Crossfit-tiene

A pri crossfite ide presne o toto. CrossFit je sám osebe náboženstvom, ba dokonca presahuje aj jeho rámec. Komunita crossfiťákov, ako typická fanatická sekta, nie je ochotná vziať na vedomie negatíva, extrémne verí svojej pravde, zatracuje akúkoľvek inú formu pohybu a nahlas hlása, že CrossFit je Boh, nič lepšie neexistuje a všetko ostatné je len detinské hranie sa na pieskovisku.

Napriek tomu by som však chcel poukázať na tieto nedostatky, pretože rozmach CrossFitu sa zrýchlil, táto forma pohybu sa čoskoro dostane k širokým masám a nie je ďaleko deň, kedy už bude každý vedieť, čo v skutočnosti znamená funkčný tréning.

V tomto bode však máme zodpovednosť. Máme zodpovednosť informovať, že CrossFit, nech sa zdá akokoľvek efektívnou a alternatívnou formou tréningu, má svoje tienisté stránky, nebezpečenstvá a kvôli extrémnemu zaťaženiu aj negatívne účinky na telo.

Ako každá komunita, aj CrossFit má svoje nedostatky, ktoré si členovia komunity crossfiťákov síce všetci uvedomujú, ale emocionálne puto k športu a viera, že ide o tú najlepšiu tréningovú formu, sú silnejšie než to, aby to niekto vzal na vedomie alebo o tom čo i len hovoril.

Aby sme pochopili tento psychologický proces, musíme v každom prípade poznať samotnú komunitu a ten druh súdržnej sily, ktorá z crossfiťákov kuje jeden celok. CrossFit je životný pocit, ktorý uspokojuje naše neuhasiteľné túžby po prekonaní samých seba a nášho tela, kde dominuje čistá sila, kde dosahujeme hranice našej fyzickej výkonnosti bez akýchkoľvek pomôcok, pričom sa spoliehame výlučne na svoje telo a mentálnu silu. Je to opojný pocit, nepopieram, a tieto tréningy majú aj svoju špecifickú atmosféru, ale kto sa ešte takého tréningu nezúčastnil, aj tak to nepochopí.

Životný pocit je tu, k tomu sa pridávajú kulisy, pretože tie rozhodne existujú. Ten klasický „garážový feeling“ dodnes obklopuje každú telocvičňu, aj keď sa situácia od začiatkov výrazne konsolidovala a niektoré crossfitové gymy už pripomínajú luxus. Napriek tomu snaha o jednoduchosť, sparťanské podmienky a tá povestná crossfitová mentalita, ktorá tvorí podstatu celého športu, sú dodnes prítomné aj v tých najviac „prostituovaných“ priestoroch.

Crossfiťáci sú komunita vyvolených, zasvätených, kde musíš aj ty ukázať, že nie si žiadna „mäkká fajka“. Tieto myšlienky stoja na prvých stranách crossfitovej biblie a v tomto duchu prebiehajú aj tréningy. CrossFit je začiatok aj koniec, niet inej cesty, niet inej alternatívy, zatiaľ čo ti neustále vymývajú mozog tým, že všetky ostatné tréningové metódy sú zastarané a prekonané. Hoci priznajme si, ak otvoríme športovú odbornú knihu zo 70. rokov zo Sovietskeho zväzu, v kapitolách o základnom tréningu atlétov nájdeme takmer slovo od slova techniky, ktoré sa dnes predávajú ako úplne nové, s tým rozdielom, že tam sa skutočne dalo hovoriť o vedomom prístupe a optimálnej tréningovej záťaži, čo je v prípade CrossFitu zabudnutá téma, keďže v CrossFite sa vždy snažia o maximálnu intenzitu.

