{"title":"Életmódprogramok","description":"\u003cp\u003e关于饮食、运动、呼吸、冥想、冷疗和睡眠习惯的数字指南。选择一个领域，从第一级开始，或查看完整的课程套餐。\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"kek-zonas-mikrobiom-dieta-2-resz","title":"Kék Zóna Loma Linda étrend","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003eTIIAN 的饮食方案以我们一贯的冷静专业态度精心制定，只有一个目标：帮你们减肥。就是这样。\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e没有魔法，也没有什么特别之处，只是精心规划、经过深思熟虑的饮食方案，照着执行就能减肥。如果再搭配 T1 Pro，那就齐活了。\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e每种蓝色地带饮食方案都包含三种不同的菜单选择，并以限时进食为基础。\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54700298469709,"sku":"digital-TI-KEKZ-2","price":5990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIANkekzonadietalomalindaposzt02_6dca421d-b203-44d7-8952-d0fc4a43a218.jpg?v=1790236909"},{"product_id":"kek-zonas-mikrobiom-dieta-3-resz","title":"Kék Zóna Nicoya étrend","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003eTIIAN 的饮食计划以我们一贯的冷静专业态度精心制定，只有一个目标：帮助你们减肥。就这么简单。\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e没有魔法，也没有特别之处，只是精心搭配、经过周密考虑的饮食计划，坚持执行就能减肥。如果再搭配 T1 Pro，那就万事俱备了。\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e每种蓝色地带饮食计划都包含三种不同的菜单方案，并以限时进食为基础。\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54700308037965,"sku":"digital-TI-KEKZ-3","price":5990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIANkekzonadietanicoyaposzt02.jpg?v=1790237208"},{"product_id":"kek-zonas-mikrobiom-dieta-4-resz","title":"Kék Zóna Ikaria étrend","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003eTIIAN 饮食计划以我们一贯的冷静专业精神精心制定，只有一个目标：帮助你们减肥。就是这样。\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e没有魔法，也没有什么特别之处，只是精心设计、经过周密考虑的饮食计划，坚持执行就能减肥。如果再搭配 T1 Pro，那就齐活了。\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e每份蓝色区域饮食计划都包含三种不同的菜单方案，并以限时进食为基础。\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54700309053773,"sku":"digital-TI-KEKZ-4","price":5990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIANkekzonadietaikariaposzt02_7cfea4de-1cf4-4b59-9649-733213e4bb7c.jpg?v=1790237411"},{"product_id":"kek-zonas-mikrobiom-dieta-5-resz","title":"Kék Zóna Sardinia étrend","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003eTIIAN 饮食方案按照我们一贯冷静专业的风格精心制定，只有一个目标：帮助你们减肥。就这么简单。\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e没有魔法，也没有什么特别之处，只是精心搭配、经过周密考虑的饮食方案，照着执行就能减肥。如果再搭配 T1 Pro，那就齐活了。\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e每种蓝色地带饮食方案都包含三种不同的菜单选项，并以限时进食为基础。\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54700309348685,"sku":"digital-TI-KEKZ-5","price":5990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/tiian_kekzonadieta_sardinia_blog_02.jpg?v=1789324678"},{"product_id":"kek-zonas-mikrobiom-dieta-teljes","title":"Kék Zónás diéta Teljes","description":"\u003ch2\u003eTIIAN 蓝色区域 - 完整五周饮食计划\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003e一份数字 PDF，包含灵感源自五个地区的菜单计划，涵盖从购物到烹饪的详细内容。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e套餐主要特色\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e五周：冲绳、洛马琳达、尼科亚、伊卡利亚和撒丁岛\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e每周三套完整的一日菜单，共 15 种菜单方案\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e每套一日菜单包含四餐\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e食谱、精确到克的份量及计算所得的营养数据\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e每周购物清单、称量、备餐和储存指南\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e五周内容安排\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth\u003e周次\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003e灵感来源\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003e代表性食材\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e1.\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e冲绳\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e红薯、大豆、蔬菜和豆类\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e2.\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e洛马琳达\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e以植物性食材为主，在 TIIAN 版本中搭配鱼和鸡肉\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e3.\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e尼科亚\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e豆类、米饭、玉米、牛油果，以及肉类和鱼类菜肴\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e4.\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e伊卡利亚\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e橄榄油、扁豆、酸奶、菲达奶酪和地中海风味菜肴\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003e5.\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e撒丁岛\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e无肉菜单、乳清干酪、豆类和全麦意面\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003e适合哪些人？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e如果你想寻找提前规划多周、内容丰富多样的示范饮食计划，并希望食谱、食材用量和购物事项一目了然，这款计划或许适合你。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e份量与能量摄入\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e菜单按每日计算能量摄入 1200–1400 千卡设计。这属于低能量饮食范围；使用是否合适以及具体份量，都应根据个人需求调整。PDF 中列有热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和膳食纤维的数值。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e如何使用？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e先阅读使用指南，从当周的完整一日菜单中选择，然后根据购物清单和食谱做好准备。你可以按照当周指南互换完整的一日菜单。之后也可以随时查阅食谱。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e这份饮食计划适合谁？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e这是一份通用示范饮食计划，并非个性化营养指导。食材用量和能量摄入应根据个人需求调整；本计划不保证达到特定幅度或速度的减重效果。对于儿童、孕期和哺乳期人士，以及患有疾病或进食障碍的人士，若未经专业人士评估，这份通用饮食计划并不适合。\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54700314689869,"sku":null,"price":19900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/782adb11-55af-48d8-bb73-29e3649d121e_660b2e40-0ed6-4a8a-8ebb-759573f3e9c6.png?v=1789323069"},{"product_id":"kek-zonas-mikrobiom-dieta-1-resz","title":"Kék Zóna Okinawa étrend","description":"\u003cp\u003e\u003cspan\u003eTIIAN 饮食计划以我们一贯的冷静专业精神精心制定，只有一个目标：帮助你们减肥。就是这样。\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e没有魔法，也没有什么特别之处，只是精心设计、经过周密考虑的饮食计划，坚持执行就能减肥。如果再搭配 T1 Pro，那就齐活了。\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e每份蓝色区域饮食计划都包含三种不同的菜单方案，并以限时进食为基础。\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54700847792461,"sku":"digital-TI-KEKZ-1","price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIAN_kekzonadieta_okinawa_poszt_02.jpg?v=1790236651"},{"product_id":"edzesterv-futas-1-het","title":"Edzésterv Futás 1.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN 跑步第 1 级 – 按自己的节奏开始\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003e跑步计划的第一级注重循序渐进的运动负荷和规律性。通过步行、快走或轻松慢跑，逐步打好基础。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e计划的主要特点\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e适合初学者的数字跑步计划\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e第一级至少持续两周\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e根据自己的身体状况选择运动方式和节奏\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e设定的级别门槛是：在最多 40 分钟内，以良好状态完成 3 公里\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e适合哪些人？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e适合现在想开始运动或重新开始锻炼，并希望循序渐进地接触跑步的人。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e练习的要点\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e第一级的目标是培养可重复坚持的运动习惯。选择自己能持续完成的运动负荷，并留意运动过程中和运动后的感受。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e运动负荷与进阶\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e当心率达到每分钟 160 次时，计划要求降低运动负荷。这并非个性化的安全界限：你可能需要采用更低的运动负荷；如有任何症状，应优先遵从医生的指导。至少练习两周后，在感觉良好的情况下评估是否达到级别门槛；完成 3 公里时，也可以结合步行、快走或慢跑。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e如何使用本计划\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e这是数字化的一般生活方式与科普指南，并非个性化医疗服务。每个人的体验和结果可能有所不同。请根据自己的身体状况调整进度。\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757624774989,"sku":"digital-TI-EDZF-1","price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/Viharelottirajtanedvespalyan.png?v=1789849171"},{"product_id":"edzesterv-futas-2-het","title":"Edzésterv Futás 2.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN 跑步第 2 级 – 快走，稳步打好基础\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003e第二级以定期练习快走为基础。通过这份数字计划，你可以继续为跑步做准备，同时根据自身状况调整步速和进度。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e本级的主要特点\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e重点是快走\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e延续第一级的内容\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e可根据需要重复本阶段\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e适合哪些人？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e适合完成第一级后，希望更规律地运动并打下更稳固基础的人。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e本级在计划中的位置\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e这是五级跑步计划第 2 级的数字指南，承接前面级别中学到的基础内容。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e如何使用？\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003e练习前请通读整份指南。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e根据以往的经验和当前状况完成各项任务。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e评估自己的体验，并根据需要在本级多停留一段时间。\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003e计划使用说明\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e这是一份数字版的通用生活方式与知识科普指南，并非个性化医疗服务。每个人的体验和效果可能有所不同。请根据自身状况调整进度。\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757634408781,"sku":"digital-TI-EDZF-2","price":2490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_17_28_1.png?v=1789849196"},{"product_id":"edzesterv-futas-3-het","title":"Edzésterv Futás 3.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN 跑步第 3 级 – 从步行过渡到慢跑\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003e第三级为从步行逐步过渡到轻松慢跑提供了一个易于遵循的框架。在此前积累的经验基础上，你将逐步适应下一阶段的运动负荷。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e本级的主要特点\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e逐步结合步行与慢跑\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e留意自身的反应\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e以此前打下的基础为依托的数字计划\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e适合人群\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e适合在完成步行基础训练后，准备开始尝试轻松慢跑的人。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e在计划中的位置\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e这是五级跑步计划第 3 级的数字指南，为你提供基于前几个级别所学基础的后续内容。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e如何使用？\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003e练习前通读整份指南。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e根据以往经验和当前状态调整并完成各项练习。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e评估自己的体验，并在需要时继续停留在此级别。\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003e计划使用说明\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e这是一份数字版的一般生活方式与健康知识指南，并非个性化医疗服务。每个人的体验和结果可能有所不同。请根据自身状态调整进度。\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757637423437,"sku":"digital-TI-EDZF-3","price":2990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_17_28_2.png?v=1789849223"},{"product_id":"edzesterv-futas-4-het","title":"Edzésterv Futás 4.