Kryoterapia 1. úroveň

Na prvej úrovni chladovej terapie je najdôležitejšie na chvíľu zabudnúť, že sa niekto ponára do ľadových kadí alebo sa kúpe v ľadových jazerách. V prvom kole nepotrebujete žiadny ľad. Ani kocky ľadu, ani januárový Balaton, ani kúpanie v lesnom potoku. Tak ako pri prvom behu nebežíme 25 kilometrov, ale sme radi, ak po 600 metroch neumrieme, tak aj tu, na prvej úrovni, sa snažíme dosiahnuť to, aby sme si na seba na 3 minúty pustili vodu, ktorá je o niečo chladnejšia ako vlažná.

V tom je tento program dobrý, že od vás veľa neočakáva, ale táto pravidelná „maličkosť“ je omnoho viac, než keby ste po dvoch dňoch vzdali program plný očakávaní.

Netreba robiť žiadne kúsky, netreba byť v centre pozornosti, dokonca ani zachádzať hlboko do svojej duše, pretože toto nie je skúška odvahy. Cieľom prvej úrovne je výslovne to, aby sme spoznali, ako náš organizmus reaguje na chladový podnet a naučili sa túto reakciu kontrolovať. Toto je základný princíp aj v programe. Kontrola, nie výkon.

Chladná voda má totiž veľmi jednoduchú vlastnosť: nepýta sa, či ste pripravení, jednoducho príde a je tu. Keď na vás náhle doľahne chladnejšia voda, vaše dýchanie sa môže automaticky zrýchliť, pulz môže stúpnuť a vaša prvá myšlienka bude zhruba taká, že „prečo do čerta toto celé robím“.

Potom to bude aj vaša druhá myšlienka, ale tou treťou by už malo byť, aby ste začali ovládať svoje dýchanie. Pomalšie, tichšie, plynulejšie.

Teraz sa učíme toto. Cieľom nie je znášanie chladu, ale ovládanie dýchania. Ďalšia kontrola, ktorú keď si osvojíte, ste opäť o krok bližšie k tomu, aby ste prevzali kontrolu nad svojím životom. V každom bode programu TIIAN bude toto cieľom, len to bude treba robiť vždy inak; tu kontrolou vašich reakcií na pocit chladu.

Preto je vhodné začať bežnou sprchou. Osprchujete sa tak, ako by ste to urobili inokedy, a na konci začnete postupne znižovať teplotu vody. Netreba ju jediným pohybom nastaviť na ľadovú, najskôr nech je jednoducho len chladnejšia. Predkolenia, ruky, potom chrbát a nakoniec krátko hrudník. Hlavu a tvár zatiaľ nechajme tak. Prvým cieľom je, aby sa vaše telo naučilo, že prichádza nepríjemný podnet, ale nemusíte okamžite spustiť panickú reakciu. Na prvej úrovni dokumentu je samotná fáza chladu dlhá len 15–20 sekúnd, trikrát týždenne, s vodou od vlažnej po mierne chladnú. Nie s nastavením kohútika na najchladnejšiu možnú teplotu.

A tu prichádza časť, ktorú majú ľudia tendenciu pokaziť. Ak ste dnes vydržali 20 sekúnd, zajtra nemusíte 40. Ak bola dnes vlažná až chladná, zajtra netreba do vane sypať dve vrecia ľadu. Prispôsobovanie organizmu nebude lepšie tým, že všetko naraz zvýšite. Čas, frekvenciu a teplotu je vhodné meniť oddelene.

Dýchanie je vhodné upraviť ešte pred sprchou. Jedna minúta normálneho, prirodzeného dýchania, potom jedna minúta ľahkého rytmu. Približne tri sekundy nádych, štyri sekundy výdych. Netreba sa v kúpeľni hrať na Wima Hofa, žiadna hyperventilácia, žiadne dlhé zadržiavanie dychu a hlavne žiadne kúsky, z ktorých by sa vám zatočila hlava. Kým pustíte chladnejšiu vodu, už sa musíte vrátiť k prirodzenému dýchaniu. A pod vodou máme jediný cieľ: neustále dýchať.

Je tiež dôležité, aby sme sa naučili rozlišovať to, čo je jednoducho nepríjemné, od toho, čo už nie je v poriadku. To, že si pomyslíte „do čerta, to je studené“, je ešte v poriadku. Aj to, že sa vám trochu napnú ramená. Ale bolesť na hrudníku, závraty, nekontrolovateľná dýchavičnosť, zmätenosť, silné brnenie alebo nepravidelný tep nie sú veci, ktoré „vydržím ešte päť sekúnd“. V takom prípade cvičenie končí.

Jednou z najdôležitejších viet programu je, že nemeriame, koľko vydržíte, ale to, či sa vám počas toho upraví dýchanie, či vám zostane čistá myseľ, či viete cvičenie bezpečne dokončiť a či sa dokážete normálne zahriať.

Tých 15–20 sekúnd je mimochodom horný limit, nie skúšobný čas. Ak máte pri prvom raze po 8 sekundách pocit, že na dnešok to stačí, potom bolo cvičenie dlhé 8 sekúnd. Netreba tam so zaťatými zubami stáť ďalších 12 sekúnd len preto, že je na papieri napísaných dvadsať. Cieľom prvého týždňa nie je niečo si dokázať, ale začať do svojho systému púšťať nový podnet tak, aby ste pritom stále zostali šéfom vy.

Potom nasleduje menej efektná, ale rovnako dôležitá časť: zahrievanie, hoci tu sa s vlažnou až chladnou vodou zas také zázraky nedejú. Uterákom sa dosucha utriete, oblečiete sa.

Prvá úroveň je teda zámerne nudne jednoduchá. Trikrát týždenne bežná sprcha, na konci krátka, kontrolovaná chladnejšia fáza. Sledujte svoje dýchanie. Sledujte, ako veľmi sa napínate. Sledujte, ako rýchlo sa zahrejete. A ak trikrát po sebe všetko prebehne bez ťažkostí, vaše dýchanie sa rýchlo upraví, nedochádza k dlhotrvajúcemu traseniu ani brneniu, potom možno hovoriť o postupe ďalej. Dovtedy ľadovú kaď nepotrebujete. Naozaj nie. Zatiaľ je úplne poctivý výsledok aj to, keď sa pri vlažnej vode už nemusíme s kohútikom dohadovať.