Domov A Vybavenie
Naposledy bol azda taký dopyt po lístkoch na mäso v Rákosiho Maďarsku v 50-tych rokoch, ako je teraz po príspevku o tom, ako sa dá vykonávať užitočný a účinný tréning, keď človek nemá možnosť minúť mesačne desaťtisíce forintov, alebo jednoducho býva uprostred Veľkej dunajskej kotliny, kde nielenže niet posilňovne, ale ani posratý proteínový prášok sa nedá zohnať v okruhu 70 km. Veľmi ľahko by som teraz mohol stúpiť na tenký ľad viet typu „na vidieku sa nedá normálne žiť“, ale v tomto prípade nejde len o to. Okrem Budapešti, ak nerátame veľké vidiecke mestá a zopár krajských sídiel, sa naozaj nedá ani normálne stravovať, ani vykonávať zmysluplnú tréningovú prácu, a to som ešte nespomenul iné spoločenské možnosti. Dostal som množstvo listov, v ktorých mamičky na materskej dovolenke žiadali príspevok o cvičení doma, pretože aj keď porodila dieťa, stále je ženou a má isté nároky sama na seba, ale keď sa jednoducho nemôže pohnúť z domu a chodiť cvičiť popri dieťati, čo má robiť. Potom sú tu tí, ktorí si nemôžu dovoliť permanentku do fitka alebo doplnky za tisíce forintov každý mesiac, a nakoniec, už spomínaná geografická nevýhoda bola najčastejšie spomínaným zdrojom problémov. Prvý takýto list som dostal vo februári, odvtedy uplynulo 5 mesiacov, na čom je jasne vidieť, že som písanie tejto série príspevkov odkladal tak dlho, ako sa dalo, pretože je to ťažká a veľmi košatá téma, ktorá si vyžaduje trochu zisťovania…
V ženských kruhoch koluje virtuálna biblia s názvom bodyrocksTv, a kto hľadal výraz „cvičenie doma“, ten už určite narazil na tento zvláštny druh soft porna, pod ktorým je podpísaná istá Zuzana Drabinová. BodyrocksTv ponúka alternatívu a ukazuje cviky na domáce cvičenie, pričom ukazuje aj to, že s násadou od metly a dvoma stoličkami sa dajú dosiahnuť výsledky aj doma. Môžeme hovno dosiahnuť, lebo kto si naozaj myslí, že tá kočka vo videu tak vyzerá preto, lebo sa váľa po karimatke a lezie pod stoličku, je prinajmenšom naivný, ale skôr hlúpy. Domáce cvičenie má isté horné hranice. Pokrok si vyžaduje neustále sa zvyšujúcu záťaž, ktorú síce doma do určitej úrovne môžeme dosiahnuť gumovými expandérmi a jednoručkami, ale nad istú úroveň už nebude stačiť babrať sa s fľašami minerálky.
Domáce cvičenie vyžaduje istú kreativitu, ktorú podľa mňa 70 % maďarskej populácie nemá, pretože ako je možné, že sa ma dodnes na Facebooku pýtajú otázky typu „Neviem, dokedy je otvorené IKEA?“ Do kelu, veď je tu Google!!! Pochopme už, že v roku 2011 nemôžeme klásť otázky, keď sedíme pred strojom, ale Google, Bing a Wikipédia. Jedna baba sa už 3 mesiace, týždeň čo týždeň, pýta, kedy už bude ten príspevok o cvičení doma, namiesto toho, aby napísala nasledujúce slovné spojenie do vyhľadávača partie Larryho Pagea. „edzés otthon“. Vážne vravím, teraz prestaňte čítať tento príspevok a vyskúšajte túto priekopnícku metódu. To isté platí aj pre tréningové plány a cviky v nich obsiahnuté. Ak neviete, ako ich vykonať alebo čo to vôbec je, nemáte mi písať e-maily trasľavými rukami, ale otvoriť ten kurva Youtube a napísať doň „fekvenyomás” (tlak na lavičke).
Páči sa ti to, čo? Čo všetko dokáže ten net. Drsné, nie?