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN 跑步第 4 级——增加跑步量，合理安排负荷\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003e第四级旨在帮助你更规律地跑步，并逐步延长跑步时长。训练、负荷与休息需要统筹安排。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e本级主要特点\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e以此前的跑步阶段为基础\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e为逐步延长跑步时间提供规划框架\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e可根据个人配速调整后续训练\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e适合哪些人？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e如果你完成了此前的级别，并希望继续培养跑步习惯，那么本级适合你。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e本级在计划中的位置\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e这是五级跑步计划第 4 级的数字指南，带你在前几级学到的基础上继续进阶。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e如何使用？\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003e开始练习前，先通读整份指南。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e结合以往的经验和当前状态完成各项训练。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e评估自己的体验，并根据需要在本级多停留一段时间。\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003e计划使用说明\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e这是一份关于一般生活方式与健康知识的数字指南，并非个性化医疗服务。每个人的体验和结果可能有所不同。请根据自身状况调整进度。\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757641355597,"sku":"digital-TI-EDZF-4","price":3490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_17_29_3.png?v=1789849246"},{"product_id":"edzesterv-futas-5-het","title":"Edzésterv Futás 5.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN 跑步第 5 级 - 间歇训练与下一个跑步目标\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003e第五级通过间歇训练，延续你此前建立的跑步习惯。十公里是本计划后续可能实现的目标之一，你可以根据自身状况逐步接近这一目标。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e本级主要特点\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e在此前打下的基础上进行间歇训练\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e继续向十公里目标迈进\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e本系列的最后一级\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e适合哪些人？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e如果你想在完成前几个级别后继续进行更复杂的跑步训练，并希望为后续目标找到清晰易循的计划框架。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e在计划中的位置\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e这是五级跑步计划第 5 级的数字指南，帮助你在前几个级别学到的基础上继续训练。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e如何使用？\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003e练习前通读整份指南。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e结合以往经验和当前状况完成各项训练。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e评估自己的训练体验，并根据需要在本级多练一段时间。\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003e计划使用说明\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e这是一份通用的数字化生活方式及知识普及指南，并非个性化医疗服务。每个人的体验和结果可能有所不同。请根据自身状况调整进度。\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757643190605,"sku":"digital-TI-EDZF-5","price":3990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_17_29_4.png?v=1789849269"},{"product_id":"edzesterv-sajat-testsulyos-1-het","title":"Edzésterv Saját testsúlyos 1.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN 自重训练第 1 级 - 动作基础\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003e数字版初学者训练计划，包含简单的自重练习。重点在于动作控制和稳定的身体姿势。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e计划主要特点\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e初学者自重训练计划\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e六项基础练习\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e兼顾腿部、髋部、躯干和肩带\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e准确完成动作是进阶的基础\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e适合哪些人？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e如果你想从简单、易于跟练的动作开始训练，并希望先学会正确的动作。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e六项基础练习\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e浅蹲\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e直臂平板支撑\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e站姿侧抬腿\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e后撤点地\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e四点跪姿对侧手臂和腿伸展\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e仰卧髋部抬起\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e注意事项\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e以可控的方式，在舒适的活动范围内完成动作。保持身体稳定并缓慢、准确地完成动作，比不断尝试更难的变式更重要。请根据详细计划安排重复次数和保持时间。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e如何使用本计划\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e这是一份数字版的一般生活方式与知识科普指南，并非个性化医疗服务。体验和效果因人而异。请根据自身状况调整进度。\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757649416525,"sku":"digital-TI-EDZS-1","price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/033c6c19-4a9f-4459-a224-c95fc7fda659.png?v=1789839891"},{"product_id":"edzesterv-sajat-testsulyos-2-het","title":"Edzésterv Saját testsúlyos 2.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN 自重训练第 2 级 - 保持规律与动作精准\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003e第二级以已熟悉的自重训练基础为起点。数字指南着重介绍规律练习和动作质量。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e本级主要特点\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e延续第一级内容\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e动作执行更加精准、可控\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e建立持续练习的安排\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e适合人群\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e如果你已经熟悉基础练习，并希望更有意识、更规律地训练，这份指南适合你。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e它在训练计划中的位置\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e这是五级自重训练计划中第 2 级的数字指南，承接前几个级别中学到的基础内容。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e如何使用\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003e练习前通读整份指南。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e根据以往的训练经验和当前状态完成各项练习。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e评估自己的训练体验，并根据需要在本级多练习一段时间。\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003e计划使用说明\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e这是一份通用的数字生活方式与科普指南，不提供个性化医疗服务。每个人的体验和效果可能有所不同。请根据自身状态调整进度。\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757655773517,"sku":"digital-TI-EDZS-2","price":2990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/image.png?v=1789839922"},{"product_id":"edzesterv-sajat-testsulyos-3-het","title":"Edzésterv Saját testsúlyos 3.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN 自重训练第 3 级 - 控制与持续训练\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003e进入第三级，你对自身动作的掌控会更加自觉。本指南为提升控制力、力量和耐力提供循序渐进的框架。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e本级主要特点\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e基于前几个级别的训练内容\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e着重提升动作控制能力\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e以力量和耐力为目标的训练\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e适合人群\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e如果你已经掌握基础，并希望更加注重动作执行和持续训练。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e本级在计划中的位置\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e这是五级自重训练计划第 3 级的数字指南，承接前几个级别学到的基础内容。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e如何使用？\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003e开始练习前，请通读整份指南。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e结合以往的训练经验和当前状态完成训练内容。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e评估训练体验，必要时可在本级停留更长时间。\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003e计划使用说明\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e本数字指南提供一般性的生活方式与知识科普内容，并非个性化医疗服务。每个人的体验和结果可能有所不同。请根据自身状况调整进度。\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757658231117,"sku":"digital-TI-EDZS-3","price":3490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/d31cc713-6072-4b06-a0fd-647a3f775504.png?v=1789839962"},{"product_id":"edzesterv-sajat-testsulyos-4-het","title":"Edzésterv Saját testsúlyos 4.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN 自重训练 4 级 – 有意识地控制训练负荷，稳定地完成动作\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003e第四级延续之前打下的训练基础，重点仍在于控制动作和合理安排训练负荷。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e本级主要特点\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e在之前练习的基础上继续训练\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e优先保证动作质量\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e可重复使用的数字指南\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e适合哪些人？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e如果完成之前的级别后，你想在有序的安排下继续训练。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e本级在训练计划中的位置\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e这是五级自重训练计划第 4 级的数字指南，帮助你在之前各级学到的基础上继续训练。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e如何使用？\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003e开始练习前，请通读整份指南。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e结合以往经验和当前状态完成各项练习。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e评估自己的训练体验，并视需要在本级多练一段时间。\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003e训练计划说明\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e本指南为数字形式的一般生活方式与科普指南，不提供个性化医疗服务。每个人的体验和结果可能有所不同。请根据自身状态调整进度。\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757664588109,"sku":"digital-TI-EDZS-4","price":3990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/Kepernyofoto2026-09-19-19.25.35_65403cc0-66b2-4b8f-a2ac-5d13f34b7123.png?v=1789840000"},{"product_id":"edzesterv-sajat-testsulyos-5-het","title":"Edzésterv Saját testsúlyos 5.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN 自重训练第 5 级 - 更自主的训练与长期习惯\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003e第五级整合了整个系列中逐步建立的基础。最后一份数字指南为持续进行规律且更自主的训练提供方向。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e本级主要特点\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e系列的最后一级\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e运用迄今积累的经验\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e可根据自己的节奏调整后续训练\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e适合哪些人？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e如果你希望在完成前几个级别后，建立一种也能融入日常生活的可持续训练安排。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e在计划中的位置\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e这是五级自重训练计划第 5 级的数字指南，帮助你在前几个级别学到的基础上继续训练。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e如何使用？\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003e开始练习前，请通读整份指南。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e根据以往的经验和当前状态调整并完成各项练习。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e评估自己的体验，必要时可在本级多停留一段时间。\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003e计划使用说明\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e这是一份数字版的通用生活方式与知识科普指南，不提供个性化医疗服务。每个人的体验和结果可能有所不同。请根据自身状况调整进度。\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757669044557,"sku":"digital-TI-EDZS-5","price":4490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/4e4dc99f-f72c-4dec-bec1-6c4c9a6a2555_b44b48bb-41af-4d72-b7f7-581fda08ac36.png?v=1789840022"},{"product_id":"hidegterapia-1-het","title":"Hidegterápia 1.