Do toho sa, samozrejme, dá zamilovať, rovnako ako do akéhokoľvek iného športu, ale crossfiťáci sú iní. Sú presvedčení, že stoja nad každým športom, že sú výnimoční, že žiadny iný šport nedokáže ani len priblížiť sa k takej záťaži a výkonu, aký podávajú oni. Pre nich nie je výkonom zabehnúť polmaratón alebo preplávať 10 km. Akúkoľvek športovú disciplínu spomeniete, len mávnu rukou a vysmejú ju, potom si začnú „honit ego“, zatiaľ čo omieľajú odborné termíny ako deadlift, burpee alebo squat clean.

Pre crossfiťákov je inak typické, že žijú vo veľmi uzavretom svete, a čo je ešte horšie, bez premýšľania preberajú všetko, pri čom vidia americkú vlajku alebo je to jednoducho napísané v angličtine. Možno aj vďaka tomu sa v našej krajine tempom rozširovania CrossFitu začal objavovať dovtedy neznámy fenomén. Do polovice roku 2000 bola vojna medzi športami neznámy pojem. „Kulturistom“ bolo úplne jedno, kto čo robí, neexistoval žiadny rozpor medzi predstaviteľmi silových disciplín, ale tento pokojný stav dnes úplne zanikol. S prenikaním CrossFitu a rôznych odnoží funkčných tréningov – ako napr. kettlebell, kalistenika alebo street workout – sa začal akýsi konflikt, ktorý trvá dodnes a zdá sa, že tento boj sa čoraz viac vyostruje. Pretože jedna vec je, že „crossáci“ hlboko pohŕdajú všetkými športmi, ale ľudí vykonávajúcich silový tréning v posilňovniach vedia s osobitnou nenávisťou rôznymi spôsobmi častovať nadávkami. Tomu popravde veľmi nerozumiem. Už len preto, že na správne vykonávanie funkčných tréningov je potrebný základ, ktorý by nikto nemal začať bez dokonalého zvládnutia silového tréningu.

A v tomto bode sme sa dostali k rozboru najväčších nedostatkov CrossFitu. CrossFit je komplexná, mimoriadne rôznorodá a pestrá forma tréningu, a problémy začínajú presne tu. Pretože ak je niečo veľmi komplexné a vyžaduje si to množstvo rôznych kombinácií pohybov, tak to určite vyvoláva problémy, a nie malé. Už roky zdôrazňujem, že ak cvičíte silový tréning v posilňovni, robte to technicky správne, zameriavajúc sa na danú časť tela, inak nemá zmysel začínať, skončí sa to zranením. Nie je to nič iné než anatómia. Cviky treba vykonávať koncentrovane, výlučne pod určitým uhlom, dávať pozor na dýchanie, správne držanie rúk a dbať na každú časť tela, aby váha ani na okamih nevychýila telo do nesprávnej polohy.

Väčšina zranení nastáva vtedy, keď daný pohyb vykonávame so zlým držaním tela, nesprávnou technikou a pod váhou. Táto úloha by sama osebe spôsobovala ťažkosti 90 % ľudí, a to hovoríme len o jednom cviku. CrossFit však obsahuje celú sériu cvikov, ktoré sa navyše robia v skupine, takže kontrola nad správnym vykonaním cvikov úplne zaniká, správne držanie tela sa zaručene nedosiahne, kvôli neustále vysokej tepovej frekvencii sa sústredenie ešte viac znižuje, nehovoriac o tom, že väčšina ani len netuší, ako má daný cvik vôbec správne vykonávať.

Mŕtvy ťah, zhyby, drepy, trh, nadhod, kľuky na bradlách, výpady, aby som spomenul len pár základných cvikov, a to som ešte nehovoril o ich rôznych variáciách. Sú to cviky, ktoré sa iní učia roky, kým ich správne zvládnu, a crossfiťáci ich proste vezmú a začnú ich „tlačiť“ ako jeden z cvikov kruhového tréningu pozostávajúceho z 5 cvikov, a to všetko v skupine.

