Analýza foriem tréningu

Tento príspevok bude fantastický nielen v detailoch, ale aj pri pohľade na celkový obraz. Príspevok, v ktorom si postupne preberiem najrozšírenejšie a najčastejšie praktizované formy cvičenia.

Pre koho sú odporúčané a pre koho nie, prečo je jedno zbytočným trávením času a druhé efektívnym, a nakoniec, ktorá metóda cvičenia je vhodná na formovanie postavy a ktorá je vhodná na to jediné božské heslo más žien – samotné chudnutie.

Tento príspevok nebude vyjadrením subjektívneho názoru. V tomto príspevku nepíšem svoj názor na jednotlivé formy pohybu, ale zbieram svoje skúsenosti založené na faktoch, ako aj skúsenosti stoviek žien, ktoré ku mne chodili predtým, než sa dostali ku mne. V priebehu posledných rokov som totiž spolupracoval so stovkami žien, pomáhal som im pri chudnutí a samozrejme aj pri formovaní postavy. Tieto ženy chceli dosiahnuť výsledky, pretože boli unavené z dlhoročného experimentovania, ktoré neprinášalo výsledky a nevedeli so svojím telom vôbec nič urobiť.

Ale niet sa čomu čudovať, veď ak sú vážne problémy so samotnou metódou, potom budú vážne problémy aj s výsledkom, v tomto prípade s úplnou absenciou zmeny alebo nedostatkom výsledkov.

Prečo je toľko nespokojných žien, ktoré podľa vlastného presvedčenia pravidelne cvičia, ale výsledky stále neprichádzajú? Odpoveď je príšerne jednoduchá. Pretože ženy, na rozdiel od mužov, nehľadajú najefektívnejšiu formu cvičenia, s ktorou by sa preukázateľne dali dosiahnuť výsledky, ale hľadajú tie formy pohybu, ktoré nie sú namáhavé, kde sa cítia dobre, a aby som citoval klasika, „kde si môžem natriasať zadkom bez toho, aby ma nazvali kurvou“.

Všetko je to síce veľmi pekné a taký typicky ženský prístup, ale formovanie tela má určité kritériá a v tomto systéme kritérií nikde nefiguruje táranie o tom, že „cítim sa dobre“ a „je tu dobrá spoločnosť“. Môžete to robiť, len tomu potom nehovorme cvičenie, ale trávenie času, no v tom prípade bude jeho efektivita presne rovnaká, ako keby ste si sadli na kávu s kamarátkami na námestí Ferenca Liszta.

Mali by ste pochopiť, že niečo za niečo. Nikdy nebudete vyzerať tak, ako by ste chceli, ak si nevyberiete správnu formu cvičenia. Formovanie tela nie je wellness víkend v Zalakarosi a už vôbec nie bláznenie sa na latinskoamerickú hudbu, o úplne zjavných hlúpostiach ani nehovoriac. Formovanie tela je ako život. Ak sa nevydáte správnym smerom a nevložíte do toho patričné množstvo práce a energie, nedosiahnete vôbec nič, nikým nebudete.

Formovanie tela je veľmi čistá, mimoriadne jasná činnosť, ktorú možno správnymi tréningami vykonávať tak, že by ste zahanbili sochárov, alebo ju na celý život pokaziť. Ale ani ten najlepší sochár nezmôže nič bez správneho dláta, a vaším dlátom je v tomto prípade forma cvičenia, ktorú si vyberiete.

Spinning

Spinning je najväčším omylom tučných žien. Ja osobne sa vždy pousmejem, keď sa na hodinu spinningu doplazia obézne ženy v nádeji, že z toho schudnú. No neschudnú. Nikdy neschudnú. A to preto, lebo spinning sa klasifikuje ako intervalové kardio a tento pohyb je jednoducho nevhodný výlučne na chudnutie, naopak, dokáže vybudovať obrovské nohy ako kmene stromov.

Nejedna žena už u mňa bola s problémom, že kvôli spinningu nevie čo s stehnami. Sú hrubé, masívne, nie ženské. Jasné, že nie sú, ak začnete so spinningom ako tučná. Spinningovať prísne pod + 10 kg, ale najideálnejšie je začať pri + 4–6 kg. Spinning sa nepovažuje za tréning celého tela, takže kto si vyberie túto formu cvičenia – samozrejme po dodržaní príslušných kritérií – nech v žiadnom prípade nezabúda ani na tréning hornej časti tela.

Na čo slúži? – Na formovanie postavy.

Na ktorú časť tela má vplyv? – Stehná, zadok, lýtka.

Pre koho je odporúčaný? – Pre tie, ktoré majú už len pár kíl nadváhy a chceli by vidieť krajší zadok, pevnejšie stehná.

