P4P tréning Plecia

V budúcnosti sa dynamika blogu trochu zmení, pretože sa tu spolu so mnou zmenilo pár vecí. Okolnosti sú už iné, než aké boli na začiatku, ciele sú iné a blog číta oveľa viac ľudí, než som čakal. Ľudia sme sa vyvinuli a vývoj, ako aj plynutie času, so sebou prinášajú zmenu, ktorá v tomto prípade prišla aj k nám. Naďalej pokračujem v tréningoch, len už nevidím zmysel v denných zhrnutiach typu „vstal som, nie som hladný, tréning išiel dobre, dnes bol deň pŕs, večer proteínový shake, do riti, akého som dnes videl debila na steperi, do kurvy materinej“. Namiesto toho sa budem trochu viac venovať týždenným zhrnutiam, kde podrobnejšie opíšem moju týždennú tréningovú prácu, čo bolo s diétou a aká bude smernica na budúci týždeň. Počas pracovných dní prevezmú terén tréningové plány a diéty napísané pre rôzne typy postáv, samozrejme, osobitne rozdelené pre ženy a mužov. Objavia sa príspevky podobné tomuto a ponoríme sa trochu aj do sveta mainstreamu. Prípravy hercov na kinofilmy, základné tréningy špičkových športovcov, CK modely, tréningové plány športových tímov a osobných trénerov, a pokúsim sa preložiť čo najviac článkov a rozhovorov. Ak sa v mojom tréningu stane niečo zaujímavejšie, prirodzene to napíšem.

Od 12. januára 2011, odkedy tento blog existuje, sa mi podarilo – aspoň dúfam – podeliť sa s vami o kopu užitočných rád a pre vás cenných, využiteľných informácií týkajúcich sa životného štýlu, stravovania a tréningov. Keď píšem tento príspevok, teda 15. večer (Inter drví Bayern), práve som zbieral informácie k nasledujúcemu postu, keď som narazil na stránku, z ktorej som mal pocit, že od svojich 15 rokov by som sa prvýkrát dokázal zaobísť bez porna a báb. Konečne môžem písať o jednej z najužitočnejších a zároveň najdôležitejších tém tak podrobne, ako som to vždy chcel. Od začiatku som mal problém s tým, že pri cvikoch silového tréningu som nevedel dostatočne názorne opísať tie najzákladnejšie veci. Ide o technické prevedenie posilňovacích tréningov, čo je nielen najzákladnejšia podmienka formovania postavy, ale dalo by sa povedať, že je to základ všetkého, keď hovoríme o silovom tréningu a formovaní svalov. Skoro v každom príspevku hovorím, že posilňovať bez správnej techniky je úplne zmysluplné a zbytočné.

Úprimne poviem, som viac v strese ako priemerná maďarská šľapka z Hajógyáru, ktorá dostala prvý „tanečný“ džob v Taliansku. Už dávno som nečakal na koniec príspevku tak ako teraz, pretože toto bude naozaj hodnotná séria príspevkov, z ktorej sa veľa naučíte a využijete v budúcnosti. Pamätám si, že naposledy som bol takýto vzrušený, keď sme 11. apríla 2010 čakali na výsledky volieb. Panebože, aké to bolo krásne. Osem rokov som čakal na ten moment a pri tejto príležitosti by som sa chcel poďakovať za podpriemernú prácu bezmocnej, impotentnej, neschopnej a sprostej volebnej komisie, ktorou ma pripravili o to slastné potešenie, aby som sa s na zeleno nafarbeným chvostom v stave vytrženia bez zábran tešil zo zmeny vlády.

Tento večer sme inak mohli v našom kruhu privítať aj IzomTibiho, teda autora blogu. V skutočnom živote je to nadšený politický revolucionár, ktorý nesedel v žiadnej volebnej komisii len preto, že pri predchádzajúcom referende mu delegát Fideszu kvôli jeho náklonnosti k MSZP vypil krv až do špiku kostí. Keďže už ani on nevládal obhajovať neobhájiteľné a nechcel sa tomu opäť vystaviť, tak radšej prišiel ku mne a pozerali sme tú trochu oneskorenú zmenu režimu.

