Lazar Angelov-legenda

Lazar Angelov je osobným trénerom číslo jeden na svete, ktorého vzhľad aj prácu uznáva aj odborná verejnosť. Angelov už dávno nie je len osobným trénerom, ale je motiváciou pre tisíce ľudí.

Angelov na vlastnom živote ukázal svetu, že sa dá dosiahnuť čokoľvek, ak má človek sny a je ochotný pre ne urobiť všetko a prinášať obete.

O svoje vedomosti sa delí s miliónmi ľudí na svojej vlastnej webovej stránke a kanáli YouTube, čím sprístupňuje širokým masám potrebné informácie. Angelov v súčasnosti pracuje ako model, účinkuje v mnohých reklamách, hudobných videách a je jedným z najvyhľadávanejších trénerov v Hollywoode. Podľa vlastného vyjadrenia dosiahol svoje výsledky bez použitia steroidov, vďaka tréningovým metódam, ktoré si sám vypracoval, a prísne dodržiavanej diéte.

Rozhovor s Angelovom som preložil ja, pričom som spojil tri rôzne rozhovory, ktoré s ním boli urobené. Pôvodné rozhovory možno nájsť na stránkach Sympleshredded.com, unleashedbeasts.com a maniacfittness.com.

– Ako si sa dostal do sveta kulturistiky?

– Keď som bol dieťa, pozeral som množstvo akčných filmov a s úprimným obdivom som sledoval superhrdinov, ktorí v týchto filmoch vystupovali. Nezaujímal ma dej, výbuchy mi boli ľahostajné, vždy som čakal na tie časti, keď bojovali, keď dominovala ich postava alebo keď predvádzali na filmovom plátne vážne fyzické výkony. Obdivoval som ich postavy a úprimne som si vážil, ako títo ľudia vyzerali. Vtedy som ešte nevedel, aká bláznivá drina za tým stojí, len som si bol istý, že chcem takto vytvarovať aj seba. Vtedy bol mojím vzorom Van Damme, ale predovšetkým Bruce Lee. Odvtedy ma nezaujímalo nič iné, len to, aby som dosiahol taký vzhľad, aký mali oni.

Mal som vtedy asi 10 rokov a v polovici 90. rokov ešte o internete nebolo ani chýru, informácie neboli také ľahko dostupné ako dnes, v mojom okolí sa nikto kulturistikou nezaoberal a keďže som bol dieťa, k posilňovniam som sa veľmi dostať nemohol. Ale to ma nezaujímalo a na ničom inom nezáležalo. Po škole som vo voľnom čase namiesto učenia popri basketbale posadnuto vyhľadával a hľadal akékoľvek informácie, ktoré boli dostupné v súvislosti s formovaním postavy a kulturistikou.

Za všetky ušetrené peniaze som si kúpil dve 5-kilové jednoručky, lavičku na bench-press, tyč a dva 10-kilové kotúče. Moja ektomorfná stavba tela mi to ešte viac sťažila, a vtedy som ešte nevedel, že som vykonával množstvo aeróbnych cvičení, takže bolo prirodzene nemožné nabrať akúkoľvek svalovú hmotu. Pri pohľade späť som robil príšerné hlúposti. Diéta ako taká pre mňa neexistovala, jednoducho som ju nepovažoval za dôležitú, takže som mal kam napredovať. Mohol som cvičiť koľkokoľvek, na sebe som nevidel žiadny výrazný pokrok. Bol som zúfalý a hnev, ktorý som cítil v bezmocnosti, vo mne len narastal, pretože tu nebol nikto, kto by mi pomohol dosiahnuť môj cieľ. Moja izba bola plná plagátov Brucea Leeho, ale zakaždým, keď som sa pozrel do zrkadla, videl som rozdiel medzi svojimi snami a realitou.

V tom čase som už roky súťažne hrával basketbal a miloval som každú minútu. Po basketbale posilňovanie a takto to išlo roky, až kým mi profesionálny tím neponúkol zmluvu. Počas tohto obdobia som sa konečne naučil normálne cvičiť. Potom sa mi v 18 rokoch roztrhlo koleno a s basketbalom som musel navždy skončiť. To ma vtedy dosť zlomilo a bolo to veľmi ťažké obdobie môjho života, nevedel som, čo ďalej. Vtedy som nastúpil do bulharskej armády, kde som strávil 1 rok. V armáde som dostal všetko, čo som potreboval. Účinné tréningové metódy a mentálne ma to veľmi posilnilo. Keď som z armády odišiel, musel som sa rozhodnúť, ako ďalej. Moje koleno basketbal nezvládalo, takže mi nezostávala iná možnosť ako fitnes smer. Moje prvé kroky viedli na Národnú športovú akadémiu, kde som oficiálne získal kvalifikáciu osobného trénera. Takto sa to začalo...

