ROZCVIČKA!

Aby ste zvládli tréningový plán, je nevyhnutné sa naň pripraviť. Predovšetkým mentálne, ale budete potrebovať aj mnoho ďalších vecí, bez ktorých by ste takejto výzve čelili bez šance na úspech.

 

 

Odhodlanie zďaleka nestačí, ak sa nestravujete správne, nepijete dostatok tekutín a neužívate vitamíny; z veľkej záťaže prvého týždňa môžete ochorieť natoľko, že vás chuť do cvičenia prejde na mesiace. Poďme teda na to, poďme si podrobnejšie prebrať, o čom hovorím.

1. Lekárska prehliadka

Nemôžem dostatočne zdôrazniť, akú obrovskú záťaž dostáva váš organizmus počas takého 60, 70, 90-dňového – je jedno, koľkodňového – programu (intenzívny tréning dlhší ako 3 mesiace by sa nemal siliť). Dajte si urobiť aspoň EKG, ale odporúča sa aj krvný obraz a vyšetrenie moču. Takto budete trénovať pokojnejšie, s vedomím, že nemáte žiadne zdravotné problémy, takže sa môžete skutočne sústrediť len na tréning.

2. Konzultácia s osobným trénerom, životným poradcom (lol do čerta), neviem, čo je teraz v móde

Ujasnime si pár vecí a to, aký je rozdiel medzi dobrým a mizerným osobným trénerom. Pre skutočného osobného trénera je toto profesia, je to jeho PRÁCA, berie ju vážne a určuje celý jeho život. Životný štýl, vzdelávanie a neustále osvojovanie si poznatkov, ktoré následne správne odovzdáva. Keďže je to jeho život, udržiava v kondícii aj seba samého. Naopak, pozor na tých, ktorí sa stali osobnými trénermi preto, lebo v realitke bolo plno, alebo už mali dosť práce s predávaním hrncov, a keďže nič iné nenašli, myslia si, že stačí len prísť do fitka, rozdávať rozumy bez akéhokoľvek zázemia a baliť baby. Týchto chrapúňov ľahko spoznáte. Vyhýbajte sa zďaleka tým, ktorí sú obézni (hoci aj z toho môže byť dobrý tréner, len už na všetko kašle), nevedia odpovedať na vaše otázky okamžite, len niečo mrmlú, za 2 minúty vám zbuchnú 5-dňový tréningový plán a ak nepoužijú aspoň 3 slová, ktorým nerozumiete. Tí vás budú len brzdiť + sú to vyhodené peniaze.

Apropo ceny. Cena osobného tréningu za hodinu je 4000–6000 HUF, zostavenie kompletného tréningového plánu maximálne 25.000 HUF, to je reálne. Chodím do fitka rovnakej kategórie, kto pýta viac, nech sa páči, každý nech si dovolí, čo môže, ale odtiaľto vyššie už žiadne extra služby nedostanete – za túto cenu už môžete pracovať s kvalifikovaným, dobre pripraveným odborníkom. Píšem to len preto, aby niekoho, kto ide do fitka prvýkrát, príliš neoklamali. Hoci ani to nie je zvykom.

Osobné trénovanie je typicky profesia, kde prežije ten, kto je skutočne dobrý odborník a dokáže ukázať výsledky. To sa dá zmerať na vašom vlastnom pokroku, ale úplne stačí, ak sa pozriete na to, koľko má klientov. Logicky, ak je plne vyťažený: je dobrý, idú si ho odporúčať medzi sebou. Ak je nanič, len celý deň blúdi vo fitku, ak má čas kedykoľvek a pracuje už dlhšie, na toho zabudnite.

Myslím, že som o tom napísal dosť, poďme ďalej.

3. Výživa

Vedel by som to charakterizovať dvoma slovami: KURVA DÔLEŽITÉ.

