Základy diéty

Viete, prečo žije dnes v Maďarsku toľko hormonálne a metabolicky úplne rozvrátených žien? Teraz by som mohol povedať, že preto, lebo sa zle stravujú, ale tak jednoduché to nie je. Práve naopak.

Bol by som najšťastnejší, keby sa stravovali len zle, pretože touto svojou činnosťou by si nespôsobili toľko škody, ako tým, že skúšajú kadejaké neskutočne, ale naozaj drzo neprofesionálne, nepodložené a pre ich zdravie vyslovene škodlivé nezmysly nazývané diétami, ktoré skutočne ničia ich organizmus.

Nechcel by som sa teraz do toho hlbšie púšťať, za posledných 6 rokov som už pravidelne písal o bláznivých diétach šíriacich sa na internete a o tých ženách, ktoré bez akéhokoľvek zmyslu vyskúšajú všetko, od čoho očakávajú chudnutie, prirodzene v čo najkratšom čase a pokiaľ možno tak, aby nemuseli robiť žiadne kompromisy.

Ale teraz tu nie sme preto, aby sme opisovali, čo je darebáctvo, ale preto, čo skutočne pomáha, čo je profesionálne nenapadnuteľné a v neposlednom rade, ako môžete dosiahnuť tú postavu, ktorú zatiaľ poznáte len z Instagramu, kde lajkujete fotky žien, aké by ste raz chceli mať aj vy.

DOSIAHNUTIE DOKONALE VYFORMOVANEJ POSTAVY ZDRAVÝM SPÔSOBOM, TO BY TU BOLO TO PODSTATNÉ. TAK ZDRAVÝM, KTORÝ JE PRE ŽENSKÝ ORGANIZMUS IDEÁLNY A PROSPEŠNÝ, KTORÝM SI NEROZBIE ŽENSKÝ HORMONÁLNY SYSTÉM, KTORÝM SI NENIČÍŠ SVOJ ORGANIZMUS DO TAKEJ MIERY, ŽE BY TO UŽ BRÁNILO TVOJEJ PLODNOSTI A NORMÁLNEMU FUNGOVANIU TELA. TOTO TI PONÚKA DIÉTNY SYSTÉM PROGRAMU FORMOVANIE ZADKU 2.

Pretože tu v skutočnosti ide o toto, o zdravie, a nie o to, či je nejaká diéta udržateľná, alebo práve naopak.

Ak máš nejaký cieľ, buď urobíš to, čo musíš, alebo ti zostane len snívanie na Instagrame, že raz budeš aj ty taká, ako tá žena.

Nuž, nebudeš.

Nikdy nebudeš, ak nebudeš dodržiavať také základné pravidlá, ako je sebadisciplína, vytrvalosť a ostatné zvyčajné reči, ktoré si už poznala z motivačných obrázkov.

Na krásne vyformované telo však nestačí len vôľa a dodržiavanie tebou stanovených pravidiel, lebo čo je platná vôľa, ak tá diéta, ktorú držíš, jednoducho nie je účinná, a čo sú platné pravidlá, ktoré stoja na základoch už od začiatku zlého systému.

POTREBUJEŠ VEDOMOSTI.

Vedomosti, s ktorými dosiahneš tú konkrétnu postavu, ale predovšetkým tie vedomosti, s ktorými túto postavu dosiahneš tak, že sa pritom nezničíš.

Program Formovanie zadku 2. stojí na takom diétnom systéme, ktorý maximálne spĺňa vyššie uvedené kritériá, a tieto vedomosti dostávaš od LifeTILT zadarmo.

Jedálničky sme sa snažili na rôznych úrovniach urobiť čo najľudskejšími, to však neznamená asketickú monodiétu, ale pestré a zdravé 5-chodové denné stravovacie plány, pri ktorých sa nemusíte obávať:

• Spomalenia metabolizmu
• Hormonálnych porúch
• Porúch vstrebávania vitamínov rozpustných v tukoch
• Nedostatočného príjmu nenasýtených mastných kyselín
• Všeobecnej slabosti
• Akútnej duševnej poruchy spôsobenej monotónnosťou a syndrómu „domácej dračice“
• Jojo efektu rýchlosťou svetla