– Premena tela je ťažká vec, tým neprezrádzame žiadne tajomstvo. Ako si to prežíval ty? Čo bola najťažšia vec, ktorej si musel čeliť, aby si dosiahol svoj cieľ? Dobre hovoríš, je to drsný, nemilosrdný svet, kde sa nedá blufovať, pretože všetko vidieť na tvojom tele. Aj to, ak cvičíš tvrdo, ale aj to, ak to robíš len na pol plynu. Tvoje telo neklame. U mňa to bolo obzvlášť ťažké, keďže som finančne na tom nebol práve najlepšie. Pracoval som v dvoch zamestnaniach, aby som si mohol financovať svoju diétu. Len za mäso som vtedy utrácal 300 dolárov a o doplnkoch výživy som vtedy ani nehovoril. Cez deň som pracoval ako osobný tréner a v noci som bol ochrankárom. Bolo to ťažké, pretože som nikdy nemohol dostatočne oddychovať, ale nezaujímalo ma to, pre moje ciele to bolo nevyhnutné, tak som prijal, že to musím robiť. Nikdy sa nič nemohlo postaviť medzi mňa a moje sny, ale ak niečo naozaj chceš, potom tieto prekážky nemôžu byť skutočnými problémami a ani to tak nemôžeš vnímať. Roky som pracoval 16 hodín denne, ale bolo mi to jedno. Aká je tvoja súčasná tréningová filozofia?

– Verím v ťažké tréningy, to vedie k výsledkom, a vždy som tak rád cvičil. Ale toto nie je otázka lásky alebo viery. Cvičím tak a metódami, ktoré vedú k cieľu. Cvičím 6 dní v týždni, z toho v 2–3 dňoch aj 2-krát, jeden deň je však úplný odpočinok. Na budovanie svalov a formovanie postavy je najideálnejšie cvičenie s väčšími váhami a nižším počtom sérií. Jedine touto metódou možno dosiahnuť väčšiu hustotu svalov a svalovú tonizáciu.

Mimochodom, všimol som si, že väčšina osobných trénerov robí hlúposti a myslia si, že musia vymyslieť koleso, a tým budú výnimoční, alebo že vymysleli unikátnu tréningovú metódu. To je hlúposť a len tým znižujú efektivitu. Technické vykonávanie cvikov vychádza z anatomických základov, na tom sa nedá veľa čo meniť. A stimulácia svalov je najideálnejšia s veľkými váhami a nízkym počtom opakovaní, ako 5–8, ale maximálne 10 sérií na cvik.

– Platí to aj pre ženy?

– Áno, ale ženy sú úplne iná kapitola. Pre ne je dôležitá váha a efektivitu merajú podľa toho, koľko kíl ubudlo. Je veľmi ťažké vysvetliť ženám, že na dosiahnutie definovaného, tvarovaného tela sú potrebné svaly, čo so sebou prináša nárast hmoty, čo je kvalitná svalová hmota, nie tuk. Začnem sa venovať žene a ona vidí, že v porovnaní so začiatočnou váhou je po mesiaci o 3 kilá ťažšia. Márne jej hovorím, že takto to chodí, je to proces na ceste k tvarovanej postave, ale to nechápu, ony veria váhe. Práve preto sa so ženami veľmi ťažko pracuje. Ty vieš, čo je pre ne najlepšie, ako by mohli dosiahnuť ten skutočne sexi vzhľad, ale pre ne je smerodajná len váha.

– Ako vyzerá tvoj tréning?

– Na svojich tréningoch nikdy nevynechám 3 cviky. Drepy, tlaky na lavičke a mŕtvy ťah. Tie sú súčasťou každého môjho tréningového dňa, bez ohľadu na to, na čo sa v daný deň koncentrujem. Aj tie neustále obmieňam, rovnako ako nikdy nevykonávam na hrudník ten istý cvik viac ako raz za mesiac. Množstvo ľudí robí tú chybu, že dostanú tréningový plán a ten "tlačia" mesiace, v horšom prípade roky.

– Ako vyzerá tvoj súčasný tréningový plán? (v preklade)

– Aké kardio tréningy vykonávaš?

