3. DEŇ

Blog trochu vybočil z koľají. Ospravedlňujem sa všetkým, ale včera som jednoducho nedokázal písať o ničom inom.

Porozprávam vám príbeh, z ktorého možno pochopíte, prečo sa ma tie udalosti tak dotkli a prečo vo mne bolo toľko hnevu a emócií. A tým by som túto tému aj uzavrel.

Nasledujúca scéna sa odohrala na Silvestra. Iróniou osudu práve pri stanici Nyugati. Bol som dohodnutý s dvoma kamošmi. O 22.00 večer pri Nyugati, pred nonstop obchodom. Tí dvaja vtáci, samozrejme, meškali, takže som mal čas obzerať sa. Pozeral som na baby v minisukniach pri –10 stupňoch, na tie šialené hlavy a na neopísateľné existencie, ktoré zneužívali totálny chaos a práve si svojimi ohňostrojmi vyberali za cieľ okná žltej budovy Raiffeisen.

Celé to bolo v úplnom poriadku, a vtom som zbadal dve veľmi pekné kočky, v sukniach, bez kabáta, len v tričkách s krátkym rukávom. Nemohli mať viac ako 17-18 rokov. Keď som sa na ne pozeral, nenapadlo mi, že uuuuu, do čerta, aké dobré baby, ale to, že nemajú kabáty a prechladnú!!! Nechápal som, čo sa deje, a potom mi to docvaklo. Jednoducho zo mňa vyšli otcovské inštinkty. Tá obava, že prechladnú a že sa im nesmie nič stať. Pred 2 rokmi (minulý týždeň) by som k nim bol v pohode zašiel a nahodil nejaký ošúchaný štýl, ale teraz nie. Prvýkrát v živote som tak silno cítil túto otcovskú vec, tú starostlivosť. Ako 28-ročný. No áno, s tým som teda nerátal.

Prišli tí dvaja exoti a tým som na všetko zabudol. Až kým som nevidel správu, že v podniku West Balkán zomreli tri dievčatá. Do čerta. Hneď mi naskočil ten pocit. Cítil som to isté, čo na Silvestra. Vtedy som bol ešte len v šoku, no keď začali prichádzať prvé správy a potom som uvidel tento obrázok, tak do kelu, to bolo drsné. Zlostil som sa a bol som zúfalý. Mohli byť tak 2-3 hodiny v noci, s najväčšou pravdepodobnosťou rodičia o tom prípade ešte ani nevedeli. Neveril som, že v sebe mám takéto pocity, ale cítil som krutý otcovský hnev. Takže tak. Ja síce deti nemám, ale ak budem mať, určite by som zomrel od žiaľu, keby sa im niečo stalo.

Hlavným bodom môjho programu bude aj naďalej môj 64-dňový tréning, o ktorom budem informovať každý deň a ku ktorému poskytnem všetku pomoc. Ale ak sa stane niečo, čo pohne mojimi myšlienkami, budem o tom písať.

3. deň…

Pssst, pssst, malý hajzlík. Bekhendom. Bekhendom, do prdele, nechápeš?

Ako naznačuje aj Santiago Segura, technika je nadovšetko. Dnešným dňom som začal s bežeckým tréningom. Mnohí nevedia, ale ak beháte so správnou technikou, môžete dosiahnuť až 18-20 % predĺženie trasy a o zhruba 30 % vyššie spaľovanie kalórií. Skôr ako prejdeme 9 bodov behania, vypichol by som ten najdôležitejší. NIKDY SA NEPREDKLÁŇAJ.

Správna bežecká technika

Sila pohybu rúk by mala byť priamo úmerná sile nôh, teda ruky by mali nasledovať rýchlosť tvojich nôh.

Správne držanie tela. Skúste bežať s rovným chrbtom (cvičili ste chrbát vo fitku?). Čím viac sa predkláňate, tým ťažšie budete prijímať kyslík.

Rýchlosť zabíja vytrvalosť, vytrvalosť zabíja rýchlosť. Nestriedajte intenzitu tréningu, lebo ani jedno z toho nepôjde. Ak budujete svaly, bežte na rýchlosť, ak chcete schudnúť, na vytrvalosť.

