e\n\n\n\u003c\/td\u003e\n\n\n\u003c\/tr\u003e\n\n\u003ctr\u003e\n\n\u003ctd valign=\"top\" class=\"td1\"\u003e\n\n\u003cp class=\"p1\"\u003e\u003cb\u003eSobota\u003c\/b\u003e\u003cb\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\n\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd valign=\"top\" class=\"td1\"\u003e\n\n\u003cp class=\"p1\"\u003e15 minút oddychová chôdza + 10 minút klus\u003c\/p\u003e\n\n\n\u003c\/td\u003e\n\n\n\u003c\/tr\u003e\n\n\u003ctr\u003e\n\n\u003ctd valign=\"top\" class=\"td1\"\u003e\n\n\u003cp class=\"p1\"\u003e\u003cb\u003eNedeľa\u003c\/b\u003e\u003cb\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\n\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd valign=\"top\" class=\"td1\"\u003e\n\n\u003cp class=\"p1\"\u003eOddych\u003c\/p\u003e\n\n\n\u003c\/td\u003e\n\n\n\u003c\/tr\u003e\n\n\n\u003c\/tbody\u003e\n\n\n\u003c\/table\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eTo je všetko. A budúci týždeň nemusíš bezpodmienečne robiť viac. To je pre ľudí z nejakého dôvodu strašne ťažké. Keď raz začneme cvičiť, okamžite sa chceme zlepšovať. Ak to tento týždeň bolo dvadsať minút, na budúci týždeň nech sú to tridsať, ak sa podarili tri kilometre, nech sú to štyri, ak niečo vyzerá ľahko, hneď to chceme sťažiť. Ako keby za zlepšenie stálo len to, čo je viac, dlhšie, bolí viac alebo je rýchlejšie.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003ePritom jednou z najdôležitejších častí adaptácie organizmu je práve opakovanie. Robíš to. Urobíš to znova. A znova to urobíš, až sa zrazu tá istá záťaž stane menšou. To je zlepšenie, nie to, že robíš viac.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003e\u003cb\u003ePulz\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eAk máš hodinky alebo zariadenie, ktoré meria pulz, používaj ho, pretože pulz je veľmi užitočná spätná väzba o tom, ako tvoj organizmus práve pracuje.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eV tomto programe používame jednoduché, konzervatívne bezpečnostné pravidlo: pri pulze 160 niet čo dokazovať. Ak tvoj pulz dosiahne 160 úderov za minútu, výrazne uber zo záťaže. Ak bežíš, prejdi do chôdze, ak ideš rýchlou chôdzou, spomaľ, ak vykonávaš iný pohyb, zníž intenzitu. 160 nie je magické číslo, pod ktorým je všetko perfektne bezpečné a nad ktorým zrazu zaznie núdzový alarm.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eJe to jednoducho bezpečnostný strop v tomto programe. Ak si sa k nemu dostal, netreba dokazovať, že vydržíš ešte dve minúty. Koho to zaujíma? Urobíš to inokedy.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eAk ti pulz jednoducho len vyletel vysoko, ale inak sa cítiš dobre, spravidla nezastavuj ako pri núdzovom brzdení, len spomaľ. Z behu do chôdze, z rýchlej chôdze do pomalej, a potom sleduj, ako reaguje tvoje telo. Tréning ťa nezlepší tým, že sa za každú cenu zničíš. Na prvej úrovni stráv aspoň dva týždne. Úrovňová brána je jednoduchá: zvládnutie 3 kilometrov chôdzou, svižnou chôdzou a klusom v čase do 40 minút.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eAk zvládneš 3 kilometre do 40 minút akýmkoľvek spôsobom a cítiš sa dobre, prejdi na 2. úroveň.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757624774989,"sku":"digital-TI-EDZF-1","price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/Viharelottirajtanedvespalyan.png?v=1789849171"},{"product_id":"edzesterv-futas-2-het","title":"Tréningový plán Beh 2. úroveň","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Beh 2. úroveň – Svižná chôdza, dôsledné budovanie základov\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eDruhá úroveň je založená na pravidelnom svižnom kráčaní. Vďaka digitálnemu plánu budeš naďalej pracovať na príprave na beh a tempo i pokrok si prispôsobíš svojmu aktuálnemu stavu.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajdôležitejšie vlastnosti úrovne\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eDo popredia sa dostáva svižná chôdza\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePokračovanie nadväzujúce na prvú úroveň\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÚsek možno podľa potreby opakovať\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003ePre koho je určená?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eAk chceš po prvej úrovni pravidelnejšie cvičiť a vybudovať si pevnejšie základy.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAké má miesto v programe?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eToto je digitálny sprievodca 2. úrovňou päťúrovňového bežeckého programu. Ponúka pokračovanie, ktoré nadväzuje na základy osvojené v predchádzajúcich úrovniach.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAko ho používať?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003ePred cvičením si prečítaj celý sprievodca.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePostupuj podľa úloh a prispôsob ich svojim doterajším skúsenostiam a aktuálnemu stavu.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eZhodnoť svoje skúsenosti a podľa potreby zostaň na tejto úrovni dlhšie.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003ePoužívanie programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitálny všeobecný sprievodca životným štýlom a informačný materiál, nie individuálne zdravotné poradenstvo. Skúsenosti a výsledky sa môžu u jednotlivcov líšiť. Tempo pokroku prispôsob svojmu aktuálnemu stavu.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757634408781,"sku":"digital-TI-EDZF-2","price":2490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_17_28_1.png?v=1789849196"},{"product_id":"edzesterv-futas-3-het","title":"Tréningový plán Beh 3. úroveň","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Beh 3. úroveň – Prechod z chôdze na klus\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eTretia úroveň ponúka praktický rámec na postupný prechod medzi chôdzou a ľahkým klusom. Nadviažeš na svoje doterajšie skúsenosti a postupne sa zoznámiš s ďalšou záťažou.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHlavné vlastnosti tejto úrovne\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003ePostupné prepájanie chôdze a klusu\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSledovanie vlastných reakcií\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDigitálny plán nadväzujúci na predchádzajúce základy\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003ePre koho je určená?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eAk si po prípravnej chôdzi pripravený\/á zoznámiť sa s ľahkým klusom.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eKam zapadá do programu?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eToto je digitálny sprievodca 3. úrovňou päťúrovňového bežeckého programu. Ponúka pokračovanie, ktoré nadväzuje na základy osvojené v predchádzajúcich úrovniach.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAko ho používať?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003ePred tréningom si prečítaj celý sprievodca.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePostupuj podľa úloh a prispôsob ich svojim predchádzajúcim skúsenostiam a aktuálnemu stavu.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eZhodnoť svoje skúsenosti a podľa potreby na tejto úrovni zostaň dlhšie.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003ePoužívanie programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitálny všeobecný sprievodca životným štýlom a vzdelávaním, ktorý nenahrádza individuálnu zdravotnú starostlivosť. Skúsenosti a výsledky sa môžu u jednotlivcov líšiť. Tempo napredovania prispôsob svojmu stavu.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757637423437,"sku":"digital-TI-EDZF-3","price":2990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_17_28_2.png?v=1789849223"},{"product_id":"edzesterv-futas-4-het","title":"Tréningový plán Beh 4. úroveň","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Beh 4. úroveň – Viac behu, s premysleným zaťažením\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eŠtvrtá úroveň ponúka usmernenie, ako pravidelnejšie behať a postupne predlžovať bežecké úseky. Dôraz sa kladie na samotný tréning, záťaž aj odpočinok.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHlavné charakteristiky úrovne\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eNadväzuje na predchádzajúce bežecké úseky\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePomáha postupne prejsť k dlhším behom\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePokračovanie si môžete prispôsobiť vlastnému tempu\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003ePre koho je určená?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eAk chceš po absolvovaní predchádzajúcich úrovní ďalej rozvíjať svoju bežeckú rutinu.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eKam zapadá v programe?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eToto je digitálna príručka k 4. úrovni päťúrovňového bežeckého programu. Ponúka pokračovanie, ktoré nadväzuje na základy z predchádzajúcich úrovní.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAko ju používať?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003ePred tréningom si prečítaj celú príručku.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePostupuj podľa cvičení a prispôsob ich svojim predchádzajúcim skúsenostiam a aktuálnej kondícii.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eZhodnoť svoje skúsenosti a v prípade potreby zostaň na tejto úrovni dlhšie.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003ePoužívanie programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitálna všeobecná príručka o životnom štýle a na vzdelávacie účely, nie personalizovaná zdravotná starostlivosť. Skúsenosti a výsledky sa môžu u jednotlivcov líšiť. Tempo pokroku prispôsob svojmu stavu.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757641355597,"sku":"digital-TI-EDZF-4","price":3490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_17_29_3.png?v=1789849246"},{"product_id":"edzesterv-futas-5-het","title":"Tréningový plán Beh 5. úroveň","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Beh 5. úroveň – Intervaly a ďalší bežecký cieľ\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003ePiata úroveň nadväzuje na tvoju doteraz vybudovanú bežeckú rutinu intervalovým tréningom. Desať kilometrov je jedným z možných neskorších cieľov programu, ku ktorému sa približuješ podľa svojej aktuálnej kondície.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHlavné charakteristiky úrovne\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eIntervalový tréning nadväzujúci na doterajšie základy\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePokračovanie na ceste k cieľu zabehnúť desať kilometrov\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eZáverečná úroveň série\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003ePre koho je určená?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eAk chceš po predchádzajúcich úrovniach pokračovať komplexnejším bežeckým tréningom a hľadáš jasný rámec pre svoje ďalšie ciele.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAké má miesto v programe?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eToto je digitálny sprievodca 5. úrovňou päťúrovňového bežeckého programu. Nadväzuje na základy z predchádzajúcich úrovní.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAko ho používať?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003ePred tréningom si prečítaj celý sprievodca.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRiaď sa pokynmi a prispôsob ich svojim doterajším skúsenostiam a aktuálnej kondícii.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eZhodnoť svoje skúsenosti a v prípade potreby zostaň na tejto úrovni dlhšie.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003ePoužívanie programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitálny všeobecný sprievodca životným štýlom a vzdelávacími informáciami, ktorý nepredstavuje personalizovanú zdravotnú starostlivosť. Skúsenosti a výsledky sa môžu u jednotlivcov líšiť. Tempo pokroku prispôsob svojej aktuálnej kondícii.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757643190605,"sku":"digital-TI-EDZF-5","price":3990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_17_29_4.png?v=1789849269"},{"product_id":"edzesterv-sajat-testsulyos-1-het","title":"Tréningový plán: Vlastná váha 1. úroveň","description":"\u003cp class=\"p1\"\u003e8 rokov som žil na mieste, kde som nikdy nemusel zamykať dvere, pretože v obytnom komplexe fungoval taký bezpečnostný systém. Píšem to len preto, lebo keďže som dvere nikdy nezamykal, nepotreboval som ani kľúče, takže som ich nikdy nemusel hľadať a ani mi nechýbali, a práve preto som si obľúbil cvičenie bez pomôcok: ak nepotrebujete náčinie, nemáte s ním žiadne starosti, nemôže sa stratiť, nepokazí sa, netreba ho nahrádzať a ani doň investovať.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eVaše telo je vaša pomôcka, a ak k tomu pripočítame, že cvičenie s vlastnou váhou je tou najlepšou formou tréningu, všetko do seba zapadlo, aby sme mohli cvičiť bez náčinia a dosiahnuť tak ideálnu postavu a optimálne fungovanie organizmu.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eNa tejto úrovni je každý cvik jednoduchý, s nízkou záťažou a ľahko prerušiteľný. Týmito cvikmi začíname znova privykať nohy, bedrá, trup a ramenný pletenec na prácu, no tu ešte nejde o výkon. Záťaž regulujete vlastným rozsahom pohybu, počtom opakovaní a tempom.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eTýždenná štruktúra je zámerne jednoduchá. V prvých týždňoch urobte jedno kolo z celej zostavy cvikov. Keď to už budete zvládať pohodlne, neskôr môžete prejsť na dve kolá. Prvá úroveň teda nie je o efektoch. Ani nechce byť. Tu sa znova učíte, že svoje telo môžete nielen používať, ale aj ovládať – pomaly, presne a kontrolovane. A keď vám to už pôjde prirodzene, môžete prejsť na ďalšiu úroveň.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003e\u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/754b2af2-2516-4c67-bc28-2aebafbdf7e0.png?v=1789923341\" alt=\"\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003e\u003cb\u003ePlytký drep:\u003c\/b\u003e Postavte sa stabilne, vytlačte bedrá dozadu, pokrčte kolená a vráťte sa do stoja. Nemusíte sadať až na zem. Na tejto úrovni nezáleží na hĺbke, ale na tom, aby pohyb zostal po celú dobu kontrolovaný.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003e\u003cb\u003ePlank s vystretými rukami:\u003c\/b\u003e Zaujmite polohu kľuku s vystretými rukami, dlane majte pod ramenami a telo držte v priamke od temena hlavy až po päty. Nenechajte prepadnúť kríže, ale ani nevystrkujte zadok vysoko do nebies, pretože vtedy nerobíte plank, len predvádzate akýsi zvláštny prechod medzi dvoma úplne inými cvikmi. Udržte stabilnú polohu a nechajte pracovať trup, ramenný pletenec a trochu aj svoje sebavedomie.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003e\u003cb\u003eUpažovanie nôh v stoji:\u003c\/b\u003e Postavte sa rovno a pomaly unožujte jednu nohu tak ďaleko, ako vám je to pohodlné. Nekmitajte ňou švihom, pretože to nie je cvik, len mávanie. Zostaňte stabilní a pomaly nohu vráťte späť.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003e\u003cb\u003eDotyk nohou pri zakročení:\u003c\/b\u003e Z postoja urobte jednou nohou krok vzad, klesnite tak nízko, ako vám je to pohodlné, a vráťte sa. Nemusíte ísť hlboko a za každú cenu sa približovať kolenom k zemi. Kontrola je dôležitejšia ako výsledný efekt.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003e\u003cb\u003eVzpor kľačmo s vystieraním opačnej ruky a nohy:\u003c\/b\u003e Zaujmite polohu na štyroch a súčasne vystrite dopredu jednu ruku a dozadu opačnú nohu. Nič nemusíte dvíhať vysoko a hlavne sa pritom nevytáčajte do strán. Zostaňte stabilní, akoby vám niekto položil na chrbát pohár vody a vy ste ho nechceli vyliať.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003e\u003cb\u003eZdvíhanie panvy v ľahu na chrbte:\u003c\/b\u003e Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, chodidlá nechajte na zemi a pomocou sedacích svalov zdvihnite panvu. Netreba to preháňať a netreba sa prehýbať v krížoch, akoby boli v osobnom konflikte so zemou. Zdvihnite sa len tak vysoko, kým pohyb zostáva kontrolovaný a pohodlný.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757649416525,"sku":"digital-TI-EDZS-1","price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/033c6c19-4a9f-4459-a224-c95fc7fda659.png?v=1789839891"},{"product_id":"edzesterv-sajat-testsulyos-2-het","title":"Tréningový plán s vlastnou váhou 2. týždeň","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Tréning s vlastnou váhou 2. úroveň – Pravidelnosť a presné pohyby\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eDruhá úroveň nadväzuje na základy tréningu s vlastnou váhou, ktoré už poznáš. Digitálny sprievodca upriamuje pozornosť na pravidelné cvičenie a kvalitu pohybov.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajdôležitejšie vlastnosti úrovne\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003ePokračovanie prvej úrovne\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePresnejšie a kontrolovanejšie prevedenie cvikov\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePravidelný rámec na cvičenie\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003ePre koho je určená?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eAk už poznáš základné cviky a chceš trénovať uvedomelejšie a pravidelnejšie.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAké je miesto v programe?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eToto je digitálny sprievodca 2. úrovňou päťúrovňového programu tréningu s vlastnou váhou. Nadväzuje na základy z predchádzajúcich úrovní.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAko ho používať?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003ePred cvičením si prečítaj celý sprievodca.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePostupuj podľa úloh a prispôsob ich svojim predchádzajúcim skúsenostiam a aktuálnemu stavu.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eZhodnoť svoje skúsenosti a podľa potreby zostaň na tejto úrovni dlhšie.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003ePoužívanie programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitálny všeobecný sprievodca životným štýlom a vzdelávacími informáciami, nejde o zdravotnú starostlivosť prispôsobenú na mieru. Skúsenosti a výsledky sa môžu u jednotlivých ľudí líšiť. Tempo pokroku prispôsob svojmu stavu.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757655773517,"sku":"digital-TI-EDZS-2","price":2990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/image.png?v=1789839922"},{"product_id":"edzesterv-sajat-testsulyos-3-het","title":"Tréningový plán: Vlastná váha, 3. úroveň","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Vlastná váha 3. úroveň – Kontrola a dôsledný tréning\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eNa tretej úrovni pristupuješ k pohybu vlastného tela čoraz uvedomelejšie. Sprievodca ponúka postupný rámec na rozvoj kontroly, sily a vytrvalosti.