Dano

Predstavujem vám Daniho, ktorý bude ďalším aktérom blogu LifeT!Lt počas nasledujúcich niečo vyše 3 mesiacov. Dani bojuje s problémami s hmotnosťou už viac ako 15 rokov a práve teraz v ňom dozrelo rozhodnutie, že chce radikálne zmeniť svoj život skôr, než zistí, že ako 32-ročný začne žiť na liekoch na krvný tlak a cholesterol a bude musieť do konca života hltať všetky tie sračky. Dani má 29 rokov, 176 cm a 110,2 kg. To je kurva veľa. Pretože to znamená, že Dani má viac ako 30 kg nadváhu, skôr až 35. Ako v každom prípade, keď sa začnem niekomu venovať individuálne, teda že mi môže od prvého dňa programu do posledného zavolať hocikedy, hoci aj v noci o 2-hej, stretnem sa s ním na Blahá-tér, nuž aj u Daniho som sa musel uistiť, či je skutočne pripravený na tých 12 + 1 týždňov tvrdej driny, ktorá ho čaká, v prvom rade samozrejme ako vždy mentálne. Takže keď ma oslovil, aby sme spolupracovali, po našom prvom rozhovore som dal Danimu 10 dní, aby si premyslel, na čo sa to podujal, a ak si bude stále istý, tak si stanovíme deň a začneme, ale potom, doprdele, niet cesty späť, musí to robiť a ísť dopredu. Žiadna pizza, žiadne chľastanie, žiadne naháňanie kuriev a kokaínu v Las Vegas. Musí sa postaviť zoči-voči sám sebe, všetkým svojim slabostiam a vedome skoncovať s tým nezdravým životným štýlom, ktorý doteraz viedol.

 

Daniho bude brzdiť kopec vecí a v skutočnosti ani nevie, na čo sa podujal, hoci mám pocit, že som ho pripravil na všetko, na čo bolo treba. Môže zlyhať na množstve vecí predovšetkým preto, lebo dlhé roky žil v určitom rytme, v určitej rutine, ktorú teraz musí rozbiť a prehodnotiť pár vecí ohľadom celého svojho životného štýlu, pretože výsledky toho, čo doteraz robil alebo čo považoval za správne, vidíme na začiatku blogu. Musí sa zmeniť v hlave, v myslení a celú svoju zaužívanú rutinu každodennosti musí postaviť na úplne iný základ, ak chceme dosiahnuť úspechy, a to my kurva chceme. Prvou a najväčšou prekážkou, ktorú treba prekonať, musí byť teda reštart jeho každodenného života. Druhý a zároveň najväčší kameň úrazu vidím v jeho manželke, pretože Dani je ženatý. Aby sme si rozumeli, nemám problém konkrétne s Daniho manželkou, ale ako s osobou, ktorá je žena a vzhľadom na svoj status trávi väčšinu svojich dní s Danim. Samozrejme, uistila Daniho o svojej podpore vo všetkom, ale ženy majú určitý myšlienkový pochod, ktorý musíme pochopiť, musíme vedieť zvládať a musí ho zvládať každý muž, po boku ktorého je žena. Ja som to zažil predovšetkým u svojej matky, čo nazývam smrteľné objatie starostlivej milujúcej ruky. Vyzerá to tak, že ak žena na základe svojho subjektívneho ženského emocionálneho úsudku vyhodnotí, že milovaný muž, milenec, dieťa už dosť diétovalo, tak nech už toľko netrpí, takže táto jedna sladkosť, „kúpila som ti čokoládu“, „spravila som tvoje obľúbené, pretože si taký šikovný“ jedlá, ktoré sa podľa ženského mozgu zmestia do akejkoľvek prísnej diéty, to chlapovi podsunie a čo je najsmutnejšie, ešte aj očakáva, že to zješ, lebo ti to spravila z lásky. Vôbec si neuvedomujú, prečo je to problém, čo tým robia a že tým len tlačia svojho milovaného späť do tej jamy, z ktorej sa len s obrovským utrpením začína vyhrabávať. Hovorím tu predovšetkým o ženskom starostlivom inštinkte kŕmiť mužov. Všetci poznáme telefonáty našich matiek, v ktorých sú dve otázky stabilné a stále. Kde si? a Čo si dnes jedol? Ten, kto je chlapec a nedajbože jedináčik, presne vie, o čom hovorím.

