Dychová terapia 1. týždeň

Existuje jedna zaujímavá vec ohľadom nášho fungovania, ktorú podľa mňa veľmi podceňujeme. Počas značnej časti života nemáme ani potuchy o tom, čo sa v nás v skutočnosti deje. Niečo sa stane, niekto povie vetu, dostaneme správu, dostaneme kritiku, niekoho pobozkáme, niekto nás objíme. Mozog nám začne šrotovať, telo sa napne, zmení sa nám dýchanie, zrýchli sa pulz, a hoci si v hlave myslíme, že situáciu úplne racionálne premýšľame, v skutočnosti to tak vôbec nie je. Mnohokrát sa nerozhodneme, že budeme nervózni. Nesadneme si ráno ku káve s tým, že tak dnes dopoludnia medzi desiatou a pol dvanástou budem sakra v strese, potom si budem trochu prehnane analyzovať život, okolo obeda príde trocha sebaľútosti, potom nejaká poriadna urazenosť, ale len do štvrtej, lebo potom budem neopodstatnene nadšený, aby som večer okolo siedmej nemal chuť už vôbec na nič..

Pocity prichádzajú a dejú sa. Naše telo sa rozbehne, náš mozog na to zareaguje a kým si to všimneme, už sme uprostred emocionálneho procesu a nemôžeme robiť nič.

Prvá úroveň sa snaží zmeniť presne toto. Nie to, aby si odteraz už nikdy nebol nervózny, nebál sa, nestresoval, nehneval, nebol v úzkosti. Cieľom prvej úrovne je niečo oveľa jednoduchšie, a práve preto oveľa dôležitejšie. Zažiť, že nie si úplne vydaný napospas tomu stavu, do ktorého sa automaticky dostaneš. Môžeš byť poriadne nervózny, stredne nervózny, mierne napätý, trochu vyvedený z miery, takmer pokojný alebo úplne v poriadku. A ak sa na tejto škále dokážeš posunúť čo i len o jediný stupeň, potom sa stalo niečo veľmi dôležité, zasiahol si do vlastného fungovania a toto bude prvý zážitok kontroly nášho dychového terapeutického programu, a na to je jedným z najjednoduchších nástrojov, ktorý máš naozaj v každej chvíli pri sebe, tvoj dych.

Nepotrebuješ na to predplatné, aplikáciu, meditačný vankúš, prémiovú bambusovú podložku, ani 48-ročného Švéda, ktorý ti na YouTube šeptom povie, ako sa stretnúť so svojím vnútorným ja.  Tvoj dych je tam stále v pozadí ako aplikácia, ktorú nikdy neotvoríš, no napriek tomu neustále beží.  Preto je dych jedným z najjednoduchších mostov medzi automatickým fungovaním tvojho tela a tvojou vedomou pozornosťou.

Vstupné cvičenie rob, ak sa dá, päťkrát týždenne. Nie preto, že ak ho urobíš len raz, tak sa ti do druhého dňa rozpadne osobnosť, ale preto, že niečo sa stane schopnosťou len vtedy, ak to robíme relatívne pravidelne.

Cvičenie trvá spolu tri minúty. Tri. Pri tom pravdepodobne denne stráviš viac času tým, že si úplne nezmyselne odomkneš telefón, pozrieš si tie isté tri aplikácie a o dvadsať sekúnd neskôr všetko zatvoríš bez toho, aby si v skutočnosti vedel, prečo si ho vôbec vybral.

Sadni si pohodlne, spustí ramená, uvoľni sánku a ruky nechaj voľne popri tele. Jednoducho len seď normálne, dýchanie by malo prebiehať stále cez nos.

Spolu: 3 minúty.

Ak ti už toto ide ľahko, môže prísť ďalšia verzia:

1 minúta + 3 minúty + 1 minúta = 5 minút.

Na tejto prvej úrovni nie je potrebné ísť ďalej. Cieľom nie je sedieť čo najdlhšie bez pohnutia, ale začať si všímať, v akom si stave, a zažiť, že na tom dokážeš aj za pár minút niečo zmeniť.

Toto bude tvoj prvý zážitok kontroly.