Pohni si, mrcha

Každá žena si musí uvedomiť, že (aby si udržala svoj sexuálny život, musí byť vzrušujúcejšia ako porno) jej zadok je jednou z jej najväčších zbraní na bojisku života, pomocou ktorej môže vyhrať toľko bitiek v zápasoch o výber partnera, že nakoniec môže vyhrať celú vojnu. Tréning zadku, push-up podprsenka a vierohodné hranie ilúzie, že nie ste ľahko dostupné. Takto by som zhrnul tri najdôležitejšie body zákona žien, pričom teraz by som sa primárne zameral na zadok a tréningy naň.   

Tvar zadku je, ako takmer všetko na tele, predovšetkým otázkou genetiky. Skutočnú ženskú postavu charakterizujú široké boky a široká panvová kosť. Túto postavu stvorila príroda na rodenie detí, ale bohužiaľ s tým budeš mať menší problém, pretože „koľko hore, toľko dole“ – príroda obetovala tvoj zadok na oltár materstva, a s jeho tvarovaním sa jednoducho treba zaoberať. Na formovanie zadku a tela všeobecne však nestačí len jednoducho držať diétu, pretože ovisnutý zadok, visiaca koža na tých najnepríjemnejších miestach a beztvaré telo sú vo všeobecnosti výsledkom diét bez tréningu. Guľatý, tvarovaný zadok možno dosiahnuť výlučne vytrvalým tréningom, ktorým si môžete zväčšiť svaly na zadku, čím vytvoríte tvar, ktorý receptory každého muža pocítia na kilometre. Samozrejme, dajú sa tu použiť sťahovacie nohavičky a džínsy, ale tie raz pôjdu dole a bude to rovnako smiešne, ako keby chlapovi pri stiahnutí nohavíc vypadli z trenírok ponožky. Guľatý zadok však nemôže dosiahnuť každý, pretože aj tu zohráva obrovskú úlohu dedičnosť, keďže tvar určujú takpovediac body začiatku a úponu svalov. Každý má svoje maximum úmerné dispozíciám, to musíte prijať, ale to maximum potom do prdele všetkými silami dosiahnite, zmierte sa s tým, že „okej, toto je realita“, nabudúce možno vyhrá tvoj tím v dedičnej stávkovej kancelárii počatia...

Rovnako ako pri typoch postavy, aj pri typoch zadku robíme rozdiely, s ktorými neuškodí, ak budete oboznámené, a na príslušný typ budete vykonávať príslušné tréningy. Rozlišujeme štyri druhy typov zadku, ktoré sú nasledovné.

Vystúpený zadok Tento typ je v podstate charakteristický pre latinskoamerické baby alebo černošky, ktoré generáciami blednú. Zadok v porovnaní s trupom a stehnami vystupuje dozadu až príliš. Ak máš takýto zadok, musíš vedieť, že hoci ho vieš trochu upraviť, radikálne zmeny nedosiahneš. Skôr než otvoríš krabičku so zmrzlinou, len podotýkam, že do tejto kategórie patrí aj Jennifer Lopez a Shakira, a existuje len veľmi málo mužov, ktorí by tieto baby nechceli dostať. Pri tomto type zadku je ZAKÁZANÉ nechať ukladať tuk, pretože to zadok príšerne zničí a vydáš sa na bezvýchodiskovú cestu „zbabsknutia“. Jedz teda zdravo, venuj maximálnu pozornosť stravovaniu, vyhýbaj sa cukru a bielemu chlebu a jedz päťkrát denne malé porcie. Kardio tréningy v akomkoľvek množstve, pokiaľ možno čo najdlhšie, posilňovacie tvarovanie zadku až vtedy, keď si zo seba zhodila prebytočný tuk, pretože ak svaly narastú pod tukom, tvoj zadok bude len rásť dozadu a ver mi, to po určitom bode nie je príjemný pohľad. Pri tomto type sa dajú vytvarovať pekné, vypuklé krivky, ale na sny o „zadku v tvare cesnaku“ by si mala úplne zabudnúť.