Pre koho nie je odporúčaný? – Nad 15 kg nadváhy nikomu, ak nechcú mať drsné, pod tukom svalnaté stehná.

Insanity

V roku 2000 boli dve dobré veci. Že sa skončil a že Shaun T vytvoril tréningovú formu Insanity. Insanity je tréningová forma celého tela založená na kardiu a vysokých intervaloch. Náš kamarát Shaun si odvtedy touto metódou zarobil majland, čo samozrejme nie je náhoda, pretože ako sa hovorí, dobré víno nepotrebuje reklamu, a Insanity v priebehu 3 rokov zamietlo svetom. Insanity je systém uzavretý do takých rámcov, s ktorým si za 60 dní dokážete dokonale vyformovať telo aj doma, bez akýchkoľvek pomocných nástrojov.

Insanity je akási esencia tréningu, ktorá je vylepšenou verziou P90X, obsahuje prvky Asylium, HIIT a MMA, to všetko korunované úžasnou dynamikou a konečným výsledkom je tréningová forma formujúca celé telo, ktorá dobyla svet.

Kto už vyskúšal Insanity, ten sa vysmeje všetkým ostatným aerobikovým videám, kto už absolvoval čo i len jeden týždeň, ten už vie, čo znamenajú slová efektívnosť a formovanie tela.

POZOR!

Insanity veľmi silno zaťažuje srdce, takže skôr ako s ním niekto začne, v každom prípade sa odporúča absolvovať lekárske vyšetrenie, v rámci neho aj EKG vyšetrenie, a používanie pulzomera na kontrolu hornej hranice tepovej frekvencie je veľmi odporúčané.

Na čo slúži? – Zníženie percenta telesného tuku/formovanie postavy.

Na ktorú časť tela má vplyv? – Na celé telo.

Pre koho je odporúčaný? – Pre toho, kto si vie kúpiť 13 DVD alebo stiahnuť z ncore, a pre každého zdravého človeka, ktorého nadváha nepresahuje 8–12 kg.

Pre koho nie je odporúčaný? – Pri problémoch s kolenami a kĺbmi, vysokom krvnom tlaku a srdcových problémoch, a logicky nad 12 kg nadváhy.

TRX

TRX sa používal u elitných tímov amerického námorníctva na zachovanie fyzičky, udržanie sily a vytrvalosti aj počas nasadenia, za všetkých okolností. Nechcem to príliš rozvádzať, TRX je skutočne skvelá a mimoriadne všestranne použiteľná pomôcka schopná precvičiť celý pohybový aparát. Dá sa s ním vykonať viac ako 300 vopred určených cvikov, pričom tieto cviky a ich prevedenie sú obsiahnuté v materiáloch, ktoré sa nachádzajú v taške TRX a ktoré sú súčasťou TRX lán, ak si teda dotyčný kúpi originál.

Aj napriek svojej efektívnosti sa TRX stále veľmi nerozšíril, čo som istý čas vysvetľoval jeho cenou, potom som zistil, že o tom to vôbec nie je. TRX nie je ľahký tréning, dokonca je v mnohých prípadoch mimoriadne namáhavý. A v krajine 1 milióna opíc cvičiacich na strojoch flabélos je namáhavý tréning a výsledky považované za vážny protiargument.

Pred začiatkom cvičenia s TRX odporúčam minimálnu prípravu, t. j. vyhľadajte trénera TRX, ktorý vám ukáže aspoň správne prevedenie základných cvikov, alebo si aspoň pozrite pár videí na YouTube.

Na čo slúži? – Zvýšenie sily a vytrvalosti/formovanie postavy.

Na ktorú časť tela má vplyv? – Na všetko, ale treba si to predstaviť tak, že skutočne dokáže stimulovať aj tie najhlbšie svaly.

Pre koho je odporúčaný? – Pre ľudí s dobrou koordináciou pohybu, ktorí chcú estetický vzhľad, a samozrejme pre elitné zložky amerického námorníctva.

Pre koho nie je odporúčaný? – Nad 15-20 kg nadváhy nikomu, úplným začiatočníkom a ani ľuďom trpiacim problémami s chrbticou.

Pilates

Ak by som mal tú možnosť, Pilates by som urobil povinným pre každého človeka. Nepovažuje sa za samostatný tréning, naopak, je vynikajúci na posilnenie hlbokých svalov trupu a rozvoj pohybového aparátu. Pilates dáva skvelý základ, čím pripravuje telo a svaly na akúkoľvek neskoršiu záťaž bez ohľadu na ďalšiu tréningovú metódu, ale mohol by som povedať aj to, že Pilates je učiteľ na základnej škole. Na viac bohužiaľ nie je schopný, ale predsa len vás naučí písať a čítať a poskytne základné vedomosti. Bez toho nemôžete ísť ďalej, pretože niet na čom stavať, a ani nebudete ničomu rozumieť. Takže Pilates je obrovský základ. A áno, naučí vás aj správne strečingovať.

