Anatómia tréningu – Brušné svaly

Peter Andre je živým príkladom toho, ako sa dajú zarábať milióny, šukať tie najlepšie ženy a postaviť celý svoj život len a len na tom, že máš dokonalé brušné svaly, ktoré samozrejme každému ukazuješ.

Ak nevedia, že si bohatý, načo sú ti tie peniaze? Hovorí staré známe príslovie, a nejako takto je to aj pri formovaní postavy. Ak sa nevieš predvádzať ako poriadny páv na každom kroku, načo by si sa trápil celé hodiny, aby si si vyformoval telo tak, že najradšej by si mal sex len sám so sebou. Lebo presne o tom to je, aspoň sa navzájom neklamme.

Vráťme sa k Petrovi Andreovi, pretože on je človek, ktorý je najesenciálnejším stelesnením tohto formovania tela a jeho vystavovania na obdiv. Hovoríme o polovici 90-tych rokov, kedy bol pojem celebrita ešte neznámy. Vtedy si musel niečo dokázať, aby si sa stal známym človekom, nie ako dnes. Vtedy nestačilo byť hlúpym, skutočne totálne vymletým, sprostým proletárskym nikým, prípadne nejakou štetkou, ktorá ak zavetrí peniaze, automaticky si kľaká.

Peter Andre popri svojom skutočne dokonalom tele a ešte dokonalejšie vypracovanom brušnom svalstve vedel aj spievať, hoci na toto sú názory rôzne. Teda na to, či vedel spievať, ale to je teraz vedľajšie. Podstatné je, že dnešnými očami sa v klipe k piesni Mysterious Girl zrodila ikona, pri ktorej davy tínedžeriek čítajúcich vtedy veľmi úspešný časopis Bravo rituálne vyvrcholili. Toto uznanie vďačil Peter Andre výlučne svojim brušným svalom a samozrejme faktu, že nemal takú tvár ako Róbert Puzsér.

Pamätám si, keď tento klip vyšiel a v spomínanom Bravu sa objavila polonahá fotka tohto chlapca. Jedno dievča si dokonca obalilo denník plagátom s ním. Diali sa tu drsné veci pred érou internetu. Všetky baby ho žrali, okrem vtedajších Tankcsapda-buzíkov a samozrejme tých fanúšikov EDDA, ktorí vtedy ešte netušili, že ich zbožňovaný Attila Pataky sa o 10 rokov totálne zblázni a bude mať vízie o UFO na Teréz körút.

To, čo sú pre ženy stehná a zadok, to sú pre mužov „kocky“ na bruchu a vypracovaná horná časť tela. Vizuálne je brucho možno jednou z najdôležitejších svalových skupín. Vedel to dobre aj Calvin Klein, ktorý vybudoval svoje impérium práve so zameraním na túto svalovú skupinu a vypchaté spodky ako heterosexuál vo svete, kam nemôže vstúpiť nikto, kto nie je buzerant, bisexuál alebo dokázateľne totálne dekadentný, a teraz nemyslím vedenie RTL Klub. Ten Andre je poriadne namyslený pozér, ale tú prácu, ktorú investoval do tohto tela, treba v každom prípade uznať.

Cristiano Ronaldo, Brad Pitt, Markus Schenkenberg (mužský model číslo jeden), kde by asi boli teraz, keby do budovania svojho tela nevkladali obrovské množstvo energie a času? Cé Ronaldo by bol pravdepodobne aj tak skurvene dobrý futbalista, ale nebol by tak mediálne vyhajpovaný a Armani by s ním určite neuzavrel zmluvu na 5 rokov. Ale skôr než prejdeme k drsnejším častiam príspevku, teda aké cviky by sa oplatilo robiť na brušné svaly, vložil by som sem ešte jeden obrázok pre každé pohlavie ako motiváciu.

Teraz, keď už každý dostal dostatočnú motiváciu, aby začal s rozvojom brušných svalov, mali by sme si vopred ujasniť pár vecí.

1. Formovanie brušných svalov je zďaleka najťažšie vo svete formovania postavy a zároveň si vytvorenie takýchto svalov vyžaduje mesiace tvrdého tréningu, samozrejme popri dodržiavaní stravy bohatej na bielkoviny, aby tie línie boli aj vidieť, keď už tomu venujeme toľko času a energie.

