Alvásminőség 1.szint

Az alvás első szintjén még nem kell piros szemüveg, háromféle applikáció, alvásgyűrű, mágneses matrac, tibeti hangtál, hangszigetelt szoba sem elmebeteg tearituálé. Első körben annak örüljünk, ha a szervezetünk végre kap néhány egyértelmű jelzést arról, hogy mikor van nappal, és mikor lenne ideje aludni. Ennek a szintnek pontosan az a lényege, hogy rendet rakunk azokban az alapokban, amelyek sokszor teljesen észrevétlenül csúsznak szét. A legtöbb ember ott rontja el, hogy az alvást kizárólag az estével próbálja megjavítani. Lefekszik, aztán várja, hogy történjen valami, pedig az esti alvásminőség jelentős része reggel kezdődik, ahogyan a sikeres életed is a múltban megtett lépéseid által válik a jelenben valóra. A TIIAN alvásminőség programja 30 pontot sorol fel, ami életed alvásához, de inkább alvásaihoz fog vezetni, és amikor elkezdesz folyamatosan jól aludni, akkor majd nagyon hálás leszel nekem, és ekkor még csak az alváson javítottunk.

1

Az egyik legerősebb kapaszkodó egyszerűen az, hogy nagyjából ugyanakkor kelj fel minden nap. Nem kell másodpercre pontos katonai rendszer, de az sem működik jól, ha hétköznap hatkor kelsz, hétvégén pedig délig próbálod visszaaludni az egész életed. Az első szinten ezért válassz egy reális felkelési időt, és igyekezz hétköznap és hétvégén is körülbelül fél órán belül tartani. Egy rossz éjszaka után különösen csábító még három órát az ágyban maradni, csak ezzel könnyen azt éred el, hogy este megint nem vagy álmos, és kezdődik az egész előről.

2

Reggeli fény. És itt tényleg nem valami misztikus biohackről beszélünk. Kelés után lehetőleg egy órán belül menj ki a kertbe vagy társasház esetén nézz ki az ablakon. Nem kell napfelkeltében mezítláb állni a fűben, és főleg nem kell a napba nézni. Elég sétálni egyet, meginni a kávét az erkélyen, levinni a kutyát, vagy gyalog menni egy darabon munkába. A lényeg, hogy a szemed valódi kültéri fényt kapjon. A nappali erősebb fény és az esti halványabb környezet együtt segít a szervezetnek abban, hogy végre különbséget tegyen nappal és este között. Egyszerű nem? Gondolom ezért nem csinálja senki hanem csak a hülyeség.

Fénybe nézés minden nap 1 percig. Azért ilyen kevéssel kezdünk, mert aki elkezdi a TIIAN 8 pillérének a pontjait látni fogja, hogy első körben nem is egy optimális állapotot szeretnénk elérni, hanem hogy  csak pár percig tegyük le azt a kurva telefont. Képzeld el hogy reggel felkelsz, és nem a telefont nyomod, hanem odamész az ablakhoz és egyszerűen csak belenézel a fénybe és közben körülötted nem történik semmi. Na most ezt a gyerekes szülőknek nehezen tudom átadni, de ezt a fénybe nézős dolgot sokszor én is egy 4 évessel a lábamon teszem meg.

Mindegy. Ez most nem meditáció, csak fénybe nézés.

Kezdés 1 perc és valahogy a 10 percet kéne elérni. Az optimális a reggelente 20-30 perc fénybe nézés lenne, de ez a program pont azért jó és ezt majd látni fogjátok, mert van az ideális állapot, meg van az élet.

Fénybe nézés reggelente 1 perctől - 10 percig

3

Az este. Itt sem kell túlzásokba esni. Nem kell este nyolckor lekapcsolni az áramot az egész lakásban, de az utolsó egy-két órában kezdjen el látszani a környezeten, hogy közeledik az éjszaka. Kevesebb lámpa, kisebb fényerő, lehetőség szerint melegebb fény, és általában kevesebb pörgés. Kisgyerekes szülőknél maradjunk a kevesebb lámpánál, ugyanis ha este tizenegykor is ég minden lámpa , miközben a telefon, a tévé és a laptop egyszerre világít az arcodba, akkor a szervezetednek azért nehéz lesz elmagyarázni, hogy egyébként mindjárt aludni fogunk.

4

A koffein. Sokan teljesen természetesnek veszik a délután négyes kávét, meg jönnek a nekem szükségem van a kávéra szövegek, de az agyadnak meg mondjuk pihenésre lenne szüksége. 

