Program

„Program, ktorého dodržiavaním môžeš bod po bode zmeniť svoj životný štýl. Tieto body striktne dodržuj a nikdy nezabudni, prečo to robíš.

Program je teda nasledovný….”

Tieto riadky som napísal presne pred 23 dňami na konci príspevku Si sám..., ktorý som zamýšľal ako úvod k tomuto príspevku. Kto si teraz myslí, že v tomto príspevku dostane zaručenú diétu a tréningový plán, toho musím sklamať, pretože o tom to do čerta nebude. Úspešnosť programu na zmenu životného štýlu totiž nezávisí od toho, či ráno zješ vajíčko alebo na obed rybu, a ani od toho, či dokážeš 3x týždenne odbehnúť 4 km.  Tieto možnosti sú dané každý deň v roku. Viete, čo treba robiť a ako by ste mali žiť, aby ste zhodili prebytočné kilá, a čo nesmiete jesť, aby ste nevyzerali ako odstrašujúci príklad. Tento program je o príprave na diétu, o prekonávaní priepastí počas diéty a preskakovaní neustále sa objavujúcich prekážok, inými slovami o mentálnej príprave, bez ktorej pri svojom veľkom predsavzatí celkom isto zlyháš. Všetko závisí od tohto, a nie len od dodržiavania tvojej diéty a nie len od absolvovania tréningov. Aj tvoj výkon v rôznych oblastiach života je len o tom, ako si v hlave nastavený k životu a koľko energie musíš vynaložiť, aby si dosiahol určité výsledky… 

 

Problém „Zajtra“

„Od zajtra držím diétu“. Z úst žien vychádzajú tieto dve slová najčastejšie, samozrejme, hneď po ohováraní ostatných žien. Tieto dve slová sú tou najväčšou slepou uličkou, pretože za sebou nasleduje príliš veľa zajtrajškov, a z toho, čoho je príliš veľa, sa stáva bezcenné. Kto neustále chodí na rande, ten sa vnútorne vyprázdni a otupí svoje city a žiadneho chalana/kočku už nebude brať vážne, pretože vie, že zajtra je tiež deň a tak či tak príde ďalší.  Takto sa zmysluplné veci nedajú ani začať, ani dosiahnuť, pretože veci takto strácajú svoj skutočný význam.  Ak si každý zasraný deň poobede s pizzou v ruke povieš, že na tom teraz nezáleží, že začnem od zajtra, tak to nikdy v živote nezačneš, a toto je jeden z najväčších problémov. Diéta je ako cigarety. Buď prestaneš, alebo nie. Neexistuje „dnes len 5 cigariet“ alebo „toto je posledná krabička, viac si nekúpim“. Ja som fajčil, viem, o čom hovorím. Buď si zapáliš, alebo nie, ak áno, fajčíš, ak nie, prestal si, je to kurva jednoduché a to ostatné je len sebaklam a otroctvo voči 8-centimetrovej papierovej tyčinke. Alebo tu máme vzťah a podvádzanie. Buď si s tým druhým a si verný, alebo ho podvádzaš a nie je o čom hovoriť, lebo neexistuje žiadny medzistav. Jeden bozk sa ešte dá? (čokoláda) Alebo orálny sex, lebo to nie je podvádzanie? (lasagne) Prípadne 1-2x mesačne sex, to ešte prejde? (dezerty) Nie, neprejde to, alebo je to aj tu ako pri diéte, že už som bol 3 týždne verný, tak teraz jeden hriešny sex nevadí? Prečo by potom mali v diéte vadiť? Buď niečo robíš a berieš to vážne, nech sa bavíme o čomkoľvek v živote, alebo to robíš polovičato, možno štvrtinovo, bez akejkoľvek iskry výsledkov a pokroku, zaseknutý na neskutočne úbohej úrovni, z ktorej sa nikdy nepohneš ďalej, pretože „veď zajtra“, pretože „toto teraz ešte nevadí“... Do čerta, nevadí to.