Diéta Formovanie zadku 2. je v každom ohľade profesionálna diéta, ktorá nie je profesionálna tým, že sa ťažko dodržiava, ale tým, že je jednoducho dobre zostavená. Schudneš za týždeň 6 kíl? Nie, za 1 týždeň 6 kíl neschudneš. A budeš sa z toho tešiť? Jasné, pretože nie si taká hlúpa, aby si chcela ochorieť. Ak však nemáš dosť rozumu na to, aby si konzistentne a zdravo kráčala k svojmu cieľu, potom sa na budúci rok stretneme na tom istom mieste a budeš mať toľko isto kíl, ale povedzme, že toho sa nemusíš báť, lebo nebudeš mať toľko kíl ako teraz. Budeš mať oveľa viac a ty ani na budúci rok nebudeš vedieť, prečo u teba nefunguje to, čo u iných áno.

Pretože nie si ochotná naučiť sa to, čo sa o svojom tele, o obsahu živín, zložkách, makrách, základoch výživy nevyhnutne naučiť musíš, a samozrejme tomu nerozumieš ani preto, lebo ani nechceš pochopiť. Niekto mi dajte diétu a ja ju budem dodržiavať, nechcem sa tu s tým babrať. Nuž, to je úžasné. Ale odkiaľ vieš, čo obsahuje to, čo ti predložia? Naozaj nechápeš, prečo je to nesmierne škodlivé a že veci takto nefungujú?

Ja viem, môj štýl, a ako si predstavujem tento tón.

Za nič na svete nevidieť to, čo sa deje pred tvojimi očami. Za nič na svete nevidieť, že na tomto sk***enom internete som jediný, kto ti zadarmo predkladá vedomosti, ktoré inde nedostaneš ani za ťažké desaťtisíce, ale tam sa ti aspoň usmejú do tváre a zadok nazývajú ritkou, pomedzi dve falošné lichôtky.

Je tá diéta nepoužiteľná? Žiadny problém, veď sú na teba milí a pohladia ťa aj vtedy, ak si na svoj celozrnný chlieb dáš namiesto 3 lyžíc Nutelly len 2. Bože, aké je to niekde až dojemné.

So mnou nebudeš nikdy srkať čaj pri stole s bielym obrusom, naopak, zmením ti život a sľubujem ti kvalitný život, ktorý sa nedá merať nielen vo forintoch, ale v ničom. Ale nech toto nie je to podstatné. Nech je podstatné to, aký mám štýl. Ak si taká hlúpa, nuž nech je to podstatné.

A pre ostatných nech sú podstatné tie vedomosti, ktoré teraz napíšem sem.

Chudnutie a formovanie postavy je z 80 % diéta a tréningy, z 20 % používanie doplnkov výživy zodpovedajúcej kvality, toto si ujasnime. Nedá sa jedno ani druhé „ušetriť“ alebo zjednodušiť na banálnu záležitosť – ak to predsa urobíš, určite na to doplatí tvoje zdravie a/alebo úspech. Väčšina konkurentov stavia na to, že z 300 ľudí sa nájdu 4 masochisti s „dachauským“ jedálničkom, ktorí pošlú dosť dobré fotky na to, aby sa nimi dalo chváliť, prirodzene fotené zvrchu.

Toto nie je úroveň, na ktorej je dnes LifeT!LT. Vystúpili sme z temného stredoveku chudnúcich diét. Počas programu budeme praktizovať vysokú školu „chytrého“ diétovania, pretože toto je jediný spôsob udržateľného chudnutia spojeného s dobrou náladou, ako aj naučenia sa vyvážených stravovacích návykov.

JEDÁLNIČKY BUDÚ FUNGOVAŤ, AK BUDETE VYTRVALÉ A KONTINUÁLNE.

Pre každú úroveň sme zostavili osobitné jedálničky, ale je aj dobré, že sme zostavili osobitné jedálničky, keďže ako rastie záťaž, tak sa pochopiteľne mení aj diéta. Aj z tohto môžete vidieť, ako dokonale je systém vypracovaný a nič nehovoríme náhodou.

To, čo hovoríme, dodržiavaj a neotvárame diskusiu. Nechutí ti losos, alebo ho nedokážeš zjesť? Nuž, je mi to veľmi ľúto, tam je krížik vedľa prehliadača. Nemáš dosť času na prípravu jedál? Ale snáď si to ani ty nemyslíš vážne?