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajdôležitejšie charakteristiky úrovne\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eÚlohy nadväzujúce na predchádzajúce úrovne\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDôraz na kontrolu pohybu\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTréning zameraný na silu a vytrvalosť\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003ePre koho je určený?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eAk chceš po zvládnutí základov venovať viac pozornosti prevedeniu cvikov a dôslednému tréningu.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eKam patrí v programe?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eToto je digitálny sprievodca 3. úrovňou päťúrovňového programu cvičenia s vlastnou váhou. Nadväzuje na základy, ktoré si spoznal na predchádzajúcich úrovniach.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAko ho používať?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003ePred cvičením si prečítaj celý sprievodca.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePostupuj podľa úloh a prispôsob ich svojim doterajším skúsenostiam a aktuálnemu stavu.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eZhodnoť svoje skúsenosti a v prípade potreby zostaň na tejto úrovni dlhšie.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003ePoužívanie programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitálny sprievodca so všeobecnými informáciami o životnom štýle a na vzdelávacie účely, nie je personalizovanou zdravotnou starostlivosťou. Skúsenosti a výsledky sa môžu u každého líšiť. Tempo napredovania prispôsob svojmu stavu.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757658231117,"sku":"digital-TI-EDZS-3","price":3490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/d31cc713-6072-4b06-a0fd-647a3f775504.png?v=1789839962"},{"product_id":"edzesterv-sajat-testsulyos-4-het","title":"Tréningový plán s vlastnou váhou 4. úroveň","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Tréning s vlastnou váhou 4. úroveň – Vedomé zaťaženie, stabilné prevedenie\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eŠtvrtá úroveň nadväzuje na tréningovú prácu vybudovanú v predchádzajúcich úrovniach. Dôraz zostáva na kontrolovanom pohybe a premyslenom zaťažení.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajdôležitejšie charakteristiky úrovne\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003ePokračovanie nadväzujúce na predchádzajúce cviky\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDo popredia sa dostáva kvalita prevedenia\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOpakovateľný digitálny sprievodca\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003ePre koho je určená?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eAk chceš po predchádzajúcich úrovniach pokračovať v tréningu v usporiadaných podmienkach.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAké má miesto v programe?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eToto je digitálny sprievodca 4. úrovňou päťúrovňového programu tréningu s vlastnou váhou. Ponúka pokračovanie nadväzujúce na základy osvojené v predchádzajúcich úrovniach.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAko ju používať?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003ePred tréningom si prečítaj celého sprievodcu.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePostupuj podľa úloh a prispôsob ich svojim predchádzajúcim skúsenostiam a aktuálnemu stavu.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVyhodnoť svoje skúsenosti a podľa potreby zostaň na tejto úrovni dlhšie.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003ePoužívanie programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitálny sprievodca so všeobecnými informáciami o životnom štýle a na vzdelávacie účely, nejde o zdravotnú starostlivosť na mieru. Skúsenosti a výsledky sa môžu u jednotlivých ľudí líšiť. Tempo napredovania prispôsob svojmu vlastnému stavu.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757664588109,"sku":"digital-TI-EDZS-4","price":3990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/Kepernyofoto2026-09-19-19.25.35_65403cc0-66b2-4b8f-a2ac-5d13f34b7123.png?v=1789840000"},{"product_id":"edzesterv-sajat-testsulyos-5-het","title":"Tréningový plán s vlastnou váhou 5. úroveň","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Tréning s vlastnou váhou, 5. úroveň – Samostatnejší tréning, dlhodobá rutina\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003ePiata úroveň spája základy, ktoré ste si osvojili počas série. Záverečný digitálny sprievodca vám pomôže pokračovať v pravidelnom a samostatnejšom tréningu.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHlavné charakteristiky úrovne\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eZáverečná úroveň série\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUplatnenie doterajších skúseností\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePokračovanie prispôsobiteľné vlastnému tempu\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003ePre koho je určená?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eAk si chcete po absolvovaní predchádzajúcich úrovní vytvoriť tréningový režim, ktorý dokážete dodržiavať aj v každodennom živote.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAko zapadá do programu?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eToto je digitálny sprievodca k 5. úrovni päťúrovňového tréningového programu s vlastnou váhou. Ponúka pokračovanie, ktoré nadväzuje na základy osvojené v predchádzajúcich úrovniach.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAko ho používať?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003ePred cvičením si prečítajte celý sprievodca.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePostupujte podľa cvičení a prispôsobte ich svojim doterajším skúsenostiam a aktuálnemu stavu.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eZhodnoťte svoje skúsenosti a v prípade potreby zostaňte na tejto úrovni dlhšie.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003ePoužívanie programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIde o digitálneho sprievodcu so všeobecnými informáciami o životnom štýle a vzdelávacom obsahu, nie o personalizovanú zdravotnú starostlivosť. Skúsenosti a výsledky sa môžu u jednotlivcov líšiť. Tempo pokroku prispôsobte svojmu stavu.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757669044557,"sku":"digital-TI-EDZS-5","price":4490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/4e4dc99f-f72c-4dec-bec1-6c4c9a6a2555_b44b48bb-41af-4d72-b7f7-581fda08ac36.png?v=1789840022"},{"product_id":"hidegterapia-1-het","title":"Kryoterapia 1. úroveň","description":"\u003cp class=\"p1\"\u003eNa prvej úrovni chladovej terapie je najdôležitejšie na chvíľu zabudnúť, že sa niekto ponára do ľadových kadí alebo sa kúpe v ľadových jazerách. V prvom kole nepotrebujete žiadny ľad. Ani kocky ľadu, ani januárový Balaton, ani kúpanie v lesnom potoku. Tak ako pri prvom behu nebežíme 25 kilometrov, ale sme radi, ak po 600 metroch neumrieme, tak aj tu, na prvej úrovni, sa snažíme dosiahnuť to, aby sme si na seba na 3 minúty pustili vodu, ktorá je o niečo chladnejšia ako vlažná.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eV tom je tento program dobrý, že od vás veľa neočakáva, ale táto pravidelná „maličkosť“ je omnoho viac, než keby ste po dvoch dňoch vzdali program plný očakávaní.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eNetreba robiť žiadne kúsky, netreba byť v centre pozornosti, dokonca ani zachádzať hlboko do svojej duše, pretože toto nie je skúška odvahy. Cieľom prvej úrovne je výslovne to, aby sme spoznali, ako náš organizmus reaguje na chladový podnet a naučili sa túto reakciu kontrolovať. Toto je základný princíp aj v programe. Kontrola, nie výkon.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eChladná voda má totiž veľmi jednoduchú vlastnosť: nepýta sa, či ste pripravení, jednoducho príde a je tu. Keď na vás náhle doľahne chladnejšia voda, vaše dýchanie sa môže automaticky zrýchliť, pulz môže stúpnuť a vaša prvá myšlienka bude zhruba taká, že „prečo do čerta toto celé robím“.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003ePotom to bude aj vaša druhá myšlienka, ale tou treťou by už malo byť, aby ste začali ovládať svoje dýchanie. Pomalšie, tichšie, plynulejšie.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eTeraz sa učíme toto. Cieľom nie je znášanie chladu, ale ovládanie dýchania. Ďalšia kontrola, ktorú keď si osvojíte, ste opäť o krok bližšie k tomu, aby ste prevzali kontrolu nad svojím životom. V každom bode programu TIIAN bude toto cieľom, len to bude treba robiť vždy inak; tu kontrolou vašich reakcií na pocit chladu.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003ePreto je vhodné začať bežnou sprchou. Osprchujete sa tak, ako by ste to urobili inokedy, a na konci začnete postupne znižovať teplotu vody. Netreba ju jediným pohybom nastaviť na ľadovú, najskôr nech je jednoducho len chladnejšia. Predkolenia, ruky, potom chrbát a nakoniec krátko hrudník. Hlavu a tvár zatiaľ nechajme tak. Prvým cieľom je, aby sa vaše telo naučilo, že prichádza nepríjemný podnet, ale nemusíte okamžite spustiť panickú reakciu. Na prvej úrovni dokumentu je samotná fáza chladu dlhá len 15–20 sekúnd, trikrát týždenne, s vodou od vlažnej po mierne chladnú. Nie s nastavením kohútika na najchladnejšiu možnú teplotu.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eA tu prichádza časť, ktorú majú ľudia tendenciu pokaziť. Ak ste dnes vydržali 20 sekúnd, zajtra nemusíte 40. Ak bola dnes vlažná až chladná, zajtra netreba do vane sypať dve vrecia ľadu. Prispôsobovanie organizmu nebude lepšie tým, že všetko naraz zvýšite. Čas, frekvenciu a teplotu je vhodné meniť oddelene.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eDýchanie je vhodné upraviť ešte pred sprchou. Jedna minúta normálneho, prirodzeného dýchania, potom jedna minúta ľahkého rytmu. Približne tri sekundy nádych, štyri sekundy výdych. Netreba sa v kúpeľni hrať na Wima Hofa, žiadna hyperventilácia, žiadne dlhé zadržiavanie dychu a hlavne žiadne kúsky, z ktorých by sa vám zatočila hlava. Kým pustíte chladnejšiu vodu, už sa musíte vrátiť k prirodzenému dýchaniu. A pod vodou máme jediný cieľ: neustále dýchať.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eJe tiež dôležité, aby sme sa naučili rozlišovať to, čo je jednoducho nepríjemné, od toho, čo už nie je v poriadku. To, že si pomyslíte „do čerta, to je studené“, je ešte v poriadku. Aj to, že sa vám trochu napnú ramená. Ale bolesť na hrudníku, závraty, nekontrolovateľná dýchavičnosť, zmätenosť, silné brnenie alebo nepravidelný tep nie sú veci, ktoré „vydržím ešte päť sekúnd“. V takom prípade cvičenie končí.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eJednou z najdôležitejších viet programu je, že nemeriame, koľko vydržíte, ale to, či sa vám počas toho upraví dýchanie, či vám zostane čistá myseľ, či viete cvičenie bezpečne dokončiť a či sa dokážete normálne zahriať.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eTých 15–20 sekúnd je mimochodom horný limit, nie skúšobný čas. Ak máte pri prvom raze po 8 sekundách pocit, že na dnešok to stačí, potom bolo cvičenie dlhé 8 sekúnd. Netreba tam so zaťatými zubami stáť ďalších 12 sekúnd len preto, že je na papieri napísaných dvadsať. Cieľom prvého týždňa nie je niečo si dokázať, ale začať do svojho systému púšťať nový podnet tak, aby ste pritom stále zostali šéfom vy.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003ePotom nasleduje menej efektná, ale rovnako dôležitá časť: zahrievanie, hoci tu sa s vlažnou až chladnou vodou zas také zázraky nedejú. Uterákom sa dosucha utriete, oblečiete sa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003ePrvá úroveň je teda zámerne nudne jednoduchá. Trikrát týždenne bežná sprcha, na konci krátka, kontrolovaná chladnejšia fáza. Sledujte svoje dýchanie. Sledujte, ako veľmi sa napínate. Sledujte, ako rýchlo sa zahrejete. A ak trikrát po sebe všetko prebehne bez ťažkostí, vaše dýchanie sa rýchlo upraví, nedochádza k dlhotrvajúcemu traseniu ani brneniu, potom možno hovoriť o postupe ďalej. Dovtedy ľadovú kaď nepotrebujete. Naozaj nie. Zatiaľ je úplne poctivý výsledok aj to, keď sa pri vlažnej vode už nemusíme s kohútikom dohadovať.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757682348365,"sku":"digital-TI-HIDE-1","price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIAN_hidegterapia_1000x1000_1.png?v=1789822789"},{"product_id":"hidegterapia-2-het","title":"Kryoterapia 2. týždeň","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Chladová terapia, úroveň 2 – Pokračujte v cvičení uvážene\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eDruhá úroveň nadväzuje na skúsenosti z prvých cvičení. Digitálny sprievodca ponúka rámec pre postupný prístup, pozorovanie vlastných reakcií a pravidelnejšie cvičenie.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajdôležitejšie vlastnosti tejto úrovne\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003ePokračovanie prvej úrovne\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVedomé pozorovanie vlastných reakcií\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUvážený postup vlastným tempom\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003ePre koho je určená?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eAk ste sa oboznámili s prvou úrovňou a za podmienok uvedených v nej ste pripravení pokračovať.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eKam program zapadá?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eToto je digitálny sprievodca 2. úrovňou päťúrovňového programu chladovej terapie. Nadväzuje na základy osvojené v predchádzajúcich úrovniach.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAko ho používať?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003ePred cvičením si prečítajte celý sprievodca.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePostupujte podľa úloh s ohľadom na svoje predchádzajúce skúsenosti a aktuálny stav.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVyhodnoťte svoje skúsenosti a v prípade potreby zostaňte na tejto úrovni dlhšie.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003ePoužívanie programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitálny sprievodca poskytuje všeobecné informácie o životnom štýle a slúži na vzdelávacie účely. Nepredstavuje individuálnu zdravotnú starostlivosť. Skúsenosti a výsledky sa môžu u jednotlivých ľudí líšiť. Tempo pokroku prispôsobte svojmu stavu.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e„Chladová terapia“ je tu názvom programu, nie lekárskou liečbou. Ak máte kardiovaskulárne ochorenie, sklony k mdlobám alebo ste tehotná, pred cvičením sa poraďte s lekárom. Vo vode ani v jej blízkosti nezadržiavajte dych ani zámerne nehyperventilujte. Ak sa necítite dobre, cvičenie okamžite ukončite.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757688049997,"sku":"digital-TI-HIDE-2","price":2990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIAN_hidegterapia_1000x1000_2.png?v=1789822306"},{"product_id":"hidegterapia-3-het","title":"Kryoterapia 3. úroveň","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Terapia chladom, úroveň 3 - Budujte na vlastných skúsenostiach\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eTretia úroveň nadväzuje na vaše doterajšie skúsenosti s chladom a prehlbuje ich. Dôraz sa kladie na rozpoznávanie signálov tela a kvalitu cvičenia.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHlavné charakteristiky úrovne\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eSprievodca nadväzujúci na predchádzajúce úrovne\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePozorovanie signálov vlastného tela\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePremyslené zvažovanie ďalšieho postupu\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003ePre koho je určená?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eAk ste sa oboznámili s predchádzajúcimi úrovňami a chcete pokračovať v cvičení podľa štruktúrovaného programu.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAké má miesto v programe?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eToto je digitálny sprievodca 3. úrovňou päťúrovňového programu terapie chladom. Ponúka pokračovanie, ktoré nadväzuje na základy z predchádzajúcich úrovní.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAko ho používať?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003ePred cvičením si prečítajte celý sprievodca.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePostupujte podľa pokynov a prispôsobte ich svojim predchádzajúcim skúsenostiam a aktuálnemu stavu.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eZhodnoťte svoje skúsenosti a v prípade potreby zostaňte na tejto úrovni dlhšie.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003ePoužívanie programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitálny všeobecný sprievodca životným štýlom a vzdelávacími informáciami, nie personalizovaná zdravotná starostlivosť. Skúsenosti a výsledky sa môžu u jednotlivcov líšiť. Tempo napredovania prispôsobte svojmu stavu.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e„Terapia chladom“ je tu názov programu, nie liečebná metóda. Ak máte srdcovo-cievne ochorenie, sklon k mdlobám alebo ste tehotná, pred cvičením sa poraďte s lekárom. Vo vode ani v jej blízkosti nezadržiavajte dych ani nehyperventilujte. Ak sa necítite dobre, okamžite cvičenie ukončite.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757691294029,"sku":"digital-TI-HIDE-3","price":3490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIAN_hidegterapia_1000x1000_3.png?v=1789822641"},{"product_id":"hidegterapia-4-het","title":"Kryoterapia 4. úroveň","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Terapia chladom, 4. úroveň – Pravidelné cvičenie, uvážené rozhodnutia\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eNa štvrtej úrovni zohráva väčšiu úlohu pravidelnosť a kvalita prevedenia. Na základe svojich reakcií zvážiš, čo je v daný deň v tvojich silách.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajdôležitejšie charakteristiky úrovne\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eVychádza z predchádzajúcich skúseností\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePremyslené vykonávanie a dôslednosť\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDodržiavanie osobných hraníc\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003ePre koho je určená?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eAk chceš po predchádzajúcich úrovniach pokračovať v cvičení v uvedomelejšie nastavených medziach.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAké má miesto v programe?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eToto je digitálna príručka k 4. úrovni päťúrovňového programu terapie chladom. Nadväzuje na základy, ktoré si spoznal(a) v predchádzajúcich úrovniach.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAko ju používať?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003ePred cvičením si prečítaj celú príručku.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePostupuj podľa úloh a prispôsob ich svojim predchádzajúcim skúsenostiam a aktuálnemu stavu.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eZhodnoť svoje skúsenosti a v prípade potreby zostaň na tejto úrovni dlhšie.