Tu je napríklad mŕtvy ťah alebo akákoľvek forma vzpierania, čo je mimochodom samostatný olympijský šport. Len túto jednu kombináciu pohybov vzpierači po precíznom naučení držania tela trénujú roky od detstva, kým by vôbec mohlo dôjsť k zvyšovaniu váhy, pretože odborní tréneri presne vedia, aká je to nebezpečná a komplexná úloha. Ale nie tak crossfiťáci, ktorí ich tak radi aplikujú vo svojich tréningoch.

Gilbert Jakub Tibor: „Možno najnebezpečnejším aspektom CF je vzpieranie s vysokým počtom opakovaní. Keď som bol v Holandsku, rozprával som sa s chlapíkom, ktorý bol vtedy trénerom tamojšieho juniorského vzpieračského reprezentačného tímu, a pýtal som sa ho, čo hovorí na crossfitové vzpieranie s vysokým počtom opakovaní. Jeho odpoveď bola, že s jasným odporom sleduje, ako úplní začiatočníci vykonávajú takéto komplexné úlohy vyžadujúce koordináciu vo vysokom počte opakovaní. A opätovne by som chcel upozorniť, že toto je len jeden cvik z množstva tých, ktoré sú každodennou súčasťou crossfitových tréningov.“

Tieto hlasy sú, samozrejme, známe aj v crossfitových kruhoch a z času na čas sa s touto kritikou stretnú, ale väčšina nie je jednoducho ochotná brať to na vedomie. Ale ak niekto predsa len položí otázku: „ak niekto nemá pripravený pohybový aparát na takúto záťaž, alebo napríklad ak nevie správne vykonať ani len jediný drep, tak na akom základe ho necháte robiť kruhový tréning?“, tak vtedy nastane veľké pobúrenie a namiesto argumentov príde tromf, ktorý znie najčastejšie takto: „tak sa vráť cvičiť do fitka medzi tých nadrogovaných buzerantov“.

CrossFit je ostro kritizovaný aj v zámorí, a to nie hocikým. Organizácie, ktoré robia väčšie vedecké športové výskumy, ako NSCA alebo ACSM, kritizujú CrossFit v mnohých článkoch s vysokým impakt faktorom a upozorňujú na jeho extrémne vysoké riziko zranení. Ale to samozrejme nič neznamená, keďže to píšu zväčša športoví lekári a majstrovskí tréneri s vedeckými titulmi, ktorí trénujú olympionikov. Apropo, vedecký titul a odborná kvalifikácia.

Pre oficiálnu kvalifikáciu trénera CrossFit treba urobiť dve veci. Zaplatiť 1100 dolárov a absolvovať 2!!! dňové školenie. Áno, čítate správne, dvojdňové školenie. S dvojdňovým kurzom sa môže ktokoľvek stať trénerom športu, ktorého pohyb je taký komplexný, že na zvládnutie jeho jednotlivých cvikov by bolo treba mesiace cvičenia a štúdia (viď vzpieranie). Tieto cviky sú aj po serióznej príprave extrémne nebezpečné z hľadiska zranení, pretože svaly a šľachy sú vystavené tak extrémnemu zaťaženiu, ktoré je pre totálneho amatéra, ktorý práve prišiel z ulice, nielenže neodporúčané, ale priam životunebezpečné a zakázané. Už toto samo osebe by bol dostatočný argument proti CrossFitu, ale bolo by tu ešte niečo.

Ako som spomenul v prvej polovici príspevku, CrossFit je životný pocit a rovnako disponuje určitou aurou a má svoju špecifickú atmosféru ako každý iný šport. Crossfiťáci, ako som už takisto spomínal, si o sebe namýšľajú, že sú akýsi bojovníci, ktorí idú do každého tréningu, akoby išli do vojny, úmerne tomu zaťažujú svoje telo a očakávajú to isté od každého člena komunity. Svoje zranenia pripisujú akýmsi bojovým zraneniam a skutočne to tak aj prežívajú.

