Základy formovania zadku + diéta

Ak poznáte tento typ, je to fajn, lebo inak to nie je ani vo svete samozvaných prorokov formovania postavy. Aj tu existujú legendárne klišé, úžasne znejúce životné múdrosti a ukazovatele, ktoré naznačujú odbornú spôsobilosť, no ich čoraz častejšie opakovanie jasne odhaľuje diletantstvo.

„Pre pekný zadok treba drepovať,“ znie najčastejšie vyslovovaná fráza, ale ten, kto sa chce ukázať ako odborník, dodá, že „pre pekný zadok treba drepovať SO ZÁVAŽÍM“

padumbsssss.

Ako to len povedal, však? Ako len vytrieskal pravdu. Ako len sviští vzduch po tom, čo zaznela táto veta. „Pre pekný zadok treba drepovať so závažím.“

Kiežby bolo všetko také jednoduché, že prídeš do fitka, urobíš pár drepov a hop, hneď budeš mať taký zadok ako Jen Selter. Najsmutnejšie na tom je, že masy to pokojne „zožerú“ a po 3 týždňoch bezkoncepčného, úplne amatérskeho drepovania – dôsledne nepíšem drep – sa už v zrkadle fotia selfíčka vašich zadkov, pričom dlho hľadáte tú pózu, v ktorej naozaj vidíte niečo lepšie, čo je pritom presne také isté, ako keď ste začínali.

Človek by si myslel, že svet možno vidieť len jedným spôsobom. Tak, ako skutočne existuje. Je tu stôl a všetci ho vidia ako stôl, citrón každý vidí ako žltý, všetci vedia čítať nepísané pravidlá spoločnosti a interpretovať jej ukazovatele a formy správania.

Bohužiaľ to tak zďaleka nie je, pretože oko vidí to isté, ale mozog už interpretuje individuálne a vidí – alebo chce vidieť – reťazec udalostí tak, ako to zapadá do svetonázoru, ktorý si rokmi vytvoril.

Najlepším príkladom bola tá pipka, ktorá pred pár dňami v komentári na Facebooku zotrela Laurinu fotku „predtým a potom“ s tým, že sa chválila, aké sú jej výsledky veľkolepejšie. Na jej smolu sa našiel chalan, ktorý o nej našiel fotku, ako si práve na pláži vystavuje zadok. No a na tejto fotke bol zadok, ktorý by človek s minimálnou realitou a hodnotovým rebríčkom do výkladu nedal, a už vôbec by sa ním verejne nechválil.

Radi si namýšľame, že ak niečo robíme, má to výsledok, najmä ak to prežívame tak, koľko práce a energie do toho vkladáme. Ale práca a vynaložená energia samy osebe neznamenajú nič, ak je metóda nesprávna. Zbytočne leješ do Dunaja vodu hektolitrami s obrovským úsilím, ak to jednoducho nemá zmysel. Pár ľudí uzná, že áno, bola to drina, ale väčšina sa ti len vysmeje, aký môžeš byť taký hlúpy a prečo investuješ čas a energiu do niečoho, čo nemá žiadny úžitok.

80 % ľudí chodiacich do posilňovne leje vodu do Dunaja. Príležitostne hodiny, týždenne viac ako 10 hodín, pričom ročne trávia v posilňovni stovky hodín tak, že nedosiahnu vôbec nič a prešľapujú na mieste, namiesto toho, aby venovali aspoň čisté 2 posraté hodiny zbieraniu informácií a čítaniu. 2 hodiny na to, aby zistili, čo by mali urobiť, aby mal ich čas strávený v posilňovni zmysel. Pretože ten obmedzený sedliak je už raz taký, že ak si kúpi permanentku, už niečo urobil. Ak sa aj prezlečie a obuje si čerstvo kúpené tenisky, ktoré, samozrejme, farebne dokonale ladia k vrchnému dielu, už to vyhodnocuje ako jasný znak pokroku a vývoja, a ak sa navyše ešte aj dotrepe na nejaký stroj a vykonáva tam pohyby pripomínajúce cvičenie, tak to je už vrchol športovania. A už aj idú hashtagy #nopainnogain #stayhealthy #traindirty #nevergiveup a iné múdrosti, to všetko v tele, ku ktorému by sa najviac hodili tagy #somkktvteli.

Takže ak by si mi preukázala tú láskavosť, že si prečítaš aspoň tento príspevok a trénovala by si podľa toho, čo je tu napísané, bola by som ti veľmi vďačná. Už len preto, lebo aspoň tak máš šancu mať skutočne pekný a formovaný zadok a ja nemusím po tvojich tréningoch, ktoré považuješ za dobré, pozerať na tvoj nesmierne trápny a krutý hnusný zadok na pláži či na Instagrame.