Podstata, kvôli ktorej tu sme. Technicky správne vykonaná ukážka svalových skupín pomocou 3D animácie, podrobne predvádzajúca správne dýchanie a precvičovanie svalových skupín rozdelených na časti, v skratke všetko, čo je dôležité a potrebné na to, aby ste pochopili, čo, koľko a prečo robíme. Bodka. Tak teraz si to poďme pozrieť v podobe nejakej sprostej prezentácie.

Ale skôr než začneme, je dôležité niečo si ujasniť a zapamätať si to na celý život. Na malé svaly trénujeme málo, na veľké svaly veľa. Je to také kurva jednoduché, a ak to každý pochopí a povedzme aj dodrží, urobil pre seba viac než János Kóka pre krajinu za 6 rokov. Takže biceps je malý sval, max 3 cviky. Môžeš síce na biceps cvičiť aj 9 cvikov, len s tým bude potom malý problém, totiž ak to robíš TECHNICKY SPRÁVNE, tak aj tie 3 cviky budú bohate stačiť na to, aby si si biceps odpálil, ale tak, že sa ti svaly budú triasť.  Ak to tak nie je, robil si to na hovno. Ďalšia vec, že hoci cvičíš na malý sval 8-9 cvikov, po štvrtom bude tréning úplne bezpredmetný, sval už nebude reagovať, pretože sa unaví + ak to nerobíš správne, tak radšej zostaň doma hrať Xbox. Na základe tohto príkladu, tu vľavo bliká tabuľka, v ktorej som uviedol maximálny počet cvikov, ktoré sa dajú odcvičiť na svaly. Teda nie sérií, ale cvikov. Cvičiť predlaktie je podľa mňa zbytočné, pretože pri skoro každom cviku, keď cvičíme vrchnú časť tela, je naše predlaktie používané ako sekundárny sval. Cvičiť ho osobitne je možno ešte väčšia hlúposť, pretože ak to preženieme, zapáli sa alebo sa zraní a nebudeme schopní vykonať takmer žiadny cvik, takže cvičenie predlaktia osobitne neodporúčam, ale ak je niekto veľmi namotaný na Pepka námorníka, nech robí max. 2 cviky.

toto sú hlavné svalové skupiny, ale prejdeme spolu 16 svalových skupín od svalov krku až po lýtka, nevynecháme nič. Je dôležité, aby ste v tom mali jasno, aby ste pri prezeraní tréningových plánov, alebo ešte lepšie, si tréningový plán už zostavíte sami, pretože po tejto sérii už budete schopní aj toho, vtedy už budete vedieť, čo ktorý cvik znamená + ich budete vedieť aj správne vykonať. Každý sval pozostáva z viacerých častí, ktoré by nebolo na škodu precvičiť z každého smeru, výborným príkladom na to je sval ramena, ktorý pozostáva z 3 častí, ako to vidíte aj na obrázku. Teraz preskúmame len tento jeden sval, pretože nechcem, aby bol príspevok príliš dlhý, ale sľubujem, že ostatné už nebudem na svoje pomery rozkecávať, len predvediem cviky.

rameno

(2) sekundárny sval krk, (3) terciárny predlaktie

(2) brucho (3) biceps

(2) biceps (3) krk

(2) krk (3) stehno

(2) krk (3) zadná časť stehna

(2) krk

(2) hrudník (3) triceps

Ženy by nemali veľmi preháňať tréning ramenných svalov. Príde rad aj na ne... aj pri predvádzaní cvikov. Háááááhhhhh aký vtip. Áno, ešte niečo, čo zo seba musím dostať. ASVA, do vašej dobrej kurvy materinej !!!!!