 13 bodov

1. Na chvíľu sa stiahni zo sveta, zhlboka sa nadýchni a namiesto vyplakávania do zrkadla si premysli svoj život.  Sadni si do parku, do kaviarne, choď sa prejsť a urob to všetko SÁM. Premysli si, kde teraz si, čo si doteraz dosiahol a čo by si ešte v živote chcel dokázať, a ak v tebe ešte ostalo dosť ohňa, tak sa pozbieraj, prezri si celé svoje telo a polož si otázku, ako a kvôli komu si sa dostal až tam, že takto musíš vyzerať. Ak už v tebe ten oheň nehorí, potom je to aj tak jedno, len ťa vtedy prosím, aby si sa v tichosti stiahol nabok a uvoľnil cestu tým, ktorí ešte chcú so sebou v živote niečo urobiť. Sebareflexia a stanovenie cieľov sú teda prvým krokom.

2. Ja chápem, dokonca poznám ten pocit, ktorý cítite, keď si uvedomíte, aká je realita, a z veľkej túžby po zmene sa stane veľké, nahnevané odhodlanie, ktoré v takejto chvíli najmenej potrebujete. Kto je nahnevaný, ten nedokáže jasne a racionálne myslieť. Si nahnevaný na seba, na svet, a čo sa vtedy stane... Zbalíš si veci, ideš trénovať a s obrovským odhodlaním chceš jediným tréningom zhodiť tú močiarovú kondíciu, ktorá sa na teba nalepila za roky, čo sa zvyčajne končí tréningom, pri ktorom sa zničíš a na dni sa odrovnáš, ak si to vôbec prežil bez zranenia.  Ale čo je najhoršie, myslíš si, že si pre seba niečo urobil a tento tréning ti teraz pomohol. Neurobil si nič a pomohlo to ešte menej, len ti hovorím, že to, že chceš zabehnúť naraz 8 km, hoci máš len na 3, alebo chceš v posilňovni vytlačiť 90 kíl, keď aj 60 je problém, je všetko možné, len nie užitočný tréning. To, že sa unavíš a máš pocit, že si zo seba vydal maximum, ešte neznamená, že to zaujíma tvoj organizmus. Odbehneš 4-5 km raz a máš pocit, že si kráľ? V prvom rade na to tvoje telo zvysoka kašle, pretože sa nezmeníš vďaka jednej veľkej záťaži, ale postupným vývojom počas dlhého procesu. Na to treba trpezlivosť, takže pokoj, lebo toto bude proces trvajúci mesiace, ktorého napr. prvým krokom bude prečítanie tohto programu.

3. Začiatok, ktorý väčšina z vás dojebala. Toto ma najviac štve, pretože tu prichádza problém „zajtra“, kedy do sveta vygrciaš, že zajtra začneš…. Čo? Čo zajtra začneš? Začneš písať príručku pre hlupákov, alebo čo si si myslel? Mám rád tie kecy typu „zajtra začínam“ a ráno vyhlásené „dnes držím diétu“. Dnes do čerta… chápete, DNES DRŽÍM DIÉTU. Povedzme, že je 7 hodín večer, máš za sebou obvyklé denné „zlopkávanie“ jedla. Na raňajky skoro nič, lebo veď dnes držíš diétu, na obed dezert, poobede cestou domov niečo z Fornetti je základ, a po večeri prichádza obvyklý 2 749. sľub „zajtra začínam“. Akú diétu začneš, a ak ju aj začneš, čo máš k tomu v chladničke? Čo budeš raňajkovať? Cez deň čo budeš jesť a kde? Vážne by ma zaujímalo, na čo vtedy myslíte? To isté s tréningami. Ideš behať, ale koľko, a aký je cieľ?  Posilňovať tak, že ani nevieš, ktorý stroj na čo slúži, ale teraz vážne, čo do čerta chceš zajtra začať?

