Anatómia tréningu – Základné pravidlá

Dá sa to prikrášľovať, naskočiť na vlnu aktuálnych trendov a vyhlasovať revolúciu pri pohybových formách, ktoré vznikli pred pár rokmi, aké sú účinné a ó môj bože, ale tie najlepšie, najužitočnejšie a najpozoruhodnejšie výsledky možno dosiahnuť silovým tréningom.

Keď vymenúvam tieto prívlastky, myslím tým, že telo je pekne vypracované, definované a tonizované. Mnohí s týmito slovami narábajú, ale čo to presne znamená? Čím krajšie a vedomejšie je telo vypracované, tým výraznejšie sa ukazujú črty typické pre jednotlivé pohlavia, čím sa zvýrazňujú tie telesné línie, pre ktoré po ženách inštinktívne túžime, a kvôli ktorým ženy s rovnakou intenzitou, bez akéhokoľvek rozumu a racionality, rovnako inštinktívne reagujú na brušné kocky, vypuklý biceps, široký chrbát alebo práve na pancierovú, sebavedomie vyžarujúcu mužskú hruď.

O tom je formovanie postavy, preto sa stotisíce ľudí deň čo deň klaunujú v posilňovni, pričom netreba zanedbať ani fakt, že silový tréning prospieva krvnému obehu, metabolizmu, posilňuje srdcový sval a vo všeobecnosti priaznivo vplýva na celý organizmus.

Prijmime fakt, že všetko sa točí okolo sexu a všetko to určuje. Samozrejme, dalo by sa vymenovať stotisíce ideológií o tom, že to tak nie je, ale ak prijmeme základnú tézu, že všetko skutočne určuje sex a nepriamo základný inštinkt zachovania druhu, svet by bol oveľa priehľadnejší a jasnejší.

Tréning v posilňovni a formovanie tela sú najčistejším prejavom pohlavných charakteristík. Muži si budú inštinktívne trénovať prsné svaly a ruky, zatiaľ čo ženy budú chcieť čo najlepšie vyformovať svoje nohy a zadok. Na tom je krásne to, že každý jeden človek, ktorý prvýkrát zablúdi do posilňovne, urobí práve toto, pretože vie, že to musí urobiť, takto dokáže najlepšie upozorniť na seba v súlade so svojím pohlavím. V tomto bode sa iluzórny systém sexu stáva realitou, pretože dominantná hruď, silná ruka, ako aj pekné ženské nohy a okrúhly zadok síce vizuálnu stránku pokrývajú a priťahujú pozornosť, ale hrajú dôležitú úlohu aj vo fyzickej realite, pokiaľ ide o samotný sex.

Pretože o čom je reč? Muži si budujú vrchnú časť tela inštinktívne preto, lebo ju potrebujú pri rôznych sexuálnych polohách. Udržať sa, keď pracujú na ženách, alebo keď chytia ženy za boky a rytmicky si ich priťahujú k sebe a ponárajú sa do tej najúžasnejšej svätyne, na to treba jednoznačne silné ruky. A potom prichádza na rad široká hruď, ktorou sa dá nesmierne dominovať, spomeňme si len na gorily, ktoré búšením do hrude oznamujú svetu, že na tomto území sú oni tými najväčšími prezidentmi. A ženy potrebujú okrem iného práve toto. Potrebujú, aby ich niekto dominoval. Silného, sebavedomého muža, pri ktorom (pod ktorým) sa môžu cítiť skutočne ženami. Vizuálny vnem a skutočná sila.

U žien je to rovnaké, len s úplne inými časťami tela. Tréning nôh, stehien a zadku je predsa nadovšetko. Nič iné ani nepovažujú za dôležité, stačí, ak je v telocvični stroj na roznožovanie nôh a pár cvikov, ktorými si vytrénujú spodnú časť tela, pretože každá žena od svojich 12 rokov vie, že individuálne schopnosti a vnútorné hodnoty hore-dole, s dobrým zadkom a peknými nohami sa dvere úspechu otvárajú bez väčšej námahy.