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003ePoužívanie programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitálna všeobecná príručka o životnom štýle a na vzdelávacie účely, nejde o personalizovanú zdravotnú starostlivosť. Skúsenosti a výsledky sa môžu u jednotlivých osôb líšiť. Tempo napredovania prispôsob svojmu stavu.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e„Terapia chladom“ je tu názov programu, nie lekárske ošetrenie. V prípade srdcovo-cievneho ochorenia, sklonu k mdlobám alebo tehotenstva sa pred cvičením poraď s lekárom. Vo vode ani v jej blízkosti nezadržiavaj dych ani nehyperventiluj. Ak sa začneš cítiť zle, cvičenie okamžite ukonči.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757694112077,"sku":"digital-TI-HIDE-4","price":3990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIAN_hidegterapia_1000x1000_4.jpg?v=1789822527"},{"product_id":"hidegterapia-5-het","title":"Kryoterapia 5. týždeň","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Terapia chladom 5. úroveň – Udržateľná rutina v súlade s vlastnými limitmi\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003ePiata úroveň uzatvára sériu a zameriava sa na využitie doterajších skúseností. Súčasťou pokračovania môže byť okrem pravidelnosti aj zvoľnenie, úprava a prestávka.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajdôležitejšie vlastnosti úrovne\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eZáverečná úroveň série\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRozhodnutia vychádzajúce z vlastných reakcií\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eCvičenie, ktorému sa možno venovať dlhodobo\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003ePre koho je určená?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eAk chceš na základe predchádzajúcich úrovní premyslieť, ako v cvičení pokračovať.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eKam program zaraďuje?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eToto je digitálny sprievodca 5. úrovňou päťúrovňového programu terapie chladom. Ponúka pokračovanie nadväzujúce na základy z predchádzajúcich úrovní.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAko ho používať?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003ePred cvičením si prečítaj celý sprievodca.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePostupuj podľa úloh a prispôsob ich predchádzajúcim skúsenostiam a svojmu aktuálnemu stavu.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eZhodnoť svoje skúsenosti a v prípade potreby zostaň na tejto úrovni dlhšie.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003ePoužívanie programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitálny sprievodca so všeobecnými informáciami o životnom štýle, ktorý slúži na vzdelávacie účely. Nejde o individuálnu zdravotnú starostlivosť. Skúsenosti a výsledky sa môžu u jednotlivcov líšiť. Tempo napredovania prispôsob svojmu stavu.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e„Terapia chladom“ je tu názov programu, nie liečebný postup. Ak máš kardiovaskulárne ochorenie, sklony k mdlobám alebo si tehotná, pred cvičením sa poraď s lekárom. Vo vode ani v jej blízkosti nezadržiavaj dych a nehyperventiluj. Ak sa začneš cítiť zle, okamžite cvičenie ukonči.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757695160653,"sku":"digital-TI-HIDE-5","price":4490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/7016a161-93ad-429d-ba49-2473f30234d8.png?v=1789824197"},{"product_id":"legzesterapia-1-het","title":"Dychová terapia 1. týždeň","description":"\u003cp class=\"p2\"\u003eExistuje jedna zaujímavá vec ohľadom nášho fungovania, ktorú podľa mňa veľmi podceňujeme. Počas značnej časti života nemáme ani potuchy o tom, čo sa v nás v skutočnosti deje. Niečo sa stane, niekto povie vetu, dostaneme správu, dostaneme kritiku, niekoho pobozkáme, niekto nás objíme. Mozog nám začne šrotovať, telo sa napne, zmení sa nám dýchanie, zrýchli sa pulz, a hoci si v hlave myslíme, že situáciu úplne racionálne premýšľame, v skutočnosti to tak vôbec nie je. Mnohokrát sa nerozhodneme, že budeme nervózni. Nesadneme si ráno ku káve s tým, že tak dnes dopoludnia medzi desiatou a pol dvanástou budem sakra v strese, potom si budem trochu prehnane analyzovať život, okolo obeda príde trocha sebaľútosti, potom nejaká poriadna urazenosť, ale len do štvrtej, lebo potom budem neopodstatnene nadšený, aby som večer okolo siedmej nemal chuť už vôbec na nič..\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p2\"\u003ePocity prichádzajú a dejú sa. Naše telo sa rozbehne, náš mozog na to zareaguje a kým si to všimneme, už sme uprostred emocionálneho procesu a nemôžeme robiť nič.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p2\"\u003ePrvá úroveň sa snaží zmeniť presne toto. Nie to, aby si odteraz už nikdy nebol nervózny, nebál sa, nestresoval, nehneval, nebol v úzkosti. Cieľom prvej úrovne je niečo oveľa jednoduchšie, a práve preto oveľa dôležitejšie. Zažiť, že nie si úplne vydaný napospas tomu stavu, do ktorého sa automaticky dostaneš. Môžeš byť poriadne nervózny, stredne nervózny, mierne napätý, trochu vyvedený z miery, takmer pokojný alebo úplne v poriadku. A ak sa na tejto škále dokážeš posunúť čo i len o jediný stupeň, potom sa stalo niečo veľmi dôležité, zasiahol si do vlastného fungovania a toto bude prvý zážitok kontroly nášho dychového terapeutického programu, a na to je jedným z najjednoduchších nástrojov, ktorý máš naozaj v každej chvíli pri sebe, tvoj dych.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p2\"\u003eNepotrebuješ na to predplatné, aplikáciu, meditačný vankúš, prémiovú bambusovú podložku, ani 48-ročného Švéda, ktorý ti na YouTube šeptom povie, ako sa stretnúť so svojím vnútorným ja.\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e  \u003c\/span\u003eTvoj dych je tam stále v pozadí ako aplikácia, ktorú nikdy neotvoríš, no napriek tomu neustále beží.\u003cspan class=\"Apple-converted-space\"\u003e  \u003c\/span\u003ePreto je dych jedným z najjednoduchších mostov medzi automatickým fungovaním tvojho tela a tvojou vedomou pozornosťou.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p2\"\u003eVstupné cvičenie rob, ak sa dá, päťkrát týždenne. Nie preto, že ak ho urobíš len raz, tak sa ti do druhého dňa rozpadne osobnosť, ale preto, že niečo sa stane schopnosťou len vtedy, ak to robíme relatívne pravidelne.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p2\"\u003eCvičenie trvá spolu tri minúty. Tri. Pri tom pravdepodobne denne stráviš viac času tým, že si úplne nezmyselne odomkneš telefón, pozrieš si tie isté tri aplikácie a o dvadsať sekúnd neskôr všetko zatvoríš bez toho, aby si v skutočnosti vedel, prečo si ho vôbec vybral.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p2\"\u003eSadni si pohodlne, spustí ramená, uvoľni sánku a ruky nechaj voľne popri tele. Jednoducho len seď normálne, dýchanie by malo prebiehať stále cez nos.\u003c\/p\u003e\n\u003ctable cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\" class=\"t1\"\u003e\n\n\u003ctbody\u003e\n\n\u003ctr\u003e\n\n\u003ctd valign=\"top\" class=\"td1\"\u003e\n\n\u003cp class=\"p3\"\u003e\u003cb\u003eFáza\u003c\/b\u003e\u003cb\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\n\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd valign=\"top\" class=\"td1\"\u003e\n\n\u003cp class=\"p3\"\u003e\u003cb\u003eČas\u003c\/b\u003e\u003cb\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\n\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd valign=\"top\" class=\"td1\"\u003e\n\n\u003cp class=\"p3\"\u003e\u003cb\u003eČo robiť?\u003c\/b\u003e\u003cb\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\n\u003c\/td\u003e\n\n\n\u003c\/tr\u003e\n\n\u003ctr\u003e\n\n\u003ctd valign=\"top\" class=\"td1\"\u003e\n\n\u003cp class=\"p2\"\u003e\u003cb\u003e1. Pozorovanie\u003c\/b\u003e\u003cb\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\n\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd valign=\"top\" class=\"td1\"\u003e\n\n\u003cp class=\"p2\"\u003e\u003cb\u003e30 s\u003c\/b\u003e\u003cb\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\n\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd valign=\"top\" class=\"td1\"\u003e\n\n\u003cp class=\"p2\"\u003eDýchaj prirodzene a len pozoruj svoj dych. Nespomaľuj ho, neprehlbuj, nesnaž sa to robiť správne.\u003c\/p\u003e\n\n\n\u003c\/td\u003e\n\n\n\u003c\/tr\u003e\n\n\u003ctr\u003e\n\n\u003ctd valign=\"top\" class=\"td1\"\u003e\n\n\u003cp class=\"p2\"\u003e\u003cb\u003e2. Zatvorené oči\u003c\/b\u003e\u003cb\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\n\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd valign=\"top\" class=\"td1\"\u003e\n\n\u003cp class=\"p2\"\u003e\u003cb\u003e2 min\u003c\/b\u003e\u003cb\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\n\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd valign=\"top\" class=\"td1\"\u003e\n\n\u003cp class=\"p2\"\u003eZatvor oči a pozoruj svoj dych. Ak tvoja pozornosť zablúdi, jednoducho ju vráť späť. Presne o tom je toto cvičenie.\u003c\/p\u003e\n\n\n\u003c\/td\u003e\n\n\n\u003c\/tr\u003e\n\n\u003ctr\u003e\n\n\u003ctd valign=\"top\" class=\"td1\"\u003e\n\n\u003cp class=\"p2\"\u003e\u003cb\u003e3. Kontrola\u003c\/b\u003e\u003cb\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\n\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd valign=\"top\" class=\"td1\"\u003e\n\n\u003cp class=\"p2\"\u003e\u003cb\u003e30 s\u003c\/b\u003e\u003cb\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\n\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd valign=\"top\" class=\"td1\"\u003e\n\n\u003cp class=\"p2\"\u003eOtvor oči, pozri sa na stopky a všimni si: zmenilo sa niečo v tvojom tele alebo v hluku v tvojej hlave?\u003c\/p\u003e\n\n\n\u003c\/td\u003e\n\n\n\u003c\/tr\u003e\n\n\n\u003c\/tbody\u003e\n\n\n\u003c\/table\u003e\n\u003cp class=\"p2\"\u003e\u003cb\u003eSpolu: 3 minúty.\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p2\"\u003eAk ti už toto ide ľahko, môže prísť ďalšia verzia:\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p2\"\u003e\u003cb\u003e1 minúta + 3 minúty + 1 minúta = 5 minút.\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p2\"\u003eNa tejto prvej úrovni nie je potrebné ísť ďalej. Cieľom nie je sedieť čo najdlhšie bez pohnutia, ale začať si všímať, v akom si stave, a zažiť, že na tom dokážeš aj za pár minút niečo zmeniť.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p2\"\u003e\u003cb\u003eToto bude tvoj prvý zážitok kontroly.\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757700403533,"sku":"digital-TI-LEGZ-1","price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_55_43_5.png?v=1789851569"},{"product_id":"legzesterapia-2-het","title":"Dychová terapia 2. týždeň","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Légzésterápia 2. szint – Od prvých skúseností k pravidelnosti\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eDruhá úroveň nadväzuje na základy vedomého vnímania dychu. Digitálny sprievodca vám pomôže prejsť od prvých skúseností k pravidelnejšiemu vlastnému cvičeniu.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajdôležitejšie vlastnosti úrovne\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003ePokračovanie nadväzujúce na prvú úroveň\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eViac pozornosti venovanej vášmu dýchaniu\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePravidelnosť a postupný pokrok\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003ePre koho je určená?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eAk ste už začali pozorovať svoje dýchanie a chcete sa mu venovať dôslednejšie.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAké je jej miesto v programe?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eToto je digitálny sprievodca 2. úrovňou päťúrovňového programu dychovej terapie. Nadväzuje na základy, ktoré ste si osvojili na predchádzajúcich úrovniach.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAko ju používať?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003ePred cvičením si prečítajte celý sprievodca.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePostupujte podľa úloh a prispôsobte ich svojim predchádzajúcim skúsenostiam a aktuálnemu stavu.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eZhodnoťte svoje skúsenosti a v prípade potreby zostaňte na tejto úrovni dlhšie.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003ePoužívanie programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIde o digitálneho sprievodcu so všeobecnými informáciami o životnom štýle, ktorý slúži na vzdelávacie účely, nie o personalizovanú zdravotnú starostlivosť. Skúsenosti a výsledky sa môžu u jednotlivých ľudí líšiť. Tempo napredovania prispôsobte svojmu stavu.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003ePojem „dychová terapia“ tu označuje cvičenia zamerané na životný štýl. Dychové cvičenia nevykonávajte počas šoférovania, vo vode ani pri nebezpečných činnostiach. Ak sa vám zatočí hlava alebo vám bude nevoľno, prestaňte a vráťte sa k prirodzenému dýchaniu.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757708366157,"sku":"digital-TI-LEGZ-2","price":2490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_55_43_1.png?v=1789851615"},{"product_id":"legzesterapia-3-het","title":"Dychová terapia 3. týždeň","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Dychová terapia 3. úroveň – Hlbšie pozorovanie\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eTretia úroveň sa zameriava na presnejšie pozorovanie tvojho dýchania a spoznávanie signálov tvojho tela. Sprievodca ponúka pokračovanie, ktoré si môžeš prispôsobiť vlastným skúsenostiam.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajdôležitejšie charakteristiky úrovne\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003ePrehĺbenie doterajších základov\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePozorovanie telesných signálov\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVedomé zváženie ďalšieho postupu\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003ePre koho je určená?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eAk chceš po zvládnutí základov venovať svojmu cvičeniu viac pozornosti.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eKam v programe patrí?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eToto je digitálny sprievodca 3. úrovňou päťúrovňového programu dychovej terapie. Ponúka pokračovanie, ktoré nadväzuje na základy osvojené na predchádzajúcich úrovniach.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAko ho používať?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003ePred cvičením si prečítaj celý sprievodca.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRiaď sa cvičeniami a prispôsob ich svojim predchádzajúcim skúsenostiam a aktuálnemu stavu.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eZhodnoť svoje skúsenosti a podľa potreby zostaň na tejto úrovni dlhšie.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003ePoužívanie programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIde o digitálneho sprievodcu so všeobecnými informáciami o životnom štýle, ktorý slúži na vzdelávacie účely. Nepredstavuje individuálnu zdravotnú starostlivosť. Skúsenosti a výsledky sa môžu u jednotlivých ľudí líšiť. Tempo napredovania prispôsob svojmu stavu.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eVýraz „dychová terapia“ tu označuje cvičenia zamerané na životný štýl. Nevykonávaj dychové cvičenia počas šoférovania, vo vode ani pri nebezpečných činnostiach. V prípade závratu alebo nevoľnosti prestaň cvičiť a vráť sa k prirodzenému dýchaniu.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757712396621,"sku":"digital-TI-LEGZ-3","price":2990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_55_43_3.png?v=1789851646"},{"product_id":"legzesterapia-4-het","title":"Dychová terapia 4. týždeň","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Dychová terapia 4. úroveň – Vedomé cvičenie\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eŠtvrtá úroveň nadväzuje na skúsenosti z predchádzajúcich troch úrovní. Digitálny materiál sa zameriava na kvalitu vykonávania, dôslednosť a pozorovanie vlastných reakcií.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajdôležitejšie vlastnosti úrovne\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003ePokračovanie nadväzujúce na predchádzajúce úrovne\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDo popredia sa dostáva kvalita vykonávania\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDôsledné a pozorné cvičenie\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003ePre koho je určená?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eAk chceš po predchádzajúcich úrovniach pokračovať v práci s dychom podľa premysleného systému.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAké má miesto v programe?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eToto je digitálny sprievodca 4. úrovňou päťúrovňového programu dychovej terapie. Ponúka pokračovanie založené na základoch, ktoré si spoznal(a) v predchádzajúcich úrovniach.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAko ho používať?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003ePred cvičením si prečítaj celý sprievodca.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePostupuj podľa pokynov a prispôsob ich svojim predchádzajúcim skúsenostiam a aktuálnemu stavu.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eZhodnoť svoje skúsenosti a v prípade potreby zostaň na tejto úrovni dlhšie.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003ePoužívanie programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitálny sprievodca so všeobecnými informáciami o životnom štýle, nie individuálna zdravotná starostlivosť. Skúsenosti a výsledky sa môžu u jednotlivých ľudí líšiť. Tempo napredovania prispôsob svojmu stavu.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003ePojem „dychová terapia“ tu označuje cvičenia zamerané na životný štýl. Dychové cvičenia nevykonávaj počas šoférovania, pobytu vo vode ani pri nebezpečných činnostiach. V prípade závratu alebo nevoľnosti prestaň a vráť sa k prirodzenému dýchaniu.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757717573965,"sku":"digital-TI-LEGZ-4","price":3490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_55_43_2.png?v=1789851682"},{"product_id":"legzesterapia-5-het","title":"Dychová terapia 5. týždeň","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Dychová terapia, úroveň 5 – Vlastná udržateľná prax\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003ePiata úroveň vám pomôže vytvoriť si osobnú prax, ktorej sa môžete venovať aj dlhodobo. Vychádzate z doterajších skúseností a beriete pritom do úvahy vlastné hranice.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajdôležitejšie charakteristiky úrovne\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eZáverečná úroveň série\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOsobný režim cvičenia\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUvedomelosť a dôslednosť\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003ePre koho je určená?