Slim3 Matka 0. deň
Keď som vymyslel Slim3, mojím prvoradým cieľom bolo, aby program ukázal chudnutie žien s problémami s hmotnosťou, ktoré stretávame každý deň na ulici, pretože žijú medzi nami. Práve preto je prvoradým cieľom, aby tieto tri kategórie pokryli značnú časť žien, čím sa každý dokáže stotožniť s účinkujúcimi a tie sa stanú akýmisi vzormi pre ostatné ženy, čím ich motivujú začať a inšpirujú k úspešnému absolvovaniu programu. Baby zo Slim3, či chcú alebo nie, sa stanú vzormi, tak ako ním bola Petra, práve preto tieto tri ženy nerobia program len kvôli sebe, ale aj kvôli ostatným ženám, ktoré sa dávno stratili v džungli diét, a predovšetkým preto sa podujali na verejné vystupovanie, nie len kvôli sebe. Ich prípadné zlyhanie bude aj zlyhaním ostatných žien, čo nie je vylúčené, že sa stane, ale ak k tomu dôjde, bude to verejné potvrdenie emocionálnej nestálosti bežných žien a prehry v boji proti diéte. Pri výbere bola kategória matiek najjednoznačnejšia. Do programu sa prihlásilo 29 matiek, ale Erika bola vybraná dávno pred uzávierkou prihlášok, pretože mi bolo tak jasné, že ona je tou matkou, s ktorou sa bude vedieť stotožniť úplne každý. Nebudem to vysvetľovať, pretože fotky a videá povedia všetko za mňa.
Erika má 32 rokov, 14 rokov žije v manželstve a s manželom vychováva 3 deti v obci s názvom Zámoly. Reni, ich dcéra, má 14 rokov. Zrazu by som nevedel vymenovať nič vražednejšie, než duševný svet dospievajúcej dievčiny, čo pre Eriku prinesie nejaké prekvapenia a ťažkosti pri absolvovaní programu. Majú ešte 5-ročné a 2-ročné dieťa, ale keby ma zabili, teraz si na ich mená nespomeniem. Erikino 70-dňové obdobie bude sledovať asi 3 000 ľudí, pretože ako som zistil, hoci je Zámoly dedina s tisíckami obyvateľov, každý pozná každého, a keďže je Erika váženou členkou miestnej komunity ako matka a uznávanou členkou ako ekonómka v miestnej škole, - nech to znamená čokoľvek -, preto jej fandí celá dedina. Erika je stabilná a veľmi nadšená. Už teraz sa k nej pridali ďalšie 2 matky, ktoré budú spolu s ňou držať diétu a cvičebný plán. Vylučujem, že by to vzdala, z tých troch žien som si ňou najviac istý...
Podstatou kategórie matiek je, že kvôli priberaniu po pôrode a následnému blázincu s deťmi má žena najmenej času na seba. Výchova detí, udržiavanie rodiny, vedenie domácnosti. Žena po pôrode sa stáva nielen matkou, ale aj manželkou, ktorá sa jednoducho nemôže zanedbávať, a najprirodzenejšou potrebou je získať späť svoje ženské, príťažlivé ja spred pôrodu. Táto potreba ženy voči sebe samej musí byť základnou požiadavkou. V polovici apríla začali chodiť listy od matiek, ktoré ma prosili, aby som im napísal cvičebný plán a diétu, ku ktorým netreba náradie a kvôli ktorým netreba dlho odchádzať z domu, pretože niet nikoho, kto by strážil deti. Otec pracuje, a ako matka sa len veľmi ťažko dostane z domu, ale napriek tomu by chcela trochu cvičiť. Erikina cesta je mojou odpoveďou na tieto listy. Toto je program pre mamičky s deťmi a viacnásobné matky, aspoň na tomto blogu.
Čo sa týka Erikinej kondície, myslím, že môžem pokojne povedať, že je pod úroveň kritiky. Fyzický test som s babami nenechal urobiť náhodou, ale preto, aby konfrontovali svoj skutočný fyzický stav, pretože ženy majú tendenciu si myslieť, že ak si 3-krát týždenne doma poskakujú na DVD Réky Rubint alebo párkrát zájdu na hodiny aerobiku, tak je všetko v poriadku, sú fit a urobili to, čo mali pre údržbu svojho tela. Aj Erika je taká žena, ktorá si o sebe myslela, že je v dobrej kondícii, pretože behá za deťmi do škôlky a chodí na hodiny aerobiku organizované matkami, ktoré vedie učiteľ telocviku zo školy 2-krát týždenne. Na Margitszigete bolo veľké lapanie po dychu a konfrontácia s tým, že aj zabehnutie 400 metrov spôsobuje vážne problémy, nehovoriac o základných cvikoch, ako je správne vykonanie jediného ženského kľuku. Predtým, než sa príliš zamotám do sveta, ktorý si ženy myslia, že je športový životný štýl, skrátim to tým, že domáce skákanie na kazetu NESTOJÍ ZA NIČ a aerobik má úžitok len v tom, že sa na hodinu a pol staneš súčasťou nejakej komunity. Toto už vie aj Erika, a nech je hneď na začiatku živým príkladom toho, že tieto veci sú nanič, lebo keby boli na niečo dobré, Erika by tu na blogu teraz nebola so 14 kg nadváhy. Nad tým sa potom trochu zamyslite...