Teraz, keď už všetci dostali vedomosti na úrovni Ohnivej čaše, mohli by sme ísť ďalej, lebo tu by bolo ešte zopár vecí. Nech nemáš akokoľvek málo peňazí, minimálnu investíciu budeš aj tak potrebovať, pretože tvarovať telo dvíhaním kvetináčov sa nedá. Každý nech si prispôsobí doplnky a mieru záťaže, ktorú poskytujú, sám sebe. V tom vám už naozaj neviem pomôcť. Na to mysleli aj výrobcovia športových potrieb, takže každé vybavenie je už dostupné v rôznych veľkostiach a baleniach, mysliac na tých najbrutálnejšie obéznych bastardov, ako aj na celkom fit a zaťažiteľných ľudí.
Vybavenie
V Decathlone nájdete všetko na jednom mieste. Ceny som napísal preto, lebo nie je na škodu, ak viete, o koľko sa vám nabúra rozpočet.
Gumový expandér
Obrovský základ. Bez neho sa jednoducho nedá žiť, ak chceš cvičiť doma. Rôzne farby označujú silu gumy, od ružovej s odporom ako guma z nohavíc až po zlaté oceľové lanko. Kto je vo veľmi zlom stave, nech začne tým najslabším, a ani tým v dobrej kondícii neodporúčam hneď čierny. Základom domáceho cvičenia je reálne a objektívne posúdiť svoje hranice a výkonnosť. Moja mama robí stále to, že zahlási: „dnes urobím 300 brušákov“. Ukázal som jej, ako vyzerá riadny brušák. Ak som dobre počítal, po siedmom sa už musela ponáhľať na schôdzu. Vráťme sa k expandéru, dá sa s ním urobiť úplne každý existujúci cvik, ale aj tu musím spomenúť – čo ešte párkrát zopakujem, pokoj – aby ste si zvolili počet sérií zodpovedajúci vašej kondícii a trénovanosti. Začni napríklad 3 x 8 zdvihmi nôh so žltou gumou, a ak to ide, zvyšuj počet sérií, ale ku koncu tretej série sa vždy musíš unaviť. Ak už vieš bez problémov urobiť z niečoho 3-4 x 50, potom si kúp gumu s väčším odporom. To isté bude platiť aj pre jednoručky, ale nepredbiehajme. Cviky opíšem v samostatnom príspevku, teraz sa len zoznámte s predmetmi, ktoré vás v nasledujúcich pár mesiacoch dajú do laty, ak teda rovno neskončia v kúte zapadať prachom.
Ceny sa môžu meniť aj podľa dĺžky gúm a nie je na škodu vedieť, že sa k nim dá kúpiť aj úchyt, čo stojí + 2 000.
Fitlopta
Nevyhnutná pomôcka na cviky na brucho. Veľmi užitočná vec, a ak sa ju naučíte správne používať, budete môcť s ňou cvičiť o niekoľko rádov efektívnejšie, než keby ste sa váľali na zemi na karimatke. Aj to je dobré, ale prečo by si babe chytal len zadok, keď by si ju mohol aj dostať do postele? Mám pocit, že týmto príkladom som podstatu vecí ilustroval do špiku kostí, tak by som aj napísal ceny. Toto si vyžiada už trochu krvavejší výdavok, ale verte mi, oplatí sa to zohnať.
Komu je toto priveľa, ten si naozaj nech nájde inú robotu, alebo nech si kúpi karimatku za 1 290.
Jednoručka
Druhý nevyhnutný faktor. Na tomto sa žiaľ nedá šetriť, naozaj sa nedá. Radšej 2 dni nejedz, ale toto si musíš kúpiť. Ja by som ženám odporúčal 1-5 kg činky, chalanom 4-9 kg. Cviky s jednoručkami sú dôležitou súčasťou domáceho cvičenia. Keď hovorím o kreativite, myslel som tým tréningy, a nie to, že vezmeš 2-litrovú Fantu, lepiacou páskou si ju prilepíš na chrbát ruky a tak začneš robiť bicepsové zdvihy. Jasné, je to sranda, ale predsa sa nemusíte úplne zblázniť. Pri upažovaní si na začiatku viem predstaviť pol litra malinovky alebo dvíhanie 3-kilového Persilu, ale nemyslím si, že by bolo cieľavedomé napríklad používať mačku pri predpažovaní, pretože takéto procesy sa zvyčajne končia v niektorom neurologickom ústave alebo členstvom v Demokratickej charte.