Nech máš odhodlanie a ak ho máš, priprav sa na svoj program. Vyber si tréningový plán a diétu, ktoré zodpovedajú tvojej postave a ktoré dokážeš aj dodržať. Na to sa priprav a nalaď sa na všetkých úrovniach. Po dni svojho rozhodnutia si stanov deň, kedy začneš, ale tento dátum by v žiadnom prípade nemal byť do 1 týždňa. 10 dní je na naladenie perfektných. Počas týchto 10 dní sa pripravuješ, a toto bude tvoj základ, na ktorom sa neskôr vybudujú týždne a mesiace. Pripravíš sa na hlad, na ťažkosti tréningov, na podrazácke objatia priateľov, rodičov, starých mám, blízkych, nehovoriac o mínach tvojich kolegov, závistlivcov a neprajníkov.

4. Sme teda v priebehu 10 dní, kedy si program ešte síce nezačal, ale už sme v predsieni. Priprav sa a odpočítavaj dni tak, akoby si odchádzal na dlhší čas, lebo v skutočnosti pôjde aj o to. Odchádzaš na 10 týždňov, kde budeš mať cnieť za domovom, začiatok je kurva ťažký, pretože všetko je neznáme a všetko je nové. Vypadneš zo zabehnutého kolobehu, vytrhneš sa zo svojho prostredia a odteraz 10 týždňov musíš žiť v úplne inom rytme. Nemôžeš jesť na obvyklých miestach a nemôžeš jesť to, čo doteraz. Nie sú žiadne čokolády pre radosť, žiadne opíjanie sa na večierkoch, žiadne prežieranie sa na oslavách. Počas 10 dní predchádzajúcich programu síce ešte môžeš zjesť svoje sračky, (dúfam, že ti zabehnú) ale tu už sa snaž na seba dávať pozor a trochu testuj, aké to bude v období plnom odriekania. Týchto 10 dní bude fázou naberania síl, kedy sa s rozbehom pustíš do hory. Čím väčší je rozbeh a odhodlanie, tým vyššie sa dostaneš pri odraze, ale potom sa až na vrchol samozrejme budeš musieť kurva vytrápiť.

5. Do začiatku zostáva 5 dní. Tu už musíte vedieť, čo chcete robiť. Tu už musíš mať tréningový plán a diétu na 8-10 týždňov vopred, čo si vyžaduje aj nejaké špeciálne prípravy…

6. 3 dni pred začiatkom.  Kúp si permanentku do fitka. Pozri sa, aké máš bežecké tenisky, ak treba, kúp si super nové, na tomto netreba šetriť. Zabezpeč si všetko na tréningy, čo budeš potrebovať. Pohodlné tréningové oblečenie, v ktorom budeš behať a ktoré si vezmeš do fitka, a kto nevie behať bez hudby, nech skontroluje, či mu ešte funguje mp3 a či nemá skrat v slúchadlách. Obzri sa v okolí, kde budeš behať, a naplánuj si, v ktoré dni pôjdeš trénovať. Musíš si nanovo naplánovať svoje dni, aby si mal na všetko čas, keďže budeš žiť novým životným štýlom, ktorý si musíš naplánovať. Na meranie vzdialenosti sú super aplikácie, ale kto nemá smartfón a nevie behať na odmeranej trati, nech si trasu odmeria autom, motorkou, šnúrkou alebo ako vie. Kreativita, decká, nie všetko vám bude strčené pod zadok, ak niečo neviete, Wikipédia, Google alebo YouTube budú mapy. Stále ešte nedržíš diétu, ale tu už obmedz stravu. Namiesto zemiakov ryžu, namiesto čokolády müsli tyčinku, a je najvyšší čas dať bolestné zbohom aj sladeným nápojom. Rozlúč sa na 2 mesiace s cukrami a alkoholom a skús vynechať večerné jedlá, pizzu si už neobjednávaj. Sme blízko k štartu, kurva blízko, vnímajte význam toho, že začínate, pretože čím lepšie ste pripravení, tým väčšie zlyhanie budete vnímať ako prehru, ergo ten, v kom je aspoň kúsok charakteru, sa už len preto nevzdá.

