Tvarovanie pozadia II. časť – Základy

Každé víťazstvo na grandslame, vyhraté preteky Grand Prix a všetky olympijské tituly sa začali osvojením si základov. Správne držanie rakety, prvá zvládnutá zákruta, úplne prvé kroky v bežeckej príprave.

Väčšina ľudí chce všetko hneď a nechce pochopiť podstatu ani si osvojiť základy potrebné na dosiahnutie vynikajúceho výkonu, pričom poznanie týchto základov je nevyhnutne potrebné k tomu, aby ste nielen niečo robili, ale aby ste napríklad dosahovali aj vynikajúce výsledky.

Ak niekto uvidí v posilňovni človeka s vypracovaným telom, skôr či neskôr za ním príde a opýta sa ho: „Ako si to dokázal? Čo ješ, ako cvičíš, čo berieš?“ Vtedy len nechápem, čo vlastne čaká človek, ktorý sa toto pýta? Že si vypočuje 3-5-vetnú odpoveď a vzápätí dosiahne to isté, čo ten človek, ktorého vzhľad ho podnietil k položeniu tejto otázky?

„Vyzeráš fakt dobre, ako to robíš?“ Viete si predstaviť, že by niekto išiel za Djokovičom: „Počuj, Djoko. Ide ti to fakt dobre, ja chcem tiež vyhrať tenisový turnaj s celkovou dotáciou 3 milióny dolárov, ako to robíš?“ Už len ten predpoklad je smiešny, ale nie je o nič menej smiešny než človek, ktorý to isté robí v posilňovni.

Za pekným telom nie je len obrovské množstvo práce, ale aj stovky hodín naštudovaného materiálu, nespočetné množstvo informácií zachádzajúcich do detailov, ich správna interpretácia a aplikácia týchto informácií na vlastnú genetiku, metabolizmus a typ postavy. A vy toto nechápete, vy si to chcete ušetriť 8-minútovým rozhovorom, alebo ešte horšie, čítaním náhodných článkov na internete typu „ako schudnúť za 11 minút“.

Všetci sa zhodneme na tom, že ak sa chcete naučiť cudzí jazyk, musíte sa učiť. Musíte sa k tomu učiť slovosled, skloňovanie, pomocné slovesá, stavbu viet, pretože to nefunguje tak, že „yes or no, about päťsto metrov under the, ako sa to povie, no, most. Under the most, vieš, bridge.“

Naučíte sa základy a po čase si už v obchode na rohu dokážete vypýtať liter mlieka, ale aby ste vedeli poprosiť, aj to sa musíte naučiť. Nuž a formovanie postavy si vyžaduje úplne rovnaký proces. Úprimne nechápem, prečo v každej inej oblasti života prijímame fakt, že ak chceme byť v niečom efektívni, musíme sa vzdelávať a informovať, ale pri formovaní vlastného tela to nenapadne vôbec, ale vôbec nikomu?

Je úplne absurdná predstava, že by si niekto, kto chce krajšie telo, kúpil knihu o anatómii cvičenia a začal si ju čítať, pričom by nasával cenné informácie. Je to nepredstaviteľné, a to isté platí aj pre diétu. Žiadne základy, len napíšem do Googlu „diéta“ a potom to zveríme do rúk bohov algoritmov, či systém vyhodí niečo aspoň trochu použiteľné, alebo nejakú neskutočne veľkú hlúposť.

Ale koniec koncov, máte pravdu. Načo by ste sa s tým babrali, veď ide len o vaše zdravie, váš metabolizmus, vaše hormóny ovplyvňujúce úplne všetko, správne fungovanie organizmu, celý váš posratý život, vašu budúcnosť – prečo by ste to nezverili prvým trom výsledkom vo vyhľadávaní na Google.

Nebojíte sa – a veľmi správne – zaplatiť státisíce za jazykové kurzy, pretože viete, že to potrebujete na to, aby ste sa naučili to, čo sa naučiť musíte, ale keď príde na rad formovanie tela, vtedy idú tie reči o drahom zdravom životnom štýle, škrtí nás každá koruna, a „bože môj, čo môže stáť jeden osobný tréning 5000 forintov“. Smešné.