Ak je toto v poriadku, môže sa to podariť. Ak to odfláknete, celý program padne. Tak sa na seba pozrite, rozhodnite sa, čo chcete dosiahnuť, na akej úrovni sa vám chce v zrkadle vracať. Potom sa porozprávajte s odborníkom, ktorý vám zostaví jedálniček na mieru. Varoval by som každého pred 90-dňovou diétou, väčší podvod je už len vzdelávanie cigánov. Možno vyskúšať pár diét stiahnutých z netu, ktoré sa majú držať POPRI ŠPORTOVANÍ, ale ja jednoznačne odporúčam diétny režim zostavený alebo schválený odborníkom. Jednoducho preto, že bude personalizovaný. Či už chcete schudnúť alebo nabrať svalovú hmotu, nastaví vám denný potrebný príjem kalórií.

Správny pomer svätej trojice bielkoviny-sacharidy-tuky, to je podstata.

Neskôr by malo byť cieľom, aby ste tieto diéty – po dosiahnutí požadovanej hmotnosti alebo postavy – už nemuseli dodržiavať bodku po bodke, a potom to celé nezničili tým, že „diéta skončila“, tak pôjdete do posratého McDonald's. Konečným cieľom týchto kúr a tréningov je zmena životného štýlu. Hoci to môžem vysvetľovať ženám, ktoré pri najmenšom citovom výkyve otvárajú kýbeľ so zmrzlinou. Alebo jednoducho len majú frajera.

Nechcem nikoho klamať. 85 % ľudí v tom neuspeje, pretože sú slabí, pretože sa na život vykašlú. Pretože už majú frajerku alebo frajera (ako neznášam toto slovo), a potom už môžu vyzerať ako kopa hnoja. U báb to platí dvojnásobne, ba trojnásobne. Majú pocit, že sa môžu zanedbávať. Tak do čerta, zlatíčka, práve toto pripravuje pôdu pre skvelé nevery a rozchody, nehovoriac o útlme sexuálneho života (trochu som odbočil).

Budem držať dva druhy diéty, rozdelil som to na dve časti; v prvom rade preto, lebo pri výške 186 cm vážim 96 kg, takže prvých 24 dní budem držať radikálnejšiu diétu, ktorá ma podľa mojich nádejí zbaví 6-8 kíl.

Potom bude nasledovať povoľnejšia, špeciálne na budovanie svalstva zameraná diéta, bohatá na bielkoviny, ale stále ideálna popri športovaní, na zvyšných 40 dní. Tu je zmena v tom, že sa to dá obmieňať, jedálniček je oveľa pestrejší a viac vás naučí procesu samostatného zostavovania jedálnička (hááá).

BREAKING!!!!!!!! PRÍJEM TEKUTÍN 3, ale skôr 4 litre denne, NIE ovocný džús, NIE Fanta a podobné, NIE presladený ľadový čaj a NIE 100 % (jasné, určite) pomarančový džús.

Minerálka, mlieko (1,5 %), normálny čaj, to je všetko. Ak za každú cenu chcete niečo ochutené, tak light cola maximálne 0,5 litra denne, týždenne maximálne trikrát.

Baby: len preto, že pijete light colu popri jedle, to ešte diétne nebude. Len aby ste vedeli.

Problém „len“

Jesť tieto a len tieto veci, neprekračovať diétu. Nezmestí sa tam „len táto jedna čokoláda, veď už 8 dní cvičím“. Neexistujú malé podvody, nesmú byť zaváhania. Jednoducho nie, pretože aj tá najmenšia odchýlka môže lavínovito zrútiť celú vašu diétu, nehovoriac o tom, že čokoláda zjedená po 3 týždňoch diéty je ako hodiť atómovú bombu do organizmu. Telo bez rozmýšľania spracuje dovtedy nevidenú látku a uloží ju do poslednej omrvinky. V neposlednom rade, to „len teraz, len jednu čokoládu“ bude o pár hodín opäť len „teraz, len jednu čokoládu“ a vtedy už môžeme ísť rovno do riti. Koniec všetkému, už neodbehnete 5 km, potom vynecháte brušáky, lebo to je len jedno brucho, a nakoniec zistíte, že ani do fitka nejdete, lebo „vynecháš len tento deň“.

