Psychológia chudnutia

Ak túto skutočnosť prijmeme – a musíme ju prijať, pretože je to tak –, potom by prijatie mal nahradiť stav porozumenia, a to nielen preto, že náš život bude vďaka tomu oveľa ľahší a zrozumiteľnejší, ale aj preto, že... Áno, nie. To je všetko. Ak pochopíme psychologické pochody, náš život bude oveľa ľahší a zrozumiteľnejší.

Radi veríme, alebo skôr si myslíme, že všetko, čo sa nám deje, sa deje len nám, hoci ľudské správanie a naše reakcie na situácie sú univerzálne.

Inak to nie je ani v prípade procesov chudnutia, pretože tento druh univerzálnej reakcie sa objavuje u každého človeka a sprevádza každý jeden proces chudnutia.

Ale len aby som nepísal celý čas v tomto afektovanom, polointelektuálnom štýle blbca, ktorý si o sebe myslí, že je intelektuál, trochu to zjednoduším a prejdem si procesy, presnejšie tie dušu ničiace chyby, ktoré počas svojej diéty robíš, a tu teraz zďaleka nehovorím o porušení diéty, pretože to už je stav, keď si zlyhala, a ja bezvýznamným ľuďom nevenujem nielen príspevok, ale ani poriadnu vetu.

Takže ide o to, že začneš diétu a čakáš na výsledky. Výsledky samozrejme prídu, ale bohužiaľ, celá táto vec s chudnutím si vyžaduje predovšetkým sebaovládanie a dôslednosť, a tu sme sa dostali k prvému bodu.

 

SEBAOVLÁDANIE A DÔSLEDNOSŤ

Sme tesne pred prvým dňom tvojej diéty a v tebe vrie hnev a túžba konať. Pripravuješ sa na zmenu životného štýlu sakramentsky poctivo, ako keby si sa chystala na Mars. Nakúpiš na diétu, a keď dávaš zdravé veci do košíka, cítiš sa neuveriteľne silná.

To je ono.

Teraz si v tom, teraz to cítiš. Cítiš, že toto bude ten program, kedy to zvládneš až do konca. Kúpiš kura, ryby, zeleninu a medzitým v tebe neustále pretrváva ten dobrý pocit, že sakra, ty to teraz naozaj začínaš. Cítiš, že sa s tebou deje niečo dobré, a samozrejme, že to cítiš, lebo všetko, na čo sa pripravuješ, je sakramentsky dobrá vec, ale bohužiaľ, väčšina ľudí má po tejto prípravnej fáze skutočne pocit, že už pre seba niečo urobili. Ale to je ešte veľmi málo, drahá.

Vieš, koľko to je?

Je to presne toľko, ako keby si sa chystala na sakramentsky dobré rande, ale dostala by si sa len potiaľ, že sa oblečieš, mejkap na tvár, ale nebudem to naťahovať, proste tá obvyklá 4-hodinová procedúra. Áno, si pripravená, si pekná, si princezná a všetky tie nezmysly, ale to, že si sa pripravila a stojíš doma pred zrkadlom, ešte nič neznamená. Na to rande treba aj ísť, prvé rande treba zvládnuť, potom aj druhé, piate a treba ísť aj na dvadsiate stretnutie, budovať, presviedčať, inak nebude bezpečie ani šťastný vzťah, nehovoriac o statuse „vo vzťahu“ na Facebooku alebo o tej spoločnej, veľmi cuker profilovej fotke.

Nejak takto vyzerá aj tento nákup na diétu. Tým, že sa na to pripravíš, sa ešte nič nedeje, pretože nikto ešte neschudol len z toho, že má v chladničke zdravé jedlo. Treba to pekne zjesť, a len to zjesť, a to nielen v prvý deň, ale aj počas nasledujúcich sedemdesiatich.

Ale my sme stále len pri dni pred prvým dňom tvojej diéty.

A tu prichádza prvá pasca, keď nakúpiš a s tým istým nadšením zješ nejaké svinstvo s tým, že od zajtra aj tak začínaš, tak si teraz dáš posledné jedlo na rozlúčku.

Načo? Kam? Vieš, aká je to somarina? Ako keby si chcela upratať doma, ale predtým by si zašla ku smetiaku pre trochu odpadkov a nasypala si ich do bytu. To neurobíš, tak prečo sa tak napchávaš deň pred diétou? Aby si zajtrajšok začínala z ešte väčšieho mínusu?

S tým je viac problémov.