Plochý zadok Dokonalý opak vystúpeného zadku. Milujem tento typ, pretože je to taký tvar zadku, s ktorým možno dosiahnuť takmer čokoľvek. Každá neskutočne dobrá baba má takýto zadok a tajne ho chce každá. Zadok v porovnaní so stehnami mierne vyčnieva, línia zadku je veľmi dobre viditeľná a zadná časť stehien je takmer v jednej rovine s trupom. Na rozdiel od väčšiny typov zadku možno pri formovaní a zaobľovaní dosiahnuť mimoriadne výsledky. Vyber si veľké váhy a vždy také cviky, ktoré precvičia nielen sedacie svaly, ale aj svalstvo v okolí, ako napríklad pás a boky. Drepy, výpady, stepovanie s veľkým odporom, beh do kopca a schody. S nimi môžu účastníčky kategórie „kvázi plochý zadok“ dosiahnuť brutálne výsledky.

Mäkký, ochabnutý zadok Škoda by bolo prikrášľovať to, tento typ postavy je veľký prúser. Najväčší problém s týmto typom je, že kvôli slabosti svalstva línia spodnej polovice zadku ochabuje a takmer splýva s nohami. Nie je plochý, keďže jeho vrchná časť sa dá dobre odlíšiť od trupu, ale keďže ho nemá čo držať, pôsobí visiace a ochabnuté. Tieto ženy by nemali príliš naliehať na „doggy style“, aspoň ak chcú u svojho chlapa udržať nepretržitú erekciu. Pre tento typ zadku je najlepším riešením naberanie objemu. Veľké váhy na drepy, stepovanie s veľkým odporom alebo sťažený kardio tréning na vytvarovanie zadku. Podstatou je, že treba vybudovať svalstvo, ktoré v základnom režime neexistuje... Chcel som sem napísať ešte pár prívlastkov, ale na mŕtveho sa predsa nestrieka parfém.

Veľký zadok Neviem, či niekto pozná sestru Uršulu z kresleného seriálu Dr. Bubo, lebo ak áno, tak už viete, aký zadok si tu treba predstaviť, mimochodom, toto je aj klasický černošský zadok. Veľký zadok zvyčajne sprevádzajú široké boky a panva, ale v porovnaní s vystúpeným typom je situácia oveľa, oveľa smutnejšia. Panvová kosť je extra široká, ale ak sú na nej navyše aj vankúšiky tuku, nuž vtedy môžeme hovoriť o tom klasickom veľkom kufri. Najdôležitejšia je v tomto prípade cieľavedomá zmena životného štýlu na celý život. Panvové kosti sa samozrejme zúžiť nedajú, ale opticky možno celé telo preformovať, aby sa dosiahla vyrovnanejšia postava. Široké boky môžu kompenzovať guľaté ženské ramená a mierne chrbát v tvare V. Pravidelné posilňovacie tréningy s malou váhou a vysokým počtom sérií, plávaj koľko len vládzeš, samozrejme s prácou nôh, a ako kardio pohyb pripadá do úvahy squash, tenis a ak je príležitosť, plážový volejbal ako dokonalá voľba – podstatou je nájsť takú formu pohybu, ktorá zahŕňa rýchle zmeny smeru. Ak môžeš, vždy behaj na tráve alebo v teréne, kde tvoje nohy narážajú na odpor. Dôležitá je pravidelnosť, vytrvalosť a intenzívne tréningy aspoň 4-krát týždenne, inak je bicykel a stepper zakázaný.

Na záver by som chcel odkázať novinárom z Velvetu, ak sa tak vôbec dajú nazvať, aby sa už pokúsili nekradnúť každý môj článok a nepublikovať ich na svojej stránke zjednodušené svojimi neschopnými spisovateľskými schopnosťami, pretože je to sakramentsky úbohé. Ďakujem.