{"product_id":"edzesterv-sajat-testsulyos-1-het","title":"Edzésterv Saját testsúlyos 1.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN 自重训练第 1 级 - 动作基础\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003e数字版初学者训练计划，包含简单的自重练习。重点在于动作控制和稳定的身体姿势。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e计划主要特点\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e初学者自重训练计划\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e六项基础练习\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e兼顾腿部、髋部、躯干和肩带\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e准确完成动作是进阶的基础\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e适合哪些人？\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e如果你想从简单、易于跟练的动作开始训练，并希望先学会正确的动作。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e六项基础练习\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e浅蹲\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e直臂平板支撑\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e站姿侧抬腿\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e后撤点地\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e四点跪姿对侧手臂和腿伸展\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e仰卧髋部抬起\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e注意事项\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e以可控的方式，在舒适的活动范围内完成动作。保持身体稳定并缓慢、准确地完成动作，比不断尝试更难的变式更重要。请根据详细计划安排重复次数和保持时间。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e如何使用本计划\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e这是一份数字版的一般生活方式与知识科普指南，并非个性化医疗服务。体验和效果因人而异。请根据自身状况调整进度。\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757649416525,"sku":"digital-TI-EDZS-1","price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/033c6c19-4a9f-4459-a224-c95fc7fda659.png?v=1789839891","url":"https:\/\/tiian.com\/zh\/products\/edzesterv-sajat-testsulyos-1-het","provider":"Tiian","version":"1.0","type":"link"}