Kastový systém foriem tréningu

„Ja by som konkrétne nikomu nedal závažie do ruky dovtedy, kým nedokáže správne urobiť ani jeden jediný klik.“

V tejto odpovedi bolo všetko a dokonale poukázala na problém, ktorý sa tu snažím dostať do hláv pár ľudí, teda že aj základné cvičenie niektorých foriem tréningu je také nebezpečné z hľadiska zranenia, že na to už ani slová nestačia.

Maďarská spoločnosť je ako celok v katastrofálnom fyzickom stave. Ale keby boli problémy len s fyzickou kondíciou, situácia je totiž oveľa, oveľa horšia, pretože tu existujú veľmi vážne koordinačné problémy, a to som ešte nehovoril o mentálnom fokuse a vedomom tréningu.

Už takmer 3 roky ku mne chodia ľudia, ktorí chcú zmenu. Schudnúť, vyformovať postavu, z tohto hľadiska je to nepodstatné. Ešte skôr, než začneme spoločnú prácu, LifeTILT–programy v každom prípade predchádza fyzický test, kde zhodnotíme silu a vytrvalosť danej osoby. Je to potrebné preto, aby sme vedeli, odkiaľ začať, odkiaľ začať budovať, alebo či vôbec existujú minimálne základy. Vytrvalostné tréningy idú vždy na maximum bezpečnej tepovej zóny, čím získam presný obraz o zaťažiteľnosti danej osoby a v neposlednom rade obraz o sile srdcového svalu, schopnosti pľúc prijímať kyslík, ako aj o stave krvného obehu. Áno, súčet týchto 3 fyziologických faktorov je kardiálny stav. Čím skôr pulz dosiahne hornú hranicu bezpečnej tepovej zóny, tým horší je stav danej osoby.

Nuž, počas týchto testov som za tie roky zažil veľmi zaujímavé veci, ale mohol by som povedať aj to, že som videl už všetko. Dvadsať-, tridsaťroční, zdraví muži a ženy sú v takom stave, že by som sa najradšej na mieste rozplakal, a to bol len vytrvalostný test. Výsledky silovej vytrvalosti ani nespomínam, a nie preto, že by som mohol podať hlásenie len o takých zlých výsledkoch, ale preto, že nulu nemožno nejako prikrášľovať.

Čia je to vina? Tej osoby? Podľa mnohých áno, ale ja s týmto názorom vôbec nesúhlasím.

Maďarské zdravotníctvo, ako je všetkým známe, pripomína takmer podmienky v Severnej Kórei, ale čo je menej známe, alebo si to jednoducho len nespoja, ani maďarský vzdelávací systém práve neprežíva zlatú éru. Tu teraz nehovorím o výučbe literatúry, dejepisu alebo matematiky, ale o koncepčnej prázdnote hodín telesnej výchovy a o tom, ako na to učitelia telocviku kašľali zo stratosferických výšok, a o ich prístupe na hodinách.

Všetci sme boli školáci, takže sme mohli osobne zažiť, ako prebieha hodina telesnej výchovy na priemernej maďarskej základnej škole. Predpokladám, že každý má svoj vlastný príbeh, ale dovoľte mi vyrozprávať, ako prebiehali hodiny telocviku u nás dlhé roky.

Rozcvička vo voľnom štýle, t. j. priniesli sme zo skladu basketbalové a futbalové lopty, dievčatá samozrejme bedmintonové rakety, a začali sme sa „rozcvičovať“. Keď zazvonilo, telocvikár sa objavil vo dverách. Ak mal v ruke Nemzeti Sport, vedeli sme, že budeme hrať vybíjanú až do konca, ak nie, bolo 5 kôl behu a potom sme začali hrať vybíjanú. Kto nemal chuť chodiť na telocvik alebo sa mu len jednoducho nechcelo prezliekať, ten v lepšom prípade priniesol ospravedlnenku z domu, v horšom prípade si ju napísal sám počas predchádzajúcej hodiny v štýle „prosím o uvoľnenie môjho dieťaťa z hodiny telesnej výchovy“, a potom s touto papierovou „priepustkou“ išiel fajčiť na toaletu, alebo pretekať sa v orálnom sexe so staršími žiakmi, každopádne miesto bolo rovnaké. K pravde patrí, že som chodil na základnú školu v 90. rokoch, takže vtedy ešte 13-ročné dievčatá nenatáčali náhodné porno na školských toaletách, tieto stavy boli skôr charakteristické od polovice 2000-tych rokov, každopádne situácia s masovým fajčením namiesto hodiny telocviku bola v plnom prúde už vtedy.