Toto je základné vybavenie a odteraz si už môže každý prikrášľovať, čo by chcel ešte doma zohnať alebo čo si môže dovoliť. Dostupná je napríklad obyčajná lavička do fitka za 26 000 forintov alebo kompletná lavička na tlaky bez tyče za 119 000, ktorú si môžeš pekne nastaviť do garáže. Už sme niečo také videli od Kevina Spaceyho v Americkej kráse.
Aerobik
Zabudni na domáci aerobik. Naozaj to nemá žiadu zmysel, ver mi. Telo je centrum pre zapamätávanie, ktoré pomáha prežiť tým, že sa prispôsobuje. Tak sa môže stať, že organizmus ľudí žijúcich extrémne krajným životom si zvykne na záťaže, na ktoré by sme my v priebehu pár hodín v pohode zomreli. Pozor, lebo je to dôležité. Telo sa prispôsobuje tréningom a po čase už naň nebude mať tréningová práca žiadny vplyv, ak nezmeníš alebo nebudeš obmieňať intenzitu. Ak si kúpiš domov DVD s aerobikom, pri prvom tréningu zdochneš, nebudeš lapal dych, ale na 5. – 6. deň sa už ani neunavíš, pretože hrá tá istá platňa s tými istými cvikmi. Zvykneš si na to a neúčinkuje to. Preto sa deje, že roky doma cvičíš na nejaký posratý film a zmena žiadna alebo minimálna. Keby si každý deň 1 hodinu behal rovnakým tempom, po 3. týždni by si srdce na záťaž zvyklo a zosilnelo by natoľko, že tvoja tepová frekvencia by sa už takmer nezvyšovala, teda je to, akoby si kráčal, aj keď veľa beháš.
Takže na hranicu so všetkými aerobikovými DVD. Ak chodíš na hodiny, tak obmieňaj typy. Ak chceš trikrát týždenne aerobikovať, rob tak, ale nech sú to tri rôzne hodiny. Pokiaľ možno, choď na tú istú maximálne 2x za mesiac. Platí to aj pre spinning, step aerobik a čokoľvek iné. Ženy majú tendenciu zaľúbiť sa do hodiny, alebo do inštruktora, prípadne chodiť na aerobik len preto, že je tam dobrá partia. Obrovským trendom je teraz chodiť na tú pokazenú zumbu, čo je už sama osebe neúčinná somarina, ale ak k tomu prirátame koeficient návykovosti na jeden a ten istý tréning, dostanete odpoveď na otázku: „prečo nechudnem, keď toľko chodím cvičiť“.
Ak máš doma stacionárny bicykel, kľudne ho vyhoď do koša, alebo predaj a za peniaze si kúp normálny bicykel. Nemôžeš bývať na takom odľahlom mieste, aby si nemohol bicyklovať alebo behať. Behať sa dá všade a nepotrebuješ na to ani peniaze. Ak si mamička, tak kočík bude tvoj kardio stroj. Robte si dlhé prechádzky, hľadaj kopce a tlač dieťa svižnejším tempom. K dispozícii sú neobmedzené možnosti, len by sa trebalo poobzerať a nie je na škodu trochu fantázie a kreativity. Teraz sedíš pred strojom. Obzri sa a do pol minúty nájdeš niečo, čím by si mohol začať cvičiť napríklad triceps. Čítam teraz „Fegyencedzés“ (tréning väzňov), o čom je v skratke to, ako sa ľudia, ktorí trávia 23 hodín denne v 6 m² cele, vypracujú tak, ako keby boli profesionálni kulturisti. Pritom majú len posteľ, kovové WC a 1 hodinu prechádzky na dvore. Cvičiť sa dá hocikde a dosiahnuť pôsobivé výsledky, len nečakajte, že niekto napíše aj to, že po cvičení brucha by ste mali vstať zo zeme.
Toľko som plánoval v prvej časti. Ak chceš, kúp si tieto veci, lebo príde pokračovanie, v ktorom popíšem kompletné vzorové tréningové plány na doma zvlášť pre ženy a mužov, a reč bude aj o tom, ako zlepšovať behy a aké sú tie mentálne body, pomocou ktorých sa budeš vyvíjať…