{"product_id":"legzesterapia-1-het","title":"Légzésterápia 1.szint","description":"\u003ch2\u003eTIIAN 呼吸疗法第 1 级 - 三分钟专注练习\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003e这份入门数字指南从观察自然呼吸开始。通过简短易跟随的练习，你将学会觉察自己的注意力游移到了哪里。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e计划的主要特点\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e三分钟入门练习\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e观察 30 秒，闭眼练习 2 分钟，最后检查 30 秒\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e建议练习频率：每周五次\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e后续可练习五分钟版本：1 + 3 + 1 分钟\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e适合人群\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e如果你想从简短、简单的呼吸觉察练习开始，并希望定期留出时间观察自己的状态，这份指南适合你。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e练习步骤\u003c\/h3\u003e\u003col\u003e\n\u003cli\u003e舒适地坐好，放松肩膀和下颌。观察自然呼吸 30 秒。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e闭上眼睛观察呼吸 2 分钟。如果注意力游移，请将其带回呼吸上。\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e睁开眼睛，用 30 秒观察自己当下的状态。\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\u003cp\u003e无需刻意控制、放慢或加深呼吸。如果三分钟版本对你来说已经很轻松，可以继续练习所述的五分钟版本。\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e如何使用本计划\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e这是一份数字版的一般生活方式及科普指南，并非个性化医疗服务。个人体验和效果可能有所不同。请根据自身状态调整进度。\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e此处的“呼吸疗法”指生活方式练习。请勿在驾驶、身处水中或进行危险活动时做呼吸练习。如感到头晕或不适，请停止练习并恢复自然呼吸。\u003c\/p\u003e","brand":"Tiian Digital","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54757700403533,"sku":"digital-TI-LEGZ-1","price":0.0,"currency_code":"HUF","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0958\/2952\/4813\/files\/ChatGPTImage2026.szept.19.22_55_43_5.png?v=1789851569","url":"https:\/\/tiian.com\/zh\/products\/legzesterapia-1-het","provider":"Tiian","version":"1.0","type":"link"}