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN 冷疗第 1 级 – 清凉淋浴入门步骤\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003e免费数字指南，帮助你做好短时间清凉淋浴的准备，并观察自己的反应。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e计划要点\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e免费入门级\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e循序渐进地开始，进行短时间清凉淋浴\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e安排休息日并让身体恢复温暖\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e了解何时结束练习以及如何继续进阶\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e适合谁？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e适合希望谨慎尝试清凉淋浴，且身体状况允许的人。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e第一级的重点\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e练习期间，留意自己的呼吸、身体反应以及身体恢复温暖的过程。第一级为清凉淋浴提供指导；冰浴或开放水域浸泡则需要单独准备。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e开始前\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e请先阅读指南和禁忌事项。根据自身状况理解指南中给出的时间范围，如感到不适，请立即停止练习。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e如何使用本计划\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e这是一份数字版通用生活方式及科普指南，并非个性化医疗服务。每个人的体验和结果可能有所不同。请根据自身状况调整进度。\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e这里的“冷疗”是计划名称，并非医疗治疗。如患有心血管疾病、有晕厥倾向或正处于孕期，请在练习前咨询医生。请勿在水中或水边屏息或过度换气。如感到不适，请立即停止练习。\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757682348365,"sku":"digital-TI-HIDE-1","price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIAN_hidegterapia_1000x1000_1.png?v=1789822789"},{"product_id":"hidegterapia-2-het","title":"Hidegterápia – 2. szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN 冷疗法第 2 阶段 – 谨慎继续练习\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003e第二阶段以初次练习的体验为基础。这份数字指南为循序渐进、观察自身反应和更规律地练习提供指引。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e本阶段的主要特点\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e继续第一阶段\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e有意识地观察自身反应\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e按照自己的节奏谨慎推进\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e适合哪些人？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e如果你已经了解第一阶段，并且在满足相关条件的前提下准备好继续练习。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e本阶段在计划中的位置\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e这是五阶段冷疗法计划第 2 阶段的数字指南，帮助你在前几个阶段学到的基础上继续练习。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e如何使用？\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003e练习前通读整份指南。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e结合以往的体验和当前状态完成各项练习。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e评估自己的体验，并根据需要在本阶段多停留一段时间。\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003e计划使用说明\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e这是一份数字化的通用生活方式与科普指南，并非个性化医疗服务。每个人的体验和结果可能有所不同。请根据自身状态调整进度。\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e这里的“冷疗法”是计划的名称，并非医疗治疗。如患有心血管疾病、有晕厥倾向或处于妊娠期，请在练习前咨询医生。在水中或靠近水的地方，请勿屏息或过度换气。如感到不适，请立即停止练习。\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757688049997,"sku":"digital-TI-HIDE-2","price":2990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIAN_hidegterapia_1000x1000_2.png?v=1789822306"},{"product_id":"hidegterapia-3-het","title":"Hidegterápia 3.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN 冷疗第 3 级 – 在自身经验的基础上继续\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003e第三级旨在深化你迄今为止积累的冷刺激体验。重点在于识别身体发出的信号以及练习的质量。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e本级的主要特点\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e以之前各级内容为基础的指南\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e观察身体发出的信号\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e审慎考虑是否继续进阶\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e适合谁？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e适合已了解前几级内容，并希望按照循序渐进的计划继续练习的人。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e本级在计划中的位置\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e这是五级冷疗计划第 3 级的数字指南，帮助你在前几级所学基础上继续练习。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e如何使用？\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003e练习前通读整份指南。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e结合以往经验和当前状态，按照指南完成各项练习。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e评估自身体验，并视情况在本级多停留一段时间。\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003e计划使用说明\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e这是一份数字版通用生活方式与科普指南，并非个性化医疗服务。每个人的体验和结果可能不同。请根据自身状况调整进度。\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e此处的“冷疗”是计划名称，并非医疗治疗。如患有心血管疾病、有晕厥倾向或处于妊娠期，请在练习前咨询医生。在水中或水边时，请勿屏息或过度换气。如感到不适，请立即停止练习。\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757691294029,"sku":"digital-TI-HIDE-3","price":3490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIAN_hidegterapia_1000x1000_3.png?v=1789822641"},{"product_id":"hidegterapia-4-het","title":"Hidegterápia 4.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN 冷疗第 4 级 – 持之以恒地练习，审慎做出决定\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003e在第 4 级，规律性和执行质量变得更加重要。你需要根据自身反应，权衡当天适合进行哪些练习。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e本级的主要特点\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e以此前的经验为基础\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e审慎执行并保持连贯性\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e遵守个人界限\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e适合哪些人？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e如果完成前几个级别后，你希望在更有意识地设定练习范围的基础上继续练习，那么本级适合你。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e在计划中的位置\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e这是五级冷疗计划第 4 级的数字指南。在前几个级别所学基础上，带你继续练习。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e如何使用？\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003e练习前通读整份指南。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e根据此前的经验和当前状态调整练习，并按照指南完成各项任务。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e评估自己的体验，并视需要在本级多停留一段时间。\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003e计划使用须知\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e这是一份关于一般生活方式和知识普及的数字指南，并非个性化医疗服务。每个人的体验和结果可能有所不同。请根据自身状况调整进度。\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e此处的“冷疗”是计划名称，并非医疗治疗。如患有心血管疾病、有晕厥倾向或处于孕期，请在练习前咨询医生。在水中或水边时，请勿屏气或过度换气。如感到不适，请立即停止练习。\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757694112077,"sku":"digital-TI-HIDE-4","price":3990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/TIIAN_hidegterapia_1000x1000_4.jpg?v=1789822527"},{"product_id":"hidegterapia-5-het","title":"Hidegterápia 5.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN 冷疗第 5 级 – 按照自身界限建立可持续的日常习惯\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003e第五级为整个系列画上句号，并着重引导你运用迄今为止积累的经验。除了坚持规律练习，减轻强度、调整方式和暂停休息也可以成为后续练习的一部分。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e本级的主要特点\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e系列的最后一级\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e根据自身反应作出决定\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e长期坚持的练习方式\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e适合哪些人？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e如果你想在前几级的基础上，重新考虑如何继续练习。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e本级在课程中的位置\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e这是五级冷疗课程第 5 级的数字指南，帮助你在前几级所学基础上继续练习。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e如何使用？\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003e练习前通读整份指南。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e根据以往的经验和当前状态调整练习内容。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e评估自己的体验，并视需要在本级停留更长时间。\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003e课程使用说明\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e这是一份数字版的通用生活方式与科普指南，并非个性化医疗服务。体验和效果因人而异。请根据自身状态调整进度。\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e这里的“冷疗”是课程名称，并非医疗治疗。若患有心血管疾病、有晕厥倾向或处于孕期，请在练习前咨询医生。在水中或靠近水的地方，不要进行屏息或过度换气。若感到不适，请立即停止练习。\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757695160653,"sku":"digital-TI-HIDE-5","price":4490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/7016a161-93ad-429d-ba49-2473f30234d8.png?v=1789824197"},{"product_id":"legzesterapia-1-het","title":"Légzésterápia 1.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN 呼吸疗法第 1 级 - 三分钟专注练习\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003e这份入门数字指南从观察自然呼吸开始。通过简短易跟随的练习，你将学会觉察自己的注意力游移到了哪里。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e计划的主要特点\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e三分钟入门练习\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e观察 30 秒，闭眼练习 2 分钟，最后检查 30 秒\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e建议练习频率：每周五次\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e后续可练习五分钟版本：1 + 3 + 1 分钟\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e适合人群\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e如果你想从简短、简单的呼吸觉察练习开始，并希望定期留出时间观察自己的状态，这份指南适合你。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e练习步骤\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003e舒适地坐好，放松肩膀和下颌。观察自然呼吸 30 秒。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e闭上眼睛观察呼吸 2 分钟。如果注意力游移，请将其带回呼吸上。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e睁开眼睛，用 30 秒观察自己当下的状态。\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003cp\u003e无需刻意控制、放慢或加深呼吸。如果三分钟版本对你来说已经很轻松，可以继续练习所述的五分钟版本。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e如何使用本计划\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e这是一份数字版的一般生活方式及科普指南，并非个性化医疗服务。个人体验和效果可能有所不同。请根据自身状态调整进度。\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e此处的“呼吸疗法”指生活方式练习。请勿在驾驶、身处水中或进行危险活动时做呼吸练习。如感到头晕或不适，请停止练习并恢复自然呼吸。\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757700403533,"sku":"digital-TI-LEGZ-1","price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_55_43_5.png?v=1789851569"},{"product_id":"legzesterapia-2-het","title":"Légzésterápia 2.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN 呼吸疗法第 2 级 – 从初次体验到养成规律\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003e第二级在有意识地观察呼吸的基础上进一步深入。这份数字指南将帮助你从初次体验出发，逐步建立更规律的个人练习。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e本级的主要特点\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e承接第一级内容\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e更加关注自己的呼吸\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e注重规律练习和循序渐进\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e适合哪些人？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e如果你已经开始观察自己的呼吸，并希望更有规律地进行练习。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e本级在课程中的位置\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e这是五级呼吸疗法课程第 2 级的数字指南，承接前几个级别介绍的基础内容。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e如何使用？\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003e练习前先通读整份指南。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e根据以往的体验和当前的状态调整练习，并按照指南完成各项任务。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e评估自己的体验，必要时可以在本级多停留一段时间。