Pravidlá potrebné na chudnutie

Vieš, prečo nedokážeš dokončiť žiadnu diétu? Samozrejme, že nevieš. Keby si vedela, dokončila by si ju, ale nevieš. 

Presnejšie povedané, vždy si to idealizuješ, vždy si nájdeš dôvod, prečo to teraz nejde, čo ti do toho prišlo, prečo sa veci vyvinuli tak, ako sa vyvinuli, alebo práve kvôli komu si zlyhala. 

Dôvod zlyhania je však oveľa jednoduchší a často ani netreba hľadať vinníka. 

Jednoducho sa do toho nevyznáš.

O diéte máme sklon myslieť si, že existuje jedlo, ktoré zješ, a tréning, kam zájdeš, a máme to vybavené. Mnohí si to myslia, keď začínajú, ale keď to treba reálne robiť, prichádza vytriezvenie, že aha, tak o tomto to nebolo, som hladná, a tu by mala prísť na rad sila vôle, ale toto nie je otázka sily vôle, ale toho, že ideš na to zle, nerobíš to postupne, systém nie je vybudovaný alebo ho ani vybudovať nechceš.

Zhrnul som teda do pár bodov, prečo 97 % ľudí zlyhá počas diéty kvôli nedostatočným vedomostiam. 

Chýbajú rámce.

Si obézna, chceš schudnúť. Pustíš sa do toho ako blázon bez akýchkoľvek rámcov, pravidiel a termínov. Nepovieš si, že ok, 30 dní do toho idem, nech sa deje čokoľvek, ale začneš a chceš to robiť dovtedy, kým neschudneš. Neexistujú žiadne míľniky, žiadne dátumy, nič. 

Predstav si, keby sme bežcovi povedali, že vyraz a bež, kým vládzeš. Na to by sa spýtal, že dobre, ale ako dlho? Na čo sa mám pripraviť? Ako si mám v hlave rozvrhnúť trasu, koľko ešte musím vydržať? Aha, tak vzdialenosť ani smer nie sú dané, len proste bež.

Týmto fantasticky názorným príkladom som chcel ukázať, že takéto pustenie sa do diéty bez termínov je už od začiatku také demotivujúce, že si odsúdená na neúspech.

Rámce sú veľmi dôležité.

Kvalita času

Čas, ktorý uplynie od začiatku diéty, a jeho kvalita sú najdôležitejšie. Pod kvalitou času rozumiem tvoje rozpoloženie, ktoré v základoch určuje to, čo počas diéty ješ. 

Tu by som hneď mohol prejsť k samotnej diéte, ktorá, ak je zle zostavená, ak tvoje telo nedostáva preň dôležité živiny, ba čo viac, nedostáva vôbec nič alebo nesprávne, tak tvoja nálada bude príšerná, chuť ešte horšia, a o hlade sme tu ešte ani nehovorili, čo je hlavný dôvod, prečo to vzdáš. 

Presnejšie, myslíš si, že to vzdávaš kvôli hladu, ale o tom to nie je. Tvoje telo nepotrebuje cukor, ani chlieb, ani tie choré zbytočné jedlá, ale vitamíny, minerálne látky, bielkoviny, zdravé tuky a správne vstrebateľné sacharidy, v primeranom množstve.

Ak to chýba, alebo to prijímaš v zlom pomere, potom kvalita času stráveného v diéte bude tragická, a dni prežité tragicky, navyše v hladnom stave, dokáže zniesť len veľmi málo ľudí, ale priemerný človek bude mať problém aj s hodinami.

Preto sa stáva, že ráno začneš a o piatej poobede už máš v ústach tvarohový závin alebo čokoľvek, o čom si myslíš, že ti pomôže. Ale samozrejme, nepomôže. Lepšie ti bude nanajvýš dovtedy, kým to zješ, ale potom to bude rovnaká sračka, kvôli ktorej si začala.

Dodržiavanie porcií.

Je daná diéta, v ktorej sú presne určené porcie. Aspoň dobré diéty začínajú tým, že sú presne určené porcie. 

Kedy čo máš jesť, koľko máš piť, koľko by si mala odpočívať.