Toto je najväčšia a najnebezpečnejšia prekážka a na tú som Daniho maximálne pripravil. Pretože veru príde ten moment, keď Dani príde domov po 10 zhodených kilách a Kata, jeho manželka, ho bude doma čakať s jeho obľúbeným jedlom. Citové vydieranie spojené so všetkými tými nechutnými ženskými praktikami, ktoré majú vyvolať výčitky svedomia. Viem, že to tak bude, pretože to isté vidím na svojej matke deň čo deň. Čo myslíte, koľkokrát chcela moja mama prekaziť moju diétu, ktorú držím už 71 dní? Nie zo zlého úmyslu, o tom reč byť nemôže, ale opakujem, kvôli najprastarejšiemu ženskému inštinktu, inštinktu na kŕmenie mužov, ktorý nazývame aj kódom materského mlieka a na ktorý nemôžeme byť dosť starí, aby v ženách nezostal. Koľkokrát mi tu nechala tabuľky čokolád, koľkokrát mi volala, že mi spravila makové rezance a mám prísť niečo zjesť, lebo už vyzerám ako anorektik? Presne vie, čo môžem jesť a čo nie, ale nejako vždy u mňa skončí 1,5-litrový Nestea a vec zašla až tak ďaleko, že mi raz prepašovala pufovanú pšenicu s príchuťou syra a slaniny. Do prdele, ani som nevedel, že také niečo existuje. Ale poviem vám to najlepšie, lebo také naozaj neexistuje. Na začiatku mojej diéty som mal deň, keď som na raňajky jedol nízkotučný tvaroh s paradajkami a aj na desiatu. A čo urobí moja mama? Prídem domov a v chladničke na mňa pozerá 10!!! kusov obrovských tyčiniek Túró Rudi, že mi priniesla tvaroh. Veľmi zriedka sa rozplačem, ale tam pred chladničkou sa to stalo.

Takto to išlo celé dni, až prišiel deň, keď mi mama priniesla celý pekáč milánskych makarónov, a to kurva, že mi v ten deň 3-krát volala, aby som už prišiel zjesť, lebo veď MI TO SPRAVILA. Povedal som, že nechcem, ale už som bol riadne nervózny, pretože som bol práve uprostred veľmi prísnej diéty. A čo spravila mať? Príde, zazvoní s pekáčom makarónov v ruke, že mi to teda priniesla, a potom s ústami skrútenými do plaču sa v dverách spýta, prečo jej to robím a PREČO JU NEMÁM RÁD???????? Takto. No a to bol ten bod, keď toho bolo dosť. Chytil som pekáč, zavolal som ju do bytu a pred jej očami som celý obsah aj s pekáčom vysypal do koša. Teraz sa ženy určite rozhorčia, ako môžem byť taký bastard a ako sa môžem takto správať k svojej mame. Jo, akoby to čokoľvek určovalo. Svoju mamu zbožňujem, ona je pre mňa ten najdôležitejší človek v živote, ba čo viac, je to jediná žena, ktorej verím, ale doprdele, každá žena, ktorá je okolo nás a má nás mužov rada, robí toto, a jedlo je u nich obzvlášť citlivý bod. Pretože ženy sú také. Nedokážu zniesť, že toto teraz nie je o nich, že do tohto teraz nemajú a nemôžu mať možnosť zasahovať a že sa na TOMTO nemôžu podieľať, nemôžu byť toho súčasťou. Teda, akože by nemohli. Majú len jedinú úlohu, a to nie je nič iné, ako neotravovať chlapa, v tomto prípade Daniho. Nie nosiť mu pred nos na podnose v podobe jedla spraveného z lásky, ktoré môže zbúrať celý program, ale jednoducho len v tejto jednej jedinej veci ustúpiť bokom, pretože v manželskom živote zostane ešte veľa iných oblastí, v ktorých sa dá podieľať, dá sa nám vziať sny a tyransky nás utláčať a dusiť. Takže prosím všetky ženy, ktorých priateľ, manžel, milenec, otec, dieťa začne diétny program, teda od týchto žien žiadam to isté, čo zvyčajne aj od Boha, ak sa do niečoho v živote pustím... Teraz raz nestoj nám v ceste.