\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003e课程使用说明\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e本指南为数字版通用生活方式与科普指南，并非个性化医疗服务。每个人的体验和效果可能不同。请根据自身状态调整进度。\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e此处的“呼吸疗法”指生活方式练习。请勿在驾驶、身处水中或进行危险活动时做呼吸练习。如感到头晕或不适，请立即停止练习，恢复自然呼吸。\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757708366157,"sku":"digital-TI-LEGZ-2","price":2490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_55_43_1.png?v=1789851615"},{"product_id":"legzesterapia-3-het","title":"Légzésterápia 3.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN 呼吸疗法第 3 级 – 深入观察\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003e第三级侧重于更精准地观察呼吸，了解身体发出的信号。本指南提供可根据个人体验调整的后续练习。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e本级的主要特点\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e巩固并深化已掌握的基础\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e观察身体发出的信号\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e审慎考虑是否继续进阶\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e适合哪些人？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e如果你已掌握基础，并希望更加专注于练习，本指南适合你。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e在课程中的位置\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e这是五级呼吸疗法课程第 3 级的数字指南，帮助你在前几级所学基础上继续练习。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e如何使用？\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003e练习前，请通读整份指南。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e结合以往的体验和当前的状态，按照指南进行练习。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e评估自己的体验，并根据需要在本级多练习一段时间。\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003e课程使用说明\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e这是一份数字版的一般生活方式与科普指南，并非个性化医疗服务。每个人的体验和效果可能不同。请根据自身状态调整练习进度。\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e此处的“呼吸疗法”指生活方式练习。请勿在驾驶、身处水中或进行危险活动时练习呼吸。若感到头晕或不适，请停止练习，并恢复自然呼吸。\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757712396621,"sku":"digital-TI-LEGZ-3","price":2990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_55_43_3.png?v=1789851646"},{"product_id":"legzesterapia-4-het","title":"Légzésterápia 4.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN 呼吸疗法第 4 级 – 更有意识地练习\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003e第四级延续了前三个级别的经验。数字资料着重于练习质量、持之以恒以及观察自身反应。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e本级主要特点\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e在之前级别的基础上继续学习\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e着重提升练习质量\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e持续、专注地练习\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e适合哪些人？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e如果你想在完成之前的级别后，以有条理的方式继续进行呼吸练习，本级适合你。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e本级在课程中的位置\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e这是五级呼吸疗法课程第 4 级的数字指南，帮助你在之前级别所学基础上继续练习。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e如何使用？\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003e练习前，先通读整份指南。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e结合之前的经验和当前状态，按照指导完成练习。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e评估自己的体验，并在需要时延长本级的练习时间。\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003e课程使用说明\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e本数字指南提供一般性的生活方式建议和知识科普，并非个性化医疗服务。每个人的体验和效果可能不同。请根据自身状态调整进度。\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e此处的“呼吸疗法”指生活方式练习。驾驶、身处水中或进行危险活动时，请勿进行呼吸练习。如出现头晕或不适，请停止练习并恢复自然呼吸。\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757717573965,"sku":"digital-TI-LEGZ-4","price":3490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_55_43_2.png?v=1789851682"},{"product_id":"legzesterapia-5-het","title":"Légzésterápia 5.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN 呼吸疗法第 5 级 – 建立可持续的个人练习\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003e第五级旨在指导你建立可长期坚持的个人练习。在以往经验的基础上，结合自身情况循序渐进。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e本级主要特点\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e系列的最后一级\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e个人练习安排\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e保持觉察与坚持\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e适合哪些人？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e适合希望今后也能在日常生活中定期进行正念呼吸练习的人。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e本级在课程中的位置\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e这是五级呼吸疗法课程第 5 级的数字指南，承接前几个级别所学的基础内容。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e如何使用？\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003e练习前请通读整份指南。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e根据以往的经验和当前状态调整练习，并按照指南完成各项任务。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e评估自己的体验，并根据需要在本级多停留一段时间。\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003e课程使用说明\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e本指南为数字版的一般生活方式及科普资料，并非个性化医疗服务。个人体验和效果可能有所不同。请根据自身状况调整进度。\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e此处的“呼吸疗法”指生活方式练习。请勿在驾驶、身处水中或进行危险活动时做呼吸练习。如感到头晕或不适，请停止练习，并恢复自然呼吸。\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757720817997,"sku":"digital-TI-LEGZ-5","price":3990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_55_43_4.png?v=1789851706"},{"product_id":"meditacio-1-het","title":"Meditáció 1.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN 冥想 1 级 - 给你的专注五分钟\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003e在第一级中，你会停下几分钟，观察自己的呼吸，并练习将注意力重新集中。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e课程主要特点\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e五分钟入门练习\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e观察呼吸并重新集中注意力\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e建议练习频率：每周至少两次\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e第一周保持练习时长不变\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e适合谁？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e适合想以简单、日常的方式接触冥想的人。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e练习内容\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e注意到自己走神也是练习的一部分。当一个念头出现时，留意它，然后回到对呼吸的观察。你不必清空头脑，也不必达到某种特殊状态。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e如何开始？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e每周至少进行两次五分钟练习，尽量选在固定、方便坚持的时间。第一周保持这个时长。结束时再坐几秒钟，感受一下自己的状态。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e课程使用说明\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e这是一份数字版的通用生活方式与知识普及指南，并非个性化医疗服务。每个人的体验和结果可能有所不同。请根据自身状况调整进度。\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757727568205,"sku":"digital-TI-MEDI-1","price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/6deedf9a-5f63-48b1-807f-a2004ca3c071.png?v=1789826156"},{"product_id":"meditacio-2-het","title":"Meditáció 2.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN 冥想 2 级 – 为专注留出固定时间\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003e第二级帮助你在日常安排中更规律地留出几分钟进行冥想。你可以按照自己的节奏使用这份数字指南。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e本级主要特点\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e延续第一级内容\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e侧重培养规律性\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e关注自己的内在体验\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e适合哪些人？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e如果你在完成第一次练习后，希望更有规律地抽出时间进行冥想。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e在课程中的位置\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e这是五级冥想课程第 2 级的数字指南。它以之前级别所学的基础为起点，帮助你继续练习。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e如何使用？\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003e练习前通读整份指南。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e根据以往的体验和当前状态完成练习。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e回顾自己的体验，并根据需要在本级多练习一段时间。\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003e课程使用说明\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e这是一份数字版的通用生活方式与科普指南，并非个性化医疗服务。每个人的体验和结果可能有所不同。请根据自身状态调整进度。\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757734220109,"sku":"digital-TI-MEDI-2","price":2490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/bac796ee-e98d-4131-a0c4-f8b9e1dc355a.png?v=1789826184"},{"product_id":"meditacio-3-het","title":"Meditáció 3.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN 冥想第 3 级 – 深化专注力\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003e第三级旨在深化已经练习过的专注力。本指南为你提供方法，帮助你更清楚地觉察是什么一再吸引你的注意力。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e本级的主要特点\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e在之前打下的基础上继续练习\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e观察专注与走神\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e可按照自己的节奏使用的数字资料\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e适合哪些人？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e如果你已掌握基础，并希望更有意识地了解自己的专注力如何运作。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e在课程中的位置\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e这是五级冥想课程第 3 级的数字指南，承接前几个级别介绍的基础内容。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e如何使用？\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003e练习前通读整份指南。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e根据以往的体验和当前状态调整练习，按照指南完成任务。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e回顾自己的体验，并根据需要在本级多练习一段时间。\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003e课程使用说明\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e这是一份数字版的通用生活方式与科普指南，并非个性化医疗服务。每个人的体验和结果可能有所不同。请根据自身状态调整进度。\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757739594061,"sku":"digital-TI-MEDI-3","price":2990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/10401da3-3fe6-4aab-804b-7e3e0cbd4f00.png?v=1789826219"},{"product_id":"meditacio-4-het","title":"Meditáció 4.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN 冥想第 4 级 – 在日常生活中更加觉知地活在当下\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003e第四级将之前的练习与日常生活联系起来。重点在于识别自己的反应，并更加觉知地活在当下。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e本级的主要特点\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e运用之前的体验\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e留意日常生活中的反应\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e保持规律的练习安排\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e适合哪些人？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e适合希望将冥想中练习的专注力运用到日常情境中的人。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e在课程中的位置\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e这是五级冥想课程第 4 级的数字指南，帮助你在前几级所学基础上继续练习。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e如何使用？\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003e练习前通读整份指南。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e根据以往的体验和当前状态，完成各项练习。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e回顾自己的体验，并根据需要在本级多停留一段时间。\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003e课程使用说明\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e本指南为数字版通用生活方式与知识普及内容，并非个性化医疗服务。