Je to napísané. 250 g filé z tresky, 50 g quinoy, 100 g zeleniny. 

Pripravíš si to, začneš jesť a zrazu zistíš, že to za nič na svete nedokážeš zjesť. Príde to: „Preboha, to je veľa, toľko nedokážem zjesť, to je obrovské množstvo, ako sa z toho dá schudnúť?“ atď. Poznáme tieto reči.

Čo však nepoznáme, presnejšie, čo nedokážem pochopiť, je, prečo ľudia považujú diétu za nejaký izolovaný svet, na ktorý neplatia zákony vesmíru.

Do čohokoľvek sa pustíš, či je to práca, nový šport, alebo naozaj čokoľvek, čo si predtým neskúšala, v tom budeš zo začiatku zlá, až kým sa do toho nezaškolíš. V novej práci prvé 1-2 týždne, kým sa učíš remeslu, danej pozícii, je úplne vylúčené, aby si podávala taký výkon ako tí, ktorí sa to už naučili, ktorí sa do toho dostali, ktorí už prešli rebríček a bojovali s primárnymi ťažkosťami.

Rovnako je to aj s diétou, na začiatku, keď začínaš, kým sa zoznamuješ s novým systémom, kým si zvykneš na jedlá, kým chytíš rytmus, na to treba čas. Treba čas, kým to pôjde zhruba. Ale len zhruba.

Na začiatku nebudeš schopná zjesť toľko jedla, koľko je predpísané, ale to nie je dôležité. Necíť sa tak, že ak nedodržiavaš presne to, čo je v diéte napísané, tak to už od začiatku robíš zle. 

To isté platí aj pre príjem tekutín. 

Je určené, že 3-4 litre tekutín denne. A vtedy väčšine ľudí odpáli dekel, že „čože? bože môj, nemožné, veď aj s jedným litrom bojujem,“ a prídu tieto sračky. Neustále počúvam tieto reči.

Netreba na začiatku vypiť 3 litre. Úplne verím, že na začiatku to nejde 3-4 litre u priemernej ženy za deň, ale ty mi ver, že ak si telo postupne zvykáš na čoraz vyšší príjem tekutín, po nejakom čase to pôjde úplne ľahko.

A niekde tu by mala byť pointa. Toto by malo byť absolútne posolstvo tohto príspevku.

Na začiatku netreba jesť, piť a cvičiť s takou intenzitou, ako je napísané v danom programe na zmenu životného štýlu. Netreba, pretože to nedokážeš dodržať, jednoducho na to nie si v hlave pripravená. Netreba. Ale každým dňom sa musíš snažiť priblížiť k predpísaným porciám, k prvému čistému dňu. Ak sa to podarí o 10 dní, tak za toľko.

Pamätám si kedysi, keď som ešte trénoval. Ženy prišli začať 6-týždňový program a po dvadsiatich minútach prvého tréningu sa opýtali, čo bude po programe. Hovorím, zlatíčko, možno by si mala najprv technicky správne urobiť jeden ženský kľuk, možno by si mala najprv vypiť len 2 litre tekutín denne, a povedzme, že by si mala prvý taký deň v diéte, ktorý dokonale dodržíš, rozumej: zješ to množstvo, ktoré je predpísané. Nepozeraj na to, čo bude budúce leto, ale na to, či tu budeš aj budúci týždeň a či to dovtedy nevzdáš.

Vždy tá otázka: čo bude, keď už budem tam, čo bude potom? 

Najprv by sa možno patrilo „byť tam“, ale bohužiaľ, veľmi veľké percento ľudí nie je schopných dosiahnuť ani to „byť tam“. Ale ľudia sú už takí. Začnú niečo, ešte sú v tom, čo robia, úplne marní, ale už rozmýšľajú, čo bude potom.

Ja som napríklad začal hrať tenis. Išiel som na 3 tréningy, ani som nevedel, ako držať raketu, a po treťom tréningu som uveril, že som Fucsovics, a zahral som si tenisový zápas s chlapcom, ktorý začal 3 mesiace predo mnou, a vyhral nado mnou 6-0, 6-0 takým štýlom, že popritom si myslím, že hral na telefóne Angry Birds.