2. Teleshoppingové a bohvieodkiaľ objednané posilňovače brušných svalov, ak by ste náhodou mali niečo také doma, tak to teraz každý chyťte, prestaňte čítať príspevok, zlomte to, vyhoďte, zapáľte, polejte kyselinou alebo neviem, čo s tým urobte, ale hlavné je, že sa toho zbavte, lebo to len zaberá miesto a nemá to absolútne žiadny úžitok. Skôr budeme mať vypracované brušné svaly, ak požiadame niekoho, aby nás pár minút kopal do žalúdka, ako týmito trápnymi retardovanými strojmi pre idiotov.

3. Trhanie hlavou dopredu ešte nie je cvik na brušné svaly, to si len jednoducho idiot.

4. Z tretieho bodu priamo vyplýva, že aj cviky na brušné svaly majú svoju techniku, kde treba dbať na dýchanie, udržiavanie tela v správnej polohe, kde treba dbať na napínanie a kde by sme ani v negatívnej fáze nemali nechať telo padnúť späť, ale udržať sa odporom. Toto je dôležité. Dá sa to robiť aj inak, len sa to neoplatí. Zbytočne sa váľať po zemi je dosť nepríjemné. Nielen pre teba, ale aj pre tých, ktorí sa musia na toto trápenie pozerať.

Brušné svalstvo možno rozdeliť na štyri časti. Aby sme dosiahli v budúcnosti symetrické, pekne vyformované brušné svaly, musíme stimulovať všetky štyri v správnej miere. Je obrovský mýtus, že čím viac brušákov urobíme, rozumej čím viac budeme trénovať brucho, tým skôr budeme mať „kocky“. Skurvene veľká pičovina!!!!!!!! Maximálne tri cviky, s počtom opakovaní 15-20, ale to SPRÁVNE. Ak máte vo svojom okolí takého šaša, ktorý sa vyťahuje, že urobí 500 brušákov, jemne mu naznačte, že je to poriadny hlupák, a potom mu ukážte tento príspevok o tréningovej anatómii. Pretože ten, kto urobí niekoľko sto brušákov, by pravdepodobne správne nedokázal urobiť ani 30.

U mňa sa každý program začína testom úrovne. Vtedy zvyčajne pozerám, v akom stave sú tí, ktorým sa budem venovať. Nespozerám len kondičku, ale aj vytrvalosť, mentálne zameranie, emocionálny stav (u žien veľmi dôležité) a koordináciu pohybu. Na základe týchto skúseností môžem vyhlásiť, že väčšina ľudí robí chybu v tom, že nedokážu odlíšiť efektívne pohybové zostavy od jednoduchého pohybu. Zostaňme pri brušných svaloch pre jednoduchosť.

Poviem žene, urob za 1 minútu toľko skracovačiek, koľko vládzeš. Pri teste úrovne ešte nič nehovorím, lebo chcem vidieť, čo dokážu samostatne v napätej situácii, lebo pri teste úrovne ide práve o to, a ako to vykonajú.

Netreba ani dodávať, katastrofa. Lebo čo sa stane vtedy? Namiesto skracovačiek začnú trhaním zátylku ťahať hlavu dopredu, čím nedosiahnu vôbec nič, ale zato si poriadne zničia stavce, brušné svaly sa pekne poďakujú, majú sa dobre, na ne nepôsobilo žiadne zaťaženie.

Nesprávne, s už spomínaným trhaním hlavy dokážu aj ľudia s tou najhnusnejšou postavou ľahko vykonať aj 100-150 „skracovačiek“, ale to neznamená, že tvoje brušné svaly sú teraz v poriadku, ale že to robíš zle a takto to nemá žiaden zmysel. Rob to správne a nedokážeš urobiť ani päť. Ruky prekrížené na hrudníku, hrudník zdvíhaš tak, aby sa lopatky úplne zdvihli zo zeme. Hrudník v najvyššom bode sektora udržíš aspoň 2 sekundy, potom sa pomaly, postupne spúšťaš späť, pričom hornú časť chrbta dáš na zem, a to všetko s kontrolovaným dýchaním. Toto je skracovačka.

Rob to správne a bude to sakramentsky ťažké. Ak je to ľahké a nič necítiš, nebudeš sa zlepšovať.