每个人的体验和结果可能有所不同。请根据自身状态调整进度。\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757741658445,"sku":"digital-TI-MEDI-4","price":3490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/cb3c5af5-3bdd-406a-95f2-94a36159c3be-1.png?v=1789826251"},{"product_id":"meditacio-5-het","title":"Meditáció 5.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN 冥想第 5 级 – 更自主的冥想习惯\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003e第五级整合了迄今建立的基础。数字指南为长期坚持更自主的练习提供指引。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e本级主要特点\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e系列的最后一级\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e融会贯通迄今建立的基础\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e可持续的个人练习\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e适合哪些人？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e如果完成前几个级别后，你想建立一套适合自己、能够定期坚持的冥想习惯。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e在课程中的位置\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e这是五级冥想课程第 5 级的数字指南，承接前几个级别中介绍的基础内容。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e如何使用？\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003e练习前先通读整份指南。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e根据以往的经验和当前的状态调整练习任务。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e回顾自己的体验，并根据需要在本级多停留一段时间。\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003e课程使用说明\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e本数字指南提供一般性的生活方式信息和科普内容，不属于个性化医疗服务。每个人的体验和结果可能有所不同。请根据自身状态调整进度。\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757744279885,"sku":"digital-TI-MEDI-5","price":3990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/f71836c7-2796-4e3f-b169-79120f0bd180.png?v=1789826297"},{"product_id":"alvasminoseg-javitas-1-het","title":"Alvásminőség 1.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN 睡眠质量 1 级 - 调整你的日常作息\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003e免费的数字指南，介绍六种基本习惯，帮助你重新审视早晨、夜晚，以及休息在日常安排中的位置。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e计划主要特点\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e免费入门级\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e关注六种习惯\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e根据自己的日程逐步做出改变\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e观察入睡情况、夜间醒来的次数以及白天的精神状态\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e适合哪些人？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e如果你想建立更规律的日常节奏，并希望找到一个清晰易懂的起点。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e关注的六种习惯\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e起床时间\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e早晨接触自然光\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e夜间环境\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e咖啡因摄入\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e饮酒\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e白天活动\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e如何使用？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e阅读这些习惯，并选择一项适合融入自己日程的改变。留意自己的感受。早晨接触自然光是指处于自然的日间环境中；不要直视太阳或强光源。\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e如有持续的睡眠问题、经常出现呼吸暂停或明显的日间嗜睡，应接受医疗检查。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e计划使用说明\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e本指南为数字版，内容涉及一般生活方式和健康知识，并非个性化医疗服务。个人体验和结果可能有所不同。请根据自身状况调整进度。\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757756436813,"sku":"digital-TI-ALVM-1","price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/a1801569-c36e-4147-9675-6e1ca09b623d.png?v=1789828477"},{"product_id":"alvasminoseg-javitas-2-het","title":"Alvásminőség 2.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN 睡眠质量第 2 级 – 更规律地塑造每日节奏\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003e第 2 级以第 1 级为基础。本指南为你提供框架，帮助你更规律地养成与休息相关的习惯，并观察自己的每日节奏。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e本级主要特点\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e延续第 1 级\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e每日习惯与规律性\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e进度可根据自己的日程安排调整\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e适合谁？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e如果完成第 1 级后，你想更有意识地继续培养与休息相关的习惯。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e在整个计划中的定位\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e这是五级睡眠质量计划第 2 级的数字指南，延续了前几个级别介绍的基础内容。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e如何使用？\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003e开始练习前，请通读整份指南。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e结合以往的体验和当前状态，按指南完成各项任务。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e评估自己的体验，并视情况在本级停留更长时间。\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003e计划使用说明\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e本指南为数字版通用生活方式与科普指南，并非个性化医疗服务。每个人的体验和结果可能有所不同。请根据自身状态调整进度。\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757756567885,"sku":"digital-TI-ALVM-2","price":2990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/7e96a4d8-477d-4706-9a97-1e2d020b5c21.png?v=1789828237"},{"product_id":"alvasminoseg-javitas-3-het","title":"Alvásminőség 3.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN 睡眠质量第 3 级 – 以自身经验为基础\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003e第三级建立在已经打好的基础之上。借助数字指南，你将继续关注自己的休息情况以及日常习惯所发挥的作用。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e本级的主要特点\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e深化以往的经验\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e日常作息节奏与休息之间的关系\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e循序渐进，按照个人节奏继续\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e适合谁？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e如果完成前两个级别后，你希望更持之以恒地运用所学基础知识。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e在该计划中的位置\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e这是五级睡眠质量计划第 3 级的数字指南，帮助你在前几个级别学到的基础上继续学习。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e如何使用？\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003e开始练习前，请通读整份指南。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e根据以往经验和当前状态调整并完成各项任务。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e评估自己的体验，并根据需要在本级多停留一段时间。\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003e计划使用说明\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e这是一份数字版的通用生活方式与科普指南，不属于个性化医疗服务。每个人的体验和结果可能有所不同。请根据自身状态调整进度。\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757756666189,"sku":"digital-TI-ALVM-3","price":3490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/49246b85-aa2d-4541-b928-cb713ce8a22d.png?v=1789828269"},{"product_id":"alvasminoseg-javitas-4-het","title":"Alvásminőség 4.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN 睡眠质量 4 级 - 在日常生活中养成更自觉的习惯\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003e第四级侧重于更持续地践行已养成的习惯。本指南为你在自己的日常安排中继续实践提供框架。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e本级的主要特点\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e以之前各级内容为基础的指南\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e将习惯付诸实践\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e结合个人体验\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e适合哪些人？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e如果完成之前的级别后，你希望让与休息有关的习惯在日常生活中占据更稳固的位置。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e本级在计划中的位置\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e这是五级睡眠质量计划第 4 级的数字指南，帮助你在之前各级所学基础上继续实践。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e如何使用？\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003e开始练习前，请通读整份指南。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e根据你以往的体验和当前状态，调整并完成各项任务。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e评估自己的体验，并在需要时继续停留在本级。\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003e计划使用说明\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e本指南为数字版的一般生活方式及科普指南，不属于个性化医疗服务。每个人的体验和结果可能有所不同。请根据自身状态调整进度。\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757756830029,"sku":"digital-TI-ALVM-4","price":3990.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/4a679c6e-8d47-4aa3-a7f4-dacfbbcb80af.png?v=1789828293"},{"product_id":"alvasminoseg-javitas-5-het","title":"Alvásminőség 5.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN 睡眠质量第 5 级 - 可长期坚持的睡眠习惯\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003e第五级整合了本系列逐步建立的基础。本指南为你提供方向，帮助你在自己的生活中继续保持可持续的日常节奏和休息习惯。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e本级主要特点\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e本系列的最后一级\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e将已养成的习惯结合起来\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e可根据自己的日程安排继续进行\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e适合哪些人？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e如果你希望在已有经验的基础上，建立一种长期可坚持的习惯。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e在课程中的位置\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e这是五级睡眠质量课程第 5 级的数字指南，帮助你在前几级学到的基础上继续练习。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e如何使用？\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003e练习前通读整份指南。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e结合你以往的经验和当前状态，按照指南完成练习。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e评估自己的体验，并根据需要在本级多停留一段时间。\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003e课程使用说明\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e这是一份数字版的一般生活方式与科普指南，并非个性化医疗服务。每个人的体验和结果可能有所不同。请根据自己的状况调整进度。\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757756895565,"sku":"digital-TI-ALVM-5","price":4490.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/0332352c-dc70-412b-9211-72dad3b40cb4.png?v=1789828396"},{"product_id":"edzesterv-futas-teljes","title":"TIIAN Edzésterv Futás – Teljes, 5 szintes program","description":"\u003ch2\u003eTIIAN 跑步 – 完整五级课程\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003e一套包含全部五级的数字指南：从步行打基础，到跑步和间歇训练。你可以同时查看入门和后续阶段的内容，并根据自己的经验逐步进阶。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e套餐主要特点\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e包含全部五级指南\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e循序渐进，层层递进\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e日后也可以重温之前的阶段\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e可根据自己的进度灵活使用\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e五级课程概览\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003e级别\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003e重点\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e1.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e步行与循序渐进地打基础\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e2.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e快步走，持续打基础\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e3.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e从步行过渡到慢跑\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e4.