Takže podstatou by tu predsa len malo byť to, že kým hľadáš výhovorky, dovtedy nie si vhodná pre tento program, nie si vhodná na formovanie postavy, nie si vhodná pre LifeTILT. To, za čo ťa inde pochvália, to tu bude veru sakramentsky málo, ale to zas znamená, že ak vyhovieš tu, tak zo seba dokážeš dostať neskutočné veci.

Za základy diéty a zostavenie jedálnička programu Formovanie zadku 2. ďakujeme Réke Bognár, expertke LifeTILT na výživu.

Jednotlivé prvky jedálnička, ktoré môžu potrebovať osobitné vysvetlenie:

Množstvá: vždy sa všetko (ryža, kuracie prsia atď.) rozumie v surovom stave! Kde sú veci uvedené počtom kusov, tam šupka/obal nemá význam. Kde sú uvedené hodnoty presne na gramy, tam sa musí merať bez obalu a/alebo šupky!

Olejnaté semená: v jedálničku sú surové mandle a surové lieskové orechy, toto je u nás ľahko dostupné. Arašidmi a arašidovým maslom sa NENAHRADZUJÚ! Je dôležité, aby to boli surové semená, po pražení sa už nepovažujú za tak cenný zdroj živín.

Finn Crisp: dá sa kúpiť takmer v každom obchode, ide o červenú krabičku, veľmi tenké ražné plátky s veľmi vysokým obsahom vlákniny a veľmi zdravé. Abonettom a pufovanou ryžou sa NENAHRADZUJÚ, pretože sú to sacharidy s rýchlym vstrebávaním! Finn Crisp môžu bez obáv konzumovať aj ľudia s inzulínovou rezistenciou. Ak ho v miestnom obchode z nejakého záhadného dôvodu nemajú, oplatí sa objednať väčšie množstvo (povedzme spolu s chia semienkami) online. Kvalitu si zachová približne do ďalšej doby ľadovej, navyše jedna krabička vydrží dlho.

Pufovaná ryža: sacharid s rýchlym vstrebávaním, ktorý má v jedálničku úlohu výlučne po pokročilých a PRO tréningoch – tu totiž naše telo vyžaduje rýchlo dostupnú energiu. Nikdy to nejedzte ako „bezvinné“ maškrtenie, pretože na rozdiel od všeobecného presvedčenia, vôbec ním nie je.

Celozrnný chlieb: chleba sa netreba báť; ak je zodpovedajúcej kvality, je perfektným prvkom rozumne zostavenej diéty. Chlieb použitý v jedálničku (pozri zoznam značiek) má málo zložiek, je bez prídavných látok, s pomalým vstrebávaním a vynikajúcej kvality. Bolo by dobré, keby ste ho nenahrádzali všelijakými sójovými, chlebu podobnými hrôzami, pretože 1. sója nie je v jedálničkoch náhodou, 2. toľko sacharidov POTREBUJETE.

Rastlinné oleje lisované za studena/olivový olej: na zdravý príjem tukov je povinné dbať. Bez nich nie je zdravá hladina cholesterolu, nie sú vitamíny rozpustné v tukoch, nie je hormonálna rovnováha. Čo sa týka kvality mastných kyselín, najlepšie sú rastlinné oleje lisované za studena („vyrobené výlučne mechanickým postupom“), kupujte tie! Ak na niečom na fľaši nie je napísané, že je vyrobený takýmto postupom, tak bohužiaľ stojíte pred falošným výrobkom. Čítajte teda etikety!

Jablko, banán, pomaranč: čiastočne kvôli mikroživinám, čiastočne kvôli chuťovému zážitku, čiastočne kvôli vláknine, čiastočne kvôli sacharidom, čiastočne kvôli antioxidantom. Chorobne sa báť ovocia je hlúposť, len to netreba preháňať.

Chia semienka: vysoký obsah vlákniny, skvelá schopnosť viazať vodu, baňa na nenasýtené mastné kyseliny. Všetko v jednom, naozaj. Nevyžaduje žiadne špeciálne „zaobchádzanie“, jednoducho to nasypeš do čoho chceš a máš hotovo. Balenie 1/2-1 kg vydrží veľmi dlho.

Losos: bohatý na nenasýtené tuky, fantastický zdroj bielkovín s množstvom cenných mikroživín. Pokiaľ možno, nekupujte údeného, ale jesť ho surového sa absolútne oplatí – keďže zahrievanie tukom, ktoré sa v ňom vyskytujú, práve neprospieva.