Erikino cvičenie som zostavil tak, aby nemusela ísť ani len blízko k posilňovni, ba čo viac, nemusela by použiť ani jednu činku. Základom 70-dňového programu budú 3 behy týždenne a séria cvikov vykonateľných doma, kvôli ktorým netreba vôbec vychádzať z bytu, pretože podstatou bude cvičenie s vlastnou váhou. K tomu sa pridáva 5-dňová rotačná diéta, ktorú by nezaškodilo prísne dodržiavať, a samozrejme, sú tu aj výživové doplnky pomáhajúce programu.
Fyzický stav
Slimes absolvovali test spôsobilosti Ministerstva presadzovania práva na Margitszigete, samozrejme, jeho veľmi odľahčenú verziu. Tento test bol užitočný okrem iného aj preto, že baby ho absolvujú v polovici programu a úplne na konci, čím sa znázorní, koľko zosilneli a o koľko lepší výkon podajú o 2-3 mesiace. Bude to kontrolný bod pre mňa aj pre vás, pretože to bude dôkazom toho, že za programom je skutočná práca, nie len dobre zostrihaný videoklip.
2 000 m – Po 400 metroch behu odpočinok, potom v druhom kole chôdza po 300 metroch, celkovo sa teda podarilo prejsť 700 metrov.
100 m – 20,6 s
Sed-ľah za 1 minútu Max. – 19
Kľuky za 1 minútu Max. – 22
Udržanie vlastnej váhy (s) – 0 s
Člnkový beh – 1:19:70
Počas prvých 3 týždňov bude cieľom zabehnúť 2 km. Na začiatku to bude vyzerať tak, že 400 m beh, 200 m chôdza, a takto pekne postupne dosiahnuť, aby boli 2 km zabehnuté bez prerušenia do konca tretieho týždňa. Ak to bude, okamžite zvýšime vzdialenosť na 3,5 km, potom na 5, a ja by som veľmi chcel, aby sme do konca programu dosiahli 7 km nepretržitého behu. 3 behy týždenne sú teda kardio časťou programu. Teraz prichádzajú posilňovacie tréningy, cvičenie s vlastnou váhou, s ktorým sa dajú dosiahnuť veľmi drsné výsledky. Bude 5 rôznych typov cvičení na jednotlivé časti tela.
.jpg)
Erika
Štvrtok 3. novembra, od tohto dňa budem tak prísne dodržiavať diétu a pohyb, ako je napísané, ani viac, ani menej... PRESNE TOĽKO... Dovtedy sa počas posledných 10 dní pripravím, zaobstarám si to, čo budem potrebovať pre svoj nový životný štýl, veľa vody, kuracie prsia, 1,5% mlieko, losos alebo zubáč /ak nebude v METRO, budem mať ešte čas nájsť zdroj/. Tento týždeň si nastavím príjem vody na 2,5 – 3 litre denne, ak to pôjde, tak aj viac, uvidíme, a nebudem dojedať tie malé kúsky, ktoré deti nechali na tanieri, konzumáciu koláčov tu už zredukujem na nulu. Nechcela by som začať tak, že toto sa ešte zmestí do posledného týždňa! Nezmestí, ak to myslím vážne a chcem to dokončiť, nezmestí sa...
V McDonald's som dlho nebola, možno v marci, ALE MINULÝ ROK!! Takže nie som závislá, hoci mám rada pizzu. A ešte radšej mám koláče! Čím krémovejšie, tým chutnejšie, a tvarohová torta, ktorú pečiem, a myslím, čím nízkokalorickejšie to vyriešim, ale teraz ani to!!
Rada cvičím, 1 hodina vypnutia, útek z domu, keď niekto iný stráži deti a potom je to dobré... K tomu sa odteraz pridáva beh... Vývoj priebežne, vopred nepredpovedám...
„V hlave treba zostať silný, vytýčiť si cieľ a dokončiť ho. Neexistujú výhovorky, nie je vysoko nastavená latka, len malý človek. Neexistujú únikové cesty, je len jedna cesta, na konci ktorej je vytýčený cieľ.“
„V dôsledku chudnutia, v lepšom, krajšom tele, silnejší charakter, väčšie sebavedomie“. – toto chcem!(zdroj:lifetilt.blog)
Každé ráno začínam tak, že si dám vitamín a čo je predpísané... Potom ak mám voľno, vypijem si kávu s obvyklými 4-5 sladidlami a 1 dl mlieka. Potom šup do škôlky, pokiaľ možno na bicykli, potom na sánkach cestou domov malý obchodík (ktorý je zároveň aj pekáreň, už som sa dohodla s PEKÁROM, že ak by sa dalo, chcela by som ražný chlieb – ale pravý, čím kyslejší, na vzhľade nezáleží – a prikývol, pripraví mi ho). Tu si viem kúpiť všetky veci, ktoré potrebujem na raňajky, ale práve ich nemám doma. Na 9:00 prichádzam domov, potom raňajky, vstávam dosť neskoro, potom táto záležitosť s raňajkami sa vyvinie sama, lebo jesť každé 3 hodiny znamená (9 raňajky, 12 desiata, 15 obed, 18 olovrant, 21 večera – hoci zvyknem chodiť spať okolo polnoci). Potom sa to vyvinie, prvý týždeň, keď to musím dodržať, si zvyknem. Spolu s pohybom, ktorý musím vykonať vtedy, keď Ádi spí a niekto ho vie postrážiť.
Ale bude to dobré, už sa neviem dočkať.