7. Posledný deň. Oficiálne sa program začína až zajtra, v skutočnosti už dnes poobede. Na svoju diétu si teraz musíš nakúpiť, lebo nemôžeš nič začať bez toho, aby si mal všetko, lebo program jednoducho nemôže zlyhať na tom, že doma neboli vajíčka alebo mlieko do proteínu. Zaobstaraj si proteín, vitamíny a všetko, čo je k diéte potrebné. Nakrájaj kuracie mäso na 10-15 dekagramové plátky, maj doma dosť vody a celkovo maj všetko, aby si prežil hrozných prvých 8-14 dní. To ťažké príde teraz. Týmto je príprava na konci, zajtra bude prvý deň tvojho programu, prvý deň zvyšku tvojho života. Už viac nič nepremrhaj a sľúb, že to nedojebeš. Nostalgicky som si pozrel, ako som ja kedysi prežíval nultý deň.

8. 40 000 HUF, toľko ťa tento program zatiaľ stojí. Takto je to už celkom iné, však? Pripravený a vložený čas, peniaze a energia, čo je predsa len o niečo serióznejší prístup ako to „zajtra začnem“ babranie, ktoré nestálo nič, a my vieme, že čo je zadarmo, toľko aj stojí. Priprav sa na to, že prvých 8-12 dní bude najbrutálnejšou fázou programu. Ak zlyháš, zlyháš tu. Detoxikačné procesy vďaka diéte sa spúšťajú tu, a ako tvoje telo spaľuje tukové vankúšiky, uvoľňujú sa toxické látky uložené v tuku. Farbivá, aditíva, konzervanty, inými slovami všetky látky, s ktorými si tvoj organizmus nevedel poradiť, tak ich natlačil do skladov tvojho tela. Teraz sa uvoľňujú, čo môže spôsobovať aj niekoľkodňové bolesti hlavy, skleslosť, zlú náladu, „shit sex“. Bude to ťažké, sakramentsky ťažké, a keby šok z diéty nebol dosť, popri tom by si mal aj trénovať, takže keď hovorím, že sa na to celé pripravte, myslím okrem iného aj na tieto dni.

9. Zaregistruj si blog, začni si písať denník, urob si stránku na Tumblr, kam dáš svoje fotky, napíš všetko na Twitter o tom, kde si, čo robíš, hlavné je, aby si svoje zmeny zdieľal s ostatnými, aby si v prípade zlyhania padol na hubu pred nimi a videli, aká si nula. Svoju rodinu a celkovo všetkých, ktorých poznáš, z procesov vynechaj. Oni nech vidia už len zmenu a nech ťa neotravujú kreténskymi otázkami typu „kde si“, „ako to zvládaš“. Tie neustále berú energiu, čo nesmieš dovoliť, toto je tvoj program, nikto nemôže byť jeho súčasťou a nikto sa ti nesmie postaviť do cesty. Kolegynine „sračkovanie“ vypusti druhým uchom von, nech ťa upokojuje vedomie, že jej manžel už pravdepodobne nejaký čas šuká inú. Mysli na takéto veci a choď vpred. Kráčaj k svojmu vytýčenému cieľu a nech ťa nič nezaujíma.

10. Narazíš na množstvo prekážok, na to sa priprav. Budú chvíle, kedy budeš musieť behať v daždi, a budú chvíle, kedy sa ti nebude chcieť ísť trénovať, akoby si mal nohy zaliate v betóne.  Ani svalovica nebude príjemný stav, ale musíš ísť ďalej a kašľať na všetkých. Ak toto urobíš a prekonáš prekážky, ktoré sa teraz zdajú neprekonateľné, zosilnieš a otvorí sa pred tebou celý tento skurvený svet. Po 15. dni pocítiš aj blahodárne účinky diéty. Lepšia nálada, väčšia sexuálna túžba a kvalitnejšie prežívanie tvojho zmeneného života. Prídu prvé ohlasy, otázky typu „ty chudneš?“, a oblečieš si veci, do ktorých si sa roky nezmestil. Čím viac trpíš, tým katarznejší bude pocit znovuzrodenia, pretože o tom to je, o znovuzrodení. Teraz umieraš, bolo by zbytočné popierať, tvoje telo a tým aj tvoja sebaúcta a sebavedomie umierajú.