Na čo slúži? – Na osvojenie základov, ale nepovažuje sa za samostatný tréning. Má istý charakter formovania postavy, ale existuje aj lepšie, takže odporúčam: nauč sa základy a posuň sa na vyššiu úroveň. Napríklad k tréningom so závažiami.

Na ktorú časť tela má vplyv? – Na všetky svalové skupiny, a to sa dá chápať doslovne. Preniká až do najvnútornejších častí, ide najhlbšie a dokáže precvičiť všetko. Úloha hlbokých svalov je najdôležitejšia, pretože okrem iného práve tieto svaly podopierajú napríklad chrbticu. „Musím ešte niečo povedať, Ildikó?“

Pre koho je odporúčaný? – Najlepšie by bolo zaradiť ho do učebných osnov hodín telesnej výchovy a vytesať do kódexu Národných učebných osnov. Aké šťastie, že presne týmto smerom sa vydala reformná iniciatíva LifeTILT, takže nech sa nikto nečuduje, ak sa tu do roku 2022 bude Pilates vyučovať na základných školách.

Pre koho nie je odporúčaný? – V prvom rade tým, ktorí by sa chceli s čo najväčšou pravdepodobnosťou zraniť kvôli zlému držaniu tela a nevyvinutosti alebo neprecvičenosti ich stabilizačných svalov.

Hot Iron

Mám obrovský problém s Hot Ironom, asi taký, ako s paleo diétou. Dodnes nie som schopný rozhodnúť sa, či je to dobré, alebo nejaká neuveriteľne veľká sprostosť. Jedna moja bývalá priateľka na Hot Iron prisahala a skutočne s ním dosiahla pekné výsledky, potom sa do témy trochu zahĺbila a ako to už býva, prešla na bežné tréningy so závažiami, ako každý rozumný človek, ktorý by chcel skutočne formovať postavu.

Lebo čo je vlastne podstatou Hot Ironu? Ak to chcem sformulovať veľmi jednoducho, tak je to aerobik s ručnými činkami, skupinovo. No a to neznie práve najlepšie. Nielen preto, lebo skupinovo vykonávané cviky so závažiami už vopred vyvolávajú isté problémy, ale aj preto, lebo každý tréning so závažiami by sa mal technicky vykonávať správne, držať v danom uhle, kontrolovať telo, inak to skončí zranením alebo neúmerne vyvinutým svalstvom.

Ja denne vidím ženy cvičiť v posilňovni a s istotou môžem tvrdiť, že 80 % žien nie je schopných nielen správne vykonať cviky, ale ani tú sprostú činku normálne chytiť. To je jedna vec. A druhá vec je, že vykonávame kardio pohyb kombinovaný s tréningom so závažiami, čo podľa najstarších snárov neveští nič dobré, keďže kardio svaly odbúrava, zatiaľ čo cviky so závažiami ich budujú, a táto kombinácia mi veľmi pripadá ako nosenie vody do Dunaja.

Na čo slúži? – Teoreticky na formovanie postavy.

Na ktorú časť tela má vplyv? – Ide tu o tréning celého tela, milostné dieťa kardia a tréningu so závažiami, o ktorom, ak ho vykonávame správne, možno hovoriť ako o úspešnom dieťati, ale ak zle, tak potom toto dieťa bude v McDonalde podávať hamburgery s väčšími hranolkami a colou.

Pre koho je odporúčaný? – No doprdele, bohvie, ale keby som mal niečo povedať, tak radšej na formovanie postavy pri nadváhe do 15 kg.

Pre koho nie je odporúčaný? – Tým, ktorí chcú dosiahnuť len pekné, ale nie vážne výsledky.

Plávanie

Plávanie je takmer jediná alternatíva okrem Pilatesu a rehabilitačného cvičenia pre tých, ktorí kvôli vážnejším zraneniam (koleno) nie sú schopní vykonávať iný druh kardiotréningu. Plávanie je skvelý rehabilitačný pohyb, to ani nemusím hovoriť, ale ja by som varoval každú ženu pred tým, aby chcela formovať postavu plávaním. Ak by ste mi neverili, pozrite sa na vodnopólistky alebo plavkyne. Mužom dokáže dať zatracene široké ramená, im sa odporúča, ale u žien sú široké ramená rovnako atraktívne ako u mužov hrubá mzda 76 tisíc forintov ženskými očami.

Nadváhou trpiacim ženám sa vyslovene odporúča. Natoľko, že kapela Kispál és a borz pomenovala po tejto téme celý album s názvom Veľryby na breh (Bálnák, ki a partra).

