Slim3 20+ 0. deň

  

Denná potreba kalórií: 2094 kcal. Priemerný kalorický deficit diéty: 681 kcal.

Kalorický deficit v % / deň -32,7%

V horšej a bezvýchodiskovejšej situácii než sú súčasné vládne a hospodárske opatrenia Maďarska, je možno už len naše zdravotníctvo a školstvo. Neustály úpadok školstva trvajúci od roku 1994 je najciteľnejší na základných a stredných školách. Je to komplexný problém týkajúci sa všetkých predmetov, ktorý by sa nemal zametať pod koberec tak ako všetko ostatné, s čím je v tejto krajine problém, pretože kvalitné vzdelávanie vyrastajúcej generácie by malo byť v živote národa jednou z najdôležitejších vecí pri formovaní budúcej spoločnosti, v čom má, samozrejme, náš vzdelávací systém kľúčovú úlohu. Teraz, keď som napísal to, čo vie aj 6-ročné dieťa, prejdime k podstate veci. Vďaka požehnanej činnosti Bálinta Magyara a jeho „voľných vtákov“, ktorá zahanbuje aj mrchožrúty, je počet hodín telesnej výchovy v školách úmerný tempu rastu maďarského HDP, teda v národnom učebnom pláne je dobré, ak je jedna až dve hodiny telesnej výchovy týždenne, čo je ponižujúco málo a pre mňa úplne nepochopiteľné. Ale aj keby to bolo aspoň toľko, pretože ako sa pozerám, z týchto 1-2 hodín telesnej výchovy sa uvoľní, kto chce, lebo čo je to za nezmysel, že Erika S3 dostala ospravedlnenku z hodín telesnej výchovy, pretože nevedela poriadne bežať, ako je to dokonale viditeľné aj v jej videoklipe. To je, ako keby dieťa dostalo ospravedlnenku z matematiky, ak mu nejde násobenie alebo umocňovanie čísel. Sú to smiešne a skutočne skľučujúce stavy a väčšina telocvikárov je v tomto procese dokonalým partnerom, veď by nakoniec museli naučiť aj problémové deti koordinácii pohybu a museli by investovať energiu do rozvoja základnej sily a vytrvalosti, ale to by potom človek nemohol onanovať v kabinete a čítať si Nemzeti Sport...

Je ľahšie nechať chlapcov hrať futbal a dievčatá bedminton, viem, ale výsledkom bude len to, že vyrastú masy ľudí, ktorí nedokážu normálne zabehnúť 400 metrov a nezažijú charakter formujúcu a budujúcu silu športu, a čo je najviac skľučujúce, že desaťtisíce detí vyrastajú ako Vivien, ktorá sa ako 19-ročná nikdy, ale podotýkam, nikdy v živote nevenovala žiadnemu športu. Pohyb nebol ani v minimálnej miere súčasťou jej života, čo má za priamy následok, že tu máme mladé dievča, ktoré má 20 kíl nadváhy a ani netuší, ako a akým druhom pohybu by sa mohla zbaviť nechcených kilogramov. Alternatívou tejto generácie pre zdravý životný štýl je to, že si z internetu strihajú horšie než zlé diéty, ktoré vytvorili neodborní idioti len preto, aby vám predali svoje hovadiny ponúkané na spodku stránky, alebo niečo neuveriteľne hlúpe zostavili v redakcii plytkí idioti z Glamouru či Cosmopolitanu, čím dokonale zmiatli ženy, ktoré sú už aj tak v otázkach diét mimo. Samozrejme, pohyb ako taký ani nepripadá do úvahy ako alternatíva, ale ako by aj mohol, ak sú v detstve zvyknuté, že hodina telesnej výchovy sa rovná voľnej hodine alebo cigarete na toalete a papier ospravedlňujúci z pohybu leží v zásuvke na učiteľskom stole.