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e增加跑步量，合理安排负荷\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e5.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e间歇训练与下一个跑步目标\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003e适合谁？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e适合想一次获得完整跑步系列，并在开始之后也能按照指南继续训练的人。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e如何使用？\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003e了解课程内容和使用条款。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e按照级别顺序练习，并根据自己的身体状况调整。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e需要进一步练习的阶段可以重复进行。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e参考详细指南和自己的经验，判断何时进入下一级。\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003e为什么选择完整套餐？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e入门和后续阶段所需的材料一应俱全。你可以提前了解下一级的内容，也可以重温之前打下的基础。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e课程使用说明\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e本指南为数字版通用生活方式及科普内容，不属于个性化医疗服务。体验和效果因人而异。请根据自己的身体状况调整进度。\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757759353165,"sku":null,"price":10900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/de3f41d5-0091-40d2-be92-5c06dcf48751.png?v=1789850677"},{"product_id":"edzesterv-sajat-testsulyos-teljes","title":"TIIAN Edzésterv Saját testsúly – Teljes, 5 szintes program","description":"\u003ch2\u003eTIIAN 自重训练 - 完整五级计划\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003e一套包含全部五个级别的数字指南：从基础练习到更自主地训练。你可以一次查看入门和后续阶段的内容，并根据自己的经验逐步前进。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e套装主要特点\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e包含全部五个级别的指南\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e循序渐进，逐步进阶\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e之后仍可回顾前面的阶段\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e可根据自己的进度灵活使用\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e五个级别一览\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003e级别\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003e重点\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e1.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e六项基础练习和动作控制\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e2.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e坚持规律训练，动作准确\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e3.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e动作控制和持续稳定的训练\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e4.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e有意识地控制训练负荷，稳定完成动作\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e5.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e更自主地训练，养成长期习惯\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003e适合哪些人？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e如果你想一次获得完整的自重训练系列，并希望在开始之后也有清晰的指南帮助你继续训练，这套计划适合你。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e如何使用？\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003e了解计划内容和使用条件。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e按照级别顺序进行，并根据自己的状况调整。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e对于仍需练习的阶段，可以重复训练。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e根据详细指南和自己的经验，判断何时进入下一级。\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003e为什么选择完整套装？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e入门和后续训练所需的资料都已包含在内。你可以提前了解下一级的内容，也可以回顾之前的基础训练。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e计划使用说明\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e本数字指南提供一般生活方式和知识科普信息，不属于个性化医疗服务。个人体验和效果可能有所不同。请根据自己的状况调整进度。\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757759615309,"sku":null,"price":12900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/8aaca6ef-9a7d-46f8-a355-36d68b429cde.png?v=1789923773"},{"product_id":"hidegterapia-teljes","title":"TIIAN Hidegterápia – Teljes, 5 szintes program","description":"\u003ch2\u003eTIIAN 冷疗 - 完整五阶段课程\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003e五个阶段的数字指南汇集于一个套装中：从熟悉凉水淋浴，到根据自身极限进行练习。你可以一次性查看入门和后续阶段的内容，并根据自己的体验逐步推进。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e套装亮点\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e包含全部五个阶段的指南\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e循序渐进，层层递进\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e日后可随时回顾前面的阶段\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e可根据自己的进度灵活使用\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e五个阶段概览\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003e阶段\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003e重点\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e1.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e熟悉短时间的凉水淋浴\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e2.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e审慎地继续练习\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e3.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e以自身体验为基础\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e4.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e坚持练习，审慎决策\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e5.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e根据自身极限建立可持续的习惯\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003e适合人群\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e如果你想一次性获得完整的冷疗系列，并在入门后寻找清晰易循的后续指南，本套装适合你。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e如何使用\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003e查看课程内容和使用条件。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e按照阶段顺序进行，并根据自身状况调整。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e重复练习仍需加强的阶段。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e根据详细指南和自身体验，审慎考虑是否进入下一阶段。\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003e为什么选择完整套装？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e入门和后续阶段所需的资料一应俱全。你可以提前了解下一阶段的内容，也可以回顾之前打下的基础。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e课程使用说明\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e这是数字化的一般生活方式与知识科普指南，并非个性化医疗服务。每个人的体验和结果可能有所不同。请根据自身状况调整进度。\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e这里的“冷疗”是课程名称，并非医疗治疗。如患有心血管疾病、有昏厥倾向或处于妊娠期，请在练习前咨询医生。请勿在水中或水边进行屏息或过度换气。如感到不适，请立即停止练习。\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757760008525,"sku":null,"price":11900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/0785566e-3542-4617-8aa1-8306a1bb4754_9ffb4e16-55ff-443d-a9f1-d2b95c6a497e.png?v=1789822905"},{"product_id":"legzesterapia-teljes","title":"TIIAN Légzésterápia – Teljes, 5 szintes program","description":"\u003ch2\u003eTIIAN 呼吸疗法 – 完整五阶段课程\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003e一套包含全部五个阶段的数字指南：从观察呼吸到制定自己的练习计划。你可以一次了解入门和后续练习的内容，并根据自身体验逐步推进。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e课程包的主要特点\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e包含全部五个阶段的指南\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e循序渐进、环环相扣的课程安排\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e之后也可以重温前面的阶段\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e可根据自己的进度灵活使用\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e五个阶段概览\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003e阶段\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003e重点\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e1.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e观察自然呼吸\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e2.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e从初步体验到养成规律\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e3.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e深入观察\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e4.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e更有意识地练习\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e5.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e建立自己的可持续练习方式\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003e适合哪些人？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e如果你希望一次获得完整的呼吸疗法系列，并在开始之后也能按照清晰的指南继续练习。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e如何使用？\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003e了解课程内容和使用条款。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e按照阶段顺序练习，并根据自身状况调整。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e重复练习仍需要巩固的阶段。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e参考详细指南和自身体验，判断是否进入下一阶段。\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003e为什么选择完整课程包？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e入门和后续练习所需的资料都包含在内。你可以提前了解下一阶段，也可以回顾之前打下的基础。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e课程使用说明\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e这是一份数字版的通用生活方式与科普指南，并非个性化医疗服务。每个人的体验和结果可能不同。请根据自身状况调整进度。\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e这里的“呼吸疗法”指生活方式练习。请勿在驾驶、身处水中或进行危险活动时做呼吸练习。如感到头晕或不适，请立即停止，并恢复自然呼吸。\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757760532813,"sku":null,"price":9900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/Legzesterapia_noaszelben.png?v=1790240289"},{"product_id":"meditacio-teljes","title":"TIIAN Meditácíó – Teljes, 5 szintes program","description":"\u003ch2\u003eTIIAN 冥想 – 完整五级课程\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003e五个级别的数字指南，一套囊括：从专注力基础到更独立地进行冥想。你可以一并了解入门和进阶内容，并根据自己的体验循序渐进。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e课程包主要特点\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e涵盖全部五个级别的指南\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e循序渐进、层层递进\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e之后也可以重温前面的阶段\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e可根据自己的进度灵活使用\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e五个级别一览\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003e级别\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003e重点\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e1.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e五分钟专注力练习\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e2.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e定期留出时间培养专注力\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e3.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e加深专注\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e4.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e在日常生活中更有觉察地保持当下\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e5.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e更独立的冥想习惯\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003e适合哪些人？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e如果你想一次获得完整的冥想系列，并希望在开始之后也有清晰的指南帮助继续练习。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e如何使用？\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003e了解课程内容和使用条款。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e按照级别顺序学习，并根据自己的状态调整进度。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e重复练习仍需巩固的阶段。