Zach Zeiler, ktorý zdolal život

Lance Armstrong, sedemnásobný víťaz Tour de France a človek, ktorý prežil rakovinu, raz povedal.

„Pravdou je, že rakovina bola tou najúžasnejšou udalosťou môjho života. Neviem, prečo som dostal túto chorobu, ale robila so mnou zázraky a nechcel by som ju vymazať zo svojej pamäti.“

A je to skutočne tak. Skúsenosť ukazuje, že ten, kto už raz zažil, aký je to pocit čeliť smrti, ten už výzvy života nevníma ako výzvy, ale jednoducho ako prekonateľné maličkosti. Zach Zeiler vo veku 15 rokov porazil rakovinu a po 4 rokoch to vyzerá tak, že porazil aj samotný život. Pôvodný rozhovor nájdete na stránke Simplyshredded.com.

– Tvoj príbeh nie je všedný. Prosím, porozprávaj mi o začiatkoch.

– Ako 15-ročnému mi diagnostikovali malígnu rakovinu lymfatických uzlín. To znamenalo, že na liečbu tohto typu rakoviny som musel podstúpiť chemoterapiu a ožarovanie. Liečba ma fyzicky aj psychicky strašne vyčerpala, týchto pár mesiacov bolo doposiaľ najťažším obdobím môjho života. Počas liečby som vymeškal väčšinu druhého ročníka strednej školy, kvôli chorobe som prišiel o mnoho priateľov, nemohol som športovať a aj svoje 16. narodeniny som musel stráviť na nemocničnej posteli. Môj život bol vtedy dosť beznádejný. Cítil som sa ako obeť, bezmocnosť ma hnevala najviac, ale nech mi bolo akokoľvek zle, v jednej veci som mal jasno: že nikdy nevzdám boj.

Nech som bol akokoľvek chorý alebo depresívny, hovoril som si, že to prežijem. Že jedného dňa, keď budem spomínať na toto obdobie, budem sa naň pozerať ako silnejší a disciplinovanejší človek, ktorý sa už ničoho nebojí, lebo ak dokážeš poraziť smrť, tak čoho by si sa mal v živote báť?

A presne to som urobil. Nikdy som sa nevzdal. A vieš čo? Možno to bude znieť zvláštne, ale som osudu vďačný, že som mohol mať rakovinu, pretože ak by nebolo tejto choroby, možno by som nikdy nevidel život tak jasne, ako ho vidím teraz. Ja už nikdy nebudem potrebovať motiváciu, alebo čerpať silu od iných, pretože už viem, aký je život krátky a že nemôžem premrhať svoj čas tým, že nebudem robiť nič, alebo nebudem chcieť bojovať každý jeden deň sám za seba, aby som bol lepší, aby som dosiahol viac.

Po skončení liečby som vážil takmer 48 kg. Pri mojej výške 183 centimetrov… Pred chemoterapiou som mal športovú postavu. Po liečbe som sa neodvážil pozrieť do zrkadla, pretože by som ten pohľad na seba neuniesol. Nechcel som sa vidieť, nechcel som vidieť, ako vyzerám, keď zomieram.

Bol som chudý, psychicky som bol unavený z toho, čím som si prešiel, a skutočnosť, že aj vstávanie z postele bolo pre mňa veľkou skúškou, ma strašne ničilo. Po celé mesiace boli jediným stabilným bodom v mojom živote infúzie a oranžová nádoba, ktorá bola stále pri mne, pretože som musel skoro celý deň vracať. Potom som sa pomaly začal zotavovať. Keď sa chemoterapie skončili, stál som tam úplne oslabený. Vedel som, že potrebujem nejaký pohyb, aby som získal späť svoju silu, a potreboval som niečo, kde by som mohol ventilovať svoju frustráciu, ten nesmierny strach a napätie, ktoré sa vo mne nahromadilo.

Postupoval som malými krokmi. Mojím prvým cieľom bolo prejsť 100 krokov, potom 200, a keď už pre mňa nebolo ťažké sa hýbať, vtedy som objavil posilňovanie. Začal som jednoducho, s niekoľkými obyčajnými ručnými činkami v našej pivnici, a keď som sa už cítil dostatočne silný, kúpil som si aj svoju prvú permanentku do fitka.