4. Vitamíny

Tiež sú dôležité, ale teraz to už nebudem písať viackrát, lebo je zrejmé, že ich vyzdvihujem preto, lebo sú dôležité. Beriem dva druhy vitamínov: silnejší špeciálne popri športovaní a takpovediac vitamín uspokojujúci každodenné potreby, ráno z každého jeden.

A potom.

BCAA, aminokyselinový prípravok na zvýšenie výkonu a udržanie svalstva: ten užívam len a výhradne pred a počas tréningu, veľmi užitočná vecička. Nebudem z toho svalnatý, než by došlo k nedorozumeniu. To len zabraňuje tomu, aby som počas tréningov a hladovania chudol zo svalov a nie z tuku.

Aaaaaaa a neodmysliteľný proteín, ktorý do seba pcháme vo forme šejku. Bez toho sa do ničoho ani nepúšťajte, bez toho (opakovanie slova) cvičiť by bolo ako … tu si musím nájsť nejaké super prirovnanie, ešte ho nemám … tréningy a večer po 19-20 hodine už len a výhradne piť toto.

5. Prístup a inšpirácia

Treba to vydržať!!!!!! Čerpajte silu zo všetkého, z čohokoľvek. Pozerajte sa na obézneho kolegu, ktorý si práve pchá kakaový osie hniezdo do vypasenej červenej tváre. Na ľudí, ktorí sa cítia nesvoj a majú nadváhu v bare. Počúvajte motivačné cédečká (odíď), je jedno, čoho sa kto chytá. Spomeňte si v každej minúte, keď by ste zaváhali, prečo ste to celé začali, spomeňte si na okamih svojho rozhodnutia, na drsné tréningy, ktoré máte za sebou, a na túžbu po zmene.

Nepodarí sa to, len vravím .

Na prvýkrát takmer nikomu. Možno na 8.-10. pokus áno, ale ani vtedy nie je isté. Trochu sa to podobá procesu odvykania od fajčenia, kto už dlhší čas masíruje jednu z najúžasnejších vecí na svete, presne vie, o čom hovorím. Tento blog som vytvoril preto, lebo odkedy som prestal fajčiť, pokúšam sa o toto. O zvládnutie niekoľkotýždňového tréningového plánu. Prestal som s tým, zvládnem aj toto, nezaujíma ma, ako veľmi budem trpieť, a tento blog bude moja barlička (samopresviedčací text, máte to? paráda).

64 dní…

6. Náklady

Tie určite budú. Cena sa môže u každého líšiť, ale s konštantnými, fixnými nákladmi treba v každom prípade počítať. Poďme trochu šetriť, pozrime sa podrobne, koľko stojí takýto program.

36 tréningov vo fitku, tam, kam chodím, je permanentka na 3 mesiace 27.500, mesačne 11.500

proteínový šejk 2 balenia 20.600

vitamíny 7.900

žrádlo na 2 mesiace 90.000–110.000

BCAA 12.800

V hrubom to vyjde na 160.000 HUF, toľko stojí zaplatenie tej ilúzie. Povedzme si, ak si škaredý, môžeš robiť hocičo; hovno a hrad, všakže.

7. Doplnky

Pár vecí, ktoré nie sú nevyhnutne potrebné, ale môžu uľahčiť tréning. Kto má iPhone alebo androidový telefón, určite si k tomu stiahnite aplikáciu Runkeeper. Vie všetko, čo treba, ale myslím, že aj to, čo netreba. Môžete si nastaviť, aký druh tréningu chcete vykonávať (je tam aj tréning na invalidnom vozíku, to nie je vtip). Podľa GPS vám na mape vykreslí prejdenú trasu, každých päť minút oznámi prejdenú vzdialenosť, počíta pomer km/min, ovláda hudbu, takže je to užitočná appka.