• To, čo v ten deň zješ, netlstne len v ten deň
• Svoj prvý diétny deň štartuješ s poriadnou únavou po jedle, s takým hladom po sacharidoch, že to bude príjemné prvé diétne dopoludnie, a oprav ma, ak sa mýlim, ale nie si typ, čo vydrží za každú cenu. Teraz ešte nie. Niekedy áno, ak to dotiahneš do konca, ale dovtedy si to nesťažuj.

Nesyp si odpadky do bytu, ak sa chystáš upratovať, neprejedaj sa deň pred diétou s tým, že od zajtra začnem. NIE. Tvoja diéta nezačína zajtra, ale vtedy, keď si sa rozhodla, že chceš zmenu. Buď chytíš ten okamih, alebo môžeme ísť do prdele, a obávam sa, že z nás dvoch skôr pôjdeš ty, a to hneď na druhý deň ráno, keď zistíš, že toto nedáš.

TVOJA DIÉTA NEZAČÍNA ZAJTRA A NEZAČÍNA JEDLOM, ALE V HLAVE. ZAČÍNA V MOMENTE, KEĎ SI SA ROZHODLA, ŽE CHCEŠ ZMENU.

 

TRPEZLIVOSŤ

Veľmi dôležitý pojem, s ktorým sa oplatí skamarátiť, keď začínaš. Viem, je to veľmi ťažké, keby si ma videla, keď mi baba napíše, že príde o 8 večer, pozriem na hodinky a čo vidím?

16:32, do prdele.

Vždy chceme všetko okamžite. Príde túžba, pocit, ktorý chceme okamžite, najlepšie naozaj okamžite uspokojiť, a to platí dvojnásobne pre chudnutie. Týždne a mesiace sa trápiš, že už by si sakra mala niečo zmeniť, a potom zrazu z nejakého nevysvetliteľného dôvodu ťa prepadne pocit, že teraz to zmením, teraz to určite zvládnem. Teraz to dám, teraz to naozaj chcem, teraz už nebudem jesť žiadne svinstvá, teraz začnem trénovať a dotiahnem to do konca. Samozrejme, tieto veľké predsavzatia a vôľu, ktorá ideálne roztrhá vesmír, ti zvyčajne prídu na um po obrovskom prežieraní, ale vtedy naozaj.

Ale predpokladajme, že naozaj začneš a robíš to. Tvoje odhodlanie ťa vynesie do fitka a cítiš sa sakramentsky silná. Je to super pocit, viem. Prídeš, cvičíš ako zviera. Máš v sebe hnev za mnoho mesiacov, ktorý teraz právom vkladáš do tréningov. Cítiš v sebe silu, ktorú ľudia zvyčajne cítia v prvý deň. Vieš, ako keď na bicykli na rovine naplno šliapeš do kopca. Prvých pár metrov ťa ešte drží zotrvačnosť, ale kopec sa drží tvrdošijne a po čase už musíš šliapať sama, pretože počiatočná zotrvačnosť zmizne a musíš ísť zo svojho vlastného tuku.

Niečo také je aj prvý tréning. Ideš zo zotrvačnosti a necítiš, že by to bolo ťažké. Tréning zatiaľ nie je ťažký, ale psychika tu dostane prvú facku, pretože čo budeš robiť vo fitku na prvom tréningu? Opakujem, na svojom prvom tréningu? No čo?

No jasné, že sa budeš pozerať do zrkadla. Nechcem preháňať, ale prisahám, že sú ženy, ktoré po tom, čo zdvihli 3-kilovú jednoručku a urobili dvanásť opakovaní, sa začnú pozerať do zrkadla, či už vidno zmenu.

Nevidno. Uisťujem ťa, nevidno, a aby si bola ešte pokojnejšia, nebude to vidno ani po treťom tréningu.

VEĽMI DÔLEŽITÉ BY BOLO POCHOPIŤ, ŽE TOTO CELÉ FORMOVANIE POSTAVY JE PROCES VYŽADUJÚCI TRPEZLIVOSŤ, KTORÝ SI VYŽADUJE ČAS. ALE NIE HOCIAKÝ ČAS, ALE ČAS KVALITNÝ, A TU KVALITNÝM ČASOM MYSLÍME DODRŽANÚ DIÉTU A DÔSLEDNE, OPAKUJEM, DÔSLEDNE VYKONANÉ TRÉNINGY.