Napredoval som postupne a sledoval som osobných trénerov, aby som sa učil. Chcel som vedieť všetko o kulturistike, lebo som cítil, že toto je ten šport, v ktorom môžem nielen ventilovať napätie, ale získať späť aj vzhľad svojho starého ja. Veľmi rýchlo som sa naučil, že výsledky prichádzajú cez obete a že čím viac investujem do cvičenia, ak svoje telo nekŕmim odpadom, tým viac od neho dostanem späť. Strávenie nekonečných hodín v posilňovni viedlo k veľkolepým zmenám a moje telo sa znovuzrodilo. Už nebolo ani stopy po tom, že som bol niekedy chorý, a vtedy som tam v posilňovni prvýkrát pocítil, že som porazil smrť. Nie vtedy, keď lekári povedali, že liečba bola úspešná a som vyliečený, nie. Ale tam v posilňovni, medzi činkami, pol roka po skončení liečby.

Neviem presne, kam smerujem, ale že som na správnej ceste, v tom som si istý. Pretože každý jeden deň je príležitosťou na to, aby si realizoval sám seba, čo nakoniec vedie k úspechu. Na konci cesty je život a na začiatku cesty je smrť, takže neplánujem čoskoro zastaviť. Vieš, celé je to ako eskalátor. Keby som zastal, cesta by ma vrátila tam, odkiaľ som vyšiel, a tam sa už nikdy nechcem vrátiť, lebo to by znamenalo, že som zomrel. Život je eskalátor, a ak chceš žiť život, musíš stále kráčať, nikdy sa nesmieš zastaviť.

– Odkiaľ čerpáš svoju motiváciu?

 

– Zo života. Zo života a z dosiahnutých výsledkov. Budovanie tela je jedna z mála vecí, kde je viditeľný výkon, oddanosť, odriekanie a sebaobetovanie, napredovanie. Dostaneš späť toľko, koľko do toho vložíš. Tu nie sú žiadne blafy, a presne to mám na tom rád.

 

– Aký tréningový plán sa ti najviac osvedčil?

 

– Nenasledujem žiadny tréningový systém. Základy som sa síce naučil, ale radšej som išiel tam, kde som si myslel, že to bude pre moje telo dobré, a u mňa sa to osvedčilo. Ja osobne verím v individuálne štýly tréningu a to si musí každý osvojiť sám. Musíš mať silný vedomostný základ a odtiaľ sa už musíš sústrediť len na svoje telo. Musíš svoje telo zmiasť, nikdy mu nesmieš dávať rovnakú záťaž s rovnakými cvikmi po celé mesiace.

Počty sérií, počty opakovaní, cviky, váha, intenzita, pauzy. Tieto treba neustále obmieňať. Jeden týždeň pracujem s menšími váhami a vyšším počtom opakovaní, zatiaľ čo druhý týždeň pri nižšom počte sérií neustále zvyšujem váhy a cvičím až do zlyhania. Tým, že počas svojich tréningov kombinujem rôzne štýly, telo nemá možnosť prispôsobiť sa, takže striedaním záťaže sa dá organizmus a naše svaly neustále šokovať.

 

ZACHOV TRÉNINGOVÝ PLÁN

Pondelok: prsia/triceps

• Dumbbell Pullover: 3×12,10,6
• Incline Dumbbell Press (Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici): 4×12,10,8,6
• Flat Dumbbell Press (Tlaky s jednoručkami na rovnej lavici): 4×12,10,8,6
• Decline Isolateral Machine Press: 3×10
• Dumbbell Fly’s (Rozpažovanie s jednoručkami): 3×10-15
• Cable Crossovers: 3×10-15
• Overhead Dumbbell Extension: 4×12,10,8,6
• Overhead Single Arm Triceps Extension: 3×10
• Dumbbell Triceps Skull Crushers: 4×10
• Single Arm Cable Triceps Pushdown: 3×10

 

