Tréningové plány pre ženy podľa typu postavy

2. apríl 2011

Musím sklamať tých, ktorí by od tohto príspevku očakávali intenzívne rochňanie sa v sračkách (to bude v ďalšom poste), pretože tento príspevok bude taký čistý a bezúhonný, ako minulosť našej matky. Aspoň taký je plán, potom uvidíme, ako sa vyvinú moje myšlienky. Ak by sa v mojej hlave predsa len rozpútalo peklo, časť o matkách bude prirodzene vymazaná.

Ešte v počiatočnom období blogu som napísal sériu článkov o vedomom stravovaní, vďaka čomu sa návštevnosť blogu do týždňa zoštvornásobila. Odvtedy sú medzi piatimi najčítanejšími článkami stále dva zo série VS. Tým som mimochodom poriadne vyvrátil slová jedného môjho blogerského kamoša, pretože on tvrdil, že blog bude naozaj úspešný len vtedy, ak obsahuje kľúčové slová, ktoré Maďarov najviac rozpohybujú, ako napríklad spojenia buzerant-kurva-drog-žid a cigáň, a to pokiaľ možno v čo najväčšej obmene. Ten chalan je autorom blogu Izomtibi a tento jeho článok mu priniesol 14-tisíc čitateľov, takže to, čo hovorí, nemusí byť až taká hlúposť, ale toto nie je môj štýl, samozrejme, ak nerátam kurvy. No ale teraz, keď som touto vetou úspešne pľuvol do vzduchu a postavil sa pod neho, mohli by sme pokračovať ďalej, keďže som práve vymazal svoje myšlienky o čistote a bezúhonnosti. V sérii o vedomom stravovaní som sa už mimochodom zmienil o typoch postavy, ale keďže má odvtedy blog viac čitateľov, ako je celoštátny počet členov SZDSZ, poďme si pripomenúť, čo som vtedy o typoch postavy napísal.

Existujú tri hlavné typy postavy: ektomorf, endomorf a mezomorf, ako aj ich kombinácie. Musíš vedieť, do ktorej skupiny patríš, pretože podľa toho musíš prispôsobiť diétu a tréningy. Stavba tela a metabolizmus sú úplne iné, a to, čo je dobré pre jeden typ, je pre druhý vyslovene nevýhodné, takže nie je na škodu mať v tom jasno.

Ektomorf Vysoká štíhla postava, u žien je tento typ vyslovene výhodný, pretože toto nazývame modelkovskou postavou. Rýchly metabolizmus, tenká, štíhla postava presýpacích hodín, vôbec nemá sklon k priberaniu. U mužov je situácia iná, pretože kto je ektomorf a je to muž, ten je na tom fakt biedne. Len za cenu neľudského úsilia dokáže nabrať svaly, popri dodržiavaní prísnej stravy, a veľmi rýchlo schudne späť.

U žien je tento typ perfektný. Z týchto žien sa zvyčajne stávajú milenky, ktoré spávajú so ženatými mužmi medzi 28. a 40. rokom života. Nemusia ani veľmi cvičiť, svoju postavu si vedia udržať ľahko, aj keď nie je na škodu občas dávať pozor na stravu. Takýto typ postavy má napríklad Kate Moss, Christiano Ronaldo, Karl Lagerfeld, Gemma Ward, Karolina Kurkova, Colin Farrell a Paul Kalkbrenner.

Endomorf To je tá pravá bieda, najodpornejší typ postavy. Tento typ priberá, aj keď ten druhý len je. Tento typ je takmer nemožné zvládnuť, ale riešením môže byť drsná a prísne dodržiavaná diéta a cvičenie, no kvôli základnej stavbe tela netreba čakať zázraky. Charakterizuje ho mäkká a zaoblená postava, horná časť končatín je oveľa hrubšia než dolná. Kosti sú široké, obvod pása veľký, (do prdele, to môže byť drsné), pomalý metabolizmus a vyšší počet tukových buniek než u priemeru. Ľahko priberajú, ale svaly sa budujú s malým úsilím. Na to, aby sa dal tento typ udržať na uzde, by bolo treba chodiť cvičiť minimálne 5-krát týždenne. Popri diéte, samozrejme, čo je obrovský základ. Takýchto je 80 % Britov, Mónika Lamperth, Rita Kőbán, Kirstie Alley a hroch Hugo. Ale v skutočnosti každá žena, ktorá má sklon k „mamľavosti“, napríklad Claudia Liptai alebo Mariah Carey, ale patrí sem aj Veca Janicsák. Pre mňa je Veca ŽENA. Kurva dobrá baba. Z toho vidno, že ten, kto patrí do tejto skupiny, si nemusí hneď podrezávať žily.