Vivien je tiež členkou tejto generácie ako ročník 1992. Povinnosťou rodičov a štátu ako inštitúcie starajúcej sa o nás všetkých by malo byť vzdelávanie detí k zdravému životnému štýlu a športu, aby sa pohyb neskôr stal neoddeliteľnou súčasťou ich života a nezačínali sa oboznamovať s fyzickou záťažou až v 22, 26 či 34 rokoch, pretože vtedy je už neskoro, vtedy je už kurva neskoro, pretože na začiatok treba obrovskú duševnú silu. Telo a vedomie sa do dospelosti vyvinuli a na všetko reagujú podľa impulzov, ktoré dovtedy dostali. Ak v 25 rokoch dostane prvú vážnejšiu fyzickú záťaž, dlho ju nebude schopné spracovať. Nenaštartujú sa procesy stimulujúce bunky, pretože telo si s tým nevie rady, výsledkom bude len obrovská bolesť a kruté utrpenie a zažitie tak zlej skúsenosti, od ktorej človeka prejde chuť na všetko, a to ešte ani poriadne nezačal, plus k tomu samozrejme diéta. Fyzicky to nezvládneš, mentálne ešte menej a zrazu zistíš, že ti na dvere zvoní kuriér s jedlom. Absencia pohybu trvajúca roky sa však vypomstí, čo má za priamy následok obezitu, vysoký krvný tlak, problémy s kĺbmi a celkovo horší zdravotný stav než je priemer. Vivien som si vybral preto, lebo u nej ešte nie je neskoro dať do poriadku premárnené roky a doteraz zanedbávané procesy. Musím ju naučiť na pohyb, ktorý pre ňu bude spočiatku hrozný, ale časom príde na to, čo nazývame radosťou z pohybu a čo znamená blahodarný vplyv ŠPORTU. Bez pohybu sa žiť nedá, ale verte mi, ani veľmi neoplatí. S Erikou chcem pred matky, a s Vivien pred ženy s výraznou nadváhou postaviť príklad, ktorý treba nasledovať, a pred tie mladé ženy, ktoré už v 15, 17 alebo 21 rokoch žijú s nadváhou. Jama, v ktorej sú teraz tieto ženy, je síce hlboká len meter, ale po každom uplynutom roku sa táto jama bude prehlbovať, čím bude čoraz ťažšie z nej vyliezť a vrátiť svoj život do znesiteľnejšieho, zdravšieho a krajší vzhľad sľubujúceho koryta.

Pri výraznej nadváhe, teda nad 20 kíl +, už život nie je taký jednoduchý, a to nielen vtedy, keď ide o tréningy. K veľkej obezite treba dve veci. Život bez pohybu a také množstvo príšerne zlého jedla, ktoré sa rokmi neustále hromadí v tele a ukladá toľko toxínov, ktoré by im závidelo aj chemické oddelenie BorsodChem. Tieto jedy, konzervanty, tuky, cukry, umelé farbivá, rôzne zvýrazňovače chuti sú vo vašom tele, ktorých vyčistenie spôsobí Vivien zopár nepríjemných týždňov, a v skutočnosti je tento detoxikačný proces zabijakom číslo jedna pri diétach, pretože spôsobuje ten neuveriteľne zlý pocit spojený s odchodom toxínov. K jeho prečisteniu dochádza VÝLUČNE prísne dodržiavanou diétou a pitím obrovského množstva tekutín. Zabudnite na očistné kúry šťavami a podobné šarlatánske hovadiny, pretože nemajú žiadny zmysel a viac škodia než pomáhajú. V tomto svetle som Vivien zostavil diétu, dostala teda program, ktorý sa zameriava na očistu, v preklade jednoduchú Lifetilt diétu s vysokým príjmom bielkovín, esenciálnymi tukmi, vlákninou bohatými a sacharidmi zníženými jedlami. Diétu som musel trochu uvoľniť, pretože keby som mal menovať, ktorá z troch dievčat Slim najviac zlyhá v programe, jednoznačne by som menoval Vivien, práve preto na ňu budem sakramentsky dávať pozor. 

Vivien musím vysvetliť, a povedal som jej to už nie raz, že toto nie je jedna z mnohých diét, do ktorých sa už tisíckrát pustila a, samozrejme, tisíckrát zlyhala, ale toto je vedome vybudovaný program na zmenu životného štýlu, ktorý je pre ňu šancou na vyrovnanejší a šťastnejší život, a hovorím to teraz bez akýchkoľvek senzáciechtivých hlúpostí. Ak Vivi zlyhá pred tisíckami čitateľov blogu v rámci programu šitého na mieru, kde navyše dostane všetku pomoc, potom som si takmer na 100% istý, že neskôr už nebude vedieť urobiť zmenu, roky plynú a už spomínaná jama sa len prehlbuje a prehlbuje a prehlbuje... Dievčatá z programu Slim3 nebudú mať ľahkú úlohu, čo sa týka dokončenia programu, ale MUSIA ho dokončiť, lebo ak nie, potom pľujú nielen na seba, ale aj na tie ženy, ktoré z nich budú čerpať silu a energiu pre svoje vlastné programy, a to jednoducho nemôžu urobiť. Ak treba, napíšem to tisíckrát, aby si uvedomili, na čo sa podujali.  