Oznámenie!!! Neplávajte s hlavou nad vodou, pretože to má veľmi zlý vplyv na chrbticu a krčné stavce.

Na čo slúži? – Dokáže priaznivo ovplyvňovať činnosť srdca, cievneho systému, dýchacieho systému, okrem toho celého organizmu, v dôsledku čoho sa zlepšuje okysličovanie tkanív, buniek, kapacita pľúc. Veru.

Na ktorú časť tela má vplyv? – Na celé telo, pracujú všetky svaly.

Pre koho je odporúčaný? – Obetiam zranení, ale tak všeobecne každému. Vyslovene sa odporúča pri väčšej nadváhe a mužom v tínedžerskom veku na dosiahnutie širokého chrbta a ramien. Plávanie je povznášajúci šport, už len preto sa oplatí občas ísť. Nič to nedokazuje lepšie, než napríklad to, že na zápasoch vo vodnom póle nepredávajú slnečnicové semienka a takisto tam neprebieha dôverné a neustále nadávanie do kuriev.

Pre koho nie je odporúčaný? – Taký neexistuje, odporúča sa každému. Snáď ľuďom s ochoreniami dýchacích ciest a srdcovými problémami nie, hoci som to mohol napísať aj pri všetkých ostatných formách cvičenia.

Jóga

Jógu som dlhé roky považoval za obrovskú homosexualitu, a keď sa na ňu v polovici 90. rokov v Amerike vrhla celá filmová smotánka, tak som si bol už istý. Potom roky plynuli a o blahodarných účinkoch jógy sa objavovalo čoraz viac a – čo je ešte dôležitejšie – dôveryhodnejších článkov. Pod dôveryhodnosťou treba rozumieť, že neboli publikované v ženských časopisoch.

Jóga má množstvo druhov, čo by som mohol prirovnať asi k Milke. Existoval základ, ktorý bol perfektný taký, aký je. Potom prišli rôzne variácie, ktoré sú síce všetky super, ale jasné, že sú super, veď ak je základ dobrý, veľmi sa to pokaziť nedá (ale kdeže, hrozienková Milka).

Presne taká je aj jóga. Základy sú dobré, takže pri ich dodržaní sa to dá prifarbiť, ako sa komu páči. Jóga relaxuje, osviežuje a upokojuje, a samozrejme všetky tie východné múdrosti, ktoré sa v takýchto prípadoch zvyknú uvádzať. Rozcvička, zlepšenie dychovej techniky, meditácia, strečing. Úplne v poriadku.

Na čo slúži? – Na zjednotenie ducha, duše a tela.

Na ktorú časť tela má vplyv? – Jóga posilňuje v prvom rade ducha, dáva do poriadku mentálne a pomáha sústrediť sa. Ak to máš, od tej chvíle ti patrí svet, lebo ak je tvoj duch silný a si zhruba v poriadku aj mentálne, potom budeš mať vytrvalosť aj v ostatných športoch a nevzdáš to, dosiahneš svoje ciele.

Pre koho je odporúčaný? – V každom prípade ľuďom v strese, teda 99,9 % ľudstva.

Pre koho nie je odporúčaný? – Ľudia s koordinačnými poruchami budú mať problém, ale očividne sa odporúča aj im.

Leptochôdza

Dokonalá forma pohybu, ktorá je mimochodom integrálnou súčasťou LifeTILT. Chôdza po schodoch zaisťuje skvelý rozvoj vytrvalosti a silovej vytrvalosti a najtvrdším spôsobom vyžmýka z tela kardiosystém. Posilňuje svaly srdca, zväčšuje kapacitu pľúc a má veľmi dobrý vplyv na krvný obeh, okrem toho je perfektná na formovanie nôh a zadku.

Na čo slúži? – Na formovanie postavy, rozvoj sily a vytrvalosti.

Na ktorú časť tela má vplyv? – Najviac precvičuje spodnú časť tela. Ale tréningy na schodoch, aspoň v LifeTILT, budú od 15. júna obsahovať aj samostatné tréningy paží a brucha.

Pre koho je odporúčaný? – Chôdza po schodoch sa klasifikuje ako silnejší interval, takže je dobrou voľbou v prvom rade pre ľudí formujúcich postavu, ale samozrejme je alternatívou aj pre tých, ktorí chcú schudnúť, kvôli odľahčeným tréningom.

Pre koho nie je odporúčaný? – Ľuďom so zraneniami kolien a členkov, ľuďom so slabými väzmi a opotrebovanými chrupavkami.

Zumba

Dobre, už to nevydržím, tu musím prestať, pretože všetko má svoje hranice. A samozrejme sa týmto ospravedlňujem ostatným formám pohybu, že museli v jednom príspevku figurovať so slovom zumba.