Mezomorf Háhhhhhhh, taký typ som ja. Ľahko buduje svaly a rýchlo dokáže stratiť tuk, ak dodržiava pravidlá spojené so stravovaním a cvičením. Dovoľte mi citovať jednu stránku, len aby som sa vyhol zdaniu sebastrednosti. (ale len zdaniu)

Mezomorfný organizmus je ten najzávideniahodnejší typ. Dôvodom je, že si dokážu vybudovať vysnívanú postavu. Ženy mezomorfného typu majú typicky postavu presýpacích hodín, zatiaľ čo mužská mezomorfná postava je zvyčajne obdĺžnikového tvaru.

Kosti sú silné, ramená zvyčajne širšie. Hoci môžu jesť akýkoľvek typ jedla, bielkovinová diéta im pomáha udržať si dobrú postavu. Tento typ organizmu je ideálny na kulturistiku, keďže disponuje patričnou silou a fyzickými schopnosťami.

Slávnejší mezomorfovia sú Vin Diesel, Markus Schenkenberg, Sergio Ramos, Russell Crowe, Christian Vieri a takmer bez výnimky všetky modelky, ktoré pracujú pre talianske módne domy. Ale taký je aj Calvin Klein, Christian Bale a Cameron Diaz.

Je kurva veľká vec čítať si toto spätne. Je to, akoby som si pozeral rodinný fotoalbum z pred rokov, hoci som to písal sotva pred mesiacom. No kašlime na to, radšej poďme ďalej, lebo jedna vec je, že teraz už si v podstate každý určil, kam asi patrí, ale existuje tu jedna metóda, ktorou si s 80 % presnosťou môžeš určiť, do ktorej kategórie patríš.

Slečny Zeibig a Székely už majú tento test za sebou, takže je čas, aby ste ho urobili aj vy. Ak si si prečítala popis a urobila test so zápästím, a aby sme si boli ohľadom tvojej postavy konečne istí, tu je tabuľka, ktorá vymenúva Bohom (diablom?) dané anatomické danosti, ktoré sú najviac charakteristické pre daný typ postavy.

Viete všetko, pozrime sa na tréningové plány. Skôr než si však vyberiete program vhodný pre vás, je tu jedna drobnosť. Ak idete do fitka prvýkrát, alebo ste už chodili, ale rok ste tam neboli, potom je treba telo a bunky na silový tréning v každom prípade pripraviť. Univerzálny tréningový program pre každého neexistuje, ale z individuálneho hľadiska ideálny existuje. Teda taký, ktorý sa najlepšie prispôsobí tvojim individuálnym potrebám, cieľom a bežnej záťaži. Svoj typ postavy už poznáš, diéty som už napísal (no nie že by si ich vedela dodržať), diéty šité na mieru typu postavy pridám o pár dní, písal som už aj o kardio tréningoch a vďaka sérii P4P už zhruba ovládate aj správne vykonávanie cvikov. Ja tu napíšem všetko, čo potrebujete, ale na úspešné tréningy vidím, že toto nestačí. Osobne som zažil počas tréningu pár báb z LifeT!iLt, že aj napriek tomu všetkému, aká tma a aká hustá hmla máte v hlave, keď by ste mali nadobudnuté vedomosti preniesť do praxe.