Pri výraznej nadváhe treba s tréningami začať veľmi opatrne. Chrbtica, kolená a kĺby sú kvôli nadváhe zaťažené, a keď k tomu prihodíme, že Vivi má k pohybu veľmi ďaleko, ocitneme sa tam, kde György Matolcsy a krajina pri písaní rozpočtových čísel na rok 2012, teda v poriadnych sračkách. Vivin program je 90-dňový a plánujem, že počas prvého mesiaca pri minimálnom pohybe bude dôraz na diéte, ktorú musí dodržiavať sakramentsky prísne, počas čoho dúfam, že schudne 8-10 kíl, z čoho väčšina bude, samozrejme, voda. V druhom mesiaci bude cieľom zvýšenie intenzity tréningu, kde od nej očakávam mínus ďalších 4-6 kíl, zatiaľ čo v treťom mesiaci sa už vrhneme na zvyšovanie výkonnosti a tu sa pripoja aj tréningy v posilňovni. Samozrejme, počas celých 90 dní programu bude presne dodržiavať diétu bez akýchkoľvek výkyvov a iných previnení. Vivienin program budem hodnotiť ako úspešný, ak schudne minimálne 20 kíl. Menšie schudnutie budem vnímať ako zlyhanie.

Behy začíname od základov, čo bude vyzerať tak, že 1 minúta klusu, pol minúty chôdze, potom najprv znížime čas chôdze a neskôr zvýšime dĺžku behu. Takto postupujúc budeme napredovať, až kým cieľom nebude beh na čas, ale prekonávanie vzdialeností. Konkrétne čísla zatiaľ nepíšem, na to musím ísť s Vivi na pár tréningov, aby som videl, koľko zvládne a aká je úroveň záťaže, pri ktorej jej tep zostane ešte v zaťažiteľnom rozsahu a neprekročí kritickú hranicu. 

Vivien

Nuž, nestrácala by som čas mnohými zbytočnými vecami: som Vivi, 18 rokov a od 13 rokov bojujem s kilami. Zatiaľ vyhrávajú ony...

Vyskúšala som už viacero „zázračných prostriedkov“, ako napríklad: Turbodiéta, kapsuly na potlačenie chuti do jedla, fitnes menu Gastroyal. Okrem toho som aktívne skúšala všelijaké superdiéty, ktoré sľubovali za 2-3 týždne zaručené schudnutie 10-15 kíl. Samozrejme, každá z nich bola len dočasným riešením... Po uplynutí jedného až dvoch mesiacov sa vrátilo niekoľkonásobne viac kíl, než som zhodila. Jedna vec však patrí k pravde: rodičia aj známi mi vždy hovorili, že bez športu je to všetko na nič. Preto som sa občas odhodlala na trocha pohybu: aerobik, beh a, samozrejme, nepostrádateľné DVD-čka na spaľovanie tukov. Po dvoch-troch týždňoch som však s nimi postupne prestala, pretože neprinášali mnou očakávaný výsledok a úprimne povedané, bola som lenivá urobiť čokoľvek pre to, aby som vyzerala lepšie (úbohé).

Kedysi som milovala nakupovanie a obliekanie, hoci som ani vtedy nebola štíhla, ale nachádzala som v tom radosť. Teraz sa to však úplne zmenilo. Nemôžem vystáť, keď si musím ísť kúpiť nové džínsy alebo top, o plavkách ani nehovoriac. Keď som bola ôsmačka, mala som džínsy veľkosti 38, neskôr na gympli som už nohavice veľkosti 40 ledva zapla, takže teraz som sa dostala až tam, že džínsy veľkosti 42 mi boli tesné.