Základy formovania zadku

„Pre pekný zadok treba drepovať.“ Tak som začala, všakže, a teraz sa dozviete aj to, prečo je to neskutočná hovadina, o koľko komplikovanejší a zložitejší proces to je, než vyhlásiť jednu vec v jednej vete a bezhlavo sa ňou riadiť ako idiot.

V prvom rade treba vytvoriť podmienky, ktoré budú potrebné na kvalitnú prácu. Príprava tela, svalov, metabolických procesov a vôbec organizmu na formovacie procesy a položenie základov sa začína zabezpečením jedálnička a výživových doplnkov.

Je mi úplne jedno, či si ich kúpiš odo mňa alebo od niekoho iného. Nepíšem o dôležitosti doplnkov preto, lebo mám firmu na doplnky, ale preto, lebo pre veľkolepé formovanie je kvalitná suplementácia nevyhnutná. Kúp si ich inde, ak chceš, je mi to jedno, podstatné je, aby si si ich zohnala, a bodka.

Všetko sa začína ochranou zdravia, to je základ. Telo vystavuješ vážnemu stresu, svaly vážnej záťaži, čo telo prežíva ako šok, a zo svojich existujúcich zásob bude dopĺňať živiny, vitamíny a minerálne látky použité počas tréningu. Ak máš rezervy, tieto procesy budú plynulo doplnené, vďaka čomu sa naštartujú aj vývojové procesy. Tieto rezervy si, samozrejme, vyžadujú aj správny jedálniček, ale o tom nižšie.

Počas tréningu budeš teda potrebovať rezervy, a to nielen na tréningu, ale aj v následnom regeneračnom období. Telo sa nevyvíja len počas tréningu, práve naopak. Tam len naštartuješ vývojové procesy, vývoj sa uskutočňuje v hodinách po tréningu a najmä počas spánku.

No a teraz.

Ak tvoje telo nie je pripravené na správnu a vážnu tréningovú záťaž, opakujem, vážnu a efektívnu záťaž, nie na nejaké táranie sa vo vzduchu na úrovni Xbox kinect, tak sa môžeš trápiť, ako chceš, ak telo nemá z čoho stavať, bude čerpať energiu zo seba, čoho najväčšími obeťami budú vo väčšine prípadov svaly, a my pritom potrebujeme svaly.

SVALY DODÁVAJÚ TVAR. TVAR ZADKU, KAŽDÝ TVAR.

Vychádzajúc z týchto myšlienok a stavajúc na nich, budete potrebovať nasledujúce doplnky

Doplnky na formovanie zadku

Multivitamín – Ten by mal byť základom. Mal by byť aj vtedy, ak nerobíš nič. Toto nám už úspešne vtĺkli do hlavy, že užívanie multivitamínov je základ, najmä ak formuješ svoju postavu.

1000 mg vitamínu C – Obrovský základ. Povinný pre každého, kto seriózne trénuje a formuje postavu.

BCAA a glutamín – Neexistuje efektívne formovanie postavy bez aminokyselín. Ich priaznivý vplyv na organizmus je taký veľký, že ak si z tohto zoznamu kúpiš len jednu vec, nech je to táto.

BCAA pred tréningom 5 g, počas tréningu 5 g zmiešané s vodou, glutamín po tréningu 10 g, pred spaním 5 g

Srvátkový proteín – Jednoducho nevyhnutný. Ak formujeme postavu, musíme zvýšiť príjem bielkovín, čo srvátkový proteín maximálne zabezpečí. Môžete sa o to pokúšať aj bez neho, nech sa páči, skúste to. Zjedz 30 vaječných bielkov. Urob to. Ja som už dávno za tým, aby som kohokoľvek presviedčala o nevyhnutnosti srvátkového proteínu, a napokon. Buď poslúchneš rady, ktoré tu píšem, alebo môžeš ísť k tým aerobikovým trdielkam na formovanie zadku a lajkovať tie vymleté 30-dňové drepovacie výzvy.

Pyruvat PRO – Spaľovač tukov, aby sa tvar ukázal.

Omega3 – Rybí olej na ochranu ciev.

Toto je základ. Hovorím, kúp si to, kde chceš, ale tie premeny, ktoré sú na LifeTILT, boli všetky dosiahnuté s mojimi doplnkami, tie sa už osvedčili.

Zhrnuté: najlepšie je, ak si zabezpečíš všetky, ale ak nemôžeš, tak aj keby sa svet zrútil, trojicu BCAA, glutamín, srvátkový proteín si musíš zaobstarať.

Diéta na formovanie zadku

Zabezpeč si kuchynskú váhu.

Neexistuje formovanie postavy bez diéty. Napísala som to už nespočetnekrát. Aby sa tvary ukázali, musíš zo seba zmyť prebytok. Diéta na formovanie postavy je úžasný systém, ktorý nedovoľuje žiadne také sprostosti, ako sú diétne dezerty a šialenosti podobného typu.