Utorok: nohy

• Drepy: 5 pracovných sérií 14,12,10,8,6 (posledná séria ako dropset)
• Hack squat: 4×12,10,8,6
• Leg Press: 4×10-14
• Leg Extensions (Predkopávanie): 4×10-20
• Laying Leg Curl (Zakopávanie v ľahu): 4×8-12
• Stiff Leg Dumbbell Deadlift (Mŕtvy ťah s jednoručkami na vystretých nohách): 4×12,10,8,6
• Standing Leg Curl (Zakopávanie v stoji): 4×10

 

Streda: chrbát/biceps

• Lat Pulldown (Sťahovanie hornej kladky): 4×8-12
• Isolateral Lat Pulldown: 4×8-12
• Zhyby: 2× do zlyhania
• T-Bar Row: 4×10
• One Arm Dumbbell Row (Veslovanie s jednoručkou): 4×12,10,8,6
• Isolateral Row: 3×10
• Cable Row (Veslovanie na spodnej kladke): 4×10-15
• Barbell Curl (Bicepsový zdvih s veľkou činkou): 4×20-30
• Dumbbell Alternating Curl (Striedavý zdvih s jednoručkami): 3-4×20-30
• One Arm Preacher Curl (Bicepsový zdvih na Scottovej lavici jednou rukou): 4×15-20

Štvrtok: ramená

• Reverse Pec Dec (Zadné delty): 3×15
• Rear Delts Cable Fly: 4×10
• Dumbbell Shoulder Press (Tlaky s jednoručkami na ramená): 5×14,12,10,8,6
• Side Lateral Raise (Upažovanie): 4×8-12
• Upright Row (Príťahy k brade): 3×10
• Single Arm Side Lateral Raise: 3×10
• Dumbbell Front Raise (Predpažovanie s jednoručkami): 3×8-12
• Isolateral Shoulder Press: 4×10
• Barbell Shrugs (Dvíhanie pliec s veľkou činkou): 6×20,16,12,10,8,6 (posledná séria ako dropset)
• Dumbbell Shrugs: 5×10

 

Piatok: prsia/triceps

• Dumbbell Pullover: 3×10
• Barbell Bench Press (Benchpress s veľkou činkou): 4×12,10,8,6 (posledná séria ako dropset)
• Incline Isolateral Bench: 4×12,10,8,6
• Cable Crossover: 4×10
• Pec Dec Fly: 4×10
• Weighted Dips (Kľuky na bradlách so záťažou): 4×12,10,8,6
• Barbell Skull Crushers: 4×12,10,8,6
• Cable Overhead Triceps Extension: 3×10
• Rope Triceps Pushdown: 3×20

 

Sobota: nohy

• Leg Extensions (Predkopávanie): 4×10
• Squats (Drepy): 5×5
• Hack Squat/Lunges Superset: 4×10
• Sissy Squats: 4×15
• Single Leg Hamstring Curls: 4×10
• Reverse Hack Squats: 4×10
• Barbell SL Deadlifts: 3×12,10,8
• Laying Leg Curls (Zakopávanie v ľahu): 3x do zlyhania

 

Nedeľa: chrbát/biceps

• Deadlifts (Mŕtve ťahy): 6×20,14,12,10,8,6
• Barbell Row (Veslovanie s veľkou činkou): 4×12,10,8,6
• Wide Grip Cable Row: 3×10
• One Arm Dumbbell Row: 3×10
• Unilateral Row: 3×10
• Weighted Pullups (Zhyby so záťažou): 3×10
• Dumbbell Pullovers: 3×8
• Close Grip Lat Pulldown: 3×10
• Dumbbell Hammer Curl (Kladivový zdvih): 4×20-30
• Concentration Curl (Koncentrovaný zdvih): 4×20
• Preacher Curl: 3×20
• Cable Curl: 2×30

 

Lýtka/brucho

Tréning brucha a lýtok obmieňam každý deň. Napríklad v pondelok cvičím brucho, v utorok lýtka, v stredu brucho, vo štvrtok lýtka atď. Počas každého tréningu robím malé, cca 15-minútové okruhy.