Oblečenie. Zostaňme pri behu. Musím nabehať dosť, presne 18x6 km, je na to dosť odborných blogov, napr. tento http://futo.blog.hu/, čo si obliecť, v akom počasí z akého materiálu, tým by som sa teraz nenudil. Čo určite potrebujete: dobré topánky. Adidas má tú techfit vrchnú časť, tá je kurva dobrá a nezaškodí ani kus s dlhým rukávom, ak sa dá, z nepremokavého materiálu, v ktorom sa dá behať aj v daždi. Hrubo sa do toho zapotíte, ale ak to nebolí, tak to ani neúčinkuje, všakže. Toto je základ, origo, a odtiaľto si to už nech každý prispôsobí, ako vie alebo chce, podstata je, aby si v prvých týždňoch zabehol tú vzdialenosť, čas nech teraz nehrá rolu.

Jedna dobrá rada. Nech nikto na prvýkrát nebehá na čas, pretože je to tutová prehra. Prejde ťa chuť na všetko. Bude to dostatočný úspech, ak to odbehneš. Príde pár krízových bodov, garantujem.

Rukavice do fitka. Dá sa skúšať aj so špongiou, ale to je ponižujúco 90. roky.

Šejker na proteín. Praktické. Dáš tam prášok, recepčné mlieko, takže si to nemusíš kupovať tam. Ušetríš kopu peňazí a tie môžeš minúť na baby. Všetci sú spokojní.

8. Tréning

Svetlo a tieň. Kde sa objavia policajti, tam skôr či neskôr bude zločin . Môžeme to naťahovať takýmito lacnými prirovnaniami, ale podstata je, že neexistuje účinný tréning bez diéty a neexistuje účinná diéta bez tréningu. Nebudem vysvetľovať, prečo sa dá pokúšať o diéty bez pohybu, pri tejto príležitosti by som rád využil možnosť zaželať vám príjemné pozorovanie celulitídy a snívanie o plastickom chirurgovi.

Čo sa týka tréningu bez diéty: odbehni si dva okruhy na ostrove, zdochni počas tých 10 km, potom zjedz čokoľvek s tým, že „veď som teraz cvičil“. Skvelé. Do čerta. Kto toto urobí, nech mi pošle e-mail, rád by som osobne vyjadril svoje pohŕdanie.

Fitko

V prvom rade je to taký veľký a tak rozhodujúco dôležitý bod, že o ňom napíšem samostatný príspevok. Na úvod len toľko, že na správnom vykonávaní cvikov záleží veľa. Ak ich vykonávaš zle, nuž, to je podľa mňa lepšie a viac stojí za to, ak zostaneš doma a uspokojíš sa sám. Dobre vykonaný tréning, hoci je ťažký, prináša požadovaný výsledok. Nebudem začínať s tým, ako sa ktorý cvik vykonáva správne, sú na to vhodné stránky ilustrované videami. http://body.builder.hu/edzesek_index.htm4 Môžete si prezerať.

Beh

Okruh na Margitinom ostrove + most z námestia Jászai Mari alebo Námestie hrdinov cez Andrássyho triedu, Rooseveltovo námestie, späť Andrássyho trieda, Námestie hrdinov aleboooo Mestský park. K tomu nemám čo dodať, snáď len toľko, že na ostrove sa dajú výborne baliť baby aj počas behu.

Plávanie

Plaváreň Hajós Alfréd, 2 km, 1 km kraul, 500-500 m prsia a znak, ak máš šťastie, nemusíš sa babrať v 33-metrovom bazéne, ale prečo by si mal šťastie?

Toľko k tomu.

Týchto 70 dní sa skončí okolo polovice až konca marca. Premýšľal som, či do toho zaradiť aj jazdu na horskom bicykli, ale práve včas som si dal takú pojebanú facku, aby som sa spamätal. V máji bude aj tak ďalšia podobná výzva, ktorá už bude slúžiť na moju priamu prípravu na leto, aby som potom na Sounde mohol aj v noci chodiť polonahý na Kalkbrennera, pretože kurva, je isté, že ho pozvú aj tento rok.