Nevložil som do toho prácu, nebol som nikde, uveril som si, lebo sa mi podarilo trafiť rovný úder, a zlyhal som ako blázon.

Vy ste na tom s diétou rovnako. Vy chcete len schudnúť, nevyznáte sa v tom, a potom, keď sa bez dodržania minimálnych základov nedostavia výsledky, tak vás to celé prestane baviť a s výkrikom „do piče, kde je moja pizza“ s tým celým skončíte.

To, čo je v diéte napísané, netreba dodržiavať presne, lebo to nedokážete zjesť, pitný režim na začiatku nedokážete vypiť, a to isté platí pre každý jeden prvok daného programu na zmenu životného štýlu.

Časom to dokážeš zjesť, vypiť, zvládneš aj tréningovú prácu.  

Čisté dni

Pod čistým dňom rozumiem ten, kedy sa podarilo všetko dodržať bez zvyšku. 

Treba ísť na prvý čistý deň, a ak sa to podarí, tak si už urobila sakra veľa, a potom, keď už toto máš, treba ísť na to, aby si mala v rámci týždňa aspoň 3 čisté dni. 

Čistý diétny deň, čistý príjem tekutín/deň, vykonaná čistá tréningová práca, a nedajbože, ak sa podarí 8 hodín v pokoji spať, ale to je v rodine úplne zabudnutá vec, takže túto časť ani nesilme.

Musíš sa vybudovať postupne, nie hneď skákať do toho ako blázon a potom nechápať, prečo to nejde. To je, ako keby si chcela s nulovým tréningom zabehnúť 15 km. Nuž, nepôjde to.

Na prvom tréningu by si zvládla 800 metrov alebo max 2 km a potom by si vyhlásila pátranie po vlastných pľúcach. Ale tak to je, a ak pochopíte, že nie všetko pôjde na prvý raz, ale možno ani po 2 týždňoch, tak možno je tu ešte šanca, že nezlyháte počas prvých 3 dní.

Drobné kroky k cieľu. 

– Vždy nech záleží na danom dni.

– Nepozeraj ďalej než na 10 dní, ale potom nech to je 10 dní.

– Každý deň sa snaž byť o niečo bližšie k diétnym porciám.

– Každý deň vypi o niečo viac.

– Každý tréningový deň len nejako urob dennú dávku. Nemusíš si to užívať, na začiatku to ani nebudeš vedieť užívať, len to urob. Nepremýšľaj nad tým, koľko takýchto tréningových dní plných utrpenia máš pred sebou. Zabudni na to, len tam, len ten daný deň, len dôjdi do konca aktuálneho cviku. 

– Nepozeraj do kalendára, koľko ešte zostáva. Veľa.

– Nestúpaj na váhu každých 25 minút, ale pokiaľ možno ani denne. Raz za týždeň.

Viem, teraz si myslíš, že toto pre teba nejde, že ty nie si taký typ človeka, čo nevydrží nestúpiť na váhu, alebo že potrebuješ sladkosti, ale ja hovorím, že si taký človek, na akého sa formuješ. Ak sa vďaka svojim rozhodnutiam staneš slabou troskou, potom snáď nebude problém, ak sa aj ostatní ľudia budú na teba pozerať ako na slabú trosku. Viem, neurčuje ťa to, ako sa správaš v diéte, ale ak máš takýto prístup v jednej časti svojho života, prečo by si sa v iných správala inak? 

Existujú pravidlá, ktoré treba dodržiavať, aby ste dosiahli svoje ciele. Tieto pravidlá nemožno uvoľňovať ani naťahovať, lebo ak by sa dali, potom by to boli pravidlá, ktoré by sa tiež nedali uvoľňovať.

Existencia pravidiel potrebných na chudnutie a ich prijatie je prvým krokom. 

Dodržiavanie pravidiel potrebných na chudnutie a snaha o to je druhým krokom.

Čistý život v súlade s pravidlami potrebnými na chudnutie je tretím krokom.

Teraz sa už do toho trochu vyznáš.