To však vyvoláva veľmi vážne problémy, najmä v kontexte toho, akému zaťaženiu vystavujú svoje telo počas tréningu, navyše sťaženému závažiami. Ale čo je ešte väčší problém, že crossfiťáci trénujú podľa princípu „vždy viac, vždy dlhšie, po smrti ešte jednu sériu“ a presne toto je ten koktail, vďaka ktorému je CrossFit tak šialene nebezpečný.

Ale keď už padla reč na zranenia, hovorme aj o tom, pretože u crossfiťákov je zranenie častým hosťom, čo po vyššie napísanom nie je vôbec prekvapujúce.

Kto už aspoň raz navštívil pracovitý ľud Sparty v niektorom z výcvikových táborov, ktoré teraz nazvime jednoducho „crossfit-gymom“ – čiže kto už bol na crossfitovom tréningu, ten si mohol všimnúť zázračnú pásku s názvom kineziotape, ktorá je v crossfitových kruhoch jasnou signálnou tabuľou toho, že dotyčný už patrí medzi „vážnych“ crossfiťákov.

Ale čo je to kineziotape? Na zodpovedanie tejto otázky dovoľte zacitovať slová fyzioterapeutky Dr. Ildikó Ács.

„Kineziotape je forma fixácie vykonávaná špeciálnou technikou lepenia, ktorá pri zachovaní a zlepšení kĺbových a svalových funkcií tíši bolesť, pomáha a podporuje liečebné procesy organizmu, respektíve stabilizuje a koriguje.

Kineziotape sa zvyčajne používa pri preťažení, vyvrtnutí, vytknutí, natrhnutí svalových vlákien, preťažení, pri liečbe rôznych ochorení chrbtice, ako je napríklad posunutie driekových a krčných stavcov, na korekciu držania tela, tíšenie bolesti, korekciu anatomických štruktúr a liečbu iných zranení.“

V tomto bode musím položiť otázku. Ak je CrossFit taká „super“ forma pohybu, prečo vidno kineziotape takmer na každom treťom crossfiťákovi? Odpoveď je, samozrejme, úplne jednoduchá. CrossFit v podstate rozoberá ľudské telo, pretože táto forma tréningu nie je odôvodnená ani anatomicky, ani fyzicky, ani v žiadnom inom smere, a svaly, šľachy a väzy jednoducho dlhodobo nevydržia a neznesú zaťaženie aplikované CrossFitom, o to menej, ak je už samotné vykonávanie cvikov nesprávne.

Toto nie je otázka viery, toto sú fakty a prítomnosť kineziotapu a jeho široké rozšírenie medzi crossfiťákmi je samotným dôkazom, alebo ak chcete, stelesnením následku. Samozrejme, na to povedia, že je to prevencia, aby sa neodtrhol sval, neuvoľnili väzy, nedošlo k vyvrtnutiam. To všetko znie hrozne pekne, ale ak je CrossFit taká dokonalá forma pohybu, ako tvrdia, tak by sa toho nemali obávať už vopred.

CrossFit sa šíri a dosahuje čoraz väčšie masy, a masa je už taká, že so sebou prináša aj priemerných ľudí, ktorí nikdy neuvidia do zákulisia CrossFitu a nepochopia súvislosti, aké som sa v tomto článku pokúsil načrtnúť. Pre priemerného človeka sa CrossFit v ničom nelíši od spinningu alebo akejkoľvek hodiny aerobiku, on len vidí, že „tu je nejaká nová forma pohybu, vyskúšam to, aj tak som už o tom toľko počul“. CrossFit nie je odôvodnený ani vážnou tréningovou históriou či odbornými skúsenosťami, nieto ešte pre človeka z ulice, ktorý konkrétne ani nevie správne držať zápästie pri cvičení obyčajného cviku s ručnými činkami. A títo ľudia budú v nie tak vzdialenej budúcnosti cvičiť CrossFit.

To je všetko, čo som chcel povedať. Závery a poučenia nech si každý vyvodí sám.

benedekbence, Jakub Gilbert Tibor