Zapamätajte si to na celý život a nech tieto moje slová rezonujú vo vašich hlavách, keď ste v posilňovni. Ak to nebolí, nestojí to za nič. A ty si tam preto, aby si dosiahol výsledky. Znášanie bolesti ťa vyčlení z davu a postaví ťa nad priemer. Preto budeš ty krajší ako ostatní, toto ti dodá mentálne plus, že ty to vydržíš. Musíš byť človekom, ktorý ide ďalej aj vtedy, keď už iní zastali a skončili, ty to robíš aj vtedy, keď už veľmi bolí. Každou sekundou, ktorú stráviš v zóne bolesti, si bližšie k svojmu cieľu. Ak bolí, formuješ sa, ak nebolí a ty nie si ochotný ísť ďalej, potom ťa prosím, skonči s tým celým a pokojne si zapáľ svoju skrinku v šatni. Nehľadaj ľahšiu cestu, lebo ľahšia cesta je životnou dráhou neschopných niktošov a ty po tejto ceste nemôžeš kráčať. Teda môžeš, ale potom ma naozaj absolútne nezaujímaš, a ver mi, ani hodnotnejšia časť spoločnosti nebude. Netreba trénovať, viem, ale ak to tu robíš takto, prečo by si to v iných oblastiach života robil inak? Hovno smrdí všade.

A teraz pár slov o stavbe brušných svalov.

V rámci brušných svalov rozlišujeme štyri svalové skupiny a ty musíš samozrejme posilňovať všetky štyri. Viem, že to nikoho nezaujíma, ale ukážem to, pretože aj posilňovanie brušných svalov bude rozdelené na tieto 4 svalové skupiny.

Zľava doprava. Vonkajší šikmý, vnútorný šikmý, priamy a priečny brušný sval.

Prácou na týchto 4 svalových skupinách si môžeme vyformovať krivku pása, odstrániť „pneumatiky“, odrezať boky, vypracovať brušnú stenu a nakoniec odstrániť ten prekliaty spodný tuk, čo je jedna z najhnusnejších vecí v živote, samozrejme hneď po zložení push-up podprsenky. Pozrime sa, aké cviky môžeme na tieto svalové skupiny a hlavne pre tieto ciele vykonať, ale hlavne to, ako treba tieto cviky vykonávať SPRÁVNE.

Základné pravidlá

1. Najdôležitejšie. Bez diéty môžeš cvičiť brucho celý život, aj tak nebude nič vidieť. Telo je ako diamant na brehu mora, ktorý zakryl piesok. Ale je tam. Skurvene tam je, len si to nikto nevšíma, lebo je pokrytý vrstvou blata.

Ty si diamant, blato je tvoj tuk a tréningy sú vlny. Ak budeš vytrvalo búšiť, tak raz zmyješ z neho blato a ukáže sa niečo neuveriteľne krásne, pretože ľudské telo a svaly, ktoré dávajú formu, sú drahokamy, čo sú aj v tebe, ale pretože si bol hédonistické hovno, nevidíš tú hodnotu, ktorá v tebe prebýva a ktorú nemôžu obdivovať ani ostatní. Krásne telo je hodnota, rovnako veľká ako diamant, a s hodnotou diamantu aj s tvojím telom dokážeš dosiahnuť nesmierne veľa vecí. Nielen preto, že ľudia si krásu viac vážia, ale cesta a čas, ktorý venuješ formovaniu svojho tela, ťa posilní natoľko, že budeš posúvať hory a dokážeš dosiahnuť čokoľvek, čo si vytýčiš ako cieľ. Možno to teraz ešte nechápeš, ale keď tam budeš, tak to pochopíš.

2. Dávaj pozor na dýchanie. To je pri cvikoch na brucho snáď ešte dôležitejšie a zdôraznenejšie ako pri iných svalových skupinách.

3. Ovládaj svoje telo.

4. Dávaj pozor na prevedenie.

5. Sústreď sa na fázu napínania a udržania.

6. NEVYKONÁVAŠ ANI JEDEN CVIK ŠVIHOM. Vytiahneš, podržíš, pomaly spustíš, zastavíš. Každý pohyb je od – do. Formovanie postavy nie je nesmierne trápne aerobikové buzíkovanie.

Zase som premrhal čas. V druhej časti príspevku bude reč o konkrétnych cvikoch s popismi, anatomickými nákresmi a videami v každom množstve.