Zyzz Medias Res
V prvom rade by som chcel všetkým, ale najmä tínedžerom, ktorí s posilňovaním v poslednej dobe začínajú, a začiatočníkom, ktorí sa teraz zoznamujú so základmi, dať do povedomia, že projekt Zyzz obsahuje pokročilý tréningový plán, ktorý si vyžaduje určitú prípravu. Pod tým rozumiem predovšetkým prípravu tela, svalov a nervového systému na bunkovej úrovni. Posilňovanie má svoje úrovne, ktoré treba dodržiavať, inak môžeš na všetko zabudnúť, pretože ak to robíš zle a bez akéhokoľvek konceptu, určite prídu natiahnutia, roztrhnutia, hernie disku a zranenia, ktoré môžu byť také vážne, že ťa to môže na celý život odpísať. Takže v žiadnom prípade nerobte to, že si stiahnete tu popísaný tréningový plán a od zajtra pôjdete do fitka blbnúť. Ale ak by ste to predsa len urobili, vopred vás upozorňujem, že to nebude fungovať, pretože svalstvo začiatočníka, ktoré tu je opísané a takýmto tempom rozhýbané, jednoducho nie je pripravené na takúto záťaž, ale na to skôr či neskôr prídete aj sami.
Budovanie svalov je veľmi ťažký, komplikovaný proces. Chudnutie nie je žiadna veda, na to stačí, ak si nebudeš cpať do úst všetok sajrajt, ktorý ti príde pod ruku, a trikrát týždenne pôjdeš behať. Na Lifetilte sa rok a pol hovorilo o tom, ako efektívne a trvalo schudnúť bez poškodenia zdravia. Tento proces som predviedol kedysi na sebe, potom na ďalších 11 dievčatách v dokumentovanej forme. Budovanie svalov a formovanie postavy je úplne iný proces, na ktorý nestačí len jednoduchá vôľa, treba k tomu oveľa viac. Tu už treba bojovať nielen s hladom, ale aj s bolesťou, ktorá je nevyhnutná k tomu, aby si budovaním svalov formoval svoje telo. Vyžaduje si to iný druh stravy, tréningové metódy sa tiež radikálne líšia a aj mentálne musíš byť na vyššej úrovni. Blog otvára formovaním postavy a budovaním svalov novú kapitolu, a ako aj pri chudnutí, tak aj teraz, systém a metódu najprv testujem na sebe. O tom je teraz týchto 5 mesiacov a o tom je táto súčasná premena...
No pain no gain. Nemá zmysel trénovať, ak to nebolí, ak sa nevieš dostať do inej zóny, ak nenaložíš na činky toľko, čo na konci už nevládzeš vytlačiť, a ak neustále nenútiš svoje telo k rozvoju. Tréningy do zlyhania sa ani inak nedajú robiť, pretože je to kruto ťažký, človeka skúšajúci proces. Princíp "pomaly ďalej zájdeš" vo fitku nie je nič iné ako strata času, a nie tréning. Mnohí tam nerobia nič, to vidím v posilňovni deň čo deň, ale teraz by som o posilňovni a tam sa potulujúcich idiotoch podrobnejšie nepísal, lebo by mi teraz dobre neprišiel ban, aj tak ma len tak-tak pustili späť. Potrebujem toto fitko. Je dobre vybavené a nechcem uprostred programu hľadať novú posilňovňu, ktorá by vyhovovala programu. Verte mi, takých je sakra málo.
Tento program je dôkladne vybudovaný. Budem nasledovať päť rôznych tréningových plánov, ako budeme postupovať v čase, nehovoriac o diéte a takmer neustále sa meniacich dávkach. 22 týždňov programu sa delí na 3 veľké časti a aj pod týmito 3 veľkými časťami sa delí na samostatné celky. Projekt Zyzz sa skladá z dvadsiatich dvoch osemdňových týždňov, takže projekt Zyzz bude nakoniec trvať 176 dní. 22 čistých dní odpočinku a ďalších 44 dní, kedy budú len také behy na rozprúdenie krvi. Do konca programu budem mať za sebou 110 posilňovacích tréningov a približne 250 odbehaných kilometrov. Program sa, ako som spomínal, delí na 3 veľké časti, ktoré budú vyzerať nasledovne.
6 týždňov – 8 týždňov – 8 týždňov
prvá fáza 6 týždňov – získanie sily
druhá fáza 8 týždňov – budovanie svalov
tretia fáza 8 týždňov – formujúce rysovanie
V prvej fáze je cieľom získanie sily, čo budeme potrebovať v druhej fáze, vo fáze budovania svalov. Začiatok je najťažší a tu treba byť aj najopatrnejší. Treba sa naladiť na záťaž presne tak, ako keby si išiel na rande s kurva dobrou babou. Na začiatku s ňou treba zaobchádzať opatrne, jemne jej dávkovať hlúposti a postupovať podľa dobre vybudovanej stratégie. Netreba sa na ňu vrhnúť a začať útočiť, lebo potom z toho nebude nič. Keď sme potom mali trpezlivosť čakať, neboli sme totálni blbci a na začiatku sme všetko urobili dobre, postupne sa do vecí zahriali, tak sa to neskôr bohato vyplatí. Pri tréningoch krásne vyformovaným svalstvom a pri babe, dúfajme, sexom, ktorý stál za množstvo peňazí investovaných do randenia. Trpezlivosť a rozvaha sú teda na mieste, 176 dní je veľmi dlhá doba.
Dodržiavam 8-dňové týždne s 3-dňovým tréningovým plánom.
1. deň posilňovanie „A” deň hrudník-chrbát
2. deň posilňovanie „B” deň ramená-ruky
3. deň posilňovanie „C” deň nohy
4. deň 3-5 km beh
5. deň posilňovanie „A”
6. deň posilňovanie „B”
7. deň 3-5 km beh
8. deň VOĽNO
Takže tak. Prvá fáza má 6 týždňov, ale aj tá je rozdelená na 3 časti po 2 týždňoch.
3-dňový tréningový plán na prvých 6 týždňov. Cviky na brušné svalstvo sa zapájajú od 7. týždňa
Pri mojej príprave a v celom programe mi pomáha Tamás Veres, IFBB tréner. O výživových doplnkoch, diéte a všetkom ostatnom bude reč v príspevku na 60. deň... Mimochodom, trochu sa obávam, že tie reči o tom, že "telo nedokáže stráviť mlieko", pochádzajú odtiaľto.