Nepozeraj sa do zrkadla po prvom tréningu a nehľadaj zmenu. Nepozeraj sa, pretože psychicky ťa to zničí. Človek je taký, že ak vynaloží úsilie, hneď očakáva potvrdenie, že to má zmysel, ale takto to bohužiaľ nefunguje, a ak to pochopíš, neodradí ťa to od všetkého už na začiatku.

 

HĽADANIE POTVRDENÍ

Hľadanie bodov potvrdenia úzko súvisí s trpezlivosťou, len je to už jej vyššia verzia. Tu už nehľadáš v zrkadle tenšie línie alebo úbytok tukových vankúšikov, ale chcela by si dostať potvrdenie od ostatných ľudí, čo sa zvyčajne dá zhrnúť do jediného slova, ktoré znie:

„Vidno to?“

Už to vidno? Vidno, že som schudla? A najrôznejšie obmeny tohto. Tu sme stále na začiatku diéty, ale prešlo už 6-8 dní. Áno. 6-8 dní to dodržiavaš, chodíš na tréningy, v lepšom prípade berieš aj doplnky, a keďže si žena, potrebuješ spätnú väzbu od okolitého sveta.

Potrebuješ, aby ti niekto povedal: áno, vidno to. Avšak nikdy nezabúdaj, že väčšina ľudí sú zákerní hajzli, a ak by aj vidno nejakú minimálnu zmenu, čo je po 6 dňoch dosť otázne, väčšina ti aj tak nepovie, že áno, vidno to, preto najlepšie, čo môžeš urobiť, je nepýtať sa.

Neurýchľuj to.

Kedysi som túto chybu robil aj ja. Keď bol mojím trénerom Molnár Peti, po treťom týždni som sa aj ja pýtal: „Peti, ale už niečo vidno?“ Na čo Peti povedal, aby som sa na to nepýtal, keď príde čas a bude to vidno, povie to sám od seba. Nemám chcieť počuť to, čo som si ešte nezaslúžil, nemám chcieť pochvalu za niečo, čo si pochvalu nezaslúži. Nuž, Peti nie je legendou len tak pre nič za nič. Vždy vedel, čo treba povedať, a v neposlednom rade ma naučil aj bez slov, že pochvalné slovo si zaslúži len ten, za kým je seriózny výkon a vytrvalosť. Rozumieš, diétuješ 8 dní a myslíš si, že niečo robíš alebo si dosiahla niečo zásadné. Tieto riadky pochopíš, až keď to budeš robiť 80 alebo 100 dní a nebudeš podvádzať. Keď budeš mať za sebou 100 dní, vtedy už uvidíš tú svoju 8-dňovú verziu a budeš mať na seba poriadny názor, že preboha, čo si to chcela po 8 dňoch žobrať o uznanie za veľké hovno.

Nepýtaj sa, či to vidno. Počkaj, kým ľudia v tvojom okolí SAMI od seba povedia: „Sakra, Irén, vyzeráš super, veď si schudla.“ Vtedy to bude vidno, a nie vtedy, keď z niekoho vymlátiš obyčajné „vidno“, ktoré samozrejme nevidí, ale nechce ťa uraziť, alebo len chce, aby si ho už nechala na pokoji. A to bude stále ešte ten lepší prípad, lebo po dialógu

– Vidno to?

– Nie.

si opäť len ničíš svoju psychiku, pričom prvých pár týždňov je kritických a ty si stále len pár dní po prvom týždni.

 

MENŠIE OBLEČENIE

Robíš svoj program. Prešlo 25-30 dní a teraz už naozaj vidno výsledok tvojho úsilia. Vidíš to v zrkadle, na váhe, na oblečení a aj tvoji kolegovia si všimli, že si schudla. Väčšina mužov to aj povie, ak je vzťah taký, ale najpravdivejším prejavom uznania je to, že sú k tebe oveľa milší.

K pekným ženám sme vždy milší.

Teraz mi nenadávajte, sú to evolučné procesy. Ženy by samozrejme skôr prehltli kuchynský nôž, než by ti dali vedieť, že si schudla, a jediný dôvod, prečo pripustia fakt, že si schudla, nie je preto, aby ťa pochválili, ale aby zistili, ako to robíš.

Áno, teraz už to vidno. Si šikovná. Vtedy sa dostaneš k tej priepasti, do ktorej väčšina žien bohužiaľ vkročí, že si vyskúšajú oblečenie, do ktorého ešte – a tu je dôraz na „ešte“ – ešte neschudli. V tvojom počiatočnom oblečení už vyzeráš celkom dobre, preto urobíš veľmi hlúpe rozhodnutie a oblečieš si niečo, do čoho si EŠTE neschudla.