– Rád behám, ale bežecké pásy v posilňovniach nenávidím a nikdy tam nezvyknem cvičiť. Vždy behám vonku, nech je vonku akokoľvek chladno. Zvyčajne behám rovnaké vzdialenosti a v rámci toho sa snažím zabehnúť čo najrýchlejšie časy. Potom ďalším mojím veľkým favoritom je 100-metrový šprint na plný výkon a 1 minúta chôdze na 4–6 km. Beh na dlhé vzdialenosti v rovnakom tempe je zakázaný pre každého, kto chce budovať svaly, a čo je tiež veľmi dôležité, snažte sa počas behu obmedziť pohyb rúk na minimum, pretože aj to môže spôsobiť stratu svalovej hmoty a vyžaduje si to príliš veľa energie. Kardio tréningy u mňa netrvajú dlhšie ako 20 minút, ale tieto behy sú veľmi intenzívne a sú v striedavom rozsahu pohybu.

– Kam sa chceš ešte posunúť, aké máš ešte ciele v súvislosti so svojím telom?

– Neustále sa snažím zvyšovať svoju hmotnosť aj silu, ale po určitom čase je veľmi ťažké dosiahnuť čo i len 1-2 kilá čistého nárastu svalov. Teraz som už zhruba dosiahol to, čo sa z môjho tela dá vyťažiť. Keď niekto dosiahne svoje genetické maximum, potom je už veľmi ťažké napredovať čisto naturálne, bez použitia steroidov, a ja nič také nepoužívam. U začiatočníkov to ide ľahšie, tam je veľmi rýchly viditeľný progres, keďže sval je náhle vystavený veľkému stresu, lenže po určitej dobe sa telo záťaži prispôsobí. Vtedy treba zmeniť stratégiu v tréningoch a neustále meniť tréningovú záťaž.

– Momentálne som na dosť špeciálnej diéte, aby som si nielen udržal formu, ale aby som sa aj neustále zlepšoval. V mojom jedálničku je veľa tukov, nasýtených aj nenasýtených. Dôvodom je, že táto strava pomáha udržiavať vysokú hladinu testosterónu, čo má veľmi pozitívny vplyv na moju silu aj na svalovú hmotu. Okrem toho držím príjem sacharidov nízko, ale chcel by som zdôrazniť, že toto nie je ketogénna diéta. Skúšal som aj tú, ale mala na mňa veľmi zlý vplyv a počas diéty som stratil množstvo svalov. Príjem sacharidov je dôležitý, nikdy by sa nemali organizmu úplne odoprieť.

Súčasná výživa:

Deň A

1. jedlo: ovsené vločky, vajcia, arašidové maslo a grapefruit
   2. jedlo: ryža, kuracie mäso a brokolica
   3. jedlo: cestoviny, tuniak a avokádo
   4. jedlo: ryža, kuracie mäso
   5. jedlo: tuniak a zelený šalát
   6. jedlo: tvaroh a brokolica

Deň B

1. jedlo: ovsené vločky a 6 vaječných bielkov
2. jedlo: proteín, ryža a kuracie prsia
3. jedlo: proteín a mandle
4. jedlo: ryža a kuracie prsia
5. jedlo: tuniak a šalát
6. jedlo: proteín

– Povedal si, že nepoužívaš žiadne steroidy. Aké doplnky výživy používaš?

– Multivitamín, proteín po vstávaní, po tréningu a večer pred spaním, BCAA, glutamín a kreatín.

– Aký bol tvoj najväčší úspech a na čo si najviac hrdý?

– Motivujem ľudí, väčší úspech by som ani nemohol dosiahnuť. Toto je to, na čom mi skutočne záleží. Momentálne mám zmluvu s Mutated Nation a Nike, takisto som sa pripojil k Nutri Supplements, čo je popredná spoločnosť na trhu s doplnkami výživy na svete. Toto všetko mi dohromady zabezpečuje živobytie, ale najdôležitejšia vec je motivovať ľudí, to je to, pre čo skutočne žijem.

– Odkiaľ čerpáš motiváciu aj po tých rokoch?

– Z fanúšikov a ľudí, ktorí ma sledujú a čítajú. Ale predovšetkým mi dodávajú silu tí ľudia, ktorým sa osobne venujem, na ktorých vidím progres a ako sa menia ich životy vplyvom tréningov. Druhá vec, ktorá ma motivuje a bez ktorej si neviem predstaviť svoj život, je hudba. Pred tréningom si vždy nasadím slúchadlá a vtedy sa dostanem do úplne iného sveta, kde ma nič nezaujíma, len tréning.

– Keby si mal povedať 3 veci, ktorými ľudia môžu dosiahnuť svoje ciele, čo by to bolo?

– Trpezlivosť – „Rím tiež nepostavili za jeden deň“, správna diéta a vybudovanie tréningovej rutiny, nikdy sa nevzdávaj.