Rovnako ako u mužov silná horná časť tela, tak aj u žien má silná noha svoju rolu v sexe. Musia si držať nohy, pretože nohy žien sú v mnohých polohách vo vzduchu, alebo je to také zatracene jednoduché. V jazdeckej polohe určujú tempo nohami, alebo v božskej polohe "doggy style" v stoji si musia trochu podrepnúť, ak by bol chlapík príliš vysoko. A to už ani nemusím hovoriť, že pri polohe zozadu v stoji sú vysoké podpätky u žien povinné. To som len tak napísal.

Ale bolo by tu ešte niečo. Veľmi málo ľudí vie, že tým, že si ženy formujú nohy, zadok a stehná, sa im spevňujú aj pošvové svaly. Spomeňme si len na drepy ako základný cvik, alebo na tie určité tlakové cvičenia. Vyskúšajte si to, ak mi neveríte. Postavte sa zo stoličky tak, aby sa vám päty neodlepili od zeme, a pocítite, že silu nevyvíjajú len svaly nôh, ale vo forme sekundárnych a terciárnych pridružených svalov aj svaly pošvy.

Sú to fantastické veci. Keď človek čelí tomu, že čokoľvek robí, čokoľvek v živote podnikne, všetko vedie určitým smerom a všetky naše myšlienky, činy ako konečný cieľ určuje sex. Robíme to preto, v takej forme a tak, ako nám to podvedome diktujú naše inštinkty. Môžeme si o sebe myslieť čokoľvek a považovať sa za duchovné bytosti onanujúce nad sebou samými v akýchkoľvek výšinách, aj tak budú dominovať inštinkty a tieto inštinkty určujú 95 % našich rozhodnutí a činov. Tak ako muži v posilňovni bez otázok idú k lavičke na tlaky, ako sa ženy automaticky vrhnú na stroj na nohy, tak aj vo všetkých ostatných oblastiach života budeme voliť podľa nášho pohlavia, kde posvätný cieľ zostáva po celý čas stabilný a nemenný. Upútať na seba pozornosť opačného pohlavia svojím telom, oblečením, rečou, štýlom v nádeji na poriadnu šukačku.

To by sa samozrejme dalo rozoberať až do večera. Vedel by som uviesť stovky príkladov, v ktorých by som rozoberal, čo je v skutočnosti v pozadí všetkého, aká sila poháňa zachovanie nášho druhu, prečo sa čo deje. Muži svojimi autami, postavením, ženy svojimi minisukňami, dekoltom alebo typom mejkapu, ale myslím, že podstatu už každý pochopil.

Život je obrovská torta, z ktorej je šport len malým kúskom, preto by bolo zbytočné vyťahovať ako protiargument, že nie všetko je o vonkajšku, že nezáleží len na tom. Samozrejme, že nezáleží, ale naše telo ako náš život a zbraň má v našom každodennom živote určujúcu a dominantnú úlohu, ktorá je s nami po celý život. Naše telo je naša vizitka, alebo ak chcete, náš pre všetkých dostupný dátový list a profilový obrázok. Presne ukazuje, aký život žijeme a akí sme nároční voči životu. Pretože ak sa na svoje telo vykašleme, čo potom asi budeme robiť v iných oblastiach života?

Séria Anatómia tréningu je o vonkajšku. Rozvíjanie vnútorných hodnôt je už úplne iná káva, to získavame alebo sa tým vyzbrojujeme v mnohých iných oblastiach života. Bolo by však veľkou chybou ignorovať, že šport a v tomto prípade formovanie nášho tela bude rozvíjať nielen naše telo, ale aj nášho ducha, náš mentálny stav, a to v nemalej miere. Samozrejme, za predpokladu, že to robíme správne.

 

Základné pravidlá

Striedanie cvikov. Na jednu svalovú skupinu sa musíte naučiť minimálne 8-10 druhov cvikov s technicky správnym prevedením. Je to potrebné preto, lebo telo treba šokovať neustále sa meniacimi, rôznorodými pohybmi, aby sa sval správne vyvíjal a nezvykol si na jednu zostavu pohybov. Nemôžeš si dovoliť dostať tréningový plán a ísť podľa neho mesiace, roky, pretože po 2-3 mesiacoch to bude úplne nanič, aj keby si chodil cvičiť 5-krát týždenne.