Ospravedlnenky teda lietali v tonách a učiteľ telocviku ich, samozrejme, bez mihnutia oka prijal. Vážne hovorím, keby niekto vytrhol stranu z telefónneho zoznamu, učiteľ by prijal aj to. A to je problém. Pretože to, čo sme vtedy ešte nevedeli, a široké masy oslobodených sa z tohto prístupu ešte aj tešili, sme neskôr zaplatili krutú daň. A nielen my, nebolo to tak len u nás, ale takmer všade v krajine. Teraz by som mohol povedať, česť výnimkám, ale ak 85-90 % učiteľov telocviku vykonáva svoju prácu s takýmto prístupom, a tento pomer nie je vôbec prehnaný, tak sa tu nebudem hrať na niečo iné a tlieskavo každému udeľovať uvoľnenie, ale poviem to na rovinu.

Za súčasnú zdecimovanú spoločnosť, neschopnú základných pohybov, fyzicky retardovanú, neschopnú koordinačného pohybu, neschopnú odbehnúť 500 metrov, sú skutočne zodpovední učitelia telocviku, a to 35 rokov spätne.

A to je skutočný stav. Väčšina ľudí nie je schopná udržať si zápästie v normálnom uhle pri posratom cvičení s jednoručkami, a ak ich požiadam, nech do čerta odbehnú 2 km, tak nielenže nevládzu odbehnúť ani polovicu trate, ale robia to s takou polohou nôh a „pohybovou kultúrou“, ktorá sotva pripomína aktívny pohyb, že si mnohokrát naozaj myslím, že sú sfetovaní a skutočne nedokážu zosúladiť pohyb rúk a nôh.

Toto nie je chyba jednotlivca, ale toho, že ich na základných školách nenaučili správnu polohu nôh, nerozvíjali ich svaly, nenaučili ich správnemu držaniu tela, nevykonali žiadny rozvoj schopností a o fyzickej príprave tela už vôbec nemôžeme hovoriť.

Niet teda divu, že sa čoraz viac šíri názor, že beh ničí kĺby, opotrebováva chrupavky, oslabuje väzy. Tento názor je však chybný a bolo by veľmi veľkou chybou vyhlásiť, že beh je škodlivá forma tréningu a nikomu sa neodporúča. To je jednoducho hlúposť. Kto to tvrdí, ten nielenže nemá prehľad o tréningoch a anatómii tela, ale ja by som ho konkrétne neposadil ani za šachovnicu, pretože nemá o tom ani poňatia.

Beh je tá najlepšia forma tréningu, ktorú milióny, čo milióny, miliardy ľudí vykonávajú deň čo deň, a robia to veľmi správne, keďže beh je úžasná vec, toto je prvá vec, ktorú si musíme ujasniť. Situáciu však zatieňuje, a hlavným argumentom odporcov behu je, že beh ničí kolená a spôsobuje množstvo zranení. Nuž, toto je skutočne existujúci fenomén a týka sa nezanedbateľnej časti ľudí.

No dobre, takže beh je predsa len zlý a odporcovia behu majú pravdu? Veľký prd. Ide len o to, že ľudia nedostali ani tú najzákladnejšiu fyzickú prípravu. Keď mali získať vedomosti, široké masy učiteľov telocviku práve zvádzali učiteľku techniky alebo s vrátnikom preberali výsledky víkendového ligového kola. V dôsledku toho sa väčšina ľudí zraní, pretože ich telo nie je pripravené ani na taký jednoduchý, základný pohyb, akým je beh. Chodidlo položím do línie s kolenom, pri dopade sa zeme dotýka ako prvá päta, potom pri kompletnom odrazovom pohybe opúšťajú zem ako posledné prsty na nohách, to všetko tak, že horná časť tela je stabilná, a pritom ruky nevisia alebo nepoletujú kdesi v neznáme, ale sú vystreté, čím pomáhajú pohybu, a to všetko s rovným chrbtom.

A na túto jednoduchú pohybovú postupnosť je 95 % ľudí jednoducho neschopných. A ak sa pohyb posunie, chrbtica nie je rovná, nohy sú mimo roviny kolien, ak ruky poletujú kade-tade, samozrejme, že sa to skončí zranením.

No teraz by som sa rád opýtal expertov na funkčné športy, ktorí navyše zaťažujú funkčné športy závažím, ako do čerta môžu vzhľadom na takýto materiál ľudí nechať vykonávať akékoľvek pohybové sekvencie, ktoré aj skutoční športovci s reálnym základom dokážu správne vykonať až po dlhých rokoch tréningu?

Keď píšem, že crossfit je nebezpečný, že neexistuje na svete nebezpečnejšia forma tréningu ako kettlebell, tak to myslím v celku, nieto ešte nechať to cvičiť spoločnosť, ktorá nedokáže ani poriadne vstať zo sedu. Títo ľudia nemajú na to ani koordinačné vzdelanie, nemajú vedomosti potrebné na učenie a ani zďaleka neprešli fázami vedomosti/pochopenia/aplikácie, ktoré sú nevyhnutné na osvojenie základného pohybu.