Az első szinten egyszerű határt húzunk. Az utolsó koffein bevitel 6 órával a tervezett lefekvés előtt legyen. És koffein nem csak a kávét értjük, beleszámít az energiaital, tea, kóla, edzés előtti stimuláns és néhány gyógyszer is. Ha pedig napi hat kávén élsz, nem kell egyik napról a másikra hősi halált halni és nullára vágni, bár tudom a nők nagy művészei a szélsőséges dinamikáknak, de ebben az esetben a fokozatosság célravezetőbb mint a holnaptól mindent megváltoztatok hozzáállás. Nem kell mindent megváltoztatni. Örüljünk annak is ha csak egy kicsit fegyelmezettebb vagy mint mint eddig, és mondjuk nem két napig hanem mondjuk pár hétig.

5

Sokat gondolkoztam, hogy az alkoholt betegyem-e a kezdő szintre, mert az alkohol megvonás a több gyerekes szülők számára sok esetben a túlélést jelenti, és nem biztos hogy jó azzal kezdeni, hogy ne igyál bort este 6 után, mert hát ugye jó esetben akkor bontjuk ki egy KŐ-KEMÉNY nap után, főleg hétvégén.

Szóval tudom a problémát, ismerem az érzést, de most ledobom a valamit valamiért kártyámat és sajnos le kell dobnom, mert az alkohol nem tesz jót az alvásnak. Az első két hétben ezért az a legegyszerűbb kísérlet, ha lehetőség szerint elhagyod az alkoholt, és megnézed, milyen nélküle az éjszakád. Nem örökre, nem erkölcsi kérdésből, és nem azért, mert mostantól szent életet élünk. Senkitől nem kérem hogy hagyja el az alkoholt, főleg egy esős hétvége után, vagy egy rettenetes játszóházi kaland után, esetleg a sokadik soha véget nem érő a gyerek osztálytársának a születésnapi ZSÚRJA után. Őszintén értem ezt a bort nyitogatunk témát, egyedül nevelem a gyerekeimet tényleg tudom miről beszélek. Az alkohol elvonás azért kell, hogy legyen egy tiszta összehasonlítási alapod. Egyébként ez az egyetlen pont aminek a betartása szabadon választható de abban mindenki biztos lehet, hogy alkohollal nem beszélhetünk pihentető nyugodt alvásról, sem semmiféle REM fázisokról.

6

A hatodik pont a nappali mozgás. 15 éve írok erről, 15 éve látom, hogy az emberek nagy része nem igazán akar mozogni. A nem igazán akarok mozogni általában a “nincs időm” emberek, de a nincs időm embereknek természetesen van idejük, de valamire fogniuk kell, hogy miért nem teszik meg azt, amit meg kellene tenniük.

A TIIAN rendszerben futó és saját testsúlyos edzésterv is van, aminek az első belépő szintje szintén ingyenesen elérhető. Én azt javaslom töltsétek le ezt a két edzéstervet, és hetente legalább kétszer csináljátok meg. A kezdő edzéstervben gyors séta meg kocogás van, szóval nem kell egyből EKG övet magadra tenned, viszont ha csinálod, jelentős eredményeket fogsz tudni elérni. Jelentős eredmények alatt pedig jelen esetben a jobb alvást értjük.

És még egy fontos dolog. Ez nem vizsga, nem buksz meg attól, hogy péntek este tovább maradtál fenn, vagy vasárnap fél órával később keltél. Az a cél, hogy ezek a szokások fokozatosan automatikussá váljanak. Egy rossz éjszakát pedig ne dramatizáljunk túl. Mindenkinek van rossz éjszakája. Sokkal többet mond az, hogyan alszol egy héten átlagosan, milyen gyorsan alszol el, hányszor ébredsz fel, és milyen ember vagy másnap délelőtt. Ha délelőtt tízkor már úgy nézel a kávéfőzőre, mint egy életmentő készülékre, akkor azért van még mit javítani.

Az első szint minimum tíz-tizennégy nap. Akkor érdemes továbblépni, amikor a hat alapból legalább ötöt már a hét nagy részében különösebb erőlködés nélkül tudsz tartani, és közben legalább egy kicsit javult az alvásod vagy a nappali energiaszinted. Nem attól lépsz tovább, hogy eltelt két hét. Attól lépsz tovább, hogy az alapok már NAGYJÁBÓL működnek.

Vagyis az első szinten még nem az alvást próbáljuk „meghackelni”. Először egyszerűen visszaadjuk a szervezetnek azokat a jeleket, amelyekből tudni fogja, hogy mikor kell ébren lennie és mikor kell lelassulnia. Reggel kelés. Fény. Napközben mozgás. Délután már kevesebb koffein. Este kevesebb fény és kisebb pörgés. Alkohol nélkül pedig legalább egyszer nézzük meg, hogy valójában hogyan alszunk.

Ez nem hangzik túl izgalmasnak, viszont az alvásnál nagyon gyakran pont ezek az unalmas dolgok működnek a legjobban.