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003ePre tých, ktorí chcú aj naďalej pravidelne venovať miesto vedomému dýchaniu vo svojich dňoch.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eKam program patrí?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eToto je digitálny sprievodca 5. úrovňou päťúrovňového programu dychovej terapie. Nadväzuje na základy osvojené v predchádzajúcich úrovniach.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAko ho používať?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003ePred cvičením si prečítajte celý sprievodca.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePostupujte podľa úloh a prispôsobte ich svojim doterajším skúsenostiam a aktuálnemu stavu.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eZhodnoťte svoje skúsenosti a v prípade potreby zostaňte na tejto úrovni dlhšie.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003ePoužívanie programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIde o digitálneho sprievodcu so všeobecnými informáciami o životnom štýle, ktorý slúži na vzdelávacie účely. Nepredstavuje individualizovanú zdravotnú starostlivosť. Skúsenosti a výsledky sa môžu u jednotlivcov líšiť. Tempo napredovania prispôsobte svojmu stavu.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003ePojem „dychová terapia“ tu označuje cvičenia zamerané na životný štýl. Dychové cvičenia nevykonávajte počas šoférovania, pobytu vo vode ani pri nebezpečných činnostiach. Ak pocítite závrat alebo nevoľnosť, prestaňte a vráťte sa k prirodzenému dýchaniu.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757720817997,"sku":"digital-TI-LEGZ-5","price":3990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_55_43_4.png?v=1789851706"},{"product_id":"meditacio-1-het","title":"Meditácia 1. úroveň","description":"\u003cp class=\"p1\"\u003eMeditáciou sa nám podarilo z niečoho celkom jednoduchého urobiť niečo nesmierne prekombinované. Ak niekto vysloví slovo meditácia, mnohým ľuďom sa okamžite vybaví niekto vznášajúci sa nad životom, kto sedí v tureckom sede, má zavreté oči, je okolo neho úplné ticho, v rohu horí nejaká vonná tyčinka a on už dvadsať minút na nič nemyslí.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eNo a toto je bod, v ktorom väčšina ľudí už vopred vypadáva, pretože nemyslieť na nič sa nedá, ani to by nebolo podstatou a ľudský mozog ani takto nefunguje, že na ňom stlačíte tlačidlo a prestanete na nič myslieť. Ak sa o to pokúsite, zhruba po tridsiatich sekundách už budete premýšľať o tom, čo musíte zajtra vybaviť, či vám niekto odpísal na správu, či bude váš debilný šéf zajtra zase debilný, prečo vás bolí chrbát alebo koľko času vlastne ubehlo od chvíle, čo ste si sadli.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eA to neznamená, že meditujete zle, toto je samotné cvičenie.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eNa prvej úrovni vôbec nie je cieľom vyprázdniť si hlavu. Nemusíte dosiahnuť žiadny zvláštny stav, nemusíte byť osvietení, vznášať sa, ani cítiť, že ste sa zrazu stali jedno s vesmírom. Na prvej úrovni sa naučíme jedinú vec: \u003cb\u003ezastaviť sa na niekoľko minút tak, že pritom nerobíme nič iné.\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eZnie to na prvýkrát smiešne jednoducho, ale ak vylúčite akýkoľvek hluk okolo seba, a to naozaj všetko, bude to vašich najdlhších 10 minút v živote, teda ak dokážete mať dovtedy vôbec zavreté oči.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eŽijeme v prekvapivo na hovno svete, o ktorom neviem, či ho tak vnímame kvôli telefónu, alebo sa takým stal práve kvôli telefónu, ale každú minútu na nás útočí také množstvo podnetov, že ak tieto podnety čo i len na 10 minút odstránime, týchto 10 minút ticha bude hlasnejších než čokoľvek, čo vás doteraz obklopovalo.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eMám takú myšlienku, že ak chceme, aby sa spoločnosť zrútila, vypnime všade net. Pretože veľakrát niečo nezničíme tak, že do toho vtrhneme veľkými silami, oveľa účinnejšia cesta je jednoducho niečo vziať. A my teraz vezmeme hluk a pokúsime sa zniesť ticho a všetko, čo ticho prináša so sebou.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eToto je hlavná úloha prvej úrovne. Aby sme vedeli zniesť ticho, ktoré nie je o tom, aby si sa stal niekým, ale o tom, aby si niekoľko minút nechcel ísť nikam.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eSadni si teda na miesto, kde ťa zrejme niekoľko minút nikto nebude rušiť. Nepotrebuješ dokonalé ticho, netreba ti špeciálnu meditačnú miestnosť. Netreba ti sviečku, vonnú tyčinku, sošku Budhu na kredenci, netreba ti žiaden feng šuej, ale čo určite potrebuješ, je dať si telefón do režimu lietadlo.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eNo a toto bude najdrsnejšie, ale už len z tohto, že vypneš tú sračku, sa úplne upokojíš, pretože v mobile je tá neustála dostupnosť a pohotovosť to najhoršie.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eMôžeš sedieť na stoličke, pohovke, na kraji postele alebo aj na zemi. Jediná dôležitá vec je, aby si sedel pohodlne, ale pokiaľ možno s vystretým chrbtom. Neľahaj si, lebo cieľom tohto cvičenia nie je zaspávanie.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eNa telefóne si nastav \u003cb\u003epäť minút\u003c\/b\u003e. Toľko, nie viac, na prvej úrovni päť minút bohato stačí. Polož telefón tak, aby si nevidel displej. Ruky si polož uvoľnene na stehná alebo do lona. Zavri si oči, ak je to pre teba pohodlné. Ak nie, pozeraj sa na bod pred sebou a najprv nerob nič, len seď.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eVšímaj si, že tam si, všímaj si, ako sa tvoje telo dotýka stoličky, kde sa dotýkaš nohami zeme, kde máš ruky, aký je to pocit byť teraz vo svojom tele. Netreba to analyzovať, netreba rozhodovať, či je to dobré alebo zlé. Len si to všimni.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003ePotom prenies pozornosť na svoje dýchanie, ale veľmi dôležité je, aby si sa ho nesnažil zmeniť. Nerobíme dychové cvičenie, preto nemusíš dýchať hlbšie ani pomalšie, nemusíš počítať sekundy a nemusíš ani zadržiavať dych. Jednoducho len pozoruj dýchanie, ktoré v tebe aj tak prebieha úplne samo. Nadýchneš sa, vydýchneš, potom sa znova nadýchneš a znova vydýchneš. To je všetko.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eMôžeš pozorovať, ako vzduch prechádza nosom, môžeš si všimnúť jemný pohyb hrudníka, alebo aj to, ako sa ti brucho dvíha a klesá pri každom jednom nádychu. Neexistuje dobré alebo zlé riešenie a nemusíš hľadať žiadny zvláštny pocit. Vyber si to, čo sa najľahšie sleduje, a zostaň pri tom niekoľko okamihov.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003ePotom sa ti v určitom momente pozornosť zatúla. To je takmer isté. Napadne ti, čo všetko musíš ešte dnes urobiť, kedy musíš zajtra vstať, či už niekto odpísal na správu, že by si mal schudnúť 3 kilá, alebo prečo si včera povedal niečo tak, ako si to povedal. Možno si ani hneď nevšimneš, že už dávno nesleduješ dych, pokojne sa môže stať, že dvadsať-tridsať sekúnd si v hlave úplne inde, kým si zrazu neuvedomíš, že tu by sa teraz malo meditovať.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eNo a presne tento moment je to, prečo toto všetko robíme.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eMeditácia nie je to, keď sa päť minút dokonale sústredíš, nenapadne ti ani jedna myšlienka a dostaneš sa do nejakého zvláštneho stavu pokoja. Jednou z najdôležitejších častí meditácie je práve ten moment, keď si všimneš, že tvoja pozornosť sa zatúlala, a potom ju jednoducho, bez akejkoľvek väčšej drámy, vrátiš tam, kam si ju pôvodne nasmeroval – k svojmu dychu.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eJe to tak. Naše myšlienky žijú vlastným životom, pri meditácii si len všimneš, že si myslíš, že svoje myšlienky ovládaš ty, hoci v skutočnosti ovládajú tvoje myšlienky teba, tvoje činy, tvoje rozhodnutia, všetko. V momente, keď si toto uvedomíš, prídeš aj na to, že tvoj život neurčuješ ty, ale tvoje nevedomky a rôznymi smermi kmitajúce myšlienky, a ty za nimi len bežíš. A keď príde toto poznanie, no vtedy sa začneš zaoberať meditáciou, pretože podstata meditácie by bola presne toto. Kontroluj svoje myšlienky. Ovládaj svoje pocity, upokoj sa vtedy, keď sa potrebuješ upokojiť.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003ePreto sme tu, kvôli kontrole a preto, aby sme konečne prevzali kontrolu nad svojím životom späť.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eVrátenie pozornosti, to je skutočná podstata prvej úrovne. Nie byť dokonale pokojný, nie aby zmizli tvoje myšlienky, a hlavne nie, aby si po piatich minútach vstal ako úplne iný človek. Podstatou je začať si všímať niečo, čo si v bežnom dni všímame prekvapivo zriedka, kam sa uberá naša pozornosť a či sme schopní ju vedome vrátiť späť tam, kam by sme chceli.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eKeď vyprší päť minút, nevyskoč okamžite a nezačni hneď s ďalšou úlohou. Zostaň ešte niekoľko sekúnd v tej istej polohe, nadýchni sa úplne prirodzene, potom pomaly otvor oči a jednoducho si všimni, ako sa cítiš. Nemusíš sa cítiť lepšie, nemusíš byť pokojnejší a nemusíš zaznamenať žiadnu zvláštnu zmenu. Len si všimni, čo je v tebe v tej chvíli.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eTo je celá prvá meditačná úroveň. Nič mystické, nič prekombinované, nič holistické, nadpozemské, žiadne osvietenie, nájdenie cesty, ani pokoj netreba hľadať. Sadol si si na niekoľko minút, sledoval si svoj dych, zatúlal si sa a vrátil si pozornosť späť. Na začiatok je toto presne všetko, čo máme robiť.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eRob toto päťminútové cvičenie aspoň \u003cb\u003edvakrát týždenne\u003c\/b\u003e. Najjednoduchšie je, ak to v pracovné dni robíš vždy zhruba v rovnakom čase. Ráno po vstávaní, pred prácou, popoludní alebo večer – je to úplne jedno. Pravidelnosť je oveľa dôležitejšia než to, aby si našiel „dokonalý“ čas.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003ePrvý týždeň čas nepredlžuj, ani keď sa ti to zdá ľahké. Cieľom nie je lámať rekordy v tom, kto dokáže sedieť dlhšie bez pohnutia. Najprv chceme, aby sa týchto niekoľko minút stalo prirodzenou súčasťou tvojho dňa. A ak máš pocit, že si mal v hlave strašne veľa myšlienok, potom mám pre teba dobrú aj zlú správu.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eZlá správa je, že ich tam pravdepodobne bolo doteraz rovnako veľa.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eA tá dobrá správa je, že si si ich práve prvýkrát začal všímať.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757727568205,"sku":"digital-TI-MEDI-1","price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/6deedf9a-5f63-48b1-807f-a2004ca3c071.png?v=1789826156"},{"product_id":"meditacio-2-het","title":"Meditácia 2. úroveň","description":"\u003ch2\u003eMeditácia TIIAN – 2. úroveň – Pravidelný čas na sústredenie\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eDruhá úroveň vám pomôže zaradiť niekoľko minút vyhradených na meditáciu pravidelnejšie do vášho denného režimu. Digitálnym sprievodcom môžete postupovať vlastným tempom.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajdôležitejšie vlastnosti tejto úrovne\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003ePokračovanie prvej úrovne\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDôraz na pravidelnosť\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eZameranie na vlastné vnútorné zážitky\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003ePre koho je určená?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eAk si po prvom cvičení chcete vyhradiť čas na meditáciu pravidelnejšie.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eKam zapadá do programu?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eToto je digitálny sprievodca 2. úrovňou päťúrovňového meditačného programu. Nadväzuje na základy, ktoré ste spoznali v predchádzajúcich úrovniach.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAko ho používať?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003ePred cvičením si prečítajte celý sprievodca.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePostupujte podľa úloh s prihliadnutím na svoje predchádzajúce skúsenosti a aktuálny stav.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eZhodnoťte svoje skúsenosti a podľa potreby zostaňte na tejto úrovni dlhšie.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003ePoužívanie programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitálny všeobecný sprievodca životným štýlom a vzdelávacími informáciami, nie personalizovaná zdravotná starostlivosť. Skúsenosti a výsledky sa môžu u jednotlivcov líšiť. Tempo napredovania prispôsobte svojmu stavu.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757734220109,"sku":"digital-TI-MEDI-2","price":2490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/bac796ee-e98d-4131-a0c4-f8b9e1dc355a.png?v=1789826184"},{"product_id":"meditacio-3-het","title":"Meditácia 3. úroveň","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Meditácia 3. úroveň – Prehĺbenie pozornosti\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eTretia úroveň nadväzuje na prehĺbenie už precvičovanej pozornosti. Sprievodca poskytuje rámec, vďaka ktorému si lepšie všimneš, čo opakovane zamestnáva tvoje myšlienky.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajdôležitejšie vlastnosti úrovne\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003ePokračovanie nadväzujúce na predchádzajúce základy\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePozorovanie pozornosti a jej rozptyľovania\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDigitálny materiál, ktorý môžeš používať vlastným tempom\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003ePre koho je určená?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eAk sa chceš po zvládnutí základov vedomejšie venovať tomu, ako funguje tvoja pozornosť.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAko zapadá do programu?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eToto je digitálny sprievodca 3. úrovňou päťúrovňového meditačného programu. Nadväzuje na základy, ktoré si spoznal na predchádzajúcich úrovniach.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAko ho používať?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003ePred cvičením si prečítaj celý sprievodca.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePostupuj podľa úloh a prispôsob ich svojim predchádzajúcim skúsenostiam a aktuálnemu stavu.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eZhodnoť svoje skúsenosti a v prípade potreby zostaň na tejto úrovni dlhšie.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003ePoužívanie programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitálny sprievodca so všeobecnými informáciami o životnom štýle, nie je personalizovanou zdravotnou starostlivosťou. Skúsenosti a výsledky sa môžu u jednotlivcov líšiť. Tempo napredovania prispôsob svojmu stavu.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757739594061,"sku":"digital-TI-MEDI-3","price":2990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/10401da3-3fe6-4aab-804b-7e3e0cbd4f00.png?v=1789826219"},{"product_id":"meditacio-4-het","title":"Meditácia 4. úroveň","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Meditácia 4. úroveň – Všímavejšia prítomnosť v každodennom živote\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eŠtvrtá úroveň prepája doterajšiu prax s každodenným fungovaním. Do popredia sa dostáva rozpoznávanie vlastných reakcií a všímavejšia prítomnosť.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajdôležitejšie charakteristiky úrovne\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eUplatňovanie predchádzajúcich skúseností\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePozornosť venovaná každodenným reakciám\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePravidelný rámec praxe\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003ePre koho je určená?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eAk chcete uplatňovať pozornosť, ktorú rozvíjate pri meditácii, aj v každodenných situáciách.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAké miesto má v programe?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eToto je digitálna príručka k 4. úrovni päťúrovňového meditačného programu. Nadväzuje na základy osvojené v predchádzajúcich úrovniach.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAko ju používať?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003ePred cvičením si prečítajte celú príručku.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePostupujte podľa úloh a prispôsobte ich svojim predchádzajúcim skúsenostiam a aktuálnemu stavu.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eZhodnoťte svoje skúsenosti a v prípade potreby zostaňte na tejto úrovni dlhšie.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003ePoužívanie programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitálna všeobecná príručka o životnom štýle a vzdelávaní, nejde o individualizovanú zdravotnú starostlivosť. Skúsenosti a výsledky sa môžu u jednotlivých ľudí líšiť. Tempo napredovania prispôsobte svojmu stavu.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757741658445,"sku":"digital-TI-MEDI-4","price":3490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/cb3c5af5-3bdd-406a-95f2-94a36159c3be-1.png?v=1789826251"},{"product_id":"meditacio-5-het","title":"Meditácia 5. úroveň","description":"\u003ch2\u003eMeditácia TIIAN, 5. úroveň – Samostatnejšia meditačná rutina\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003ePiaty stupeň spája základy, ktoré ste si doteraz osvojili. Digitálny sprievodca vám pomôže vytvoriť si dlhodobo udržateľnú a samostatnejšiu prax.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHlavné charakteristiky úrovne\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eZáverečná úroveň série\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePrepojenie doterajších základov\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eUdržateľná osobná prax\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003ePre koho je určená?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eAk si po absolvovaní predchádzajúcich úrovní chcete vytvoriť vlastnú meditačnú rutinu, ktorú môžete pravidelne dodržiavať.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAké má miesto v programe?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eToto je digitálny sprievodca pre 5. úroveň päťúrovňového meditačného programu. Pokračuje na základoch, ktoré ste spoznali v predchádzajúcich úrovniach.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAko ho používať?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003ePred cvičením si prečítajte celý sprievodca.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePostupujte podľa úloh a prispôsobte ich svojim predchádzajúcim skúsenostiam a aktuálnemu stavu.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eZhodnoťte svoje skúsenosti a v prípade potreby zostaňte na tejto úrovni dlhšie.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003ePoužívanie programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitálny všeobecný sprievodca životným štýlom a vzdelávacími informáciami, ktorý nenahrádza individuálnu zdravotnú starostlivosť. Skúsenosti a výsledky sa môžu u jednotlivcov líšiť. Tempo napredovania prispôsobte svojmu stavu.