Kúpil som si mesačnú permanentku do Life1, pomyslel som si, vyskúšam aj ja najviac vychválené fitko v Budapešti. Neskôr o tom napíšem recenziu vo forme samostatného príspevku, ale na úvod len toľko, že Life1 je typicky miesto, kde si tí najnesympatickejší trendoví módni buzeranti prídu na svoje, teda kde sa ja cítim už takmer ako doma. Vedeli ste, že nedávajú uteráky preto, lebo z podobne špičkového fitka pri MOM parku ukradli za prvý polrok 3 000 !!! uterákov? Lebo ak II. obvod takto vyrabovali, potom v VIII. obvode je už v ohrození samotná budova, nieto ešte uteráky zadarmo. Milujem túto krajinu. Pritom ja som bol svätosväte presvedčený, že tunely vyvŕtané do nížiny a viadukty postavené nad rovinami sa už fakt nedajú podliezť. Samozrejme, že nedajú, ale aj tak sa z týchto osvietení, ktoré presakujú naším každodenným životom, môžem dosrať. Aj ja som si zobral uterák ešte z World Class, nehovorím, že nie, ale kurva jeden, nie toľko, aby som ich bral na paletách do predaja.

Žiadny uterák za mesačných 14 900, okej. Fény na vlasy sú z hlavy ukradnuté, úplne normálne. Pýtam sa baby za pultom, aké typy proteínových práškov sa dajú kúpiť. Povie, že 2 príchute. Tu som spadol vedľa kardio strojov, ale keďže som hovoril s babou, nemal som byť prekvapený... ALE! Čo je to za vec, že idem trénovať s dvoma babami z LifeT!iLt, ukazujem cviky, a príde na to TEN CHALAN a povie, že toto cvičenie by nemali príliš siliť, tu totiž môžu viesť hostí len tí, ktorí sú zamestnaní v Life1. Dedo mal pravdu, je to labancovský svet, čo ma mrzí o to viac, že práve začínali moje kurzy LifeT!iLt ako technicky správne cvičiť. O Life1 podrobnejšie neskôr.

Dovtedy pokračujme v myšlienkovom pochode o úplnej stratenosti, pretože sme skončili pri sivej hmle. Písal som to už párkrát, ale napíšem znova. PROSTE O POMOC aspoň počas prvých tréningov. Pokojne choďte za trénermi vo fitku, pýtajte sa a žiadajte, aby vám ukázali, ako treba ktorý cvik správne vykonať. Čím si lepšia baba, tým viac rád zadarmo ti dá, hlavne ak ho presvedčíš, že sa ti páči. Inými slovami, ako keby si na žúrkach žobrala o drinky a taxík. Áno, toto je podľa mňa najlepšia taktika. Ak to robíš dobre a úspešne oklameš toho úbohého idiota (a o tom, že je toho schopná každá žena, nepochybujem), no tak z neho môžeš vytiahnuť aj celý tréningový program úplne zadarmo. Veľa šťastia pri tréningoch.

Základný tréningový plán

Tento tréning trvá 6 týždňov a každé 2 týždne treba zvýšiť počet sérií. Dvakrát do týždňa treba zájsť do fitka a popri tom 2x robiť kardio. Zvyšovanie počtu sérií vyzerá tak, že prvé dva týždne každý cvik 2x15, v 3.-4. týždni 3x15, v 5.-6. týždni 4x15. Brušné cviky v každom prípade 20 kusov násobených tým, ktorý týždeň práve cvičíte.

Deň A

Deň B

Váhy si musí nájsť každý sám. Ideálne je, ak posledné dve opakovania série už ledva, alebo skôr vôbec nedokážete urobiť. Ak posledné dve idú hladko, postúpte o úroveň vyššie, pretože ak to neurobíte, nebudete poriadne napredovať a po čase telo na záťaž prestane reagovať. A ešte niečo. ROZCVIČKA pred tréningom, rozumiete? ROZ-CVIČ-KA. Aby ste predišli zraneniam, veď aj sex je lepší s predohrou, len aby som sa pokúsil argumentovať ženským mozgom.

Tréningové plány pre ektomorfov

Ektomorf má pri rozcvičke prísny zákaz používať eliptické stroje!