Tréning lýtok:

• Výpony v sede: 5×10
• Výpony v stoji: 5×15

 

Tréning brucha:

• Zdvíhanie nôh vo vise: 4×15
• Skracovačky: 4 série do vyčerpania

– Ktoré sú tvoje 3 obľúbené cviky a prečo?

– Benchpress s voľnou váhou. To je jeden z mojich obľúbených cvikov. Od začiatku bolo pre mňa ťažké vyvinúť prsné svaly a veľmi dlho bol benchpress mojím primárnym cvikom, ale nikdy nebol pre mňa dostatočne efektívny, hlavne v začiatkoch nie, pretože som cvičil vždy sám. (Bol som ten typ chudého chalana, ktorý sa pri svojich 61 kilách príliš bál niekoho poprosiť, aby mi pomohol.) S voľnými váhami nielenže dokážem plne využiť kapacitu svojho cvičenia, ale považujem ich za oveľa efektívnejšie pri izolácii pŕs.

Drepy. Najviac zo všetkého na svete ľutujem, že som nezačal drepovať skôr. Nikdy som nebol typ človeka, ktorý by vynechal "leg day" len preto, že sa z toho dá "zdochnúť", ale v počiatočnej fáze tréningov som sa nenaučil poriadne drepovať. Až kým som sa po troch rokoch trénovania nedonútil naučiť sa správnu techniku drepu. Drep je kráľ cvikov a jeden z najefektívnejších cvikov na svete.

Vzpieranie. Ďalší cvik, ktorý som si želal začať robiť skôr, je vzpieranie. Tak isto ako pri drepoch, aj s tým som začal po troch rokoch trénovania. Nie je to o tom, že by som sa bál dvíhať váhy, jednoducho som nevedel ako na to, nepoznal som správnu techniku. Najlepšia rada, ktorú môžem dať začiatočníkovi, je: učiť sa, sledovať a trénovať. Váha príde sama od seba.

– Aký máš jedálniček?

– Väčšina môjho jedálnička je dosť voľná. Samozrejme, robím všetko pre to, aby som sa stravoval čisto, ale vždy som veril tomu, že ak jedálniček nie je príjemný, nebudeš ho dodržiavať. Ak by som sa niekedy pripravoval na súťaž, samozrejme, striktne by som si dával pozor na seba aj na svoju stravu. Cukor úplne vylučujem, ale okrem toho, ak príde situácia, nerobím si žiadny problém z toho, že zjem pizzu alebo hamburger. V praxi to vyzerá tak, že počas týždňa sa stravujem čisto v pomere 90-10%.

Diéta:

• 1. jedlo: proteínový šejk, ovsené vločky
• 2. jedlo: vajcia, ovsená kaša, jablko
• 3. jedlo: kuracie prsia, cestoviny, zelenina
• 4. jedlo: proteínový šejk, banán
• 5. jedlo: hamburger, hranolky, mlieko
• 6. jedlo: proteínový šejk, cottage cheese, proteínová tyčinka, oriešky

– Keď chceš znížiť telesný tuk, tak HIIT alebo obyčajné kardio?

– Používam oboje, podľa toho, akú mám náladu. Niekedy je užitočné len bežať 30 minút namiesto intervalového tréningu, ale ak v zrkadle vidím, že moje telo si pýta tvrdšie tréningy, vtedy samozrejme nerozmýšľam, veľmi tvrdo do toho idem a cvičím tie najtvrdšie HIIT tréningy.

– Aké doplnky výživy používaš?

– Proteín, predtréningové energizéry, aminokyseliny a kreatín. Podľa môjho názoru by ich správny príjem mal stačiť. Ostatné závisí od diéty a intenzity tréningov. Inak vyznávam názor, že každému vyhovuje niečo iné, a takisto ako tréningy, aj toto treba vyskúšať, čo funguje u teba, z čoho dokážeš napredovať. Samozrejme, všetko ostatné tiež podporuje, ale tieto štyri doplnky sú základ.

– Tvoj obľúbený citát?

– „Bolesť je nič. Vôbec nič v porovnaní s tým, čo cítiš pri dosiahnutí víťazstva, keď bolesť pominie“ – Zachary Zeiler