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757744279885,"sku":"digital-TI-MEDI-5","price":3990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/f71836c7-2796-4e3f-b169-79120f0bd180.png?v=1789826297"},{"product_id":"alvasminoseg-javitas-1-het","title":"Kvalita spánku 1. úroveň","description":"\u003cp class=\"p1\"\u003eNa prvej úrovni spánku ešte nepotrebujete červené okuliare, tri druhy aplikácií, spánkový prsteň, magnetický matrac, tibetskú spievajúcu misu, zvukovú izoláciu izby ani žiadny šialený čajový rituál. V prvom rade buďme radi, ak náš organizmus konečne dostane niekoľko jasných signálov o tom, kedy je deň a kedy by bol čas spať. Podstatou tejto úrovne je práve to, aby sme si dali do poriadku základy, ktoré sa často úplne nebadane rozpadajú. Väčšina ľudí robí chybu v tom, že sa snaží spánok napraviť výlučne večer. Ľahnú si a čakajú, že sa niečo stane, hoci značná časť kvality večerného spánku sa začína ráno, rovnako ako sa váš úspešný život stáva realitou v prítomnosti vďaka krokom, ktoré ste urobili v minulosti. Program kvality spánku TIIAN uvádza 30 bodov, ktoré povedú k vášmu životnému spánku, či skôr spánkom, a keď začnete nepretržite dobre spať, budete mi veľmi vďační, a to sme zatiaľ zlepšili len spánok.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\" style=\"text-align: center;\"\u003e1\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eJedným z najsilnejších záchytných bodov je jednoducho to, aby ste každý deň vstávali približne v rovnakom čase. Netreba na sekundu presný vojenský systém, ale nefunguje to dobre ani vtedy, ak cez týždeň vstávate o šiestej a cez víkend sa snažíte dospať celý svoj život až do obeda. Na prvej úrovni preto zvoľte realistický čas vstávania a snažte sa ho cez týždeň aj cez víkend udržať v rozmedzí približne pol hodiny. Po zlej noci je obzvlášť lákavé zostať v posteli o tri hodiny dlhšie, ale tým ľahko dosiahnete len to, že večer opäť nebudete ospalí a všetko sa začne odznova.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\" style=\"text-align: center;\"\u003e2\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eRanné svetlo. A tu naozaj nehovoríme o žiadnom mystickom biohacku. Po vstávaní choďte pokiaľ možno do hodiny do záhrady, alebo v prípade bytového domu sa pozrite z okna. Nemusíte stáť naboso v tráve pri východe slnka, a hlavne sa nemusíte pozerať priamo do slnka. Stačí sa poprechádzať, vypiť si kávu na balkóne, vyvenčiť psa alebo ísť kus cesty do práce pešo. Podstatné je, aby vaše oči dostali skutočné vonkajšie svetlo. Silnejšie svetlo cez deň a slabšie prostredie večer pomáhajú organizmu konečne rozlíšiť medzi dňom a večerom. Jednoduché, nie? Asi preto to nikto nerobí, len samé hlúposti.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003ePozeranie do svetla každý deň na 1 minútu. Začíname tak málo preto, lebo kto začne vidieť body 8 pilierov TIIAN, pochopí, že v prvom kole nechceme dosiahnuť ani tak optimálny stav, ako len to, aby sme ten skurvený telefón odložili aspoň na pár minút. Predstavte si, že ráno vstanete a neťukáte do telefónu, ale prídete k oknu, jednoducho sa pozriete do svetla a popritom sa okolo vás nič nedeje. No, toto sa rodičom detí ťažko vysvetľuje, ale túto vec s pozeraním do svetla často robím aj ja so štvorročným dieťaťom na nohe.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eNič to. Toto teraz nie je meditácia, len pozeranie do svetla.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eZačiatok je 1 minúta a nejako by sme sa mali dopracovať k 10 minútam. Optimálne by bolo 20-30 minút pozerania do svetla každé ráno, ale tento program je dobrý práve preto, a to uvidíte, lebo existuje ideálny stav a existuje aj život.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003ePozeranie do svetla každé ráno od 1 minúty do 10 minút\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\" style=\"text-align: center;\"\u003e3\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eVečer. Ani tu netreba zachádzať do krajností. Netreba o ôsmej večer vypínať elektrinu v celom byte, ale počas posledných jednej-dvoch hodín by malo byť na prostredí vidieť, že sa blíži noc. Menej lámp, nižší jas, pokiaľ možno teplejšie svetlo a celkovo menej zhonu. U rodičov s malými deťmi zostaňme pri menej lámp, pretože ak aj o jedenástej večer svietia všetky svetlá, zatiaľ čo vám telefón, televízor a laptop naraz žiaria do tváre, bude dosť ťažké vášmu organizmu vysvetliť, že inak ideme čoskoro spať.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\" style=\"text-align: center;\"\u003e4\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eKofeín. Mnohí berú kávu o štvrtej popoludní ako úplne prirodzenú vec a prichádzajú s rečami o tom, že kávu potrebujú, ale váš mozog by možno potreboval oddych.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eNa prvej úrovni si nakreslíme jednoduchú hranicu. Posledný príjem kofeínu by mal byť 6 hodín pred plánovaným spaním. A kofeínom nemyslíme len kávu, započítava sa aj energetický nápoj, čaj, kola, predtréningové stimulanty a niektoré lieky. A ak žijete na šiestich kávach denne, nemusíte z dňa na deň spáchať hrdinskú smrť a rezať to na nulu, hoci viem, že ženy sú veľké umelkyne v extrémnych dynamikách, ale v tomto prípade je postupnosť účinnejšia ako prístup „zajtra všetko zmením“. Netreba meniť všetko. Buďme radi aj tomu, ak ste len o niečo disciplinovanejší ako doteraz, a napríklad nie na dva dni, ale povedzme na pár týždňov.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\" style=\"text-align: center;\"\u003e5\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eVeľa som premýšľal, či mám alkohol zaradiť do začiatočníckej úrovne, pretože abstinencia od alkoholu znamená pre rodičov s viacerými deťmi v mnohých prípadoch prežitie, a nie som si istý, či je dobré začať tým, že nepi víno po 6. hodine večer, lebo však v lepšom prípade si ho otvárame vtedy po KUREVSKY ŤAŽKOM dni, hlavne cez víkend.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eTakže poznám ten problém, poznám ten pocit, ale teraz vykladám kartu „niečo za niečo“ a bohužiaľ ju musím vyložiť, pretože alkohol spánku neprospieva. Počas prvých dvoch týždňov je preto najjednoduchším experimentom, ak je to možné, alkohol vynechať a pozrieť sa, aká je vaša noc bez neho. Nie navždy, nie z morálnych dôvodov a nie preto, že odteraz budeme viesť svätý život. Nikoho neprosím, aby sa vzdal alkoholu, najmä po daždivom víkende alebo po hroznom dobrodružstve v detskom kútiku, prípadne po koľkom už nekonečnom narodeninovom VEČIERKU spolužiaka vášho dieťaťa. Úprimne rozumiem téme otvárania vína, vychovávam svoje deti sám a naozaj viem, o čom hovorím. Abstinenčná pauza od alkoholu je potrebná na to, aby ste mali čistý základ na porovnanie. Inak je to jediný bod, ktorého dodržiavanie je dobrovoľné, ale každý si môže byť istý, že s alkoholom nemôžeme hovoriť o oddychovom pokojnom spánku, ani o žiadnych fázach REM.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\" style=\"text-align: center;\"\u003e6\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eŠiestym bodom je pohyb cez deň. Píšem o tom 15 rokov a 15 rokov vidím, že väčšina ľudí sa naozaj nechce hýbať. „Naozaj sa nechcem hýbať“ sú zvyčajne ľudia typu „nemám čas“, ale ľudia, ktorí nemajú čas, ho prirodzene majú, len sa musia na niečo vyhovoriť, prečo nerobia to, čo by mali robiť.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eV systéme TIIAN existuje aj bežecký tréningový plán a plán s vlastnou váhou, ktorých prvá vstupná úroveň je rovnako dostupná zadarmo. Odporúčam vám stiahnuť si tieto dva tréningové plány a robiť ich aspoň dvakrát týždenne. V začiatočníckom tréningovom pláne je rýchla chôdza a beh, takže si nemusíte hneď dávať na seba EKG pás, ale ak to budete robiť, dosiahnete významné výsledky. Významnými výsledkami v tomto prípade rozumieme lepší spánok.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eA ešte jedna dôležitá vec. Toto nie je skúška, neprepadnete, ak ste v piatok večer zostali dlhšie hore alebo ste v nedeľu vstali o pol hodiny neskôr. Cieľom je, aby sa tieto zvyky postupne stali automatickými. A jednu zlú noc nedramatizujme. Každý má niekedy zlú noc. Oveľa viac o vás hovorí to, ako spíte v priemere za týždeň, ako rýchlo zaspíte, koľkokrát sa zobudíte a aký ste človek nasledujúci deň dopoludnia. Ak sa o desiatej dopoludnia pozeráte na kávovar ako na prístroj na záchranu života, tak je ešte čo zlepšovať.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003ePrvá úroveň trvá minimálne desať až štrnásť dní. Oplatí sa posunúť ďalej vtedy, keď aspoň päť zo šiestich základov dokážete udržať po väčšinu týždňa bez zvláštnej námahy a pritom sa vám aspoň trochu zlepšil spánok alebo denná hladina energie. Neposúvate sa ďalej tým, že prešli dva týždne. Posúvate sa ďalej tým, že základy už ZHRUBA fungujú.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eTo znamená, že na prvej úrovni sa ešte nesnažíme „hacknúť“ spánok. Najprv jednoducho vrátime organizmu signály, z ktorých bude vedieť, kedy má byť hore a kedy má spomaliť. Ranné vstávanie. Svetlo. Pohyb cez deň. Popoludní už menej kofeínu. Večer menej svetla a menej zhonu. A bez alkoholu sa aspoň raz pozrime na to, ako v skutočnosti spíme.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p1\"\u003eNeznie to príliš vzrušujúco, ale pri spánku veľmi často fungujú najlepšie práve tieto nudné veci.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"p2\"\u003e \u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757756436813,"sku":"digital-TI-ALVM-1","price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/a1801569-c36e-4147-9675-6e1ca09b623d.png?v=1789828477"},{"product_id":"alvasminoseg-javitas-2-het","title":"Zlepšenie kvality spánku 2. týždeň","description":"\u003ch2\u003eTIIAN 2. úroveň kvality spánku – Dôslednejšie utváranie denného rytmu\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eDruhá úroveň nadväzuje na prvé kroky. Sprievodca poskytuje rámec na pravidelnejšie uplatňovanie návykov súvisiacich s odpočinkom a na pozorovanie vlastného denného rytmu.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajdôležitejšie charakteristiky úrovne\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003ePokračovanie prvej úrovne\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDenné návyky a pravidelnosť\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePostup, ktorý možno prispôsobiť vlastnému dennému režimu\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003ePre koho je určená?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eAk chceš po prvej úrovni vedomejšie pokračovať v utváraní návykov súvisiacich s odpočinkom.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eKam zapadá v programe?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eToto je digitálny sprievodca 2. úrovňou päťúrovňového programu kvality spánku. Nadväzuje na základy získané v predchádzajúcich úrovniach.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAko ho používať?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003ePred začatím cvičení si prečítaj celého sprievodcu.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePostupuj podľa úloh a prispôsob ich predchádzajúcim skúsenostiam a svojmu aktuálnemu stavu.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVyhodnoť svoje skúsenosti a v prípade potreby zostaň na tejto úrovni dlhšie.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003ePoužívanie programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIde o digitálneho sprievodcu zameraného na všeobecný životný štýl a poskytovanie informácií, nie o personalizovanú zdravotnú starostlivosť. Skúsenosti a výsledky sa môžu u jednotlivcov líšiť. Tempo postupu prispôsob svojmu stavu.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757756567885,"sku":"digital-TI-ALVM-2","price":2990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/7e96a4d8-477d-4706-9a97-1e2d020b5c21.png?v=1789828237"},{"product_id":"alvasminoseg-javitas-3-het","title":"Zlepšenie kvality spánku 3. týždeň","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Kvalita spánku 3. úroveň – Stavaj na vlastných skúsenostiach\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eTretia úroveň nadväzuje na už vytvorené základy. Pomocou digitálnej príručky budeš naďalej sledovať svoj odpočinok a úlohu svojich každodenných návykov.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajdôležitejšie vlastnosti úrovne\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003ePrehlbovanie predchádzajúcich skúseností\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSúvislosť medzi denným rytmom a odpočinkom\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePostupné pokračovanie vlastným tempom\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003ePre koho je určená?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eAk chceš po prvých dvoch úrovniach dôslednejšie využívať osvojené základy.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAké je jej miesto v programe?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eToto je digitálna príručka k 3. úrovni päťúrovňového programu kvality spánku. Ponúka pokračovanie, ktoré nadväzuje na základy osvojené v predchádzajúcich úrovniach.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAko ju používať?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003ePred cvičením si prečítaj celú príručku.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePri plnení úloh zohľadni svoje predchádzajúce skúsenosti a aktuálny stav.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVyhodnoť svoje skúsenosti a podľa potreby zostaň na tejto úrovni dlhšie.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003ePoužívanie programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitálna príručka so všeobecnými informáciami o životnom štýle, nie je personalizovanou zdravotnou starostlivosťou. Skúsenosti a výsledky sa môžu u jednotlivcov líšiť. Tempo pokroku prispôsob svojmu stavu.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757756666189,"sku":"digital-TI-ALVM-3","price":3490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/49246b85-aa2d-4541-b928-cb713ce8a22d.png?v=1789828269"},{"product_id":"alvasminoseg-javitas-4-het","title":"Zlepšenie kvality spánku 4. úroveň","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Kvalita spánku 4. úroveň – Vedomejšie návyky v každodennom živote\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eŠtvrtá úroveň je založená na dôslednejšom dodržiavaní vytvorených rutín. Materiál poskytuje rámec na pokračovanie, ktorý môžete uplatniť vo svojom dennom režime.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajdôležitejšie vlastnosti úrovne\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eSprievodca nadväzujúci na predchádzajúce úrovne\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePraktické uplatňovanie návykov\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eZohľadnenie osobných skúseností\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003ePre koho je určená?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eAk chcete po predchádzajúcich úrovniach dať návykom súvisiacim s odpočinkom pevnejšie miesto aj vo svojom každodennom živote.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eKam program patrí?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eToto je digitálny sprievodca 4. úrovňou päťúrovňového programu kvality spánku. Nadväzuje na základy, s ktorými ste sa oboznámili v predchádzajúcich úrovniach.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAko ho používať?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003ePred praktickým precvičovaním si prečítajte celý sprievodca.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePostupujte podľa úloh a prispôsobte ich svojim predchádzajúcim skúsenostiam a aktuálnemu stavu.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVyhodnoťte svoje skúsenosti a v prípade potreby zostaňte na tejto úrovni dlhšie.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003ePoužívanie programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eIde o digitálneho sprievodcu so všeobecnými informáciami o životnom štýle, ktorý neslúži ako individualizovaná zdravotná starostlivosť. Skúsenosti a výsledky sa môžu u jednotlivcov líšiť. Tempo napredovania prispôsobte svojmu stavu.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757756830029,"sku":"digital-TI-ALVM-4","price":3990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/4a679c6e-8d47-4aa3-a7f4-dacfbbcb80af.png?v=1789828293"},{"product_id":"alvasminoseg-javitas-5-het","title":"Zlepšenie kvality spánku 5. týždeň","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Kvalita spánku, 5. úroveň – Dlhodobo udržateľný spánkový režim\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003ePiata úroveň spája základy vybudované v rámci série. Záverečný sprievodca vám pomôže pokračovať v každodennom rytme a návykoch na odpočinok, ktoré môžete dlhodobo udržiavať vo svojom živote.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajdôležitejšie charakteristiky úrovne\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eZáverečná úroveň série\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePrepojenie osvojených návykov\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePokračovanie prispôsobiteľné vlastnému dennému režimu\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003ePre koho je určená?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eAk si na základe doterajších skúseností chcete vytvoriť rutinu, ktorú dokážete dodržiavať aj dlhodobo.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAké má miesto v programe?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eToto je digitálny sprievodca 5. úrovňou päťúrovňového programu kvality spánku. Ponúka pokračovanie, ktoré vychádza zo základov predstavených v predchádzajúcich úrovniach.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAko ho používať?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003ePred začatím cvičení si prečítajte celý sprievodca.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePostupujte podľa úloh a prispôsobte ich svojim doterajším skúsenostiam a aktuálnemu stavu.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eZhodnoťte svoje skúsenosti a podľa potreby na tejto úrovni zostaňte dlhšie.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003ePoužívanie programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitálny sprievodca so všeobecnými informáciami o životnom štýle, ktorý slúži na vzdelávanie. Nejde o individuálnu zdravotnú starostlivosť. Skúsenosti a výsledky sa môžu u jednotlivcov líšiť. Tempo napredovania prispôsobte svojmu stavu.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757756895565,"sku":"digital-TI-ALVM-5","price":4490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/0332352c-dc70-412b-9211-72dad3b40cb4.png?v=1789828396"},{"product_id":"edzesterv-futas-teljes","title":"Tréningový plán Beh Kompletný","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Beh – úplný päťúrovňový program\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eDigitálny sprievodca všetkými piatimi úrovňami v jednom balíku: od základov chôdze až po beh a intervalový tréning. Materiály na začiatok aj pokračovanie máš pokope a môžeš postupovať na základe vlastných skúseností.