Táto diéta je veľmi jednoduchá, ale o to účinnejšia; budeš na ňu potrebovať nasledujúce potraviny a môžeš jesť výhradne tieto.

1. Mäso – kuracie prsia, morčacie prsia, chudé hovädzie mäso

2. Ryby – losos, jazyk morský, tilapia

3. Príloha – jazmínová ryža, quinoa

4. Zelenina v akomkoľvek množstve. Podľa možnosti neobmedzene zelenú zeleninu.

5. Ovsené vločky

6. Vajcia

Nič iné, a očividne ma nezaujíma, či dokážeš jesť rybu, či ti je zle aj z jej zápachu a či máš rada hovädzie. Je mi to jedno. Kurva ma nemôže zaujímať tvoje kňučanie.

CHCEŠ VÝSLEDKY? TAK PRE TO NIEČO UROB.

Si ochotná vystúpiť zo svojej komfortnej zóny? Ak áno, dosiahneš výsledky, ak nie, môžeš klikať ďalej a rozmaznávať sa na fórach pre ženy hľadaním riešení. Zmena životného štýlu. Vieš, je v tom slovo zmena, teda musíš robiť niečo iné, než si robila doteraz. Nie je žiadny problém s tým, ak na to nie si ochotná. Ak sa rozhodneš, že nie si ochotná, tak nie si, žijeme v slobodnej krajine, ale následky svojich rozhodnutí alebo práve neúspech kvôli svojim rozhodnutiam si nemusíš vybíjať na iných a frustrovať sa na brehu Balatonu, že prečo nemáš taký zadok, prečo ho ona má, ako to urobila.

Možno si prečítala tento príspevok a dodržiavala to, čo som tu napísala.

Mäso a ryby

Konzumácia mäsa je základ. Na začiatok počítaj 6 dkg mäsa na 10 kilogramov telesnej hmotnosti, toľko musíš prijať za 1 deň, opakujem, na začiatok, toto budeš musieť priebežne zvyšovať. Ten sval treba z niečoho aj vybudovať a to nepôjde zo šalátu a paradajok.

Teda 10 kg hm./6 dkg mäsa. U 60-kilovej ženy to znamená 36 dkg mäsa denne v nasledujúcom rozvrhu:

druhé jedlo 10 dkg hovädzieho

tretie jedlo 16 dkg kuracích pŕs

štvrté jedlo 10 dkg ryby

Opakovane hovorím. Toto je základ, toto je východiskové množstvo, budeš musieť jesť viac, ale na začiatok to bude ideálne a veľmi účinné.

Zvykaj si na toto množstvo tak 3-4 týždne, potom začni množstvo zvyšovať. Na začiatok sme začali so 6 dekami mäsa na 10 kg telesnej hmotnosti. Ďalší krok nech je 8 dkg / 10 kg hm. Zvyšuj vtedy, keď cítiš, že toto množstvo mäsa už nestačí. Zo začiatku budeš hotová aj z tohto, že panebože, toľko mäsa v živote nezješ, ale ak budeš slušne a normálne trénovať, uvidíš, že aj toto bude málo, ale už budeš vedieť, že treba zvyšovať.

6 dkg -> 8 -> 10 -> 12 a tak ďalej/10 kilogramov telesnej hmotnosti.

Mäso a ryby si pokojne okoreň.

Prílohy

Rovnaká metóda ako pri mäse. Aj s týmto začni málo, ale aj toto sa ti bude zdať veľa, pričom toto je príjem sacharidov, ktorý budeš sakramentsky potrebovať. Prosím, zabudne na tú kravinu, že nízky príjem sacharidov je ten správny. To je hlúposť. Sacharidy potrebuješ. Tie poskytujú energiu počas tréningov a aj svaly potrebujú kvalitné doplnenie sacharidov.

Ryža, ak sa dá, jazmínová. Najlepšia by bola hnedá ryža, ale neexistuje človek, ktorý by z väčšieho množstva hnedej ryže nevyvracal všetko, takže zostaňme pri jazmínovej ryži.

Ja tu odporúčam „kyvadlovú metódu“ sacharidov, čiže začni s väčším množstvom a postupne uberaj. Podstata tejto metódy je v tom, že metabolizmus tela neustále zamestnávaš, takže si nemôže zvyknúť na príjem živín a prispôsobiť sa mu.

Začni so 100 g ryže denne, potom na druhý deň 75 g, tretí deň 50 g a všetko sa začína odznova. Ani tu nie som zvedavá na hysterické scény, že aké je to veľa. Robíš to, zješ to, budeš mať výsledky.

K ryži si primiešaj petržlen alebo urob koncentrát z paradajok a zmiešaj to s tým. Len mi nekupuj paradajkové omáčky. Panebože. Ošúp paradajku, uvar ju a dostaneš super paradajkovú omáčku.