11. O 30 dní neskôr už diétu stabilne držíš a aj ciele sa začínajú meniť. Počiatočné ciele sa zrodili v zúfalom svete človeka na dne, ktoré treba teraz bohato prepísať a nanovo premyslieť, pretože to, o čom si si vtedy myslel, že je nedosiahnuteľné, budeš teraz vnímať ako smiešne málo. Začneš sa opäť k životu stavať aktívne. Meníš sa, rozvíjaš sa, a nielen tvoje telo, ale aj v hlave budeš čoraz silnejší. Pozrite si tento blog. Keď som ho začal písať, chcel som zdokumentovať 64 dní a schudnúť 12 kíl. Kým som skončil, stal sa zo mňa nový človek s rádovo väčšími cieľmi a vďaka blogu som spoznal takých hodnotných ľudí, s ktorými by som sa nikdy nestretol, keby nepíšem Lifetilt.

12. Po 40 dňoch prichádza fáza spomalenia a uspokojenia. Vtedy prichádza druhý bod, kedy sa dosť veľa ľudí programu vzdá, čo je najstrašnejšie na tom, že to ani nevnímaš ako zlyhanie, lebo si schudol, vydržal si 40 dní a si spokojný, hoci je to úplne rovnaké „položenie sa“, ako keby si to vzdal na 4. deň. Záleží len na tom, či dorazíš do cieľa, a nikoho netrápi, kedy si to vzdal predtým, lebo si to vzdal, ergo si zlyhal.

 

13. Koniec. To, aký výsledok si dosiahol, ukáže kvalita tvojej diéty, efektivita tvojho tréningového plánu a intenzita tvojho prístupu k programu.  Môžu byť neuveriteľné rozdiely medzi výsledkami. Ak vezmeme danú diétu a tréningový plán, niekto z toho vyťaží maximum a schudne 17 kíl, ale niekto len 4, a to nie je otázka postavy, ale otázka prístupu a jednotky miery vloženej energie. Nestačí len program absolvovať. Absolvovať neznamená, že občas zješ, čo treba, a občas ideš behať, potom len prejde tých 70 dní a nechápeš, prečo si nič neschudol. Program je cesta, na ktorú sa musíš vydať a 70 dní sa nemôžeš vrátiť domov, toto by už konečne bolo treba pochopiť.

Dva mesiace, decká, dva skurvené mesiace z vášho života, ktoré dokážu zmeniť a prepísať všetko okolo vás. Toto nie je len chudnutie, toto je niečo celkom iné, toto je oveľa viac. Program na zmenu životného štýlu, ktorý ťa vyformuje na človeka vďaka odriekaniu, prekonávaniu prekážok a tvojej vytrvalosti. Stane sa z teba ČLOVEK s veľkým Č, pretože život ocení to obrovské množstvo vloženej energie. Dva mesiace z vášho roky trvajúceho trápenia, len toľko treba na zmenu. Toto je jediná vec, ktorej úspech nezávisí od iných, ale závisí výlučne od teba. Dosiahneš toľko, koľko sám v sebe máš. Ak nedosiahneš nič, tak si jednoducho nula, veď viete...

„Každý jeden človek zvládne túto trasu tak, ako by reagoval na situácie a životné podmienky v akejkoľvek inej oblasti života. S takými nástrojmi a takými cestami, ako by to zo svojho charakteru alebo kvalít urobil aj v živote.“

Toto len preto, že je to kurva dobrý obrázok...