Mandľové mlieko: je dokázaným faktom, že ľudia okolo 20-30 rokov začínajú byť čoraz citlivejší na laktózu; podľa niektorých výskumov je dobrých 80 % dospelej populácie citlivých na laktózu. V jedálničku figuruje mandľové mlieko, čo v podstate znamená nesladené mandľové mlieko Alpro, ktoré sa dá kúpiť všade, ale je tu možnosť zameniť ho za bio mandľové mlieko, ktoré sa dá kúpiť v DM – z neho sa však všade musí použiť len polovičné množstvo!

Basmati ryža: zvykne sa odporúčať začínajúcim diétujúcim, keďže v porovnaní s ostatnými bielymi ryžami má pomalšie vstrebávanie, ale chuť a konzistenciu má rovnakú. Pri diéte pre začiatočníkov sa dá zameniť za v každom ohľade lepšiu hnedú ryžu!

Celozrnné cestoviny: v tréningovom pláne PRO figurujú celozrnné cestoviny, tie potrebujú tí, ktorí trénujú s takouto intenzitou. Bez normálneho doplnenia energie nie sú vyformované svaly. Nedajú sa zameniť za diabetické cestoviny so zníženým obsahom sacharidov!

Kokosový tuk: iba v jedálničku PRO je pokrm, pod ktorý možno dať tuk (a to bude kokosový tuk). Vo všetkých ostatných prípadoch je ZAKÁZANÉ jedlá pražiť na akomkoľvek oleji. Treba si zaobstarať dobrú teflónovú panvicu, to vyrieši všetky vaše problémy, len si ju po dvoch vareniach nedoškriabte!

---

Nákupný zoznam – jedálniček pre domáce podmienky a začiatočníkov:

• Ovsené vločky: veľké; mlieť je zakázané! – 2 kg
• Celozrnný chlieb: Jókenyér celozrnný viaczrnný chlieb (krájaný) – 0,5 kg
• Olivový olej: na značke nezáleží, mal by byť extra panenský – 1 liter
• Basmati ryža: Riceland – 1 kg
• Listy šalátu: vrecúšková zmes šalátov, v ktorej nie je ani kukurica, ani mrkva ALEBO akýkoľvek druh čerstvého šalátu – 2-3 balenia
• Koreniny: na značke a chuťovom svete nezáleží, zvýrazňovač chuti (glutaman sodný) je zakázaný!
• Finn Crisp: značka Finn Crisp, prírodná príchuť – 2+ krabice
• Kuracia šunka: Ponnath (veľké balenie) – 2 balenia
• Konzervovaná kukurica: Bonduelle Gold, 0 pridaného cukru – 2 malé konzervy
• Brokolica: na značke nezáleží, mrazená alebo čerstvá – 1 balenie alebo ks
• Óvári syr: Tolle, plátkový – 2 balenia
• Mandľové mlieko: Alpro nesladené – 3-4 litre
• Vajcia: veľkosť M, pokiaľ možno z produkcie bez GMO – 10 ks
• Chia semienka: na značke nezáleží, mali by byť čierne – 500 g
• Surové semená: Mogyi surové mandľové jadrá – 2 balenia
• Kuracie prsia: na značke nezáleží, ale pokiaľ možno kurča chované bez antibiotík a stimulátorov rastu (Šťastné kura, Farmárske kura atď.) – 3-4 kg, v mrazničke odložené vydržia 1 mesiac
• Losos: na značke nezáleží, nie je údený – 1,5 kg, v mrazničke vydrží 1 mesiac
• Paradajky: stredne veľké, 10 ks
• Jablká: stredne veľké, 3-4 ks
• Banány: malé, 4-5 ks
• Pomaranče: stredne veľké, 4-5 ks
• Citróny: malé, 3-4 ks

---

Nákupný zoznam – pokročilý jedálniček:

