Narancsbőr edzésterv 50+ korosztály
TELJES TEST NAP 1
bemelegítés: 10 perc ellipszis
tarkóhoz húzás
letolás kötéllel
egykezes oldalemelés
tricepsz csigán, rúddal
combfeszítés
levezetés: 15 perc kerékpár
TELJES TEST NAP 2
bemelegítés: 10 perc ellipszis
Arnold nyomás
melltolás gépen
evezés padon
tricepsz csigán rúddal
combfeszítés+combhajlítás
levezetés: 15 perc kerékpár
TELJES TEST NAP 3
bemelegítés: 10 perc ellipszis
előreemelés
mellgépes tárogatás
evezés padon
tricepsz fej felett
guggolás
levezetés: 10 perc kerékpár
MINDEN GYAKORLATBÓL 4×12 SOROZATOT KELL CSINÁLNI