Zvyšovanie závaží. Ďalšia neuveriteľne veľká chyba je, že sa roky babreš s tými istými váhami. Tu je situácia rovnaká ako pri neustálom opakovaní cvikov. Tvoje telo si zvykne na záťaž a nebudeš sa vôbec vyvíjať. Tvoje telo, rovnako ako tvoja myseľ, sa prispôsobuje. Koľko úbohých, nikam nevedúcich, zbytočných životov existuje, môj bože, ale myseľ sa prispôsobuje a dokáže ťa prinútiť zniesť aj tie najväčšie sračky. Aj v tých najotrasnejších vzťahoch ženy vegetujú desaťročia, ale po čase si už ani nevšimnú to, čo by pred rokmi prežívali ako katastrofu a utekali by, kade ľahšie. No a takto je to aj s naším telom. Prispôsobuje sa. Tak ako už nereaguje ani na chôdzu, hoci som si istý, že denne spravíme tisíce krokov. Ani cestári nie sú vypracovaní estetickí chlapci, hoci denne zdvihnú tony.

Pauzy medzi dvoma cvikmi. Minimálne 30 sekúnd, MAXIMÁLNE 1 minúta pauzy medzi dvoma cvikmi. Ja odporúčam 45 sekúnd. 30 sekúnd, kým sa pozbieraš, 15 sekúnd, kým sa pripravíš na nasledujúci cvik.

Žiadna kamoška. Počas tréningu sa nekecá. Ak si dievča, nechoď do posilňovne s kamoškou, pretože je to úplne zbytočné. Budete sa rozprávať, a to vieš aj ty. No a ako vidíš, silové tréningy vyžadujú pozornosť, koncentráciu a prísne dodržiavané pauzy, neustále sústredenie, z ktorého ťa iný ženský jedinec len vyruší. Ak chceš kecať, sadni si do kaviarne. Ak si dievča, zober si slúchadlá, počúvaj hudbu a nenadväzuj s nikým očný kontakt. Ak to neurobíš, veľa chlapov za tebou príde robiť frajerov a baliť ťa. Som si istý, že veľa žien chodí dole práve kvôli tomu, ale ak to potrebuješ, choď do Gozsdu udvaru nahovoriť im, že nie si "k dispozícii" po treťom rande. Vieme, že to tak nie je, ale aj to nech má svoje miesto. Posilňovňa ním nie je, a aspoň nebudeš blokovať stroje tým, ktorí chcú vážne pracovať.

Tréningový partner. Aj tu sa ukazuje totálne odlišné fungovanie oboch pohlaví. To, čo nefunguje u žien, je u mužov takmer povinnosťou. Tréning až do zlyhania si totiž vyžaduje, aby si išiel cvičiť s kamošom, hlavne v období naberania sily. Dvaja muži dokážu v posilňovni napredovať, pretože cieľ to vyžaduje. Dve ženy sú toho neschopné.

Príjem tekutín. Ak robíš svoje tréningy správne, toľkoto ti v pohode zíde, u mňa sa stáva, že aj viac. 7-8 decilitrov v pohode vypiješ tým, že vypiješ svoje namiešané veci (glutamín, BCAA, kreatín, predtréningovky). Zvyšný liter a pol je odôvodnený stratou tekutín. Po tréningu povinný proteínový šejk sú ďalšie 3-4 deci. Organizmus treba hydratovať, to je hlavné.

Diéta. Bez diéty je celé toto nanič, koľkokrátkoľvek ideš dole, koľkokrátkoľvek cvičíš.

Tréningový plán. Na to je tu táto séria príspevkov.

Cieľ. Maj cieľ. Buď skvelým človekom v každej oblasti života a nech sa to ukáže aj na tvojom tele. A ako som to už raz zhrnul v tomto videu.