Príjem zeleniny

NESMIERNE DÔLEŽITÉ. KU KAŽDÉMU JEDLU JE POVINNÉ KONZUMOVAŤ ZELENINU.

Všetka zelená zelenina je v hre, z nich tu vymenujem len prezidentov. Brokolica, špenátové listy, petržlen, uhorka, šalát, špargľa, a hoci nie je zelená, paradajka je takisto povinná.

Ovsené vločky a vajcia

Toto budú raňajky. Ovsené vločky s vajcami, podľa možnosti len jedno celé vajce, zvyšok vaječné bielka.

Aj príjem ovsených vločiek striedaj. 20 g -> 25 g -> 30 g

Vajcia 1 celé, 2 bielka -> 1 celé, 3 bielka -> 1 celé, 4 bielka

ŽIADNE OVOCIE!!!!

Diéta na formovanie zadku zhrnutá

Zoznámte sa s touto diétou, pretože toto budete jesť každý deň minimálne 60, ale najmä 90 dní. Táto diéta je základ. Táto diéta je pre ľudské telo najideálnejšie stravovanie. Všetko, čo je k tomu navyše, je len šepkanie, pozlátkové blufovanie. Teraz ešte hovoríš, že táram hlúposti, a že je tu cottage cheese a nízkotučný tvaroh a podobne, ale ak sa dostaneš na vyššiu úroveň, až vtedy pochopíš a predovšetkým si aj sama pred sebou legitimizuješ, že áno, ten chalan mal pravdu. Chudnúť vie každý, ale formovanie postavy je vyššia úroveň a vyžaduje si viac.

Z tejto diéty schudneš aj ty, ba čo viac, výrazne sa zníži tvoje percento telesného tuku tak, že popritom budeš budovať kvalitné svaly. Túto diétu som dodržiaval aj ja, samozrejme, ja som muž, s vyššími dávkami, ale systém bol rovnaký.

Hneď po zobudení

1 lyžica psyllia, 3 deci vody a vyžmýkaš do toho polovicu citróna

Raňajky

1. deň 20 g ovsených vločiek, 1 celé vajce, 2 bielka, paradajka, zelenina

2. deň 25 g ovsených vločiek, 1 celé vajce, 3 bielka, paradajka, zelenina

3. deň 30 g ovsených vločiek, 1 celé vajce, 4 bielka, paradajka, zelenina

Druhé jedlo

1. deň 10 dkg hovädzieho (stehno alebo biele pečené), 30 g ryže, zelenina

2. deň 10 dkg hovädzieho (stehno alebo biele pečené), 30 g ryže, zelenina

3. deň 10 dkg hovädzieho (stehno alebo biele pečené), 20 g ryže, zelenina

Tretie jedlo

1. deň 15 dkg kuracích pŕs, 50 g ryže, zelenina

2. deň 15 dkg kuracích pŕs, 30 g ryže, zelenina

3. deň 15 dkg kuracích pŕs, 20 g ryže, zelenina

Štvrté jedlo

1. deň 10 dkg ryby, 20 g ryže, zelenina

2. deň 10 dkg ryby, 15 g ryže, zelenina

3. deň 10 dkg ryby, 10 g ryže, zelenina

Piate jedlo

30 gramov srvátkového proteínu, 3 dl vody, 5 g glutamínu

Podstatnou a veľmi dôležitou súčasťou efektívneho formovania zadku je samotný tréning. O tom bude reč v nasledujúcom príspevku, ktorý zverejním zajtra.

Tu je obrázok dievčaťa, s ktorým som sa osobne zaoberala.

A aby som aj dokumentovane dokázala, čoho je tento systém schopný, aké zmeny možno touto metódou dosiahnuť.

Na 3 dievčatách tu na LifeTILT naživo predvediem efektivitu tejto metódy. Diétu ti ušijem na mieru a 60 dní sa budem osobne zaoberať tebou. Na začiatku, v priebehu a na konci 60-dňového programu sa urobí fotografia zmeny tvojho zadku.

Ak by si chcela byť jednou z týchto 3 dievčat, pošli e-mail na e-mailovú adresu tamas@lifetilt.hu .

1. Do predmetu napíš: Prihláška na formovanie zadku

2. E-mail nech obsahuje tvoj vek a v ktorom meste bývaš.

3. Odfoť si zadok odzadu a zboku. Kto k prihláške nepriloží fotku, má nulovú šancu, že si vyberiem práve ju, prihlášku ani nečítam. Neodfoť sa v rifliach, nie na pláži, neposielaj 2 roky starú fotku. Potrebujem čerstvú fotku tvojho zadku odzadu a zboku.

Termín podania prihlášok: 20. január.

tamas@lifetilt.hu