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e根据详细指南和自己的体验，判断何时进入下一阶段。\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003e为什么选择完整课程包？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e入门和进阶所需的内容都已为你备齐。你可以提前了解下一级的内容，也可以回顾之前的基础。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e课程使用说明\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e这是数字版的通用生活方式及知识普及指南，并非个性化医疗服务。每个人的体验和结果可能有所不同。请根据自己的状态调整进度。\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default 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scope=\"col\"\u003e重点\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e1.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e六项基本日常习惯\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e2.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e让日常作息更规律\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e3.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e以自身经验为基础\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e4.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e在日常生活中养成更有意识的习惯\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e5.\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e长期坚持的睡眠习惯\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003e适合谁？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e适合希望一次获取完整睡眠质量系列，并在开始后找到清晰指南以便继续推进的人。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e如何使用？\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003e了解计划内容和使用条件。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e按照级别顺序推进，并根据自身状况调整。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e对于仍需练习的阶段，可以重复进行。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e根据详细指南和自身经验，判断何时进入下一阶段。\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003ch3\u003e为什么选择完整套装？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e入门和后续阶段所需的材料一应俱全。你可以提前查看下一个级别的内容，也可以重温之前的基础知识。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e计划使用说明\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e这是一份数字版的通用生活方式与知识普及指南，并非个性化医疗服务。每个人的体验和结果可能有所不同。请根据自身状况调整进度。\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757761581389,"sku":null,"price":11900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/Alvasminoseg_alvono.png?v=1790192391"},{"product_id":"1-szint","title":"TIIAN rendszer - Első Szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN 体系 - 第一阶段\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003e免费的数字入门套餐：将饮食、运动、呼吸、冥想、冷疗和睡眠习惯整合为一个协调的体系。了解基础知识，找到自己的起点。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e套餐主要特色\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e七个计划领域均提供同一阶段的内容\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e受冲绳启发的饮食方案，含三种可选每日菜单\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e跑步和自重训练计划\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e呼吸、冥想、冷疗和睡眠质量指南\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e套餐包含哪些内容？\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003e领域\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003e套餐内容\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e饮食\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e受冲绳启发的示范饮食方案，含三种可选每日菜单\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e跑步\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e第一阶段跑步计划\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e自重训练\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e第一阶段训练计划\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e呼吸\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e第一阶段呼吸练习\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e冥想\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e第一阶段指南\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e冷疗\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e第一阶段指南\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e睡眠与昼夜节律\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e第一阶段指南\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003e适合哪些人？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e如果你想了解 TIIAN 的方法，并希望在多个领域找到自己的起点。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e如何配合使用各项计划？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e阅读套餐中的指南，并根据自己的日程安排、身体状况和过往经验，将练习融入日常生活。各领域所需的进度时间可能不同；请根据详细指南制定计划，并留出休息时间。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e计划使用说明\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e这是数字化的通用生活方式与知识科普指南，并非个性化医疗服务。每个人的体验和效果可能有所不同。请根据自身状况调整进度。\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54758288163149,"sku":null,"price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/1.szint_0ec17c59-85e9-4827-ba72-da3abd61eeba.png?v=1789851803"},{"product_id":"masodik-szint","title":"TIIAN Rendszer - Második Szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN 系统 – 第二级\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003e第2级数字生活方式套餐：将饮食、运动、呼吸、冥想、冷疗和睡眠习惯融入一套协调的体系。以已开始的练习为基础，建立更易坚持的日常规律。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e套餐主要特点\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e七个计划领域的同级内容\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e受洛马林达启发的饮食计划，提供三种每日菜单供选择\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e跑步与自重训练计划\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e呼吸、冥想、冷疗和睡眠质量指南\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e套餐包含什么？\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003e领域\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003e套餐包含内容\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e饮食\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e受洛马林达启发的示例饮食计划，提供三种每日菜单供选择\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e跑步\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e第2级跑步计划\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e自重训练\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e第2级训练计划\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e呼吸\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e第2级呼吸练习\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e冥想\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e第2级指南\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e冷疗\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e第2级指南\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e睡眠与昼夜节律\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e第2级指南\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003e适合谁？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e如果你希望在此前各阶段打下的基础上，继续在多个生活方式领域稳步提升。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e跑步计划：这一阶段会带来什么？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e跑步计划中，我们会在步行的基础上加入短时间、轻松的慢跑，并在至少四周的循序渐进训练中逐渐延长跑步时间。你将学会选择合适的配速、利用休息间歇，并判断自己何时准备好迈出下一步。自重训练则会增加到完整的两轮：六个锻炼腿部、髋部、核心和上半身的动作，帮助你进一步夯实基础。通过放慢回程动作、短暂保持姿势以及有控制地增加重复次数，你会越来越自觉地掌控动作，即使在疲劳时也能如此。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e自重训练：这一阶段会带来什么？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e跑步计划中，我们会在步行的基础上加入短时间、轻松的慢跑，并在至少四周的循序渐进训练中逐渐延长跑步时间。你将学会选择合适的配速、利用休息间歇，并判断自己何时准备好迈出下一步。自重训练则会增加到完整的两轮：六个锻炼腿部、髋部、核心和上半身的动作，帮助你进一步夯实基础。通过放慢回程动作、短暂保持姿势以及有控制地增加重复次数，你会越来越自觉地掌控动作，即使在疲劳时也能如此。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e呼吸练习：这一阶段会带来什么？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e呼吸训练中，你将开始细致而专注地调整呼吸节奏。通过简短、结构严谨的练习阶段，练习舒适地放慢呼吸，然后恢复自然呼吸。冥想练习每次十分钟，之后可延长至十二分钟，帮助你练习保持专注、觉察走神，并有意识地转换注意力。你将练习这些技能，以便在忙碌的工作日、艰难谈话前或晚间放松时运用。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e冥想：这一阶段会带来什么？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e呼吸训练中，你将开始细致而专注地调整呼吸节奏。通过简短、结构严谨的练习阶段，练习舒适地放慢呼吸，然后恢复自然呼吸。冥想练习每次十分钟，之后可延长至十二分钟，帮助你练习保持专注、觉察走神，并有意识地转换注意力。你将练习这些技能，以便在忙碌的工作日、艰难谈话前或晚间放松时运用。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e冷疗：这一阶段包含什么？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e冷疗计划侧重于以更有条理、更专注的方式进行熟悉的凉水淋浴，每次凉水阶段最长三十秒。你将学会观察自身反应、做好练习准备，并评估身体回暖的情况。改善睡眠质量的昼夜节律计划则以至少十四天为周期，协调早晨起床、白天习惯和晚间过渡。你将建立自己的放松入睡流程，学习如何应对夜间长时间醒着的情况，并通过简短的日志追踪哪些调整对你有效。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e睡眠与日常节律：这一阶段包含什么？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e冷疗计划侧重于以更有条理、更专注的方式进行熟悉的凉水淋浴，每次凉水阶段最长三十秒。你将学会观察自身反应、做好练习准备，并评估身体回暖的情况。改善睡眠质量的昼夜节律计划则以至少十四天为周期，协调早晨起床、白天习惯和晚间过渡。你将建立自己的放松入睡流程，学习如何应对夜间长时间醒着的情况，并通过简短的日志追踪哪些调整对你有效。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e如何搭配使用各项计划？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e阅读套餐指南，并根据自己的日程安排、身体状况和过往经验，将练习融入日常生活。不同领域所需的进展时间可能有所不同；请按照详细指南进行规划，并留出休息时间。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e如何使用该计划\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e数字化的通用生活方式与科普指南，并非个性化医疗服务。体验和效果因人而异。请根据自身状况调整进度。\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian 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scope=\"col\"\u003e套餐内容\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e饮食\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e尼科亚风格示例食谱，含三种可选的一日菜单\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e跑步\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e三级跑步计划\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e自重训练\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e三级训练计划\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e呼吸\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e三级呼吸练习\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e冥想\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e三级指南\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e冷疗\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e三级指南\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e睡眠与昼夜节律\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e三级指南\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003e适合谁？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e如果你希望在前几个级别的基础上，继续系统地实践多个生活方式领域的内容。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e跑步计划：这一级能带来什么？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e跑步计划将通过交替步行和慢跑，引导你逐步实现持续的轻松跑。你会先逐渐延长跑步时段，然后根据自己的进步，逐步达到连续跑二十分钟，之后是三十分钟。同时，你会学会合理分配体力、找到可持续的配速，并评估自己第二天的状态。自重训练则在两轮基础训练上，加入更慢的动作、后撤弓步、侧平板支撑和更复杂的核心训练。重点在于动作标准、应对单侧负荷以及保持身体稳定。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e自重训练：这一级能带来什么？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e跑步计划将通过交替步行和慢跑，引导你逐步实现持续的轻松跑。你会先逐渐延长跑步时段，然后根据自己的进步，逐步达到连续跑二十分钟，之后是三十分钟。同时，你会学会合理分配体力、找到可持续的配速，并评估自己第二天的状态。自重训练则在两轮基础训练上，加入更慢的动作、后撤弓步、侧平板支撑和更复杂的核心训练。重点在于动作标准、应对单侧负荷以及保持身体稳定。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e呼吸练习：这一级能带来什么？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e在呼吸练习中，你会通过更长的连续练习时段来练习舒适的节奏，同时逐渐减少对外界引导的依赖，自行选择适合当天的练习方式。你将学会辨别何时可以轻松地继续练习，何时适合缩短练习，或恢复自然呼吸。在冥想中，你会在保持专注的基础上，进一步练习区分想法、情绪和身体信号。练习时长会从十二分钟逐渐增加到十五分钟；此外，你还将学习可用于日常生活的 STOP 练习：停下来片刻，觉察内在正在发生什么，然后更有意识地选择下一步。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e冥想：这一级能带来什么？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e在呼吸练习中，你会通过更长的连续练习时段来练习舒适的节奏，同时逐渐减少对外界引导的依赖，自行选择适合当天的练习方式。