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHlavné vlastnosti balíka\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eSprievodca všetkými piatimi úrovňami\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePostupná nadväzujúca štruktúra\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eK predchádzajúcim etapám sa môžeš neskôr vrátiť\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePoužívanie sa dá prispôsobiť tvojmu vlastnému tempu\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003ePrehľad piatich úrovní\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eÚroveň\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eZameranie\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e1.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eChôdza a postupné budovanie základov\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e2.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eSvižná chôdza, dôsledné budovanie základov\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e3.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePrechod z chôdze na poklus\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e4.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eViac behu s premyslenou záťažou\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e5.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eIntervaly a ďalší bežecký cieľ\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003ePre koho je určený?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eAk chceš získať celú bežeckú sériu naraz a po začiatkoch hľadáš sprievodcu, podľa ktorého môžeš pokračovať.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAko ho používať?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003ePrejdi si program a podmienky používania.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePostupuj podľa poradia úrovní a prispôsob ich svojmu stavu.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOpakuj etapu, ktorá si ešte vyžaduje precvičovanie.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eO ďalšom postupe rozhoduj na základe podrobného sprievodcu a vlastných skúseností.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003ePrečo si vybrať celý balík?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eMateriály potrebné na začiatok aj pokračovanie máš k dispozícii spolu. Môžeš si vopred prezrieť ďalšiu úroveň a vrátiť sa k predchádzajúcim základom.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003ePoužívanie programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitálny všeobecný sprievodca životným štýlom a vzdelávacími informáciami, nie individualizovaná zdravotná starostlivosť. Skúsenosti a výsledky sa môžu u jednotlivcov líšiť. Tempo postupu prispôsob svojmu stavu.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757759353165,"sku":null,"price":10900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/de3f41d5-0091-40d2-be92-5c06dcf48751.png?v=1789850677"},{"product_id":"edzesterv-sajat-testsulyos-teljes","title":"Tréningový plán Cvičenie s vlastnou váhou Kompletný","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Tréning s vlastnou váhou – kompletný päťúrovňový program\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eDigitálny sprievodca všetkými piatimi úrovňami v jednom balíku: od základných cvikov až po samostatnejší tréning. Materiály na začiatok aj na pokračovanie máš pokope a môžeš napredovať na základe vlastných skúseností.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHlavné vlastnosti balíka\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eSprievodca všetkými piatimi úrovňami\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePostupná nadväzujúca štruktúra\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eK predchádzajúcim fázam sa môžeš kedykoľvek vrátiť\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePoužívanie si môžeš prispôsobiť vlastnému tempu\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003ePrehľad piatich úrovní\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eÚroveň\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eZameranie\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e1.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eŠesť základných cvikov a kontrola pohybu\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e2.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePravidelnosť a presné pohyby\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e3.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eKontrola a dôsledný tréning\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e4.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eVedomé dávkovanie záťaže, stabilné prevedenie\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e5.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eSamostatnejší tréning, dlhodobá rutina\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003ePre koho je určený?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eAk chceš dostať celý súbor tréningov s vlastnou váhou naraz a po začiatkoch hľadáš aj jasný návod, ako pokračovať.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAko ho používať?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eOboznám sa s programom a podmienkami používania.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePostupuj v poradí jednotlivých úrovní a prispôsob tréning svojmu aktuálnemu stavu.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOpakuj fázu, ktorá si ešte vyžaduje precvičovanie.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eO ďalšom postupe sa rozhoduj na základe podrobného sprievodcu a vlastných skúseností.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003ePrečo si vybrať kompletný balík?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eMateriály potrebné na začiatok aj pokračovanie máš k dispozícii spolu. Môžeš si vopred pozrieť nasledujúcu úroveň a vrátiť sa k základom z predchádzajúcich úrovní.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003ePoužívanie programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitálny všeobecný sprievodca životným štýlom a vzdelávacími informáciami, nie je personalizovanou zdravotnou starostlivosťou. Skúsenosti a výsledky sa môžu u jednotlivých ľudí líšiť. Tempo napredovania prispôsob svojmu aktuálnemu stavu.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757759615309,"sku":null,"price":12900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/8aaca6ef-9a7d-46f8-a355-36d68b429cde.png?v=1789923773"},{"product_id":"hidegterapia-teljes","title":"Kryoterapia celotelová","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Terapia chladom – kompletný päťúrovňový program\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eDigitálny sprievodca všetkými piatimi úrovňami v jednom balíku: od zoznamovania sa s chladnou sprchou až po cvičenie založené na rešpektovaní vlastných hraníc. Materiály na začiatok aj pokračovanie máš na jednom mieste a môžeš napredovať na základe vlastných skúseností.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajdôležitejšie vlastnosti balíka\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eSprievodca ku všetkým piatim úrovniam\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePostupná nadväznosť jednotlivých úrovní\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eK predchádzajúcim fázam sa môžeš vrátiť aj neskôr\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePoužívanie si môžeš prispôsobiť vlastnému tempu\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003ePrehľad piatich úrovní\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eÚroveň\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eZameranie\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e1.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eZoznámenie sa s krátkou chladnou sprchou\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e2.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePokračuj v cvičení uvážene\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e3.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eVychádzaj z vlastných skúseností\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e4.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eDôsledné cvičenie, uvážené rozhodnutia\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e5.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eUdržateľná rutina s rešpektovaním vlastných hraníc\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003ePre koho je určený?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eAk chceš získať celú sériu o terapii chladom v jednom balíku a po úvodnej fáze hľadáš zrozumiteľného sprievodcu, ktorý ti pomôže pokračovať.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAko ho používať?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003ePrejdi si program a podmienky používania.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePostupuj podľa poradia úrovní a prispôsob si tempo svojmu stavu.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eZopakuj fázu, ktorá si ešte vyžaduje precvičovanie.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eO ďalšom postupe sa rozhoduj na základe podrobného sprievodcu a vlastných skúseností.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003ePrečo si vybrať kompletný balík?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eMateriály potrebné na začiatok aj pokračovanie máš k dispozícii spolu. Ďalšiu úroveň si môžeš vopred pozrieť a vrátiť sa k základom z predchádzajúcich úrovní.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003ePoužívanie programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitálny, všeobecný sprievodca zdravým životným štýlom a vzdelávacími informáciami, nejde o zdravotnú starostlivosť prispôsobenú na mieru. Skúsenosti a výsledky sa môžu u jednotlivcov líšiť. Tempo napredovania prispôsob svojmu stavu.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e„Terapia chladom“ je tu názov programu, nie lekárska liečba. V prípade srdcovo-cievneho ochorenia, sklonu k mdlobám alebo tehotenstva sa pred cvičením poraď s lekárom. Vo vode ani v jej blízkosti nezadržiavaj dych ani nehyperventiluj. Ak sa začneš cítiť zle, cvičenie okamžite ukonči.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757760008525,"sku":null,"price":11900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/0785566e-3542-4617-8aa1-8306a1bb4754_9ffb4e16-55ff-443d-a9f1-d2b95c6a497e.png?v=1789822905"},{"product_id":"legzesterapia-teljes","title":"Dychová terapia Komplexná","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Dychová terapia – kompletný päťúrovňový program\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eDigitálny sprievodca všetkými piatimi úrovňami v jednom balíku: od pozorovania dýchania až po vlastný plán cvičenia. Materiály na začiatok aj pokračovanie máš pohromade a môžeš napredovať na základe vlastných skúseností.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHlavné vlastnosti balíka\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eSprievodca pre všetkých päť úrovní\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePostupná nadväzujúca štruktúra\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eK predchádzajúcim etapám sa môžeš neskôr vrátiť\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePoužívanie si môžeš prispôsobiť vlastnému tempu\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003ePrehľad piatich úrovní\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eÚroveň\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eZameranie\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e1.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePozorovanie prirodzeného dýchania\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e2.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eOd prvých skúseností k pravidelnosti\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e3.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePodrobnejšie pozorovanie\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e4.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eVedomšie vykonávanie\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e5.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eVlastné udržateľné cvičenie\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003ePre koho je určený?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eAk chceš získať celý program dychovej terapie v jednom balíku a po úvodnej časti hľadáš zrozumiteľného sprievodcu aj na pokračovanie.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAko ho používať?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003ePrezri si program a podmienky používania.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePostupuj podľa poradia úrovní a prispôsob sa svojmu stavu.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOpakuj etapu, ktorá si ešte vyžaduje precvičenie.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eO ďalšom postupe sa rozhoduj na základe podrobného sprievodcu a vlastných skúseností.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003ePrečo si vybrať kompletný balík?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eMateriály potrebné na začiatok aj pokračovanie máš k dispozícii spolu. Vopred si môžeš prezrieť ďalšiu úroveň a vrátiť sa k základom predchádzajúcich úrovní.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003ePoužívanie programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitálny všeobecný sprievodca životným štýlom a vzdelávacími informáciami, nejde o zdravotnú starostlivosť prispôsobenú na mieru. Skúsenosti a výsledky sa môžu u jednotlivcov líšiť. Tempo napredovania prispôsob svojmu stavu.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eVýraz „dychová terapia“ tu označuje cvičenia zamerané na životný štýl. Dychové cvičenia nevykonávaj počas šoférovania, pobytu vo vode ani nebezpečných činností. Ak sa ti zatočí hlava alebo sa budeš cítiť zle, prestaň a vráť sa k prirodzenému dýchaniu.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757760532813,"sku":null,"price":9900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/Legzesterapia_noaszelben.png?v=1790240289"},{"product_id":"meditacio-teljes","title":"Meditácia úplná","description":"\u003ch2\u003eMeditácia TIIAN – kompletný päťstupňový program\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eDigitálny sprievodca všetkými piatimi úrovňami v jednom balíku: od základov pozornosti až po samostatnejšiu meditáciu. Materiály na začiatok aj pokračovanie máš pohromade a môžeš postupovať na základe vlastných skúseností.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHlavné vlastnosti balíka\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eSprievodca všetkými piatimi úrovňami\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePostupná štruktúra, v ktorej na seba jednotlivé úrovne nadväzujú\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eK predchádzajúcim fázam sa môžeš kedykoľvek vrátiť\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePoužívanie si môžeš prispôsobiť vlastnému tempu\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003ePrehľad piatich úrovní\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eÚroveň\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eZameranie\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e1.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePäťminútové cvičenie pozornosti\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e2.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePravidelný čas pre svoju pozornosť\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e3.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003ePrehĺbenie pozornosti\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e4.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eVšímavejšie prežívanie prítomnosti v každodennom živote\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e5.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eSamostatnejšia meditačná rutina\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003ePre koho je určený?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eAk chceš dostať celý meditačný program naraz a po začiatku hľadáš zrozumiteľný sprievodca aj na pokračovanie.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAko ho používať?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003eOboznám sa s programom a podmienkami používania.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePostupuj v poradí jednotlivých úrovní a prispôsob sa svojmu aktuálnemu stavu.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOpakuj fázu, ktorá si ešte vyžaduje precvičovanie.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eO ďalšom postupe sa rozhoduj na základe podrobného sprievodcu a vlastných skúseností.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003ePrečo si vybrať kompletný balík?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eMateriály potrebné na začiatok aj pokračovanie máš k dispozícii spolu. Vopred si môžeš pozrieť nasledujúcu úroveň a vrátiť sa k predchádzajúcim základom.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003ePoužívanie programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitálny všeobecný sprievodca životným štýlom a vzdelávacím obsahom, nejde o zdravotnú starostlivosť prispôsobenú na mieru. Skúsenosti a výsledky sa môžu u jednotlivých ľudí líšiť. Tempo napredovania prispôsob svojmu aktuálnemu stavu.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757761155405,"sku":null,"price":9900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/19f32fdc-5f48-4m534-ba2f-67863cd4e6c0.png?v=1789826868"},{"product_id":"alvasminoseg-javitas-teljes","title":"Kvalita spánku Kompletný program","description":"\u003ch2\u003eTIIAN Kvalita spánku – kompletný päťúrovňový program\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eDigitálny sprievodca všetkými piatimi úrovňami v jednom balíku: od premyslenia každodenných návykov až po udržateľnú rutinu odpočinku. Materiály na začiatok aj pokračovanie máš pokope a môžeš napredovať na základe vlastných skúseností.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHlavné vlastnosti balíka\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eSprievodca všetkými piatimi úrovňami\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePostupná štruktúra, v ktorej na seba jednotlivé úrovne nadväzujú\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eK predchádzajúcim etapám sa môžeš kedykoľvek vrátiť\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePoužívanie si môžeš prispôsobiť vlastnému tempu\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003ePrehľad piatich úrovní\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eÚroveň\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eZameranie\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e1.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eŠesť základných každodenných návykov\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e2.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eDôslednejšie formovanie každodenného rytmu\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e3.