Za posledný rok som veľmi pribrala, čo je dôsledkom aj toho, že som sa dala dokopy s chalanom, ktorý sa mi už veľmi dlho páčil. Ako píše aj Bence,

„Už máš babu, už máš chalana, a tak už môžeš vyzerať ako kopa sračiek. U báb to platí dvojnásobne, ba trojnásobne.“

No ani s tým nepovedal hlúposť. Odkedy sme spolu, pribrala som 8 kíl. Večerné prežieranie a ničnerobenie prinieslo svoje ovocie. Keď sme cez víkendy vyšli von a išli do kina alebo sme s priateľmi niečo podnikli, čoraz častejšie som si všímala, že témou je neustále len jedenie. Kedy sa niekam posadíme, čo budeme jesť, akú omáčku si mám pýtať k nachos atď... Hoci už aj vtedy som cítila, že tieto veci absolútne nepotrebujem.

V posledných pár mesiacoch viacerí poznamenali, že som pribrala. Ale nie „len“ moji priatelia a rodičia (je jasné, že od nich to bolelo najviac), ale aj ľudia na ulici, ktorým som len zvykla pozdraviť. Ja som to, samozrejme, odbila tým, že „nuž áno, ale len 1-2 kilá.“ Cítila som na sebe, že som pribrala, lebo nohavice som už ledva zapla, bundy boli tesné a aj môj pocit bol čoraz horší. Jedného dňa som vstala a rozhodla sa, že stúpnem na váhu a vyjde pravda najavo. Trasúc sa som stúpla na ňu a keď som uvidela číslo svojich kíl, dostala som záchvat plaču. Pred rokom som mala 74 kg, teraz 82. Veľmi som sa na seba nahnevala a keďže aj môj priateľ chcel schudnúť, dohodli sme sa, že budeme držať diétu spolu. Bola som doma, pretože do školy chodím 2x týždenne, takže som mala čas variť. Jedli sme hlavne kuracie, morčacie, ryby, ryžu a šaláty. Začala som sa cítiť čoraz lepšie, samozrejme, o pohybe som nechcela ani počuť (hanba). Za dva týždne som zhodila 4 kilá. Takže teraz mám pri svojich 167 centimetroch 78 kíl. To je obrovské množstvo.

Môj priateľ mi počas jedného výletu ukázal blog Lifetilt, pretože ho už dlho čítal kvôli tréningom a zaujímavým článkom. S údivom som pozerala, ako sa dievčatá podobné mne zbavili kíl, ktoré som nenávidela aj ja, tak som aj ja začala čítať tie články, ktoré ma zaujímali. Potom prišla veľká príležitosť: Ati mi jeden deň vzrušene zavolal, pretože na Facebooku Bence vyhlásil ďalší program, bol to Slim3...

Samozrejme, moje prvé vety boli nasledovné: -Nikdy nič nevyhrám, -Aj tak si nevyberie mňa, -Á, toto je určite vopred dohodnuté. Ale nakoniec som predsa len poslala fotky a s tým aj moju prihlášku do programu.

A prvýkrát v živote som vyhrala. Príležitosť konečne vyzerať dobre a šancu začať nový život: bez zábran, úzkosti a pocitu hanby.

Keď mi Bence zavolal, aby sme sa stretli vo štvrtok na atletickej dráhe na Margitinom ostrove, posrala som sa. Bála som sa, že sa strápnim pred ostatnými, ale najmä pred vlastným úbohým výkonom. Preto som deň pred meraním vyrazila behať. Po 400 m sa mi zatočila hlava, bolo mi zle a skoro som vracala. Takže na štvrtkové stretnutie som nemala ani zďaleka takú chuť ako predtým. Neobávala som sa tohto tréningu zbytočne, pretože sa potvrdilo to, čoho som sa bála, v podstate nie som schopná spraviť ani jeden poriadny klik...

Týždeň po úrovňovom teste sme sa s Bencem dohodli, že sa stretneme večer na námestí Deák tér a pôjdeme si zabehať. Som na seba hrdá, že s menšími či väčšími prestávkami, ale vybehli sme až na hrad, čo bolo dosť strmé J

Už teraz na sebe cítim progres a viem, aké veľké množstvo znamená, keď je niekto stále pri mne a povzbudzuje ma... 

Fyzický úrovňový test 

 

2.000 m – po 400 m tep 186 a tu sme okamžite aj zastali.

100 m – 23,2 s

ľah-sed - 20

dámske kliky – 20, ale aj to ako...

udržanie vlastnej telesnej hmotnosti – 0s

člnkový beh – 1:33.90

lekárske vyšetrenia