No po tomto nasledujú celkom hrozné minúty, lebo čo uvidíš? Nič iné, len že v menšom oblečení vyzeráš príšerne, je to veľmi nevýhodné, vidno faldíky, a vtedy si sakramentsky zúfalá, hoci sa nestalo nič iné, len to, že sakra, znova si chcela urýchliť zmenu. Ale pýtam sa. Načo si dávaš 34-ku, keď ti je dobrá len 36-ka, alebo nedajbože len 38-ka.

Psychické ničenie. Začínala si s veľkosťou 40, teraz ti v pohode padne 38, veľmi výnimočne 36, ale nieee, ty si natiahneš 34-ku.

No kam sa do prdele ponáhľaš? Diétuješ 30 dní, nech ťa Boh tresce. Ak bolo dobré žiť v nanič tele roky, nech je dobré schudnúť za 90 dní. Po počiatočných úspechoch nezačnite hneď nakupovať bikiny a skúšať nereálne malé oblečenie, pretože psychicky to nerobí dobre a všetko je relatívne, neuvidíš, že si schudla dve veľkosti, ale uvidíš to, že v tom oblečení stále vyzeráš nanič.

Neponáhľaj sa, neskúšaj si menšie oblečenie, lebo výsledkom bude pocit zlyhania, a pritom emočné výkyvy vôbec nepotrebujeme, hlavne nie počas diéty, a hlavne nie vtedy, ak si žena.

 

ZASLÚŽIM SI TO

Nezaslúžiš. Teraz ti hovorím, že si to nezaslúžiš. Čím viac diétnych dní máš za sebou, tým väčšie je pokušenie nahovoriť si, že si niečo zaslúžiš, pretože to robíš už tak dlho. Poznajú všetci typ ľudí „toto sa ešte zmestí“? Poznám ich a chce sa mi z nich vracať. No nie preto, lebo...

Ale áno.

Presne preto, na čo všetci teraz myslia, pretože pri ľuďoch „toto sa ešte zmestí“ existuje už len jeden horší typ – a tu sme už na hrane pekla –, a to sú ľudia typu „dovolím si to“.

Toto je mimochodom veľmi dobrý predbežný test toho, či dokážeš úspešne dotiahnuť diétu do konca alebo nie. Spomeň si. Koľkokrát ti z úst vyšlo slovné spojenie „toto sa ešte zmestí“ alebo „dovolím si to“? Čím častejšie, tým skôr si zaobstaraj zopár mačiek, alebo čertviečo, ale ver mi, všetci na tom budú lepšie, ale hlavne ty. Ušetríš si kopu dní, na ktoré nemáš chuť, nemáš vôľu, nemáš vytrvalosť, nemáš nič.

Zo 100 žien 101 zlyhá v diéte preto, lebo si myslela, že si to zaslúži, alebo preto, lebo si niečo dovolila. Aspoň navzájom sa nemusíme klamať. V momente, keď čo i len raz porušíš diétu, celá sa ti zrúti, ako stojí a leží. A nebude to záležať na tej jednej čokoláde, ale na tých ďalších, ktoré zješ neskôr, pretože ich zješ. A nie preto, že si neschopná bez vôle. Samozrejme aj preto, ale prečo určite zlyháš, je to, že telo ti povie

Tvoje telo funguje aj bez cukru, ak zistí, že si ho odoprela, ale v momente, keď dostane cukrový šok, začne ho ako zviera vyžadovať, tvoj mozog ho bude tiež vyžadovať a tvoja túžba po sladkej chuti bude čoraz silnejšia.

A odtiaľto je už len krôčik k presvedčeniu samej seba, prečo si môžeš dovoliť to, čo si dovoliť nemôžeš, a prečo zješ to, z čoho si sa dostala do stavu, že musíš zmeniť.

Každý náš čin začína rozhodnutím. My rozhodujeme o svojom osude, výsledkom našich rozhodnutí je, kde sa momentálne nachádzame, naším rozhodnutím je, ako vyzeráme. O všetkom rozhodujeme my, rozhodnutie je v každom prípade v našich rukách. Ty sa rozhoduješ, či to urobíš alebo nie, či porušíš diétu alebo nie, a na konci príspevku sme sa vrátili tam, kde sme začali.

Všetko sa rozhoduje v hlave. Všetko je len psychológia.