Strečing pred tréningom. Po behu počkajte pár minút, kým sa telo trochu upokojí a krvný tlak sa normalizuje.

Dýchanie, nosom dnu, ústami von. Týždne nebude šanca nedýchať ústami, ale snažte sa o metódu nádych nosom, výdych ústami.

Dopadajme na prednú tretinu chodidla, nie na päty.

Lakte v 90-stupňovom uhle, ruky mierne krížom pred hruďou.

Nenamáhajte sa, zostaňte uvoľnení.

Hodinu pred behom nič nejedzte.

+1 Kúpte si dobré bežecké topánky. Toto je základ. Na tom nešetrite, takže žiadne čínske blbosti, Wink a bohvieaké iné sračky. Kto má ešte 8 minút, tu je názorné video (od 1:45). Najlepšia aplikácia na svete na podporu tréningu je Runkeeper. Pre Android sa dá stiahnuť odtiaľto a pre iPhone samozrejme z iTunes odtiaľto. Používajte ju.

Pár slov k dnešnému dňu. Spal som zle, to môžeme skonštatovať. V noci som sa viackrát zobudil a ťažko sa mi zaspávalo späť. Napriek tomu sa necítim nevyspatý. Môj metabolizmus sa citeľne zrýchlil, takmer cítim, ako sa moje telo prepína do iného rytmu. Blíži sa bod, kedy už nebude telo ovládať môj mozog stimuláciou centra hladu, ale ja budem ovládať a regulovať jeho činnosť. Telo sa v tomto čase začína učiť, že dostáva oveľa menej kalórií, ale oveľa pravidelnejšie ako v našom nezdravom živote. Zrýchlenie metabolizmu a proces spaľovania tukov spolu s tréningami začnú naplno fungovať až teraz. Pomaly možno vyťahovať staré rifle z kúta. Minisukne zatiaľ nechajte v skrini, netreba preháňať. K tomu sa vrátime o 3 týždne.

Trochu som sa bál behu, pretože ani odhadnúť som nevedel, v akom stave môžem byť. Mesiace som nebežal. Od novembra sa to vlastne ani nedalo kvôli neustálym mínusovým teplotám. Pri –8, –14 stupňoch sa behať nedá. Skúsil som to, ale po cca 200 metroch som to vzdal, ani to nie je zdravé, a na bežecké pásy nech všetci zabudnú. Behajme do –5 stupňov, pod túto teplotu zostaňme doma hrať Xbox.

Beh dopadol prekvapivo dobre, bez nejakých väčších kríz, hoci okolo 4. km som mal malý útlm. Trénoval tam aj triatlonový tím, prešli okolo mňa tak, že som si myslel, že idú oproti. Čo sa týka čísel. Začal som bežať z námestia Jászai Mari pri Rossmanne, kedysi Rotschild (pekné maďarské obchody), cez most, dolu po schodoch, oproti gyrosu a takto dookola ostrova. Podľa Runkeepera je to 5,86 km, čo sa mi podarilo zabehnúť za 36:50 so spálením 487 kalórií. Som presvedčený, že tento výsledok je to najsmutnejšie, čo sa mi za posledných pár mesiacov stalo, a to som mal v novembri rande, kde som sa pristihol, že si platím účet za internet v T-Mobile.

Chcel by som upozorniť, že som musel bežať 37 minút na to, aby som "odrobil" dvojitý cheeseburger z Burger Kingu. Sendvič Whopper má 611 kcal, to isté v menu 1071 kcal. Ale o tom neskôr, dlhšie, v samostatnom príspevku. Zajtra bude vo fitku deň ramien a tricepsov. Zajtrajšok nemôže začať zle, veď namiesto dnešných raňajok – ražný chlieb + dva plátky morčacej šunky – si zajtra môžem dopriať až štyri!!! plátky.

Cca podobne dobre padne…

[youtube-embed-wide id="qSw7uwx3Mrc"]