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eVychádzaj z vlastných skúseností\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e4.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eVedomejšie návyky v každodennom živote\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e5.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eDlhodobo udržateľná spánková rutina\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003ePre koho je určený?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eAk chceš získať celý seriál o kvalite spánku naraz a po začiatku hľadáš prehľadného sprievodcu ďalším postupom.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAko ho používať?\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003ePrejdi si program a podmienky používania.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePostupuj v poradí jednotlivých úrovní a prispôsob tempo svojmu stavu.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eOpakuj etapu, ktorá si ešte vyžaduje precvičovanie.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eO ďalšom postupe sa rozhoduj na základe podrobného sprievodcu a vlastných skúseností.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003ePrečo si vybrať kompletný balík?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eMateriály potrebné na začiatok aj pokračovanie máš k dispozícii na jednom mieste. Nasledujúcu úroveň si môžeš vopred pozrieť a vrátiť sa k predchádzajúcim základom.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003ePoužívanie programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitálny všeobecný sprievodca životným štýlom a vzdelávacím obsahom, nie personalizovaná zdravotná starostlivosť. Skúsenosti a výsledky sa môžu u jednotlivcov líšiť. Tempo napredovania prispôsob svojmu stavu.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757761581389,"sku":null,"price":11900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/Alvasminoseg_alvono.png?v=1790192391"},{"product_id":"1-szint","title":"Prvá úroveň","description":"\u003ch2\u003eSystém TIIAN – prvá úroveň\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eBezplatný digitálny úvodný balík: stravovanie, pohyb, dýchanie, meditácia, terapia chladom a spánkové návyky v jednom prepojenom systéme. Spoznanie základov a nájdenie vlastného východiskového bodu.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eNajdôležitejšie vlastnosti balíka\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eMateriály na rovnakej úrovni zo siedmich programových oblastí\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eStrava inšpirovaná Okinawou s tromi dennými jedálnymi lístkami na výber\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBežecký tréningový plán a plán cvičenia s vlastnou váhou\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSprievodcovia dýchaním, meditáciou, terapiou chladom a kvalitou spánku\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eČo balík obsahuje?\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eOblasť\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eSúčasť balíka\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eStravovanie\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eVzorový jedálny lístok inšpirovaný Okinawou s tromi dennými jedálnymi lístkami na výber\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eBeh\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eBežecký program 1. úrovne\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eCvičenie s vlastnou váhou\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eTréningový plán 1. úrovne\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eDýchanie\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eDychové cvičenia 1. úrovne\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eMeditácia\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eSprievodca 1. úrovne\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eTerapia chladom\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eSprievodca 1. úrovne\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eSpánok a cirkadiánny rytmus\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eSprievodca 1. úrovne\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003ePre koho je určený?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eAk chceš spoznať prístup TIIAN a nájsť svoj východiskový bod vo viacerých oblastiach.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAko používať programy spoločne?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003ePrečítaj si sprievodcov v balíku a zaraď cvičenia do svojho režimu s prihliadnutím na svoj stav a predchádzajúce skúsenosti. Čas potrebný na pokrok sa v jednotlivých oblastiach môže líšiť; postupuj podľa podrobných sprievodcov a dopraj si čas na odpočinok.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003ePoužívanie programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitálny všeobecný sprievodca životným štýlom a vzdelávací materiál, ktorý nepredstavuje zdravotnú starostlivosť na mieru. Skúsenosti a výsledky sa môžu u jednotlivcov líšiť. Tempo pokroku prispôsob svojmu stavu.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54758288163149,"sku":null,"price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/1.szint_0ec17c59-85e9-4827-ba72-da3abd61eeba.png?v=1789851803"},{"product_id":"masodik-szint","title":"Druhá úroveň","description":"\u003ch2\u003eSystém TIIAN – druhá úroveň\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eDigitálny balík pre zdravý životný štýl 2. úrovne: strava, pohyb, dýchanie, meditácia, terapia chladom a spánkové návyky v jednom ucelenom systéme. Pomáha premeniť už osvojené cvičenia na pravidelnejší denný režim.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHlavné vlastnosti balíka\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eMateriály rovnakej úrovne zo siedmich oblastí programu\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eStrava inšpirovaná Loma Lindou s tromi dennými menu na výber\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBežecký tréningový plán a plán cvičenia s vlastnou váhou\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSprievodcovia dýchaním, meditáciou, terapiou chladom a kvalitou spánku\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eČo balík obsahuje?\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eOblasť\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eSúčasť balíka\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eStrava\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eVzorový jedálniček inšpirovaný Loma Lindou s tromi dennými menu na výber\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eBeh\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eBežecký program 2. úrovne\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eCvičenie s vlastnou váhou\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eTréningový plán 2. úrovne\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eDýchanie\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eDýchacie cvičenia 2. úrovne\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eMeditácia\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eSprievodca 2. úrovňou\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eTerapia chladom\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eSprievodca 2. úrovňou\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eSpánok a cirkadiánny rytmus\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eSprievodca 2. úrovňou\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003ePre koho je určený?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003ePre tých, ktorí hľadajú pokračovanie v niekoľkých oblastiach životného štýlu a chcú nadviazať na základy z predchádzajúcich úrovní.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eBežecký program: čo prináša táto úroveň?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eV bežeckom programe doplníme chôdzu o krátke, ľahké poklusy a potom počas najmenej štvortýždňového plánu postupne predĺžime čas strávený behom. Naučíš sa zvoliť si tempo, využívať úseky odpočinku a rozpoznať, kedy si pripravený na ďalší krok. Pri cvičení s vlastnou váhou už absolvuješ dva kompletné okruhy: šesť cvikov, ktoré zapájajú nohy, boky, stred tela a hornú časť tela, ti pomôže ďalej budovať základy. Vďaka pomalšiemu spúšťaniu, krátkym výdržiam a postupnému zvyšovaniu počtu opakovaní budeš svoje pohyby ovládať čoraz vedomejšie, aj keď sa unavíš.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCvičenie s vlastnou váhou: čo prináša táto úroveň?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eV bežeckom programe doplníme chôdzu o krátke, ľahké poklusy a potom počas najmenej štvortýždňového plánu postupne predĺžime čas strávený behom. Naučíš sa zvoliť si tempo, využívať úseky odpočinku a rozpoznať, kedy si pripravený na ďalší krok. Pri cvičení s vlastnou váhou už absolvuješ dva kompletné okruhy: šesť cvikov, ktoré zapájajú nohy, boky, stred tela a hornú časť tela, ti pomôže ďalej budovať základy. Vďaka pomalšiemu spúšťaniu, krátkym výdržiam a postupnému zvyšovaniu počtu opakovaní budeš svoje pohyby ovládať čoraz vedomejšie, aj keď sa unavíš.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eDýchacie cvičenia: čo prináša táto úroveň?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eV dychovej terapii sa učíš jemne a vedome rytmizovať dych. V krátkych, presne zostavených úsekoch si precvičíš pohodlné spomalenie a následný návrat k prirodzenému dýchaniu. Desaťminútové meditačné cvičenia, ktoré možno neskôr predĺžiť na dvanásť minút, ťa učia udržiavať pozornosť, rozpoznať jej zatúlanie a vedome ju presmerovať. Precvičíš si tak zručnosti, ktoré môžeš využiť počas rušného pracovného dňa, pred náročným rozhovorom alebo pri večernom upokojovaní.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eMeditácia: čo prináša táto úroveň?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eV dychovej terapii sa učíš jemne a vedome rytmizovať dych. V krátkych, presne zostavených úsekoch si precvičíš pohodlné spomalenie a následný návrat k prirodzenému dýchaniu. Desaťminútové meditačné cvičenia, ktoré možno neskôr predĺžiť na dvanásť minút, ťa učia udržiavať pozornosť, rozpoznať jej zatúlanie a vedome ju presmerovať. Precvičíš si tak zručnosti, ktoré môžeš využiť počas rušného pracovného dňa, pred náročným rozhovorom alebo pri večernom upokojovaní.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eChladová terapia: čo prináša táto úroveň?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eProgram chladovej terapie sa zameriava na prehľadnejšie a vedomejšie vykonávanie známej chladnej sprchy s chladnou fázou trvajúcou najviac tridsať sekúnd. Naučíš sa sledovať svoje reakcie, pripravovať sa na jednotlivé sprchy a vyhodnocovať, ako sa telo opäť zohrieva. Cirkadiánny program na zlepšenie kvality spánku zasa počas najmenej štrnástich dní pomáha zladiť ranné vstávanie, denné návyky a večerný prechod do pokojového režimu. Zostavíš si vlastnú upokojujúcu rutinu, získaš pokyny, ako zvládať dlhšie nočné bdenie, a pomocou krátkeho denníka budeš sledovať, ktoré zmeny ti vyhovujú.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eSpánok a denný rytmus: čo prináša táto úroveň?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eProgram chladovej terapie sa zameriava na prehľadnejšie a vedomejšie vykonávanie známej chladnej sprchy s chladnou fázou trvajúcou najviac tridsať sekúnd. Naučíš sa sledovať svoje reakcie, pripravovať sa na jednotlivé sprchy a vyhodnocovať, ako sa telo opäť zohrieva. Cirkadiánny program na zlepšenie kvality spánku zasa počas najmenej štrnástich dní pomáha zladiť ranné vstávanie, denné návyky a večerný prechod do pokojového režimu. Zostavíš si vlastnú upokojujúcu rutinu, získaš pokyny, ako zvládať dlhšie nočné bdenie, a pomocou krátkeho denníka budeš sledovať, ktoré zmeny ti vyhovujú.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAko používať programy spoločne?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003ePrečítaj si pokyny k balíku a cvičenia zaraď do svojho režimu podľa svojho stavu a predchádzajúcich skúseností. Čas potrebný na napredovanie v jednotlivých oblastiach sa môže líšiť; plánuj podľa podrobných pokynov a vyhraď si čas na odpočinok.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003ePoužívanie programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitálny všeobecný sprievodca životným štýlom a vzdelávací sprievodca, nie personalizovaná zdravotná starostlivosť. Skúsenosti a výsledky sa môžu líšiť od človeka k človeku. Tempo napredovania prispôsob svojmu stavu.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54758473531725,"sku":null,"price":14900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/2.szint_86924243-b2c8-491c-98da-19c87fd2c0ad.png?v=1789752700"},{"product_id":"harmadik-szint","title":"Tretia úroveň","description":"\u003ch2\u003eSystém TIIAN – tretia úroveň\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eDigitálny balík pre zdravý životný štýl na 3. úrovni: strava, pohyb, dýchanie, meditácia, chladová terapia a spánkové návyky v jednom koordinovanom systéme. Prehĺbenie predchádzajúcich základov a ich samostatnejšie uplatňovanie.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHlavné charakteristiky balíka\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eMateriály rovnakej úrovne zo siedmich oblastí programu\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eJedálniček inšpirovaný Nicoyou s tromi dennými menu na výber\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBežecký tréningový plán a tréning s vlastnou váhou\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSprievodcovia dýchaním, meditáciou, chladovou terapiou a kvalitou spánku\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eČo balík obsahuje?\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eOblasť\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eSúčasť balíka\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eStrava\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eVzorový jedálniček inšpirovaný Nicoyou s tromi dennými menu na výber\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eBeh\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eBežecký program 3. úrovne\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eTréning s vlastnou váhou\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eTréningový plán 3. úrovne\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eDýchanie\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eDychové cvičenia 3. úrovne\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eMeditácia\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eSprievodca 3. úrovňou\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eChladová terapia\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eSprievodca 3. úrovňou\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eSpánok a cirkadiánny rytmus\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eSprievodca 3. úrovňou\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003ePre koho je určený?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eAk hľadáš pokračovanie, ktoré nadväzuje na základy z predchádzajúcich úrovní a dá sa uplatniť vo viacerých oblastiach životného štýlu.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eBežecký program: čo ponúka táto úroveň?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eBežecký program ťa prevedie od striedania chôdze a poklusu k súvislému ľahkému behu. Najskôr si vybuduješ dlhšie bežecké úseky a potom budeš podľa svojho pokroku smerovať k dvadsiatim a neskôr k tridsiatim minútam súvislého behu. Popritom sa naučíš rozložiť si sily, nájsť udržateľné tempo a vyhodnotiť, ako sa cítiš na druhý deň. V tréningu s vlastnou váhou nadviažeme na základné cvičenia v dvoch kolách pomalšími pohybmi, výpadmi vzad, bočným plankom a komplexnejšími cvikmi na stred tela. Dôraz sa kladie na presné prevedenie, zvládanie jednostrannej záťaže a stabilné držanie tela.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eTréning s vlastnou váhou: čo ponúka táto úroveň?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eBežecký program ťa prevedie od striedania chôdze a poklusu k súvislému ľahkému behu. Najskôr si vybuduješ dlhšie bežecké úseky a potom budeš podľa svojho pokroku smerovať k dvadsiatim a neskôr k tridsiatim minútam súvislého behu. Popritom sa naučíš rozložiť si sily, nájsť udržateľné tempo a vyhodnotiť, ako sa cítiš na druhý deň. V tréningu s vlastnou váhou nadviažeme na základné cvičenia v dvoch kolách pomalšími pohybmi, výpadmi vzad, bočným plankom a komplexnejšími cvikmi na stred tela. Dôraz sa kladie na presné prevedenie, zvládanie jednostrannej záťaže a stabilné držanie tela.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eDychové cvičenia: čo ponúka táto úroveň?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eV dychovej terapii budeš pohodlný rytmus precvičovať v dlhších súvislých úsekoch a zároveň si budeš vyberať variant vhodný na daný deň s čoraz menšou vonkajšou pomocou. Naučíš sa rozpoznať, kedy môžeš v cvičení bez námahy pokračovať a kedy je lepšie ho skrátiť alebo sa vrátiť k prirodzenému dýchaniu. V meditácii sa zameriaš na udržanie pozornosti a začneš rozlišovať medzi myšlienkami, emóciami a telesnými signálmi. Okrem cvičení, ktorých trvanie sa postupne predĺži z dvanástich na pätnásť minút, sa oboznámiš aj s cvičením STOP, ktoré môžeš využiť v každodennom živote: na chvíľu sa zastavíš, všimneš si, čo sa v tebe deje, a potom si vedomejšie zvolíš ďalší krok.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eMeditácia: čo ponúka táto úroveň?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eV dychovej terapii budeš pohodlný rytmus precvičovať v dlhších súvislých úsekoch a zároveň si budeš vyberať variant vhodný na daný deň s čoraz menšou vonkajšou pomocou. Naučíš sa rozpoznať, kedy môžeš v cvičení bez námahy pokračovať a kedy je lepšie ho skrátiť alebo sa vrátiť k prirodzenému dýchaniu. V meditácii sa zameriaš na udržanie pozornosti a začneš rozlišovať medzi myšlienkami, emóciami a telesnými signálmi. Okrem cvičení, ktorých trvanie sa postupne predĺži z dvanástich na pätnásť minút, sa oboznámiš aj s cvičením STOP, ktoré môžeš využiť v každodennom živote: na chvíľu sa zastavíš, všimneš si, čo sa v tebe deje, a potom si vedomejšie zvolíš ďalší krok.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eChladová terapia: čo ti prináša táto úroveň?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eV programe chladovej terapie môžeš postupne predlžovať trvanie chladnej sprchy, na ktorú si si už zvykol: najprv na štyridsaťpäť a neskôr, podľa vlastného uváženia, až na šesťdesiat sekúnd. Pokračovanie prispôsobíš vlastným reakciám: osobitne budeš sledovať počiatočné pocity, dýchanie, celkovú pohodu a opätovné zahriatie. Tak sa budeš vedieť čoraz vedomejšie rozhodovať o vhodnej dávke pre seba.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eSpánok a denný rytmus: čo ti prináša táto úroveň?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eProgram na zlepšenie kvality spánku ti počas dvadsaťjeden dní pomôže porozumieť vlastným spánkovým vzorcom. Prvý týždeň ich pozoruješ a vedieš si krátky denník, druhý týždeň vyskúšaš jednu cielenú zmenu a tretí týždeň overíš, či sa dá skutočne začleniť do tvojho života. Večerná svalová relaxácia a prispôsobiteľné cvičenia ti poskytnú ďalšie nástroje na upokojenie. Vďaka denníku ľahšie rozpoznáš aj to, ako súvisí tvoja večerná rutina s úrovňou energie nasledujúci deň.