NARODIL SOM SA NA DIÉTE

Keďže s najväčšou pravdepodobnosťou čoskoro skončím s tvrdšou diétou, zapíšem si, čo som jedol počas posledných 9 dní. Ak začínate s tréningom a diétou, nezačínajte takouto radikálnou, pretože vás prejde chuť aj do života.

 

 

1. deň

Raňajky:     Omleta z 5 vaječných bielkov a 1 žĺtka, 2 krajce ražného chleba

Desiata:     1 jablko, 2 pufované pšeničné chlebíčky

Obed:         Pol vrecka ryže (napr. Uncle Ben’s), 15 dkg kuracieho mäsa na rošte, kyslé uhorky

Olovrant:   to isté ako obed

Večera:    Proteínový kokteil  

2. deň  

Raňajky:     Pol škatule nízkotučného tvarohu (Bakony túró), 3-4 pufované pšeničné chlebíčky    

Desiata:     rovnaké ako raňajky

Obed:         2 varené zemiaky, 15 dkg ryby na rošte, šalát

Olovrant:   Proteínový kokteil

Večera:    Proteínový kokteil  

3. deň  

Raňajky:     4 plátky morčacej šunky, 2 ražné chleby, paradajka

Desiata:     1 ks 0% jogurtu (môže byť aj ovocný), 2 pufované pšeničné chlebíčky

Obed:         15 dkg kuracieho mäsa na rošte, zeleninová obloha (nech je v nej brokolica), kyslé uhorky

Olovrant:   to isté ako obed

Večera:    Proteínový kokteil  

4. deň  

Raňajky:     2 krajce ražného chleba, 2 plátky šunky, guľôčka mozzarelly, paradajka

Desiata:     Ovocný šalát (napr.: 1 slivka, 1 kivi, 1 jablko)

Obed:         Pol vrecka ryže, 15 dkg ryby na rošte, zelenina

Olovrant:   Proteínový kokteil

Večera:    Proteínový kokteil