• Ovsené vločky: veľké; mlieť je zakázané! – 2 kg
• Celozrnný chlieb: Jókenyér celozrnný viaczrnný chlieb (krájaný) – 0,5 kg
• Olivový olej: na značke nezáleží, mal by byť extra panenský – 1 liter
• Basmati ryža: Riceland – 1 kg
• Listy šalátu: vrecúšková zmes šalátov, v ktorej nie je ani kukurica, ani mrkva ALEBO akýkoľvek druh čerstvého šalátu – 2-3 balenia
• Koreniny: na značke a chuťovom svete nezáleží, zvýrazňovač chuti (glutaman sodný) je zakázaný!
• Finn Crisp: značka Finn Crisp, prírodná príchuť – 2+ krabice
• Kuracia šunka: Ponnath (veľké balenie) – 2 balenia
• Konzervovaná kukurica: Bonduelle Gold, 0 pridaného cukru – 2 malé konzervy
• Brokolica: na značke nezáleží, mrazená alebo čerstvá – 1 balenie alebo ks
• Óvári syr: Tolle, plátkový – 2 balenia
• Mandľové mlieko: Alpro nesladené – 3-4 litre
• Vajcia: veľkosť M, pokiaľ možno z produkcie bez GMO – 10 ks
• Chia semienka: na značke nezáleží, mali by byť čierne – 500 g
• Surové semená: Mogyi surové mandľové jadrá – 2 balenia
• Kuracie prsia: na značke nezáleží, ale pokiaľ možno kurča chované bez antibiotík a stimulátorov rastu (Šťastné kura, Farmárske kura atď.) – 3-4 kg, v mrazničke odložené vydržia 1 mesiac
• Losos: na značke nezáleží, nie je údený – 1,5 kg, v mrazničke vydrží 1 mesiac
• Paradajky: stredne veľké, 10 ks
• Jablká: stredne veľké, 3-4 ks
• Banány: malé, 4-5 ks
• Pomaranče: stredne veľké, 4-5 ks
• Citróny: malé, 3-4 ks

---

Nákupný zoznam – jedálniček PRO:

• Ovsené vločky: veľké; mlieť je zakázané! – 2 kg
• Ovosné otruby: na značke nezáleží; špaldové otruby sú tiež dobré – 250 g
• Celozrnný chlieb: Jókenyér celozrnný viaczrnný chlieb (krájaný) – 0,5 kg
• Mleté ľanové semienka: môžeš si pomlieť aj sama z obyčajných ľanových semien – 1 balenie
• Ľanový olej: na značke nezáleží, musí byť lisovaný za studena! – 1 liter
• Kokosový tuk: na značke nezáleží, palmovým tukom sa nenahradzuje – 1 krabica
• Quinoa: na značke nezáleží; ak nie je, dá sa nahradiť hnedou ryžou – 2 kg
• Celozrnné cestoviny: na značke a type nezáleží – 2 kg
• Listy šalátu: vrecúšková zmes šalátov, v ktorej nie je ani kukurica, ani mrkva ALEBO akýkoľvek druh čerstvého šalátu – 2 balenia
• Koreniny: na značke a chuťovom svete nezáleží, zvýrazňovač chuti (glutaman sodný) je zakázaný!
• Finn Crisp: značka Finn Crisp, prírodná príchuť – 3 krabice
• Kuracia šunka: Ponnath – 2 balenia
• Brokolica: na značke nezáleží, mrazená alebo čerstvá – 2 kg
• Óvári syr: Tolle, plátkový – 2 balenia
• Light mozzarella guličky: Szarvasi – 2 balenia
• Mandľové mlieko: Alpro nesladené – 1 liter
• Vajcia: veľkosť M, pokiaľ možno z produkcie bez GMO – 10 ks
• Chia semienka: na značke nezáleží, mali by byť čierne – 500 g
• Surové semená: Mogyi surové mandľové jadrá a lieskové orechy – po 1 balení
• Kuracie prsia: na značke nezáleží, ale pokiaľ možno kurča chované bez antibiotík a stimulátorov rastu (Šťastné kura, Farmárske kura atď.) – 3-4 kg, v mrazničke odložené vydržia 1 mesiac
• Losos: na značke nezáleží, nie je údený – 1 kg, v mrazničke vydrží 1 mesiac
• Paradajky/paprika: stredne veľké, 8 ks
• Jablká: stredne veľké, 3 ks
• Banány: malé, 3 ks
• Citróny: malé, 2 ks
• Cibuľa: stredne veľká, 3 ks
• Mrkva: stredne veľká, 3 ks

Tieto ingrediencie si nechaj nakúpiť každý podľa toho, ktorú úroveň programu by chcel začať. Detailný, konkrétny diétny jedálniček podľa úrovní nájdete v príspevku, ktorý detailne predstavuje programy.

Ďalším príspevkom bude predstavenie úplnej úrovne pre začiatočníkov, dovtedy nech je THE DRIVE s vami.