你将学会辨别何时可以轻松地继续练习，何时适合缩短练习，或恢复自然呼吸。在冥想中，你会在保持专注的基础上，进一步练习区分想法、情绪和身体信号。练习时长会从十二分钟逐渐增加到十五分钟；此外，你还将学习可用于日常生活的 STOP 练习：停下来片刻，觉察内在正在发生什么，然后更有意识地选择下一步。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e冷疗：这一阶段能带来什么？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e在冷疗计划中，你可以逐步延长之前习惯的凉水淋浴时间，先达到四十五秒，之后可选择延长至最多六十秒。是否继续进阶，由你根据自身反应决定：特别留意刚开始时的感受、呼吸、身体状态以及身体回暖的情况。这样，你就能越来越有意识地选择适合自己的时长。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e睡眠与日常节律：这一阶段能带来什么？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e改善睡眠质量计划通过为期二十一天的流程，帮助你了解自己的睡眠模式。第一周，你观察睡眠情况并简短记录；第二周，尝试一项有针对性的改变；第三周，检查这项改变是否真正适合融入你的生活。晚间肌肉放松练习和可个性化调整的练习，为你提供更多平静身心的方法。根据日记，你也更容易发现晚间习惯与次日精力水平之间的关系。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e如何配合使用这些计划？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e阅读套装指南，并根据自己的日程、身体状况和过往经验，将练习融入日常生活。不同领域所需的进度时间可能有所不同；请按照详细指南安排，并留出休息时间。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e如何使用该计划\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e数字化通用生活方式与健康知识指南，不提供个性化医疗护理。每个人的体验和效果可能不同。请根据自身情况调整进度。\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54758473859405,"sku":null,"price":17900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ad8b8316-df83-4087-8a7e-d061dfb1c120.png?v=1789753089"},{"product_id":"negyedik-szint","title":"TIIAN Rendszer - Negyedik Szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN 系统 – 第四阶段\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003e适用于第 4 阶段的数字生活方式套餐：将饮食、运动、呼吸、冥想、冷疗和睡眠习惯融入一套协调的体系。有意识地协调训练强度、专注力与休息。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e套餐主要特点\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e七个计划领域的同级别资料\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e伊卡利亚风味饮食计划，提供三种每日菜单供选择\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e跑步和自重训练计划\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e呼吸、冥想、冷疗和睡眠质量指南\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e套餐包含什么？\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003e领域\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003e套餐包含\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e饮食\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e伊卡利亚风味示例食谱，提供三种每日菜单供选择\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e跑步\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e第 4 阶段跑步计划\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e自重训练\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e第 4 阶段训练计划\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e呼吸\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e第 4 阶段呼吸练习\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e冥想\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e第 4 阶段指南\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e冷疗\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e第 4 阶段指南\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e睡眠与昼夜节律\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e第 4 阶段指南\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003e适合哪些人？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e如果你想在前几个阶段的基础上，继续践行涵盖多个生活方式领域的计划。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e跑步计划：这一阶段能带来什么？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e在跑步计划中，你会了解不同训练的作用。在至少六周的训练安排中，轻松的基础跑之外，还会加入短时、节奏较快的跑步，以及距离逐渐延长的跑步。你会学着在一周内协调这些训练，分配体力并评估恢复情况。自重训练将加入底部停留式深蹲、单腿臀桥，以及更复杂的肩带和核心练习。从两轮基础训练逐步进阶到三轮训练，同时始终以动作的准确性作为继续进阶的依据。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e自重训练：这一阶段能带来什么？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e在跑步计划中，你会了解不同训练的作用。在至少六周的训练安排中，轻松的基础跑之外，还会加入短时、节奏较快的跑步，以及距离逐渐延长的跑步。你会学着在一周内协调这些训练，分配体力并评估恢复情况。自重训练将加入底部停留式深蹲、单腿臀桥，以及更复杂的肩带和核心练习。从两轮基础训练逐步进阶到三轮训练，同时始终以动作的准确性作为继续进阶的依据。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e呼吸练习：这一阶段能带来什么？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e在呼吸训练中，你开始将之前学过的练习应用于具体的生活场景。重要会议前、准备接听令人不快的电话时，或两项任务之间，你都会学着选择合适的简短练习。重点在于把握时机和有意识地做出选择：你会发现什么时候练习几分钟能有所帮助，以及之后如何回到手头的事情上。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e冥想：这个阶段能带来什么？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e冥想中，开放式觉察会逐渐出现。在熟悉的专注点之外，你也会留意声音、身体感受和念头，同时练习如何与当下保持联系。每次十五分钟的练习，之后可逐步延长，帮助你更灵活地运用注意力。你也可以在日常对话、做决定和更紧张的时刻练习这项能力。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e冷疗：这个阶段能带来什么？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e冷疗中，你会有意识地调节已经习惯的短时间凉水淋浴。你会更准确地观察自己的呼吸、身体紧张程度、身体回暖情况以及之后的感受，并据此决定下一次的安排。改善睡眠质量的计划提供实用工具，帮助你觉察夜间过度兴奋的状态、提前结束待办事项并理清思绪。你还会学会在经历一晚睡眠不佳后，如何回到原有的良好节奏。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e睡眠与日常节奏：这个阶段能带来什么？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e冷疗中，你会有意识地调节已经习惯的短时间凉水淋浴。你会更准确地观察自己的呼吸、身体紧张程度、身体回暖情况以及之后的感受，并据此决定下一次的安排。改善睡眠质量的计划提供实用工具，帮助你觉察夜间过度兴奋的状态、提前结束待办事项并理清思绪。你还会学会在经历一晚睡眠不佳后，如何回到原有的良好节奏。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e如何搭配使用各项计划？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e阅读套餐中的指南，并根据自己的日程、状况和过往经验，将练习融入日常生活。不同领域的进度所需时间可能不同；请按照详细指南安排，并留出休息时间。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e如何使用该计划\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e数字内容，通用的生活方式与科普指南，并非个性化医疗服务。体验和效果因人而异。请根据自身状况调整进度。\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian 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scope=\"col\"\u003e套餐包含内容\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e饮食\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e撒丁岛风格示范食谱，含三种可选的每日菜单\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e跑步\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e第五层级跑步计划\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e自重训练\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e第五层级训练计划\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e呼吸\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e第五层级呼吸练习\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e冥想\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e第五层级指南\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e冷疗\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e第五层级指南\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e睡眠与昼夜节律\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e第五层级指南\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003e适合谁？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e适合希望以之前各层级的基础为起点，在多个生活方式领域继续稳步进阶的人。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e跑步计划：这一层级能带来什么？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e跑步计划会帮助你协调轻松跑、节奏跑和长距离跑。对于从第四层级继续进阶的人，八周的安排将展示如何继续提升，同时你也会学会跟踪每周训练负荷并考虑身体的恢复情况。十公里或每周增加跑步次数，可以成为日后有计划实现的目标。你会越来越准确地了解每次训练的作用，并根据自身体验调整计划。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e自重训练：这一层级能带来什么？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e在自重训练中，慢速重复动作、单侧髋部练习、髋部抬高俯卧撑和侧向静态支撑将带来新的挑战。你会从较少的初始次数开始练习较难的动作，然后逐步恢复完整的三轮训练。重点在于稳定的核心控制、精准的动作和经过思考的难度提升。你将学会选择一项在当前阶段真正能够坚持的改变，让自己稳步进步。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e呼吸练习：这一层级能带来什么？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e在呼吸训练中，你将根据不同情境建立适合自己的练习体系。你会比较舒适的呼吸节奏，选出效果良好的基础练习，并学习如何在晚间放松，以及在重要事件前进行简短练习。在冥想中，专注觉察、识别念头和开放式观察会融入一套循序渐进、逐步延长至二十分钟的练习。你也可以通过正念步行和日常停顿来丰富自己的练习体系，同时学会识别何时适合采用哪种觉察方式。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e冥想：这一层级能带来什么？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e在呼吸训练中，你将根据不同情境建立适合自己的练习体系。你会比较舒适的呼吸节奏，选出效果良好的基础练习，并学习如何在晚间放松，以及在重要事件前进行简短练习。在冥想中，专注觉察、识别念头和开放式观察会融入一套循序渐进、逐步延长至二十分钟的练习。你也可以通过正念步行和日常停顿来丰富自己的练习体系，同时学会识别何时适合采用哪种觉察方式。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e冷疗：这一阶段能带来什么？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e在冷疗计划中，你将根据自身体验制定一套维持日常练习的方案。你会学着评估适合自己的单次时长和频率，以及何时应降低强度或暂停。文档也介绍了浸泡练习所需的额外准备和监督条件，同时淋浴练习本身仍是完整有效的后续方案。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e睡眠与日常节律：这一阶段能带来什么？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e在改善睡眠质量的计划中，起床、晨间光照、白天活动和晚间放松会组合成协调的日常作息。四周内，你将选出可持续的基础做法，制定完整和简短两种晚间作息方案，并为计划被打乱后的恢复制定方案。这样一来，即使一周的安排与预期不同，你也能依循熟悉的节奏。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e如何搭配使用这些计划？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e请阅读套装指南，并根据自己的日程安排、身体状况和过往经验，将练习融入日常生活。不同领域所需的进展时间可能有所不同；请按照详细指南进行规划，并留出休息时间。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e如何使用该计划\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e数字内容，仅供一般生活方式指导和知识普及，并非个性化医疗服务。体验和效果因人而异。请根据自身状况调整进度。\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54758499320141,"sku":null,"price":23900.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/5.szintu_f22c1651-fa0d-4c75-9a17-dd21848ca204.png?v=1789752799"},{"product_id":"tiian-rendszer","title":"TIIAN Rendszer","description":"\u003ch2\u003eTIIAN 系统 - 完整数字计划套装\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003e包含所有级别的 TIIAN 数字计划，一套尽享。通过循序渐进的指南，将饮食、运动、专注和休息安排到自己的日常生活中。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e套装主要特色\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e全部五个级别的资料\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e五种蓝色区域饮食方案\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e完整的跑步和自重训练系列\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e每个级别均涵盖冷疗、呼吸疗法、冥想和睡眠质量\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e可按照自己的进度学习的数字资料\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e完整套装包含什么？\u003c\/h3\u003e\u003ctable border=\"1\" cellpadding=\"10\" style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003e领域\u003c\/th\u003e\n\u003cth scope=\"col\"\u003e内容\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e饮食\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e灵感源自冲绳、洛马琳达、尼科亚、伊卡利亚和撒丁岛的饮食方案\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e跑步\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e五个级别的跑步计划\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e自重训练\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e五个级别的训练计划\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e冷疗\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e五个级别的指南\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e呼吸疗法\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e五个级别的呼吸练习\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e冥想\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e五个级别的冥想资料\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003cth scope=\"row\"\u003e睡眠与昼夜节律\u003c\/th\u003e\n\u003ctd\u003e五个级别的睡眠质量指南\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\u003ch3\u003e适合哪些人？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e如果你想一次性获得 TIIAN 的完整方案，并按照自己的节奏，从基础开始改善多个生活方式领域，这套计划很适合你。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e如何使用？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e先浏览第一级的资料，并选择适合融入日常安排的切入点。继续学习时，请按照各项计划的顺序和使用条件进行。你也可以在不同领域按照不同的进度推进。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e计划使用说明\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e这是提供一般生活方式和科普信息的数字指南，并非个性化医疗服务。体验和结果因人而异。请根据自己的身体状况调整进度。\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default 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