Povedané zrozumiteľnejšie. Chôdza, správny bežecký pohyb, správne prevedený zhyb, normálne prevedený klik s rovným chrbtom sú základ. Taký základ, ako sčítanie a odčítanie. Nie ovládanie násobilky, len tie najzákladnejšie operácie. Ale tí, ktorí sa nenaučili ani toto, a práve o tom je reč, ako od nich môžu chcieť počítať rovnice, kresliť a interpretovať funkcie alebo vykonávať štatistické výpočty.

Formy tréningu, rovnako ako matematické výpočty, na seba nadväzujú. Čím je forma tréningu ťažšia, tým je účinnejšia. Práve preto vyžaduje vyššiu úroveň vedomostí, avšak táto úroveň vedomostí bez základov nebude nikdy hneď dosiahnuteľná. Ako v matematike všetko stavia na už nadobudnutých vedomostiach, tak to platí rovnako aj pre formy tréningu. Nemôžeme nechať zdvíhať závažia niekoho, kto nedokáže urobiť ani jeden klik, nemôžeme nechať nikoho drepovať so závažím, pokiaľ nedokáže samostatne a normálne vykonať to, že pri drepe koleno nesmie ísť pred líniu členka.

Formy tréningu majú teda svoje úrovne. Tomu hovoríme kastový systém foriem tréningu. V tomto kastovom systéme platí, že čím nižšie je forma pohybu, tým menej vyžaduje akúkoľvek fyzickú alebo koordinačnú prípravu. V tomto kastovom systéme platí, že čím nižšie je forma pohybu, tým viac bude neúčinná a nespôsobilá na trénovanie nášho tela, alebo na formovanie postavy, ak to tak chcete.

V najnižšej kaste sa nachádzajú také „formy tréningu“ – a tu ich dávam do 4 miliárd úvodzoviek –, ako napríklad speedfitness, pri ktorom stačí konkrétne len dýchať. Teraz by som sem mohol zaradiť aj flabelos, ale to je také ponižujúce a treba byť taký neopísateľný hlupák na to, aby niekto na to mrhal časom, že už len samotný fakt, že o tom musím písať, mi rozkladá mozog. Nežartujem, najradšej by som si rozbil notebook o vlastnú hlavu, len aby som nemusel čeliť skutočnosti, že táto flabelos volovina nielenže existuje, ale je po nej veľký dopyt v kruhoch desiatok tisíc žien. Používateľkám flabelosu odtiaľto odkazujem, že ste mentálne nespôsobilé pre život. Konkrétne ani neverím, že sa dokážete samy obliecť, takže ak by ste boli také láskavé a skočili do miešačky na betón, bol by som vám veľmi vďačný. Možno by vďaka tomu pokapali od hladu aj tí EZO-televízni hajzli, pretože je isté, že práve vy ich živíte.

Formy tréningu nachádzajúce sa v najnižších kastách by zaplnili ešte aj ďalšie dva príspevky, pretože v posledných rokoch vymysleli skutočne ohromné množstvo hlúpostí, ale verím, že podstata všetkým došla. Nula základnej prípravy, žiadna uvedomelosť. Toto charakterizuje tieto formy pohybu a presne toľko k nim aj stačí, a preto nemôžeme hovoriť o žiadnej efektivite alebo výsledkoch.

Ako stúpame po rebríčku foriem tréningu stále vyššie, princíp, podľa ktorého efektívna forma tréningu vyžaduje čoraz vyššiu úroveň vedomostí a predprípravy, nadobúda čoraz väčší dôkaz. Keby to každý pochopil a bol ochotný venovať nejaký čas výskumu, ktorá metóda tréningu je účinná a s ktorou sa nedá dosiahnuť vôbec nič, potom by čas venovaný tréningu u miliónov ľudí nebol vyhodený von oknom.

S výberom správnej metódy tréningu, ako doteraz, tak aj v nasledujúcich príspevkoch, budem pomáhať. Ale toto je len prvý krok, a ak po ňom nenasleduje už spomínaná svätá trojica získania, pochopenia a správnej aplikácie vedomostí, potom je zbytočné ďalej o čomkoľvek hovoriť. Buď pochopíš, že bez toho to nepôjde, alebo radšej naozaj choď späť skákať do baletu. Nie každý chce byť dobrý, ba dokonca ešte lepší. Toto prijmi, možno si sa narodil ako priemerný. Vždy bude niekto, komu stačí vlažné hovno, a ak sa tento prístup rozšíri aj na formovanie tela, potom telo bude, presnejšie zostane, také, ako už spomínaný prívlastok.

Ale ani vtedy nie je problém. Nech ťa utešuje vedomie, že ty aj tak robíš viac ako ten, kto nerobí nič. Nuž, oproti tomu si naozaj viac. Či si aj lepší, to už nie je také isté, vďaka tomu však stále zostáva ilúzia, že pre seba niečo robíš. Je to síce ilúzia, ale aspoň tvoja. Rovnako ako tvoj život a ten fakt, že niekedy budeš mať krásne vyformované telo.