Pre mňa je dodnes nepochopiteľná tá totálna ruská ruleta, ktorú hráte so svojím zdravím, ale tento príspevok teraz nie je o pochopení nepochopiteľného, ale o základoch efektívneho formovania zadku.

Séria Anatómiia cvičenia je o základoch, o základoch tréningov. Ak niekedy napíšu veľkú knihu internetu, táto séria príspevkov o formovaní zadku v nej určite bude. Teda v edícii pre ženy, samozrejme, pretože tento príspevok je určený ženám. Ak by niekto nevedel prečo, nech si prečíta prvú časť príspevku.

Základy

Dve slová. Drepy a výpady. Predtým, než začnete s akýmkoľvek formovaním nôh a zadku, musíte sa tieto dva cviky a všetky ich pohyby naučiť čo najdôkladnejšie. Ak toto vynecháte, celkom určite si odrovnáte kolená a budú nepoužiteľné, a to v tom lepšom prípade len kolená. Ak sa vám však odrovnajú kolená, moja milá, tak na formovanie zadku môžete rovno zabudnúť. Zostanú vám len vypchávané nohavičky, čo je pre vašu ženskosť hrozné už len preto, lebo podfuk s push-up podprsenkou ešte ako-tak prehliadneme, ale ďalší takýto podvod na tej istej žene už nestrpíme.

Aby ste sa tomu vyhli, prosím, naučte sa základy drepu a výpadov. Pre tvar vášho zadku, kvôli sebe samej, kvôli svojej spokojnej ženskosti a kvôli všetkému tomu, čo dokážete so svojím zadkom dosiahnuť, ako sú existencia, kvalitní muži a bezpečie, ktoré vám poskytujú.

Drep

1. Postoj o niečo širší, než je šírka ramien, chodidlá vytočené o 45 stupňov.
2. Nejdete dole tak, akoby ste chceli niečo zdvihnúť zo zeme, ale tlačíte zadok dozadu. Len zadok. Presne tak, ako keby bol za vami chlap a išlo by do tuhého.
3. Koleno nejde pred špičky prstov na nohách.
4. Zadok nejde nižšie, než je úroveň kolien.
5. Pohyb zastavíte v úrovni kolien. Nič nerobíme švihom ani pružením. Je to čistý pohyb od–do.
6. Vstávate CEZ PÄTY, pričom zatnete zadok.
7. Kolená sa neklesajú dovnútra, ale otvárajú sa. U žien je táto časť obzvlášť problematická, pretože v súlade s pradávnym ženským inštinktom chcú kolená automaticky zatvárať, ale toto tu teraz neplatí, musíte ich otvárať. Presne tak, ako keby ste chceli otvoriť bufet pred chlapom, ak chápete, čo tým myslím.
8. Snažte sa mať po celý čas rovný chrbát, nenakláňajte sa dopredu.

Pre lepšie pochopenie, a aby ste to prijali aj vizuálne, som pripravil aj video.

Drep budete potrebovať takmer ku všetkým cvikom na formovanie zadku. Ak sa toto naučíte poriadne, nebudete mať problém ani s ostatnými cvikmi.

Výpady

Výpady pre spevnenie zadku robí každá žena, ktorá za niečo stojí, a prirodzene, podstatné percento týchto žien robí tento cvik tak, ako ja varím prívarky. Jednoducho neskutočne zle.

Niekedy sa mi chce vážne plakať, keď vidím to utrpenie a vlnenie sa pod názvom výpady, zatiaľ čo úbohé dievča si myslí, že práve so svojím telom robí niečo veľkolepé. Pri pohľade na túto komédiu si vždy spomeniem na jedného známeho, ktorý na ELTE 5 rokov študoval latinčinu a starogréčtinu. Vložil do niečoho hrozný kopec času a energie, a to všetko úplne zbytočne. A presne o tom to je, keď idete do posilňovne a cvičíte nesprávne deň čo deň.