Dani bude mať pár krízových momentov a to, aby to nevzdal, ho bude stáť nesmierne úsilie. Môže rátať s dvoma ľuďmi, to je lepšie, ak si teraz zapamätá a ujasníme si to. So sebou samým a so mnou. S nikým iným.

 Výpočet kalórií a údaje

Dani má 29 rokov, 176 cm a 110,2 kg. Pracuje ako stredný manažér, ale úprimne povedané, ani boh vie kde, hoci mi to hovoril. Podstata je, že vykonáva sedavú kancelársku prácu, a keď sa musí hýbať, robí to autom. Podľa stavby tela je mezo-endomorf, približne v pomere 60-40.

Hrudník: 121 cm
Pás: 117 cm
Boky: 120 cm
Biceps: 41 cm
Stehno: 63 cm

Bazálny metabolizmus 15,3 x 110,2 + 679 = 2365 Kcal RMR 2365 / 24 =98,54 Kcal

RMR hodnota na jednu hodinu 98,54 Kcal

Daniho energetický výdaj so započítaním denných aktivít

7 hodín spánku 7 x 98 = 686 Kcal

0,5 hodiny posilňovania 0,5 x 98 x 5 = 245 Kcal                         

0,5 hodiny kardio tréningu 0,5 x 98 x 2,7 = 132 Kcal

16 hodín dennej aktivity so sedavou kancelárskou prácou 16 x 98 x 1,4 = 2195 Kcal

Daniho denná potreba kalórií : 3258 Kcal 

 

U Petry bolo pre mňa jasné, o koľko máme ísť pod potrebu kalórií. Ale u Daniho je situácia úplne iná, keďže tu už hovoríme o extrémne veľkej nadváhe, a aby sme dodržali systém zdravého tempa chudnutia, musel som pár vecí prehodnotiť. Pri nadváhe nad 25 kg sú orgány vystavené extra veľkej záťaži aj počas úplne priemerného dňa. Najmä srdce, cievny systém, nehovoriac o tlaku vyvíjanom na orgány. Z Daniho plánujem za 3 mesiace zhodiť 18-24 kg. Aby sme toto chudnutie dosiahli, musíme pritom pracovať rozumne. Vedel by som to prirovnať k stavu, keď sa potápači vynárajú z veľkých hĺbok. Aj tam to dokážu len opatrne po úrovniach, aby sa vyhli kesónovej chorobe z rozdielu tlakov. Napísal som diétu aj tréningový plán, ale ten sa bude neustále meniť, myslím si, okrem iného aj preto, lebo musím zhodnotiť Daniho fyzický stav, takže tento týždeň sa, rovnako ako u Petry, ponesie v znamení prípravného týždňa. Naučia sa pohyby v posilňovni a nastavíme kardio záťaž, ktorú treba. Dnes ideme do posilňovne, zajtra test behu na KSI a samozrejme neustály dohľad nad Daniho stavom. Behy prispôsobené tepovej frekvencii, sledovanie krvného tlaku a príprava na svalovú záťaž v posilňovni. Pri diéte som napokon zvolil mínus 20 %, potom uvidíme, čo treba ešte vybrúsiť.

Okrem 5 tréningov týždenne som sa rozhodol pre 3 tréningy s činkami, ako aj 2 behy, okrem toho Dani chodí aj hrávať futbal. Behy začíname veľmi opatrne. Prvé 2 týždne bude podľa mňa 1500-2000 metrov u Daniho bohato stačiť. Počas tréningov v posilňovni budú ideálne menšie váhy a vysoký počet sérií, ak chceme spáliť tuk a stimulovať naštartovanie svalovej práce.