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAko používať programy súčasne?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003ePrečítaj si pokyny k balíku a zaraď cvičenia do svojho režimu podľa vlastného rozvrhu, stavu a predchádzajúcich skúseností. Čas potrebný na napredovanie v jednotlivých oblastiach sa môže líšiť; plánuj podľa podrobných pokynov a nechaj si čas na oddych.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003ePoužívanie programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitálny všeobecný sprievodca životným štýlom a vzdelávaním, nejde o personalizovanú zdravotnú starostlivosť. Skúsenosti a výsledky sa môžu u jednotlivcov líšiť. Tempo napredovania prispôsob svojmu stavu.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54758473859405,"sku":null,"price":17900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ad8b8316-df83-4087-8a7e-d061dfb1c120.png?v=1789753089"},{"product_id":"negyedik-szint","title":"Štvrtá úroveň","description":"\u003ch2\u003eSystém TIIAN – štvrtá úroveň\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eDigitálny balík pre životný štýl 4. úrovne: strava, pohyb, dýchanie, meditácia, chladová terapia a spánkové návyky v jednom ucelenom systéme. Vedoméjšie zladenie záťaže, pozornosti a odpočinku.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHlavné vlastnosti balíka\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eMateriály na rovnakej úrovni zo siedmich oblastí programu\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eStrava inšpirovaná Ikariou s tromi dennými menu na výber\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBežecký tréningový plán a tréningový plán s vlastnou váhou\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSprievodcovia dýchaním, meditáciou, chladovou terapiou a kvalitou spánku\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eČo obsahuje balík?\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eOblasť\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eSúčasť balíka\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eStrava\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eVzorový jedálniček inšpirovaný Ikariou s tromi dennými menu na výber\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eBeh\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eBežecký program 4. úrovne\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eTréning s vlastnou váhou\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eTréningový plán 4. úrovne\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eDýchanie\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eDychové cvičenia 4. úrovne\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eMeditácia\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eSprievodca 4. úrovňou\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eChladová terapia\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eSprievodca 4. úrovňou\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eSpánok a cirkadiánny rytmus\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eSprievodca 4. úrovňou\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003ePre koho je určený?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eAk hľadáš pokračovanie, ktoré môžeš uplatniť vo viacerých oblastiach životného štýlu na základoch predchádzajúcich úrovní.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eBežecký program: čo prináša táto úroveň?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eV bežeckom programe spoznáš úlohu rôznych tréningov. V programe zostavenom aspoň na šesť týždňov dopĺňajú ľahké základné behy krátke svižné úseky a postupne sa predlžujúce behy. Naučíš sa ich rozložiť počas týždňa, hospodáriť s energiou a vyhodnocovať svoju regeneráciu. V tréningu s vlastnou váhou nasledujú drepy s výdržou v spodnej polohe, zdvíhanie panvy na jednej nohe a komplexnejšie cviky na ramenný pletenec a stred tela. Od základného tréningu na dva okruhy postupne prejdeš k tréningu na tri okruhy, pričom o napredovaní vždy rozhoduje presnosť pohybov.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eTréning s vlastnou váhou: čo prináša táto úroveň?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eV bežeckom programe spoznáš úlohu rôznych tréningov. V programe zostavenom aspoň na šesť týždňov dopĺňajú ľahké základné behy krátke svižné úseky a postupne sa predlžujúce behy. Naučíš sa ich rozložiť počas týždňa, hospodáriť s energiou a vyhodnocovať svoju regeneráciu. V tréningu s vlastnou váhou nasledujú drepy s výdržou v spodnej polohe, zdvíhanie panvy na jednej nohe a komplexnejšie cviky na ramenný pletenec a stred tela. Od základného tréningu na dva okruhy postupne prejdeš k tréningu na tri okruhy, pričom o napredovaní vždy rozhoduje presnosť pohybov.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eDychové cvičenia: čo prináša táto úroveň?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eV dychovej terapii začneš uplatňovať už naučené cvičenia v konkrétnych životných situáciách. Pred dôležitou poradou, pri príprave na nepríjemný telefonát alebo medzi dvoma úlohami sa naučíš vybrať si vhodnú krátku verziu. Dôraz sa kladie na načasovanie a vedomý výber: rozpoznáš, kedy ti pomôže niekoľko minút cvičenia a ako sa potom vrátiť k svojim povinnostiam.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eMeditácia: čo prináša táto úroveň?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003ePri meditácii sa postupne objavuje otvorenejšia pozornosť. Popri svojom obvyklom opornom bode vnímaš aj zvuky, telesné pocity a myšlienky a zároveň cvičíš, ako zostať v kontakte s aktuálnou situáciou. Pätnásťminútové sedenia, ktoré môžeš neskôr postupne predlžovať, ťa učia pružnejšie využívať pozornosť. Túto zručnosť môžeš precvičovať aj v každodenných rozhovoroch, pri rozhodovaní a v napätejších chvíľach.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eTerapia chladom: čo prináša táto úroveň?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003ePri terapii chladom pracuješ s vedomým regulovaním krátkej chladnej sprchy, na ktorú si už zvyknutý. Pozornejšie sleduješ svoje dýchanie, napätie v tele, opätovné zahriatie a to, ako sa cítiš neskôr, a na základe toho sa rozhoduješ o ďalšom raze. Program na zlepšenie kvality spánku ti ponúka praktické nástroje na rozpoznanie večernej rozrušenosti, skoršie ukončenie povinností a usporiadanie myšlienok. Naučíš sa tiež, ako sa po horšej noci vrátiť k osvedčenému rytmu.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eSpánok a denný rytmus: čo prináša táto úroveň?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003ePri terapii chladom pracuješ s vedomým regulovaním krátkej chladnej sprchy, na ktorú si už zvyknutý. Pozornejšie sleduješ svoje dýchanie, napätie v tele, opätovné zahriatie a to, ako sa cítiš neskôr, a na základe toho sa rozhoduješ o ďalšom raze. Program na zlepšenie kvality spánku ti ponúka praktické nástroje na rozpoznanie večernej rozrušenosti, skoršie ukončenie povinností a usporiadanie myšlienok. Naučíš sa tiež, ako sa po horšej noci vrátiť k osvedčenému rytmu.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAko používať programy spoločne?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003ePrečítaj si pokyny k balíku a zaraď cvičenia do svojho programu podľa vlastného denného režimu, stavu a predchádzajúcich skúseností. Čas potrebný na napredovanie v jednotlivých oblastiach sa môže líšiť; plánuj podľa podrobných pokynov a dopraj si čas na oddych.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003ePoužívanie programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitálny všeobecný sprievodca životným štýlom a vzdelávaním, nejde o individualizovanú zdravotnú starostlivosť. Skúsenosti a výsledky sa môžu u jednotlivcov líšiť. Tempo napredovania prispôsob svojmu stavu.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54758475071821,"sku":null,"price":20900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/4.szint.png?v=1789752635"},{"product_id":"otodik-szint","title":"Piata úroveň","description":"\u003ch2\u003eSystém TIIAN – piata úroveň\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eDigitálny balík pre zdravý životný štýl pre 5. úroveň: strava, pohyb, dýchanie, meditácia, terapia chladom a spánkové návyky v jednom zladenom systéme. Samostatné plánovanie a budovanie návykov, ktoré možno dlhodobo udržať.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHlavné vlastnosti balíka\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eMateriály rovnakej úrovne pre sedem oblastí programu\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eStrava inšpirovaná Sardíniou s tromi dennými menu na výber\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eBežecký tréningový plán a tréningový plán s vlastnou váhou\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSprievodcovia dýchaním, meditáciou, terapiou chladom a kvalitou spánku\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eČo obsahuje balík?\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eOblasť\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eSúčasť balíka\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eStrava\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eUkážkový jedálniček inšpirovaný Sardíniou s tromi dennými menu na výber\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eBeh\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eBežecký program 5. úrovne\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eTréning s vlastnou váhou\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eTréningový plán 5. úrovne\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eDýchanie\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eDýchacie cvičenia 5. úrovne\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eMeditácia\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eSprievodca 5. úrovňou\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eTerapia chladom\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eSprievodca 5. úrovňou\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eSpánok a cirkadiánny rytmus\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eSprievodca 5. úrovňou\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003ePre koho je určený?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eAk hľadáš možnosti, ako pokračovať v rôznych oblastiach životného štýlu na základoch predchádzajúcich úrovní.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eBežecký program: čo prináša táto úroveň?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eV bežeckom programe sa zameriaš na vyvážené kombinovanie ľahkých, svižných a dlhších behov. Pre tých, ktorí prichádzajú zo štvrtej úrovne, ukazuje osemtýždňový plán, ako pokračovať, a zároveň sa naučíš sledovať týždennú záťaž a zohľadňovať regeneráciu. Beh na desať kilometrov alebo častejšie týždenné behy sa môžu stať neskorším cieľom, ku ktorému budeš cielene smerovať. Čoraz presnejšie rozpoznáš, aký účel má každý tréning a ako upraviť plán na základe vlastných skúseností.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eTréning s vlastnou váhou: čo prináša táto úroveň?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eV tréningu s vlastnou váhou prinášajú nové výzvy pomalé opakovania, jednostranné cviky na bedrá, kľuky s nohami na vyvýšenej podložke a výdrže v bočnej polohe. Náročnejšie pohyby sa naučíš s menším počtom opakovaní a postupne sa prepracuješ späť k plnému tréningu v troch kolách. Dôraz sa kladie na stabilnú kontrolu stredu tela, presný pohyb a premyslené zvyšovanie náročnosti. Naučíš sa vybrať si jednu zmenu, ktorá ti v danom období umožní skutočne dosiahnuteľný pokrok.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eDýchacie cvičenia: čo prináša táto úroveň?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eV programe dychovej terapie si vytvoríš vlastný systém cvičenia vhodný pre rôzne situácie. Porovnáš pohodlné rytmy, vyberieš si osvedčené základné cvičenie a získaš aj osobitné možnosti na večerné upokojenie a krátke použitie pred dôležitými udalosťami. V meditácii sa sústredená pozornosť, rozpoznávanie myšlienok a otvorené pozorovanie spájajú do cvičenia, ktoré sa postupne predĺži na dvadsať minút. Svoj systém môžeš rozšíriť aj o vedomú chôdzu a krátke zastavenia v každodennom živote, pričom sa naučíš rozpoznať, ktorá forma pozornosti ti v danej chvíli pomáha.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eMeditácia: čo prináša táto úroveň?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eV programe dychovej terapie si vytvoríš vlastný systém cvičenia vhodný pre rôzne situácie. Porovnáš pohodlné rytmy, vyberieš si osvedčené základné cvičenie a získaš aj osobitné možnosti na večerné upokojenie a krátke použitie pred dôležitými udalosťami. V meditácii sa sústredená pozornosť, rozpoznávanie myšlienok a otvorené pozorovanie spájajú do cvičenia, ktoré sa postupne predĺži na dvadsať minút. Svoj systém môžeš rozšíriť aj o vedomú chôdzu a krátke zastavenia v každodennom živote, pričom sa naučíš rozpoznať, ktorá forma pozornosti ti v danej chvíli pomáha.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eChladová terapia: čo prináša táto úroveň?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eV programe chladovej terapie si na základe vlastných skúseností vytvoríš udržiavaciu rutinu. Naučíš sa posúdiť, aká krátka dávka a frekvencia ti vyhovujú a kedy je vhodné zmierniť intenzitu alebo si dať prestávku. Dokument opisuje aj osobitné požiadavky na prípravu a dohľad pri ponáraní, pričom program so sprchovaním zostáva plnohodnotným pokračovaním aj samostatne.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eSpánok a denný rytmus: čo prináša táto úroveň?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eV programe na zlepšenie kvality spánku sa vstávanie, ranné svetlo, denná aktivita a večerné upokojenie spájajú do jednotného denného režimu. Počas štyroch týždňov si vyberieš udržateľné základy, pripravíš si úplnú aj skrátenú verziu večernej rutiny a vytvoríš si plán návratu k režimu po dňoch, keď sa ti ho nepodarilo dodržať. Vďaka tomu sa budeš mať čoho držať, aj keď sa týždeň nevyvíja podľa plánu.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAko používať programy spoločne?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003ePrečítaj si sprievodcov v balíku a zaraď cvičenia do svojho programu dňa s ohľadom na svoj stav a predchádzajúce skúsenosti. Čas potrebný na napredovanie v jednotlivých oblastiach sa môže líšiť; plánuj podľa podrobných sprievodcov a dopraj si čas na odpočinok.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003ePoužívanie programu\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eDigitálny všeobecný sprievodca životným štýlom a vzdelávaním, nejde o personalizovanú zdravotnú starostlivosť. Skúsenosti a výsledky sa môžu u každého líšiť. Tempo napredovania prispôsob svojmu stavu.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54758499320141,"sku":null,"price":23900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/5.szintu_f22c1651-fa0d-4c75-9a17-dd21848ca204.png?v=1789752799"},{"product_id":"tiian-rendszer","title":"TIIAN Rendszer","description":"\u003ch2\u003eSystém TIIAN – kompletný digitálny programový balík\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eVšetky digitálne programy TIIAN pre všetky úrovne v jednom balíku. Stravu, pohyb, pozornosť a odpočinok si môžeš usporiadať vo svojom každodennom živote pomocou vzájomne nadväzujúcich sprievodcov.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eHlavné vlastnosti balíka\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eMateriály všetkých piatich úrovní\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePäť jedálničkov inšpirovaných modrými zónami\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eKompletná séria bežeckých tréningov a cvičení s vlastnou váhou\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eChladová terapia, dychová terapia, meditácia a kvalita spánku na každej úrovni\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDigitálne materiály, ktorými môžeš postupovať vlastným tempom\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003eČo obsahuje kompletný balík?\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eOblasť\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003eObsah\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eStrava\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eJedálničky inšpirované Okinawou, Loma Lindou, Nicoyou, Ikaríou a Sardíniou\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eBeh\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eBežecké programy všetkých piatich úrovní\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eCvičenie s vlastnou váhou\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eTréningové plány všetkých piatich úrovní\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eChladová terapia\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eSprievodcovia všetkých piatich úrovní\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eDychová terapia\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eDychové cvičenia všetkých piatich úrovní\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eMeditácia\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eMeditačné materiály všetkých piatich úrovní\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003eSpánok a cirkadiánny rytmus\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003eSprievodcovia kvalitou spánku všetkých piatich úrovní\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003ePre koho je určený?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eAk chceš získať kompletný prístup TIIAN v jednom balíku a budovať základy vo viacerých oblastiach životného štýlu vlastným tempom.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eAko ho používať?\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003ePrezri si materiály prvej úrovne a vyber si východiskové body, ktoré môžeš zaradiť do svojho denného režimu. Pri pokračovaní dodržiavaj poradie a podmienky používania jednotlivých programov. V rôznych oblastiach môžeš postupovať aj rôznym tempom.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003ePoužívanie programu\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDigitálny všeobecný sprievodca životným štýlom a vzdelávacími informáciami, nejde o individualizovanú zdravotnú starostlivosť. Skúsenosti a výsledky sa môžu u jednotlivých ľudí líšiť. Tempo napredovania prispôsob svojmu vlastnému stavu.\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54824878604621,"sku":"digital-TI-REND-FULL","price":59900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/56ccea92-c367-4ba8-b6f9-bc30f7a202bf.png?v=1790248551"}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/collections\/u5595347112_matte_black_file_folder_next_to_a_black_pen_black_d48b35df-75e6-4226-a9a4-1358e6ef2064_3.jpg?v=1789326828","url":"https:\/\/tiian.com\/sk\/collections\/digitalis-dietak.oembed?page=2","provider":"Tiian","version":"1.0","type":"link"}