Ty si myslíš, že áno, pritom to tak vôbec nie je. Ty si myslíš, že práve formuješ svoje telo, hoci sa nedeje nič iné, než že mrháš svojím časom, svojimi peniazmi na permanentku a čo je najsmutnejšie, zaberáš miesto v posilňovni.

Ale čo môže byť také zložité na úlohe, pri ktorej nemusíš robiť nič iné, len urobiť krok dopredu a potom k nej prisunúť druhú nohu. Čo sa na tom dá pokaziť?

Všetko toto:

1. Tvoje chodidlo nesmeruje dopredu. Toto odpáli tvoje koleno.
2. Pri cvikoch je kľúčová koncentrácia a držanie tela v takom uhle, ktorý cieli na oblasť, ktorú chceš precvičiť. Ak je tvoje držanie tela nesprávne, nebudú pracovať tie svaly, ktoré chceš formovať. Tomu hovorím sústredený tréning, ktorý radikálne zvyšuje efektivitu tréningu a v neposlednom rade dokáže produkovať fantastické výsledky. Ak sa tvoje telo pohne a držanie tela je nesprávne – v tomto prípade sa trup pri výpadoch nakláňa dopredu –, koncentrácia zanikne a efektivita radikálne klesne. Pri výpadoch sa nikdy nenakláňaj dopredu.
3. Drž obe nohy na pomyselnej čiare. Čiara začína v strede tvojho rozkroku, vedie stredom tvojho kolena až k tvojmu členku. Predstav si túto čiaru a z tejto roviny sa nesmie tvoja noha pohnúť ani doprava, ani doľava.
4. Nestrácaj rovnováhu. Obe ramená drž v jednej rovine a pozeraj dopredu, tak nestratíš rovnováhu. Ak máš skoliózu, budeš mať vážne problémy s rovnováhou, a nielen pri tomto cviku. Ak nevieš držať ramená v jednej rovine pri výpadoch, stratíš rovnováhu, ktorú budeš chcieť udržať kolenami.
5. Koleno nohy, ktorou vykračuješ, nikdy, opakujem NIKDY nesmie ísť pred špičku nohy.
6. Aj výpad, ako každý cvik, má svoj základný pohyb. Použi zrkadlo a skontroluj si, či noha vpredu pri vykročení zviera pravý uhol. Nezačni s krokmi, kým si toto poriadne neprecvičíš.

Našiel som aj nejakú obálku, ktorú poslala notárska komora – nepýtajte sa –, na tej by som vám predviedol správnu pózu pri výpadoch aj s pár užitočnými radami.

Teraz si myslíte, že prídu rôzne cviky na zadok. NO VERU NIE. Pretože ako raz povedal jeden majster sveta v silovom trojboji, ktorého si veľmi vážim:

„Nikomu by som nedal závažie do ruky, kým nedokáže normálne urobiť kľuk.“

Táto veta na mňa urobila obrovský dojem a akú mal pravdu. Žiadne iné cviky na nohy tu nebudú, kým nedokážete správne vykonať dvoch najväčších bohov formovania zadku, drep a výpad.

Tých, ktorí to už vedia, prosím o trochu trpezlivosti pri pokračovaní. Kto si myslí, že to vie, nech si to radšej zopakuje, istota je istota, a kto je od začiatku stratený, nech sa tieto dva cviky sakramentsky dobre naučí bez akýchkoľvek závaží, výlučne s vlastnou telesnou hmotnosťou, pretože toto je základ všetkého, tieto dva cviky sú samotným formovaním zadku.

Aby osvojenie si základov prebehlo hladko, a hlavne aby sa zafixovalo SPRÁVNE prevedenie, vytvoril som podujatie, kde sa drep a výpady môžete naučiť.

Na podujatie sa môžete prihlásiť na nasledujúcom linku.

https://www.facebook.com/events/539522212880071/

Prineste si so sebou zošit alebo niečo, do čoho si môžete robiť poznámky. Kto príde, bude poznať základy, a kto nepríde alebo nemôže, nech sa pokúsi naučiť správne postupy podľa toho, čo je tu napísané.

Podujatie je limitované. Max. 50 ľudí.